랭킹닭컴과 함께 만든 고독한 식단 공개합니다 1. 단백질 함량 약 37g의 닭가슴살계란귀리볶음밥 bit.ly/4a53GZ1 ➡ 일반적인 볶음밥 제품의 단백질 함량은 16-24g입니다. 근육을 성장시키기 위한 최적의 하루 권장 단백질 섭취량(체중X2~2.5g)을 채우기 위해서는 끼니당 30-40g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 이를 위해서는 시제품에 10g 이상의 단백질을 추가 섭취해야 하루 권장 단백질 섭취를 만족시킬 수 있다보니 볶음밥제품의 가장 큰 장점인 신속간편함이 무색해지기 일쑤였습니다. 이런 수고를 덜어내고자 제품 하나에 맛과 영양, 건강한 포만감까지 꽉 담기위한 고민 끝에 나온 제품이 고독한 계란귀리볶음밥입니다. 2. 핑크솔트로 맛을 낸 고독한 닭가슴살 130g bit.ly/3Pw2hm6 ➡ 소금. 빛과 함께 세상을 구성하는 가장 커다란 요소이지만 때때로 우리는 소금을 지나치게 과소평가하는 것 같습니다. 우리가 먹고 마시는 거의 모든 음식에 필수적으로 들어갈 정도로 소금은 감칠맛을 완성하는 필수재료입니다. 별다른 기교없이 닭가슴살+소금이라는 클래식한 조합을 선택한 이유는 맛의 시작이자 끝이 결국 소금 이녀석이기 때문입니다. 또한 고강도 운동을 수행하거나 체중을 감량하는 사람들에게 나트륨 섭취가 매우 중요함에도 불구하고 죄악시 하는 실수를 바로잡고 싶었습니다. 그리고 일반 소금보다 미네랄이 더 풍부하다는 점에서 미식가들 뿐 아니라 보디빌더들에게도 사랑받는 재료인 핑크솔트를 선택했고 단순하면서도 우아한 제품 고독한 닭가슴살을 완성시켰습니다. 많은 분들께서 관심가져주시고 응원해주신 덕분에 랭킹닭컴과 저희 채널의 이름을 걸고 제품을 만들 기회가 생긴 것 같습니다. 항상 감사드리며 기대에 부응하는 모습 보여드리기 위해 힘 쓰도록 하겠습니다. 그리고 늘 함께하는 랭킹닭컴 관계자여러분 감사드리고 고생하셨습니다! 마이페이지 > 쿠폰함 > 쿠폰등록 '갯츠비' 입력하시면 10% 할인 쿠폰을 다운로드 받으실 수 있습니다.
제 우상이자 로망인 김승현 선수님 루틴 항상 기다려왔습니다! 지난번에 전체적인 루틴순서만 알려주셔서 볼륨설정에 애를 먹었는데 이렇게 풀루틴 알려주셔서 너무 도움됩니다! 항상 좋은 영상 감사드리고 김승현 선수님 운동보며 자극받고 열심히 운동하겠습니다 감사합니다! 번창하십쇼!
항상 몸도 너무 좋지만 몸이 이쁘다 라고 생각하는 분 이십니다 .. 근데 영상에서 흔히 말해 억까 하는 사람들 때문에 말 한마디 한마디 조심 더 조심 하는게 참 .. 뭔가 .. 좀 그렇습니다 ㅠㅠ 사람들이 참 본인이 별로다고 하면 안 보면 그만 일텐데 하나하나 꼬투리 잡아서 지적 하는 사람들 때문에 갯츠비 선수분 같은 사람들이 늘어 나는거 같아 우리나라 댓글 문화가 조금은 지켜져야 할거 같아요 ㅠ 주제 넘을 수 있겠지만 선수님 알아서 당연히 잘 넘어 가시겠지만 항상 응원 합니다 ! 막 안타깝고 옹호 해서 하는 말이 아닌 거 오해 없으시길 바랄게요 .. (저도 이런 말 하기 좀 기분 나쁘실까 조심 스러워서..) 앞으로의 대회도 일상도 화이팅 하시길 바라고 유튜브도 더 잘 되시길 :)
1:17 인내심이 필요합니다. 몇 주 몇 달짜리가 아닌 몇년짜리 계획과 실행을 통해서 써내려가는 자신만의 서사시입니다. 여러분 인생의 주인공은 여러분 입니다. 부디 남과 비교하지 마시고 자신의 여정을 즐기시길 바랍니다. -- 가슴에 와닿고, 또 다시 마음을 다잡게 되는 너무 좋은 말이네요. 선수님 감사합니다.
