Вот бы в щклдах были такие преподаватели физкультуры как Вы! Сколько бы сильных школьников было бы! А то ничего не учат, а ведь это всё надо пояснять! Спасибо Вам! И за пример столь спортивного Человека с большим возрастом. Есть теперь на кого ровняться, вместо старичков с палочками.
на турнике можно нарастить мышечную массы с дополнительным весом ,что не понятного ? прогрессия нагрузки ,адаптация мышцы ) вот бодибилдеры имеют массивные ноги от приседаний ?-да, так они же приседают собственный вес+ дополнительный?) ..так же и труникмен , подтягиваясь на турнике со своим весом + дополнительный ) примеры-Трухоновец,Лось, и другие
Благодарю вас Александр Алексеевич за данную информацию. Очень приятно слушать советы от опытного и достойного уважения спортсмена. Недавно зашёл на ваш канал и узнал много нового и в советах ваших нашёл ошибки которые раньше допускал при занятиях на турнике. Спасибо за мотивацию и ценные советы.
Турничёк, брусья любимые снаряды. Жаль,что в наших краях школьный стадион куда я хожу полгода под снегом. Но недавно у меня появился турник (он же брусья) в квартире. Процесс пошёл. В планах побить рекорд установленный 30 лет назад -21 раз.
Отличное видео! Можно совет для "совсем начинающих". Если трудно подтянуться 4-5 раз, "облегчите себе жизнь" если можно так выразиться. Прикупите гимнастическую резину или еще ее называют резиновая лента. Она бывает с разной нагрузкой (от 10 до 50 кг). Петлей накидываете на турник, фиксируете короткой палкой или трубкой. Ногами встаете в образовавшуюся петлю и подтягиваетесь с "поддержкой" в итоге подтянитесь 6-8 раз. Ну и как очень справедливо говорил автор видео, не "пережигайте" себя сразу. Оставьте сил на несколько подходов. И даже если Вы уже не новичок, данный способ в начале тренировки поможет разогреть мышцы и связки, без полной нагрузки. А так же в последнем подходе "дозабить" мышцы кровью. При помощи такой ленты и куска трубы, можно организовать себе тренажер а-ля штанга для подъема на бицепс или выполнять жим вверх для плеч и трицепсов, от груди на любой узкой банкетке или лавке. Набор упражнений будет ограничен в основном Вашей фантазией. Не реклама, резинки не продаю :) Но использую часто.
Я в армии много занимался турником и брусьями, но без использования дополнительного веса. Получил хорошую фигуру, но нельзя сказать, что сильно накачался. После достижения 37 см на бицепсе рука перестала расти.
Кстати насчет подъемов ног выше 90 градусов, читал что это упражнение основа для прокачки пресса и чуть ли не лучшее, начал заниматься. До этого только на римском стуле под большим углом делал, а так же поднятием ног на 90 градусов. В итоге у меня стал болеть сустав соединяющей бедро с тазом, Болел очень долго, пришлось закончить с подобными упражнениями к сожалению, мышцы живота на нем действительно круто прокачиваются.
Александр Алексеевич, здравствуйте. На соревнованиях по спортивной гимнастике мы все видим на турнике, брусьях, кольцах и т.д. не высоких ребят с весьма впечатляющей мускулатурой. Не могли бы Вы прокомментировать их методики развития мышц? В тренинге гимнастов тоже присутствует "железо"?
+Святослав Харчевников Методики самые разные. Но в тренировках гимнастов все же предпочтение отдается не железу, а тем тренажерам, на которых они работают. Кольца, турники, брусья. Но не нужно забывать, что если речь идет о соревнованиях, то это все же профессиональный спорт, и методики тренировок тоже имеют свои тонкости. Можно говорить все, но с определенного уровня спортсмены просто садятся на курс, иначе они не были бы профессионалами, и конечно до соревновательного уровня просто не поднялись бы.
+Александр Алексеевич То есть, начиная с определенного момента, парнишку с необходимыми данными берут под жесткое управление, регламентируют ему питание (включая необходимые "витамины"), режим дня, тренировочный курс + "убеждают" пахать до 7-го пота на ВСЁМ комплексе гимнастических снарядов (мы не упоминали коня и ковер для вольных упражнений, где работают, по-моему, все группы мышц, включая пятки))) ). И так несколько лет подряд. При таком подходе у ребят получается без "железа" развить и красивую мускулатуру, и силовые качества, которые они показывают на соревнованиях. Я правильно понял? А 99% ребят, которые занимаются дома и во дворе никогда не будут иметь подобных условий для тренировки. Отсюда и Ваш вывод о не высокой эффективности тренинга только на гимнастических снарядах?
