У меня много противопоказаний, но делать в меру, осторожно, когда нет обострения, измерять АД если оно неспокойное, у меня наоборот склонно к снижению, после упражнений приходит в норму 120 на 80 редко когда выше а лет мне 70+🕺👍💯❤
*Этот канал просто обязан быть миллионником!!! Это вам не Бизнес Молодость, - где куча аферистов делает деньги на проданных дисках после семинара, на которых записаны выдержки с чьих-то уже написанных 30 лет назад книг..Тут все просто, доступно, понятно, без воды, и на своем примере показано, Молодец*
@@ЭрикБай-д6я ахаха, все нормальные люди знают что это аферисты. Их смотрят и верят им в основном школьники и студенты. Таже аудитория что и у Войтенки)) Посмотри Ковалева, реальный бизнесмен, хорошо их разобрал.
Спасибо за ролик. Всё понятно. Начала делать пол года назад, и очень довольна. Моё утро - дыхание, планка 1 минута, какую живота, обливание на улице холодной водой в любое время года. Мне 68 лет. Очень собой горжусь. Вам спасибо🙏💕 и всём здоровья.
Делаю это упражнение каждое утро наряду с другими. Контрастный душ- и в свои 61 год весьма бодро себя чувствую и-главное- избавилась от постоянной тяжести в области желудка. Ну, конечно, и в питании нужна дисциплина: не жрать, что попало, когда попало и сколько попало- и будет вам счастье☺✨!
Хонор Вс, грамотная речь без грамотного материала - блабла. Такого в инете пруд... Все же, на первом месте у Ромы именно грамотный во всех отношениях материал. А грамотная речь, как подтверждение, что с мозгами все ок - вишенка на торте. 🥳
Хотелось бы побольше надписей. Когда ты сказал какую-то из причин, эту причину, в виде надписи, добавить на само видео, так будет легче воспринимать и запоминать информацию, это называется инфографика
antidepre..., по мне так, лучше время потратить на новые ролики. Столько еще надо нам объяснить. А свою РЕФЛЕКСИЮ можно самому совершенствовать - полезно.
Твои видео на уровне Джефа Кавальера. Желаю тебе миллион подписчиков. Что мне импонирует в тебе, так это чёткая речь, без инфо воды, без тупого пафоса и нарцистизма.
Отличная подача материала!Четко, лаконично! Идеальное тело, сразу понятно и очевидно, что эти упражнения эффективны. Благодарю Вас за колоссальную экономию времени, ведь это единственный невосполнимый ресурс.
Сколько про вакуум не смотрела, ни разу так до конца и не поняла, что нужно делать и всегда были болевые ощущения, везде твердят делать стоя, в итоге перестала делать, подумала, что упражнение не для меня. Но с твоим видео стало понятнее! Сидя и вправду удобнее и боли больше нет) спасибо!)
Какой мудрый парень! В основном подача всех упражнений у многих чисто на внешность, типо того как лучше будет надуться к пляжному сезону. Здесь же и во многих других видео сбалансированный акцент и на фенотип, и в равной, а может быть даже и в большей степени на здоровье. Ведь логика проста не будет здоровья, ни о каких формах, и мечтать не придётся, мала, кто это понимает в молодости, но автор превзошёл в этом понимании многих... Спасибо тебе!
Очень четко и просто обьяснена техника выполнения вакуума!! Сама делаю давно, но нашла приятные открытия в этом ролике. Роман, спасибо за щедрость и любовь к людям, здоровью и физической КУЛЬТУРЕ!! Вы супер!! Давро смотрю, учусь и делаю с большим удовольствием!!
Единственный канал на котором я включил колокольчик, продолжай парень! Ты делаешь этот мир лучше. Знания нужны для того что бы ими делиться. И чем больше людей будут знать тем больше людей смогут стать лучше, сильнее, здоровее и умнее. А в таком обществе куда приятней находиться...
Честное слово,ну это просто взрыв!!!Не оставляйте нас,такой подход к спорту и здоровью мы больше нигде не увидим.Мне 67,никогда не занималась спортом,а здесь просто прорвало!Настолько интересно стало, учусь,делаю как могу,ну пока что организм проснулся,принял и откликнулся.У меня диабет 2 типа,сахар снизился до нормы,ну если не сорвусь немного.Теперь каждый день с Вами!!!
