ジムでやるのと同じくらい効果のある宅トレ法、まとめました
HTML-код
- Опубликовано: 30 авг 2023
- ダイエットでは筋トレやるのが大事。筋トレするならジムが理想。っていうのはなんとなくわかると思うんですけど、でもジムってちょっとハードル高くないでですか？なんとなく怖いイメージがあるしお金もかかる。そこで今回は自宅でジムに通うのと同じくらい効果的な筋トレをする方法を紹介していきます。レッツ引きこもり！
♢♦︎グッズ発売＆イベント開催決定♢♦︎
【イベント日時】
2023/12/09(土)
１部：開場11:30 / 開演12:00（Sold Out！）
２部：開場15:00 / 開演15:30
チケット：t.livepocket.jp/e/kuxs7
グッズオンラインサイト：store.bitstar.tokyo/gakuto
前回の動画はこちらから
• 【4分腹筋】過去イチお腹に効く筋トレ8種目です
次回の動画こちらから
◆メンバーシップの特典
【プチパーソナル（¥490）】
特典内容
①メンバー限定の生放送への参加
②マイルストーンチャットの権利（1ヶ月に1回、無料でスパチャができる機能です）
③メンバー限定の動画の視聴
④体重・食事・トレーニング記録用スプレッドシート配布
⑤ディスコードの専用コミュニティに参加
【プチパーソナルプレミアム（¥1190）】
特典内容
①自分に合った摂取カロリー・PFCの計算
②生放送に回答する質問を事前に受付
③プチパーソナルの全ての特典
登録はこちらから
/ @gakutoktkr
※iPhoneのRUclipsアプリでは「メンバーになる」のボタンが表示されないので、ChromeやSafariなどのWebブラウザを使用してください
◆SNS
Instagram： / gakuto_k
Twitter： / gakutoktkr
◆免責事項
片倉岳人/ダイエットの知恵袋は、amazon.co.jp・楽天市場を宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、 Amazonアソシエイト・楽天アフィリエイトプログラムの参加者です。
◆注意事項
宣伝行為をした方、不毛な批判コメントをした方、攻撃的なコメントした方、僕がメンバーシップの加入に不適切と判断した方、シンプルに気持ち悪い方は非表示にさせていただきます。
一度非表示になると今後このチャンネルへのコメントが表示されなくなり、メンバーシップの特典の一部を受けることができなくなります。
あらかじめご了承ください。
◆その他
BitStar所属
ファンレターはこちらにどぞ↓
〒150-0002
東京都渋谷区渋谷2-22-3渋谷東口ビル10階
株式会社BitStar 片倉岳人 宛
※下記の注意事項を必ずご確認の上発送お願いいたします。
bit.ly/2TEtshb
お仕事のご依頼はこちらにお願い致します↓
bitstar.tokyo/contacts/@gakut...
◆チャプター 
Хобби
オススメの宅トレグッズはこちら
amzn.to/3sE8iEC
オススメの4分腹筋トレーニングはこちら
ruclips.net/video/SbxaUMDDby4/видео.html
完全に自己流ですけど、「筋トレするぞ！」と口に出せば頭が「え、筋トレすんの？」ってなって準備してくれるのでトレーニングに身が入りやすくなります。
認知的不協和で行動できる感じなのかな
@@aa-kf5rg
これがなぜか筋トレだけに限った話なんです
大学の課題となるとなかなかやる気が出ない
やってみたら「言ったからにはやらんとな…」と動き出せました、ありがとうございます！
こういうライフハック的な情報助かる
@@heart_extreme「課題やったら偉すぎるー！！！」って叫ぶのおすすめです笑笑
前にもコメントさせていただいたものです。
大腿骨の難病で下半身トレは一切できませんが、上半身トレやり続けております。
1年で体重135kg→85kg
体脂肪率44%→17.7%まできました。あと-10kg頑張ります。
いつも片倉さんの動画をモチベーションにさせていただいております。
感謝感謝です。
継続できるのすごいです😮😮
いい話なのに名前間違えてて草
0:15 ここからの想定外のアップ堪らなく好き。
いつもありがとうございます😭💗
食べ過ぎた日も動画を見て自分責めずにダイエット続けられました！
お陰で52キロから42キロ、約10キロ痩せることができました😭😭😭
本当にありがとうございます！
すごい🎉ちなみにどのくらいの期間で痩せられましたか？
@@sunaaaan ありがとうございます！♡✨
7月7日からはじめて今日で2ヶ月ぐらいです！！
