@@tzto2021 22초 페이스로 달리는거니까 빠른 속도는 아니라서 (객관적으로) 30초-1분 정도 쉬면 될 것 같고 너무 힘들면 2분 그래도 회복이 안되면 3분 이렇게 설정하면 됩니다. 그런데 여기서 중요한건 휴식의 시간이 똑같아야 합니다. ex 1세트휴식 30초 2세트 휴식 60초 3세트 휴식 40초 이런식으로 불규칙해지면 안됩니다.
단거리 달리기를 빨리 뛰게 되면 뒤꿈치를 제외한 발전체 or 포어풋(앞꿈치)으로 뛰게 됩니다. 지금 뛰시던데로 발전체로 뛰는게 편하면 편하신 대로 뛰는게 맞고 이후에 속도가 더 빨라지면 자연스럽게 앞꿈치로 뛰게 될 것입니다. 저도 가속할 떄에는 발 전체로 뛰는걸 선호합니다.
진짜 1000m때메 정신병 걸릴것 같습니다 도와주세요. 오늘 1000m 뛰어봤는데요. 200m까지는 44초 이내에 들어왔는데 그후부터 느려져서 1000m 완주할때쯤에는 5분 초과했습니다... 약 2주정도 기간안에 3분50초 이내로 끌어올릴 특별한 훈련 방법이 있을까요? 일단 2주내내 매일매일 뛸 생각입니다
시험을 앞두고 걱정이 많이 되시겠습니다. 결국 아프면 기록은 더 안나오게 되어 있습니다. 딱딱한곳을 달리는 것은 절대 금물이고 아픈발바닥을 잘 달래주는 방향으로 가시는게 맞습니다. 병원치료나 도수치료를 받는다고 해서 일주일만에 낫기는 힘든 부상이며 통증감소를 위해서 아이스하셔야하고 다리에 데미지를 주는 뛰는 훈련은 못하겠네요. 뛰는 훈련을 대체할 수 있는 실내사이클이나 상체 운동정도는 할 수 있겠네요. 좋은 결과 있으시길 바랍니다.
시험때까지 아직 70일 정도 시간이 있는데요... 무식하게 천미터 계속 뛰는식으로 하고있습니다. 미친놈처럼 거품물고 뛰어서 400미터까지 90초안에 들어오는건 성공했는데요 그뒤부터 현저히 느려져서 1000미터 들어올때는 4분후반대 계속 나옵니다. 이거 좀 더 단기간에 효율적으로 올릴수있는 방법 없나요? 아 그리고 일주일에 주3회 정도 뛰는데 이정도면 적당할까요?
페이스 유지가 안되면 좋은 기록이 나올수가 없습니다. 100미터당 22초로 계속 미셔야 되는데 100m로 끈어서 몇번정도 할수 있는지 체크해 보셔야 합니다. 100m 10번이 된다면 계속 뛸수 있게끔의 거리를 늘리셔서 200 44초 5개 또는 400 88 3개 이상의 거리를 충분히 소화 할수 있어야 천미 기록이 안정적으로 나오겠죠.
ㅎㅎ 한가지 팁을 드리자면 호흡이 빨라지지 않게 조절 하는것도 중요합니다. 몸이 급격히 힘들어지면 호흡도 빨라집니다. 호흡이 빨라지면 몸이 또 급격히 피로해 질 수 있죠. 심박수가 올라가려는 힘든 순간 호흡의 빈도를 빨라지지 않게 유지 한다면 보다 빨리 안정화 될 수 있습니다.
