Gran canal , cada video es un regalo. Dicho esto, despues de haber indagado en el canal, sólo te pediria de rodillas que pudieras completar el video que falta en la rutina de PUSH-PULL-LEG, si no me equivoco falta la rutina de PULL. Nos harías muy pero que muy felices. Sigue asi!
De lujo estos vídeos, te vas de aquí con rutina y conocimientos de cómo diseñar un buen entrenamiento de piernas, Álvaro nos pone el puente pero nosotros tenemos que cruzarlo, un saludo y gracias
Por favor, me pica muchisimo la curiosidad de como sera esa rutina de tracción. Impaciente por aprender como reventarla. Gracias por tu trabajo y conocimientos.
Qué opinas de esta rutina de torso de dos días? Día 1 (Torso enfocado a pecho y espalda ) Press inclinado 3x6/10 Fondos 2x8/12 Aperturas 2x8/12 Remo en polea 3x8/12 Pull over 2x8/12 Elevacion lateral en polea 2x10/15 Curl en polea 2x8/12 Tricep unilateral 2x8/12 Día 2 (Torso enfocado a brazo ) Press inclinado 2x6/10 Pull over 2x8/10 Press militar 2x6/12 Elevacion lateral en polea 2x10/15 Martillo 3x8/12 Curl en polea 2x8/12 Rompe cráneos 3x8/12 Triceps unilateral 2x8/15 En resumen, son días de torso que se diferencian en su enfoque, lograndose esto por la cantidad de ejercicios. Obviamente, entre estos días hay 2 o 3 días de descanso, y también se aplican técnicas como drops sets y buena técnica como principal objetivo en la ejecución de todos los ejercicios.
Meterías en el día de pierna con énfasis en el cuádriceps Sentadillas y Prensa ? O sería más interesante escoger uno de ellos acompañado de otros ejercicios más analíticos?
Tengo una duda importante, has metido mezcladas series de todos los músculos de pierna. De cara al estrés no sería mejor meter seguidos todos los ejercicios de un músculo y luego seguir al siguiente o al final lo importante es que el estrés total de la sesión sea el suficiente?
Yo entreno con frecuencia 2 cada grupo muscular, pero son 4 días a la semana de "algún músculo de la pierna". Los distribuyo de la siguiente forma: Lunes: Cuádriceps + Gemelos Martes: Gluteos + Isquios Jueves: Cuádriceps + Gemelos Sábado: Glúteos + Isquios. Estará bien o es demasiado? Yo siento que me recupero bastante bien entre cada sesión
Profe, siempre que hago rumano me cuesta un montor sentir los isquios apenas paso de 60kg, y se me tensiona la.lumbar, ya revise y no tengo ni hernia ni discopatia, la tecnica igual me dicen que esta bien, que puedo hacer ????
Una pregunta Álvaro, ¿Por qué la cantidad de series para cada ejercicio son tan pocas? Es decir, siempre he hecho y he escuchado de hacer entre 3-4 series por ejercicio, en cambio tu has puesto 2 o incluso 1. No cuestiono que esté mal o bien, simplemente quiero saber por qué debería hacer 2 series en vez de 3 o 4
Duda técnica, en ejercicios en los que se trabaja un musculo principal (ejem. Cuadriceps en Sentadilla) pero también se lleva estímulo músculos sinergistas (ejem. Isquios)......... Le cuentas como una serie del volumen semanal a los isquios? O solo se lo cuentas al musculo principal? Gracias pana!!!
Hola mi pana, en el caso de la sentadilla, los isquios no se llevan estímulo, lo que sentimos es el aductor mayor que también tiene capacidad de extender la cadera, 100% demostrado por la saiens jeje pero la cuantificacion del estímulo en grupos musculares secundarios es algo más complicada, hay quien le otorga un valor de 0,5 pero a mi me gusta individualizar cada caso y entender el estímulo como un todo + calcular bien los tiempos de recuperación (entre sesiones), me guardo el tema para hacer un vídeo.
yo hago 3 dias de pierna a la semana, lunes y viernes enfocado en cuádriceps, y el miércoles en femoral y gluteo, siento que no le estoy dando suficiente estímulo al femoral :/ , ¿que otro día lo puedo hacer para darle el estimulo que lleva?
