ジムでやるのと同じくらい効果のある宅トレ法、まとめました

[@gakutoktkr]

オススメの宅トレグッズはこちら
amzn.to/3sE8iEC
オススメの4分腹筋トレーニングはこちら
ruclips.net/video/SbxaUMDDby4/видео.html

[@user-NE840]

0:15 ここからの想定外のアップ堪らなく好き。

[@heart_extreme]

完全に自己流ですけど、「筋トレするぞ！」と口に出せば頭が「え、筋トレすんの？」ってなって準備してくれるのでトレーニングに身が入りやすくなります。

[@aa-kf5rg]

認知的不協和で行動できる感じなのかな

[@heart_extreme]

@@aa-kf5rg
これがなぜか筋トレだけに限った話なんです
大学の課題となるとなかなかやる気が出ない

[@MM-wm4rv]

やってみたら「言ったからにはやらんとな…」と動き出せました、ありがとうございます！

[@bornnooooo109]

こういうライフハック的な情報助かる

[@pyaaaaaaaaa]

@@heart_extreme「課題やったら偉すぎるー！！！」って叫ぶのおすすめです笑笑

[@massam4261]

前にもコメントさせていただいたものです。
大腿骨の難病で下半身トレは一切できませんが、上半身トレやり続けております。
1年で体重135kg→85kg
体脂肪率44%→17.7%まできました。あと-10kg頑張ります。
いつも片倉さんの動画をモチベーションにさせていただいております。
感謝感謝です。

[@abcde_0502]

継続できるのすごいです😮😮

[@ああああああ-j3f]

いい話なのに名前間違えてて草

[@ruri5796]

いつもありがとうございます😭💗
食べ過ぎた日も動画を見て自分責めずにダイエット続けられました！
お陰で52キロから42キロ、約10キロ痩せることができました😭😭😭
本当にありがとうございます！

[@sunaaaan]

すごい🎉ちなみにどのくらいの期間で痩せられましたか？

[@ruri5796]

@@sunaaaan ありがとうございます！♡✨
7月7日からはじめて今日で2ヶ月ぐらいです！！

[@sunaaaan]

@@ruri5796 お返事ありがとうございます！普通体重くらいからスリムな体型にするの大変だったと思います、努力されたんですね。
自分も頑張りたいと思います！

[@NonNon12004]

こういう動画待ってた。ありがとう

[@em-ik5yt]

片倉さんの動画で3ヶ月で5キロ痩せられました！ほんとに感謝してます。（本当はもっと長文書きたい）
いまキープをしているのですが、以前まで痩せる食事をしていたので、結構な低体重になってしまいました。ただ、過食持ちということもあり普通の食事の加減がわからなくて悩んでいます。
痩せたあとの健康的なキープ方法について教えていただきたいです。

[@高橋航-g7n]

器具を敢えて買わずに水の入った2Lのペットボトルを4、5本リュックに入れて筋トレしてます！
ペットボトルに水入ってるとプッシュアップバーの代わりにもなるし工夫しながら筋トレ楽しんでます💪

[@shizuka-dj7mr]

昔の片倉さんは宅トレよりジムを勧めてたイメージあったから、そんな片倉さんの宅トレ動画めっちゃ楽しみ😊

[@KOHAKU3636]

無理じゃなくて難しいって言うのかっこいいしこっちのモチベも上がる最高👍

[@きなお-v9d]

宅トレシリーズマジ助かる

[@はしーだよ]

片倉さんの動画は好きで初期の頃から拝見させてもらっていますが、以前は片倉さんの話を否定や批判する方が多かったですが、今は肯定的な意見がほとんどになりなんだかすごく嬉しいです。
推し筋肉が人気が出るとこちらもモチベーションが上がります！

[@sanchie...]

