ระบบเผาผลาญพัง ทำยังไงน้ำหนักก็ไม่ยอมลด แก้ยังไง?
HTML-код
- Опубликовано: 19 сен 2024
- เรื่องของการแก้ไขปัญหา Hit the plateau
หรือที่ภาษาไทยเรียกกันว่า หิดปลาทู
อาการที่ทำยังไงน้ำหนักก็ไม่ลงต่อ
เกิดขึ้นจากอะไร และมีวิธีแก้ไขยังไงบ้าง?
กด Subscribe ติดตามคลิปใหม่ได้ที่ goo.gl/3Fg4uo
Facebook แฟนเพจ / bodyofhero
![[3 Level] วิธีลดหน้าท้องด้วยการปรับอาหาร เริ่มจากอ้วนมีพุงจนมี six pack](http://i.ytimg.com/vi/Tg2sTx4qFf0/mqdefault.jpg)
![[3 Level] วิธีลดหน้าท้องด้วยการปรับอาหาร เริ่มจากอ้วนมีพุงจนมี six pack](/img/tr.png)
คลิปนี้มีประโยชน์มากค่ะ หนูลดน้ำหนักจาก 64กว่าๆ ลงมาเหลือ 57 ตอนนี้น้ำหนักไม่ลงอีกเลยน้ำหนักนิ่งมาจะเดือนหนึ่งแล้ว ปกติลดไปทีละสองสามขีดตลอด หนูกินนิดเดียวจริงๆค่ะ เพราะว่าพยายามคุมให้กินน้อยลง เพราะเมื่อก่อนหนูกินเหมือนยัดห่าเลยค่ะ555 พอไม่ค่อยกินก็กินได้น้อยลงข้าวทัพพีครึ่งหนูก้จะอ้วกแล้วค่ะ จะพยามกินให้มากขึ้นนะคะ
1. กินเพิ่ม นน. คงตัวแล้วค่อยลด( กินอาหารดีๆมีประโยชน์ )
2. นอน( แนะนำสี่ทุ่มถึงตีสองเป็นเวลานอนที่มีค่าที่สุด ให้นอนเวลานี้ )
ไช่เลย น้ำหนักนิ่งจริงๆๆ ยังอยู่ที่55 จะลดไห้เหลือ50ยากมาก จากที่เมื่อก่อน78ลงเอาลงเอา ถูกไจมากๆๆๆขอบคุณค่ะ
จริงๆผมว่าเราไม่ควรมากังวลกับตัวเลขบนตราชั่งด้วยซ้ำ กินให้พอเหมาะ ลดของมันๆ เน้นโปรตีน เพราะอาหารไทยตามร้านบ้านเราให้โปรตีนน้อย กับออกกำลังกายบ้างสักอาทิตย์ละ3วันขึ้นไป วันละ40นาที แค่นี้ก็ไม่อ้วนแล้วครับ ถึงน้ำหนักจะไม่ลงเท่าไหร่ แต่หุ่นกระชับขึ้นแน่ๆ
ก็มีแต่พี่นี่แหละ ที่อธิบายครั้งเดียวแล้วหนูเก็ดเลย ขอบคุณนะคะพี่
ใช้คะ ต้องการคลิปแบบนี้มานานขอบคุณมากก แต่ก็ไม่ทันแล้วแหละคะ😢
พูดเเบบบ้านๆ ดี เข้าใจง่ายดี ขอบคุณค่ะ
กำลังมีปัญหานี้เลยค่ะ..ออกกำลังกายหนักๆและกินน้อยลง.. ตอนนี้กินอะไรก็รู้สึกบวมไปหมดเหมือนอาหารไม่ค่อยย่อย😖😖
Pick Nick เป็นเหมือนกันเลยค่ะ TT
พอทำงานมากขึ้นยิ่หาเวลายากขึ้นอีก เอาไงดีทีนี้😂😂 ยังอ้วนอยู่เลยยย
Archiraya Saephu ทำอย่างไงคะรบกวนแนะนำหน่อยคะ
กินๆเข้าไปค่ะ สู้ๆ
เป็นเหมือนกันค่ะ เครียด อาหารไม่ย่อย กินเเล้วลงพุงหมดกินหน่อยน้ำหนักก็ขึ้น
พูดดีมากครับ เข้าใจง่าย แต่อาจจะดูตื่นเต้นไปนิดหนึ่งเลยทำให้เวลาพูดติดๆขัดๆไปบ้าง แต่โดยรวมแล้วโอเคเลยครับ
คลิปของพี่ตอบโจทย์มาก โดยส่วนตัวสายที่เรียนค่อนข้างมีเวลานอนน้อยมาก
เข้าใจง่ายดี ชอบบบ !!!!