Спасибо большое вам за полезную информацию. Даже в тренажёрном зале тренер пытается своим незнанием угробить здоровье или время. Особенно спасибо за пресс. С моей грыжей поясницы так много времени искала какие упражнения можно а какие нет. С вашими упражнениями безопасно. Будьте здоровы. Какой вы молодец
Приветствую! Четко, по делу, хорошая речь, отличный материал. Делаю вакуум уже больше года каждый день, все работает как описано в ролике. Спасибо за работу, каналу и Вам развития и удачи💪🏻😉
Не ну глядя на твое тело стоит попробовать . Раз ты сумел значит знаешь что делать . Да и манера подачи своих мыслей и наработок , очень хорошая . Коротко и ясно 👍
МОЛОДЕЦ РОМАН, ОЧЕНЬ ЧЕТКО ЯСНО РАССКАЗАНО И ПОКАЗАНО...! ДАЙ БОГ ТЕБЕ УДАЧИ ВОВСЕХ НАЧИНАНИЯ И СЧАСТЬЯ В ТВОЙ ЖИЗНИ И ВООБЩЕ ВСЕГО САМОГО САМОГО....!😊👍👊👊👊💖💖💖
Эффектно и красиво, а главное с пользой для крови и лимфы о которых в суе дней мы забываем,а когда они напоминают о себе болячками ,то удивляемся! Супер!
Делаю вакуум уже неделю, результат отличный! Спасибо за супер полезную и классную подачу материала. Это очень круто, слежу за вами давно, удачи и успехов!
Как же вы классно мотивируете 💪🏼, уже 3й день не ем сахаросодержащие продукты , слежу за питанием и прислушиваюсь к каждому вашему слову . Вы большой умничка ! Так держать 🙏🏻Ведь день смотрю ваш канал , чтобы мотивировать себя 🤌🏼и вы мне в этом помогаете 🙏🏻Огромное спасибо
мне одного прослушивания лекции Павла Бадырова про правильное похудение хватило чтобы -36 кг сделать , или в литрах учитывая удельный вес мягких тканей 40 )
Так ведь сахар не настолько вредный, как о нём говорят. Конечно, там где он находится - калорийность значительно растёт, но если не увлекаться такими продуктами, то есть ли смысл отказываться от них вовсе? А если вы решитесь заняться спортом выше любительского уровня, то придёте к факту: перед и после тренировки сладкое даёт значительно больше сил и настроение повышается в целом, от чего не хочется всё после недели/месяца бросать. Под сладким я подразумеваю простые и сложные углеводы: хлеб, фрукты, макароны, каши и т.п., а не только чистая сахароза.
@@thenoists1476 сахар ещё более вредный, чем говорят) Исследования в этом плане дают категоричный ответ. Перед интенсивной тренировкой, и если нет инсулинорезистентности, это единственный вариант, когда не так вредно, но всё равно вредно.
Добрый день! Хочу немного уточнить. Если появляется боль и она терпима, надо дождаться её ухода - тем самым убирается "застойное место", рассасывается кислота, которая даёт эту боль. Упражнение очень полезно для всего организма, улучшает работу всех внутренних органов и даже производит непрямой массаж сердца. Здоровья Вам. Спасибо за ролик👍
Очень вовремя вышло видео! Как раз хотел начать. В сети много разногласий о правильности техники выполнения, но думаю, что увиденное вполне обоснованно и похоже на правду! Жду новых роликов, и как говорится, визуализирую ;)
Спасибо! С Вашей подачи делаю вакуум, мне 53 года. Также по вашей методике делаю упры на пресс и зарядку. Успехов ! Вы действительно Биомашина , умеете мотивировать и убеждать.
Делал вакуум, за 2 недели живот перестал выпирать (лишнего веса нет) и мне не надо контролировать или подтягивать его, он сам всегда в тонусе. Я читал еще, что это тренируется поперечная мышца живота, которая находится за мышцами пресса и ее можно натренировать только вакуумом, и еще, что внутренние органы встают на место, так как подтянутая поперечная мышца не дает им съезжать. Это актуально, когда тебе за 30-35 лет. КОроче это упражнение на первых позициях в золотом рейтинге всех упражнений
Спасибо за ваши видео!!! Три года моё утро начинается с упражнения тараканчик,для разгона лимфы. Вакум живота, стакан тёплой воды, 3/100 приседания, отжимания, пресс, растяжка. Мне 45 лет похудела на 20 кг минус 21 см в талие, чувствую себя очень хорошо, любуюсь своим отражением в зеркале, заряд энергии и позитива!!!
Очень важно при вакууме подтягивать мышцы тазового дна (мулабандха из йоги). Все те кто ведёт сидячий образ жизни, офисные работники (особенно женщины) рискуют заработать проблемы с тазовым дном (недержание). Начинать упражнение лучше лёжа, так легче учится контролировать мышцы таза.
