일반인의 '근육량'을 가장 빠르게 늘려주는 '분할법'은(feat.무분할/2분할/3분할)
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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여러분은 헬스를 할 때 몇분할로 운동하고 계신가요? 여러분이 아무리 빡새게 헬스를 해도 생각만큼 충분히 근육 성장이 이뤄지지 않는다면 여러분의 분할법에 대해서 의심해 볼 때가 왔습니다.
분할법이란 신체의 근육 부위를 나눠서 운동하는 방법을 말합니다. 예를 들어 하루에 모든 몸전체의 운동을 하는것이 아니라, 월요일- 가슴과 어깨 /화요일- 하체와 복근 / 수요일-등과 팔 이렇게 나눠 운동을 한다면 3분할이 되는 것이죠. 격일로 운동할 때 마다 몸 전체를 통합적으로 운동하는 방법도 있는데 이런 것은 무분할이라고 합니다.
근성장을 최대로 이끌어 내기 위한 다양한 분할법이 존재하지만 많은 사람들이 자신에게 맞는 최적의 분할을 찾는것에 어려움을 겪고 있습니다. 왜냐하면 사람마다 운동에 투자할 수 있는 시간과 신체적인 능력이 다르므로 모든 사람에게 일관적으로 통하는 분할법은 존재할 수 없기 때문입니다.
그래서 이번 영상에서는 우리 같이 일상생활을 살아가는 ‘보통사람’들에게 최적화 된 분할법을 찾는 방법에 대해 알아보려고 합니다. 여러분은 간단한 3가지 질문에 대답을 함으로써 자신에게 최적화 된 분할을 훨씬 더 정확하게 찾아낼 수 있습니다. 그리고 그것은 여러분들의 효율적인 근육 성장으로 이어질 것입니다.
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이 영상에 bgm 뭔지 알려주세요
응 나는 12살이고 아버지가 운동하라고 해서 하는거야. 나만의 목적은
읎어요.
결론 : 3분할 이하로 본인의 스케쥴에 맞게 본인이 알아서 짜라
ㅋㅋㅋ
너무 줄였는디요 ㅋㅋㅋㅋ
3분할이 젤 무난. 1시간컷으로 짧고굵게 팍 집중하고 끝낼수있음. 3일에 1번씩 부위별로 순환되기때문에 갈때마다 오랜만에 그 부위 조진다는 기분으로 설렘
3분할인데 두 부위를 오케 한시간에 끝내나요?
@@헬창룽지 되던데요..?
@777 혹시 하고 계신 3분할 루틴 말씀해주실 수 있나요? 저도 시간 단축을 해보고 싶은데 참고하고 싶습니다
@@헬창룽지 아마 똑같을거같은데요..ㅎㅎ 가슴삼두,등이두,하체어깨 이렇게 해요 저는 세트간 휴식시간도 30초로해서 최대한 빠르게 끝내는편이라..
@777 저는 가슴/등, 어깨/이두, 하체/삼두 하고 있는데 어깨가 할 게 많아서 그런가...
저는 군대에서 운동하고 못하다가 직장을 재직하고 주2회 운동하고 있습니다. 보통 금요일 토요일 운동합니다. 평일에는 퇴근후 공부에 집중하느라 운동은 안하고 있습니다. 당시 주변에서 이틀 운동할꺼면 왜 운동하냐 최소3일은 해야된다 이런소리를 많이했습니다. 그래도 저는 귀닫고 꾸준히 주2회는 운동하자는 마음으로 운동했고 햇수로 3년됐습니다.
저는 태생적으로 인자약입니다. 왜소하고 전완근도 약하고 근육도 작습니다.
근데 몸이 드라마틱하게 변한것은 아니지만 저의 3대중량은 계속 올라갔고 이제는 주변에서 저를 왜소해보이는 체격으로 보지 않고 적당히 보기 좋다는 말도 친구들이 많이합니다. 실제로 예전에 입던 옷도 딱 맞아 사이즈도 조금 올랐습니다.
