다음주부터 100m육상에 관한 영상들을 쉽게 설명해서 차례로 업로드 해드리겠습니다. 이 영상이 제가 단기특강 하기전에 급하게 찍어서 올린건데 이렇게 반응이 좋을지 몰랐네요.. 저희 학원이 오프라인 수강생들이 굉장히 많은 학원이라 단기특강 기간에는 유튜브를 병행하는게 쉽지가 않았네요ㅠ 비시즌에는 상시반 수업과 더불어 유튜브로 많은 정보를 알려드리도록 노력하겠습니다. 영상 봐주시는분들 모두 감사합니다^^
안녕하세요^^ 숏피치에서 롱피치로 바꾸는건 이런식으로 더 롱피치를 해도 더 빠르게 할 수 있다는 사례로 말씀드렸습니다.ㅎㅎ 이런느낌이구나는 느끼는데 도움 되실 수 있는데 이걸 지속적으로 한다고해서 큰 변화를 나타내기는 쉽지 않아서 제대로 된 스타트 훈련을 병행 해주셔야 할 것 같아요(기울어지면서 스타트해보기, 누워서 스타트해보기 등등) 무릎을 높게 드는건 크게 상관 없는데 (크라우칭 스타트시에는 파워를 쎄게 내기 위해 그리고 사람 신체마다 높게 드는 경우도 많아요. 근데 그래도 달리는 구간정도의 무릎높이가 올라가는건 잘 못된 겁니다!) 이 때 무릎을 들어서 첫발을 멀리 밟으면 안됩니다! 무릎 높이보다 중요한건 첫발 보폭이 너무 넓지 않게 뛰는것 입니다! 보폭은 짧은상태에서 점점 길어지는데 처음부터 무릎을 길게 뛸때 만큼 올리면 의미가 없고, 그럴 필요도 없어요~ 100m 달리기에 대한 웨이트는 특정 지을 수가 없는게 상체 , 하체, 코어 전부다 너무 중요하기 때문에 본인이 부족한 면을 파악하셔서 종합적으로 발달 시키는게 제일 좋습니다! 어깨와 등 가슴등의 근육을 키우면 팔치기가 강해져서, 기록이 늘 수 있고, 하체근력을 하면 당연히 발을 차는 힘이 커져 기록이 줄거에요. 여러가지를 복합적으로 하시는걸 추천합니다!ㅎ
살면서 달리기라곤 초딩 때 경찰과 도둑 놀이 할 때만 해봤어요..여잔데 100m 달리기가 22초 나옵니다..너무 속상하고 불안해서 여기저기 찾아보는데 다들 선천적이다,안는다 등등 부정적이게만 말씀하셔서 더 의욕이 사라졌어요..근데 이 영상 보니 잘못된 방식으로 달리는 모습이 다 저의 모습이더라구요! 이 영상 참고하면서 주 3회 한강 3K 뛰어주면 도움이 될까요?? 뛸 때 속도 내면서 뛰는게 좋을까요...?
맞습니다 스타트 구간 후에는 상체를 세우고 뛰셔야 하는데, 너무 거리에 딱 맞춰서 세우려고 하시지 않으셔도 됩니다. 보통 6~10발 사이에 스타트가 다 끝나게 되어 있는데, 이때 쯤 계속 아래를 향해있으면 꼬꾸라질 것 같은느낌이 들어서 서서히 자연스럽게 드시면 됩니다. 한번에 확 드는게 아니고요~ 사람마다 다르기 때문에 자연스럽게 들라고 저는 지도 하는데, 처음에는 억지로 아래를 보는게 맞습니다. 사람들 마다 탄력 및 파워가 달라 20미터가 안될 수도 있어요. 선수들 같은경우가 20미터~30m 이기 때문에 일반인들은 보통 20m 전에 들 확률도 큽니다. 6발에서 10발 사이에 든다고 생각하시면 편하실 것 같아요~!서서히~!