질문있습니다! 2년가까이 운동하면서 스트랭스가 너무 약하다는 생각이드는데 선수님께서는 대중화된 스트랭스 프로그램을 그대로 따라하는것과, 평소 하는 분할과 루틴에서 대표적인 프리웨이트 종목을 6reps 이하로 진행하며 보조운동을 줄이고 볼륨을 적게 가져가는것 두가지중 어떤 방식으로 스트랭스 키우는걸 선호하시는지 궁금합니다!
승모근 운동하실 때 승모근을 안 써야 승모근 운동이 된다고 하신 건 이 의미지 않을까 추측해봅니다 견갑을 모을 때 승모근으로 모을 수 있고 광배로도 모을 수 있는데 견갑을 큰 힘으로 모을 때는 광배+ 승모로 모아집니다 전거근 긴장하고 적당한 힘으로 견갑 접을 때 이전과 달리 승모+광배에서 광배 힘이 빠져 승모만 사용됐을 거 같습니다 참고로 광배로 견갑 접는 건 어께에 불안정을 일으키는 잘못된 사용이라고 신경의학과 의사쎔이 유튜브에서 말씀하셨는데 누군지 기억은 안 나네요 아님 말구요 누군가에겐 도움이 되겠죠 찡긋~
잘봤습니다!. 부위당 10세트라면.... 등>하체운동땐 등10세트 하체5세트, 가슴>어깨운동땐 가슴10세트 어깨5세트 어깨>가슴운동땐 어깨10세트 가슴5세트 거기에 팔이나 복근등 하면 총 20세트 전후에 운동시간은 1시간정도로 걸릴거같은데 맞나요? 저는 그동안 부위당 20세트 1주일에 1회씩 했는데 이렇게 루틴을 바꿔볼까 생각하고 있습니다!
궁금한게 다수의 일반인들은 대부분 비대칭과 불균형이 있다 생각하는데 한손으로 하는 편측성 운동을 하면 양측의 불균형때메 더 심해져서 편측성 운동을 하지말라는건가요? 궁금합니다. 요즘 원암류를 많이해서 선수님이 말씀하시는 내용이 유독 눈에 들어옵니다. 답변해주시면 감사하겠습니다!
랭킹닭컴과 함께 만든 고독한 식단 공개합니다
1. 단백질 함량 약 37g의 닭가슴살계란귀리볶음밥
bit.ly/4a53GZ1
➡ 일반적인 볶음밥 제품의 단백질 함량은 16-24g입니다. 근육을 성장시키기 위한 최적의 하루 권장 단백질 섭취량(체중X2~2.5g)을 채우기 위해서는 끼니당 30-40g의 단백질 섭취가 권장됩니다.
이를 위해서는 시제품에 10g 이상의 단백질을 추가 섭취해야 하루 권장 단백질 섭취를 만족시킬 수 있다보니 볶음밥제품의 가장 큰 장점인 신속간편함이 무색해지기 일쑤였습니다.
이런 수고를 덜어내고자 제품 하나에 맛과 영양, 건강한 포만감까지 꽉 담기위한 고민 끝에 나온 제품이 고독한 계란귀리볶음밥입니다.
2. 핑크솔트로 맛을 낸 고독한 닭가슴살 130g
bit.ly/3Pw2hm6
➡ 소금. 빛과 함께 세상을 구성하는 가장 커다란 요소이지만 때때로 우리는 소금을 지나치게 과소평가하는 것 같습니다.
우리가 먹고 마시는 거의 모든 음식에 필수적으로 들어갈 정도로 소금은 감칠맛을 완성하는 필수재료입니다.
별다른 기교없이 닭가슴살+소금이라는 클래식한 조합을 선택한 이유는 맛의 시작이자 끝이 결국 소금 이녀석이기 때문입니다.
또한 고강도 운동을 수행하거나 체중을 감량하는 사람들에게 나트륨 섭취가 매우 중요함에도 불구하고 죄악시 하는 실수를 바로잡고 싶었습니다.