Hola! Estoy un poco confundido, en el BBB estuviste hablando sobre que muchas personas hacían sentadilla más enfocada glúteo cuando creían que era más enfocada en cuádriceps porque al tener piernas más largas y tener más peso en la barra subía el centro de gravedad. ¿Cómo podría hacer para que aun así la sentadilla se centrase algo mas en cuádriceps? Mil gracias de antemano
No me acuerdo si el mismo en otro video lo había mencionado, u otro crack de la biomecanica como Adrian coach, pero si tenes femur largo + mala movilidad de tobillo/cadera, también va a provocar que se centre mas en gluteo, a que se debe esto? A que hay mucha flexion de cadera, no solo de rodilla. Ahora bien, lo que podrias hacer para mejorar esto y darle mas foco al quad, es mejorar la movilidad con ejercicios si ese es el problema, poner un disco bajo los talones así hay mucha mas flexion de rodilla y no tanto de cadera y por ultimo no hacer la sentadilla tan profunda (que no baje de los 90°). Espero que te ayude :)
No se como de avanzado soy. Yo hago freq 2 de sentadilla o patrones de esta (libre multipower prensa). En total 9 series por semana (4-5 series por sesion)
Creo que aunque la sentadilla péndulo genera un estímulo muy efectivo en cuádriceps, no creo que sea superior a la Hack lineal precisamente por lo que tú mencionas es mucho menor la capacidad de sobrecarga progresiva que es lo que te garantizará seguir creciendo en u periodo largo de tiempo.
@@juanpabloguzmanrodriguez6674 los pesos en la prensa de pierna o hack es puro ego. Puedes poner 300kg si quieres y realmente no vas a cargar ese peso. Por lo que progresión es algo engañosa . La péndulo es todo lo contrario. La hack hace que cargue más por la inclinación, la péndulo hace todo lo contrario y es menos lesivo por el poco peso
![Yeat & Quavo - 5BRAZY [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/4XxnTAwyxus/mqdefault.jpg)
Canal infravalorado
Justo lo pedido, eres un grande por traernos este contenido de calidad. Impaciente por el entretenimiento de tracciones
Muchas gracias 🤜🤛se vienen cositas
Gran canal , cada video es un regalo. Dicho esto, despues de haber indagado en el canal, sólo te pediria de rodillas que pudieras completar el video que falta en la rutina de PUSH-PULL-LEG, si no me equivoco falta la rutina de PULL. Nos harías muy pero que muy felices. Sigue asi!
De lujo estos vídeos, te vas de aquí con rutina y conocimientos de cómo diseñar un buen entrenamiento de piernas, Álvaro nos pone el puente pero nosotros tenemos que cruzarlo, un saludo y gracias
Ahora toca reventarlo 🤜🤛
Por favor, me pica muchisimo la curiosidad de como sera esa rutina de tracción. Impaciente por aprender como reventarla. Gracias por tu trabajo y conocimientos.
Qué opinas de esta rutina de torso de dos días?
Día 1 (Torso enfocado a pecho y espalda )
Press inclinado 3x6/10
Fondos 2x8/12
Aperturas 2x8/12
Remo en polea 3x8/12
Pull over 2x8/12
Elevacion lateral en polea 2x10/15
Curl en polea 2x8/12
Tricep unilateral 2x8/12
Día 2 (Torso enfocado a brazo )
Press inclinado 2x6/10
Pull over 2x8/10
Press militar 2x6/12
Elevacion lateral en polea 2x10/15
Martillo 3x8/12
Curl en polea 2x8/12
Rompe cráneos 3x8/12
Triceps unilateral 2x8/15
En resumen, son días de torso que se diferencian en su enfoque, lograndose esto por la cantidad de ejercicios. Obviamente, entre estos días hay 2 o 3 días de descanso, y también se aplican técnicas como drops sets y buena técnica como principal objetivo en la ejecución de todos los ejercicios.
