@@알밤-g5i 둘다 생각해야 할 부분입니다. 러닝 주법은 탄성을 살리는게 중요한데 종아리 근육이 쓰여지기 때문에 근육통이 생기고..이후 해소되면 근력 향상이 되어 탄성이 더 잘 만들어집니다. 즉 종아리를 쓰는 주법이 추진력이 향상되는., 페이스가 빨라지는 요소입니다.. 카본화는 자체가 탄성이 좋은데 전족부 착지가 되도록 하여 탄성을 극대화 시키는 러닝화로 자연스럽게 종아리를 더 많이 쓰게 됩니다.. 타사를 신다가 카본화로 바꿨을때 종아리를 더 많이 사용하게 되니 통증이 심하게 오는것입니다.. 결론적으로 탄성이 나오는 주법과 탄성이 좋은 카본화가 만나면 좋은 포퍼먼스가 나올수 있습니다. 그리고 종아리는 많이 쓰게되어 이전의 주법이 탄성이 없는 주법이였다면 심한 근육통(성장통)이 오게 됩니다. 반대로 탄성을 사용하는 주법을 구사하여 종아리가 강해져 있다면 카본화를 사용할때 더 좋은 기록이 나올수 있고 종아리 근육통이 없을수도 있겠습니다. 카본화는 좀더 있다가 사용하세요. 스피드훈련과 대회때. 사용하시고 조깅화로 주법을 잘 구사해서 종아리근육의 근력이 좋아지도록 훈련 하세요.. 통증이 없어지면(근육통회복) 다시 조깅부터 시작하시길 바랍니다.
@알밤-g5i 탄성이 느껴지면 우선 탄성으로 속도가 나오도록 케이던스를 높이지 마시길요,, 빠른 페이스로 갈수록 케이던스는 올라갑니다. 보폭을 먼저 생각말고 피치를 먼저 생각말고 뛰세요. 속도에 따라 보폭 나오고 케이던스 나옵니다. 카본화는 지금시기에 안 신으셔도 됩니다. 봄이 될때까지는 조깅화로 조깅 하시고. 스피드 훈련을 해야 할 봄부터는. 속도를 높이는 훈련을 해야 하니 그때 조깅화와 카본화를 적절히 사용 하세요,
@@suncoach42.195이말이 이해가 이제 됩니다 그래서인지 저는 호카클리프톤9보다 월드런카본플라이업 카본화로 조깅을 해도 종아리 통증 없이 탄성으로 쭉쭉 가볍게 밀고나가니 편하더라구요 최근 격일로 10k 뛰는데 5k 6분대조깅하고 턴 5k부터 빌드업러닝으로 4분초반으로 마무리하는데 제 성향이랑 맞아서 좋더라구요 격일러닝 8회차인데 현재까진 내구성에 문제가 없어서 습관들이기식으로 다시 러닝 하고 있습니다
@@kongjiH 허벅지는 많이 쓰면 근육통이 옵니다. 허벅지의 큰 역할은 체중을 지탱하거나 체중의 가중을 분산시켜줍니다. 착지때 허벅지가 쓰여지는데 허벅지 근육이 약하면 무릎 통증이 발생하고 쓸수록 수축되어 짧아지죠.그래서 무릎이 아플수 있습니다. 그리고 하체 근육중. 젖산이 잘 쌓이는 부위이기도 합니다. 러닝시 허벅지를 들게 되면 근육통이 발생되고 착지때도 충격이 전달되어 근육통이 발생합니다. 근육통이 계속 있다면 부상일수 있으니 체크해 보세요.. 근육통을 갖고 러닝을 하면 회복되는데 시간이 더 오래 걸립니다. 휴식.하세요.
@@이은규-w5d 우선 제자리에서 차기인 백피치를 점핑하면서 엔습하세요. 그리고 차기는 생각만으로 연결되니 점핑으로 밀기를 하여 전진 추진력으로 뛰시길 바랍니다. 밀기후 차기 동작은 오금접기로 연결하면 됩니다, 동작을 알고 밀기를 하면 발은 자연스럽게 원을 그리면서 엉덩이쪽으로 당겨지게 됩니다. 힘으로 차는게 아니라 밀기의 추진힘에 의해 차기가 연결됩니다.
둘다 맞습니다.. 너무 의식하면 긴장도늘 갖고 러닝을 하게 됩니다.그러니 몸의 힘을 빼고 팔치기와 하체 피치를 한다고 생각하시면 좋겠습니다. 근육을 쓰지 않던 러닝 주법에서 바꾸는중이기 때문에 동작에서 종아리와 햄스트링을 잘 쓰고 있는듯 합니다. 근육통은 성장통으로 엄밀히 말하자면 러닝이 될수 있는 부상입니다, 그러니 근육통을 해소후 러닝을 하는것을 추천드리고 근육통이 1주이내로 없어질경우 근육이 한단계 성장했다고 생각하시면 되고 지금의 근육통을 잘 다스리길 바랍니다., 주법자체로 근성장이 오는것이 정석입니다.
햄스트링 근육의 데미지는 크게 오지않는것이 맞으니 현재의 동작에 문제점이 있을수 있는데 그것은 너무 의식적으로 제자리 피치시 차던 백피치를 러닝 할때도 같은 방향으로 차면서 하기 때문일수 있습니다, 그러니 러닝때는 전진이 되는것이니 백피치를 엉덩이쪽이 아니라 전진방향 반대., 뒤로 지면을 밀어주면 차기가 연결됩니다.
저도 처음 따라할 때 그랬었는데 속도를 7 분대로 낮추어 뛰니 괜찮았습니다 저자세가 처음에는 빨리 뛰어야만 되는거로 느꺼져는데 연습할수록 속도와는 관계없더라고요 속도를 낮추어 해보세요. 통증도 없고 연습시간도 길어지고 괜찮은거 같아요 평상시 속도보다 조금 라추면 좋은거 같아요 부상예방
@@트랙이-u1d 우선..러닝 머신에서의 러닝과 야외 러닝은 조금 다르게 생각 하시길 바랍니다. 여러가지 상황을 고려할때 1km 는 짧은 거리라서 기록측정을 해 보셔야 합니다. 기록 예상은 제가 하기 힘듭니다.. 위 내용대로의 시속을 5분. 뛰신다는데 강도가 어느정도인지 모르니.예측이 힘듭니다..,즉 여유가 있다면 3분대 페이스는 나오겠지만 여유가 없는 시속이라면 기록이 반대가 되겠죠. 참고로 현시점의 기온.날씨등 컨디션에선 기록 측정시. 좋은 기록은 나오지 않습니다.