Thanakool Phothisan ชอบๆ
เนื้อหาเข้าใจง่ายดีค่ะ ดูทุกคลิปเลย 😊😊😊
กินเยอะ ระบบ เผลาผาลญเริ่มดี แล้วทำต่อไปเรื่อย ควบอาหารให้ได้ดีกินแต่ของมีประโยชน์เยอะ มัน ทอด งด แรกๆกิน น้ำหนักเริ่มขึ้น 1ถุง2 กิโล พอ ออกกลังกายน้ำหนัก นิ่ง แล้วเราก้ลดได้ปกติเลยใช่ไหมคับ ไม่ต้องกังวลว่า กินเยอะแล้วอ้วนไม่ใช่คับ เพราะร่างกายเราต้องการพลังงานจากสารอาหารวันนละ 1000-2000 แคลรอรี่ ถ้าเกิดกินต่ำกว่า 1000 น้ำหนักลดคับ แต่ไม่ใช่น้ำหนักลดอย่างเดียวคับ กล้ามเนื้อก้ลดตามด้วยคับพอทำไปบ่อยน้ำหนักเริ่มไม่ลดเพราะระบบเผลาผลาญพัง ทำให้ลดน้ำหนักไม่ลง วิธีแก้ก้ กิน 3 มื้อ ปกติ กินของมีประโยชน์ ดื่มน้ำเยอะๆ มันจะช่วยให้กระตุ้นให้ระบบเผลาผาลญทำงานได้ วิ่งตอนเย็น เวท คาดิโอ้ ทุกวัน นอนให้เพียง พอ น้ำหนักลด 100℅
หายยย...ไปไหนแล้วครับเนี่ยย ไม่ทำแล้วหรอครับพี่ กำลังมาดีๆเลย พี่ทำเข้าใจงานดีครับเป็นธรรมชาติมาก กลับมาลงคลิป เร็วๆๆครับบบบ เงียบนานแล้วววว
Red Machine
ขอบคุณนะคะสำหรับความรู้ดีๆๆ😊
เข้าใจง่ายดีค่ะ
คลิปดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ ช่วยได้เยอะเลยค่ะ
เป็นประโยชน์ มากๆ ครับ
เหมือนพี่มาแรพ...555ชอบค่ะๆ
พี่พูดคล้ายๆนายแพทย์ตนุพลเลยครับ เขาบอกว่าคนเรานอนเยอะไม่ได้เฝสำคัญเท่านอนคุณภาพ การนอนที่ได้คุณภาพคือนอนหลับไประหว่าง 4ทุ่ม ถึง ตี3 จะได้รับโกรทฮอรโมนเต็มๆ มันต้องหลับลึกครับ ผมหาวิธีที่ทำให้หลับลึกอยู่555
อยากหลับลึก เจริญภาวนา สวดอิติปิโสไปเรื่อยๆ หลับสนิท
ของคุณสำหรับคำแนะนำดีๆครับ
I like your information it does help me a lot thx. One question how can I get under 10% body fat? Do I need to stop taking carbs? You can answer it in Thai pls just help me.
