Mein Bizeps & Trizeps Training für 50er Arme!

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  • Опубликовано: 30 окт 2024

Комментарии • 255

  • @noahwanner7473
    @noahwanner7473 2 года назад +48

    Ein Video wegen der neue Trizepsstudie wäre sehr interessant immer 1A kontent

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад +8

      Hab sie tatsächlich kurz angesprochen - ändert nichts an meinen aktuellen Empfehlungen, stützt sie eher noch zusätzlich🤝

    • @dopaminthai9602
      @dopaminthai9602 2 года назад +4

      Was stellt ihr euch eigentlich vor? Neue Studie mehr Muskeln ?

  • @bernhardkern1136
    @bernhardkern1136 2 года назад +27

    Bitte ein Video zum Thema EMG! Übrigens: Ich finde es mega toll, dass du uns regelmäßig über neue Studien zum Thema Muskelaufbau informierst.

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад +1

      Wenn’s euch interessiert, gerne! Freut mich!🙏

  • @gooo1762
    @gooo1762 2 года назад +1

    Wie immer klasse video. Super informativ und gut belegt. Bist einer der wenigen deutschen influencern denen ich vertraue! Vielen dank!

  • @LLCoolJ7
    @LLCoolJ7 2 года назад +2

    Jede Kleinigkeit wird bei dir beachtet, das nennt man Perfektion 👌💪✌️

  • @flo.rsc29
    @flo.rsc29 2 года назад +2

    Du bist glaube ich der einzige der auf die Effekte von gedehnter und verkürzter Position eingeht. Sehr gut!

  • @thejoyer647
    @thejoyer647 2 года назад +3

    Hab auch viele auf TikTok gesehen die Trizeps über Kopf schlecht geredet haben. Da konnte ich nur mit dem Kopf schütteln.... Weiß ich aber auch nur durch deinen guten content ! Danke Sep

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад +1

      Wenn einer damit anfängt & es sich halbwegs „kompetent“ anhört, dann springt gefühlt jeder drauf auf🤷‍♂️
      Danke dir!

    • @law8861
      @law8861 Год назад

      Es sind immer die Veganer mit Karottenstangel Armen die dir Bodybuilding erklären wollen

  • @flaasu
    @flaasu 2 года назад +9

    Gute Idee! Gerne mal ein Video zu EMG Messungen.

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад +6

      Wenn's viele interessiert, dann kann ich es gerne machen🤝

  • @muhammed-yusuf959
    @muhammed-yusuf959 2 года назад +2

    Wie immer brutalesch Video!

  • @lomosoverliebt
    @lomosoverliebt 2 года назад

    liebe die videos.
    einfach nicht unnötig lang, kurz, knackig und voll mit wertvollen infos:))

  • @pl1300
    @pl1300 2 года назад +2

    Danke für deine Arbeit, du hast mir was das Trainingsverständnis betrifft einen klareren Kopf verschafft. Die E-Books sind mir persönlich auf jedenfall wertvoller als ihr Preis. Auch wenn ich gerne endlich mal den Craft ordern würde, hab ich mir als kleinen Support mal T-Shirts bestellt, Probiere 2 Größen und dann werden mehr geordert und fester Part meines Gymoutfits

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад

      Vielen lieben Dank PL, freut mich wirklich sehr!!!❤️
      Besten Dank auch für dein Vertrauen!🙏😊 wünsch dir weithin nur das Beste!

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад +1

      Update: Der CRAFT (mit verbesserter Rezeptur🤩💪) ist jetzt online!

    • @pl1300
      @pl1300 2 года назад

      @@bro_sep vielen dank, konnte einen ergattern. freue mich schon ihn zu testen, habe aber aktuell noch 2 andere geöffnet 😅

  • @furkanakpinar1931
    @furkanakpinar1931 2 года назад +1

    Bist einfach der Beste! 💪

  • @svenadler8538
    @svenadler8538 2 года назад +1

    Sehr schön erklärt 👍

  • @LLCoolJ7
    @LLCoolJ7 2 года назад +1

    Bester Mann

  • @thenextbigthing488
    @thenextbigthing488 Год назад

    Sep, der absolute Ehrenmann

  • @medi_michi
    @medi_michi 2 года назад +23

    Seit Brad Schoenfelds "Science and Development of Muscle Hypertrophy" sind Überkopf-Trizeps-Übungen schon immer die Basics eines jeden Arm-Trainings💪 Top Video wie immer und gerne ein neues Video zu EMG-Fails😉
    Wieso nimmst du eigentlich Haferflocken und nicht Reisflocken für dein Pre-Workout?😅

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад +1

      Danke dir Michi! Würde natürlich auch gehen🤝

    • @nullvektor9922
      @nullvektor9922 2 года назад +2

      Haferflocken sind halt viel günstiger und haben bessere Nährwerte.

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад

      @@nullvektor9922 Hängt denke ich auch von deinen individuellen Präferenzen ab - vor nem Beintraining (insbesondere morgens) haben Haferflocken manchmal bei mir die Tendenz, meinen Magen in die falsche Richtung verlassen zu wollen😅 Wird halt einfach langsamer verdaut durch mehr Ballaststoffe und etwas mehr Fett, sodass die Magenverweildauer im Schnitt länger ausfällt, was vor intensiven Einheiten für Einige problematisch werden könnte (insofern man zu schnell ins Training geht)

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад

      @@nullvektor9922 Klar hat Hafer etwas bessere Mikronährstoffe, die du aber über Gemüse vermutlich aber besser decken könntest - beim Preis geb ich dir aber absolut recht💪

    • @nullvektor9922
      @nullvektor9922 2 года назад

      @@medi_michi Ich glaub ich bin da echt gesegnet, in der Hinsicht. Selbst wenn ich ne halbe Stunde vorm Training was großes esse, macht mir das nie Probleme. 🤣

  • @Ego_inzTincT
    @Ego_inzTincT 2 года назад +6

    Hey BroSep! Mach mal ein Video über dein komplettes Beintraining mit Volumenangaben wie Sätze und Wiederholung🫣denn nur das fehlt noch. Wäre dir dankbar!