@@천꾸-t4w 피치보강이 기초 보강입니다. 피치 템포를 180정도로 맞추세요. 이때 다리피치는 놔두고 팔치기로 맞추면 피치가. 따라옵니다, 팔치기는 앞.뒤로 치는동작이 아니라 뒤로 치는 동작에 집중하시면 앞동작은 연결됩니다. 팔치기때 하나.. 둘...번호를 부르고 뒤로 칠때 번호와 일치하게 하세요. 왼쪽팔치기 뒤로 1번. 오른쪽팔치기 뒤로 2번.
^^; 이거 찍어드린 사람입니다. 중간에 그림자 보면 아시겠지만 아이폰13들고 죽어라 쫓아 뛰고 있습니다. 핸드폰을 거꾸로 잡거나 영상의 각도를 만들며 찍을 여유가 없어요.😅😅😅(그냥 카메라만 켜고 냅다 뜁니다)키는 엄청 크신건 아닌데 비율이 사기비율은 맞구요 특히나 뛰실때 점핑이나 리듬감이 남달라서 그런가? 뛰는 영상이 유독 더 다리가 길어보여요. 영상은 1배율인지 0.5배율인지는 기억이 안 나지만(너무 빨라서 못 잡는 경우만 0.5로 바로 바꾸고 대부분은 1로 찍기는 하는데,,^^;; 기억은 나지가 않네요) 아무튼 어플사용이나 후보정은 코치님도 저도 전혀 할 줄 몰라요^^;;
@@또치-c7h 러닝은 변화가 중요 합니다. 속도 변화를 주세요. 조깅은 페이스를 갖고 뛰는게 아닙니다. 60분을 뛴다면 중간에 4분 페이스를 뛰시면 됩니다. 1키로 랩타임을 이어서 가면 말씀처럼 오버 페이스가 나오죠.이때 힘들지 않은 만큼만 4분 페이스로 뛰고 다니 5분 페이스로 낮췄다 회복되면 다시 4분대 속도로 뛰시는 방법으로 하시면 됩니다. 이것이 파틀렉 개념의 조깅 입니다. 그리고 조깅후 질주를 (50m 질주. 휴식 조깅 50m ) 5회 정도 해 주시면 좋습니다. 조깅은 페이스를 설정하고 뛰는게 아닙니다. 자유롭게 속도를 올렸다 내렸다 유지.하면서 뛰세요, 야외주는 업힐.다운힐.평지에 따라 속도 변화가 생기고 자신이 속도에 변화를 주는것이 제일 좋은 트레이닝 방법입니다.
썬코치님 감사합니다. 이채널 알기전에 빠른피치 주법으로 케이던스 210까지 나오면서 달렸는데 5분페이스까지는 이게맞다싶다가 4분대 넘어가면서부터는 많이 힘들었습니다. 그래서 코치님 주법으로 연습하다가 종아리 부상도 있었지만 다 회복후 지금은 4분초반페이스로 5km까지 뛸수잇게 됫습니다. 제가 원하는 스피드가 안정적으로 유지되니 너무 기분이 좋습니다.확실히 전문가 주법은 다른거같네요. 그리고 질문이 있는데 아직 10km를 4분 초반 페이스로는 끝까지 못가는데 3분대페이스로 400m 인터벌 연습을 해도되는가요?
@@하핫-p3z 제 코칭이 도움이 되셔서 다행입니다.. 우선 4분 초반 페이스를 뛰고 계시니 보통의 5분대 조깅은 되고 있다고 생각되네요.. 이제 4분대의 페이스를 유지 하기 위해서는 포인트 훈련이 필요합니다. 200m 인터벌부터 시작 하시고 3분대 페이스 정도로 시작하세요., 예로 200mx200m 12회 200m 스피드는 50초 200m 리커버리는 140초(걷는 속도로 뛰기) 정도로 하시면. 좋겠습니다.
케이던스는 평균으로 180을 생각하시고, , 최소 170대에서 최대 190대까지 나올수 있습니다, , 페이스가 자신의 90%~100%라면 밀기와 케이던스를 올려야 나옵니다. 그러니 자신의 80%~90~ 페이스에서 평균 180. 정도가 나온다면 속도가 붙으면 180~190 가까이 나와야 최대 페이스가 나온다는 뜻으로 생각하시면 됩니다. 즉 케이던스가 여유 있어야 스피드를 더 낼수 있다는 것이고, , 빠른 케이던스 200 정도로 늘 달리는 주법은 더이상 케이던스를 못 올리기 때문에 스피드를. 더 낼수 없고 더 내고 싶어도 못내게 되는. 한계점에서 못 벗어나., 기록단축에 독이 됩니다.