@@ruri5796 お返事ありがとうございます！普通体重くらいからスリムな体型にするの大変だったと思います、努力されたんですね。
自分も頑張りたいと思います！
毎回のことですが、例えがわかりやすすぎて、
いつもなるほど！ってなります！
ありがとうございます🙇
最近ずっっっと片倉さんの動画見てる✨マジでためになる
昔の片倉さんは宅トレよりジムを勧めてたイメージあったから、そんな片倉さんの宅トレ動画めっちゃ楽しみ😊
無理じゃなくて難しいって言うのかっこいいしこっちのモチベも上がる最高👍
宅トレシリーズマジ助かる
こういう動画待ってた。ありがとう
片倉さんの動画で3ヶ月で5キロ痩せられました！ほんとに感謝してます。（本当はもっと長文書きたい）
いまキープをしているのですが、以前まで痩せる食事をしていたので、結構な低体重になってしまいました。ただ、過食持ちということもあり普通の食事の加減がわからなくて悩んでいます。
痩せたあとの健康的なキープ方法について教えていただきたいです。
説明の例えがわかりやすすぎます！
追い込むの辛くなっちゃうから途中までヒーンってなったけど最後の言葉に救われました🥹始める事が大切って聞いて動画観ながらスクワット始めました！5回でめちゃめちゃキツかった笑
片倉さんの動画は好きで初期の頃から拝見させてもらっていますが、以前は片倉さんの話を否定や批判する方が多かったですが、今は肯定的な意見がほとんどになりなんだかすごく嬉しいです。
推し筋肉が人気が出るとこちらもモチベーションが上がります！
ものすごく参考になりました〜！ありがとうございます！
まじでこの動画待ってた。
動画見ながら宅トレだとどうしても時間が取られる気がしてなかなかやらなかったけど、ダイソーの2キロのダンベル買ったら好きなタイミングで好きにできるようになって、今は可変式ダンベル買って家で鍛えまくってるからとりあえずちょっとだけ初めてみるというのは本当に大事だなと思いました。
某女性筋トレRUclipsrの方の
動画を見ながら筋トレを
4分×6種類 約20分
ほぼ週5でやっています
でもジムに行かなきゃ
筋トレにならないんじゃと
不安になっていましたが
最後の言葉で安心しました😂
家での筋トレ物足りなくなってきたら
ジム行きたいです
まずは続けることから！
プロテイン先に作るのは天才！目から鱗だった👀
片足のトレーニング、目から鱗でした
やってみます！
ダイエット目的で可変式ダンベル、トレーニングベンチを買った人が、宅トレでどんなトレーニングをすればいいのかをまとめた最新の動画も見たいです！
今帰省中でジム行けなかったので嬉しいです！実践します🔥
プロテインはなるほど！って思いました！実践します！
家事からの筋トレが日課ですね。
この人私たちのことわかってるなぁ。さすが一流トレーナー
器具を敢えて買わずに水の入った2Lのペットボトルを4、5本リュックに入れて筋トレしてます！
ペットボトルに水入ってるとプッシュアップバーの代わりにもなるし工夫しながら筋トレ楽しんでます💪
待ってました👏楽しみ〜❤
話し方も声も言葉の選び方も全て見ている人を否定していなくて，自分の筋トレに自信が持てます！
ダンベル，ベンチはそろそろ欲しいなと思っていたので，財布と相談しつつ参考にさせていただきます
一回でもいいからやってみる。
思わず笑っちゃったけどマジこれだワ!!
最近宅トレ始めましたが、露出度高い服は、着替えるのがだるいぐらいのズボラで冷え性の私にはキツいので、
いっつも部屋着兼運動着みたいな服着てます👚
スイッチが入るまで時間がかかるタイプなのもあって、やる気が出た時にすぐできますし😊
形から入るトレーニングも全然ありですよね。
私はかわいいウェア着てテンション上げてから宅トレしてます
とても参考になりました、イケメンキウイさん！
この動画、10分おきに流したいくらいいい動画。レッツ宅トレ！！
勉強になりました！
まだまだ筋トレ初心者ですが、無理なく楽しく継続していきたいです😊
宅トレはやめとけ動画から酷いなぁと正直思っていました。
色々買えない主婦なので、宅トレ頑張ってます。
お恥ずかしながら、宅トレのいい所は家族も誰もいない時は全裸でできます😆
子供達の夏休み中は下着だけでも地獄でした。
宅トレも推奨して頂きありがとうございます🤗
事故で足を骨折してしまい自宅で療養中です。ジムにも行けなくなり1ヶ月ほどベッドでおとなしくしてたのですが、この動画をきっかけに上半身だけでも！と思い自宅トレーニングを再開しました。
それまでずっとベッドで横になっていたのでなんとなく常に体がダルかったのですが、最近は心身ともにリフレッシュ出来るようになりました！腕の筋肉もついてきたためか、松葉杖の扱いも上手くなりましたw