+Святослав Харчевников Нет, я бы не был так категоричен. Дело в том, что я никаким местом не против обычных турников и брусьев. Я только хотел сказать, что на сегодня в инете есть несколько натуральных турникменов, которых мне всегда презентуют как натуралов. А у них и ноги и уши накачанные. Разводят обычных ребят, а те им верят. Впрочем, они ничем не отличаются от самых натуральных качков со штангой. Разводят так же. А турники? Я в свое время знал о спорте много, поэтому вопрос был ясен. Я сам начинал с турников. Как и многие другие. И как они имел результат. Но сравниться с профи я конечно не мог. Как и с теми, кто занимался железом. Все равно большая часть тех, кто в определенном возрасте занимается на турниках, все равно идут в зал. Но я по сей день использую и турник и брусья в свое тренировке. Но если честно, как добавку.
+Александр Алексеевич Большое спасибо за ответ. Согласен с Вами, доверять красивой картинке, тем более бездумно тратить на рекламируемый товар деньги не стоит. Надеюсь, что Ваши видеоролики и взвешенные комментарии помогут ребятам избежать этих ошибок и не навредить своему здоровью.
Здравствуйте Александр Алексеевич!Вот такой вопрос хожу заниматься недалеко от дома на стадион,там есть турник и брусья.Брусья нормальные,а вот турник там неудобный,он узкий и труба сама жёсткая.Когда выполняешь упражнения начинает "рвать" мазоли,ну в общем не приятное ощущение и хват становиться не такой какой должен быть.Если сравнить с другими турниками то на нём заниматься не комфортно,не могу выложить себя на 100%.Что можете посоветовать или может обмотать чем нибудь.В данный момент использую перчатки,но всё равно немного неудобно.
Александр Алексеевич Здравствуйте! Можно бегом убрать жир живота?если можно ,то сколько надо пробегать и сколько раз в неделю?если нет,что может помочь убрать небольшой живот?
TheSCIMIS Бег - это, конечно, хорошо. Но он не для всех. Лично я предпочитаю упражнения атлетической гимнастики, которые дают возможность не только избавиться от живота, но и существенно улучшить фигуру да и здоровье тоже. У нас на канале есть видео, где я освещал эту проблему: Как убрать живот мужчине
здравствуйте, Александр Алексеевич! что думаете о Максиме Трухоновце - химик или генетика? а также о Крисе Хериа. буду рад ответу. с наилучшими пожеланиями!
Скажите, уважаемый Александр Алексеевич. Занимаюсь боевыми видами спорта. Так же хочу иметь хорошую физическую форму. Можно ли один день давать очень хорошую нагрузку на подтягивания, следующий день - Отжимания или брусья . И так почти каждый день. Так же периодически делать выпрыгивания и гиперэкстензию. Как отнесетесь к такой нагрузке для единоборств и просто атлетичного спортивного тела. Сам я очень быстро развиваюсь. Элементарный жим лежа 4 подхода - вижу результат уже сегодня и завтра.
Конечно можно. К турнику хорошо бы добавить отжимания на брусьях. Ну а если речь идет об отжиманиях от пола, то здесь просто. В один день работаешь на турнике, в другой - отжимаешься от пола.
+Rappy Так на химии можно и на турнике получить результат. Правда ноги не накачаешь, но на эти "мелочи" мало кто внимание обращает. ruclips.net/video/HBOzb_VrCKQ/видео.html
+Александр Алексеевич Конечно это бред что ноги можно накачать на турниках но есть разные способы накачать ноги со своим весом например приседание на одной.
У меня к вам вопрос по программе тренировке, правильная ли она?Я занимаюсь каждый день,но на отдельные группы мышц (например:1-ый день- Турник-жим лёжа.2-й день-Брусья бег,пресс)и так повторяю, иногда в середине недели делаю 1 расгрузочный день.Мне 16 лет.Занимаюсь 1 год.Перепробовал немало методик,но сейчас хочу остановиться на этой,по ней занимаюсь уже 1 месяц.Вопрос в следующем:Успевают ли отдохнуть мои мышцы? и стабильный рост будет,или нет?Ваша мнение,подскажите.Заранее Спасибо.
Champion Можно делать все, что дает результат. Если прогресс идет, значит все нормально. Когда он остановится, то надо будет для начала меньше бегать. Так как все, что тебе удастся набрать при беге очень быстро слетит. А вообще, если быть предельно честным, лучший результат можно получить занимаясь со штангой и гантелями.
***** С так называемой раскачкой подтянуться намного проще, поэтому многие с подобного начинают. Такой способ называется киппинг: ruclips.net/video/c72kyGEYH4c/видео.html Со временем силы у тебя станет больше, и тогда получится подтягиваться без раскачки. Обычно помогает такая методика: ruclips.net/video/tT9TJvUnPZM/видео.html
Хожу на турник 3-4 раза в неделю, чередую 1день прямой и обратный хват по 3 подхода по 5 раз + 3подхода на брусьях. 2день прес, подъем ног максимально вверх,подъем ног коленки до живота, по кругу как бы средне поднимая ноги. 2-3 подхода по 10 раз + брусья Максимум могу подтянуться раз 11 Что посоветуете поменять ?