중요한건 그냥 꾸준히 하는게 답인거같고 점진적 과부하를 주면 몸은 알아서 성장하는거 같습니다.
이틀 운동할거면 왜 운동합니까? 최소 3일은 해야죠
@@user-tr9ny9fu9m 님 같이 노는 분이 아니시라고 하시잖아요 ㅋㅋ
자기 할 일 하면서 운동하시는 분 존경합니다 전 아직 학생이라 운동 할 시간이 많지만 앞으로 운동 할 시간이 많을지 걱정되네요
@@crinE-mm6gn 그냥 습관만 들여놓으면 됩니다. 처음이 힘들지 적응되면 하루일과예요. 저도 원하는거 취득하면 나중에 운동 더 열심히 하려고 이틀이라도 하면서 몸이 굳지 않게한다 이정도로 생각하고 있어요. 저도 하는데 다 할 수 있어요ㅋㅋㅋ
꾸준히 하는게 가장 어려운 일인데 3년이나 꾸준하시다니 대단하십니다!
분할도 분할이지만 먹는게 너무 중요한거 같아요. 닭찌찌 + 탄수화물 또는 샐러드, 고구마 등을 3~4시간 마다 챙겨먹어야 하는데 이게 제일 힘든거 같습니다. 운동은 즐기며 하는 편인데 먹는게 왜이리 힘들까요 ㅠㅠ
누가 그러던데 소화안되게 먹으면 오히려 독이된다는데요 배고플 때 마다 드시는게어때요
일반인이시면 먹는거 땜에 너무 스트레스 받아하지마셔요 근육맨김승운이라는 5년동안 맨몸운동만하다가 최근에 헬스 시작한 사람이 있는데 식단 안 한다는데 몸 엄청 좋아요 물론 근성장 정도는 개인차가 있겠지만요
진짜먹는게제일힘들지..
일반인이라면 일반식 하면서 닭가슴살이나 쉐이크로 단백질 보충만해줘도 충분 한거 같아요
보디빌딩할거아니면 걍 먹고싶은거 정량만 드셈
옛날에 헬스장 몸좋은 아재 말이 생각나네..
"아니 X벌 근육이 없는데 뭔 분할이여?"
지금은요
@@chanchan3858 옛날이니까 돌아가셨을듯
@@GooEunGaeRan 예?
@@GooEunGaeRan ㅁㅊㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㄱㄱㅋㄱㄱㅋ 아저씨 의문사
PT처음 갔을떄 생각나네
'트레이너님 전 몇 분할로 진행하나요?'
'...회원님 지금 분할할 정도가 아니에요^^'
거의 여친도없으면서 신혼생각하는꼴
@@i_love_you_99h ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
보디빌더 수준 아니면 그냥 온몸조져야함
@@워노 다음날에 퍼포먼스 안 나오지 않음??
@@ep4963 초보자는 상관없을듯요 근육 쓰는법도 모를텐데
주 6일 운동가능 = 3분할 / 4분할 (3분할 좋지만 개인적으로 일반인은 4분할이 더 낫다고봄, 하루2부위만 집중도있게 할수있고 휴식일 3.4.4일이라 안그만두고 꾸준히 할 수있음 )
주 5일 운동가능 = 2분할 / 2분할+3분할 혼합
주 4일 운동가능 = 2분할
주 3일 운동가능 = 무분할, 2분할,3분할... 이렇게 추천드림
전 주 6일 2분할함. 대신 근육이 완전 털릴정도로 운동하는것이 아닌 3세트 9 rip의 강도로 하고, 근육량과 힘이 많이 증가함
@@todobien19xx 형 rip는 rest in peace 뒤져버리는거고, rpe9 나 rir1을 말하는거지?
주 7일 운동가능 한 사람은 몇분할 추천하시죵?