พี่ไอดอลผมเรยครับ...ชอบมากกกกก 👍🖒🖒🖒🖒👍👍
เพลงประกอบมันดังไปครับ. อย่างอื่นดีแล้ว
inst rument ถ้ามึงไม่กินเวโปตีน มึงจะทำได้หรอหวะ
ผมมีอาการนอนไม่หลับ นอนไปฝันไป รู้สึกเพลียคับแก้อย่างงัยคับ ออกกำลังกายแล้วก็เหมือนเดิม
บุญล้อม เหมือนตา
boonlom mauta เหมือนกันเลยคะ นอนไม่หลับ ตาหลับตารู้สึกตัวตลอดเลย ถ้าหลับก็ฟันตลอด ลืมตามาเช้าแล้ว ยังไม่ได้นอนเลย เพลียมาก
ผมเป็นคนอ้วนคนนึงไม่เคยสนใจในเรื่องหุ่น แต่วันนี้ผมอกหักแล้วเจอสิ่งที่เจ็บมากๆ มาฟังเพลงเศร้าๆแต่มาเจอคลิปเรื่องสุขภาพทำให้ผมมีแรงดูแลตัวเอง ขอบคุณที่มาเป็นแรงผลักดันให้ลุกขึ้นสู้ เขาทิ้งเราไปช่างมัน สู้วะ
new kittisak+++1 อีก 1 กำลังใจ ที่ไม่รู้จักกัน😊
+++ ไม่ใช่แค่คุณ สู้ๆ
เหมือนกัน
อารมณ์เดียวกับครับ
สู้ๆครับผมก็ผ่านมาแล้วครับผม
ฟังทีเดียวเข้าใจ
ผมชอบพี่มากเลย
กำลังเริ่มลดน้ำหนักครับ ขอบครับสำหรับความรู้
ใช่ๆถูกต้องเลยจ้า
ไม่รู้commentเราจะเกี่ยวกับที่พี่แนะนำไหมนะ!แต่พี่เท่ห์อะ😁
😊😁😄
อ่อ เข้าใจแล้ว ขอบคุณนะคะ^^
ไช่จริงๆๆ ตอนนี้อยู่ที่55 อยากลดเหลือ50ลงยากมาๆๆ. ทั่งๆๆที่เมื่อก่อน78ลงเอาลงเอาถูกไจค่ะ
Tidarat Tidarat ทำยังใงบ้างค่ะ อิจฉาเลย อ่านแล้วมีกำลังใจ
กลัวกินมากขึ้นแล้วทีนี้ลดไม่ลงนี่ยิ่งไปกันใหญ่เลย😂😂
คิดเหมือนกันเลยคะ
ดีมากเลยคะ
Thank you !
พี่มีเฟสบุคใหมคะ
ตอนนี้กำลังเปนเลยค่ะ คุมอาหารงดแป้งน้ำตาล ออกกำลังกายตามตาราง ลดไปได้ 7 โล แล้วนิ่งเลย
ต้อนนี้ลดจาก100โลหรือ90แต่ลดต่อไม่ค่อยลงแต่ก็กินข่าวกับผักต้มและอกไก่ต้มไม่กินต้อนเช้าและกลางวันส่วนต้อนเย็นกินผลไม่จะทำยังไงดีจะลดยังไงต่อดี(ไม่กินไขมันเลย)มีวิธีแก้ไขอย่างไรครับออลืมบอกผมออกกำลังกายอาดีโอต้อนเย็นทุกวันะ10นาทีส่วนการวิ้งนั้นต้อนนี้เจ็บหัวเข้าครับ. จะทำยังไงจะลดต่อได้ไหมครับ
ใช่ค่ะ ลดยังไงก็ไม่ลง ทั้งลด ที่งดของมันของจุกจิกทุกอย่างก็ไม่ลง
เศร้ามากเลยค่ะ ไม่กินข้าวเย็นมา 3 ปี แล้วลดไป 15 โล แล้วพอกลับมากิน มื้อเย็น บ้างเป็นบางวัน ประมาณ 1 ปี ขึ้นมา 5 โล เลยพยายามลดใหม่ คือไม่ลงเลยคร่า เมื่อก่อนเดิน เต้นอาโรบิค ก็ลงแล้ว ตอนนี้นิ่ง 😣