早く治してまたジムトレできる日を心待ちにしつつ、今日も片倉さんの動画をモチベに宅トレ頑張ります！
頑張ってください！
現在85kg、昨日本気でダイエットを決めたところこちらの動画を発見しました！
最高の動画をありがとうございます！頑張ります！！
続いてる？
片倉さん辛口のイメージあったんですけど…なんかめちゃ優しくなってる✨
岳人さんマジでイケメンやな
宅トレ法参考にします！
かかるの「る」のとこで、頭にアングルきたのが面白かったです🤣今日も参考になる動画ありがとうございます！！
わたしもそこで爆笑しました😂
腰痛持ちさんってどうやって筋トレ頑張ってるか気になる。定期的に腰が爆発して何日もトレを休まなきゃいけなくなるのがストレス😢
説明がわかりやすい！
楽しみだ〜❤
回数で追い込む！分かりました！頑張ります！
毎月ジムに7000円ですが通う前より支出は減りました。
暇があれば1時間でもジム行くようになり、以前の生活より金を使わなくなりました。なんなら7000円も払ってるから行かなきゃ損になりました
女性は絶対ウェア着た方がいい！胸をグッと固定するスポブラみたいなの着ると揺れて痛いとかの気付かないストレスがなくなって集中できる！
胸のサイズAAAでも必要ですか？
@@rinne1015可愛いのつけてるって気持ちでテンション上がるし、ブラの寄せてあげるって効果でサイズ上がることもあるから、バカにならない😊
@@rinne1015私めっちゃ小さいけど断然あった方が良かったです！動画で言ってるように着たら「もうやるしかない」って気持ちにもなりますし☺️
ほんとそれです！☺️
腺が切れて垂れちゃうの嫌だし少しでも抵抗しようとしてトレーニング用のブラつけてます😆
わいが胸揺れないように支える係やってあげたいぐへへ
ジムに限らず学校もバイトも行くまでがめんどくさいから家でできるのはありがたい
めっちゃいい人
うわ、プロテイン先に作るのめちゃくちゃいいな...
お昼ごはんを社員食堂のラーメンから
セブンのチリチキン？チキンチリ？のやつに変えました！！美味しすぎてどハマリしてます💓
以前ジムに通っていたのですが片倉さんの言うようにジム代の負担＆意外と近くにジムが無いため
行く時間が取れずに諦めてしまいました。
この動画をありがたく参考にさせて頂きます。
宅トレ良いことだらけだ
リサイクルショップで20キロのダンベルを2本セット1500円で買えたんですが、肩と背中が鍛えやすくなって大変助かってます。来年くらいには30キロ位のを買おうとおもいます
片倉さんの動画見てると、不可能なことはないって思える
子育て中なのとリモートワークでなかなか外出られなかったので、この動画めちゃくちゃ嬉しい！！
マジで筋トレしなくていいから1回ふんばってダンベル持って見てほしい
自然と筋トレしたくなる
好きな人、気になる人を作るとモテたくてモチベーション上がります
すごい参考になりました
普通にRUclips見ながらの器具なし宅トレオンリーなんですが最初キツかったやつもどんどんきつさがなくなってしまってRUclipsr変えて…の繰り返しだったけど片足トレやってみよ
片足スクワットのやり方教えて欲しいです！
なかやまきんに君“さん”の動画で準備運動と有酸素してるけど足りないのか、と不安になったが最後救われた
懸垂台は必須でしょうね
家の近くに公園があったり、ぶら下がれる何かがあるなら良いんでしょうけど
懸垂は手幅によって広背筋、大円筋が鍛えられますし、棒を掴む手を内向きにすれば二頭も鍛えられます
ディップスが出来る懸垂台なら腕立て伏せの上位互換のディップスが出来、胸、三頭も鍛えられる上に腹筋も鍛えられるまさに万能です
とにかく個人的にはダンベル買えないならプッシュアップバーや腹筋ローラーより優先すべきだと思います
今メンバーになりました！！
痩せるぞ😡🔥🔥🔥
冠婚葬祭以外は常にトレーニングウェアだから、通りすがりのトレーナーにいきなり「Go」って言われてもいつどこでもトレーニングできます
go
まとめ助かります
毎日自転車で山越えしてたら自然と下半身がパンパンになりましたが、環境が変わって自転車を使わなくなったとたんに8kg分の筋肉が減り焦って家トレを始めました。
自転車で坂を登るときも、片足に負荷が集中しているのでやっぱりトレーニングでもそうした方がよさそうですね。
中3なので宅トレをしてる者です、今現在やっているのは2本の3kgダンベルを両腕で上下左右を1セット十分しています、他にお勧めできる宅トレを教えて欲しいです！
入らないけど凄く可愛くて気に入った服を買って、それが似合うようになるという気合いでやろうと思いました。
今までプロテイン買ったことなくてたまたまセールで安くなってたので美味しいと評判のを3つ買いました。これ失敗したら一万損したことになるのか、よし！やろう！ってなって気づいたら揚げ物食べれなくなり、筋トレしないとムラムラしてしまうので日課になりました。