@@todobien19xx rip....2분할 하다가 돌아가셨다니..명복을빕니다
경력이 쌓이고 근육량과 근력이 강해질수록 한부위에 집중하는게 더 좋아요 헬스짬밥 10년차고 현재 4분할 5분할 왔다 갔다 합니다 그이유는 한부위 한부위가 너무나도 소중함 나중에 하는 부위는 아무래도 부족할수밖에 없어요
이 제목은 못참지ㅋㅋ
ㅇㅈ
ㄹㅇㅋㅋ
파블로프의 헬붕이들 ㅋㅋ
알고있어도 낚여버린다고 ㄹㅇ ㅋㅋ
직장인은 주3회 무분할이 딱 좋은거 같음 1시간 40분 정도로
한번 사는 인생 일하고 헬스만 하고 살순 없음
진짜 학교다니면서 직장다니면서 헬스장을 간다는것만으로도 리스펙 입니다
감사합니다ㅠㅠ 직장에서 12시간씩 일하고 운동하고 있는데 너무 힘든데 힘이나네요!!! ㅠ
@@백곰쿠왕 힘들어도 건강에 좋데요 ㄹㅇ요
@@최태-b4j 몸을 본것처럼 이야기하시네요???
@@최태-b4j 어이구? 근비대 목적이 아니라 시도 자체만으로도 리스펙하다는게 중점인디?
@@최태-b4j 진짜인가요? 어디선 푸쉬업은 근비대 효과 없다던데
그냥 자기한테 잘받는걸로 하는게좋은듯
365분할.. 1년에 새해다짐할때 1번씩전신
존나웃기네 ㅋㅋㅋ
@@박군-y5k 공감하시나여..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 졸웃김
ㅋㅋㅋㅋㅁㅊ
오늘은 검지손가락 런지....
그 정점을 찾으시는게 다음날 일과에 지장되지 않을정도의 강도와 자극.
다음날 일과에 지장을 줄정도의 근성장은
일과 수행을 해야하는 입장에서는 당황스럽죠.
운동엔 지름길이 옶다 생각합니다.
그저 꾸준히만 해봅시다!!
0:02 2분할이요
여기서 제 운동기준의 문제점들을 정확히 알아가네요 감사합니다 선생님 .. 행복하세요
감사합니다
몇분할 난 모르겠고 나는 나를 안다.. 매일하다가 하루 쉬면 그 다음 날에 안가는걸.. 난 그냥 전신으로 매일 간다..
그러다가 몸상해요...;;
좆빠지게 하는거 아니면 매일가도 무방하지 않을까여
DOMS가 잘오는 부위와 잘 오지 않는 부위에 귀기울이는 것이 분할법을 찾는거보다 더 중요하다고 생각합니다
doms가 자극? 회복? 몬가용
@@pianonamja 알배기는거용 ㅎㅎ 지연성근육통
@@강성빈-p1w 감사합니당ㅎㅎ
그거에 따라서 어떻게 해야하는데요??
@@user-pz5hc2up5f 지연성 근육통이 오래가는 부위는 3분할처럼 휴식텀을 좀 더 두고 그렇지 않고 빨리 회복되는 부위는 2분할처럼 좀 더 자주해도 된다는 말씀 같네요~?
월 가슴 삼두
화 등 어깨
수 하체 이두
목 휴식
금 파워리프팅 가슴 어깨
토 파워리프팅 등 하체
일 휴식
작년 1월 3대 중량 310에서
작년 7월 3대 중량 530으로 오름
그냥 꾸준히 하면 늘어요
스스로 헬린이라고 생각하면 무분할조지는게 제일좋다...ㅠㅠ 힝
이게맞지
0:02 3분할
6일 헬스장 무분할로 출근하다가 2달째에 병원가서 수액맞았음ㅋㅋㅋㅋㅋ
미쳤습니까 휴먼...? 6일 무분할??? ㅋㅋㅋㅋ
고통 즐기는 마조히스트? 근육이 휴실한 시간이 없어서 근성장은 안되고 골병만 나는게 당연하지
ㄷㄷ 근육 찢길때 마다 도파민이 나오나..?
3년정도까진 3분할 이하로 근력키워주는게 좋은듯
데피는 나중에 찾자..
클릭하지 않을 수가 없다
직장인은 묻지도 따지지도 말고
그냥 무분할이 답입니다.