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад +2

      Beintraining interessiert immer gefühlt niemanden😂🤝

    • @Ego_inzTincT
      @Ego_inzTincT 2 года назад +2

      @@bro_sep Beine gewinnen Wettkämpfe also wäre dir sehr dankbar 😅

  • @Marvin-ju6ot
    @Marvin-ju6ot 2 года назад +1

    super Video wie immer

  • @JR89_11
    @JR89_11 2 года назад +2

    Top Video! Die sitzenden Cable Curls sind eine top Übung. Danach geht meist nichts mehr 😁

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад +1

      Danke dir!🙏

  • @tobiask67
    @tobiask67 2 года назад +1

    Geiler Schnitt beim Porridge 😄

  • @mariuskoch2294
    @mariuskoch2294 2 года назад +2

    Wollte ich schon immer wissen wie du so Riesen Armee bekommen hast danke Bro
    Bist der beste 💪🙏
    #50er #vorbild

  • @nolanD5
    @nolanD5 2 года назад +1

    Maschine!💪

  • @christophrheindorf4480
    @christophrheindorf4480 2 года назад +1

    Sehr cooles Video, wie immer 👌🏻

  • @cihanbas3941
    @cihanbas3941 2 года назад +2

    Sehr sympathisch

  • @christophhesse4246
    @christophhesse4246 2 года назад +1

    Maschine 🔥💪

  • @mischagitin3937
    @mischagitin3937 2 года назад +1

    Das Gesicht beim *Bing* der Mirkowelle.. Beste 😂

  • @naisy4621
    @naisy4621 2 года назад +13

    Könntest du mal ein Video machen wie viele Sätze du pro Muskel Gruppe im Training (Woche) machst?

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад +13

      Klar, wenn's viele interessiert, dann kann ich das mal machen🤝

    • @xxepicxx8078
      @xxepicxx8078 2 года назад +2

      Würde mich auch sehr interessieren🙌🏻

    • @hendrikpeters8018
      @hendrikpeters8018 2 года назад

      Würde mich auch interessieren

  • @curious_boy9092
    @curious_boy9092 2 года назад +1

    Ich habe grössten Respekt vor der Dehnung in jeder Übung. Das is die Position wo man sich am ehesten verletzen könnte. Und wer sich verletzt kann keine Gains machen. Generell hab ich mit Fokus auf die Kontraktion auch gute Erfolge gehabt vielleicht kriegt man mehr Erfolge durch fokus auf die Dehnung ich werde mal drauf achten

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад +3

      Deswegen eher in einem höheren Rep-Bereich + mit langsamen Negativen anfangen & erst dann nach und nach steigern🤝

    • @M4st3rM4rk
      @M4st3rM4rk 2 года назад

      In der Dehnung liegt am meisten Reiz für Hypertrophie. Und wer Gewichte bewegt die er bewegen sollte ist das auch kein Problem

    • @curious_boy9092
      @curious_boy9092 2 года назад

      @@M4st3rM4rk ich weiß ehrlich gesagt nicht ob das stimmt. soweit ich weiß ist der auslöser für muskelwachstum eine ausreichend hohe spannung nah an erschöpfung

    • @M4st3rM4rk
      @M4st3rM4rk 2 года назад

      @@curious_boy9092 ausreichend für Muskelwachstum ja aber die Studienlage spricht mehr für eine erhöhte ROM gegenüber Isometrischen Training dazu noch herrscht mehr Spannung auf der Muskulatur in der Dehnung daher kann man mit weniger Gewicht mehr Reiz setzen wenn man die volle ROM nutzt. Damit würde auch das Verletzungsrisiko sinken.

  • @see-no-evil92
    @see-no-evil92 2 года назад +1

    Beim Bizepstraining feier ich einarmige Bizepcurls auf der Schrägbank, Reduktionssätze mit Kurzhanteln. Das ballert ordentlich

  • @korneliusruhhammer9388
    @korneliusruhhammer9388 2 года назад +1

    Hast jetzt schon ganz schön zugelegt an den Armen, bist sicher schon bei über 50cm...miss doch mal 😁💪
    Wie immer ein sehr gutes Video Sep 👌

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад +1

      Danke dir!🙏

  • @alexb216
    @alexb216 2 года назад +3

    Hab seit paar Wochen meinen Split geändert und jetzt auch einen extra Arm/Schultern Tag. Mal sehen ob das was bringt. Fühlt sich aber gut an einen extra Arm Tag zu haben 😂

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад +1

      alleine dafür hat’s sich doch schon gelohnt haha

  • @desert06
    @desert06 2 года назад +5

    Gutes Video 💪🏻
    Wieviel Magnesium nimmst du? Stimmt es das der Körper orales Magnesium nur begrenzt aufnehmen kann? Ich nehme über den Tag verteilt Magnesium.
    Wieviel nimmst du und welche Form ?

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад +9

      Danke dir! Yes, es gibt ein "Transporter-Limit" - ich werd dazu mal ein Video abdrehen🤝

  • @TobiGrimm
    @TobiGrimm 2 года назад +2

    Top

  • @david_wdl
    @david_wdl 2 года назад +2

    EMG Video wäre baba

  • @poschl4224
    @poschl4224 2 года назад +1

    Gute Einblicke 😁 hast du eig 2 verschiedene Armtage von den Übungen her?🙂

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад +1

      Danke! Derzeit sind die Tage fast identisch🤝

  • @Pl-xt5ye
    @Pl-xt5ye 2 года назад +2

    Sind die Übungen in beiden Arm Trainings in einer Woche bei dir gleich? Wie oft wechselst du die Arm Übungen aus? Vielen Dank dir!

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад

      Die sind recht gleich🙏

  • @simonmuller2275
    @simonmuller2275 2 года назад +1

    Top Viedo wie immer !
    Kannst du mal deine Fußschlaufen sowie die verstellbare Schiene die du benutzt verlinken ?