영상 시청해주셔서 감사합니다^^ 50미터든 100미터든 크게 거리는 상관이없는데 스타트가 발자국으로 말씀드리면 보통 10발안에 이미 최고속력이 나옵니다. 이게 2-30미터도 운동신경과 탄력이 좋은 기준이라 그 이하로 거리가 나올수도있어서 거리에 신경쓰기보다 10발자국 이내로 스타트를 하신다고 생각하시면 됩니다^^ 좀 더 자세히 말씀드리자면 2발은 정말 강하게 (자기최고속력의40-50프로정도까지 발휘될수있습니다.)치시고 나머지 시속을 올려 4발에서 보통 8발 정도사이에 최고속력이나시면 스타트를 끝내시고 자연스럽게 상체를 들어올리시면됩니다. 보통 일반인기준으로 스타트가 2-30미터까지 가기 어렵기때문에 2 30미터까지 스타트를뛴다기보다 10발내로 스타트를 한다고 생각하고 운동하세요ㅎ 그리고 만약 20미터정도로 스타트 10발이 밟히더라도 20미터 스타트 30미터 달리기 하는게 더빠르니 스타트를 꼭 적용하시는게 좋습니다ㅎㅎ 궁금하신게 더 있으시면 편하게 물어봐주세요^^ 영상시청해주시고 관심가져주셔서 감사해요^^
키대비 무게 신체스펙은 좋으신것같은데 기록이 저정도로 안나오시는거보면 아마 근력에 문제가 있지않을까 싶습니다. 15초에서 12초후반으로 가려면 전문적인트레이닝+자세교정 +육상에필요한 발목 햄스트링 하체근력 팔치기를위한 등근육 코어등 많은 노력과 기간이 필요하긴합니다. 단기간에는 안되고 시간을 좀 잡고 제대로 운동만하신다면 얼마나 걸리냐에 차이지 될 수 있습니다ㅎㅎ
영상을 보신건지 잘 모르겠습니다^^ 제목만 보신게 아닌가 싶네요. 영상에서 얘기한것처럼 선천적인것이 있기때문에 시작점도 다르고 한계점도 존재한다고 말씀을 드렸어요~ 제가 영상에서말하는건 일반인도 훈련으로 기록을 늘릴수있다는겁니다^^ 영상에서도 선천적인것이 없다면 누구나 100미터선수가 되고 금메달을 딸수있다고 부연설명까지 드렸습니다^^
다음주부터 100m육상에 관한 영상들을 쉽게 설명해서 차례로 업로드 해드리겠습니다.
이 영상이 제가 단기특강 하기전에 급하게 찍어서 올린건데 이렇게 반응이 좋을지 몰랐네요..
저희 학원이 오프라인 수강생들이 굉장히 많은 학원이라 단기특강 기간에는
유튜브를 병행하는게 쉽지가 않았네요ㅠ
비시즌에는 상시반 수업과 더불어 유튜브로 많은 정보를 알려드리도록 노력하겠습니다.
영상 봐주시는분들 모두 감사합니다^^
내일 100m달리기 하는데 필요한 내용이였네요, 감사합니다!!
영상으로 인해 최고기록찍고 최고점 받으시길 응원하고 있겠습니다! 화이팅입니다!ㅎㅎ
100m 전력질주 하고나면
왼쪽 앞 허벅지가 올라오는데
문제가 뭘까요..?
어떻게 하면 괜찮을까요ㅜ
하체 근력이 기본적으로 부족해서 그런 것이라서 근력운동을 실시해주셔야 할 것 같습니다ㅠ
@@onepointsports 넵 !!
정말 유익한 얘기 해주시네용 감사합니다!
영상 시청해주시고 좋은 말씀해주셔서 감사합니다^^
다음주부터 100미에 관한 원포인트 영상들을 진행할 예정이니 많은 관심 부탁드립니다!ㅎㅎ
@@onepointsports 혹시 위치는 어디인지 알 수 있을까요?