Que manera de condensar tanta información 👏🏽👏🏽👏🏽
Mi trainer preferido ❤💪🫂🇦🇷
Álvaro siempre trae calidad 💪🏼💪🏼
Mis dieces a este canal👏👏
Muy bien ya ví el de empujes (pecho,hombro, tríceps) falta el de (espalda, bíceps, abdomen)
excelente video
¡Magnifico! ❤ Muchas gracias.
Muchas gracias por la información
De lujo gracias sr solo queda el pull🎉
Yiahhhh
¡Joder, grande señor traina! 🦵🏋♂
¡Gracias!
Gracias Álvaro, cuánta data excelente trabajo, te felicito es un gusto escucharte 🤜🏻🤛🏻💘😘
Muchas gracias Laura 🤜🤛
Mil gracias por este video!!
🫡🫡
No lo he visto y ya le di like
JAJAJA
Gracias, gracias, gracias.
De nada, de nada, de nada.
Muy bueno, segui asi!! Podrias hacer uno para tracciones?
Me lo pensaré jeje
Muchas gracias por la información ahira falta pull espalda y biceps
Vaya joya de vídeo!
Esperando ansioso el de espalda
🫦🫦
Excelente información, eres puro conocimiento . Este ejemplo que nos dejas de cómo distribuir esos dos días de pierna sirven para hipertrofia ?
Buenisimo 👌🏻
Uno de pull 🙏🏼🙏🏼
Apuntado está 😎
Excelente video ❤
Muchas gracias :)
@@trainologym estaria genial uno asi pero para espalda y biceps 💪
Fua justo hoy hice piernas y estuve buscando un video referente a esto en tu canal . Tendré que esperar a la sgte sesión jaja . Buen video
Ya me cuentas qué tal las sensaciones 😎🤝
Eres un crack
Tú más
Te amo
Buen video 🔥 Consulta, como se adaptaría el ejercicio de aductores en polea sino se tiene esa máquina específica?
Álvaro, a parte de la lectura de tú libro ¿qué otros libros me recomiendas de biomecánica?
Todo un crack
Muchas gracias :)
Masterclass Álvaro
Excelente aporte 🤔 ese set no es de power explosive?
Gracias! nop
Meterías en el día de pierna con énfasis en el cuádriceps Sentadillas y Prensa ? O sería más interesante escoger uno de ellos acompañado de otros ejercicios más analíticos?
Tengo una duda importante, has metido mezcladas series de todos los músculos de pierna. De cara al estrés no sería mejor meter seguidos todos los ejercicios de un músculo y luego seguir al siguiente o al final lo importante es que el estrés total de la sesión sea el suficiente?
Yo entreno con frecuencia 2 cada grupo muscular, pero son 4 días a la semana de "algún músculo de la pierna". Los distribuyo de la siguiente forma:
Lunes: Cuádriceps + Gemelos
Martes: Gluteos + Isquios
Jueves: Cuádriceps + Gemelos
Sábado: Glúteos + Isquios.
Estará bien o es demasiado?
Yo siento que me recupero bastante bien entre cada sesión
Profe, siempre que hago rumano me cuesta un montor sentir los isquios apenas paso de 60kg, y se me tensiona la.lumbar, ya revise y no tengo ni hernia ni discopatia, la tecnica igual me dicen que esta bien, que puedo hacer ????
Una pregunta Álvaro, ¿Por qué la cantidad de series para cada ejercicio son tan pocas? Es decir, siempre he hecho y he escuchado de hacer entre 3-4 series por ejercicio, en cambio tu has puesto 2 o incluso 1. No cuestiono que esté mal o bien, simplemente quiero saber por qué debería hacer 2 series en vez de 3 o 4
👏👏👏👏👏
Necesito: El mejor entrenamiento de traccion según la BIOMECANICA
Duda técnica, en ejercicios en los que se trabaja un musculo principal (ejem. Cuadriceps en Sentadilla) pero también se lleva estímulo músculos sinergistas (ejem. Isquios)......... Le cuentas como una serie del volumen semanal a los isquios? O solo se lo cuentas al musculo principal? Gracias pana!!!