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад +1

      Die Fußschlaufen sind von Gym80 & der Griff von Pascal Haag & seinem Bruder - schreib die mal auf Instagram an, wenn du das Teil haben willst🙏

    • @simonmuller2275
      @simonmuller2275 2 года назад

      @@bro_sep Danke 🤝

  • @FLYSKY1
    @FLYSKY1 2 года назад

    Scottcurls mache ich persönlich sehr gerne am Kabelzug, weil der Belastungswinkel ein etwas anderer ist, ab und an verwende ich am Kabelzug etwas weniger Gewicht dabei, damit ich das Kabel noch an einer Kurzhantel festmachen kann.
    Ich finde aber generell Übungen klasse, welche auch die Unterarme komplett (oder zumindest weitestgehends) rausnehmen, dafür darf man das Gewicht im Grunde nicht mit der Hand fest greifen, sollte es frei liegend auf der Handfläche haben, glaub die nennen sich Waiter Curls. Ansonsten find ich auch die Spider Curls sehr gut, wobei ich die auch schon länger nicht mehr gemacht habe.
    Für Trizeps habe ich eine ganz bestimmte Lieblingsübung am Kabelzug, liegend und einarmig, im Grunde nur die liegende Variante von Kabel Push Down am Seil, der Vorteil in der liegenden Position ist einfach die bessere stabilität durch die liegende Position, man kann sich schön entspannt auf den Muskel konzentrieren.
    Persönlich empfinde ich Überkopf Übungen für den Trizeps mit eine der besten Übungen für diese Muskelgruppe, man kann sie auch variieren durch die Positionen, die Skullcrusher, oder aber auch Nosebreaker Übung ist wenn man so möchte auch eigentlich eine über Kopf Übung, welche nur in einem anderen Trainingswinkel ausgeführt wird.

  • @erenche
    @erenche 2 года назад +1

    👌🏼

  • @magnus6231
    @magnus6231 2 года назад +1

    Algo !

  • @hendrikpeters8018
    @hendrikpeters8018 2 года назад

    Klasse Viedeo
    Habe mal eine Frage?
    Ich bin leider Körperlich eingeschränkt, das heißt ich kann meine Linke Hand die Finger nicht mehr zur Faust machen, oder Strecken, Ich habe eine Kettler Kenetic F3.Mit Viel Kraftaufwand, bekomme ich den Trizeps Griff in die linke Hand.
    Welche Übungen würdest du mir für große Oberarme empfehlen..
    Mit freundlichen Grüßen Hendrik

  • @gabi55r0
    @gabi55r0 2 года назад +1

    🔥🔥🔥

  • @sameeraahmed3645
    @sameeraahmed3645 2 года назад +1

    King

  • @mcsavage209
    @mcsavage209 2 года назад +2

    mach nach push/pull training noch 3x3x8 sätze für bizep/trizep ohne muskelkater aber ans limit o RIR1, zu viel oder was sagst du sep? bestes Whey ever!

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад

      Pauschal kann es dir niemand sagen, wenn Du damit guten Progress machen kannst, dann spricht nicht viel dagegen. Von außen hört sich das aber etwas zu viel an (muss es aber wie gesagat nicht sein)
      Danke man!

  • @zedex7345
    @zedex7345 2 года назад

    Machst du dann nur 2 Sätze pro Übung oder einen aufwärmsatz und 2 schwere Sätze?

  • @a.5779
    @a.5779 2 года назад +1

    Hallo BroSep, sehr coole Übungen. Werde auch mal ein paar davon ausprobieren. Eine Frage habe ich: Wieso nutzt du den Gürtel im Armtraining?

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад

      Ich persönlich mache das, um mich etwas stabiler zu fühlen und dadurch den möglichen Kraft-Output zu maximieren
      Gibt ne relativ gute Studienlage dazu, dass der Körper die maximale Kraftproduktion vermindert, sobald er Instabilität wahrnimmt (Extrembeispiel wären Bosu-Ball-Squats vs. normale Squats); inwieweit du selbst davon bei Isolationsübungen für die Arme profitierst, musst du selbst entscheiden
      Ist daher wie gesagt denke ich Präferenzsache, abgesehen davon, dass es einfach auch irgendwie nice ausschaut😅

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад +1

      Mehr Stabilität, es schadet nicht (und Style🥸)🤝

  • @giovannipunto8058
    @giovannipunto8058 2 года назад

    Du hast schon viel Ahnung 👌🏻
    Wie oft machst du dann dieses Armtraining?

  • @elefantenkuh1
    @elefantenkuh1 2 года назад +1

    Du hast dich verändert Sep. Alle sagen das.

  • @davidrtk163
    @davidrtk163 2 года назад

    Gibt es auch so ein gutes informatives Video für die Brust?

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад

      Yes, Sep hat sogar nicht nur eins😉

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад +1

      Yes, kann auch ein aktuelles Brusttraining raushauen, wenn’s euch interessiert🤝

    • @davidrtk163
      @davidrtk163 2 года назад

      @@bro_sep ja definitiv, dass wäre super 👍

  • @hanshansen4832
    @hanshansen4832 2 года назад +1

    Gute Video 👍 von welcher Marke ist eigentlich dein Gürtel ???

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад

      Sieht aus wie einer von Sinovati (habe selbst einen davon), könnte mich aber auch täuschen😅

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад

      Ist tatsächlich von Inzer🤝

  • @iqqx3781
    @iqqx3781 2 года назад

    hallo....habe schon öfters die "Katana Extensions" probiert im Supersatz mit "Kickbacks" am Kabelzug, aber ich spüre da überhaupt keinen Pump oder ähnliches. Habe da einen Wiederholungsbereich von 10-12 Reps, aber ich spüre da nüschts....sry...haste vllt nen Tip oder eher diese Übung aufgeben, was man nicht spürt braucht man nicht???

