Come calcolare la FTP | Sfruttare al meglio il misuratore di potenza
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- Опубликовано: 5 июл 2024
- L’FTP è il parametro necessario per creare le proprie zone di allenamento e quindi è indispensabile conoscerlo per allenarsi in modo mirato e valutare i progressi. Oggi scopriamo che cos’è e come si può calcolare con dei test su strada.
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Спорт
super interessante il 3 metodo grande Giorgio, prossimo test lo proverò..giusto x confermare quanto sn scarso :D
Bravissimi. Finalmente un canale serio e tecnico sul ciclismo! Davvero tutti video interessanti! 👏🏼👏🏼🔝🔝
RUclips lo apro solo x voi siete uno spettacolo !!!!!!
Video stupendo!! Era proprio quello che cercavo 👏👏👏 grazie mille 👍 siete sempre bravissimi
Complimenti.. bellissimo video come sempre..continuate così 👍
Bravissimi! Trasmissione e canale da paura 😉
Se dovessi scegliere e capire quanto sono scarso scegliere il terzo metodo molto +semplice
Bravo a spiegarlo in modo semplicissimo!!!
Bravi ragazzi, complimenti per chi vi fa il montaggio!
Super video! Terzo metodo (Brambo Test) assolutamente da provare! Nella prossima puntata ci devi dire l'FTP di Alan che a fine video ti rimane la curiosità, certo se sta sotto i 100 magari non fa niente.... ;-)
Veramente bravi come spiegazioni vi seguirò sicuramente
Grazie ragazzi ,spiegazione semplice e pratica
Quando mentre sei in bici dai pausa e guardi il video di GCN
Complimenti per il video che sarebbe bello se possibile e a mio sommesso parere, integrare con un 2° video dove si potrebbe spiegare ai neofiti del P.M. cosa fare al passo successivo e cioè come impostare il misuratore di potenza una volta trovata la FTP e il TOP sarebbe avere delle spiegazioni in modo "semplice" su come usare il tutto.
RUclips è pieno di video su come trovare la FTP ma non c'è un video/tutorial di cosa fare dopo.
Siete grandi, grazie.
Ottimo video grazie, non conoscevo il terzo metodo. Ho usato sia il secondo sia il quarto, quest’ultimo sicuramente più comodo!
Grande #Giorgione ! Il tuo metodo mi pare il migliore, anche il più fattibile perché trovare 20 minuti di strada libera non è sempre facile, figuriamoci 60!! 1 minuto a tutta e successivamente 12 mooooolto fattibile!! Ci provo. 😁
Bellissimo video grandi ragazzi grazie
Grandi Alan e Giorgio ennesimo video interessante... 🔝🔝🔝
Siete degli ex pro e dei draghi... altro pianeta rispetto a noi amatori o cicloturisti.... siete forti!💪💪💪👍
Grandi adoro i vostri video
Grande ragazzi, veramente interessante
Complimenti per il video!
Grazie Alan x esserti immolato x noi.. Meriti un premio..
Grandissimi Alan e Giorgio e grazie sempre
Complimenti per la passione che mettete nel fare questi video!! Volevo chiedervi se potreste indirizzarmi un MTB coaching and training. Grazie
Video che spiega bene il concetto di FTP, senza troppi tecnicismi. Utile la distinzione tra corridori forti sul fondo e corridori forti negli spazi brevi.
Il metodo di Giorgio mi pare molto valido e soprattutto più fattibile mentalmente :) Lo proverò sicuramente
Vado a provare 💪
Ragazzi una richiesta potreste fare un video per dare dei consigli di marche di biciclette dal costo non esorbitante? Grazie in anticipo. E sempre così siete stupendi 💪
Grande Alan! Forse meglio un test FTP fatto in casa su uno smart trainer :-) alcuni invece propendono il test 4DP di sufferfest.
siete I miei youtuber preferiti perché siete gli unici che spiegano benissimo poi quando parlate di un argomento ti coinvolge. per favore mi mettete il cuoricino ciao.
Il cuoricino? Che cazzo te ne fai del cuoricino? Ci rendiamo conto???
Alla grande!!! Qualcosa di cui nessuno parla!!! Ma parlerete anche di programmi per interagire con questi numeri? (Golden cheetah o simili)... comunque 400w di ftp... azz!
#alanesciiltuoftp
Mi fate morire, siete il vero ciclismo.
E l'ftp di Alan? Top secret?
320
Giorgione mi é piaciuto molto questo video
Ciao Ragazzi qualche consiglio per chi usa solo il cardio e rpm?Grazie
bel video, scorrevole :) magari un accenno allo scopo del test (zone di allenamento etc) avrebbe dato un po' di contesto ai "neofiti" a riguardo. Poi, nel mio piccolo - e sia chiaro, vado all'indietro in bici :) - trovo interessante la potenza che riesco a sostenere dopo aver caricato già un bel po': per capirsi, un FTP test dopo aver già speso una certa (soggettiva, a seconda del livello e dell'obbiettivo che si ha) quantità di Kilojoules. Mi aiuta a regolarmi al meglio :)
Siete spettacolari..