私は２Lペットボトルをダンベル代わりに使ってます。
トートバッグとか、リュックサックに詰めて重りとして使うと、10㎏くらいまでは使えます。
ダンベルを買うのに抵抗がある人は代用してみるのもいいと思います。
最近ダイエット始めて動画にハマってます！トレッドミルやりながらずっと見てますww
9:30 嬉しい🥺😭
そうそう、別に高負荷とかじゃなくて良くて、1日10分を1年続ければ普通の人からするとすごいレベル
今試しに腹筋やってみたけど、出来なさすぎて笑った
これはまずいわ。リハビリレベルの運動からちょっと頑張ってみよう
あああ 動画見て懸垂台買っちゃいました…勢いで。頑張ります。
自分をコントロールするように先を見越してプロテイン作る人に驚いた
そんな人もいるのか頭いい
久しぶりに見たら、すごく優しくなっててびっくりしてます…
前は「宅トレなんて意味ない。ジム1択」みたいな感じじゃありませんでした…？（数年前に見たうろ覚えなので、間違っていたらすみません）
どんな心境の変化があったのか、純粋に気になります
家で足トレやるならどうすればいいのかってのがずっと悩みです。
兄貴、、、一生ついていきます！🥺
あ～～～プロテイン作るの賢い・・・真似しよう！
片倉さんときんにくんの動画で少しずつ少しずつ減量してたけどコロナで全部パァです😂
体重は減ったけど何食べれないので多分筋肉量の方が減ってるでしょう
また頑張ります
俺、このチャンネル探す時、チャンネル名分からんくって、何処かで「キウイ」ってネタにされてた事を思い出したから、「キウイ 筋肉」で調べたら出てきた。
ナイスキウイ
家で出来るトレーニングで効果高いのはやはり胸トレーニングですかね？
今、被災地でジムも体育館も全部なくなったんで困ってます。能登の冬はほとんど雨と雪なので外で運動できる日も限られてます。
片倉さんメニューの筋トレアプリを開発して欲しい🙌🙌🙌
ちゅき
懸垂台は欲しいのですが、ブッシュアップバーや腹筋ローラーと違って場所を取るので諦めてます。
突っ張り棒式の懸垂棒も売ってますが賃貸なので破損が怖くて手が出せません。
ゴムバンドを上方から引いて代用していますが、良いトレーニング方法はありますか？
この動画見てトレーニングベンチ買いました
床が抜けないか心配です
自分の筋トレ失敗歴でありがちなのが、始めた当初から勢いがついてもっと上を目指したいと負荷をあげたら1ヶ月くらいして辛くなってきて辞めるってパターンなんですよね...何か解決方法ありますでしょうか
キウイ先生可愛い
お酒飲みながらもお腹へっこめる方法ありますか😂？
プロテインを先に作るわかる(笑)地味に高いから飲まないと勿体無い無駄にできんってサボれなくなる(笑)
いつも動画見てます。筋トレの励みになってます。メンバーシップ登録させていただきました。PFCバランスはこちらからなにもしなくても計算していただけるのでしょうか？それとも、別料金などかかるのでしょうか。教えて頂きたいです。
申し訳ありません
計算を希望される場合はこちらの動画にお願いいたします
ruclips.net/video/t3hj9A4zhiA/видео.html
こんにちは
いつも楽しく見させて頂いております
宅トレして１年です
下腹へこまずに悩んでます
すんごい反り腰でレッグレイズが激苦手でいつも腰柄反り上がり、下腹の筋肉痛が欲しいのに上の部分のお腹が筋肉痛になります😢
そういう場合どうしたらいいですか？
お尻に手をいれてやればいいとみたのですが、本当でしょうか？
懸垂器最強です。とんでもない背中になります
下半身の片足の正しいフォーム知りたいです！
僕も可変式ダンベルとベンチを買って宅トレしてます！
40000しないくらいでしたが、いい買い物しました！！
モチベあがりますね、頑張ります！！
インターバルに家事、即真似したい
ウォーキング習慣化したと思ったのに怪奇現象に遭遇して出不精になっちまった
10kgダンベルで一年間トレーニングしてたら腰痛めました。助けて😭
私コンタクトなんですけど、つけちゃえばジムに行く選択肢しか無くなるのでちょっとやる気がない時はコンタクトとりあえずつけちゃいます笑笑
こんにちはいつも動画見させていただいています！
質問です
自分は中学３年生の男子で
身長165cm,体重56キロで、
体育に向けてダイエットをしています。
現在、1日2000kcalで生活しています、中学生がダイエットしてるのって良いのか、悪いのかどっちなんでしょうか？答えくれると幸いです！
あと、1日2000kcalでの生活って多いのか、少ないのか答えてそしいです！参考にさせていただきます！