  • @nicolajwelten7848
    @nicolajwelten7848 2 года назад

    Was hälst du von der JM-Press?

  • @alexanderweniger1765
    @alexanderweniger1765 2 года назад

    Hallo
    Darf ich mal fragen wie du gerade trainierst??
    PPL oder jeden Muskel einzeln???
    Finde deine Videos Hammer 😎👌

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад

      Sein Split ist aktuell Brust/Rücken; Schultern/Arme; Beine (3er Split) - es gibt bereits ein Video dazu😉

    • @alexanderweniger1765
      @alexanderweniger1765 2 года назад

      @@medi_michi danke dir ☺️

  • @econ8134
    @econ8134 2 года назад

    zählt das Fett eigentlich bei den 50er Armen oder zählst du nur in der Shredded Phase?

  • @paulherrmann7992
    @paulherrmann7992 2 года назад +1

    Sehr sehr informatives Video richtig geil💪🏻 jedoch bleibt mir eine Frage offen. Würde French Press sich auch als gute Tripzeps Übung eignen um den langen Kopf zu treffen oder würdest du ne Übung einarmig am Seil eher empfehlen?💪🏻

    • @LGENDARYKLUB
      @LGENDARYKLUB 2 года назад +1

      Frenchpress ist ein Muss ich sage sogar die BESTE trizeps Übung die du machen kannst ... seit dem ich mich bei frenchpress mit dem Gewicht gesteigert habe wurde mein trizeps viel stärker und habe mich beim bankdrücken sogar verbessert

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад +1

      Yes, kannst du auch machen. Mir persönlich geht’s zu sehr auf die Ellbogen.

    • @paulherrmann7992
      @paulherrmann7992 2 года назад

      @@bro_sep also ist es quasi eine gute Alternative für Frenchpess um den langen Kopf vom Trizeps zu treffen ?💪🏻

    • @LGENDARYKLUB
      @LGENDARYKLUB 2 года назад +1

      @@paulherrmann7992 du triffst damit alle Köpfe und den langen natürlich am besten

    • @LGENDARYKLUB
      @LGENDARYKLUB 2 года назад

      @@bro_sep dann greife bei der sz Stange einfach breiter vielleicht geht es dann besser

  • @jeankrikri5172
    @jeankrikri5172 2 года назад +1

    Bei der Übung "Cable Curls" (6:18) benutze ich zu hause Hanteln und kann, weil sie so breit sind, bloß Hammer Curls machen. Trainiert das ganz was anderes?

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад

      Hammer-Curls gehen wie im Video erwähnt eher auf deinen Brachioradialis bzw Brachialis durch die weniger supinierte (Handflächen zeigen zu dir) Position, die den Bizeps eher aktivieren würde
      Zusätzlich wird bei der Kabelturm-Variante auch die gedehnte Position mehr überlastet, das für deinen Bizeps im Vergleich zu Kurzhanteln noch etwas stimulativer sein könnte
      Solange du aber Progress machst und die Übung gut spürst, kannst du einfach einen Satz mehr machen und wirst auch in den Armen gut wachsen😉

    • @FLYSKY1
      @FLYSKY1 2 года назад

      Hammercurls trainieren vor allem Unterarme, da du den kompletten Bizeps nur in der Position erwischen kannst, wenn deine Hand komplett eingedreht ist. Wenn du die Bewegung eines Hammercurls machst, leg mal die andere Hand auf den Bizeps, dann wenn dein Arm einen 90° Winkel hat, dreh dein Handgelenk mal ein, wie bei einem normalen Curl, dann wirst du da schon einen Unterschied merken.
      Alternativ, wenn man keinen Seilzug hat kann man auch Schrägbankcurls machen, oder aber wenn keine Schrägbank vorhanden ist einfach Konzentrationscurls im Sitzen, oder man holt sich im besten Fall eine Langhantel und zusätzlich einen Bizeps Blaster, der ersetzt die Schrägbank. Wichtig ist dabei aber sich nicht zu sehr nach vorne oder hinten zu beugen, also ein Gewicht wählen, welches eine aufrechte Position ermöglicht.

  • @Tazuro94
    @Tazuro94 2 года назад

    @Brosep: Frage - Da der Bizeps auch eine Supination ausführt und eine volle Dehnung am effektivsten ist, macht es dann in der Theorie für den Bizeps nicht mehr Sinn, wenn sich die Handflächen bei voller Streckung im Ellbogengelenk in der Pronation befinden? Ansonsten wäre der Bizeps ja nicht vollständig gedehnt, oder?
    Und demnach müssten Curls bei einer Supination doch mehr auf den Brachiales gehen weil der Bizeps schon ein wenig verkürzt ist und somit nicht die volle Kraft entwickeln kann.
    Aber nur weil das in der Theorie so ist muss es ja nicht heißen, dass es auch in der Praxis so ist. Würde mich über eine Antwort freuen! :-)

  • @Johnf.stemmedy
    @Johnf.stemmedy 2 года назад

    Ist Creapure nicht bereits Laborgeprüft?

  • @Francis-fu2sn
    @Francis-fu2sn 2 года назад +1

    Moin, wollte mal fragen ob du die Studien die du verwendest in den nächsten Videos mal verlinken kannst. Ich kriege es nämlich irgendwie nicht richtig hin Studien rauszusuchen:) LG

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад

      Kannst einfach die Überschrift der Studie googlen - kommst so direkt zur Quelle🤝

  • @tobiaskoch6581
    @tobiaskoch6581 2 года назад +1

    Hey Sep, was hältst du von katana beidhändig? Da du ja immer 1 händisch machst.

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад +1

      Hab ich sogar angesprochen😄 geht natürlich auch🤝

  • @rotershanks_
    @rotershanks_ 2 года назад +1

    Haben Bizepsmaschinen die man vor dem Körper ausführt die meiste Last in der Dehnung oder Kontraktion?