動画見ながら宅トレだとどうしても時間が取られる気がしてなかなかやらなかったけど、ダイソーの2キロのダンベル買ったら好きなタイミングで好きにできるようになって、今は可変式ダンベル買って家で鍛えまくってるからとりあえずちょっとだけ初めてみるというのは本当に大事だなと思いました。

[@miyu-ov6kk]

この人私たちのことわかってるなぁ。さすが一流トレーナー

[@まる-s7z7j]

某女性筋トレRUclipsrの方の
動画を見ながら筋トレを
4分×6種類 約20分
ほぼ週5でやっています
でもジムに行かなきゃ
筋トレにならないんじゃと
不安になっていましたが
最後の言葉で安心しました😂
家での筋トレ物足りなくなってきたら
ジム行きたいです
まずは続けることから！

[@konach1862]

毎月ジムに7000円ですが通う前より支出は減りました。
暇があれば1時間でもジム行くようになり、以前の生活より金を使わなくなりました。なんなら7000円も払ってるから行かなきゃ損になりました

[@punyu3092]

腰痛持ちさんってどうやって筋トレ頑張ってるか気になる。定期的に腰が爆発して何日もトレを休まなきゃいけなくなるのがストレス😢

[@mbdh_yummy]

現在85kg、昨日本気でダイエットを決めたところこちらの動画を発見しました！
最高の動画をありがとうございます！頑張ります！！

[@minamibluejam1756]

続いてる？

[@カレー省略]

結果どうなった？

[@kitamikado_shu]

事故で足を骨折してしまい自宅で療養中です。ジムにも行けなくなり1ヶ月ほどベッドでおとなしくしてたのですが、この動画をきっかけに上半身だけでも！と思い自宅トレーニングを再開しました。
それまでずっとベッドで横になっていたのでなんとなく常に体がダルかったのですが、最近は心身ともにリフレッシュ出来るようになりました！腕の筋肉もついてきたためか、松葉杖の扱いも上手くなりましたw
早く治してまたジムトレできる日を心待ちにしつつ、今日も片倉さんの動画をモチベに宅トレ頑張ります！

[@5pmbedmaking]

頑張ってください！

[@pjk400]

片倉さん辛口のイメージあったんですけど…なんかめちゃ優しくなってる✨

[@有識者-c9n]

マジで筋トレしなくていいから1回ふんばってダンベル持って見てほしい
自然と筋トレしたくなる

[@adgj_orvy]

ダイエット目的で可変式ダンベル、トレーニングベンチを買った人が、宅トレでどんなトレーニングをすればいいのかをまとめた最新の動画も見たいです！

[@あず-y4y]

追い込むの辛くなっちゃうから途中までヒーンってなったけど最後の言葉に救われました🥹始める事が大切って聞いて動画観ながらスクワット始めました！5回でめちゃめちゃキツかった笑

[@autumn5425]

最近宅トレ始めましたが、露出度高い服は、着替えるのがだるいぐらいのズボラで冷え性の私にはキツいので、
いっつも部屋着兼運動着みたいな服着てます👚
スイッチが入るまで時間がかかるタイプなのもあって、やる気が出た時にすぐできますし😊

[@user-uno08]

形から入るトレーニングも全然ありですよね。
私はかわいいウェア着てテンション上げてから宅トレしてます

[@Clover-gq5jm]

今までプロテイン買ったことなくてたまたまセールで安くなってたので美味しいと評判のを3つ買いました。これ失敗したら一万損したことになるのか、よし！やろう！ってなって気づいたら揚げ物食べれなくなり、筋トレしないとムラムラしてしまうので日課になりました。

[@yuta9337]

この方のトレーニング動画見ながら自分もすると苦しくても笑顔でやりきれるから大好き！

[@僕とあの桟橋まで]

話し方も声も言葉の選び方も全て見ている人を否定していなくて，自分の筋トレに自信が持てます！
ダンベル，ベンチはそろそろ欲しいなと思っていたので，財布と相談しつつ参考にさせていただきます

[@鈴木一郎-n4m]

リサイクルショップで20キロのダンベルを2本セット1500円で買えたんですが、肩と背中が鍛えやすくなって大変助かってます。来年くらいには30キロ位のを買おうとおもいます

[@lotos_sonus4927]

プロテイン先に作るのは天才！目から鱗だった👀

[@xx-cb5nl]

かかるの「る」のとこで、頭にアングルきたのが面白かったです🤣今日も参考になる動画ありがとうございます！！

[@ひまわりひまわり-p7j]

わたしもそこで爆笑しました😂

[@uta2719]

まじでこの動画待ってた。

[@llow9965]

一回でもいいからやってみる。
思わず笑っちゃったけどマジこれだワ!!

