우리가 흔히 아는 오랫동안 쭉 늘리는 스트레칭을 정적 스트레칭이라고 하는데, 정적 스트레칭은 근육의 길이를 늘려준다는 분명한 이점은 있으나, 근력 운동전60초 이상 정적 스트레칭을 실시하게 된다면 근력이 현저하게 감소한다고 합니다. 이와 반대로 움직이면서 하는 스트레칭을 동적 스트레칭이라고 합니다. 84개의 논문 리뷰를 한 연구 결과를 보면, 동적 스트레칭이 근육능력을 향상 시킨다는 강한 근거가 있다고 합니다. 동적 스트레칭의 중요 포인트는 내가 하고자 하는 운동과 관련된 동작이여야하고, 체온이 증가 되어야 합니다. 스트레칭의 시간은 상관이 없지만, 약간 숨이찰 정도의 강도까지는 해주셔야 합니다. [타임라인] 00:00 인트로 00:50 코어 활성화 02:30 흉추 회전 05:10 어깨 수평 내전 외전 06:30 어깨 굴곡 07:50 T&Y-레이즈 08:35 어깨 회전 ------------------------------- 채널의 성장에 도움을 주는 방법 : ▹무표 프로그램 awesomebliss.kr/ ▹프리미엄 운동복 smartstore.naver.com/powerbliss ▹닭가슴살 metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100087618 ▹헬스 용품 instashop.srookpay.com/naum02988_19
회전근 부상으로 고생한 뒤 어깨, 흉추가동성에 대해 공부 많이하고 저만의 루틴을 만들어서 운동 전에 해주는데, 블리스님 루틴이랑 거의 비슷하네요. t, y레이즈는 따로 안 했는데 해봐야겠네요 저는 저기서 전거근 활성화운동(월 슬라이드)을 꼭 넣어줍니다. 전거근이 활성화되어야 결국 견갑움직임이 완벽해진다고 생각하기 때문입니다. 블리스님께도 꼭 추천드립니다.
헬스가 좋은 운동이지만 수직저항을 만들기 위해 몸을 2차원적으로 움직이게됩니다. 몸은 3차원으로 움직여야 더 좋은 퍼포먼스와 기능적으로 움직일수있다 생각합니다. 웨이트전 몸을 3차원적으로 움직여서 운동한후 본웨이트에 들어가면 불편감해소와 더 좋은 가동범위를 가져갈수있습니다. 척추만해도 회전운동과 굴곡신전운동을 하게되면 등,가슴운동할때 가동범위와 자극이 달라집니다.
오... 보디빌딩, 근 성장, 헬스 퍼포먼스 등에 관해서 너무 좋은 접근의 댓글 같습니다! 이런 마인드로 이야기하는 분은 처음 본 거 같아요 한편으로는 웨이트와 동시에 맨몸 운동도 등한시하면 안 되는 이유이기도 한 거 같습니다. 쾌감이나 근 성장이 다르게 빠르다고 해야 할까요?(등 루틴 시 턱걸이를 제일 좋아하는 예) 제가 이런 생각을 조금 좁게 하고 있었던 거 같은데 좀 혁신적으로 운동을 할 수 있도록 도움 되는 댓글 같습니다 감사합니다! 새 복 많이 받으세요!
저는 보통 밴드, 벤치를 이용해서 루틴 타겟 부위를 동적으로 이완 수축 해주고 폼롤러 로 정적 스트레칭 마무리를 해주는데 이건 별로 일까요? 아님 짧고 굵은 폼롤러, 마사지볼 행위 만 가지고 동적스트레칭, 선피로 에 더 집중하는게 나을까요? (순서도 고민이네요) 스트레칭, 워밍업 루틴도 정말 다양하니 어떻게 자기에게 맞는 교과서를 만들어야 할지 매번 고민이네요!.. + 베스트 댓글, 대댓글 덕분에 고민이 많이 해결됐습니다 댓글 써주신 분들 감사합니다 🙏
비추라기 보단 추가 적으로 동적 스트레칭을 해주는게 더 효율적입니다. PIA 스트레칭이라고도 하는데 패시브(단순히 외부의 힘으로 근육을 늘리는 것), 아이소메트릭(외부의 힘에 저항하는 근육의 힘), 액티브(근육의 힘만으로 늘리는 것) 이 3가지를 묶어서 시행해주는 것이 가장 효율적입니다. 폼롤러나 마사지볼로 근육을 풀어주었다면 풀어진 가동범위에서 근육의 힘을 사용하여 근신경을 활성화 시켜주는 방식이라고 볼 수 있습니다. 운동 후에는 폼롤러나 마사지볼을 사용하여 염증물질을 제거하는 것을 더 큰 목표로 둘 수도 있습니다.