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад +2

      Hängt davon ab, in welche Richtung der Widerstand geht
      Wirkt die Kraft eher senkrecht nach unten/zu deinem Körper hin, wird durch den 90°-Winkel der maximalen Kraft bei einem tendenziell gestreckten Arm damit die gedehnte Position überlastet
      Wirkt die Kraft der Maschine eher von deinem Körper weg/horizontal, wird dementsprechend die verkürzte Position eher überlastet
      Ist schwierig das ohne Zeichnung gut zu erklären, aber hoffe man versteht es einigermaßen😅

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад

      Da ist jede Maschine etwas unterschiedlich, lässt sich pauschal nicht beantworten:)

  • @realthepsman
    @realthepsman 2 года назад

    machst du nur die Katana Übung für den Trizeps? Und kann ich die als Anfänger auch mit Kurzhantel machen?

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад

      Und strecken vor dem Körper🤝 yes geht auch mit KH, wobei es dann normale „Overhead Extensions“ sind.

  • @hard.work_dedication
    @hard.work_dedication 2 года назад +1

    Sehr gutes Video wie immer.
    Da ich Corona habe, wollte ich mal fragen, ob du Tipps hast meine Musklen (ohne das Training) möglichst gut zu erhalten.

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад +1

      Bei viralen Erkrankungen ist das Wichtigste, deinem Körper die nötige Ruhe für die Regeneration zu gönnen, sodass man hier über Training nicht besonders viel belasten sollte (worst case wäre z.B. eine Herzbeutelentzündung bei Training auf Krankheit) - in 2 Wochen wirst du auch kaum an Muskelmasse verlieren (man wird nur optisch flacher durch den fehlenden Pump/weniger Glykogen, aber das ist wie gesagt kein Muskelabbau im engeren Sinne und ist nach dem 1. Training wieder da)
      Du kannst aber über andere Faktoren wie Ernährung und Regeneration noch viel rausholen bzw erhalten, wenn es doch länger dauern sollte, d.h. ausreichend Proteine (2-2,5g/kg), kein Kaloriendefizit, genug Mikronährstoffe (iss dein Gemüse) und 7-9h Schlaf pro Tag; also im Prinzip genau das, was du für erfolgreichen Muskelaufbau auch machen solltest😉
      Ruh dich wie gesagt aus und fang dann auch nicht mit Vollgas wieder an, sondern erstmal mit halbem Volumen/Intensität, sobald es dir besser geht und schau wie dein Körper drauf reagiert - bis dahin aber erstmal gute Besserung!💪

    • @hard.work_dedication
      @hard.work_dedication 2 года назад

      @@medi_michi danke für diese tolle Nachricht, leider kann ich auch fast nichts essen, aber ich gebe mein bestes

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад

      @@hard.work_dedication Ah shit, dann hats dich wohl echt mies erwischt :/
      Einziger Tipp wäre dann auf "Trinknahrung" umzusteigen, d.h. einfach einen Shake mit z.B. Whey, Obst und Nüssen zu machen, um auf dein Eiweiß bzw Kalorien zu kommen
      Geht vor allem wenns noch etwas gekühlt wurde jetzt im Sommer echt leicht weg und trinken ist selbst bei geringem Appetit noch der einfachste Weg, um überhaupt irgendwas reinzubekommen (deshalb empfiehlt man auch fürs Abnehmen eben genau das eher nicht zu tun😅)
      Stay strong, bro💪

    • @hard.work_dedication
      @hard.work_dedication 2 года назад

      @@medi_michi jo, gute idee👍

    • @FLYSKY1
      @FLYSKY1 2 года назад

      Ruhe, Regeneration, viel trinken und auch viel Essen, der Körper braucht Nährstoffe und Muskeln brauchen Energie.

  • @v.s8506
    @v.s8506 2 года назад +1

    warum nimmst du nicht die volle rom bei den katana extensions mit?

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад

      Meinst die Kontraktion? Dort herrscht eh nicht mehr so viel Last bei meinem Setup.

  • @flo7156
    @flo7156 2 года назад +1

    Wie findest du Hammercurls am kabelturm schlechter als mit kh?

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад

      Denke ist einfach Präferenz-Sache, beides sind gute Übungen für deinen Brachioradialis/Brachialis
      KH würde ich als etwas gelenk/sehnen-schonender betrachten, da die gedehnte Position hier nicht so stark überladen wird, weshalb ich selbst KH bevorzuge (hab eine Golfer-Arm-Vorgeschichte), ist aber wie gesagt sehr individuell💪

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад

      Ne, geht auch🤝

  • @sebeastian7
    @sebeastian7 2 года назад +1

    Algopop, Prädikat: Mehrwert

  • @alexanderreiser4226
    @alexanderreiser4226 2 года назад

    Hallo BroSep,
    könntest du uns sagen, welche Supplements du noch nimmst und warum?
    Was ist deine Meinung zu Stoffersupplements für Nattys? "Heart Protect, Kidney+, Liver Support, etc.?
    Ashwaganda, Astragalus, Arjuna, Citrus Bergamont, MSM, NAC, Cluster Dextrin, Collagen, Joint Protect, Sleep Support, usw?
    Bzw. sollte man eher die "Heart Protect" kaufen, statt die einzelnen Supplements wie Arjuna, die auch dort enthalten sind?
    Ich trinke kein Alkohol und rauche auch nicht und esse relativ wenig Fast Food, habe auch genug Bewegung und mache Kraftsport, meine Leber und Nierenwerte waren bis jetzt immer gut.
    Ist vieles nur Marketing oder hilft es tatsächlich aber eher für Stoffer relevant?
    Vermutlich bleibe ich einfach bei Omega-3, Kreatin, Whey, EAAs, Multivitamin (mit Mineralstoffe und Vitamine).
    Theoretisch würde ich sogar das Kreatin weglassen, bzw. Whey & EAAs bevorzugen, wenn man nicht viel Geld zur Verfügung hat.
    Was ist deine Meinung / eure Meinung dazu, ich bin nie krank, habe keine Schmerzen und joa vielleicht liegt es aber auch an den ganzen Supplements die ich nehme.
    Habe nicht einmal mehr Muskelkater, liegt vielleicht daran das ich während des Trainings EAAs als Intra nutze und nach dem Training Whey konsumiere & Carbs.