Роман, спасибо! Хотелось бы ещё дополнительное видео, пусть кто-нибудь тебя снимет с упражнением вакуум, чтобы было хорошо видно и понятно, со всеми руками и ногами🙏🥰
Полезынй контент, просто совет дабы расширять аудиторию : подключай инфу для девушек , им тоже это полезно, обьясни почему. Начал говорить но не закончил. Акцентировать не нужно, 60\40 м\ж будет очень даже хорошо для восприятия. Подписка это факт. Делай красиво , делай играюче, кайфуй)
Да уж ... А то часто всякие недалёкие фитоняши искривляют себе безвозвратно бедра неправильными силовыми упражнениями ...а в области живота такое впечатление что все куда-то "выдавлено" и скомкано и отклячена задница, задавая неправильный тонус позвоночнику (эдакая "самка наготове" 🤭) ... Мне как то не очень на них смотреть - не создаёт впечатление здорового тела. В принципе , весь материал что он подаёт также 100% полезен и для женского тела .Может , было бы и неплохо чтобы женщина в кадре упражнения делала ....но в принципе , мне и такой подачи материала более чем достаточно👍
Немного не понял за подходы. 5х15сек это 5 втягиваний с садержкой по 15сек или это все же 5 подходов с вакуумом 15сек но тогда сколько повторений? Для меня это сильная неувязочка поскольку раньше делал 3х20 с держанием вакуума 10 сек, а тут вы говорите 5х...? и 15сек Или прост перепутали подходы с повторениями ?
Парень! Да у тебя просто талант, такое сплетение практики, теории упражнения плюс медицинские данные и это все просто, полно и с акцентами на действительно важных моментах. Очень круто!👍👍👍🔥🔥🔥
Сколько смотрю твоих видео и каждый раз в восторге от подачи информации !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! МОЛОДЕЦ. ТАК ДЕРЖАТЬ. УСПЕХА В ТВОЁМ ПОЛЕЗНОМ ДЛЯ ЛЮДЕЙ ДЕЛЕ
Доброго здравия!) Арни не брезговал вакуумом) К плюсам добавлю, что во время выполнения вакуума и наули, выполняется задержка дыхания, а значит и увеличивается содержание углекислоты в крови. А углекислота выталкивает через поры соли и шлаки из тела) Запомнилась фраза из статьи: " ...чем больше углекислоты в крови, тем тело моложе..."))
Давно ищу видео с полной инструкцией по выполнению вакуума живота. Это первое видео, в котором я подробно все узнал. Благодарю за информацию. Всех благ Вам и каналу процветания!
Сегодня, абсолютно случайно посмотрела данное видео. Очень понравился блогер. Хочется следовать его рекомендациям и выполнять все в точности как он говорит и показывает. Подкупает грамотная речь, отсутствие кривляний и позерства, а самое главное исчерпывающая информация как с физиологической, так и с медицинской точки зрения. Обязательно порекомендую этот канал своей дочери. Спасибо, будем заниматься вместе с Вами.
Это упражнение из Йоги👍🏻. Называется - удияна бандха. Если при этом ещё сжимать мышцы промежности (мула бандха) ,происходит профилактика простата и прочих застойных явлений. Если правильно сделать 10-12 раз подряд,почувствуете эффект;) Исходное положение - поза рыбака (лёгкий присяд,ладони на колени,спина чуток скруглена).
Только не переходи в другой формат подачи информации, оставайся таким же настоящим. Приятно слушать. Спасибо .
Благодарю!
Плюсую 👍🏻
Поддерживаю полностью
Поддерживаю предыдущие комментарии!
Поддерживаю предыдущего комментатора, который поддерживает предыдущего комментатора
Мы так в детстве шутили:"хочешь, покажу скелета?" 💀
Ага, точно.😁
Разблокировали детское воспоминание 😄
Точно..! А я и до сих пор делаю этого скелета..!
У меня много противопоказаний, но делать в меру, осторожно, когда нет обострения, измерять АД если оно неспокойное, у меня наоборот склонно к снижению, после упражнений приходит в норму 120 на 80 редко когда выше а лет мне 70+🕺👍💯❤
*Этот канал просто обязан быть миллионником!!! Это вам не Бизнес Молодость, - где куча аферистов делает деньги на проданных дисках после семинара, на которых записаны выдержки с чьих-то уже написанных 30 лет назад книг..Тут все просто, доступно, понятно, без воды, и на своем примере показано, Молодец*
Судя по динамике +80к за полторы недели, все шансы есть
Зачем Вы наезжаете на бизнес молодость? Отличный канал. Много полезного говорят.