안녕하세요 경찰특공대 준비생입니다 허들이나 인터벌 등 너무 도움되는 영상 많이 올려주셔서 감사합니다 2km를 7분안에 들어와야하는데 궁금한점 2가지 질문드립니다 1. 조금만 강도가 올라가도 심박벨트로 심박 체크하면 190-200까지 쉽게 올라가버리네요 심박을 좀 낮춰보려는데 운동을 꾸준히 해도 쉽사리 낮춰지지가 않네요 2. 인터벌훈련은 현재 300m×10개 (65초에 휴식 60초) 이런식으로 하고있는데 괜찮나요? 추천해주실만한 프로그램이 있다면 부탁드립니당😁
안녕하세요. 심박벨트의 수치가 완전히 정확하지 않을 수 있습니다. 또는 준비운동을 느린조깅부터 천천히 해보세요. 몸이 느끼기에 강도가 갑자기 올라가면 심박이 빠르게 올라갑니다. 인터벌은 2키로를 7분안에 들어오려면 100당 21초로 달리셔야 하는데 65초면 느립니다. 전체의 거리를 한번에 뛰는게 힘들어서 휴식과 함께 전체의 거리를 쪼개서 뛰는건데 페이스가 느리면 큰효과를 기대하기 힘듭니다. 원래 달려야하는 페이스보다는 빨라야합니다. ex 200m 35-38 300m 58-60 400m 78-80
나레이션이 너무 재밌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
대회 뿌시고 돈까쓰 먹어주러 가자~~
오늘 딱 3분 50초 맞춰서 들어왔어요! 10점 받았습니다!!
굿굿베리굿 ^.^ 제 영상이 도움이 되셨다면 좋아요!💯😆
쏭님덕분에 1000미 1등으로 들어왔슴다! 메일매일 이미지트레이닝하는데 너무 도움됐어요. 감사합니다
🔥🔥🔥굿굿 수고하셨습니다💪🏻💪🏻💪🏻
심박수 안정적인거 보소 ㅋㅋㅋ 대단하십니다 ㅎㅎ
이정도는 달려줘야죠^_^
말투가 너무 귀엽습니다.
🥰
24일 시험입니다 감사합니다
좋은 결과 있으시길 ^^!
후..요새 인터벌 열심히 하고있는데 400m 는 커녕 300m 로 5번하고 토할뻔 했어요 ㅋㅋ 그래도 계속 조금씩 거리 늘려가면서 언젠가는 400m 로 8세트 하는날이 오길
300미터 인터벌도 강도가 낮은 훈련이 아닙니다.. ㅎㅎ 수고하셨습니다💪🏻
와 이거보는데 실제 시험장에서 뛰는 생각했더니 심장이 뛰네 ㅌㅋㅋㅋ ㅜㅜ
쿵쾅쿵쾅
돈까스 화이팅♡
완주하고 돈까쓰 먹어주면 됩니다아.
경찰 체력 시험이 100m 뛰고 나서 별로 안쉬고 바로 1000m던데 연습삼아 했는데 이 때 100m 하고나서 1000m를 하면 숨도 차서 더 힘들고 다리도 빨리 털리네요.. 하체운동을 하면 극복이 되나요??
잘봤습니다 소방공무원 20m 왕복달리기도 올려주세요 :)
참고 하겠습니다 ^^!
요약 : 돈까스 최고
린정
돈까쓰🤭🤤
까쓰 까쓰 동께쓰
다른 종목들도 다뤄주세요
제가 달리기 가르치는분이 느리든 빠르든 1500m뛸수 있어야 시험때1000m기록내 뛴다고 해서 연습중이에요
(긴장해서 뭉쳐서?1000m만 연습하면 본래의 기록보다 떨어진다고 해서요)
더 긴거리를 연습하는게 더 안정적이긴 하지만
원래의 페이스를 잊고 연습하는건 도움이 안됩니다.
100미터당 가야되는 초를 계산 해서 1500에 적용해서 연습하셔야 합니다.
@@sprinterssong 어 그럼 100m풀 로 뛸때가 12~13나오고 1키로는400~ 430 인데 어떻게 해야할까요?
경찰 천미는 열명중 여덟은 만점임 그냥 시험때 숨꾹참고뛰면 비정상적으로 몸약한거아닌이상 무조건만점!!
💪🏻💪🏻💪🏻
둘이 될까바 두려워요 후 ㅠㅠ
천미터 첨부터 기록재서 넘 트라우마였는데 이거보면서 이미지 트레이닝 해볼게요ㅠㅠ
🔥🔥
제가 경찰 공무원 준비 중인데 1000m
인터발을 300m 5세트 할려고 하는데
한 세트당 휴식 시간은 몇분이 적당한가요?
300미터를 몇초에 뛰냐에 따라 다를것 같네요.