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад

      Soweit ich weiß nimmt er alle Supplements, die er auch selbst mit EVO vermarktet, d.h. (das beste) Whey (der Welt), Kreatin, Omega-3, Vitamin D3/K2, Koffein/L-Theanin und einen Pump-Booster👍
      Ich denke das Ganze hängt immer von deinen Zielen ab, von deinen Laborwerten , (wie "neurotisch/paranoid" du veranlagt bist😉) und am Ende auch natürlich wie viel Geld du bereit bist auszugeben
      Im Normalfall sollten die gelisteten Supps mehr als genügen und insofern deine Laborwerte/deine Gesundheit normal ist und du keine Vorerkrankungen hast (z.B. eine chronische Darmerkrankung oder cystische Fibrose, sodass die Resorption oder die Abgabe gestört sind), musst du dir keine Gedanken machen und weiter in die Supplement-Kiste greifen
      Supplements machen allgemein nur wirklich einen mini-mini-Anteil deines Gesamttrainingserfolgs aus und die meisten Leute wären vermutlich deutlich besser aufgestellt, wenn sie einfach mehr in andere meist unbeachtete Sachen wie Schlaf oder Ernährung (bei einem guten Trainingssystem) investieren als Geld für Supplements auszugeben, die in Studien auch häufig nur geringfügige Effekte in recht geringen Populationen gefunden haben
      Klar kannst du Sachen wie z.B. Ashwagandha mal "ausprobieren" und schauen, wie du drauf ansprichst, aber würde mir von den ganzen Sachen nicht allzu viel versprechen
      Wenn die Sachen wirklich so wirksam wären, wären sie vermutlich schon längst auf der Liste der WADA und damit nicht natural
      Ist zumindest meine Meinung - man braucht nicht zwingend das halbe Chemielabor, um 1cm mehr Armumfang zu bekommen :)

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад

      Werd zu vielen Wirkstoffen / Supps nach & nach Videos abdrehen - diese sind aber sehr aufwändig & aktuell bin ich zeitlich extrem eingespannt -> es wird also ein bisschen dauern🙏

  • @Marc-cu4zk
    @Marc-cu4zk 2 года назад +1

    Mit welcher Frequenz trainierst du die Arme?

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад +1

      in 7 bzw. 8 Tagen (kommt auf den Pausentag an) 2x direkt & 2x indirekt.

  • @dirkschmidt9588
    @dirkschmidt9588 2 года назад +1

    👌👍

  • @tom19_06
    @tom19_06 2 года назад +1

    Wie sieht denn dein aktueller Trainingssplit aus?

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад +2

      Aktuell macht er nen 3er Split mit Brust/Rücken, Schultern/Arme und Beinen💪 Gibt auch ein Video dazu

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад

      🙏

  • @gabrielklotz5905
    @gabrielklotz5905 2 года назад +1

    Jo könntest du neben deinem TP auch mal deine Playlist leaken?🤔

  • @lenadatzinger5622
    @lenadatzinger5622 2 года назад +1

    Aufbau

  • @Bangbang-ei5kd
    @Bangbang-ei5kd 2 года назад

    Kannst du ein unterarm workout machen?

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад

      Hab ich schon mal hochgeladen🤝

  • @fdddff47
    @fdddff47 2 года назад

    ist dein training split also: schultern/arme brust/rücken beine x2/ 6 tage die woche ?

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад

      Yes, er hat mal ein Video dazu gemacht💪

  • @TBRambo2
    @TBRambo2 2 года назад +1

    Ahja, da sind die 100 vlog clips 😂

  • @Alex-gy1wx
    @Alex-gy1wx 2 года назад

    hey brosep machst du dich vor armen irgendwie warm?

  • @bobmarley-gj2er
    @bobmarley-gj2er 2 года назад

    Was ist eigentlich besser Hammer Cruls am Kabelturm mit dem Seil oder mit den Kurzhanteln?

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад +1

      Würde den Turm eher bevorzugen, da hier die Dehnung noch etwas gezielter überlastet werden könnte - ist aber auch viel Präferenzsache und ich kenne auch Leute, die Hanteln eher bevorzugen, da ihre Handgelenke das besser vertragen

  • @richardk.4502
    @richardk.4502 2 года назад

    Ich habe gehört jemand aus eurem Team hat den GNBF Dopingtest verweigert. Kommt dazu was?

  • @arminunterkircher650
    @arminunterkircher650 2 года назад +1

    dass selbe für jede musklgruppe wäre auch interessant😅

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад +1

      Wenn’s euch interessiert, klar🤝

  • @wdadwawdadawdwdwa4133
    @wdadwawdadawdwdwa4133 2 года назад

    Wenn du die negative stark betonst, bist du dann herablassend?

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад +3

      Bei Klimmzügen sogar aufstrebend🙌

  • @HomerLiebtBier
    @HomerLiebtBier 2 года назад

    Meine Schwachstellen sind aufjedenfall die Arme, vorallem der Bizeps.
    Bei einem 6er Split (Push,Pull,Leg) sollte man das Volumen auch so hoch schrauben, da die Vorbelastung vom Rücken oder Brusttraining vorhanden ist..?