@@suncoach42.195 안녕하세요, 달리기 이제 1년이 넘었습니다. 아직도 케이던스 180 유지 연습중인데요~ 평소 스타일대로 빠르게 달리면(인터벌 질주) 포어풋 전환되면서 230-250까지 갑니다 말처럼 통통튀어 나간다고 가볍게 뛰어보인다는데, 전 발목에 부하가 많이 걸리는거 같습니다ㅜ 러닝스타일을 계속 바꾸고 있는데 힘드네요
@@suncoach42.195누구말씀이 맞는건지..초보자로서 너무 어렵네요 착지방법도 주법에 포함되나요? 최근 황영조감독님은 속도나 상황에 따라 주법이 바뀐다는 말씀을 하신거 같던데..제가 잘못이해하고 있는건지...미들풋은 킵초케처럼 엄청난 속도로 뛸때 나오는 자연스러운 동작이라고 하시던데... 일반인들은 리어풋이 자연스러운거다 라고 너무 어렵네요 ㅜㅜ
@@이재석-t3e9w 착지는 주법교정의 일부분입니다. 황영조 감독님의 코칭도 맞습니다, 속도와 환경(업.다운등 코스 상황)에 따라 착지방법이 자연스럽게 전환되도록 구사 할줄 알아야 하기 때문에 배워야 합니다. 힐풋은 러너분들 누구나 자연스럽게 구사 하고 있는데 부상위험이 있고, 스피드화된 현재의 착지 방법인 미드풋.포어풋 착지를 가져가는 추세입니다. 그러니 시대에 맞게., 과학적으로 검증된..착지법을 배우는게 맞습니다. 저 는 황영조 감독님과 1년 선후배 사이인데 저는 미드 포어풋으로 육상 입문부터 구사해서 지금까지 자연스럽게 구사하고 있습니다. 어떤게 정답이다라고 말 하는게 아니라 저는 제 주법을 전파하는 것입니다. 한가지 더 지금의 카본화는 힐풋 착지가 아니라 미드.포어풋 착지를 하라고 만들어진 러닝화인데 이유는 무엇일까요, 바로 탄성을 살리고 밀어주는 주법으로 뛰어야 기록단축이 된다는 뜻입니다. 즉 카본화는 기록단축을 위한 러닝화로 태어난 제품입니다. 그러니 미드풋. 포어풋은 현재 대세이며 가능하면 배워서 가져가는것이 더 좋지 않을까요? 선택사항 입니다, 그러니 누가 맞다 틀리다 하지 않고 자신이 좋은것을 구사하면 된다고 말씀 드립니다. 아마추어는 모든 요소를 배우고 습득해야 하는 포지션입니다. 그러니 믿음을 갖고 근처 좋아하는 코칭을 받으시길 추천드립니다.
![[한글자막] 피치주법 vs. 스트라이드주법](/img/1.gif)
썬코치님 영상을보고 혼자서 매일 3km~5km 달리고있습니다^^ 올바른 주법을 알려주셔서 감사합니다~!!
이분은 어디 사는지 모르겠지만 본인 집 주변에 저런 트랙 있는거 자체가 축복임 ㅜㅠ 그러니 나가서 런닝 이라는 축복 받으세요❤
저희집에서 5분거리에 있음 요즘 그래서 매일 달림 너무 좋음
중요한건 트랙이 주변에 없어도 비기오나 눈이오나 바람이부나 태풍이부나 찬둥번개가치나 목적지를 정해두고 뛰는것임
이분은 모르겠지만...?? 적을 만드는 화법임을 알아야할듯 그걸 알고 그 근처로 이사를했겠죠
이분이 누군지 모르죠?
@@남로또이분을 모르겠다는게 아니라 좋은 환경이라는걸 자신은 인지하지 못할거다 뭐 이런 느낌으로 쓴거 아님?
저란 안정된 주법은 상당한 내공이 쌓여야 나옴. 어느 정도 달리는 사람들도 처음 1Km 는 엉거주춤, 그러다 속도를 올리면서 조금식 감이 살아나면서 폼도 살아나는 것이 일반적임
자세와 주법은 일관성있게 유지되도록 구사하는것을 추천드립니다.
자세가 너무 좋아요 리스펙
주법이 안달라진다는 걸로 받아들이면 되는거겠죠?
@@yul9895 맞습니다.,
눈썰미 대단하십니다!!!🎉
이렇게 천천히 뛰니깐 확실히 숨은 덜 찹니다 좋은 주법 인거 같습니다
@@khg0897 도움이 되셨다니 다행입니다.,
천천히 뛰면서 주법에 적응되면 폐이스가 자연스럽게 올라가고.,
근력이 향상되고 탄성으로 뛰기 때문에 부상예방이 됩니다.,
뒷꿈치 높이 유심히 보고 갑니다~ 5분대 가자!^^
제가 5키로 40분만에 뛰었어요 한 번도 안 걷고요. 너무 힘든데 저 같은 경우는 주법이 문제가 아니라 체력이 문제인거 같은데 체력기를려면 그냥 또 달려야 하죠??
@@벤투-u4t 체력 문제는 큰 이슈입니다.
주법도 이유가 되는데 주법자체로 체력향상을 할수. 있습니다.
즉 러닝의 주는 뛰는것이기에 주법이 올바르게 구사 되어야 러닝 체력이 향상됩니다.
동계훈련은 체력향상이 주 목표입니다.
꾸준히 러닝을 연결 하시길요.
코치님 질문이 있습니다 여러영상 잘보고있습니다 저는 타샤를신고 10k 6분대정도뛰는데 이번에 카본화 구매후 처음으로신고뛰었습니다 5k정도뛴후 종아리가 너무아파서 그만뛰었는데 카본화에맞는 주법이문제일까요?카본화가안맞는걸까요?
@@알밤-g5i 둘다 생각해야 할 부분입니다.
러닝 주법은 탄성을 살리는게 중요한데 종아리 근육이 쓰여지기 때문에 근육통이 생기고..이후 해소되면 근력 향상이 되어 탄성이 더 잘 만들어집니다.
즉 종아리를 쓰는 주법이 추진력이 향상되는., 페이스가 빨라지는 요소입니다..
카본화는 자체가 탄성이 좋은데 전족부 착지가 되도록 하여 탄성을 극대화 시키는 러닝화로 자연스럽게 종아리를 더 많이 쓰게 됩니다..
타사를 신다가 카본화로 바꿨을때 종아리를 더 많이 사용하게 되니 통증이 심하게 오는것입니다..
결론적으로 탄성이 나오는 주법과 탄성이 좋은 카본화가 만나면 좋은 포퍼먼스가 나올수 있습니다.
그리고
종아리는 많이 쓰게되어 이전의 주법이 탄성이 없는 주법이였다면 심한 근육통(성장통)이 오게 됩니다.
반대로 탄성을 사용하는 주법을 구사하여 종아리가 강해져 있다면 카본화를 사용할때 더 좋은 기록이 나올수 있고 종아리 근육통이 없을수도 있겠습니다.
