FTP TEST ZWIFT | La Mia Nuova FTP
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- Опубликовано: 8 фев 2025
- 1° Test FTP ZWIFT Dicembre 2018: 141 watt medi [2.3 W/Kg]
link: bit.ly/2JUz0Q0
2° Test FTP ZWIFT Gennaio 2020: 170 watt medi [2.8 W/Kg]
3° Test FTP ZWIFT Aprile 2020: Guarda il video ;)
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Bravo Davide, ci prova anche io. Un saluto da L'Inghilterra. 🖐🇬🇬 #staysafe
Ciao, ottima prestazione!
Vorrei darti un consiglio: per cercare di mantenere l'erogazione de Watt il più costante possibile durante in 20 min fatidici, scegli un percorso più regolare (es: Tempus Fugit di Wattopia); inoltre con una cadenza un po' più elevata eviti che i muscoli ti si induriscano troppo, dandoti così un margine supplementare per poter spingere di più gli ultimi 5 min. Ride On 👍
Grazie seguirò i tuoi consigli 😀
Dovresti cercare di andare più regolare. Troppi rilanci ti intossicano le gambe. Probabilmente sei partito troppo forte, sono convinto che con una distribuzione dello sforzo più uniforme, sei vicino già adesso ai 200 watt di ftp...
Quello che calcola Zwift non è un aggiustamento, ma è un calcolo preciso. La FTP è definita come la potenza che riesci a tenere per 60 minuti, ma se il test lo fai per 20 allora devi calcolare il 95% della potenza media che riesci a tenere appunto per i 20 minuti (189*0,95=180).
Grazie per il chiarimento
Ciao Davide, sono nella tua stessa situazione. Quando zwift ti fa fare il test ftp da 20min (che poi uguaglia a quello di 1ora togliendo il 5%) disattiva l'EPG, cioè la variazione di resistenza che il rullo dovrebbe fare in base alla pendenza del percorso. Quindi qualsiasi percorso è uguale con EPG disattivata. Fai il test solo se sei ben riposato, concentra il respiro e trova la tua cadenza preferita. Da questo test dipenderà l'intensità degli allenamenti che zwift ti proporrà. Io ho scelto FTP BOOSTER 4WK (4 settimane) che è bello tosto ma mi sta dando belle soddisfazioni. Un abbraccio a distanza di sicurezza 😅
Mega Like come sempre
Grazie buona Pasqua
Ti sei sfatto... troppa bici in cantina...🤪 #chemotore💪🏼🚴🏼♂️
Complimenti per la prova Davide, so che è veramente dura fare il test FTP su Zwift
Io ho fatto quella da 45 minuti e ne sono uscito stremato
Continua cosi, hai creato veramente un bel canale
Grazie mille 😀
Se posso permettermi di darti un consiglio.. Un test sui 20 minuti di questo tipo, anche con la correzione del 5% in difetto tende a sovrastimare l'FTP. La domanda che dovresti farti e dare una risposta onesta è :sarei in grado di mantenere 180 watt per un'ora? Se la risposta è no, oppure "forse se sono in giornata di grazia" ti conviene abbassare di qualche watt l'FTP calcolata. Altrimenti quando andrai a fare allenamenti che ti fanno lavorare a percentuali tra il 105 e il 120% dell FTP rischi nella migliore delle ipotesi di fare un lavoro troppo anaerobico, nella peggiore di non riuscire a portare a termine l'allenamento, con relativa frustrazione che ne consegue. Dal giorno del lockdown ho deciso di rinunciare all orgoglio e ho abbassato l'FTP da 270 a 260 watt (nonostante la settimana prima in gara avessi fatto 285 watt per 22 minuti) ed è stata la svolta
Scusa hai mai controllato che differenza c’è tra i wattaggi che misurano i rulli con quelli dati dall’assioma? Per intenderci io ho dei rulli quick motion della élite liberi con vari livelli di resistenza e con sensore di potenza nel rullo...volevo sapere se avevi provato a confrontare i vari valori, tenendo conto che l’importante è la ripetibilità del dato ...quindi anche se i rulli danno dati non corretti puoi sempre usarli come stimatore...complimenti per il test, sempre bello mettersi alla prova, visto van avarmaet ? 440 watt mesi nella gara sui rulli del fiandre ahahahah o maranga su zwift anche 😂
Zwift ti toglie il 5% dei watt perché il test sarebbe di 1 ora
Grazie per il chiarimento
Ciao Davide un consiglio sui rulli Smart, siccome abito in appartamento in un condominio, vorrei sapere se c'è qualche rullo che non è rumoroso e che non dà fastidio ai vicini 😀
ciao io ho fatto il tuo stesso test xo ho cercato di essere estremamente costante e di tenere qlcsa x il finale. Cosa ne pensi?
Bravo Davide, avevi ancora molto nel finale, hai ancora margine, complimenti, per calcolare la FTP si prendono i watt medi sui 20 minuti, meno il 5%
Grazie per il chiarimento
Ciao Davide, sempre complimenti per i video. Domanda: ho un rullo non smart (con regolazione manuale) ma ho sensore di velocità e di cadenza. Swift calcola una potenza da questi parametri ma mi chiedo se abbia senso fare il test ftp e nel caso con quale "durezza" (manuale) del rullo.
Grazie per la disponibilità.
Fringuella vai da 10, io quando spingo col cavolo che parlo in scioltezza come te.. sei il meglio!!
la faccia a fine test ftp dice tutto :)
In pratica da quanto ho capito 189 sarebbe la tua FTP su 20 minuti
Zwift ti toglie una certa percentuale per fa si di calcolare la tua FTP su 60 minuti ovvero 180
Grazie per il chiarimento
L’aggiustamento non è altro che la diminuzione del 5% del wattaggio medio sui 20 minuti. Perché FTP=potenza che puoi erogare in 1 ora. Essendo il test di 20 minuti la tua potenza va diminuita del 5% per riportarla a 1 ora. Poi si può discutere se 5% o 6% o 7% ma mediamente il 5% è veritiero.
Grazie per il chiarimento
Come mai non hai usato il cardio?
Io sto facendo degli allenamenti ma non ho mai fatto ftp test. Leggo che ho 204 e gli allenamenti sembrano esser calibrati abbastanza bene. Mi consigliate di fare il test o posso continuare? Non voglio perdere un giorno di allenamento per un test che non mi serve...
189 per 0.95 perché il test è sui 20 min, avessi tenuto la media a 189 W su 60 min sarebbe stata quella la tua Ftp
Quando ho visto Ftp a 180w mi sono preoccupato, poi hai detto 3 w/kg già era meglio. E io che mi preoccupo di averne almeno 4,9/5
Scusa Davide, non vorrei permettermi, ma il test FTP mentre parli, è molto falsato, verso il basso
Ciao, in che senso?
Ciao Davide, come si fa a far apparire la potenza media del lap ? grazie
Io lo faccio una volta al mese