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад +1

      Kannst an deinem Beintag ja noch Bizeps am Ende anhängen, dass der von Rückenübungen nicht vorermüdet wird - dadurch könntest du langfristig evtl mehr Volumen anhäufen
      Am Pushtag kannst du dann mehr Trizeps einbauen und Schultern dann stattdessen am Pull-Tag machen, sodass du auch ohne einen Arnold-Split (Brust/Rücken - Schultern/Arme - Beine) Arme priorisieren könntest
      Der angepasste PPL-Split würde dann so aussehen: Brust/Trizeps - Rücken/Schultern - Beine/Bizeps💪

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад +1

      Volumen macht nur Sinn hochzuschrauben, insofern deine bisherigen Sätze intensiv genug sind, zusätzliches Volumen nicht deine Technik/Intensität zum Negativen beeinflussen würde und du immer noch langfristig regenerieren kannst

  • @Saremux
    @Saremux 2 года назад

    Die negative langsamer wenn der Arm gereizt ist nur auf die Curls bezogen oder auf jede Übung? Habe zurzeit auch Probleme mit dem Brachioradialis hast du da vlt noch andere Tipps?

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад +1

      Würde es auf so gut wie jede Übung anwenden, da dies eine saubere Technik und eine gute Überladung der exzentrischen Belastung ermöglichen kann👍
      Inwieweit hast du Probleme? Schmerzmäßig oder bzgl Muskelaufbau? Ersteres würde ich ärztlich abklären lassen (häufig ist ein Golferellenbogen die Ursache durch eine Entzündung deiner Beugersehnen am Unterarm) und daher solche Übungen eher umgehen; Zweiteres einfach mehr Pull-Varianten im Neutralen/Pronierten Griff einbauen bzw Isolationsübungen wie Hammercurls (ggf am Turm im Liegen, um die gedehnte Position maximal zu überlasten und so für einen guten Reiz zu sorgen)

    • @Saremux
      @Saremux 2 года назад

      @@medi_michi Schmerzmäßig. Ich habe meine Arme etwas zu sehr priorisiert (habe auch einen Brust/Rücken,Schulter/Arme,Beine 3er Split) und seit kurzem im oberen Unterarm ca als Brachioradialis Schmerzen bei gewissen Übungen. Dank dir schonmal für die Tipps

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад +2

      @@Saremux Kein Thema - das solltest du wie gesagt mal professionell abklären lassen und schauen, wie es sich nach einem Deload bzw 3-4 Restdays verhält (kann echt Wunder wirken)
      Würde dann auch die jeweiligen Übungen wechseln und dann evtl eine andere Muskelgruppe z.B. Beine im nächsten Zyklus priorisieren
      Ist es tatsächlich eine Entzündung der Sehne, hat mir persönlich Stoßwellentherapie sehr helfen können, so als weiteren Tipp :) Dir gute Besserung und denke ab einem gewissen Trainingsalter sind Verletzungen fast unvermeidbar für die meisten, deshalb musst du dir da auch keine Vorwürfe machen - shit happens und Hauptsache man lernt draus und wird dadurch erst wieder besser💪

    • @Saremux
      @Saremux 2 года назад

      @@medi_michi mach ich danke für die ausführlichen antworten !

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад

      Jede Übung, die den Muskel belastet / schmerzen erzeugt🤝

  • @asimitniveau9499
    @asimitniveau9499 2 года назад

    Kann man trotz kurzem Bizeps überhaupt dicke Arme aufbauen?

  • @gokayaktas1097
    @gokayaktas1097 2 года назад

    Wie ist denn dein Plan derzeit, wenn du Arme separat trainierst ? Weder Push Pull Beine als auch OK UK

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад +1

      Aktuell macht er nen Brust/Rücken; Schultern/Arme und Beine-3er Split💪

  • @Abdu-l-Jalil
    @Abdu-l-Jalil 2 года назад +1

    War es beabsichtigt,dass du bei den Cablecurls deine Arme in der Dehnung nicht ganz ausgestreckt hast?

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад +1

      so halb, die paar Millimeter waren nicht mehr drin, war zu nah am Kabelturm dran haha

  • @SChuckLP
    @SChuckLP 2 года назад

    Ich mache immer supiniert Klimmzüge mit Zusatzgewicht und merke am nächsten Tag aber hauptsächlich den Trizeps, obwohl der doch eigentlich keine wirklich Rolle bei der Übung spielt. Mache ich etwas falsch?

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад

      Der Trizeps führt den Arm nach hinten - da aber gleichzeitig der Arm gebeugt wird, ist der Trizeps nicht als Stabilisator mit dabei: Schau dir mal dieses Video hier an: ruclips.net/video/zu1CzBSmDAs/видео.html

    • @SChuckLP
      @SChuckLP 2 года назад

      @@bro_sep Das ist ja das Seltsame. Trotzdem habe ich jedes Mal nach den "Chin ups" am nächsten Tag im Trizeps Muskelkater, obwohl ich den an diesem Tag überhaupt nicht trainiert habe.

  • @fabianw.7735
    @fabianw.7735 2 года назад

    Frage wo findest Du diese Studien immer ? Ganz normal über Google ?

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад +1

      Pubmed💪 Gibt auf RUclips ganz gute Tutorials zum Recherchieren - ist die Literaturdatenbank, die die meisten Reseacher im naturwissenschaftlichen/medizinischen Bereich verwenden👌

  • @joeyrenninghoff
    @joeyrenninghoff 2 года назад

    Mich würde nach diesem Armtraining interessieren, was du am Tag vorher und am Tag danach trainiert hast :)

  • @ew-zd1th
    @ew-zd1th 2 года назад

    Bei den kh scott curls (bzw heissen die nicht preacher curls?) Bekomme ich weniger pump als bei allen anderen bizeps übungen, dafür spüre ich die mehr in den unterarmen

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад

      Ggfs curlst die mit den Unterarmen mit😁

  • @wildgulaschxdnice921
    @wildgulaschxdnice921 2 года назад

    hey sep ich mache jetzt auch schon länger dein training aber bei dieser katana übung knackt meine schulter extrem muss das so sein?