왜냐하면 헬스장 언제갈지 모르니 가면 무조건 다 조져야합니다.
그리고 휴식 중요하다고 하는데 사실 중상급자 이전, 벌크업어느정도 되시기 이전이면 휴식보단 초괴회복이죠 ㅋ
조진데 또 조지세요
어차피 완전한 타격을 줄수가 없고 완전한 근회복이 필요한 48시간 이상급 타격을 줄수가없어요.
그러니 그냥 매일가서 매일 죽도록 조지면됩니다.
오바트레이닝 걱정은 중급자 이상부터 하시면됩니다. 휴식 챙기는거보다 힘들게조지는게더잘큽니다
일주일에 한두번밖에 못해서 항상 무분할로 하고있는데 다행이네요 친구들말 듣고 2분할로 하라는거 안듣길 잘한거같아여
형들이 참을수 있는건 도대체 뭐야?
ㅅㅈ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋ×20
@@KKKMKM-n3w 형님 강제 참음 당한건 아닌가요
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전 트레이너 친구한테 3개월? 정도 오분할로 배우다가 그 이후에 삼분할로 알아서 운동한지 좀 된거같은데 그 때 기반이 잘 닦여서 지금도 잘할 수 있게된 느낌
과학적으로 부위별 주2회이상 운동해주는게 효율적이다라고 다들 그러니 2,3분할이 제일 좋다고 생각해요ㅎㅎ
분할법이고 뭐고간에 일반인은
꾸준히 운동하는 습관이 가장 중요하죠
이 댓글 보고 일단 그냥 닥치고 분할이고 뭐고 매일매일 조져서 운동하는 습관부터 만들기로 했습니다 감사합니다
이맞말 ㅇㅇㅇ @@심이-e2z
하루라도 풀업, 푸쉬업을 안하면 병 생길거 같은데 안좋은 습관인가요? (진지)
부상의 지름길
근데 6개월 좀 넘게 했는데 몸 좋아졌음.. 그래도 좀 줄이는게 나을까요.??
@니니 ㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㄱㅋㅋ
맨몸운동으로 자세 잘 잡고 하면 부상으로 이어지진 않아용
@@허필규-s3q 감사합니다!
2분할이 나한테는 근비대와 힘이 가장 잘 증가함.
그래야 다른 일 때문에 운동을 못할때도 다른날에 대처가능
노무현
저는 직장인이라 주3회 4분할!!
(월.수.금.월)
(수.금.월.수)이런식으로 합니다! 밀어내기식이죠^^
요일마다 부위를 어떻게 나누시는지 물어봐도 될까요?..
@@idm2m (가슴.이두.복근)
(등.삼두.복근)
(어깨.이두.복근)
(삼두.하체.복근)
이 4분할루틴으로 계속돌아갑니다! 본운동 시작전에 저는 렛풀다운4세트로 몸을 풀어줍니다. 팔운동을 많이하는편이구요.이두와 삼두는 루틴에 바꿔넣으셔도 됩니다!^^
@@home_health. 차라리 무분할하세요 아님 2분할이 딱 맞을것같아요 빈도수를 늘려주세요
@@이름성-d6r 네!
@@이름성-d6r 무게 올리면서 세트수 많이하는편입니다! 주3일 하다보니 할때 빡세게 한다고 보시면되구요, 근육통 올정도로 합니다! 몸의 변화는 초 중급자일때 잘보이고 상급자 이상일때는 서서히조금씩 열심히해야 변합니다!
1년 정체기와서 무분할로 돌렸는데 나아짐
보통사람을 위한 채널인데 정작 내용은 너무 디테일하고 장황…
3분할 3개월하다가 4분할 하고있는데 좋음 ㅎㅎㅎ 당분간 4분할 할듯
저도 4분할이 좋더라구요
저도 4분할 좋아요 3분할 하면 먼가 허전함
4분할은 가슴 등 하체 어깨 인가요?