[@波多野友紀]

毎回のことですが、例えがわかりやすすぎて、
いつもなるほど！ってなります！
ありがとうございます🙇

[@Ao2saides]

入らないけど凄く可愛くて気に入った服を買って、それが似合うようになるという気合いでやろうと思いました。

[@ワンレロ]

この人の解説好き

[@グランデリ]

プロテインはなるほど！って思いました！実践します！

[@TegeYodakiiiiii]

宅トレはやめとけ動画から酷いなぁと正直思っていました。
色々買えない主婦なので、宅トレ頑張ってます。
お恥ずかしながら、宅トレのいい所は家族も誰もいない時は全裸でできます😆
子供達の夏休み中は下着だけでも地獄でした。
宅トレも推奨して頂きありがとうございます🤗

[@飯大-k7p]

そうそう、別に高負荷とかじゃなくて良くて、1日10分を1年続ければ普通の人からするとすごいレベル

[@渡り烏]

私は２Lペットボトルをダンベル代わりに使ってます。
トートバッグとか、リュックサックに詰めて重りとして使うと、10㎏くらいまでは使えます。
ダンベルを買うのに抵抗がある人は代用してみるのもいいと思います。

[@kaee8611]

最近ずっっっと片倉さんの動画見てる✨マジでためになる

[@jinjin5352]

懸垂台は必須でしょうね
家の近くに公園があったり、ぶら下がれる何かがあるなら良いんでしょうけど
懸垂は手幅によって広背筋、大円筋が鍛えられますし、棒を掴む手を内向きにすれば二頭も鍛えられます
ディップスが出来る懸垂台なら腕立て伏せの上位互換のディップスが出来、胸、三頭も鍛えられる上に腹筋も鍛えられるまさに万能です
とにかく個人的にはダンベル買えないならプッシュアップバーや腹筋ローラーより優先すべきだと思います

[@syuasa3125]

片足のトレーニング、目から鱗でした
やってみます！

[@ほとばしる]

以前ジムに通っていたのですが片倉さんの言うようにジム代の負担＆意外と近くにジムが無いため
行く時間が取れずに諦めてしまいました。
この動画をありがたく参考にさせて頂きます。

[@ふわちゆ]

子育て中なのとリモートワークでなかなか外出られなかったので、この動画めちゃくちゃ嬉しい！！

[@jh_4880]

ジムに限らず学校もバイトも行くまでがめんどくさいから家でできるのはありがたい

[@hirosueify]

宅トレ良いことだらけだ

[@user-kj9mn3oq8u]

お昼ごはんを社員食堂のラーメンから
セブンのチリチキン？チキンチリ？のやつに変えました！！美味しすぎてどハマリしてます💓

[@user-id2bd8jh2s]

久しぶりに見たら、すごく優しくなっててびっくりしてます…
前は「宅トレなんて意味ない。ジム1択」みたいな感じじゃありませんでした…？（数年前に見たうろ覚えなので、間違っていたらすみません）
どんな心境の変化があったのか、純粋に気になります

[@まめやん-f5f]

片倉さんの動画見てると、不可能なことはないって思える

[@Akkii_no_GMR]

岳人さんマジでイケメンやな
宅トレ法参考にします！

[@ドッコイ土田]

好きな人、気になる人を作るとモテたくてモチベーション上がります

[@senaaaa1234]

とても参考になりました、イケメンキウイさん！

[@ringooroadagain3794]

冠婚葬祭以外は常にトレーニングウェアだから、通りすがりのトレーナーにいきなり「Go」って言われてもいつどこでもトレーニングできます

[@ボールガイ-t1w]

go

[@ここ-h4i]

説明の例えがわかりやすすぎます！

[@l39368]

9:30 嬉しい🥺😭

[@ciocolatofondente]

待ってました👏楽しみ〜❤

[@kino8252]

家事からの筋トレが日課ですね。

[@吉原俊幸]

めっちゃいい人

[@三丁目の田中-p5d]

今試しに腹筋やってみたけど、出来なさすぎて笑った
これはまずいわ。リハビリレベルの運動からちょっと頑張ってみよう

[@Moff_kk]

自分をコントロールするように先を見越してプロテイン作る人に驚いた
そんな人もいるのか頭いい

[@パヤわたげ]

今メンバーになりました！！
痩せるぞ😡🔥🔥🔥

[@NT-yh7km]

うわ、プロテイン先に作るのめちゃくちゃいいな...