그리고 일반 소금보다 미네랄이 더 풍부하다는 점에서 미식가들 뿐 아니라 보디빌더들에게도 사랑받는 재료인 핑크솔트를 선택했고 단순하면서도 우아한 제품 고독한 닭가슴살을 완성시켰습니다.
많은 분들께서 관심가져주시고 응원해주신 덕분에 랭킹닭컴과 저희 채널의 이름을 걸고 제품을 만들 기회가 생긴 것 같습니다.
항상 감사드리며 기대에 부응하는 모습 보여드리기 위해 힘 쓰도록 하겠습니다. 그리고 늘 함께하는 랭킹닭컴 관계자여러분 감사드리고 고생하셨습니다!
마이페이지 > 쿠폰함 > 쿠폰등록 '갯츠비' 입력하시면 10% 할인 쿠폰을 다운로드 받으실 수 있습니다.
난 승현이형이 프로 다는거에 너무 스트레스 안받았으면 좋겠다. 자신만의 길을 묵묵히 가는 그 모습과 과정 자체가 멋있거든
유튜브의 순기능
십수년간 운동 경험을 겪어온 선수들의
노하우나 루틴영상을 단, 14분만에 영상으로
접할 수 있음 진짜 귀하다 귀해..
제 우상이자 로망인 김승현 선수님 루틴 항상 기다려왔습니다!
지난번에 전체적인 루틴순서만 알려주셔서 볼륨설정에 애를 먹었는데 이렇게 풀루틴 알려주셔서 너무 도움됩니다!
항상 좋은 영상 감사드리고 김승현 선수님 운동보며 자극받고 열심히 운동하겠습니다
감사합니다! 번창하십쇼!
풀루틴 영상 드디어 올라왔군요!!
영상 감사드립니다!!!!!이것을 이렇게 볼수 있다니 ❤❤❤
저도 최근 스케줄상 동일하게 4분할, 일주일 4일 운동으로 하고있었는데 이렇게 딱 올려주시니 아주 도움 많이 되었습니다. 김승현 화이팅!
항상 가슴 ㅈ밥이면 벤치나 해라는 말씀을 해주셔서 혼란스러운 가슴 훈련에 도움이 됩니다. 이것저것 하지말고 벤치에 몰빵하기❤️
06:13 힐끔ㅋㅋㅋㅋ역시 형도 남자네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
항상 몸도 너무 좋지만 몸이 이쁘다 라고 생각하는 분 이십니다 ..
근데 영상에서 흔히 말해 억까 하는 사람들 때문에 말 한마디 한마디 조심 더 조심 하는게 참 ..
뭔가 .. 좀 그렇습니다 ㅠㅠ
사람들이 참 본인이 별로다고 하면 안 보면 그만 일텐데 하나하나 꼬투리 잡아서 지적 하는 사람들 때문에
갯츠비 선수분 같은 사람들이 늘어 나는거 같아
우리나라 댓글 문화가 조금은 지켜져야 할거 같아요 ㅠ
주제 넘을 수 있겠지만 선수님 알아서 당연히 잘 넘어 가시겠지만 항상 응원 합니다 !
막 안타깝고 옹호 해서 하는 말이 아닌 거 오해 없으시길 바랄게요 .. (저도 이런 말 하기 좀 기분 나쁘실까 조심 스러워서..)
앞으로의 대회도 일상도 화이팅 하시길 바라고
유튜브도 더 잘 되시길 :)
이거 해보신 선발대 분들 있으십니까?
해보려고 루틴 짜봤는데
4분할 하려는 이유가 주에 4~6회 일정하지않게 운동해서인데
이 루틴은 휴식이 꼭 필요할거같아서요
1:17
인내심이 필요합니다. 몇 주 몇 달짜리가 아닌 몇년짜리 계획과 실행을 통해서 써내려가는 자신만의 서사시입니다. 여러분 인생의 주인공은 여러분 입니다. 부디 남과 비교하지 마시고 자신의 여정을 즐기시길 바랍니다. --
가슴에 와닿고, 또 다시 마음을 다잡게 되는 너무 좋은 말이네요. 선수님 감사합니다.