@@jou9131 저는 가슴, 등, 하체, 어깨+이두+삼두 이렇게 합니다
@@jou9131 가슴 등 어깨 하체 하고있어요
형님들 3분할 할려는데 가슴팔/등어깨/하체 아님 가슴등/팔어깨/하체 중 뭐가 더 난가요?
가슴팔/등어깨/하체 저는 이게 제일 좋던데요 이렇게 3개월 진행중
아아 감사합니당
전 월 하체 팔
화 등 어깨
수 가슴 팔
목 유산소 그냥 걷기
금 하체 등 가슴
토 어깨 팔
이렇게 3분할 운동 합니다
하체
가슴 팔
등 어깨
2번씩돔
저는 3일하고 하루 쉬는거로 하고 있어요
4~5분할이최고임 한부위 집중으로 조지는게 제일 재밌음
네다약
초보자는 못하죠 그렇게..
너 많이해라ㅋㅋ
@@오늘만-x4m 못한다는게 아니구 정확한 자극을 못준다는거죠 초보자일땐 무분할이 짱인것같습니다
운동 5년차 이상의 중급자도 4~5분할로 진행하는 경우가 있음. 내츄럴은 무~3이다 4~5분할은 약물분할이다라는 이분법에 휩쌓이지말고, 분할은 어디까지나 방법론적인 부분임. 흔하진 않지만, 높은 분할의 루틴으로도 몸이 좋은 내추럴 운동인들 있어요.
좋은정보 감사합니다 늘응원합니다
가슴 삼두 / 등 이두 / 어깨 팔뚝
하체는 평일에 한번, 주말에 한번 축구하는걸로 만족
전 2분할이 맞는듯.. 주6회 등,가슴,이두/하체,어깨,삼두. 복근,코어운동은 매일(쉬는날에도 복근,코어는 함)
뭐야 내가 수없이 2 3 분할 루틴 바꿔가면서 최종으로 맞춘건데 나랑 아예 똑같은 사람 첨보네! 반갑습니다 ㅋㅋ
그렇게 진행하면 보통 몇시간정도 하시나요?
저도 삼분할 하다가 이렇게 바꿨는데 더 좋네요^^
@@chamsae0_0 전 스트레칭 빼고 2시간 좀 안걸리는듯
안녕하세요. 이두삼두도 매일하지않고 이틀마다 번갈아하면서 하는게 좋을까요?
안볼수가 없다...
무분할과 2분할의 참맛을 알면 3.4.5분할 못합니다.. 현재 무분할.2분할 하고 있는사람으로써...
헬스 2개월초보입니다
2분할은 어떻게 짜는게좋을까요
상하체 나누워도 괜찮은가요?
@@유지성-s4i 보통 2분할은 상하상하상하휴 상하휴상하휴 가 통상적으로많이합니다!
@@mkm7721 아.. 그렇군요
답변감사합니다^^
그럼 궁금한게 전 매일 아무때나 운동할 수 있고 다이어트, 체지방감소가 목표인데 그럼 무분할을 하는게 좋다는데 무분할은 회복을 못하지 않나요? 영상의 뒷부분에서는 회복이 중요하다고 말하는데 무분할은 회복 어떻게 하나요??
@@히프노스-b6w 무분할은 그래서 그날 하루에 볼륨을 적게 그리고 일주일에 횟수를 많이가져가는게 핵심입니다 무분할을한다고해서 다른분할처럼 등 20세트씩 가슴20세트씩 가져가는게아니라
부위마다 웜업세트빼고 4~5세트가져가는게 일반적입니다 그렇게되면 일주을 내내하면 4세트씩만해도 28세트볼륨을 가져가게되는거고 5세트하면 35세트씩이나 볼륨을 가져가는거죠!
5분할 주 6-7회 만족도 100
무분할로 프리웨이트만 하다보면 헬스장 가기 싫어짐 너무 힘들어서
이거 ㄹㅇ
@유준상 ㅇㅈㅋㅋ 죽을 듯이 힘 써봐야 안돼겠다라는 생각이 들지 ㅋㅋ
무분할이 근육통도 적고 더편함
무분할 프리웨이트 운동시간 얼마나걸려요??