เหมือนกับการ ดรายเอจใช่ไหมครับ กินให้พอต่อมื้อ แล้วออกกำลังกาย
พี่ครัช เสื้อแขนยาวสวยมากครัช มีขายไหมครัช
ยี่ห้อ Under armour ครับ shop เค้ามีขาย
แนะนำครับ. ถ้าสู้ราคา. แบรน นี้ไว้ เอาเลย. 55555
110เหลือ85นิ่งเลยครับเป็นมา3เดือนแล้ว เดวผมจะทำตามครับ
อยากให้พูดเรื่อง Skinny fat อ่ะครับ
แล้วจะจัดอาหารยังไงครับ
ผมอยากปรึกษาหน่อยครับ ผมเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจังมาได้ประมาณ 3-4 เดือน เช้าตื่นมาวิ่ง 5 กิโล เย็น Body Weight ทำ5วัน/1สัปดาห์ เข้านอน 4 ทุ่ม ตื่นตี5ครึ่ง ทานอาหารครบ3มื้อ(คุมแคล) 2เดือนแรกน้ำหนักจาก 98เหลือ93 ผมไม่รู้ว่าปกติหรือเปล่า(แต่ก็ดีใจอย่างน้อยน้ำหนักก็ลด) แต่พ้นจาก2เดือน เริ่มเข้าเดือนที่3จะเข้าเดือนที่4 น้ำหนักผมก็ลงมา92-91ละก็ขึ้นไป93วนอยู่แบบนี้ ไม่ลดเหมือนช่วง2เดือนแรกเลยทั้งๆที่ออกกำลังกายควบคุมอาหารนอนเป็นเวลาอย่างสม่ำเสมอ ผมอยากรู้ว่าแบบนี้ระบบเผาผลาญพังหรือเปล่าครับ ช่วยผมแนะแนวทางการลดหลังจากนี้ทีครับ (ผมคิดมาก ช่วยด้วย ขอบใจ) :D
หลับยังไง หลับให้สนิท
ผมเป็นพนักงานครับ ทำงานกะเช้าและกะดึก สิ่งที่มีปัญหามากที่สุดเข้าดึกแล้วผมจะกินมื้อเช้า 1 มื้อ และจะได้กินเย็น1มื้อ ดึกกินเป็นนมและกล้วย เข้ากะดึกผมได้วิ่งตอนเย็นประมาณ1ชม. พอจะมีวิธีทำไห้ระบบเผาผลานดีขึ้นได้ไหมครับ
ดีคับ
ลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกาย เวท+คาดิโอ มาประมาณ2ปี น้ำหนักเริ่มต้น71กิโล fat 37% กล้ามเนื้อ 30% ลงมา55กิโล fat28 กล้ามเนื้อ37 แต่ตอนนี้ตั้งเป้าใหม่คือ49กิโลน้ำหนักไม่ลด ไขมันไม่ลด แถมยังเด้งขึ้นมาคะทั้งที่ออกกไลังกายและกินเน้นโปรตีนเหมือนเดิม (ปัจจุบันหนัก58สูง149อายุ31ปี ไขมัน30 กล้ามเนื้อ 36-37%ขึ้นๆลงๆ) เครียดเลยคะ ขอคำแนะนำวิธีแก้ไขหน่อยคะ
หล่อจัง
กู้ระบบเผาผลาญ คือ ต้องกินเยอะกว่าเดิมใช่มั้ยครับ กลัวว่ากินเยอะไปมันจะอ้วนเลย ไม่กล้าเสี่ยง
ผมจาก 65 ลดมาเกลือ 58 เเล้ว
เดินครับ วันละ 30 นาที -45 นาที
ควบคุมอาหาร อาหารตอนเย็นงดครับ กินถั่วเเทน 5555