랙풀 하실 때 승모랑 견갑에 무게 걸고 패킹 강하게 주고 수직으로 뽑아주시면 정말 허리 1도 안 아픕니다. 허리 자체가 안 쓰여요, 당연하지만 힙힌지와 하체로 밀어주는 협응도 동시에 잘 이뤄져야 합니다.
정말 좋은 영상이네요 ㅎㅎ 제가 최근 몸이 부쩍 좋아졌는데, 승현선수님 원칙에 부합하는 부분이 많아서 기분이 좋습니다! 질좋은 영상 감사합니다
운동을 점점 하다보면
똑똑하게 운동하는 사람들이
멋있어보인다
경험에서 우러나오는 진솔한 영상 잘보고 갑니다 감사합니다
시청해주셔서 감사합니다 뭉쉘님
저도 선수님과 동일하게 2분할 같은 4분할 진행중입니다.. 루틴에 도움 많이 됐습니다. 저는 하체 하는 날에 등 운동을 2종목 정도 넣어서 수행중인데 추천할만 한거 같습니다
랙풀은 리프터들 사이에서도 갈리더라고요
하체개입이 적어져서 허리에 안좋고 보조운동으로 데드 전이성이 좋은지 모르겠다
vs 허리 안좋을때 좋은 대체운동이고 보조운동으로써 데드에 전이성 좋다
오늘 영상 너무 좋았습니다👍 비교하지 말고 안다치고 즐겁게 운동하는게 최고인것 같습니다!
안그래도 요즘 고민이였는데 감사드려요!🙏🏻
제가하고있는 루틴과 비슷해서 영상끝까지 집중해서 봤습니다..
역시 좋네요 ㅋ
너무 귀한 영상이네요 잘봤습니다 형님! 감사합니다~^^
항상 제가 더 감사합니다, 힘찬 한 주 되고 계시길 바라겠습니다
와~이형 말을 진짜 멋있게 하시네~😊항상 응원합니다ㅋㅋ
늘상 잘보고 있습니다. 김승현선수님, 응원합니다.
지금까지중 최고의 영상이었습니다 진짜. 액기스 그 자체!
운동에 대한 승현님의 가치관이 참 좋습니다👍🏻
남과 비교하지 말고 나만의 여정을 즐기며 꾸준히 하는게 정답입니다 🫡
형님 풀루틴 감사합니다. 어깨와 가슴이 좋으신 이유가 있으셨군요 ㅎㅎ 참고해서 저도 저만의 루틴 잘 만들어나가겠습니다. 감사합니다.
안그래도 요즘 복합구성하는데
참고용으로 너무좋습니다
어깨운동을 다른 운동하고 끼워서하기 힘든데
4분할로 해봐야하나..
영상 감사합니다
등 많이좋아지셨어요. 화이팅
운동 환경, 기구들을 보아하니 관장님이 운동에 열정적이구나 라는걸 간접적으로 느끼게 됩니다..
와… 어떻게 핵스쿼트 머신 가동범위가 저 정도로 깊게 나오죠 엄청납니다
오오 4개월차 pt 막끝낸 헬스초보인데 운동루틴 스스로 따는 데 도움돼요! 감사합니다
잘보고 공유 합니다~
와 확실히 당기기가 엄청 좋아지시고 더 발전 하셨어요 밀기는 원래 너무 잘하시고 ㄷ...
프리랑 머신 번갈아 하는게 저도 좋더라구요!! 이번 영상도 잘 봤습니다 헿
저기 다니는 횐님덜은 좋겠다. 보기만해도 자극받을듯
스마트하고 멋있고 몸도 좋고...언젠가꼭만나봽고싶어요 형님
정말 큰 도움이 되었습니다~ 종목, 자세 모두 본받고 싶어요..ㅋ
역실 헬스계의 이국종 .
정확학 처방과 조언 감사합니다.
내공이 담긴 담백한 영상 너무 좋습니다🤭
좋게 봐주셔서 감사합니다
자신만의 서사시.. 와닿네요..
크 취한다..
이 남자 알면 알수록 멋지다.
잘보고 잘따라하고 있습니다 !
질문있습니다!