카본화는 좀더 있다가 사용하세요.
스피드훈련과 대회때. 사용하시고
조깅화로 주법을 잘 구사해서 종아리근육의 근력이 좋아지도록 훈련 하세요..
통증이 없어지면(근육통회복) 다시 조깅부터 시작하시길 바랍니다.
@@suncoach42.195 답변감사합니다^^ 당일에는 통증이괭장히 심했는데 많이주물러주고자고나니 괜찮아졌습니다 탄성이좋은건 뛰면서느꼈습니다 현재 약간 숏피치 트로팅식으로뛰는데 보폭을 약간더넓혀서 전족부착지 연습을해야할까요? 탄성이좋아서 보폭은 자연적으로 커질갓같긴한데 슬로우조깅으로 자세를만들고카본화를신고 뛰어야할까요?
@알밤-g5i 탄성이 느껴지면 우선 탄성으로 속도가 나오도록 케이던스를 높이지 마시길요,,
빠른 페이스로 갈수록 케이던스는 올라갑니다.
보폭을 먼저 생각말고 피치를 먼저 생각말고 뛰세요.
속도에 따라 보폭 나오고 케이던스 나옵니다.
카본화는 지금시기에 안 신으셔도 됩니다.
봄이 될때까지는 조깅화로 조깅 하시고.
스피드 훈련을 해야 할 봄부터는. 속도를 높이는 훈련을 해야 하니 그때 조깅화와 카본화를 적절히 사용 하세요,
@@suncoach42.195 감사 감사합니다^^ 일단 열심히 연습하겠습니다
@@suncoach42.195이말이 이해가 이제 됩니다
그래서인지 저는 호카클리프톤9보다 월드런카본플라이업 카본화로 조깅을 해도 종아리 통증 없이 탄성으로 쭉쭉 가볍게 밀고나가니 편하더라구요
최근 격일로 10k 뛰는데 5k 6분대조깅하고 턴 5k부터 빌드업러닝으로 4분초반으로 마무리하는데 제 성향이랑 맞아서 좋더라구요
격일러닝 8회차인데 현재까진 내구성에 문제가 없어서 습관들이기식으로 다시 러닝 하고 있습니다
코치님영상보고 얼씸히 따라하고있습니다만
장단지는 근육통이 좀 심하고요 ㅜㅜ 발바닥 앞부분이 통증이 좀 생겼는데 적응이 안되서 그런건가요?아님 제가 뭘잘못하고있는건가요?
궁굼합니다욧
말씀하신 두가지 다 맞습니다.
바뀌는 주법으로 인한 통증이고 성장통입니다.
이럴때는 속도 늦추고 조깅시간을 줄이세요. .적응시간이 필요합니다.
심한 통증은 치료.휴식.약 복용등 조취를 취하세요, ,
회복이 우선이니 아프지 않을 정도로만 조깅을 하세요, ,
근데 진짜 변화가 1도없네ㅜ 대단
궁금한 거 있는데, 다들 런닝하고 허벅지 안아프시나요?ㅠㅠ 전 런닝한지 한달 됐는데 평소 걸을 때 허벅지가 너무 아프네요.. 단순한 근육통일까요?
@@kongjiH 허벅지는 많이 쓰면 근육통이 옵니다.
허벅지의 큰 역할은 체중을 지탱하거나 체중의 가중을 분산시켜줍니다.
착지때 허벅지가 쓰여지는데 허벅지 근육이 약하면 무릎 통증이 발생하고
쓸수록 수축되어 짧아지죠.그래서 무릎이 아플수 있습니다.
그리고 하체 근육중. 젖산이 잘 쌓이는 부위이기도 합니다.
러닝시 허벅지를 들게 되면 근육통이 발생되고 착지때도 충격이 전달되어 근육통이 발생합니다.
근육통이 계속 있다면 부상일수 있으니 체크해 보세요..
근육통을 갖고 러닝을 하면 회복되는데 시간이 더 오래 걸립니다.
휴식.하세요.
@@suncoach42.195 답변 감사합니다 코치님ㅠㅠㅠ 혹시 그럼 점프를 잘 안하면 더 아플 수 있나요?? 제가 러닝할때 점프가 잘 안되더라구요ㅠㅠ
@@kongjiH 점핑이 약하면 둔탁하게 착지가 되어 충격흡수가 미약하고 놊이 뛸수록 탄성이 좋아져 충격흡수가 잘 되고..
탄성으로 뛸수 있습니다.
뒤꿈치의 높낮이가 클수록 좋다는 뜻이기도 합니다.
그러나 너무 많이 뛰는건 아니니 참고 하세요..
자세 너무 이쁨 나도 3:45가즈아
코치님이 왜 죄송한지요.
간혹가다 바지 짦다고 댓글다는분들 있던데
그분들 러닝하는분들 맞나요.
러닝하다보니 바지
이제 5인치나 길은거는 그냥줘도 안입네요.
2인치 쇼츠가 가장 편합니다.
그리고 코치님이 5인치나 7인치 입고 뛴다
보는 사람도 불편하고 왜불편하냐면 자세 를 봐야
하기때문이죠. 앞으로도 바지 짦다고
댓글주시는분들 그냥 넘기세요.
그런분들 진정 러닝하시는분들인지 여기까지 와서
이영상 볼정도면 바지 짦다고 할수가 없죠.
수영선수들 펜티 어쩔 그건 괜잔나유.
저도 첨에는 2인치 바지 짦다고 생각했는데
뛸때마다 거추장 스런 바지 단때문에 3인치
입다 전부 2인치로 바꿧습니다
@@inlan62 응원 감사합니다..^^
코치님 ㅠㅠ 전 아무리 뛰어도 뒷꿈치가 저정도 올라가지를 않던데 뭔가 문제일까요
@@이은규-w5d 우선 제자리에서 차기인 백피치를 점핑하면서 엔습하세요.
그리고 차기는 생각만으로 연결되니 점핑으로 밀기를 하여 전진 추진력으로 뛰시길 바랍니다.