@@ЭрикБай-д6я ахаха, все нормальные люди знают что это аферисты. Их смотрят и верят им в основном школьники и студенты. Таже аудитория что и у Войтенки)) Посмотри Ковалева, реальный бизнесмен, хорошо их разобрал.
@@НиколайБархатов-э3у Хорошо, посмотрю.Благодарю.
думаешь тут не с чужих книг? просто в ютубе не принято ссылаться на авторов
Только после Вашего обьяснения наконец-то поняла, как правильно делать вакуум. Удачи Вам во всех ваших проектах, Вы этого заслуживаете.
Я тоже только здесь услышал, что "надо делать вдох без вдоха". Почему-то обычно говорят, что надо просто втягивать живот.
@@MrKrotov а это разве не очевидно?Как можно втягивать живот и одновременно выдыхать?
@@tomas_shelby471 Легко. Можно втягивать живот и что угодно делать при этом.
@@tomas_shelby471 легче чем вдыхать
ЕДИНСТВЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК КОТОРЫЙ ГРАМОТНО ОБЪЯСНИЛ !!!!! 👍👍👍
Спасибо за ролик. Всё понятно. Начала делать пол года назад, и очень довольна. Моё утро - дыхание, планка 1 минута, какую живота, обливание на улице холодной водой в любое время года. Мне 68 лет. Очень собой горжусь. Вам спасибо🙏💕 и всём здоровья.
Делаю это упражнение каждое утро наряду с другими. Контрастный душ- и в свои 61 год весьма бодро себя чувствую и-главное- избавилась от постоянной тяжести в области желудка. Ну, конечно, и в питании нужна дисциплина: не жрать, что попало, когда попало и сколько попало- и будет вам счастье☺✨!
А чпокаться надо?
Роман,вам нужно выпустить свою книгу с методикой построения красивого тела.Будет популярна.Вы все обосновываете и обьясняете.Это редкость.
@@user-uj9ki4ks9j Вас.
@@user-uj9ki4ks9j ну ты и дебик
+
Хороший ролик, делю каждый день вакуум, действительно полезная вещь. Грамотная речь должна привлечь много поклонников, удачи!!
Спасибо большое ✊
Как все разумно и осознано,подбивает заняться собственным *вакуумом*, срочно.
Как успехи после 11 месяцев?
@@bmchn Что за кость Кайта была озвучена в видео? В интернете не нашёл информации
Хонор Вс, грамотная речь без грамотного материала - блабла.
Такого в инете пруд...
Все же, на первом месте у Ромы именно грамотный во всех отношениях материал.
А грамотная речь, как подтверждение, что с мозгами все ок - вишенка на торте.
🥳
люблю когда с картинками, анатомией и объяснениями- понятна механика и не ошибёшься в технике. с меня лайк и подписка💪
Хотелось бы побольше надписей. Когда ты сказал какую-то из причин, эту причину, в виде надписи, добавить на само видео, так будет легче воспринимать и запоминать информацию, это называется инфографика
и так же с другими вещами которые ты рассказываешь, будь то подходы или количество, думаю сам разберёшься)
@Рамазан Игламов он не таймкоды имел ввиду, написал всё верно
Yes, and link to his other videos immediately if he mentions something..
antidepre..., по мне так, лучше время потратить на новые ролики.
Столько еще надо нам объяснить.
А свою РЕФЛЕКСИЮ можно самому совершенствовать - полезно.
Суперская подача материала. Все четко, понятно и даже с "оглавлением".
Такой мужчина 😍 красивый и умный. Спасибо за ролики, слушаю и практикую. Всего самого хорошего Вам
Мне 50 лет и всю свою жизнь делаю это упражнение как то подсознательно и результат отменный, сохранил физическую форму как в молодости.
Ответьте пожалуйста,как понять 5 по 15 ,это пять раз делать по 15 секунд,,?
@@ЗимушкаЗима-ы7ш Да, но лучше делать 3 по 5
50 лет- это же мальчик!)
В 70 лет вижу крепких и адекватных, из тех что не пили, не курили, ну и генетика...
Так держать!)
Даже и не знаю, не встречал никого, кто анатомически корректно даёт рекомендации по упражнениям. Благ! Отлично!
Твои видео на уровне Джефа Кавальера. Желаю тебе миллион подписчиков. Что мне импонирует в тебе, так это чёткая речь, без инфо воды, без тупого пафоса и нарцистизма.