@@user-tl1qk3uh1n 저희체육관은 1호선 회룡역에 위치하고 있습니다ㅎ
인터넷에 원포인트공무원체력학원을 검색하시면 나옵니다^^
요즘 아들 때문에 육상에 관심가지게 되네요.
ㅎㅎ
기대 됩니다.
기록이 더 좋아져서
최고 선수 되길.
아빠 마음.ㅎㅎ
시청해주셔서 감사합니다. 아드님이 꼭 최고의 선수가 되기를 저도 같이 응원하고 있겠습니다!!
@@onepointsports 네 감사합니다.
시작한건 올해부터이지만.
개인전과 단체전 메달을
따버리니 부모로써 대단해 보입니다.
하시는 일 잘 되십시요.^^
좋은영상입니다
감사합니다^^
입시학원에서 14초 나와서 충격먹어서 들어왔습니다.. 노력해야겠네요
ㅋㅋㅋ충격까지야ㅠㅠㅋㅋㅋ14초대면 나쁘지 않네요 노력 하면 충분히 12초대도 가능하니 화이팅입니다!
안녕하세요 100미터 12.6 뛰는 고2 학생입니다. 저가 처음부터 무릎을 높게 들고 해서 좀 느렸던거군요… 숏피치 하다가 롱피치로 바꾸는 연습 하면 11초대 가능할까요?? 달리기에 좋은 웨이트는 무엇인가요?
안녕하세요^^ 숏피치에서 롱피치로 바꾸는건 이런식으로 더 롱피치를 해도 더 빠르게 할 수 있다는 사례로 말씀드렸습니다.ㅎㅎ 이런느낌이구나는 느끼는데 도움 되실 수 있는데 이걸 지속적으로 한다고해서 큰 변화를 나타내기는 쉽지 않아서 제대로 된 스타트 훈련을 병행 해주셔야 할 것 같아요(기울어지면서 스타트해보기, 누워서 스타트해보기 등등)
무릎을 높게 드는건 크게 상관 없는데 (크라우칭 스타트시에는 파워를 쎄게 내기 위해 그리고 사람 신체마다 높게 드는 경우도 많아요. 근데 그래도 달리는 구간정도의 무릎높이가 올라가는건 잘 못된 겁니다!) 이 때 무릎을 들어서 첫발을 멀리 밟으면 안됩니다!
무릎 높이보다 중요한건 첫발 보폭이 너무 넓지 않게 뛰는것 입니다! 보폭은 짧은상태에서 점점 길어지는데 처음부터 무릎을 길게 뛸때 만큼 올리면 의미가 없고, 그럴 필요도 없어요~ 100m 달리기에 대한 웨이트는 특정 지을 수가 없는게 상체 , 하체, 코어 전부다 너무 중요하기 때문에 본인이 부족한 면을 파악하셔서 종합적으로 발달 시키는게 제일 좋습니다! 어깨와 등 가슴등의 근육을 키우면 팔치기가 강해져서, 기록이 늘 수 있고, 하체근력을 하면 당연히 발을 차는 힘이 커져 기록이 줄거에요. 여러가지를 복합적으로 하시는걸 추천합니다!ㅎ
살면서 달리기라곤 초딩 때 경찰과 도둑 놀이 할 때만 해봤어요..여잔데 100m 달리기가 22초 나옵니다..너무 속상하고 불안해서 여기저기 찾아보는데 다들 선천적이다,안는다 등등 부정적이게만 말씀하셔서 더 의욕이 사라졌어요..근데 이 영상 보니 잘못된 방식으로 달리는 모습이 다 저의 모습이더라구요! 이 영상 참고하면서 주 3회 한강 3K 뛰어주면 도움이 될까요?? 뛸 때 속도 내면서 뛰는게 좋을까요...?