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад

      Wenn du Schmerzen hast, dann mach eine andere Übung (z.B. Overhead-Extensions oder Scullcrusher für die gedehnte Position) - eine bestimmte Übung ist nicht zwingend für jeden die beste Wahl (in deinem Fall vermutlich aus anatomischen Gründen), sodass es nicht so viel Sinn machen würde hier noch "draufzutrainieren", da evtl weitere Verletzungen drohen und Progress langfristig ausbleibt
      Willst du die Übung weiterbehalten bzw hast du keine Schmerzen, könntest du noch etwas an der Technik arbeiten und in höheren Wiederholungsbereichen (15-20) trainieren, um die Gelenke etwas zu entlasten und den Bewegungsablauf besser reinzubekommen💪

    • @wildgulaschxdnice921
      @wildgulaschxdnice921 2 года назад

      @@medi_michi danke king

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад

      @@wildgulaschxdnice921 Kein Ding - Knacken ist nicht immer gleich krankhaft, nur wenn du Schmerzen oder dabei ein unangenehmes Gefühl hast, sollte man das wie gesagt eher umgehen

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад

      Michi hat’s perfekt beschrieben🤝

  • @ew-zd1th
    @ew-zd1th 2 года назад

    Wie würdest du den trizeps zuhause trainieren? Wenn man kh und lh zur verfügung hat mit genügend gewicht

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад

      Hab Videos zu Übungen mit Kh - schau sie dir mal an🤝

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад

      Paar Beispiele wären enges Bankdrücken, Scullcrusher, Dumbbell-Extensions, JM-Press, enge Liegestütze mit Zusatzgewicht/Handstand-Pushups etc
      Einfach das rauspicken, was dir als Individuum am besten taugt und Progress machen💪

  • @Domtasy
    @Domtasy 2 года назад

    Ist ja perfekt das ich gestern erst neues Kreatin bestellt habe 😶

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад

      Lieber zu viel als zu wenig😉

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад

      Kann man genug Kreatin haben?🥸😂

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад +1

      @@bro_sep Bei den derzeitigen Preisentwicklungen vermutlich sogar ne gute Geldanlage😂🥲

  • @nuskok5262
    @nuskok5262 2 года назад +2

    Ist das wirklich das beste um den Bizep aufs neue Level zu bringen

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад

      💯

    • @FLYSKY1
      @FLYSKY1 2 года назад

      Ob es das beste ist kann man so nicht sagen, weil jeder für sich selbst herausfinden darf, ob man mit einer Übung gut zurecht kommt oder nicht, wenn sie beim BroSep funktioniert, ist es für ihn die beste Übung, das heißt aber nicht, das es für andere genauso der Fall sein muss, da kann man nur ausprobieren und schauen, ob es für einem selbst genauso gut funktioniert. Falls ja, dann kann man ruhig weitermachen, falls nein, darf man für sich weiter suchen. Ob es funktioniert wird man aber nicht über Nacht herausfinden können, das muss man schon über einen gewissen Zeitraum ausprobieren. Ansonsten gibt es viele gute Übungen für den Bizeps und viele gute Möglichkeiten diesen weitestgehends zu isolieren, anderenfalls ist eine Kette immer nur so stark, wie ihr schwächstes Glied, demnach wäre ein reines Isolationstraining nich immer optimal, eine Mischung aus Isolations und Verbundübungen wäre meine persönliche Empfehlung.

  • @andreasheigl648
    @andreasheigl648 2 года назад

    Hi
    Was hältst du von Chin ups für den Bizeps ?
    Effektiver als curls?
    Lg

  • @nuskok5262
    @nuskok5262 2 года назад +1

    Denkst du das bizeps workout wo der bizeps um 1cm größer wird von Simon teichmann ist gut?

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад +1

      Keine Ahnung, kenne sein Workout nicht :)

    • @mTwMarco
      @mTwMarco 2 года назад

      probiers aus

  • @imparloitaliano
    @imparloitaliano 2 года назад +1

    Wie wärmst du dich vor den Bizeps-Sätzen auf?

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад

      1-2 WarmUp Sätze🤝

  • @spyguybuy
    @spyguybuy 2 года назад +1

    Und wo kommt die Nadel rein? Oberschenkel oder Oberarm?

    • @medi_michi
      @medi_michi 2 года назад +1

      Aktuell in die grünen EVO T-Shirts in Größe S, da die im Online-Shop ausverkauft sind :)

    • @spyguybuy
      @spyguybuy 2 года назад

      @@medi_michi Also Arsch wo auch der Dildo sein Zuhause hat...ok

  • @heavygaming97
    @heavygaming97 2 года назад

    Ich kenn das ich hab auch oft brachiale Probleme mit meinem Radio !

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад +2

      Fühl ich zu gut haha

  • @ulrichgershoff8183
    @ulrichgershoff8183 2 года назад +2

    Weitwinkel hin oder her. Geliefert und wie immer top begründet. 5 Sterne, wie immer! Was hier tatsächlich natural möglich ist zeigt: Stoffen ist für Looser :D

    • @Atos070
      @Atos070 2 года назад

      Genetik ist King passt glaub besser 😁

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад

      Viele Aufnahmen sind nicht mal Weitwinkel, sondern eher Tele (70mm). Danke dir!💪

  • @anonymernutzer9760
    @anonymernutzer9760 2 года назад

    50er Arme sind halt ohne ordentlich Stoff zu ballern nicht möglich. Daher frage ich mich wiso auch BroSep immer gerne von "Natural" spricht. Ansonsten finde ich aber seinen Content gut.

    • @blaugrana_Dave
      @blaugrana_Dave 2 года назад

      Kannst du es denn beweisen, dass er stofft? Wenn nicht, dann sind das nur Vermutungen

  • @marcelschirmacher1830
    @marcelschirmacher1830 2 года назад +1

    50er Arme? 😂😂 Hast du die nicht gefühlt schon seit 10 Jahren ?😂😂💪🏻

    • @bro_sep
      @bro_sep  2 года назад

      Kalt waren sie nie 50🥲

    • @marcelschirmacher1830
      @marcelschirmacher1830 2 года назад +1

      @@bro_sep oh ok🥲 die sehen immer so brachial aus , deswegen hatte ich das angenommen 😅