@@sprinterssong 어제 300미터를 측정 해보니
1분 6초 나오던데 그럼 몇분 휴식을 해야 하나요?
@@tzto2021 22초 페이스로 달리는거니까 빠른 속도는 아니라서 (객관적으로) 30초-1분 정도 쉬면 될 것 같고 너무 힘들면 2분 그래도 회복이 안되면 3분 이렇게 설정하면 됩니다.
그런데 여기서 중요한건 휴식의 시간이 똑같아야 합니다. ex 1세트휴식 30초 2세트 휴식 60초 3세트 휴식 40초 이런식으로 불규칙해지면 안됩니다.
시험 1.5를 준비했어서 그런가 경찰 1키로를 보면 쉬운느낌 한바퀴 80초 페이스로 3바퀴 하고 3/4를 뛰어야 했어서 경찰보다 500을 더 뛰는거라
더 어려운 시험을 준비하시면 상대적으로 쉬워보일수 있습니다. 😊
잘보고있습니다! 제가 100미터 달리기를 하는데 뒷꿈치를 들고 뛰니까 빨라지는것같아 그렇게 뛰는데 사람들은 인위적으로 드는게아니라고 하더라구요..ㅜㅜㅜ 그럼 대체 어떻게 뛰어야하죠? 원래는 발전체로그냥 뛰었습니다
단거리 달리기를 빨리 뛰게 되면 뒤꿈치를 제외한 발전체 or 포어풋(앞꿈치)으로 뛰게 됩니다. 지금 뛰시던데로 발전체로 뛰는게 편하면 편하신 대로 뛰는게 맞고 이후에 속도가 더 빨라지면 자연스럽게 앞꿈치로 뛰게 될 것입니다. 저도 가속할 떄에는 발 전체로 뛰는걸 선호합니다.
@@sprinterssong 감사합니다^^
런닝머신에서 뛰면 100미터 22초 기준으로 속도 몇으로 훈련해야 하나요?
16입니다~
@@sprinterssong 감사합니다!!★-★
와 좋은 질문 귣
달리기를 1년 가까이 쉬었다가 오늘부터 다시 시작을 했습니다. 1000m 훈련을 1주에 몇번을 하면 좋을까요? 보조운동으로 권장하시는 운동이 있으시면 부탁드립니다.
중장거리 훈련은 시간부터 채우는 훈련을 하고 거리를 줄이면서 속도를 올리리면 되겠습니다. 보조라고 하면 해야할 운동들이 많지만 하체보다는 상체의 중심을 강화시키는 운동을 권장합니다.
감사합니다!
@@sprinterssong 혹시 시간부터 채우라는게 무슨 말씀이신지 설명 부탁드려도 될까요?🥺🙏
@@adouble109 밖에서 훈련을 할 때, 20분이면 20분, 30분이면 30분 러닝을 뛰다 걷다 하지말고 계속 이어서 천천히라도 뛸 수 있게 시간을 채우라는 뜻이 였습니다.
@@sprinterssong 답변 감사드립니다!! 다음 영상 올리실 때마다 챙겨 보겠습니다^^ 건강조심하시고 좋은 하루 보내세요☺️
고1인데 3분 29초 뛰었는데 괜찮은건가요..?
선수가 아니면 꽤 빠르시네요🏃🏻♂️💥
군인 공무원 시험 10km로 해야됨. 그래야 평소에도 꾸준히 달리기 하는 사람들이 합격하지.
ㅇㅈ이요
과천에 언제 왔다가셨어요 형!ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ재덕이 몰래 샤샥
경찰공무원 남자 1000미터 만점 기준 너무 낮은거 아님? 3:50....여자 4:50은 뛰다가 전화오면 전화도 받는다.....
ㅇㅈ..