2년가까이 운동하면서 스트랭스가 너무 약하다는 생각이드는데
선수님께서는 대중화된 스트랭스 프로그램을 그대로 따라하는것과,
평소 하는 분할과 루틴에서 대표적인 프리웨이트 종목을 6reps 이하로 진행하며 보조운동을 줄이고 볼륨을 적게 가져가는것
두가지중 어떤 방식으로 스트랭스 키우는걸 선호하시는지 궁금합니다!
선생님 정도 되셔도 계속 시행착오를 고쳐가면서 훈련하는 거 보니 괜시리 힘이 되네요 좋은 영상 감사합니다
승모근 운동하실 때 승모근을 안 써야 승모근 운동이 된다고 하신 건 이 의미지 않을까 추측해봅니다
견갑을 모을 때 승모근으로 모을 수 있고 광배로도 모을 수 있는데
견갑을 큰 힘으로 모을 때는 광배+ 승모로 모아집니다
전거근 긴장하고 적당한 힘으로 견갑 접을 때 이전과 달리 승모+광배에서 광배 힘이 빠져 승모만 사용됐을 거 같습니다
참고로 광배로 견갑 접는 건 어께에 불안정을 일으키는 잘못된 사용이라고 신경의학과 의사쎔이 유튜브에서 말씀하셨는데 누군지 기억은 안 나네요
아님 말구요 누군가에겐 도움이 되겠죠 찡긋~
감사합니다
1:15 굿
잠스트 팔꿈치 보호대 같은 보호대는 굳이 통증이 없으면 예방차원 착용 또는 고중량에서 안정성을 위한 착용은 지양하시나요?
한번 따라해봐야겠내요
ㅎㅎㅎ믿고 따라해볼게요ㅎㅎ
김승현님 모든게 워너비...
캬 슈프림 가토... 정말 사고싶었는데 제 사이즈 매물이 말라버린 그 신발 ㅜ ㅜ
남과 비교하지 않고 나만의 여정을 즐겨서 고독한응삼이가 되겠습니다 ㅋㅋ
잘봤습니다!.
부위당 10세트라면.... 등>하체운동땐 등10세트 하체5세트, 가슴>어깨운동땐 가슴10세트 어깨5세트
어깨>가슴운동땐 어깨10세트 가슴5세트
거기에 팔이나 복근등 하면 총 20세트 전후에 운동시간은 1시간정도로 걸릴거같은데 맞나요?
저는 그동안 부위당 20세트 1주일에 1회씩 했는데 이렇게 루틴을 바꿔볼까 생각하고 있습니다!
갯츠비 형님.. 늦었지만 혹시 마지막 4일차 가슴운동때 입으신 탱크탑 브랜드 어디껀지 알수 있을까요.. 감사합니다ㅠㅠ
무조건 월화수목 해야하나요? 아니면 월화목금으로해도되나요?
진짜 좋다 영상
일주일에 각 근욱을 한번씩만 훈련하는데 괜찮나요
좋은것만 골라하시네요,,
저도 3분할 힘들어서 4분할 고민중인데.. 4분할을 하게되면 3일을 쉬나요? 아니면 하루쉬고 계속 로테이션 돌리나요?
전 3일 쉬는데 주 6~7회 운동가능하시면 계속 로테이션돌리시면 됩니다.
네 계속 로테이션 돌리다가 피로가 쌓이거나 운동할 수 없는 날 쉬시면 됩니다.
로테이션을 어떤식으로 돌리나요?
월 앞다리 등
화 가슴 어깨
수 등 뒷다리
목 어깨 가슴
금 앞다리 등
토 가슴 어깨
일 등 뒷다리
월 어깨 가슴
이런싱으로 돌리는 건가요? 근데
이렇게 돌리는거면 몸이 회복 할 시간이 있나요?
@@최현서-b1z 전 가슴.삼두/등.이두/어깨/다리 요렇게 돌립니다. 술먹는날 휴식 ㅋ 별일없으면 매일운동해요. 한부위 하면 3일은 휴식이니까
멋있따..😍
목소리 듣기좋아요 asmr
와아 영상 잘 봤습니다. 도움이 많이 됐어요.
도움이 되셨다니 기분이 좋네요, 시청해주셔서 감사합니다
마스크 정보좀 얻을 수있을까요?? 좋아보이네요
멋져용
풀스쿼트 부럽습니다..