예를 들자면, 흔히 하는 삼두 팔꿈치 스트레칭 자세에서 P-> 한쪽 손으로 반대쪽 팔을 몸쪽으로 당긴다. I -> 몸쪽으로 당긴 팔에 반대 방향으로 힘을 주어 저항한다. A -> 당기는 힘 없이 근육의 힘만으로 몸쪽으로 당겨본다. (10초씩) 이렇게 하는 것이 가장 효율적인 스트레칭 방법이라고 볼 수 있습니다.
우리가 흔히 아는 오랫동안 쭉 늘리는 스트레칭을 정적 스트레칭이라고 하는데, 정적 스트레칭은 근육의 길이를 늘려준다는 분명한 이점은 있으나, 근력 운동전60초 이상 정적 스트레칭을 실시하게 된다면 근력이 현저하게 감소한다고 합니다.
이와 반대로 움직이면서 하는 스트레칭을 동적 스트레칭이라고 합니다.
84개의 논문 리뷰를 한 연구 결과를 보면, 동적 스트레칭이 근육능력을 향상 시킨다는 강한 근거가 있다고 합니다. 동적 스트레칭의 중요 포인트는 내가 하고자 하는 운동과 관련된 동작이여야하고, 체온이 증가 되어야 합니다. 스트레칭의 시간은 상관이 없지만, 약간 숨이찰 정도의 강도까지는 해주셔야 합니다.
[타임라인]
00:00 인트로
00:50 코어 활성화
02:30 흉추 회전
05:10 어깨 수평 내전 외전
06:30 어깨 굴곡
07:50 T&Y-레이즈
08:35 어깨 회전
-------------------------------
채널의 성장에 도움을 주는 방법 :
▹무표 프로그램 awesomebliss.kr/
▹프리미엄 운동복 smartstore.naver.com/powerbliss
▹닭가슴살 metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100087618
▹헬스 용품 instashop.srookpay.com/naum02988_19
진짜 이런 너무나도 가치있는 영상을 무료로 공유해주신다는 것 자체만으로도 너무 감사드립니다....... 요즘 스트레칭 이거보고 따라하고있는데 운동하는데 너무나도 도움이 됩니다 ㅠㅠ 정말 너무 감사드립니다....
헬린이 구제해주셔서 감사합니다ㅜㅜ
1:11 플랭크
2:33 흉추회전
5:38 덤벨플라이
6:47 덤벨풀오버
8:03 와이레이즈
8:09 티레이즈
8:54 어깨회전
운동전 스트레칭 루틴 좋네요. 앞으로 상체전에는 이거로 바꿔서 해보려구요! 그리고 얼른 하체 동적 스트레칭 루틴도 올려주세요!!!
형님
하체 나올때까지
숨참고 러브다이브
알려주신 동적 스트레칭들 너무 좋네요 영상도 운동전에 틀어놓고 따라할수 있게 만들어주셔서 웜업할때 잘 이용하고 있습니다 감사합니다!
진짜 너무 너무 좋은 영상 몰라서 정적스트레칭만 주구장창 했었는데 이제 이렇게 몸 풀면 되겠어요. 항상 좋은 영상 잘 챙겨보고 있습니다 ㅎㅎ 하체버전도 추가하면 좋은것같아요!!
쫌이따 오후 운동전에 해봐야 겠네요 ㅎㅎ감사요~~
썸네일 보고 안들어올수가 없었다. 저걸 어떻게 참아 시원한데~
하체 동적 스트레칭도 있을까요? 맨날 보고 따라하게요!
한번 준비해볼께요!
🎉새해복 많이받으세요 블리스님! 늘 감사합니다!