얼굴이 잘생겨지셨다
고마워요 :-)
말이 많은 편이라고 소개가 있는데
괜찮아요 아직 귀에서 피 안 나요
ㅎㅎ🙏🏻🙏🏻 경청해주셔서 감사합니다🙏🏻🙏🏻
진짜 1000m때메 정신병 걸릴것 같습니다 도와주세요. 오늘 1000m 뛰어봤는데요. 200m까지는 44초 이내에 들어왔는데 그후부터 느려져서 1000m 완주할때쯤에는 5분 초과했습니다... 약 2주정도 기간안에 3분50초 이내로 끌어올릴 특별한 훈련 방법이 있을까요? 일단 2주내내 매일매일 뛸 생각입니다
시간이 너무 부족합니다. 1000미를 한번에 뛰는 훈련은 힘들기만 하고 뚜렷한 효과는 없을겁니다. 200미터 44초로 쪼개서 뛰는 연습하면 되고 200도 힘드시면 100으로 짤라서 연습 하셔서 전체의 시간을 만드셔야 합니다. 글로는 이정도가 한계네요.
@@갈갈-m6x 님도 곧 시험이신가요ㅠㅠ
@@갈갈-m6x 님 저는 내일입니다... 저도 떨려죽겠어요ㅠㅠㅠㅠㅠ
@@갈갈-m6x 전 두번 쟀는데 한번은 과락 학번은 20초 오바에요... 저번주에ㅠ 20초 오바도 진짜 죽는줄... 저 내일 뛰고 댓글 다시 달게요ㅠㅠ 다음주시면 인터벌이라도 함 해보세요ㅠ
@@갈갈-m6x 아 만점에서 20초 오바여서 6점인가 그랬어요..!! 참고로 여자입니다ㅠㅠ
1.5km 5분 꿀팁도 알려주세용
이틀 전에 4분15초 나왔습니다
일주일 뒤에 시험인데 족저근막염 걸려서 뛸때마다 아프네요
천미터 훈련을 더 해야하는지 쉬어야하는지
걱정입니다
조언 부탁드립니다
시험을 앞두고 걱정이 많이 되시겠습니다.
결국 아프면 기록은 더 안나오게 되어 있습니다. 딱딱한곳을 달리는 것은 절대 금물이고 아픈발바닥을 잘 달래주는 방향으로 가시는게 맞습니다. 병원치료나 도수치료를 받는다고 해서 일주일만에 낫기는 힘든 부상이며 통증감소를 위해서 아이스하셔야하고 다리에 데미지를 주는 뛰는 훈련은 못하겠네요. 뛰는 훈련을 대체할 수 있는 실내사이클이나 상체 운동정도는 할 수 있겠네요.
좋은 결과 있으시길 바랍니다.
경찰시험 오래달리기 20M 왕복달리기로 바꼈어요
gosi.police.go.kr/ > 공지사항 > 20.02.21 순경채용시험 공고 내용확인.
아직아님
와 이거 보고 함 뛰어봤는데 4분25초나옴 ㅁㅌㅊ? 3분25초 ㅎㄷㄷ하시네... ...4분 25초 뛰고도 힘들어 뒤지는줄알았는데 ....
ㅠ.ㅠ 저도 힘들었어욤
연습법좀 알려주세요
200 인터벌 도움 되나여
도움이 됩니다. 더 디테일한 설명은 1편부터 참고해 주세요^^
몸이 커지신거같아여
ㅎㅎ 살쪄서 구렇습니다 ㅠ.ㅠ 열씨미 운동하꼐요~
감사합니다! 저만 알고싶은 유튜버세요 ㅋㅋ
운동 초보인데 많이 배워갑니다!
뛰시는거 보니까 동기부여도 되고, 엄청 도움이 많이 됩니다.
^_^ 빠이띵!
시험때까지 아직 70일 정도 시간이 있는데요... 무식하게 천미터 계속 뛰는식으로 하고있습니다. 미친놈처럼 거품물고 뛰어서 400미터까지 90초안에 들어오는건 성공했는데요 그뒤부터 현저히 느려져서 1000미터 들어올때는 4분후반대 계속 나옵니다. 이거 좀 더 단기간에 효율적으로 올릴수있는 방법 없나요?
아 그리고 일주일에 주3회 정도 뛰는데 이정도면 적당할까요?
페이스 유지가 안되면 좋은 기록이 나올수가 없습니다. 100미터당 22초로 계속 미셔야 되는데 100m로 끈어서 몇번정도 할수 있는지 체크해 보셔야 합니다. 100m 10번이 된다면 계속 뛸수 있게끔의 거리를 늘리셔서 200 44초 5개 또는 400 88 3개 이상의 거리를 충분히 소화 할수 있어야 천미 기록이 안정적으로 나오겠죠.