เคยพังแบบนี้มาก่อน เข้าใจเลย 😂😂 แต่ก่อนจาก96 เหลือ 75 จากนั้นพังเลย ก็เลยหยุดก่อน แต่ทุกวันนี้ cardio hiit อาทิตย์ละ 150 นาที กินอาหารคลีน
หยุดนานไหมครับ
พี่อยุ่ จ.ไร ครับ
จิงคับ ผมอดเดือนครึ่งจาก85เหลือ53แล้วพอกับมากินเยอะเหมือนเดิมก็คาอยู่ที่58คับ
Life Gamer คุนช่วยแอดเฟสมาบอกผมหน่อยครับ
Life Gamer ต.ตาม ซาบู นี้ครับเฟสผม
ขอโทษนะคะ
ใช้วิธีอะไรคะ
พี่ครับ ผมวิ่งวันละ 7-10 กิโลเมตร ต่อวัน 6-7วันแรง น้ำหนักผมลดลง 3 เป็นเรื่องปกติมั้ยครับ อาหารการกินต่อวัน ตอนเช้า อกไก่ปั่นกับผักผลไม้ เที่ยง ข้าวไลเบอลี่กับอกไก่ ตกเย็น อกไก่ กับ เวย์โปรตีน แต่ ก่อนผมเป็นคนถ่ายยาก แต่ พอออกกำลัง วันละ 1ชั้วโมง10นาที ต่อวัน ต่อวันผมกินไม่เกิน1500-2000 แคลโลลี่ ต่อวัน
เวลาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เล่นประมาน10นาที จะเกิดอาการอยากอาเจียน พักแร้วออกต่อไม่ไหวทำยังไงดีค่ะ
Orathai H กินก่อนออกกำลังกาย ชม. นึง - 2 ชม. ไหมคะ
ไปหาหมอครับ เผื่อหัวใจมีปัญหา อันตรายครับแบบนี้
ผมโดนอยู่เลยภาวะนี้
คือว่าช่วงนี้หนูกินแค่500แคล จริงๆไม่ได้อดค่ะแต่ไม่ค่อยมีเวลากินเท่าไหร่ นนลดน่าจะระบบเผาผลาญพังด้วย ดังนั้น1.ควรกับมากินเท่าเดิมเลยแล้วออกกำลังกายด้วย กับ ค่อยๆเพิ่มวันละ100 แคลแล้วออกกำลังกายด้วย ควรเลือกแบบไหนดีคะ นน.จะพุ่งประมาณกี่กก.คะ ขอรบกวนด้วยนะคะใครก้ได้
ระบบเผาผลาญพังควรออกกำลังกายอาทิตย์ละกี่วันคะ แต่ก่อนที่จะพังหนูออกทุกวันเลยค่ะ
555 เพิ่งเข้าใจคำว่า "หิดปลาทู" น้ำหนักกำลังนิ่ง หลังจากทำมาเมื่อต้นปี ลดประมาณ 4 กิโล ตอนนี้ปรับให้ทานเพิ่มขึ้น ออกกำลังเพิ่มขึ้นอยู่ค่ะ
ทำน้ำหนักเพิ่ม แล้วลดต่อจากที่เพิ่ม ถ้าค้างอีกก็เพิ่มน้ำหนักอีก วนไปเหรอคะ เมื่อไหร่จะลดได้หร่ะ
ไม่มีเวท โหนบาร วิดพื้นได้ป่าวครับ
Hit the plateau ที่ผมเข้าใจเนี่ย มันคือโยโย่ เอฟเฟกต์ ที่เรียกกันในปัจจุบันรีเปล่าครับ
กลัวว่าพอน้ำหนักขึ้นแล้วมันจะไม่ลงอ่ะครับ 😂😂 แบบขึ้นไปแล้วไม่นิ่งอ่ะครับ
ใช่คะลด2เดือนลงมา9โลพอมาเดือนที่3ไม่ลงคงที่คะเป็นหิดปลาทูแล้วคะ..