3km보다는 100m를 늘리고 싶으신거면, 단거리에 맞게 운동을 하는게 좋습니다!!ㅎㅎ 보강운동도 순발력 훈련 유튜브 치면 많이 나오니 그런것들과, 빨리 뛰는 연습을 하셔야 합니다.ㅎㅎ
몇년전 누나랑 산책하다가 400m 트랙 있길래 삼디다스 슬리퍼 신고 달려서 13초대 중후반이 나왔던 기억이 있습니다
요즘들어 제대로 배워서 달리면 기록이 어느정도 나올지 궁금해서 찾아보다가 이영상까지 오게 되었네요
스타트구간-달리는구간을 나눠서 가야하는 점이 신선하네요~! 일반 직장인이고 조깅하다가 셀프측정으로 가끔 100m 뛰는데 인지해서 해봐야겠네요 ㅎ 열심히 뛰면 13.8~9정도 나오는데 욕심이 과한걸수 있지만 12초대 해보고 싶습니다
12초대 충분히 가능하십니다. 제가 시간이 될 때마다 100m 훈련이라던지 자세를 올리고 있으니 보고 따라하시면 충분히 가능하실거에요!! 일반 직장인이신데 13.8~9 뛰시는거면 대단하시네요 ㅎㅎ
5학년 여자인데 육상 경기가 있는데 13초 안에 갈 수 있나요??
충분히가능합니다ㅎ
안녕하세요 100 11.7뛰는 중학교3학년 학생입니다 운동은 한 한달정도 했던거 같은데 지금은 안하고 있습니다 저도 11초초반으로 줄일수 있을까요? 스타트는 좋은거 같은데 후반에 쳐지는데 어떻게 하나요?
참고로 키는 170정도에 몸무게 67정도 입니다
엄청 빠르시네요 육상선수인가 봅니다. 미래는 본인이 만들어가는 것이기 때문에 제가 답변하기 어려운 부분인것 같습니다. 운동 다치지 말고 화이팅하세요^^
시험장에서 100미 뛰고나서 얼마 안쉬고 바로 천미 뛰면 다리가 털려버리는데 어떤 하체운동을 해야 좋을까요..
스쿼트, 점프 스쿼트 등 어떠한 하체근력 운동 다 좋습니다!ㅎㅎ
@@onepointsports 저처럼 하체운동 아예 안하고 런닝도 완전 조금하면서 필기에만 집중한 준비생들한텐 백미 후 천미에서 호흡 힘들고 다리털리는게 당연한 현상인가요 아니면 제 신체가 가망이 없는 신체인건가요ㅠ
@@user-pz5ex1eq5n 저도 경시생인데 100미 후 1000미는 힘든게 당연합니다..
지금까지 살면서 100m 달리기 16초 이내로 들어온 적이 없는데.....
노베이스 13.02인데 6개월 정도 훈련 한다면 얼마나 단축 가능할까요??
글쎄요ㅠㅠㅠ 이런질문이 가장 어렵습니다ㅠㅠ 나이, 환경, 선천적요인, 훈련 이런것들을 모두 고려해야되기 때문에 답변해드리기 어려울 것 같습니다 ㅠ 기록 단축은 무조건 가능입니다ㅎ
굿
시청해주셔서 감사합니다^^
00:50 흐녀흐ㅡ법
침 꼴깍 삼키는 소리좀 상당히 거슬리네요
불편하시면 시청 안하시면 됩니다^^
스타트구간에서는 상체를 숙이고 숏피치로 뛰다가 질주구간에서는 상체를 세우고 롱피치로 뛰는걸로 알고있는데요. 스타트해서 대충 감으로 아 이정도면 한 20m 정도 지났겠구나하는 생각이들때 의도적으로 상체를 들면되는건가요?
맞습니다 스타트 구간 후에는 상체를 세우고 뛰셔야 하는데, 너무 거리에 딱 맞춰서 세우려고 하시지 않으셔도 됩니다.