Ciao, potreste fare un video in cui spiegate i pro e i contro dei vari tipi di rulli, magari con indicazioni su che tipo di allenamento fare? Complimenti per il canale.
Ottimo video come al solito!!una domanda: misuro la mia Ftp con in test in salita (per ora ho fatto quello classico da 20 min) e rifaccio lo stesso test in pianura (qualche gg dopo o prima). I valori in pianura sono più bassi anche del 15% è normale??non riesco a tenere la stessa potenza in pianura. Grazie!
FTP: 191watt fatto sui rulli, Tacx Neo 2T con l'app di Tacx. Ho paura però che non ero riposato del tutto, perche 3 giorni fa ho fatto un giro micidiale dove mi sono distrutto le gambe, e in più all inizio del test forse sono partito un po troppo forte, sentendo dure le gambe dopo soli 3/4 minuti. Riuscendo però a finire il test quasi con gli stessi watt (20 in meno rispetto all inizio). Non so se il mio test sia attendibile, comunque grazie 1000 per la spiegazione. Non mi resta che fare il test anche su strada e vedere le differenze. Bella GCN e Giorgio
Mi avete fatto venire voglia di calcolare la mia FTP
Interessantissimo davvero! C'è qualcosa di simile anche per chi non ha il misuratore di potenza? Grazie
Ciao! Bellissimo video!
Ho fatto il test con metodo Brambo. Il garmin mi propone 2 valori: Normalized Power e Potenza media, cosa cambia?
Nella fase di 12' cambia solo di 1W nella fase di 1' passa da 394 a 421.
Grazie!
Il risultato finale è 2,14, ma non mi sento velocista... Forse è dovuto a basso livello di forma? Vengo da 4 mesi di solo snowboard e niente bici (1h di rulli a settimana) e in autunno ho fatto solo uscite brevi in MTB
giò, Interessante il tuo metodo. ora vedo di dotarmi di potenziometro (devo trovare e scegliere cosa) e poi ci provo. solo che ho una MTB con cui mi alleno e poi uan da corsa... devo trovare qualcosa che possa spostare
Riepilogo:
1 minuto a tutta + 10 minuti di riposo + 12 minuti a tutta, fatto questo dobbiamo:
dividere i Watt del minuto con quella dei 12 minuti, ed otteniamo un punteggio che identifica il nostro profilo.
Un valore sotto 1,6 siamo dei "Fondisti", capaci di tenere una potenza media per lunghi percorsi, quindi moltiplichiamo il wattaggio dei 12 minuti per 0.94 ed otteniamo il ns FTP
tra 1,6 e 1,9 siamo dei ciclisti "completi", quindi moltiplichiamo il wattaggio dei 12 minuti per 0.92 ed otteniamo il ns FTP
Se otteniamo, dividenti i Watt del minuto con quello dei 12 minuti, un valore superiore a 1,9 siamo dei "Sprinter, quindi moltiplichiamo il wattaggio dei 12 minuti per 0.90 ed otteniamo il ns FTP
Bel video! Sarebbe molto utile un video simile per impostare le zone di frequenza cardiaca!
Non servirebbe proprio a niente . ormai sono una 25ina di anni che i pro usano i PM ed hanno abbandonato la FC e la cosa si sta sempre più diffondendo , a ragione , anche tra gli amatori ; visto inoltre che omai molte bici vengono già equipaggiate di serie con i PM. La frequenza cardiaca può essere utile giusto per vedere lo stato di affaticamento ma meglio lasciar perdere se ci si vuole allenare con le ripetute e programmi strutturati : nella migliore delle ipotesi ti sottoalleni , nella peggiore ti sovralleni ma tra le due molto più probabile la prima ipotesi. Oggi i prezzi di un PM sono molto diminuiti e se cerchi su internet.... Ciao
Molto interessante 👍 soprattutto la distinzione tra sprinter e endurance 🚴 Per quanto concerne i dati relativi ai nostri prodi sarei curioso di sapere anche i watt / kg
povero me a 62 anni vedere ste cose fa male, sto seriamente meditando di appendere la sella al chiodo....... seeee ve piaceresseeee. :P invece no la mia ftp me la immagino e continuo a pedalare ;) grazie raga siete mitici... peroò Giorgio al povero Alan potevi fargli fare il test virtualee noooo?! :) :)
Forse me la sono persa come risposta ma dai dati che vi sono usciti dai 3 (4) metodi, i risultati sono differenti o simili? Siete grandi!!!!