Хороший метод тот, который дает результат. Вот несколько проверенных программ для турника и брусьев: atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike А вообще, у тебя и так довольно неплохая программа.
Здравствуйте Александр! посоветуйте как можно закреплять блины на спине для отжиманий от пола. Мне просто жим лёжа не идёт по анатомическим причинам(правую кисть заламывает внутрь и это никак не исправляется,адско больно даже на 60 кг) и ни о каких добавлений веса речи идти не может у меня запястье теперь болит даже в дни отдыха. А вот отжимания на брусьях у меня самое излюбленное упражнение и веса каждую тренировку почти растут,проблема в том что на брусьях нижняя часть груди в основном работает. Мне совсем не давно информация попалась (прям как СВЫШЕ подсказали альтернативу) о первоначальном атлетизме, когда ещё жима лёжа не существовало ,так вот атлеты тех лет грудные качали отжиманиями от пола с утяжелением на спине. Огромные преимущества этого упражнения в том что разные углы наклона можно давать(поднятием ног, шириной постановки рук , углом запястий,положением утяжелителя для смещения нагрузки и т.д.+мышцы пресса работают хорошо) Так вот остаётся только изобрести крепление для груза чтобы не скатывался диск к голове когда буду отжиматься с высокой постановкой ног. Может подкинете идею какую нибудь ?
Такой идеи у меня нет, но есть проверенный мною и не только способ, несложный в исполнении. Так у меня на дверном проеме закреплен стационарный турник. Вот на нем то у меня и висят кольца, блочок для растяжек, вторая перекладина, расположенная ниже, и когда нужно к верхней стационарной перекладине подвешиваю нужный мне диск для отжиманий. Даже если спадет, все равно остается висеть.
Александр Алексеевич, спасибо за ваши видео. Как хорошо, что есть такие люди как вы, которые работают с молодежью. Низкий вам поклон и уважение. Единственное что меня немного напрягает, то что вы ругаете лохов перекаченных. Мое мнение это лишнее. Не портьте свои видео рассказами о них. Зачем уделять им внимание, не нужно)). Успехов вам в вашем деле. Вы молодец!
+Serik Shahmanov Да я не против самых перекачанных. Я против того, когда вот эти стероидные натуралы разводят обычных нормальных ребят, которые зачастую наслушавшись их и поверив им, вместо результата просто получают проблемы.
Вот хотел спросить, что эффективнее при увеличении нагрузки: Подтягивания по Вашей методике с утяжелением в 10кг-15кг или же увеличение подходов и повторений?
+Rascus VI Это каждый сам путем опыта подбирает, что ему лучше будет. А вообще, штанга может дать гораздо больше турника. Многие ребята делают самодельное оборудование, на котором можно получить очень неплохие результаты: ruclips.net/p/PLG79zRvLxh458NUCNKf-XOmQP7yJ6sWM0
Александр Алексеевич а сколько раз в день подходить к турнику с подходами чтобы было идеально? Просто у меня есть такая возможность несколько раз в день ходить к нему.
Lake Chekov Здесь нужно ориентироваться не на шаблоны, а лишь на свои возможности. Видишь можешь - делаешь. Видишь не можешь - не делаешь. Твое самочувствие само подскажет сколько нужно делать. Но нужно ориентироваться на свои результаты. И если они растут - все нормально. Так же, нужно реально рассматривать ситуацию и свои возможности. Так если сегодня хорошо прокачался, завтра ничего сделать не сможешь. Это нормально. А вот послезавтра нужно обратно. И смотреть, чтобы по возможности было не меньше, чем в предыдущую тренировку. Но более 3-4-х раз в неделю я не рекомендую проводить тяжелые тренировки. Просто не успеешь восстановиться.
Турник + брусья с отягощением, обычное питание + витамины и протеин. Все это дало мне +3 кг массы, при том что вес я набираю очень туго. При этом подтягивания на турнике обычным хватом выросли до 29 раз за подход. До размеров Арнольда турник не накачает. Но говорить о том, что на турнике вообще нельзя накачаться - я бы не стал! Даже тренер в зале, когда я занимался качем, говорил, что спину (крылья в частности) лучше всего развивать на турнике с отягощением. А всем остальным уже добивать ее. И я помню, что в зале многие подтягивались. Даже очень здоровые дядьки. И они же говорили, что турник - это очень хорошая вещь! А дяди были большие!
А разве я говорил что-то другое? Турник - это замечательный снаряд. Но все же, говоря "накачаться", мы имеем в виду развитие мышц всего тела, а вот этого турник дать не может. А здоровые дядьки используют его обычно как добавку к тренировкам, и правильно делают. Они же не ограничиваются в своих тренировках одним только турником?