Кавальер не плох, но у него тоже часто глупости проскакивают.
@@БогданРубашко Очень часто!
@@СтасШтайнерт-с7з ладно. Очень часто. Не хотел выглядеть хэйтером или дофига знатоком.
Ой...диванные разговорились...🎃
@@Михаил-б2й1э на кого точки поднимаешь??! :)
Нужное дело, молодчинка парень! Побольше бы таких примеров для остальных русских богатырей! А то залежались на диванах, как на печи Илья Муромец😉
Как раз после этого видео начал делать вакуум правильно. Отличная подача материала, спасибо.
Парень, ты реально крут!
Смотрю твои видео на регулярной основе и прям кайфую.
Однозначно всегда-лайк!
Продолжай в том же духе, у тебя огромный потенциал
Отличная подача материала!Четко, лаконично!
Идеальное тело, сразу понятно и очевидно, что эти упражнения эффективны.
Благодарю Вас за колоссальную экономию времени, ведь это единственный невосполнимый ресурс.
🙏
Почему-то тебе верю,вроде всё так просто и доходчиво!Класс!!!
Да да--доходчиво и кратко без воды,большой респект👍👍
Продвигаем видео, спасибо за понятное объяснение техники выполнения.
Сколько про вакуум не смотрела, ни разу так до конца и не поняла, что нужно делать и всегда были болевые ощущения, везде твердят делать стоя, в итоге перестала делать, подумала, что упражнение не для меня. Но с твоим видео стало понятнее! Сидя и вправду удобнее и боли больше нет) спасибо!)
ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ , здоровья всем нам и автору продолжать в том же духе
Какой мудрый парень! В основном подача всех упражнений у многих чисто на внешность, типо того как лучше будет надуться к пляжному сезону. Здесь же и во многих других видео сбалансированный акцент и на фенотип, и в равной, а может быть даже и в большей степени на здоровье. Ведь логика проста не будет здоровья, ни о каких формах, и мечтать не придётся, мала, кто это понимает в молодости, но автор превзошёл в этом понимании многих... Спасибо тебе!
Очень четко и просто обьяснена техника выполнения вакуума!! Сама делаю давно, но нашла приятные открытия в этом ролике. Роман, спасибо за щедрость и любовь к людям, здоровью и физической КУЛЬТУРЕ!! Вы супер!! Давро смотрю, учусь и делаю с большим удовольствием!!
Единственный канал на котором я включил колокольчик, продолжай парень! Ты делаешь этот мир лучше. Знания нужны для того что бы ими делиться. И чем больше людей будут знать тем больше людей смогут стать лучше, сильнее, здоровее и умнее. А в таком обществе куда приятней находиться...
Очень крутое и понятное видео, особенно момент с "ложным вдохом", очень помогло и было легко, но в других видео смотрел, они были не так понятно
👍👍👍
Я тоже пришёл через тик ток,повезло что там наткнулся на тебя.
Спасибо тебе!
Честное слово,ну это просто взрыв!!!Не оставляйте нас,такой подход к спорту и здоровью мы больше нигде не увидим.Мне 67,никогда не занималась спортом,а здесь просто прорвало!Настолько интересно стало, учусь,делаю как могу,ну пока что организм проснулся,принял и откликнулся.У меня диабет 2 типа,сахар снизился до нормы,ну если не сорвусь немного.Теперь каждый день с Вами!!!
Спасибо большое вам за полезную информацию. Даже в тренажёрном зале тренер пытается своим незнанием угробить здоровье или время. Особенно спасибо за пресс. С моей грыжей поясницы так много времени искала какие упражнения можно а какие нет. С вашими упражнениями безопасно. Будьте здоровы. Какой вы молодец
Ляйсан Сафиулли..., пож., какие именно упр. Романа Вы имеете ввиду?
Заранее спасибо!
Настолько приятный молодой человек, речь правильная, все очень понятно, спасибо большое!
Спасибо, очень ясная и понятная подача, теперь я поняла как это делать🙏💪👍
Приветствую! Четко, по делу, хорошая речь, отличный материал. Делаю вакуум уже больше года каждый день, все работает как описано в ролике. Спасибо за работу, каналу и Вам развития и удачи💪🏻😉
Не ну глядя на твое тело стоит попробовать . Раз ты сумел значит знаешь что делать . Да и манера подачи своих мыслей и наработок , очень хорошая . Коротко и ясно 👍
Курсанул парень , только и всего. Удачи конечно на себе все это реализовать, но без химки ничего не выйдет
Если это сделал он, не значит что это сможем сделать мы
@@sknheadcr132 если это сделал один человек , то сможет и другой .