밀기후 차기 동작은 오금접기로 연결하면 됩니다,
동작을 알고 밀기를 하면 발은 자연스럽게 원을 그리면서 엉덩이쪽으로 당겨지게 됩니다.
힘으로 차는게 아니라 밀기의 추진힘에 의해 차기가 연결됩니다.
전혀 차이를 못느낄정도 똑같네요~~ 감사합니다.
혹시 허벅지를 뒤로 밀어 주는 건가요?
답이 늦었습니다.
허벅지를 뒤로 미는게 맞습니다,
밀고 오금을 접어주면 당기기가 됩니다.
코치님 포어풋인가요?? 영상으로 보면 뒤꿈치는 안닿는것 같아서요ㅎㅎ
@@뿌루뿌루뿝-m4d 적절히 미드.포어풋을 구사합니다.
혹시 신발끈은 꽉 묶어야 하나요??
@@운동일지-u1i ruclips.net/video/X3wAWp_Mxys/видео.htmlsi=Rf3n9EflqepMAOUl
참고 하시길 바랍니다..
신발끈은 뒤꿈치로 밀착후 앞코쪽부터 타이트하게 묶고 발목으로 올라오면서 조절하여 매듭 묶으면 됩니다.
코치님 어떻게해야 백피치가 저렇게잘되는건가요?ㅠ
우선 제자리에서 점핑과 함께 백피치를 연습을 하시고.
걷는 속도로 앞으로 전진 하세요, ,
그리고 지면을 을 점프하듯 밀어주면 백피치가 연결 됩니다..
속도가 붙으몃 큰 동작이 나옵니다.
이틀마다 러닝5km 목표로 실행하고 있는데요 저는 왜 허리가 아픈걸까요ㅜㅜ 발,무릎,종아리는 괜찮습니다
@@성필버그 1.
상체 기울기 체크 해 보세요.
2.
착지가 힐착지라면 충격 흡수가 안되서 그렇습니다,
3.
케이던스 너무 느리면 충격 가중 됩니다
4.
쳬중 많이 나갈 경우.
5
코어가 약한경우
6
고개가 뒤로 젖혀지면 상체가 뒤로 갑니다.
등등 입니다.
사람마다 체중 키 뛰는 자세 봐야할게 많아서 전문가분들도 이렇게 글로 쓰시면 뭐가 이래서 그렇다 판단내시기 어려울거에요 그냥 추측할뿐
단계가 써있지않으면 전혀 모르갰내요 어떤 페이스로 뛰고 있는ㅈ지
@@김재욱-u1t 네, ,
주법의 변화가 없는게 맞는데 페이스가 올라갈수록 동작의 크기가 커집니다,
발의 움직임에서 원을 그리게 되는데. 커집니다.
신발 제품 뭔가요?
@@키다리성현-l4j 노바블라스트4. 입니다.
이분은 깔수가 없다.
남자, 그것도 아저씨다리를 집중하고 보게될줄이야ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뜬금없긴 한데..나중에 러닝화 리뷰같은것도 좀 해주실수 있을까요?ㅎㅎ
아식스 매니아라서 다른거 신지 않아요.
5단계 따라 했는데, 아킬레스 건이 아파서 연단위로 잡고 천천히 도전해 봅니다. 근데, 발소리 아예 안 나야 되는지 알았는데, 나도 되는 걸 보고 안심하겠습니다.
@@hoonk5561 속도가 자신의 주력보다 빠르다는 뜻입니다.
아킬레스건은 발에 힘이 들어가면 땡기는 것이니 힘 빼는데 집중해 보세요..
종아리도 힘 빼기가 됩니다.
2분30초 페이스로 10km면 올림픽 금. 저 지금부터 도전함요 기대많이 해주세요
선코치님 영상 보면서 따라하는데 햄스트링이랑 종아리가 엄청 피로해지고 근육통도 오는데 괜찮은거 맞나요?? 제가 이상한데로 힘을 쓰는건가요??
둘다 맞습니다..
너무 의식하면 긴장도늘 갖고 러닝을 하게 됩니다.그러니 몸의 힘을 빼고 팔치기와 하체 피치를 한다고 생각하시면 좋겠습니다.
근육을 쓰지 않던 러닝 주법에서 바꾸는중이기 때문에 동작에서 종아리와 햄스트링을 잘 쓰고 있는듯 합니다.
근육통은 성장통으로 엄밀히 말하자면
러닝이 될수 있는 부상입니다,
그러니 근육통을 해소후 러닝을 하는것을 추천드리고 근육통이 1주이내로 없어질경우 근육이 한단계 성장했다고 생각하시면 되고 지금의 근육통을 잘 다스리길 바랍니다.,
주법자체로 근성장이 오는것이 정석입니다.
햄스트링 근육의 데미지는 크게 오지않는것이 맞으니 현재의 동작에 문제점이 있을수 있는데 그것은 너무 의식적으로 제자리 피치시 차던 백피치를
러닝 할때도 같은 방향으로 차면서 하기 때문일수 있습니다,
그러니 러닝때는 전진이 되는것이니 백피치를 엉덩이쪽이 아니라 전진방향 반대., 뒤로 지면을 밀어주면 차기가 연결됩니다.
@@suncoach42.195 조언 감사합니다!
저도 처음 따라할 때 그랬었는데 속도를 7 분대로 낮추어 뛰니 괜찮았습니다 저자세가 처음에는 빨리 뛰어야만 되는거로 느꺼져는데 연습할수록 속도와는 관계없더라고요 속도를 낮추어 해보세요. 통증도 없고 연습시간도 길어지고 괜찮은거 같아요 평상시 속도보다 조금 라추면 좋은거 같아요 부상예방
@@김영훈-w5g9z 맞습니다.
러닝은 속도에 연연하지 않고 즐겁게 달리는 운동이며 부상을 예방 합니다.
그리고 올바른 주법으로 천천히 달리는 연습이 되면 자연스럽게 빨라지고..
거리도 늘어납니다.
느린 페이스에서는오히려 롤링을 영상보다 훨씬 작게 가져가는게 편하던데 제가 이상한걸까요?