보통 6~10발 사이에 스타트가 다 끝나게 되어 있는데, 이때 쯤 계속 아래를 향해있으면 꼬꾸라질 것 같은느낌이 들어서 서서히 자연스럽게 드시면 됩니다. 한번에 확 드는게 아니고요~
사람마다 다르기 때문에 자연스럽게 들라고 저는 지도 하는데, 처음에는 억지로 아래를 보는게 맞습니다. 사람들 마다 탄력 및 파워가 달라 20미터가 안될 수도 있어요. 선수들 같은경우가 20미터~30m 이기 때문에 일반인들은 보통 20m 전에 들 확률도 큽니다. 6발에서 10발 사이에 든다고 생각하시면 편하실 것 같아요~!서서히~!
@@onepointsports 제가 지금까지 온라인 오프라인에서 받은 답변중 가장 상세하고 친절하게 설명해주셨습니다 수험생들은 사실 어디 물어볼곳이 많지 않습니다. 선생님같은 분들이 많이계셔야한다 생각합니다 정말 감사합니다~
@@lindemannoscar343 좋은 말씀 너무 감사합니다.ㅎㅎ 앞으로도 궁금한점 있으시면 얼마든지 질문 남겨주세요.ㅎㅎ 이제 곧 경찰 2차 체력시험이 거의 끝나서 다음주부터는 백미관해서 영상을 업로드할 예정이니, 도움 많이 되셨으면 좋겠습니다.ㅎㅎ 화이팅입니다!
7:09
12.00 뛴다 내가 무조건 뛴다 진짜
화이팅입니다!!ㅎㅎ
앞발이 먼저 찍기는 하는데
뒷발을 붙이면 안되나요?
어떤 영상에서는 뒷발을 붙이지 말라고 해서요
올바른 스타트에서는 뒷발이 붙지 않는게 정상적인 현상입니다! 피치구간에서는 뒷발이 닿는게 맞고요. (사실상 뒷발이라고 하면 뒷꿈치보다는 미드풋 중간지점이 닿는게 정확합니다. 발 가운데는 닿지만 뒷꿈치는 안닿는게 맞습니다. )
스타트에서 뒷발이 붙엇다는건 너무 보폭을 넓게밟으셧거나 상체 보다 뒤에서 밀어줘야하는 발이 수직혹은 앞에서 놓여질때 뒷발이붙습니다. 최소 2-6발은 뒷꿈치가 닿으시면 안됩니다!
@@onepointsports 무릎염증 부상이 있는데 그래도 계속 스타트 훈련 할까요?
@@user-cg2rv2cv4l 이상적인 스타트시 순간 최대근력의40프로이상이 사용되기때문에 제대로 스타트연습을 하기는 현실적으로 어려울것같습니다ㅜ
부상의정도는 잘 모르겠지만 휴식이 나으실것같아요ㅜ
25kg들고 25m왕복달리기(총50m) 준비중인데 현재 12.79 나옵니다. 연습하면 10초~9초까지 줄일수 있을까요?? 수업같은것도 하시나요?
다이어트해서 다시 측정 해볼려고합니다!!
다이어트 하는게 효과적이겠죠? 당연히...?
50m 달리기를 준비중인데, 50미터는 스타트를 몇m 정도까지 해야하나요? 100m랑 같게 20~30m라고 하면 달리는 구간이 너무 짧아지는거 같은데.. 영상 많은 도움이 되고있습니다! 감사합니다
영상 시청해주셔서 감사합니다^^
50미터든 100미터든 크게 거리는 상관이없는데 스타트가 발자국으로 말씀드리면 보통 10발안에 이미 최고속력이 나옵니다. 이게 2-30미터도 운동신경과 탄력이 좋은 기준이라 그 이하로 거리가 나올수도있어서 거리에 신경쓰기보다 10발자국 이내로 스타트를 하신다고 생각하시면 됩니다^^
좀 더 자세히 말씀드리자면 2발은 정말 강하게 (자기최고속력의40-50프로정도까지 발휘될수있습니다.)치시고 나머지 시속을 올려 4발에서 보통 8발 정도사이에 최고속력이나시면 스타트를 끝내시고 자연스럽게 상체를 들어올리시면됩니다.