새해복 많이 받으세요
논문에서는 근력 감소한다는데
머 과학장비 덕지덕지 붙이고 검사하면 조금근력 낮아지긴하겠지
근데 솔직히 체감상 낮아지는 느낌하나도 안옴 해봤자 쥐똥만한수준
쥐똥만한 근력감소가 두려워서 안할바에 부상확실히 방지하고 싶으면 정적스트레칭 무조건 해줘야함
동적 스트레칭으로 충분합니다.
T레이즈에서 다털렸네요 오운완 수고하셨습니다
회전근 부상으로 고생한 뒤 어깨, 흉추가동성에 대해 공부 많이하고 저만의 루틴을 만들어서 운동 전에 해주는데, 블리스님 루틴이랑 거의 비슷하네요.
t, y레이즈는 따로 안 했는데 해봐야겠네요 저는 저기서 전거근 활성화운동(월 슬라이드)을 꼭 넣어줍니다. 전거근이 활성화되어야 결국 견갑움직임이 완벽해진다고 생각하기 때문입니다. 블리스님께도 꼭 추천드립니다.
하체도 부탁드려요😍🙏
나이 먹으면서 웨이트 운동 할 때 가장 힘든 부분이 운동하다 생기는 통증이나 진짜 다치는 거 입니다. 운동 전에 기능성 운동을 먼저 하면서 부상이 없어졌어요. 운동을 오랫동안 안전하게 할려면 웨이트 전에 몸 풀어주는 운동은 필수 같습니다.
어차피 정적 스트레칭은 사회활동 동안 틀어진 체형을 교정, 동적 스트레칭은 운동 전 해당부위 워밍업 개념으로 둘 다 챙겨야 하지 않을까
정적 스트레칭을 부위 당 1분이 아니라 40초 채우기도 힘들듯
공감합니다.
이 영상 주인도 운동전에 폼롤러 하고 다할듯ㅋㅋ 걍 조회수빨려고 자극적으로 쓴듯
하체 스트레칭도 영상으로 올려시면 감사하겠습니다! 현재 상체 스트레칭 영상 보고 많은 도움이 되었습니다 감사합니다!!
영상 좋네여 회전 만들고 가슴펴고 필요한거 다잇네요 ㅎㅎ 굿
오~~ 어깨에 대해서 삼차원으로 장력을 이용해서 스트레칭하는군요 하체는 노르딕컬과 리버스노리딕컬을 사용하면되겠네요ㅎㅎ
외국 운동 사이트느낌나네요
너무감사합니다~!!
오 안 그대로 스트레칭 중요성을 느끼고 찾아보고 있었는데 마침 뙇! 올려주시네요 잘 보고 따라해보겠습니다 무한 감사 합니다!
감사합니다!
요즘 상체 전 영상 보면서 잘 따라 하고 있습니다 하체도 부탁 드립니다;;^^
좋은 영상 감사합니다 하체 워밍업 영상도 부탁드립니다!!
선생님, 하체 스트레칭도 꼭 좀 부탁드리겠습니다...!!
좋은 영상 항상 감사합니다~!
Agile8에 상체, 코어 몇개 추가해주는게 시간도 적당하고 스트레칭도 제일 좋았음
하체도 빨리 올라오면 좋겠네요!
너무 좋은거같아요. 상체 운동전에 웜업 대충했었는데 이영상 보면서 웜업하고 하니까 어깨 결리거나 그런거 전혀 없고 너무 좋네요
하체 웜업도 기대하고 있을께요!!!!!
도움이 되셨다니 감사합니다
저도 하체웜업 기다리고있습니다 ㅠㅠㅠ
뭉트니스가 이 영상의 썸네일을 싫어합니다.
왜죠?
얼른 하체도 주세용 ㅠㅠㅠㅠ 저거 너무 좋아요
감사합니다!!
이건 영구고정해서 운동전에 틀어놓고 따라하겠슴다~ 좋은 정보 감사합니다
감사합니다!
다운로드 햇으니 운동전 외워질떄까지 보면서 워밍업 간다. 감사합니다.!!
감사합니다!