Александр Алексеевич , тут могу сказать, как делал я и как мне объясняли эти дядьки принцип работы. Например летом, некоторые из них, да и я сам, занимаются только лишь на турнике и брусьях. Это как бы иная нагрузка на мышцы. Турником и брусьями нельзя, разве что, ноги нагрузить. Остальное очень даже. На турнике я как минимум подтягивался 4-мя различными вариантами. + подъем с переворотом. На брусьях делал как минимум три различных упражнения, которые нагружают нижнюю часть груди и трицепс, только трицепс и только грудь (центральные пучки). Я не рассматриваю сейчас таки вещи, как пресс. Хотя и его на турнике можно тоже прокачать. Но уже не подтягиваниями. Так вот некоторые ребята, кто занимался в зале, имели в арсенале тренировок 1 день исключительно для турника и брусьев с отягощениями и без и/или еще один день исключительно для растяжек. Даже не аэробной нагрузки, а только растяжка! Мне кажется, тут тоже нужно каждому подбирать индивидуально. Однажды наблюдал такую картину, как турникмен пришел впервые взал. Вот уж не знаю, соврал ли он, но по его словам всю жизнь занимался ТОЛЬКО турником и брусьями. Мышц на нем было поболя даже, чем на мне. И вот он подходит к лавке для жима, ложится и спрашивает: сколько тут висит, какой вес? Ему говорят: 50 кг, если первый раз - давай пустым разомнись. Он хватает эти 50 и легко так делает 5 раз. Кладет на место и просит накинуть еще по 10 кг с каждой стороны. Итого 70. Он поднял его тогда с лету тоже раз на 5. Соврал ли он - до сих пор мучает этот вопрос. Но если нет, то выходит, что турником и накачаться можно (он выглядел бодро очень, рельефно так и мясисто :) ), но также и силу турник тоже дает.
В атлетизме есть простой принцип - можно делать все, что дает результат и при этом не вызывает травм. Я все же сторонник занятий с отягощениями. У меня некоторые девочки на раз жмут 70 кг. Больше я им просто не разрешаю. При этом они не выглядят накачанными. Сам я жал 140 без моста в лучшие годы при собственном весе 70 кг. Так что здесь просто, каждый подбирает то, что ему больше нравится, и что может дать лучший результат. Все же нельзя забывать о мышцах поясницы, так как если они слабые, то простое поднятие тяжелой сумки может привести к проблемам со спиной. А на турнике эти мышцы никак не задействованы. Да и ноги, их многие не любят качать, так как это долго и утомительно, но без них ведь тоже никуда Зачем качать ноги
Александр АлексеевичСаня со всем согласен, но не полностью. С малым занимаюсь 2 мес. малый 11 лет вообще до этого не занимался. На сейчас делаю 5 подходов по 8-10 раз чистяком, 100кг вешу, малый 5-6повторений по 5-6 подходов чистяком, с учетом что 2 мес назад ни мог сделать ни разу. Туда ходит много людей и занимаясь среди них пришел к таким выводам: Если молодожь воспренимает турник как "накачку" так тому и быть, они называют это еще "ворк аут" и тому подобными примочками, что не меняет сути, но стимулирует молодежь лучше, так как это модно для них звучит, и они охотнее занимаются. Я к тому что не нужно им повторять без конца - "я не люблю слово накачать" это консерватизм, это отталкивает. Так же турник входил в обязательную программу в зале для спины. Турник не накачает огромные банки, но может красиво подкачать тело если использовать его с правильным питанием, типа 200грамов мяса в течении 2х часов после занятия и т.д результат лучше на 30%! Половина из ходящих туда никогда не ходили в зал и выглядят очень достойно, но питание белковое обязательно! Турник ноги не качает. Интервалы между подходами на турник больше чем для штанги, не знаю почему, но если делать так же перерыв как для штанги, по минуте - полторы, этого очень мало, отдохнуть не успеваешь. Прес на турнике качать плохо, из за раскачки не удается нормально локализовать нижнюю группу мышц живота, лесенка с этим справляется лучше. Почти везде где есть турник есть брусья, и на них отлично можно добивать триципс.
Здравствуйте,Александр Алексеевич.Хотел узнать можно ли переходить на железо .Мне 14 лет,вес 56.5 кг,рост 167.5 см достаточно хорошо сложен.Подтягивания:18, брусья:35, Отжимания:64.Так как я гребец на байдарке,примерно пять месяцев(5дней в неделю,2 тренировки по 1.5 часа каждая) мы гребём в лодке ,из этого я сделал вывод, что набрать ,,массу" в данном виде спорта невозможно,из-за того, что мышцы не успевают восстанавливаться.Но также у нас есть межсезон,за который мы должны ,,подкачаться".Нас возят в лагерь 2 раза в год,при том ,что второй раз нацелен именно на набор массы(т.е. жим лёжа,тяга на скамье и прочее).Теперь же наши тренера хотят ,чтобы мы 3 месяца занимались в ,,среднем" тренажёрном зале . В лагере жал лёжа 50 кг на 12 ,30 кг на 55 ,40 кг на 30.