ทำงานกะดึกคับ นอน เก้าโมงตื่นช่วง สามโมง สี่โมง และส่วนมากไปวิ่งวันละ 1 ชม. วันละ 10-12 กิโล จะกินช่วงไหนดีคับ ตื่มากินก้ออกกำลังกายไม่ได้มันจะจุก ยากมากชีวิตผมเนี่ยะ
anakym wangyen ออกกำลังกายตอนคุณตื่นนอนคับ ไม่ว่าจะตื่นเวลาไหนก็ตาม ออกกำลังกายเส็จแล้วค่อยกินอาหาร
ผมงดมื้อเย็นครับ
ร่างกายเราต้องการความพอดี เราเองที่กินมากไปก็อ้วน พอลดน้ำหนักก็กินน้อยเกินไป ทำให้หยุดเผาผลาญ...แก้ไขด้วยการกินให้พอดีแค่นั้นเอง จริงๆด้วย
คาดิโอ แถบทุกวันค่ะ 550 800 แคโลลี่ เกือบทุกวัน เว้นวันมั้งเช่นวันนี้ 500 แคโล พรุ่งนี้ 800แคโล พอทําติดกันมาก มาก ก็พักวันนึ่ง
มันจะมีผลเสียยังไหมค่ะ อยากผอม กลัวมันจะไปเผากล้ามเนื้อ
chabaprai naiya กล้ามลดเพราะไกลโคเจนหมดค่ะ ก่อนออกกำลังกายหนักเกินชม. หัวใจเต้นแรง ต้องกินแป้งค่ะ
เอาเวลาคาร์ดิโอครึ่งนึงแบ่งไปเล่นเวทเทรนนิ่งค่ะ
คือถ้าผอมแล้ว แล้วผมกินของมันหรือแป้งเยอะแล้วออกกำลังกาย นี่จะอ้วนไมครับ
Chen T T ไม่ครับ ถ้า ไม่เกิน 1800แคลต่อวัน ออกกำลังกายด้วยอาทิต3-4ครั้ง ไม่อ้วนแน่นอน น้ำหนักมันจะคงที่
ขอบคุณมากครับ
กินอาหารอินเดียหรืออาหารใต้ หรืออาหารจีนที่ใว่พริกไทเยอะๆเป็นประจำและงดน้ำเย็นตลอดชีวิต
ผมกินวันละมื้อ แต่กินเยอะเลย แต่เน้นกินแต่ของที่มีประโยชน์ ก็ผอมลงได้ เดือนนึง2-4โลเลยคับ
โยโย่เเน่คับ
cheat day ช่วยคุณได้คับ
การลด นน.ม่มีทางลัดนะค่ะเราบอกไว้เลย เราลดน้ำหนักได้เกือบจะ2เดือนแล้ว เดือนแรกลงไป5โล ตอนแรกม่ดีใจเลยเพราะเราตั้งเป้าไว้สูง แต่แฟนเราบอกว่าดีแล้ว..ค่อยๆเป็นค่อยๆไป(เลยคิดว่าเออ..มันก็ลงนี่หว่า)😅นี่จะเข้าเดือนที่2แระ(สิ้นเดือนนี้ปัยชั่งกัน..อย่าตั้งความหวังสูงเกินไป..เราเอาแค่..ลงเดือนละ5โล..ก็พอ..ม่เครียดค่อยเป็นค่อยไป😊
กินเนื้อวัว ๆจะมีอคาเทีน จะช่วยได้ หากกินเนื้อวัวไม่ได้ ก็กินเนื้อเป็ดเพราะเนื้อเป็ดมีอคาเนทีนมากเช่นกัน