하체 동적 스트레칭도 해주세요!!!😅
이영상올라온 날 부터 운동하기전에해주는데 안정감이 상승한느낌
선생님 혹시 운동후 정적 스트레칭 영상도 올려주시면 안되나용😂😂
와 루틴 잘만드신거같아요
하체 루틴도 올려주세요~
운동한몸마져
좋은영상 감사합니다❤
봐주셔서 감사합니다😊
하체 루틴도 알려주세요ㅠㅠ
하체 동적 스트레칭 루틴도 궁금합니다.
음악 소리가 너무 커서 목소리가 잘 안들려요~
영상 감사합니다
하체 동작 스트레칭도 있을까요? 맨날 보고 따라하게요
오예!!!!! 감사합니다
제가 더 감사합니다
하체 동적 스트레칭도 추천해주시면 감사하겠습니다ㅎㅎ 보통 빈바 스쿼트 정도 하고 들어가는데..
헬스가 좋은 운동이지만 수직저항을 만들기 위해 몸을 2차원적으로 움직이게됩니다. 몸은 3차원으로 움직여야 더 좋은 퍼포먼스와 기능적으로 움직일수있다 생각합니다. 웨이트전 몸을 3차원적으로 움직여서 운동한후 본웨이트에 들어가면 불편감해소와 더 좋은 가동범위를 가져갈수있습니다. 척추만해도 회전운동과 굴곡신전운동을 하게되면 등,가슴운동할때 가동범위와 자극이 달라집니다.
오... 보디빌딩, 근 성장, 헬스 퍼포먼스 등에 관해서 너무 좋은 접근의 댓글 같습니다!
이런 마인드로 이야기하는 분은 처음 본 거 같아요
한편으로는 웨이트와 동시에 맨몸 운동도 등한시하면 안 되는 이유이기도 한 거 같습니다.
쾌감이나 근 성장이 다르게 빠르다고 해야 할까요?(등 루틴 시 턱걸이를 제일 좋아하는 예)
제가 이런 생각을 조금 좁게 하고 있었던 거 같은데
좀 혁신적으로 운동을 할 수 있도록 도움 되는 댓글 같습니다
감사합니다! 새 복 많이 받으세요!
하체 스트레칭도 있으면 부탁드려요!
잘생긴 어썸블리스님 헬린이인데요 우동전 스트레칭으로 이 영상에 나온것만 해도 좋을까요?
형님 하체도 당연히 만들어주실거죠?
하체도 만들어주실수 있을까요?
4:50 흉추 회전 스트레칭 할 때 왼쪽 거드랑이, 어때 쪽에 통증이 와요 ㅠㅠ 몇 달 째 좋이지질 않네요 ㅠㅠ 어떤 치려를 받아야 할 까요 ㅠㅠ😢😢😢
스트레칭 동작도 논문에서 가져온건가요?
블리스님이 쓰시는 덤델 제품명 알수있을까요?~
하체 동적 스트레칭은 아직 안 올라온거죠??
형님같이 어깨회전 아래까지 못내려가면 태생이 그런건가요 늘릴수잇나요
진짜진짜좋은영상이네요 ! 감사합니다
웜업하다 힘 다 빠지겠네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 보통 밴드, 벤치를 이용해서 루틴 타겟 부위를 동적으로 이완 수축 해주고 폼롤러 로 정적 스트레칭 마무리를 해주는데
이건 별로 일까요?
아님 짧고 굵은 폼롤러, 마사지볼 행위 만 가지고
동적스트레칭, 선피로 에 더 집중하는게 나을까요?
(순서도 고민이네요)
스트레칭, 워밍업 루틴도 정말 다양하니 어떻게 자기에게 맞는 교과서를 만들어야 할지 매번 고민이네요!..
+ 베스트 댓글, 대댓글 덕분에 고민이 많이 해결됐습니다
댓글 써주신 분들 감사합니다 🙏
방금 마쳤는데 확실히 어깨 안정감이 생기는 느낌이 드네요 ㅎㅎ 다음은 하체워밍업 기대합니다!
실행력!!
하체운동전 동작은 없나요? 상체편은 잘봤습니다~~~
오~ 흉추회전은 처음 보네요 굳굳
Awesome 👍👍👍
블리스님 승모근이 많이 아픈데 혹시 이 동작들이 승모근의 통증에도 도움이 될까요?