Тебе надо знать вот это: ruclips.net/video/AGYkqf4x-gE/видео.html. А вот это поможет определиться с выбором: ruclips.net/p/PLG79zRvLxh44cMQOmcCXuBht_S73YVMjV
Здравствуйте, когда весил 71 при росте 178, подтягивался максимум 22 раза. Через 7 лет из которых на турнике был редко, из за обжорства стал весить 83). То есть вес увеличился за счет жира, хотя я ездил на велосипеде, на работе весь день на ногах. Потом опять изредка возвращался к турнику. Стал подтягиваться 20 раз. То есть количество не намного уменьшилось, даже спустя годы, всего на 2 раза. Как это понимать? Ведь чем человек легче, тем больше может подтянутся. Мышц то я не набрал, в основном жир. И бицепс всегда был 36, при таком весе и росте 178, это очень мало. Может груз подвешивать на пояс, чтоб повысить эффективность и похудеть или это лишняя нагрузка на суставы и позвоночник? Штанга и гантели не вариант, у меня кифосколиоз и остеохондроз
Здраствуйте я вот тоже не давно начал тренироваться мой вес 80 кг мои тренировки 1 сет турник 15 брус 20 отжимания 25 пресс поднятие ноги верх на брус 20 2 сет турник 10 брус 20 отжимания 20 и пресс 20. 3 4 5 6 сет также повторяется как прогрессировать что делать на турнике 15 16 дальше не идет какой та застой что делать подскажите пожалуста Свернуть
Здравствуйте, у меня такой вопрос, мне нужно про качать длинные мышцы спины, которые идут вдоль позвоночника и так же под лопатками, у меня проблема с позвоночником и я не смог найти упражнений которые бы подходили мне для закачивания этих видов, групп мышц, не могли бы вы мне что-то посоветовать ?! Буду очень благодарен!
+Dima Tserednitsenko Это наиболее эффективные и безопасные. Если нет гантелей и станка, то можно просто делать наклоны в ускоренном темпе. Тогда нагрузка достигается за счет скорости выполнения и количества повторений. Вот здесь я вроде это показывал: ruclips.net/video/d8qhD88SJAY/видео.html
Я делаю наклоны на скорость, с небольшим весом в каждой руке по 2.5 кг, так же делаю на надувном большом мяче гиперэкстензию и ещё некоторые упражнения с ёги включаю в тренировку, но вот плохо прорабатывает мышца именно вдоль позвоночника и под лопатками, а мне она очень важна, более менее такое упражнение на это я нашел для себя такое, это вставать на мостик и как можно сильнее прогибаться! Большое спасибо за вашу помощь!
+Сергей Гуменюк Какого именно рода деформация? Врожденная, приобретенная? Как я могу точно ответить, не зная причины? Да и зачастую, если эта проблема врожденная, исправить ее нельзя. Но зато можно сделать так, чтобы она была не заметной. Просто качаешь всё тело, и грудь в том числе. И появившиеся мышцы скроют проблему. Да, на это нужно время. Но других путей нет.
Спасибо большое. Можна автора попросить снимать видео в несильно шумных местах, а то плохо слышно, или ветер мешает, или машини или другие левые звуки.
Извините, сейчас просто нет времени, смотрю только 2:48 и здесь говориться нельзя тренироваться каждый день, а я попал с сайта сюда где программа тренировок на турнике каждый день. Разве такие программы правильные? Я тренируюсь на турнике уже постоянно пол года и каждый день ходить не могу - болят мышцы, хожу через день а то и через два - а делаю только одно - подтягиваюсь на бицепс и бегаю потом. так как правильно?
+Андрей Андреев Все зависит от программы. Нельзя одну и ту же группу мышц качать каждый день, так как в среднем на восстановление уходит около 2-х суток. То есть, делать одно и то же каждый день нельзя, но если упражнения разные и идет воздействие на разные группы мышц то все реально. Скажем у нас на сайте есть программа для турника и брусьев, рассчитанная на 4 тренировки в неделю. Это ведь тоже далеко не каждый день заниматься. atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike
+Александр Алексеевич Большое спасибо за ответ! я постараюсь разобраться - я через день делаю только одно подтягивабюсь как бы на бицепсы, на тренажерный зал все равно нет возможности - ни средств ни времени
здраствуйте.посоветуйте .не могу увеличить количество подтягиваний.рост 180.вес 94.до 4 подтягиваний дохожу и все.а так два.и это на протяжении 2 месяцев.изменений нет
+иван петрович Да с твоим весом и 4 раза это очень неплохой результат. Если хочешь добавить количество повторений, попробуй одну из этих методик: ruclips.net/video/9tNHw2SyqNA/видео.html
Сразу извиняюсь я не очень знаю руский. А от обычных отжыманий потягиваней на турнике, и остальных обычных прийомов , ну тойсть без спортивного питания и железа, можно вопще увеличить мышечную масу???...