@@Buzibu9 вряд ли он что-то принимал, по форме по крайней мере не видно. Нормальные абсолютно мышцы которые реально и без химии накачать.
@@ogposer резкий скачок произошел, как это и бывает у химиков
Лучший! Смотрю, учусь, развиваюсь. Спасибо!
Завтра понедельник, то что надо для начала новой жизни) Спасибо за вашу работу!
МОЛОДЕЦ РОМАН, ОЧЕНЬ ЧЕТКО ЯСНО РАССКАЗАНО И ПОКАЗАНО...! ДАЙ БОГ ТЕБЕ УДАЧИ ВОВСЕХ НАЧИНАНИЯ И СЧАСТЬЯ В ТВОЙ ЖИЗНИ И ВООБЩЕ ВСЕГО САМОГО САМОГО....!😊👍👊👊👊💖💖💖
Спасибо большущее! Наконец-то поняла, как правильно делать. Вакуум очень помогает ставить на место опущенные кишки, что и есть моей проблемой!
Эффектно и красиво, а главное с пользой для крови и лимфы о которых в суе дней мы забываем,а когда они напоминают о себе болячками ,то удивляемся! Супер!
Делаю вакуум уже неделю, результат отличный! Спасибо за супер полезную и классную подачу материала. Это очень круто, слежу за вами давно, удачи и успехов!
Как же вы классно мотивируете 💪🏼, уже 3й день не ем сахаросодержащие продукты , слежу за питанием и прислушиваюсь к каждому вашему слову . Вы большой умничка ! Так держать 🙏🏻Ведь день смотрю ваш канал , чтобы мотивировать себя 🤌🏼и вы мне в этом помогаете 🙏🏻Огромное спасибо
До сих пор держитесь?
Действительно, у Романа дар доносить информацию!!
мне одного прослушивания лекции Павла Бадырова про правильное похудение хватило чтобы -36 кг сделать , или в литрах учитывая удельный вес мягких тканей 40 )
Так ведь сахар не настолько вредный, как о нём говорят. Конечно, там где он находится - калорийность значительно растёт, но если не увлекаться такими продуктами, то есть ли смысл отказываться от них вовсе? А если вы решитесь заняться спортом выше любительского уровня, то придёте к факту: перед и после тренировки сладкое даёт значительно больше сил и настроение повышается в целом, от чего не хочется всё после недели/месяца бросать. Под сладким я подразумеваю простые и сложные углеводы: хлеб, фрукты, макароны, каши и т.п., а не только чистая сахароза.
@@thenoists1476 сахар ещё более вредный, чем говорят) Исследования в этом плане дают категоричный ответ. Перед интенсивной тренировкой, и если нет инсулинорезистентности, это единственный вариант, когда не так вредно, но всё равно вредно.
Очень крутое видео, информативно, доступно и главное, обосновано. Ждём следующих выпусков 👍💪
Добрый день! Хочу немного уточнить. Если появляется боль и она терпима, надо дождаться её ухода - тем самым убирается "застойное место", рассасывается кислота, которая даёт эту боль. Упражнение очень полезно для всего организма, улучшает работу всех внутренних органов и даже производит непрямой массаж сердца. Здоровья Вам. Спасибо за ролик👍
Абсолютно верно, говорю как массажист
Чего блть... Что за хоровод безумия во славу сомнительной манипуляции с телом
@@url6122 Википедия и разные ресурсы в помощь
@@url6122 ага ору.. кислота какая то xD
@@Exfire ну так почитай че в твоём организме кроме глистов имеется и как он работает. Полезно будет!
Лютый канал! Огромное спасибо за каждый выпуск!!!
Самое лучшее объяснение техники выполнения вакуума!👍
Очень вовремя вышло видео! Как раз хотел начать. В сети много разногласий о правильности техники выполнения, но думаю, что увиденное вполне обоснованно и похоже на правду!
Жду новых роликов, и как говорится, визуализирую ;)
Hecz Yakubov 😁 очень рад!
Благодарю Вас за Мега полезный урок🙏
Спасибо! С Вашей подачи делаю вакуум, мне 53 года. Также по вашей методике делаю упры на пресс и зарядку. Успехов ! Вы действительно Биомашина , умеете мотивировать и убеждать.
Спасибо большое!
Теперь я знаю как правильно качать пресс и делать вакуум👍🏻👌🏻🔥
Тебе спасибо,бро!