[@Mitsuya_cider_man]

この動画、10分おきに流したいくらいいい動画。レッツ宅トレ！！

[@タムタヌ]

なかやまきんに君“さん”の動画で準備運動と有酸素してるけど足りないのか、と不安になったが最後救われた

[@きのこ-h9u]

今帰省中でジム行けなかったので嬉しいです！実践します🔥

[@みぃ-j3k4o]

俺、このチャンネル探す時、チャンネル名分からんくって、何処かで「キウイ」ってネタにされてた事を思い出したから、「キウイ　筋肉」で調べたら出てきた。
ナイスキウイ

[@0331hiroki]

腰痛持ちで整形外科からジャンプや前屈み禁止されていて、何の筋トレすれば良いか…整形外科の先生からは水中歩行勧められたけど、市民プールは車で往復で1時間かかるから難しく

[@ベルトルト-h6d]

仰向けになって膝を伸ばしたまま足の上げ下げ、プランクなどでまずは体幹作りすると良いと思います！
一緒にやるとしたらセラバンド使って腕と胸トレも出来そうですね
どこを鍛えたいかによりますが！

[@0331hiroki]

お返事ありがとうございます。足の上げ下げとプランクを無理無い程度にやってみます！ダイエット目的なので全身を鍛えようと思ってます

[@スマ-u3z]

筋トレの種目次第では腰痛に繋がるのもありますので時間があるなら腰痛予防のストレッチやヨガをセットでやるのもありかと思います（やって問題ないかは医師にご相談を）
体が硬い場合は最初しんどいですが定期的にやれば楽になりますよ

[@ベルトルト-h6d]

@@0331hiroki 腰痛体操というものもありますので、調べてみて下さい！

[@pennywise-IT]

​​@@0331hirokiプランクは良いけど膝伸ばしての足の上げ下げは腰痛持ち絶体やっちゃダメ。物凄く腰に負担かかる種目だぞ

[@tytor_john]

家で出来るトレーニングで効果高いのはやはり胸トレーニングですかね？
今、被災地でジムも体育館も全部なくなったんで困ってます。能登の冬はほとんど雨と雪なので外で運動できる日も限られてます。

[@user-kaikaikaikai]

勉強になりました！
まだまだ筋トレ初心者ですが、無理なく楽しく継続していきたいです😊

[@tinpan606]

説明がわかりやすい！

[@cakepan846]

楽しみだ〜❤

[@maaaaayaaa]

女性は絶対ウェア着た方がいい！胸をグッと固定するスポブラみたいなの着ると揺れて痛いとかの気付かないストレスがなくなって集中できる！

[@rinne1015]

胸のサイズAAAでも必要ですか？

[@ないか-v7b]

@@rinne1015可愛いのつけてるって気持ちでテンション上がるし、ブラの寄せてあげるって効果でサイズ上がることもあるから、バカにならない😊

[@maaaaayaaa]

@@rinne1015私めっちゃ小さいけど断然あった方が良かったです！動画で言ってるように着たら「もうやるしかない」って気持ちにもなりますし☺️

[@raiii190]

ほんとそれです！☺️
腺が切れて垂れちゃうの嫌だし少しでも抵抗しようとしてトレーニング用のブラつけてます😆

[@user-pj5cx6uk5v]

わいが胸揺れないように支える係やってあげたいぐへへ

[@unimamannnfuku9522]

ものすごく参考になりました〜！ありがとうございます！

[@Carter-u3v]

臆病だからジムに1人で行くのは無理なので器具買ってタクトレします！

[@Opeach]

筋トレ始めよう！ってなった時片手30kgのセットを購入したんですが、最初は「これ…重すぎひん？」ってなってたのですが、軽いのから初めて継続すれば案外すぐ片手30kgは扱えるようになったので購入するなら重めの可変式ダンベルの方が良いなと思いましたよん。
ちなみに今はジムへ通ってます。

[@e-9.279]

肯定岳人、昔のご本人が目開けて口であんぐりしてそうwwwww
昔も今も好きですよ😂🫰

[@pandananda0407]

プロテインを先に作るわかる(笑)地味に高いから飲まないと勿体無い無駄にできんってサボれなくなる(笑)