@@한솔-j5t 스쾃 5셋 벤치 5셋 풀업 5셋 숄프 3셋 복근 3셋 데드 1셋하면 뭐 한시간 십분 이십분 될거 같네요
2분할 10×10진행중
근육이 성장 하기전에 과로로 입원을할지도
직장인이면 회사가서 일 가능하심?ㅋㅋㅋㅋ5x10~15 2분할하는데도 졸라 피곤한데 ㅠㅠ
3분할 할때, 가슴팔, 어께등을 추천하던데 팔어께, 가슴등,하체로 분할해도 상관 없겠죠?
아하 그니까 처음부터 분할로 조지는게 아니라 어느정도 근육이 팍 붙으면 그때부터 3분할이나 2분할을 생각하란거군요
아 진작 봤다면 ;;
이해가 팍팍 되네요 굿팁
3분헐 등,삼두/가슴,이두/어깨,하체
진짜 개십헬린이 멸치인데 하루에 이두 삼두 등 어깨 가슴 하체 두번씩 하는데 휴식은 이틀에 한번씩 해야하나용?
안녕하세요 😄 공부하고 갑니다 ㅎㅎ
스쿼트 100kg으로 10개씩 5세트, 120kg으로 5개씩 3세트, 130kg으로 1개 하고 운동 끝넸는데 그다음날 벤치프레스 100kg으로 10개씩 3세트(실패지점생김) ,90kg으로 5세트 했음 문제는 뭐냐면 하체가 회복되기전에 가슴근육은 벌써 회복 다되서 남아돌아서 가슴근육 컨디션 회복하자마자 스쿼트 하기전에 벤치프레스 먼저 했음 분할이 뭐가 중요함 회복속도가 운동강도에 비례해서 다 틀려지는데
주 7일 운동할 수 있습니다 하지만 제가 하루하루 매일 운동 한다는 보장이 없기 때문에(운동 싫어함)무분할로 합니다
회사원은 4분할!!
헬스장기구가만ㅁ고크다면 3분할!!
대게로 3분힐돌리면기다리는시간이더많음
분활에 대해 잘보고 들었습니다..궁금한 부분이 있어서요. 일주일 5에서6일을 매일 같은 부위를 하는데 옮치 않은건지 해서요..
무분할 + 주3회 + 점진적 과부하 + 풍부한 영양 섭취 + 건강한 심폐지구력!
무분할로 진행했을때 과연 초급자를 벗어난 사람이 효과적으로 근성장이 가능할 것인가가 제가 항상 고민하는 부분인데여.. 나머진 다 동의하는데 무분할로 조지면 한 세션당 수행가능한 세트수가 적을탠데 (인간적인 한계)어떻게 생각하세요 ㅎㅎ
충분한 부하만큼 필요한 것이 세트 사이사이에 충분한 휴식시간을 갖는 것인데 무분할로 한다면 아마 거의 불가능하지 않을까싶네요
무분할은 그날 하루 몸을 다털려고 하는것 보다 일주일또는 한달을 잡고 그부위를 점진적으로 부하를 주고 피로도와 휴식 영양소를 잘 관리해서 자신에 맞게 프로그램 짜서 운동하면 괜찮은것 같습니다!!단 제생각에는 오히려 초급자는 그런 관리가 어렵기 때문에 맞지 않아보입니다 ㅎ
근데 매일 매일 가면 3분할도 좋은거 같아요 주 1회 휴식하면서.
@@빅파파-v6q 장시간 운동할 여건이 돼도 초급자는 무분할로 모든부위에 근성장에 충분한 자극을 주기에는 역시 체력이나 근력이 부족할거같네요 아무래도
지금 3분할로 주6일 운동한 지 1년 정도 됐는데 처음엔 무게도 잘 늘고 하다가 정체기도 조금 오는 거 같고 몸이 너무 힘든데 이럴 땐 2분할로 해서 많이 셔주는 게 맞을까요?