Под каждым видео комментариий, лайк, успехов, продолжай в том же духе! 🤘
Делал вакуум, за 2 недели живот перестал выпирать (лишнего веса нет) и мне не надо контролировать или подтягивать его, он сам всегда в тонусе. Я читал еще, что это тренируется поперечная мышца живота, которая находится за мышцами пресса и ее можно натренировать только вакуумом, и еще, что внутренние органы встают на место, так как подтянутая поперечная мышца не дает им съезжать. Это актуально, когда тебе за 30-35 лет. КОроче это упражнение на первых позициях в золотом рейтинге всех упражнений
Какой же качественный канал! спасибо, что ты есть, видос бомба
Ты делаешь мир лудше! Спасибо, что по существу, без лишних подробностей. У людей больше шанса и желания применить материал.
Какой красивый парень😍👍💪
Спасибо за ваши видео!!! Три года моё утро начинается с упражнения тараканчик,для разгона лимфы. Вакум живота, стакан тёплой воды, 3/100 приседания, отжимания, пресс, растяжка. Мне 45 лет похудела на 20 кг минус 21 см в талие, чувствую себя очень хорошо, любуюсь своим отражением в зеркале, заряд энергии и позитива!!!
Придерживаюсь многих твоих советов, уверен, что они стоят того, спасибо
Автору огромный респект!!! Очень воспитанный, прекрасно владеющий речью человек. Объясняет все ясно, как говорится просто о сложном.
После освоения базы можно поочередно напрягать боковую/центральную/боковую части пресса, делая тем самым волну - это наули. Великолепное упражнение!
Здравствуйте. А жир с живота убирает со временем?
@@ГульназИлакова нет, просто мышцы больше все что на животе втягивают внутрь
Спасибо тебе большое!
Слежу за твоим каналом и терпеливо жду большего))) 👍🏻
Вы такой молодец! Спасибо! Благодаря Вам, пересмотрела свое отношение и подход к тренировочному процессу!
вы комфортный человек, вас правда приятно слушать:_)
Восхитительный видеоматериал! Благодарю ❤
До чего ж приятно смотреть видео этого молодого человека информация правильная, нужная четко и грамотно подана
И самое приятное - Нет наколок , наш человек !!!
Очень важно при вакууме подтягивать мышцы тазового дна (мулабандха из йоги). Все те кто ведёт сидячий образ жизни, офисные работники (особенно женщины) рискуют заработать проблемы с тазовым дном (недержание). Начинать упражнение лучше лёжа, так легче учится контролировать мышцы таза.
Приятно не только слушать,но и делать. Узнаю новые фишки. Спасибо хороший человек!
Спасибо, и удачи.
Очень интересны видео подобного плана про упражнения для здоровья.
Роман, спасибо! Хотелось бы ещё дополнительное видео, пусть кто-нибудь тебя снимет с упражнением вакуум, чтобы было хорошо видно и понятно, со всеми руками и ногами🙏🥰
Так зачем вам руки ноги? Тут живот только работает
Доброе видео, спасибо!
Как я рада, что нашла ваш канал❤❤❤Процветания и расширения каналу!!!!
Удачи друг в твоём творчестве и спасибо тебе за труд!!!
Я всегда забываю за это упражнение. Вспоминаю среди дня о нем😀
Полезынй контент, просто совет дабы расширять аудиторию : подключай инфу для девушек , им тоже это полезно, обьясни почему. Начал говорить но не закончил. Акцентировать не нужно, 60\40 м\ж будет очень даже хорошо для восприятия. Подписка это факт. Делай красиво , делай играюче, кайфуй)
Да уж ... А то часто всякие недалёкие фитоняши искривляют себе безвозвратно бедра неправильными силовыми упражнениями ...а в области живота такое впечатление что все куда-то "выдавлено" и скомкано и отклячена задница, задавая неправильный тонус позвоночнику (эдакая "самка наготове" 🤭) ... Мне как то не очень на них смотреть - не создаёт впечатление здорового тела. В принципе , весь материал что он подаёт также 100% полезен и для женского тела .Может , было бы и неплохо чтобы женщина в кадре упражнения делала ....но в принципе , мне и такой подачи материала более чем достаточно👍
Роман, большое спасибо,очень хороший и понятный урок.
Официальный сайт: bmchn.com
Telegram-сообщество Biomachine: t.me/bmchn
после приема пищи, сколько времени нужно подождать, чтобы снова делать данное упражнение?