보통 일반인기준으로 스타트가 2-30미터까지 가기 어렵기때문에 2 30미터까지 스타트를뛴다기보다 10발내로 스타트를 한다고 생각하고 운동하세요ㅎ
그리고 만약 20미터정도로 스타트 10발이 밟히더라도 20미터 스타트 30미터 달리기 하는게 더빠르니 스타트를 꼭 적용하시는게 좋습니다ㅎㅎ
궁금하신게 더 있으시면 편하게 물어봐주세요^^
영상시청해주시고 관심가져주셔서 감사해요^^
15초내외 뛰는데 학원열심히다니면 12초 5안쪽 갈 수 있나요? 13초 뛰는 사람은 10초대까지는 갈 수 있는거겠죠??
저 구간들은 현실적으로 쉽지가 않습니다ㅜ
단순히 자세뿐만이 아니라 선천적인 신체자체도 좋아야하고 매우긴시간이 필요합니다~
12초대까지는 재능없는 사람도 전문적인 훈련을 받으면 도달가능해요. 근데 11초대부턴 재능이 좀 묻어야하고 11초 초반대 부터는 어릴때부터 재능을 바탕으로 꾸준히 근신경계를 육상에 최적화 시키면서 발달시켜온 엘리트 선수들의 영역입니다.
선생님 저는 혼자연습하는데요 15초입니다 12초후반까지줄일수있을지 모르겠습니다 키180에72인데
키대비 무게 신체스펙은 좋으신것같은데 기록이 저정도로 안나오시는거보면 아마 근력에 문제가 있지않을까 싶습니다.
15초에서 12초후반으로 가려면
전문적인트레이닝+자세교정 +육상에필요한 발목 햄스트링 하체근력 팔치기를위한 등근육 코어등 많은 노력과 기간이 필요하긴합니다.
단기간에는 안되고 시간을 좀 잡고 제대로 운동만하신다면 얼마나 걸리냐에 차이지 될 수 있습니다ㅎㅎ
100m 13초 5달안에 가능할까요..?
평균적인 성인남성이시면 대부분 가능합니다ㅎㅎ
16초 밖의 기초체력수준이면 시간이 좀 더 걸릴 수 있습니다ㅎ
@@onepointsports 지금 15정도 나옵니다!
@@user-vm9hc6gh2j 그럼 가능하세요!ㅎㅎ 화이팅입니다!ㅎㅎ 스타트 +피치연습 + 근력 골고루 하시면 충분해요ㅎㅎ 화이팅 ❤
@@onepointsports 감사합ㄴ디ㅏ!!
남자인데 백미터 16.3초인데 15초나 14초 후반으로 만들수 있나요
경찰2차합격생이신가오
충분히 가능합니다. 스타트를 고치시거나 피치 주법만 제대로 하셔도 성인남자는 14~15초 100%가능합니다^^
요즘 수업이 너무 바빠서 답글을 늦게 달아드려서 죄송해요 ㅠㅠ
저13초달리는대 11초달릴수 있나요
화이팅~!
속근은 타고나야 합니다 지근은 훈련으로 가능하지만 속근은 불가능해요~~ 한계가 있습니다~~~
영상을 보신건지 잘 모르겠습니다^^
제목만 보신게 아닌가 싶네요. 영상에서 얘기한것처럼 선천적인것이 있기때문에 시작점도 다르고 한계점도 존재한다고 말씀을 드렸어요~
제가 영상에서말하는건 일반인도 훈련으로 기록을 늘릴수있다는겁니다^^
영상에서도 선천적인것이 없다면 누구나 100미터선수가 되고 금메달을 딸수있다고 부연설명까지 드렸습니다^^
@@onepointsports 음... 그럼 그건 달리기뿐만이 아니라 모든것에 해당되는 당연한 내용일듯요....
@@user-zi8jw3wf3s 네 맞아요~~
당연한 내용이죠~~
개뿔 알지도 못하면서 이야기 하네 ㅋㅋ 지근 속근 둘다 타고나는 거고 둘다 훈련으로 성장이 가능하다 ,