@@sprinterssong 아하...그러니까 요약하자면 천미터 안쉬고 계속 뛰는것보다 인터벌로 끊어서 훈련하는게 더 빨리 실력향상 된다는 말씀 맞으시죠?
@@lindemannoscar343 빨리라기 보다는 그렇게 해야만 가능합니다.
대단하십니다. 심박을 어떻게 140떄 유지하죠;;?? 전 170~180까지 올라가는데...ㅜㅜ
ㅎㅎ 한가지 팁을 드리자면 호흡이 빨라지지 않게 조절 하는것도 중요합니다. 몸이 급격히 힘들어지면 호흡도 빨라집니다. 호흡이 빨라지면 몸이 또 급격히 피로해 질 수 있죠. 심박수가 올라가려는 힘든 순간 호흡의 빈도를 빨라지지 않게 유지 한다면 보다 빨리 안정화 될 수 있습니다.
@@sprinterssong 팁 감사합니다!!^^
부사관 시험을 준비하고 있는데 1.5km를 뛸때도 같은 페이스로 가면 되나요? 아니면 거리에 맞게 1-2초 정도 여유 있게 가도 되나요?
2초는 여유있게 앞에 밀어주셔야 뒤에 속도가 떨어져도 시간안에 들어올 수 있을겁니다.
이렇게 몸좋고 달리기 잘하는분도1킬로 3분 20초대 나오는데
인터넷 댓글들은 다 3킬로 10~11분대던데 ㅋ
달리가 저도 오래 했는데 3분 50초 후분대 겨우 나오는데
근데 뛰는건 오히려 마른 사람들이 더 잘함
안녕하세요 경찰특공대 준비생입니다
허들이나 인터벌 등 너무 도움되는 영상 많이 올려주셔서 감사합니다
2km를 7분안에 들어와야하는데 궁금한점 2가지 질문드립니다
1. 조금만 강도가 올라가도 심박벨트로 심박 체크하면 190-200까지 쉽게 올라가버리네요 심박을 좀 낮춰보려는데 운동을 꾸준히 해도 쉽사리 낮춰지지가 않네요
2. 인터벌훈련은 현재 300m×10개 (65초에 휴식 60초) 이런식으로 하고있는데 괜찮나요? 추천해주실만한 프로그램이 있다면 부탁드립니당😁
안녕하세요. 심박벨트의 수치가 완전히 정확하지 않을 수 있습니다. 또는 준비운동을 느린조깅부터 천천히 해보세요. 몸이 느끼기에 강도가 갑자기 올라가면 심박이 빠르게 올라갑니다. 인터벌은 2키로를 7분안에 들어오려면 100당 21초로 달리셔야 하는데 65초면 느립니다. 전체의 거리를 한번에 뛰는게 힘들어서 휴식과 함께 전체의 거리를 쪼개서 뛰는건데 페이스가 느리면 큰효과를 기대하기 힘듭니다. 원래 달려야하는 페이스보다는 빨라야합니다.
ex 200m 35-38 300m 58-60 400m 78-80
@@sprinterssong 답변 감사드립니다~ 그렇다면 300m 인터벌 60초페이스로 7세트 정도 하면될까요?? 휴식은 영상에서 처럼 3분하면 되는지 궁금하네용
@@clean868 7세트 이상 해야 하고 휴식 1분 이내로 하셔야합니다.
@@sprinterssong 감사합니다😃 좋은소식 전하겠습니다 부상조심하시고 행복하세요~~
영상에있는신발이궁금합니다
타쿠미센입니다~
친구 3km 9분30 뛰는데
어느정돈가요
사케네요
어휴ᆢ쌩땡볕에 ᆢ
이제 내 팔 아니죠 ㆍ남의 팔이죠 ㅋㅋ
ㅎㅎㅎ 내팔 아니~ 죠 .
심박이 140대 ㄷㄷ
ㄷㄷ 빡세네요 ㄷㄷ
돈
까
쓰
먹어줍니다😊
런닝화를 신고뛰면 반칙
러닝화 노반칙.