Клас, дуже дякую! Такого детального аналізу, розбору і фізіологічної частини взагалі ні в кого не бачив
Немного не понял за подходы. 5х15сек это 5 втягиваний с садержкой по 15сек или это все же 5 подходов с вакуумом 15сек но тогда сколько повторений?
Для меня это сильная неувязочка поскольку раньше делал 3х20 с держанием вакуума 10 сек, а тут вы говорите 5х...? и 15сек
Или прост перепутали подходы с повторениями ?
Доброе утро! Подскажите,должна ли быть потом крепатура от этого упражнения?
Спасибо за видео! А сколько времени между подходами должно быть?
Парень! Да у тебя просто талант, такое сплетение практики, теории упражнения плюс медицинские данные и это все просто, полно и с акцентами на действительно важных моментах. Очень круто!👍👍👍🔥🔥🔥
Воу, Я даже не думал, что это упражнение прям на столько полезное, пожалуй начну включать его в своё утро
Каждое утро наверное перебор. Так и перетрен словить можно
@@user-lr2yp8um2l какой перетрен🤦🏼🤦🏼🤦🏼🤦🏼🤦🏼🤦🏼
Перетрен 😄😄😄
@@user-lr2yp8um2l именно для этого упражнения "перетрен" не страшен . Кстати , женские "танцы живота" где то совсем рядом по техникам🤔
@@mds7474 Всем, кто понял, что это шутка - привет. Остальным соболезную
Правильная речь,речь без запинок,приятно слушать. Видно,что парень хорошо прорабатывает каждую подаваемую тему. Спасибо,все используем. 🙏
Очень доходчиво! Спасибо!!!
Вы молодой и такой уже специалист! Молодец!
Будьте Здравы Люди Добрые!
Очень грамотно и доступно для понимая, это способствует осознанным тренировкам, спасибо🙌🏻
Огромное спасибо Рома!!!!самое доступное для понимания объяснение!!Наконец-то то я нашла свой вакуум! Теперь точно буду делать!!!
Спасибо за информацию будьте здоровы
Всё точно. Подтверждаю всё сказанное. Проверил на практике! Спасибо, очень качественная подача информации. Всё четко без «воды» 👍
Обожаю тебя 🌞 счастья тебе и больших успехов в любимом деле😘
Около 20лет занимаюсь техникой "Бодифлекс", там тоже вакуум в упражнениях😊ЗдОрово,что и Роман говорит о пользе вакуума
Упражнение супер полезное! Спасибо!)
Сколько смотрю твоих видео и каждый раз в восторге от подачи информации !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! МОЛОДЕЦ. ТАК ДЕРЖАТЬ. УСПЕХА В ТВОЁМ ПОЛЕЗНОМ ДЛЯ ЛЮДЕЙ ДЕЛЕ
Доброго здравия!) Арни не брезговал вакуумом) К плюсам добавлю, что во время выполнения вакуума и наули, выполняется задержка дыхания, а значит и увеличивается содержание углекислоты в крови. А углекислота выталкивает через поры соли и шлаки из тела) Запомнилась фраза из статьи: " ...чем больше углекислоты в крови, тем тело моложе..."))
Давно ищу видео с полной инструкцией по выполнению вакуума живота. Это первое видео, в котором я подробно все узнал. Благодарю за информацию. Всех благ Вам и каналу процветания!
Автору спасибо, видно что вложены силы чтобы подать материал максимально коротко и понятно. Снимаю шляпу.
Ты единственный кто нормально объяснил технику этого упражнения
Ну вот и 200 , Поздравляю !!!
Давно смотрю тебя. Годный контент красава
Здравствуйте, спасибо вам большое за информацию.
Господи, какая прекрасная подача материала, с заботой о здоровье, все понятно и спокойно, просто кайф
Дякую за доступну та зрозумілу консультацію!
Сегодня, абсолютно случайно посмотрела данное видео. Очень понравился блогер. Хочется следовать его рекомендациям и выполнять все в точности как он говорит и показывает. Подкупает грамотная речь, отсутствие кривляний и позерства, а самое главное исчерпывающая информация как с физиологической, так и с медицинской точки зрения. Обязательно порекомендую этот канал своей дочери. Спасибо, будем заниматься вместе с Вами.
Это упражнение из Йоги👍🏻. Называется - удияна бандха.
Если при этом ещё сжимать мышцы промежности (мула бандха) ,происходит профилактика простата и прочих застойных явлений.
Если правильно сделать 10-12 раз подряд,почувствуете эффект;)
Исходное положение - поза рыбака (лёгкий присяд,ладони на колени,спина чуток скруглена).