Hola mi pana, en el caso de la sentadilla, los isquios no se llevan estímulo, lo que sentimos es el aductor mayor que también tiene capacidad de extender la cadera, 100% demostrado por la saiens jeje pero la cuantificacion del estímulo en grupos musculares secundarios es algo más complicada, hay quien le otorga un valor de 0,5 pero a mi me gusta individualizar cada caso y entender el estímulo como un todo + calcular bien los tiempos de recuperación (entre sesiones), me guardo el tema para hacer un vídeo.
Perfecto, muchas gracias por la aclaración y deseando ver ese video. Un abrazo grande
yo hago 3 dias de pierna a la semana, lunes y viernes enfocado en cuádriceps, y el miércoles en femoral y gluteo, siento que no le estoy dando suficiente estímulo al femoral :/ , ¿que otro día lo puedo hacer para darle el estimulo que lleva?
❤
♥️
Hola!
Estoy un poco confundido, en el BBB estuviste hablando sobre que muchas personas hacían sentadilla más enfocada glúteo cuando creían que era más enfocada en cuádriceps porque al tener piernas más largas y tener más peso en la barra subía el centro de gravedad. ¿Cómo podría hacer para que aun así la sentadilla se centrase algo mas en cuádriceps?
Mil gracias de antemano
No me acuerdo si el mismo en otro video lo había mencionado, u otro crack de la biomecanica como Adrian coach, pero si tenes femur largo + mala movilidad de tobillo/cadera, también va a provocar que se centre mas en gluteo, a que se debe esto? A que hay mucha flexion de cadera, no solo de rodilla. Ahora bien, lo que podrias hacer para mejorar esto y darle mas foco al quad, es mejorar la movilidad con ejercicios si ese es el problema, poner un disco bajo los talones así hay mucha mas flexion de rodilla y no tanto de cadera y por ultimo no hacer la sentadilla tan profunda (que no baje de los 90°). Espero que te ayude :)
lo de la cami de snoop dogg, a que viene? jajajaj por curiosidad!!
No se como de avanzado soy. Yo hago freq 2 de sentadilla o patrones de esta (libre multipower prensa). En total 9 series por semana (4-5 series por sesion)
Tirón !!tirón !!tirón !!tirón!!
El primer video aparece obi vicent!
PIENSO YO QUE LA MUSICA DE FONDO NO VA CON EL AMBIENTE
¿Qué música habrías puesto?
Primi
No mencionas la sentadilla péndulo 😔. Biomecánicamente superior a la hacka y sin tanto ego en el peso
Ojalá todo el mundo tuviera una hack pendulum...
Creo que aunque la sentadilla péndulo genera un estímulo muy efectivo en cuádriceps, no creo que sea superior a la Hack lineal precisamente por lo que tú mencionas es mucho menor la capacidad de sobrecarga progresiva que es lo que te garantizará seguir creciendo en u periodo largo de tiempo.
@@trainologymdonde vivo yo los gimnasios no tienen ni una hack 🤔
@@LauraFernandes-pp5ob😅😅 tal cual!
@@juanpabloguzmanrodriguez6674 los pesos en la prensa de pierna o hack es puro ego. Puedes poner 300kg si quieres y realmente no vas a cargar ese peso. Por lo que progresión es algo engañosa . La péndulo es todo lo contrario. La hack hace que cargue más por la inclinación, la péndulo hace todo lo contrario y es menos lesivo por el poco peso
Frecuencia 3 pocas series y con un rango de 4 a 8 reps al fallo .canelita para tus jamones 😂
Imagen del comienzo: shorts demasiado largos😎❤️🔥🍑 ademas queremos verlo a ud como modelo no a otros. Somos sólidos fieles a ud, no como ella 😂
Ahora video de tracciones 🙏🐐