Вася Якушев Шварценеггером не станешь, но определенный результат будет. Вот ребята на этом видео занимаются всем тем, о чем ты писал (ну и футболом еще). И выглядят довольно спортивно Выход силой на две руки
cpaka01 Конечно есть. Как правило, выдох делается на усилии, хотя бывают и исключения. Подробнее я рассматривал этот вопрос в следующем видео: Как надо дышать в бодибилдинге
При работе на брусьях работает трицепс и нижняя часть груди: Отжимания на брусьях: как накачать трицепс Мы планируем видео, где будет программа тренировок на турнике и брусьях.
Мне 15 лет,хожу в спорт зал 4 месяца, стабильное питание не какого спорт пита, так же хожу на турник, зал (пн,ср,пт по 2,5 часа) турник (вт,чт;час) вес 63кг рост 178 см . Посоветуете изменить что либо в тренировках или оставить так как прежде, заранее спасибо!
Sim Ple Я не могу что-то советовать, так как не знаю твоей программы. А вообще, лучше всего составить программу самому. Как это сделать я рассказывал здесь: ruclips.net/p/PLG79zRvLxh44F2mFXhs8U6WXl3nqOAc6X
блин,а я каждый день на туник уже год хожу(((((ну,а на счёт результатов,то у меня руки стали толстые,а когда 3 дна не позанимаешся на турнике,то у меня рука тоньше становится
Это зависит от уровня твоей физической подготовки. Пробуй работать подходами. Скажем 4 подхода, при этом количество повторений в каждом подходе должно быть одинаковым. Со временем можно увеличивать количество повторений. И конечно лучше использовать разные упражнения для проработки пресса.
Александр Алексеевич Разрешите, добавлю. Для работы с мышцами пресса, очень важна интенсивность нагрузки, а именно малое время отдыха между подходами. 30-40 сек не больше, только дыхание перевести. Тогда эффект будет очень хорошим. Ну и не надо раз в неделю "качать" пресс до упаду. Просто каждую тренировку в конце или наоборот в начале, для разогрева (кому как нравится или подходит) 1 упражнение (4 подхода) или 2 упражнения по 3 подхода. Комбинируйте упражнения на пресс, на одной тренировке поднимайте ноги на турнике, на другой тренировке выполняйте скручивания.
А вот подтягиваться 2 подхода анпример я делаю 10 по 5? И так 3 дня в неделю я правильно понял? А вот еще вопрос. Почему я отжимаюсь 50 раз по 5 подходов , ну там 1 подход 50 , 2 подход 45 и тд а подтягиваюсь всего то 10 ето нормально? Или у каждого свое телосложение и свои тонустные мышцы?
Макс Кемпер При подтягиваниях и отжиманиях работают разные группы мышц, поэтому твои результаты - это вполне нормально. Ну а сколько раз делать и как именно, вот здесь есть несколько программ для турника и брусьев: atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike
Здравствуйте Александр, очень вдохновляют Ваши видео. Прокомментируйте пожалуйста такую программу занятий на турнике: подтягиваюсь лесенкой, или пирамидой, как угодно.Начинал так 2,3,4,5,6,5,4,3,2 , за раз больше 7 не подтягивался. Через 3 мес. стало так 2,3,4,5,6,7,8,8,7,6,5,4,3,2 .12 раз подтягиваюсь чисто, дальше не проверял. Хват шире среднего. Как по вашему, надо ли что-то менять, или двигаться дальше по такой схеме? Спасибо.
Это все индивидуально. В зависимости от твоих возможностей на сегодняшний день. Главное работать подходами. То есть несколько подходов (от 3 до 5) одним хватом, затем несколько подходов другим, можно добавить отжимания от пола, тоже несколько подходов, приседания, пресс.
Здравствуйте, а можно ли заниматься на турнике каждый день (кроме выходных) для увеличения выносливости(масса не нужна) ? Просто у меня знакомый полгода занимался на турнике практически без отдыха и поднял подтягивания с 13 до 22
+Sergey Rinov Если как следует позаниматься в один день, то на другой просто не захочется, да и сил на это не будет. Ну а если силы есть, значит не догрузился в день тренировки.
Александр Алексеевич,Вы говорите что накачаться можно только штангой,а как же гимнастика,посмотрите на телосложение гимнастов олимпийцев,разве они не накаченные парни?
Neo__papa Да, бицепс можно проработать таким образом, я сам иногда таким занимался: Как накачать бицепс на турнике, но есть еще и трицепс, и плечи, и ноги....