Quanto ritenete attendibili le stime di potenza eseguite con le formule e coefficienti che si trovano online? Avete mai fatto un confronto tra il risultato calcolato analiticamente e quello rilevato dai sensori?
grazie mille!!
Inoltre vi adoro
SIETE I MIGLIORI GRAZIE!!!!!!!
Indoor c'è anche il Ramp test, ogni minuto c'è un incremento di watt fino all'esaurimento, tra riscaldamento esecuzione e defaticamento dura 25 minuti circa!
Bellissimo, grazie! Xchi ha solo il cardio si puo fare qualcosa di simile?
bisogna fare un test incrementale tipo Conconi. Ne parleremo sicuramente più avanti
Ma siete in visita dai cugini in uk? :) grandi
Ciao Alan e Giorgio, ma il test per essere attendibile deve essere svolto tutto da seduto in sella, o posso anche sprintare sui pedali?
Ciao ragazzi che marca e modello sono i vostri caschi?
Bravi Avete fatto un video molto importante ma per uno che non ha il misuratore di potenza si puo fare questo test su una bici da spinning ? Ciao continuate cosi👍
Grazie, si se ha il misuratore di potenza si può fare
Bellissimo video...ma qualcosa di simile per chi ha solo il cardio?
test di 20 minuti a tutta per me e il migliore....
Per uno che è fermo da parecchio a che punto è consigliato fare il test? Ovvio che all’inizio uno ha poco fondo per poter fare il test...è forse meglio fare dopo un pò di uscite (quante circa?) un test incrementale (Conconi?).
Top
Test incrementale? (per esempio quello che propone Traineroad)
Ciao a tutti, ma come faccio a calcolare la potenza media sui 12 min? se guardo nella curva di potenza nel garmin trovo o 10 min o 20 min
Grazie
Dal test 12’ come fai a calcolare le varie zone della frequenza cardiaca ?
Si prende sempre la media dei 12’ e moltiplicarla x lo stesso valore utilizzato x il calcolo dell ftp ?
ciao...... bellissimo video. ....ma i valori di moltiplicazione (es.:0,90) per calcolare la categoria di appartenenza sono standard o no? e ancora cosa indicano? Lo so sono un delfino cuorioso. Ciao e GRAZIE
Diceva che il 3^ metodo lo ha studiato lui guardando varie schede di allenamento, Giorgio è un preparatore atletico
Il test ftp che si può fare con il Garmin e attinente? E sempre con il Garmin il calcolo Auto che ti calcola nelle uscite e attendibile?
Interessante e molto ben spiegato, comunque Rambo da quando ha girato questo video ha perso qualche kg 😊😊😊😉💥💣
Sempre spiegazioni impeccabili, ma io tutte ste cose non le seguo, 1perché non ho il tempo e 2 perché non ho i soldi per tutta questa tecnologia..Cmq grazie sempre...
interessante. sarebbe bello un confronto con un test per il calcolo della CP+w'
Che ne dite di fare una puntata su come leggere le le fasi del power meter. come la differenza di fase fra dx e sx oppure bilanciamento, efficienza di coppia ecc.
Ciao come si riesce a vedere la potenza iniziale mei 20 minuti dove la vediamo o come si fa a vedere dal misuratore di potenza grazie 😘
Perfetto. Però se mi attraversa la strada una vecchietta nel test di un’ora il “riposo” mi porterà sì a poter spingere poi di più, ma nel frattempo avrò perso il ritmo e anche un po’ di tempo senza sviluppo di potenza. Quindi non verrà sovrastimata, ma sottostimata.
Io ieri ho corso la gara a buonconvento il giorno prima della eroica. 6 classificatoooooo
ragazzi che ciclocomputer consigliare, senza svenarsi ovviamente, che abbia anche un misuratore di potenza...
grazie mille
Ci può essere una correlazione tra la ftp e la potenza che ti esce dal test conconi alla soglia anaerobica?
#giorgio, quale rapporto è meglio usare per fare il test sui rulli: Grazie
Non c'è un rapporto consigliato, dipende dalla tua condizione e dalla resistenza del rullo. Cerca di usare il rapporto che ti permette di esprimere più watt
Bel video ragazzi , bravo Giorgio ma i valori di Alan? Avete comunque tralasciato il metodo più attuale ovvero: il ramp test , che comunque è effettuabile solo indoor. Ciao
abbiamo spiegato solo i metodi a potenza costante da utilizzare su strada. Faremo una puntata sui test indoor
il video è vecchiotto ma io la domanda la faccio lo stesso, dovendo misurare la FTP dovendo avere un ritmo di pedalata comq costante e con pochissime interruzioni e nel traffico risulta un casino, tanto vale girare in una zona tipo una piazza deserta?