물론입니다
하체도 부탁드려요!!!
안녕하세요 블리스님 ! 영상 매번 잘보고있습니다 ~ 최근에 올리신 파워빌딩 루틴 따라해보고 있는데 이제 6주차가 끝나서 디로딩 기간에 접어들었는데 제가 디로딩이라는 개념이 처음이라 이때 어떤 운동을 어떻게 해주어야할지 잘 모르겠네요 ㅠㅠ 어떤식으로 해주면 좋을까요 ??
디로딩은 여러가지 방법이 있는데, 일반적으로는 그냥 가볍게 조금 훈련하고 오시면 됩니다 ㅎㅎ
@@어썸블리스혹시 디로딩을 생략하고 다시 1주차부터 프로그램을 한번 더 돌려도 괜찮을까요 ?
늙으니 온 관절이 아파서 요새 동적스트레칭을 많이 하는데 운동할 시간이 딱 1시간 언저리밖에 없어서 ㅠㅠ 스트레칭후 운동 시간이 줄어버리네요. 어쩔수 없이 대근육 무분할로 다시 돌아갔네요.
그래서 저도 운동전에 워밍업이 마치 보조운동같은 것들로 꾸려져있습니다!
하체도 부탁드려도 될까요!
하체도 알려주세요!!
형님 사랑합니다
감사합니다!
썸네일 이거맞나..
원래 하던 스트레칭에 흉추 회전만 추가해서 해봐야겠네요. 전거근, 회전근개 강화 이런류를 많이 봐서 그런지 비슷한거같아요 ㅋㅋ
화이팅입니다!
하체웜업 현기증나요 ㅠㅠㅠ
마사지볼이나 폼롤러같은거는 왜 비추인가요? 같이 운동하는 작업치료사 형님은 무조건 폼롤러 같은거로 푸는게 좋다고 하던데 궁금합니다
분명 이점은 있지만 근육자체가 가동하는게 아니라 외부압력으로 근육을 문지르는거라 효과가 덜해서 그런거 아닐까요?
마사지볼/폼롤러 충분히 하고 동적 스트레칭이나 기능성 운동 하면 베스트에요 전혀 비추 아님
비추라기 보단 추가 적으로 동적 스트레칭을 해주는게 더 효율적입니다. PIA 스트레칭이라고도 하는데 패시브(단순히 외부의 힘으로 근육을 늘리는 것), 아이소메트릭(외부의 힘에 저항하는 근육의 힘), 액티브(근육의 힘만으로 늘리는 것) 이 3가지를 묶어서 시행해주는 것이 가장 효율적입니다. 폼롤러나 마사지볼로 근육을 풀어주었다면 풀어진 가동범위에서 근육의 힘을 사용하여 근신경을 활성화 시켜주는 방식이라고 볼 수 있습니다. 운동 후에는 폼롤러나 마사지볼을 사용하여 염증물질을 제거하는 것을 더 큰 목표로 둘 수도 있습니다.
예를 들자면, 흔히 하는 삼두 팔꿈치 스트레칭 자세에서 P-> 한쪽 손으로 반대쪽 팔을 몸쪽으로 당긴다. I -> 몸쪽으로 당긴 팔에 반대 방향으로 힘을 주어 저항한다. A -> 당기는 힘 없이 근육의 힘만으로 몸쪽으로 당겨본다. (10초씩) 이렇게 하는 것이 가장 효율적인 스트레칭 방법이라고 볼 수 있습니다.
ㅇㅈㅋㅋ 애초에 근육 운동보다 훨씬 건강에 좋은 게 폼롤러 스트레칭임 ㅋㅋ 근육운동 할 필요도 없음
사랑해요 어썸블리스
❤
감사합니다!!
폼롤러로 해당부위를 운동 시작 전 짧게 짧게 풀어주는 것도 많이 보이던데 괜찮을까요?
평소 타이트한 부위는 폼롤러나 마사지로 관리가 필요합니다.
9:25 이건 내회전이 아니라 똑같은 외회전 아닌가요?
크...
흉추 회전 동작 왜이래 섹쉬하져?? ㅎㅎㅎ
1등!
감사합니다!