@@럼텀터거-m7j 맞습니다.
페이스에 따라. 달라집니다.
코치님! 초보러너입니다, 러닝머신 15정도로 5분정도 격일로 뛰고있는데 트랙나가면 1km 몇분정도 가능할까요?
@@트랙이-u1d 우선..러닝 머신에서의 러닝과 야외 러닝은 조금 다르게 생각 하시길 바랍니다.
여러가지 상황을 고려할때 1km 는 짧은 거리라서 기록측정을 해 보셔야 합니다.
기록 예상은 제가 하기 힘듭니다..
위 내용대로의 시속을 5분. 뛰신다는데 강도가 어느정도인지 모르니.예측이 힘듭니다..,즉 여유가 있다면
3분대 페이스는 나오겠지만
여유가 없는 시속이라면 기록이 반대가 되겠죠.
참고로 현시점의 기온.날씨등 컨디션에선 기록 측정시. 좋은 기록은 나오지 않습니다.
@@suncoach42.195
자세한 답변감사합니다 코치님!!
자세가 아름답군요
속도가 빨라지더라도 케이던스는 180전후로 유지하고 보폭 팔치기 등 동작이 커지는 걸로 이해하면 될까요?
맞습니다.,
트레이닝은 근력 향상입니다.
밀기(점핑)를 강하게. 할수 있으면 빨라집니다.
@@suncoach42.195 답변 감사합니다. 저 같은 경우 속도가 높아지면 케이던스가 190~200 사이로 높아집니다... 근력이 약해 밀기(점핑)가 아직 잘 안되는 것 같네요.
밀기(점핑) 근력 향상을 위해서는 어떤 운동을 해주면 좋을까요?
@@천꾸-t4w 피치보강이 기초 보강입니다.
피치 템포를 180정도로 맞추세요.
이때 다리피치는 놔두고 팔치기로 맞추면 피치가. 따라옵니다,
팔치기는 앞.뒤로 치는동작이 아니라 뒤로 치는 동작에 집중하시면 앞동작은 연결됩니다.
팔치기때 하나.. 둘...번호를 부르고 뒤로 칠때 번호와 일치하게 하세요.
왼쪽팔치기 뒤로 1번.
오른쪽팔치기 뒤로 2번.
1단계가 제일 무난하네요 한번시도해봐야겠어요 ㅎ😊
굿입니다 저는뛰는게 왜케힘들쥬ㅠ
@@DONGHAHAN. 러닝의 원리를 알고 러닝을 하시면 즐겁게 할수 있습니다.
배우며 러닝을 즐기시길 추천드립니다.
와 교과서같은 자세!!저장후 참고하겠습니다
살살 뛰는거 같은데 속도는 엄청나네요
각 단계별로 심박수가 어느정도 되시나요? 궁금합니당
심박수는 개인차이가 있어서 답변드리기 쉽지않습니다.,
영상은 페이스에 따라 나오는 주법을 설명드린 것이니 이해해 주세요..
기회 되면 심박도 올려 드리겠습니다.
지금 신고계신거는 노바인가요????
맞습니다.,
노파 4 입니다.
8분 페이스 케이던스랑 그 위 페이스 케이던스가 다른데 혹시 일부로 차이나게 하신 건지요?
@@루퐁-f2s페이스에 따라 케이던스는 차이가 있는게 당연합니다.
180 케이던스는 어느정도 속도가 붙었을때 나오는 것이죠.
떠벅터벅 소리 나는거 보니 오래 달릿수는 없을듯함
저분 프로필부터 찾아보고 얘기하세요..
ㅋㅋㅋㅋ 웃겼어요
터벅터벅소리는 포어성향이 강한것 뿐이지 님이 우려하는것보다 실력자들은 많아요
선코치라고 써 있네요. 좀 알아보고 댓글을 다시란.
❤신발은 아프리카 선수급이네요 ㅎ
저런 어리석은 사람들 ㅠ
다리길이가 일반인보다 1.3배 길어서 가능한 주법 아닐까요
@@나자리노 누구나 할수 있는 주법입니다.
키를 늘려놓으신 건가요? 아니면 키가 크신건가요? 정확한 영상을 보고싶네요
^^; 이거 찍어드린 사람입니다. 중간에 그림자 보면 아시겠지만 아이폰13들고 죽어라 쫓아 뛰고 있습니다. 핸드폰을 거꾸로 잡거나 영상의 각도를 만들며 찍을 여유가 없어요.😅😅😅(그냥 카메라만 켜고 냅다 뜁니다)키는 엄청 크신건 아닌데 비율이 사기비율은 맞구요 특히나 뛰실때 점핑이나 리듬감이 남달라서 그런가? 뛰는 영상이 유독 더 다리가 길어보여요. 영상은 1배율인지 0.5배율인지는 기억이 안 나지만(너무 빨라서 못 잡는 경우만 0.5로 바로 바꾸고 대부분은 1로 찍기는 하는데,,^^;; 기억은 나지가 않네요) 아무튼 어플사용이나 후보정은 코치님도 저도 전혀 할 줄 몰라요^^;;
트랙역주행은..
@@김동준-q6q 맞습니다.
역주행은 트랙 사용에서 자제하는것이 맞습니다..
주자들과 소통하며 잠시 사용했으니 이혀해 주시길 바라겠습니다.
운동장 사용 에티켓도 한번 설명 드리겠습니다..
좋은 지적 감사합니다.
안녕하세요. 영상 보고 댓글 남겨요..!
혹시 3단계에서 4단계로 가려면 어떻게 해야할까요..
항상 500-530 페이스에서 4분대 페이스로 진입을 못해서요.. 진입 하려고 하면 오버페이스가 되는지라 이런 경우는 꾸준히 뛰고 시간이 답일까요?
@@또치-c7h 러닝은 변화가 중요 합니다.
속도 변화를 주세요.
조깅은 페이스를 갖고 뛰는게 아닙니다.
60분을 뛴다면 중간에 4분 페이스를 뛰시면 됩니다.