당연한겁니다. 운동방법을 6개월에 한번씩은 바꿔주는게 좋습니다. 인간은 금방 적응해버려서 근육은 안크고 모양만잡힘
3:34 김준호선수 해외버전
헬스경력이라는게 다이어트도 포함을 하는건가요???
정말 도움 많이 된 영상이었습니다!!
월수금 운동할 수 있으니까 스트롱리프트 머시기 저거 좋아보이네요
분할이고 말고 그냥 부상없이 할수있는 범위 내에서 하다가 본인한테 맞는 스케줄 짜서 하면 됩니다
자기한테 맞는게 정답인듯
초보는 무분할 하래서
하루에 3대운동 + 추가 몇가지 운동
하니까 다음날 진짜 힘들어서 아무것도 못하겠음
2분할도 꽤 힘들고
갠적으로 3분할이 제일 맞아요
누워서 봤어요.... 죄송합니다.........
시간괜찮으면 2분할이 짱짱맨같음.
월수금:하체,등
화목토:가슴,어깨
이두,삼두,유산소는 매일
2일로 회복은요?
2분할 가슴,등/어깨,이,삼두,하체
부위당(하체 제외)15~17세트씩 주 6일 운동하는데 너무 오버트레이닝인가요?? 이렇게해야 뭔가 열심히한 거 같은데
운동시작했는데 짐종국 한번보세요~
유익한 정보 야쓰
그럼 궁금한게 전 매일 아무때나 운동할 수 있고 다이어트, 체지방감소가 목표인데 그럼 무분할을 하는게 좋다는데 무분할은 회복을 못하지 않나요? 영상의 뒷부분에서는 회복이 중요하다고 말하는데 무분할은 회복 어떻게 하나요??
맨날 무분할로 하면 피로누적되서 운동 기능이 현저히 떨어짐..
예전 헬린일때 주 5회로
월요일 고강도 무분할
화요일 스트레칭 위주 유산소
수요일 고강도 무분할
목요일 스트레칭및 유산소
금요일 고강도 무분할에서 ㅈㄴ 힘들었거나 생각보다 못했던 아니면 욕심나는 부위 위주로 했고 마무리로 유산소
중간요일에 스트레칭으로 근육에 축적된 피로 해소시켜주고 유산소로 심박수로 혈액량 늘려주는 것이 피로회봇에 포인트임
토일은 술약속 댕기거나 걍쉬었음
일케하니 살잘빠짐 해보셈 ㅋㅋ
회복은 근합성을 위한 회복 말하는거고, 목표가 다이어트 체지방 감소가 목적이면 무분할로 하는게 칼로리 소모도 더 많이되고 좋음
좋아 3분할이다
4분할에서 해도 조지려면 한시간 넘게 걸리는데.. 2분할로 줄일려면 하루에 2시간은 해야될듯ㅜ
쉬는시간 줄이고 가능하면 운동 두가지씩 묶어서 하면 시간 조금 줄일 수 있어요
4분할이 국룰인데
분할법을 잘모르시네요 주에 볼륨을 정하고 나누는거에요 2분할이면 주에 운동할수있는 날을 늘리면 일일 운동량은 줄어드는가에요
운동시간과 운동량은 고정으로 두고 분할수만 늘렸다 줄였다 해야죠
제목 진짜 짜증난다 ㅋㅋㅋ 못참겠어!!!
다이어트 해야 되서 무분할 매일 조집니다
숨이 꺽꺽 넘어갈 정도
할만하신가요?? 저도 다이어트 해야해서요 그동안 5분할 했는데 살은 안빠지고 더 찌는거 같아서요 ㅎㅎ
37초에 나오는 운동이름 혹시 뭔지 알수있을까요?
하체운동을 못하는 경우는 빠른 근성장을 기대하긴 힘들겠죠?