Если я подтягиваюсь с "обезьянним хватом", это совсем плохо ? ( т.е. при любом хвате у меня большой палец лежит на перекладине так же как и все остальные) .
А если мне не надо особо "накачаться" в плане мышечной массы, а цель силу приобрести? И что ещё к этому добавлять? В те дни когда на турнике не качаюсь. Качалка у нас дорогая, 2 евро за вход тратить как-то не очень. Раза 2 в неделю могу ходить, но каждый день уже жаба душит :)
+Shutsujin Вообще, атлетизм предполагает именно развитие тела, а не тупой набор массы, который столь моден сейчас. Как вариант, можно просто купить разборные гантели, а потом и штангу. Это даст гораздо больше, чем турник. Да и гантели покупаются один раз и очень надолго. Ну а потом любой комплекс упражнений: ruclips.net/p/PLG79zRvLxh45_oA49HAXKpF_goOVMwGFn Ну а зал. А если взять абонемент на месяц? Обычно это дешевле в итоге получается.
Александр Алексеевич В Латвии живу, у нас сами качалки не очень. Абонемента нет, живу в маленьком городе, у нас спортзал с баскетбольной и флорбольной площадками и бильярд. Качалка просто ради "что-бы было". Думаю гантели купить как вы советуете.
Александр Алексеевич Это ближе к лету делать буду. Сейчас за питанием следить начал. Вас посмотрел и понял, что у меня (дрыща) из ничего ничего и не вырастет :) А что кушать, что-бы мышцы так сильно не болели. В последние дни активно разные упражнения делаю, всё тело ломит жутко.
Да, не понимаешь. Там написано aussieBum. Вся продукция изготавливается aussieBum в Австралии, в пригороде Сиднея. Это подарок от одного знакомого после поездки в Австралию. Мне часто привозят подобные презенты. images.ua.prom.st/289545666_w640_h640_cid607375_pid88962890-ba56287b.jpg
7 мес. Ходил на турник. Реккорд 38 раз. слез . в глаза темнело то ли цвета потеряли краски. сердце лупило так ,,Шо,, пздц. . В итоге мышцы вроде как и есть вроде как и нет. просто выступать начали и мышцами назвать это трудно. Какие у дрыща могут быть мышцы. Ходил Ходил в итоге как весил 54 так и вешу 54. Смысл от того что я убивался на нем!? ну мог я 38 раз ебонуть. по Подходам за вечер получалось 200+ раз. Подтягивался разными способами. ТАКОЕ СЕБЕ ВАШ. ТУРНИК.
А может сначала видео посмотреть, а потом коммент писать? На турнике обычно получает примерно такой результат: ruclips.net/video/3afBp5k_kRY/видео.html
Александр Алексеевич да , я рановато написал)) Потом посмотрел уже 4 ваших видео. ПРосто как говорится ,,бомбонуло,,. У меня такой же примерно результат был. Спасибо за ответ!)
Спасибо большое за видео я для себя многое узнал,я могу подтянутся 10-15,мой рекорд был 17 раз,я замечал что мышцы не растут а только появился не большой рельеф,но посмотрев видео я понял что нужно мне нужно,спасибо
Не было людей которые могли посоветовать как что делать парильно. в итоге я сейчас не занимаюсь и бухаю и не трачу зря время. Сколько времени я потратил на ваши турники. в пизд.у в итоге я после двух литров пива 20ку легко вытяну. Но толку
+Nazar Asadov Да, есть. Но при отжиманиях от брусьев работает не только трицепс. И когда человек приходит после брусьев в зал, то обычно оказывается что трицепс слабоват.
В этих видах подтягиваний задействованы немного разные группы мышц. Вообще, хват ладони к себе считается самым легким, то есть у тебя все нормально. Ну а самый сложный - это подтягивания широким хватом за голову. Если говорить о полноценном развитии, то желательно, чтобы всеми видами хватов получалось подтягиваться примерно одинаковое количество раз.
Александр Алексеевич Спасибо что ответили)тогда как мне развить эти мышцы?Стараться хоть 1 раз подтянутся,потом еще и еще?Какие упражнение делать?Я новичок. P.S.Вас очень интересно слушать.=)
KinglyValour У нас есть видео: Как научиться подтягиваться на турнике с нуля Эту методику можно использовать при всех видах подтягиваний. Но если говорить о полноценном развитии тела, то я все же за старый добрый атлетизм: ruclips.net/p/PLG79zRvLxh45fcojRfIvxygfusLgAzKMl
Аплодирую вам стоя! Вы для меня человек мотиватор.
Александр Алексеевич восхитительно выглядите! БРАВО!
Занимаюсь на турнике каждый день мне 40 лет подтягиваюсь 38 раз. желаю вам того же.