1키로 랩타임을 이어서 가면 말씀처럼 오버 페이스가 나오죠.이때 힘들지 않은 만큼만 4분 페이스로 뛰고 다니 5분 페이스로 낮췄다 회복되면 다시 4분대 속도로 뛰시는 방법으로 하시면 됩니다.
이것이 파틀렉 개념의 조깅 입니다.
그리고 조깅후 질주를 (50m 질주. 휴식 조깅 50m ) 5회 정도 해 주시면 좋습니다.
조깅은 페이스를 설정하고 뛰는게 아닙니다.
자유롭게 속도를 올렸다 내렸다 유지.하면서 뛰세요,
야외주는 업힐.다운힐.평지에 따라 속도 변화가 생기고 자신이 속도에 변화를 주는것이 제일 좋은 트레이닝 방법입니다.
썬코치님 감사합니다. 이채널 알기전에 빠른피치 주법으로 케이던스 210까지 나오면서 달렸는데 5분페이스까지는 이게맞다싶다가 4분대 넘어가면서부터는 많이 힘들었습니다. 그래서 코치님 주법으로 연습하다가 종아리 부상도 있었지만 다 회복후 지금은 4분초반페이스로 5km까지 뛸수잇게 됫습니다. 제가 원하는 스피드가 안정적으로 유지되니 너무 기분이 좋습니다.확실히 전문가 주법은 다른거같네요.
그리고 질문이 있는데 아직 10km를 4분 초반 페이스로는 끝까지 못가는데 3분대페이스로 400m 인터벌 연습을 해도되는가요?
@@하핫-p3z 제 코칭이 도움이 되셔서 다행입니다..
우선 4분 초반 페이스를 뛰고 계시니 보통의 5분대 조깅은 되고 있다고 생각되네요..
이제 4분대의 페이스를 유지 하기 위해서는 포인트 훈련이 필요합니다.
200m 인터벌부터 시작 하시고
3분대 페이스 정도로 시작하세요.,
예로 200mx200m 12회
200m 스피드는 50초
200m 리커버리는 140초(걷는 속도로 뛰기) 정도로 하시면. 좋겠습니다.
이렇게 뛰면 케이던스 얼마인가요?
속도에 따라 조금 다른데 평균 180 이 효율적입니다.
평균으로 생각 하시고..
페이스가 자신의 스피드의 90%이상이면 180 중후반.이. 나올수 있고,
반대로 자신의 스피드의 약 50% 미만일 경우는 170중반이 될수 있습니다.
황영조님은 세계적인 선수들 아닌 일반인들은 리어풋으로 뛰라는데 도대체 누구말을 들어야하는지
@@까꿍-r8f 누구나 착지방법을 다 구사할수 있으세요. 코칭 은 사람 마다. 다르니 자신이 추구하는~~하고싶은 주법으로 러닝을 즐기시길 바랍니다
3분대 페이스 에서도 케이던스 180 인지 궁금하네요
케이던스는 평균으로 180을 생각하시고, ,
최소 170대에서 최대 190대까지 나올수 있습니다, ,
페이스가 자신의 90%~100%라면 밀기와 케이던스를 올려야 나옵니다.
그러니 자신의 80%~90~ 페이스에서 평균 180. 정도가 나온다면 속도가 붙으면 180~190 가까이 나와야 최대 페이스가 나온다는 뜻으로 생각하시면 됩니다.
즉 케이던스가 여유 있어야 스피드를 더 낼수 있다는 것이고, ,
빠른 케이던스 200 정도로 늘 달리는 주법은 더이상 케이던스를 못 올리기 때문에 스피드를. 더 낼수 없고 더 내고 싶어도 못내게 되는. 한계점에서 못 벗어나., 기록단축에 독이 됩니다.
@@suncoach42.195 달리기 시작 한지 석달차인데 썬코치님 영상 보고 열심히 배우고 있습니다. 제 케이던스가 174에서 190 정도 나오는데 말씀하신 내용 하고 비슷하게 하고 있었군요 다행이네요
정성스러운 답글 감사합니다
@@suncoach42.195 안녕하세요,
달리기 이제 1년이 넘었습니다.
아직도 케이던스 180 유지 연습중인데요~
평소 스타일대로 빠르게 달리면(인터벌 질주) 포어풋 전환되면서 230-250까지 갑니다
말처럼 통통튀어 나간다고 가볍게 뛰어보인다는데,
전 발목에 부하가 많이 걸리는거 같습니다ㅜ
러닝스타일을 계속 바꾸고 있는데 힘드네요
@@TV-sc2gj 케이던스가 너무 빠릅니다.
피치로 질주를 하시는듯 하네요.
속도를 생각치 마시고 180정도로 유지하고 질주를 하시면 밀기가 느껴질껍니다.
밞목부담은 아무래도 포어풋으로 높은 케이던스가 원인이 될수 있는데
러닝 모습이 상상 되네요.ㅎㅎ
앞피치 주법으로 판단됩니다.
질주때도 평소처럼 180을 유지해 보ᆢ시길요.
밀기주법으로 전환 해시는것을 추천드립니다.
@@suncoach42.195코치님 외국선수들은 케이던스를 160~170대를 선호한다고 들었는데 맞는가요?
오른쪽이 구르는게커서 고민이었는데 선생님도 오른쪽이 크네 다행
@@pablokim7212 좌우 밸런스는 다를수 있습니다만.,
신경 쓰일 정도로 틀리다면 잡고 가는게 좋습니다.
좌우 대칭이 좋으니깐요.
부상의 원인이 될수는 있지만, 그렇지 않다면
보강운동때 신경 쓰시고, 러닝때는 신경 쓰지 마시길 바랍니다..
진짜 집주변에 트랙있는건 축복이다
똑같이 보이는데...속도가 달라지는 마법
@@여행자-g2u 주법의 변화가 없다는 뜻으로 속도에 맞게 동작의 크기만 다를뿐입니다.
14km랑 16km는 하늘과 땅차이...
울나라는 기록도 안 좋담서 웰케 가르치려들어.
@@wntlrrkwi
전문직으로 아마추어분들께 올바른 러닝을 코칭하는 것이 제 직업입니다.