근육량을 가장 빠르게 만들어주는건 꾸준함이지
1년 넘은 헬린이 입장에서 경험 얘기해보면 5x5, 분할 나누고 보디빌더들 방식대로 운동하는거 솔직히 이렇게 하면 헬린이일때 크게 도움이 안됐음 나같은 경우에는 그냥 최대 2분할이고 알 안배기면 무분할로 하루에 다 조졌음 물론 운동시간은 2시간이었고 2시간동안 쉬는 시간은 거의 없이하니까 5x5, 3분할 5분할 이럴때보다 근성장이 더 잘되는게 느껴졌음
헬린이들은 어차피 부위별 자세도 정확하게 모르고 이게 자극이 오는건가 아닌건가 모를정도라 자세부터 정확히 잡아놓고 그 부위 운동할때 집중해서 그 부위가 터져라 해야함 그정도로 해야 나같은 경우에 근성장이 잘왔음
일단 하루라도 하는게 중요하지...
그러면 안큰다 ㅋㅋ 개빡쎄게해도 클까말까한데 일주일에 하루이틀 깔짝거려도 절대 안큼
@@user-yl5ie5kr4e 저는 이런 분할법을 보는것도 좋지만, 핸드폰 컴퓨터가 아닌 몸이 먼저 움직여봐야한다는겁니다. 근육이 크는것보단 습관을 먼저 들여야죠
간단함 본인이 회복할수있는 볼륨안에서 최대한 고빈도
3분할로 5×5랑 10×5(하프gvt) 두사이클 돌려봐도 될까요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔가 좋을거 같은데
이두 어깨 등 ㅡ49세트
삼두 가슴 코어(복근, 허리)ㅡ 49세트
ㄷㄷ 하루 볼륨량이면 인자강인데
하루에 3부위 총 49세트면..
하체 없음 ㄷㄷ
태생적 인자약 2분할 7개월
삼대중량 180 >> 330
오버헤드 프레스 45 x5 가능
3분할 2주차째
3대중량 330 >> 350
오버헤드프레스 55x5 가능
그 동안 지나치게 운동을 많이 해서 비효율적인 운동이였다는걸 알게 되었습니다.
자기한테 맞는게 최고의 분할 같아요
뭐가 나앗나요?
@@김번개-v9x 2분할이 좋아요. 3분할로 하면 어깨부상 금방옵니다
@@ShK-r7z 2분할하면
벤치프레스
데드 펜들로우or풀업
OHP
바벨컬 라익 이케 3세트씩 괜찬나요 4세트씩하면 시간이 오래걸려긴지고. 마지막세트는 AMRAP세트로하고
@@ShK-r7z 왜 어깨부상이 금방오죠?? 전 3분할 8개월 2분할 4개월 하다가 3분할이 더 좋은거같아서 3분할로 바꾸려고 하는데
어차피 선수할 것도 아니고, 예쁜 몸 만드려는 것도 아니니까 휴식시간만 지켜서 나 하고싶은대로 해야겠따
3분할로 3일운동 하루 휴식 3일웅동 하루휴식 이런식으로도 괜찮을까요?
02:33 하우 투 겟에서 핏이 호날두입니까?
3분할로 하고 주말은 쉬어도되나요?
월요일 하체
화요일 상체
수요일 전신
목요일 하체
금요일 상체
토 일 휴식!!
전 무분할로 하고있었는데 수 토 만 운동할수있어서ㅎ
평일 야근과 출장이잦고 일요일은 헬스장 쉬는 날이라
난언제쯤 주 6회 운동할수있을까ㅜㅜ
시간적은 직장인이 무분할도 별로 조금씩 찔끔찔끔 한 느낌 3분할이 개인적으로는 젤 나은거 같음
근데 팩트는 2분할 3분할 이렇게 하지말고,,자신이 할수있는 루틴으로 다 털릴때까지 하고 회복되는 부위 조지고 이렇게 반복해야지 딱딱 기계대로 하면 똑같다~
무분할 주 5일 조지고 매일 낮잠포함 9시간정도 휴식을 취하며 진행중입니다.
백수인가여
파워빌딩으로 4:52 가져가도 되나요???
무조건 무겁게
상체는 푸쉬업으로 하는데 어케 해야하나요?
분할이고 머고 운동을 자주해야하는데...잔업한다 빠지고, 저녁약속으로 빠지고...
음악 제목이 뭐예요?