เสื้อสวย
เราก้อลดอาหารฟังแยยนี้แล้วกลัวเลย
พี่ครับผมขี้สัปดาห์ล่ะครั้งถึงสองครั้ง....น้ำหนักผมลดอยากมากเลยครับผมตแล้วต้องทำไงดีครับ
#ใครรู้ช่วยตอบที
พี่ถ้าผมปรับกินมื้อเช้าหนัก ส่วนมื้อเที่ยงกับมื้อเย็นผมจะกินปกติตามไดเอทผมจะมีปัญหาเรื่องระบบเผาผลานพังรึป่าวครับ
ของหนู3เดือนลง13.6โล
66.6-53 โลนิ่งมาเดือนกว่าล่ะไม่ลงเลยคะ หนูกลัวน้ำหนักขึ้นอีกเลยไม่กล้าทานเยอะ😥
เก่งจังเลยทำยังไวคะ
ฮ่าๆดูไปเขินไป^^
เพลงประกอบอะไรครับ
ถ้ากินแคลน้อย ระบบเผาผลาญพัง ทำไมสูตรของจอร์น วิญญูถึงได้ผลอะครับ
ได้ผลแต่ไม่ดีต่อสุขภาพไงครับ คือมันได้ผลช่วงแรกๆ น้ำหนักลดฮวกๆ แต่มันอันตรายมาก สูตรของคุณจอห์นวิญญู ผมบอกเลย อย่าไปทำตามเด็ดขาด ไอ้ที่กิน 500 แคลอะไรนั่น เลวร้ายมาก
แปลว่าต้อง กินมากขึ้นแล้วจะ เผาผลาญมากขึ้นงี้เหรอครับ
เหมือนว่ากำลังเจอปัญหานี้อยู่
ทำ refeed day ไปด้วย ระบบเผาผลาญก็ไม่พังละ
มันเป็นสไตร์
เจอปัญหานี่ อยุ่ค่ะลดไม่ลง
ถ้าน้ำหนักไม่ลดอยู่คงที่ก็ดีนะชิ.. แต่นี่มันกลับขึ้น🤣🤣
ร่างกาย อด อยาก55เจ็บมาก555
ไปฝึกจู่โจมไป
ตอนนี้เป็นอยู่คะ ฮือๆ ๆ😥😭😥😰😭😭😭
ลดต่อ คือลดยังไงหละค่ะ
ลดอาหาร?
เวทเทรนนิ่ง ช่วงปรับระบบเผาผลาญ
เพิ่มคาร์ดิโอตอนเผาผลาญดีแล้ว( เวทยังเล่นอยู่ )
อืมใช่เลยค่ะเล่นใหม่ๆรน.ลงเกือบ10โลแต่เล่นต่อมาจนถึงทุกวันนี้4เดือนล่ะนน.คงที่อ่ะคงมาก
ผมน้ำหนักไม่เพิ่มเลย
กุนึกว่านักร้องวง Ebola
เมื่อก่อนผมเคยลดแบบอดอาหารวันละไม่ถึง1000แคลโดยไม่ออกกำลังกาย 3เดือน ลดไป 25-35โล จาก 115กก.น้ำหนักไปนิ่งที่80กก. รู้สึกไม่กระชับสุดท้ายตะบะแตก ขึ้นมาเท่าเดิม
รอบนี้กินอย่างเยอะ(เลือกกินหน่อย) 3-4 มื้อ วิ่งอาทิตละ3-4วัน/วันละ5-8กม. เวท3วัน จาก112กก. 4เดือน ตอนนี้เหลือ 87กก. รู้สึกกระชับกว่าตอน80เมื่อก่อนอีกครับ เริ่มมีซิกแพกนิดๆ ตอนนี้ยังลดอยู่ จะลองดูว่า80ตอนนั้นกับ80ที่จะถึงเป็นยังไงสู้ต่อไปคาเคชิ