Una domanda da profano. L'indice corridore cambia con l'allenamento oppure dipende dalla fisiologia?
serve considerare la frequenza cardiaca per effettuare il test? se ci si vuole testare su un'ora in che zona si dovrebbe stare?
No non è necessario, per la seconda domanda non ha molto senso perché le zone vengono determinare proprio dall'esito del test
Ciao
Cerco di capire se ho capito:
Premo sul garmin LAP e faccio 1 minuto a tutta (da seduto) poi mi riposo completamente e poi ripremo su lap e mi faccio 12 minuti a tutta (sempre a tutta).
E poi faccio il calcolo
Giusto??
Grazie
il livello del canale inizia ad essere preoccupante...vorrei provare il test "Giorgione" ma per i poveri senza power meter è possibile sostituire la potenza media con la FC media per fare i calcoli? non credo sia possibile comunque complimenti davvero ad entrambi per i contenuti di qualità che ci portate. Spero di verdrvi al giro
Purtroppo sono due cose diverse, non sono intercambiabili. Faremo una puntata sulla FC in futuro sicuramente
@@iosonobrambo Per chi non ha strumenti, si può testarsi su una salita e affidarsi a strava.
Ottimo video
E dei test incrementali tipo i ramp test ? Cosa ne pensate ?
Ciao grandi. Io sono un neofita e da poco mi sono avvicinato alla bici. Da 2 anni utilizzo una E-MTB ed ora sto per acquistare una Gravel (il 90% dei miei percorsi sono su asfalto e il poco sterrato è uno sterrato molto compatto). Volevo acquistare un compiuterino "serio" per la gravel e sono indeciso su Garmin o Whahoo. Cosa mi consigliate? Saluti dalla Valtellina
Garmin 530
Grazie Giorgio!!! Molto molto interessante!! Solo una curiosità i valori 0.94, 0.92 e 0.90 sono valori standard giusto? Grazie ancora!!!
In che senso standard?
@@iosonobrambo valori che si hanno come riferimento!!
@@mariaiafrate3175 si sono costanti da moltiplicare per il CP12 in base alle caratteristiche del ciclista.
@@iosonobrambo ti ringrazio!!!
Siete il top ragazzi!!!
Adesso però qualche bel servizio ed intervista alle donne nn sarebbe male!! 😉
Grandi ! Ma .. i dodici minuti ? Che pendenza ?
Ciao ragazzi, stavo guardando il vostro video sul calcolo della FTP. Finora ho sempre fatto il CP16 sui rulli, che dovrebbe corrispondere ad un CP20 su strada.
Sono curioso di provare col 3° metodo da voi proposto ( 1min a tutta, 15 min di recupero e 12min a tutta ). Posso mantenere uguale il test anche se lo faccio nei rulli?
Grazie mille. Ciao!
Non sarebbe più interessante un valore tipo watt a soglia o cose che tengano conto anche dei battiti?
Sul ultimo test di deve prendere la media del minuto e la media dei 12 minuti? O la potenza massima
La media
É possibile senza power meter calcolare la FTP utilizzando la potenza media stimata da Strava, o il dato é poco attendibile? Farei riscaldamento indoor su cyclette e poi 1 ora a tutta in bici su strada scorrevole senza semafori o interruzioni
Non sarà attendibile come un misuratore sulla bici, ma ti può dare un'idea della tua potenza media.
Bel video..................ma dove si comprano i vostri completi??? Ma perchè i video li fate sempre in Inghilterra???
Alla fine di ogni Show trovi il link per lo shopping online. Siamo in Galles per questione di moto ripresa. Ci stiamo organizzando per girare anche in Italia
Grande Giorgione!! 2.9 W/kg?
purtroppo si :(
Giorgio una domanda se puoi rispondere. Che software utilizzi per leggere i test/dati degli atleti? Ti ringrazio e complimenti per il metodo dei 12 m...lo proverò 😉
WKO4 di Training Peaks
#giorgioriapomde una domanda...ma l ftp può essere influenzata anche dal peso?nel senso,può diminuire se siamo più pesanti?ci stanchiamo prima a mantenere 300 watt in un ora se pensiamo di piu o non influisce?
Anche io come altri vorrei sapere se è possibile fare un test non avendo il misuratore di potenza
potete portare un vidio di come lavare la bici da corsa
#gcnitaliarisponde il metodo Brambo va fatto sempre seduti o si può salire sui pedali??
#giorgiorisponde
Ho visto quasi tutti i vostri video ed ho notato che ne Alan ne Giorgio usano i guanti. Come mai? C'è una spiegazione interessante da sapere oppure vi danno solo fastidio? Grazie!
Un dato significativo basato solo sulla frequenza cardiaca invece?
Non sarebbe significativo. 😉
Si fa, tipo test Conconi. Ti dice le soglie da.non superare