보디빌딩보다 피지크가 잘어울리는 몸
랙풀은 무게보다는 자극 중심으로
하니 효과가 좋더라구요
코치들은 랙풀을 고중량으로만 할 것을 추천하더라구요
오우 요즘 트렌드 하체 후면..메..모..
가정용 v스쾃 하나 사고 싶네요 ㅠㅠ
밀기운동장인...동작 하나하나 도움 많이 받고갑니다!
도움이 되셨다니 다행입니다 현종님
영상속 바지는 어디서구매가능한가여?
첫날 하체할때입으신바지여
데이 삼일차에서는 뒷다리햄스트링 데드가 끝인거가요?
3:46 바지가 멋있는데 어디거인가요?
안녕하세요 구독자입니다
6개월차 헬린이인데 팔을 60도이상들어서 중량을칠때 항상어깨통증때문에 병원을찾아갔다가 팔과어깨가연결되있는 팔뼈가 뾰족해서 어깨근육을찔러서 통증이있는거라고 운동을하지말라고 하시는데 멸치에서탈출하고싶은데 방법이없을까요
아기다리 고기다리 던 2분할같은 4분할루틴 드디어떴다..
궁금한게 다수의 일반인들은 대부분 비대칭과 불균형이 있다 생각하는데 한손으로 하는 편측성 운동을 하면 양측의 불균형때메 더 심해져서 편측성 운동을 하지말라는건가요?
궁금합니다.
요즘 원암류를 많이해서 선수님이 말씀하시는 내용이 유독 눈에 들어옵니다.
답변해주시면 감사하겠습니다!
저도 이부분 궁금.. 반대인줄 알았는데
승현님 하얀 바지 브랜드 어디인가요~?
세션당 10세트라고 하셨는데 스쿼트 프레스 익스텐션 3종목의 세트 합이 10세트라는 말씀이신가요 아니면 운동종목 하나당 세트가 10세트라는 말씀이신가요?
3종목 총 합이 10세트
데드리프트는 하시는데 렉플데드는 허리아파서 안하는 이유가 뭔가요?
랙풀 테크닉이 좋지 않아서같네요. 하체 개입이 적어디니 더 불안하구요
개츠비님 영상에서 입은 바지 혹시 알려주실 수 잇나여
김승현 선수님!
플랫프레스 위주로 하다가 인클라인 프레스로 바꾸게된 이유를 알 수 있을까요??
이 영상에 내용 담겨있던 것 같습니다
ruclips.net/video/0TgdBorf4mU/видео.html
영상에 가슴운동할때 나오는 검정나시는 어디서 구매하나욘??
하체,등
가슴,어깨
하체,등
어깨,가슴 이렇게 해도되나요
무게를 어마어마하게 드시네요
제가 머리가 안좋은지 각 부위당 운동종목과 세트수를 어떻게 설정하는지 잘 모르겠네요...
손목이 얇고 약해서 손목보호대까지 괜찮죠?
저는 랙풀할땐 허리가 안아픈데 바벨로우힐때ㅜ오히려 허리 피로가 많더라고요
2:31 "영혼까지" 강조하면서 급발진하는 거 너무 웃깁니다 ㅋㅋㅋ
갯츠비 형님 11:22 옷 정보 좀 알려주십쇼 ㅜ
믿고보는 김승현
원암 케이블 하이로우를 한국 운동유튜브 중에서 처음 업로드 해준사람 (추정)
나만 알고싶다..!
운동 좀 한사람은 도겸코치가 어떤사람인지 알텐데 그 내용을 무료로 볼 수 있게한 승현님 사랑합니다
그거 올린 유튜버들 많음. 보니까 5년전에 올린 사람도 있네
아 모르겠고 승현이형 화이팅..💙
7:00 제가하는거랑 거의 비슷하네요👍👍👍
가슴 하신 날 바지 정보 궁금합니다!
바벨로우하다 디스크 나갔습니다 ㅜ
괜찮아요? 몇키로로함?
너무 좋은 루틴..형이랑 요즘 벽 느껴…완벽😍
개인적으로 제가 전방경사랑 라운드숄더가 좀 심한편인데 자세문제도 있겠지만 데드리프트나 바벨로우를 아예 제외시키고 해도 될까요?
휴식시간은 따로 설정 안 하시나요?