[@まいきーおー]

すごい参考になりました
普通にRUclips見ながらの器具なし宅トレオンリーなんですが最初キツかったやつもどんどんきつさがなくなってしまってRUclipsr変えて…の繰り返しだったけど片足トレやってみよ

[@むさしです]

この動画見てトレーニングベンチ買いました
床が抜けないか心配です

[@rima6168]

あ～～～プロテイン作るの賢い・・・真似しよう！

[@getthefuturetky43]

僕も可変式ダンベルとベンチを買って宅トレしてます！
40000しないくらいでしたが、いい買い物しました！！
モチベあがりますね、頑張ります！！

[@ハンバーグステーキ-z2z]

10kgダンベルで一年間トレーニングしてたら腰痛めました。助けて😭

[@とな-s9b]

回数で追い込む！分かりました！頑張ります！

[@きなお-v9d]

兄貴、、、一生ついていきます！🥺

[@Keicla333]

お酒飲みながらもお腹へっこめる方法ありますか😂？

[@小川健太-t8h]

ダンベル10キロだけでも、それなりの良い身体になる。家に器具あるとしたくなる強迫観念に駆られる。

[@ss-ho6oq]

トレーニングウェアと可変式ダンベル(片方30㌔)アブローラー買ってから目茶苦茶変わりました。
ダンベルに2万以上掛けたのにやらんの？自分って思いながらやってたら、いつの間にか2ヶ月続いて胸や腹筋が堅くなり腕が太くなっていって楽しくて辞めたく無くなった。寧ろもっと見栄え良くしたく今もやりたくてウズウズしてるくらい。

[@Kyu-ry]

最初は腕立て伏せとスクワット、近所の公園の鉄棒で懸垂で充分だと思う。余裕があるならリュックサックにペットボトルでも入れて背負えば

[@mashiropan]

家で足トレやるならどうすればいいのかってのがずっと悩みです。

[@くぬぎまる-s4z]

可変ダンベルは確かに重いものを思い切って買った方がいいかも。自分は、軽めの買ってしまって1個のダンベルしか10kg以上にできなくて、2個のダンベルをちょうど良く負荷が上げられない。ちょっと後悔。

[@user-wasa_b]

インターバルに家事、即真似したい

[@チーズ大好き-t3i]

片倉さんときんにくんの動画で少しずつ少しずつ減量してたけどコロナで全部パァです😂
体重は減ったけど何食べれないので多分筋肉量の方が減ってるでしょう
また頑張ります

[@naturalwater-S]

RUclipsshortsしか見てなくてオススメにでてきた時誰？って思ったけどキウイのアイコンでわかった

[@ムラトモ3]

片足スクワットのやり方教えて欲しいです！

[@けんぴ-m1s]

私コンタクトなんですけど、つけちゃえばジムに行く選択肢しか無くなるのでちょっとやる気がない時はコンタクトとりあえずつけちゃいます笑笑

[@いてざ]

可変式ダンベルって一個だけ買っても使えますか？

[@初秋-n3c]

最近筋トレは短時間(30分〜90分)で終わらせた方がいいと聞きました。
自分は自宅でダンベルを使った筋トレを週二回1時間しているのですが、以前の片倉さんの動画にてセット間の休憩は5分取ったほうがいいと教えていただきました。
そこで質問なんですが現在セット間休憩は1分で行っていたのですがこの休憩時間を5分に伸ばすとトータルの時間は2時間を超えてしまいます。
筋トレのトータル時間は2時間を超えても問題ないのでしょうか？
2時間を超えても長く休憩をとることを優先したほうがいいのでしょうか？
長文失礼しました

[@らむさま]

総時間よりインターバル優先できるならした方がいいと思う。
でも5分もとるのは高重量のコンパウンド種目だけで良いと思う。

[@ggeost]

まとめ助かります
毎日自転車で山越えしてたら自然と下半身がパンパンになりましたが、環境が変わって自転車を使わなくなったとたんに8kg分の筋肉が減り焦って家トレを始めました。
自転車で坂を登るときも、片足に負荷が集中しているのでやっぱりトレーニングでもそうした方がよさそうですね。

[@はやと-x4p]

腹筋するとき首痛くなるんですがやり方悪いですか？