제게 배우고 싶으신분께 코칭을 합니다
마라톤은 기록경기인 육상의 한 종목이기 때문에 기록단축이 목표가 됩니다.
기록이 떨어지는 큰 이유중의 하나는 러닝으로만 밥먹고 살기 힘들기 때문입니다. 특히 마라톤은. 서구에서도 똑같이 겪져.
헬스장 러닝머신 120으로 뛰어도 빠르던데..ㅎㄷㄷ
120km 빠른게 당연합니다
와 포어풋 제대로.....
지금 내 페이스와 그 다음 내 페이스 솔직히 작게 백십아홉번만 보기
6분대가 꿈인 달린이입니다만
345가 어케 이렇게 여유롭죠
초보 730 페이스유저로
저속일때 자세가 궁금했는데
잘 보여주셔서 도움이 많이 되네요~
앞으로도 초보자들을 위한
컨텐츠도 부탁드립니다 🙏
진짜 발걸음이 가볍네요
황영조 선생님이 봤으면 욕 엄청 했을듯...
@@REAPLPark-bm3di 황영조 감독님과는 소통하고 있습니다.
늘 저를 응원해 주세요..^^
선 코치님은 일반인이 아니에요. ㄷㄷ
@stopbt 현역 은퇴후 일반동호인 신분입니다., ㅎㅎ
나도 저런 신발 신으면 날아갈듯
현실은 2단계도 쉽지않ㅠ
@@TheEric6758 누구나 1단계부터 시작합니다. 화이팅! 하세요,
1단계도 못가는 ㅠㅠ
살살 뛰는것같은뎅~
뭐가 다른건데??
변화가 없어야 한다는 뜻입니다.
주법은 속도에 따라 다르게 나오는것이 아닙니다.
@@suncoach42.195 아 그런거군요
@@suncoach42.195누구말씀이 맞는건지..초보자로서 너무 어렵네요
착지방법도 주법에 포함되나요?
최근 황영조감독님은 속도나 상황에 따라 주법이
바뀐다는 말씀을 하신거 같던데..제가
잘못이해하고 있는건지...미들풋은 킵초케처럼 엄청난 속도로 뛸때 나오는 자연스러운 동작이라고 하시던데...
일반인들은 리어풋이 자연스러운거다 라고
너무 어렵네요 ㅜㅜ
@@이재석-t3e9w 착지는 주법교정의 일부분입니다.
황영조 감독님의 코칭도 맞습니다,
속도와 환경(업.다운등 코스 상황)에 따라 착지방법이 자연스럽게 전환되도록 구사 할줄 알아야 하기 때문에 배워야 합니다.
힐풋은 러너분들 누구나 자연스럽게 구사 하고 있는데 부상위험이 있고, 스피드화된 현재의 착지 방법인 미드풋.포어풋 착지를 가져가는 추세입니다.
그러니 시대에 맞게.,
과학적으로 검증된..착지법을 배우는게 맞습니다.
저 는 황영조 감독님과 1년 선후배 사이인데 저는 미드 포어풋으로 육상 입문부터 구사해서 지금까지 자연스럽게 구사하고 있습니다.
어떤게 정답이다라고 말 하는게 아니라
저는 제 주법을 전파하는 것입니다.
한가지 더 지금의 카본화는 힐풋 착지가 아니라 미드.포어풋 착지를 하라고 만들어진 러닝화인데 이유는 무엇일까요,
바로 탄성을 살리고 밀어주는 주법으로 뛰어야 기록단축이 된다는 뜻입니다.
즉 카본화는 기록단축을 위한 러닝화로
태어난 제품입니다.
그러니 미드풋. 포어풋은 현재 대세이며 가능하면 배워서 가져가는것이 더 좋지 않을까요?
선택사항 입니다,
그러니 누가 맞다 틀리다 하지 않고 자신이 좋은것을 구사하면 된다고 말씀 드립니다.
아마추어는 모든 요소를 배우고 습득해야 하는 포지션입니다.
그러니 믿음을 갖고 근처 좋아하는 코칭을 받으시길 추천드립니다.
@@suncoach42.195너무나도 소중한 답변 감사드리고 또~~감사드립니다~~
완전 초보자로서 믿음을 갖고 천천히 배워나가도록 하겠습니다~~
감사합니다~~^^
억지로 롤링 만드니깐 이상해보이는거임
@@동네친구-c3t 주법은 만드는것이 아니라 몸의 기능을 잘 활용하여 찾는 것이니..
실기적으로 해 보시면 좋겠습니다..
이말억 공감
썬코치는 롤링을 잘못해석하고있음
@@돔황챠-r4h너 김영복이냐 ㅎㅎ
너도 김영복이냐..
김영복이 같은 넘과는 애초에 비교도 할수 없는분이다.. 육상은 해봤냐.. 으이구..
육상과 전혀 관련도 없는 넘이 다른 영상과 책으로 배웠어 가르치는 미드풋 교주한테 많이 배워라 ㅎㅎ
진짜 14부터는 빠픔
트랙 역주행 ㅉㅉ
바지가 너무 짧아서 보기 불편해요
@@친9-v6p
보기 불편하시다니..
죄송합니다., ㅎㅎ
제가 입고 있는 하의는 대회때나 훈련할때. 입고 뛰는
러닝 유니폼. 입니다.
지금 보니
상의에 가려져서. 하의가 꼭 안 입은. 것처럼 작게 보이네요.ㅎㅎ
자세가 별론데 다들 자세가 좋다 하네 흠 ㅋ
사뿐사뿐
빤스가?
뭔가 어색한데 뭐지
발이엄청 크시네..
카메라각도가그런가
@@케시움마케힘 270mm 입니다.
꿀벅지다
반포종합운동장
점점 팬티가 되어 가네요. 너무 올라가요
아 바지 너무짧어 제발 긴바지좀….안본눈삽니다
반포종합운동장에서 이런 영상 찍는 놈들도 절라 짜증나~~~
@@TwinDaddy11 영상 제작을 위한 장소가 많지 않습니다.
이해해 주세요.,