Неплохой результат. Но лично я предпочту в свои почти 53 жать 120 кг. ))
Вот бы в щклдах были такие преподаватели физкультуры как Вы! Сколько бы сильных школьников было бы! А то ничего не учат, а ведь это всё надо пояснять! Спасибо Вам! И за пример столь спортивного Человека с большим возрастом. Есть теперь на кого ровняться, вместо старичков с палочками.
Мужик ты просто красавчик! Побольше бы таких молодцов как ты!
Все видео о тренировках по интернету собраны здесь:
ruclips.net/p/PLG79zRvLxh46YiD5L8g-WXXtn4-WGjNrn
на турнике можно нарастить мышечную массы с дополнительным весом ,что не понятного ? прогрессия нагрузки ,адаптация мышцы )
вот бодибилдеры имеют массивные ноги от приседаний ?-да, так они же приседают собственный вес+ дополнительный?) ..так же и труникмен , подтягиваясь на турнике со своим весом + дополнительный ) примеры-Трухоновец,Лось, и другие
Благодарю вас Александр Алексеевич за данную информацию. Очень приятно слушать советы от опытного и достойного уважения спортсмена. Недавно зашёл на ваш канал и узнал много нового и в советах ваших нашёл ошибки которые раньше допускал при занятиях на турнике. Спасибо за мотивацию и ценные советы.
Лена меня сразила )
Турничёк, брусья любимые снаряды. Жаль,что в наших краях школьный стадион куда я хожу полгода под снегом. Но недавно у меня появился турник (он же брусья) в квартире. Процесс пошёл. В планах побить рекорд установленный 30 лет назад -21 раз.
Отличное видео!
Можно совет для "совсем начинающих". Если трудно подтянуться 4-5 раз, "облегчите себе жизнь" если можно так выразиться. Прикупите гимнастическую резину или еще ее называют резиновая лента. Она бывает с разной нагрузкой (от 10 до 50 кг). Петлей накидываете на турник, фиксируете короткой палкой или трубкой. Ногами встаете в образовавшуюся петлю и подтягиваетесь с "поддержкой" в итоге подтянитесь 6-8 раз. Ну и как очень справедливо говорил автор видео, не "пережигайте" себя сразу. Оставьте сил на несколько подходов. И даже если Вы уже не новичок, данный способ в начале тренировки поможет разогреть мышцы и связки, без полной нагрузки. А так же в последнем подходе "дозабить" мышцы кровью.
При помощи такой ленты и куска трубы, можно организовать себе тренажер а-ля штанга для подъема на бицепс или выполнять жим вверх для плеч и трицепсов, от груди на любой узкой банкетке или лавке. Набор упражнений будет ограничен в основном Вашей фантазией.
Не реклама, резинки не продаю :) Но использую часто.
Andrey Elin
У алексейвича, пресс прям хорошо развит и выделяется
Всё доходчиво и понятно. Спасибо !
Scooter
Я в армии много занимался турником и брусьями, но без использования дополнительного веса. Получил хорошую фигуру, но нельзя сказать, что сильно накачался. После достижения 37 см на бицепсе рука перестала расти.
Genadi Babenko Это неплохой результат.
Да вы очень хорошие советы даете очень помогают!
Кстати насчет подъемов ног выше 90 градусов, читал что это упражнение основа для прокачки пресса и чуть ли не лучшее, начал заниматься. До этого только на римском стуле под большим углом делал, а так же поднятием ног на 90 градусов. В итоге у меня стал болеть сустав соединяющей бедро с тазом, Болел очень долго, пришлось закончить с подобными упражнениями к сожалению, мышцы живота на нем действительно круто прокачиваются.
Я предпочитаю вот такое упражнение: ruclips.net/video/v3nupK3nhRY/видео.html
Александр Алексеевич снимите выпуск про сколиоз
Мы планируем видео на эту тему. На данный момент на канале есть одно видео, посвященное этой тематике: Физические упражнения при сколиозе
Александр Алексеевич, здравствуйте. На соревнованиях по спортивной гимнастике мы все видим на турнике, брусьях, кольцах и т.д. не высоких ребят с весьма впечатляющей мускулатурой. Не могли бы Вы прокомментировать их методики развития мышц? В тренинге гимнастов тоже присутствует "железо"?
+Святослав Харчевников
Методики самые разные. Но в тренировках гимнастов все же предпочтение отдается не железу, а тем тренажерам, на которых они работают. Кольца, турники, брусья. Но не нужно забывать, что если речь идет о соревнованиях, то это все же профессиональный спорт, и методики тренировок тоже имеют свои тонкости. Можно говорить все, но с определенного уровня спортсмены просто садятся на курс, иначе они не были бы профессионалами, и конечно до соревновательного уровня просто не поднялись бы.
+Александр Алексеевич То есть, начиная с определенного момента, парнишку с необходимыми данными берут под жесткое управление, регламентируют ему питание (включая необходимые "витамины"), режим дня, тренировочный курс + "убеждают" пахать до 7-го пота на ВСЁМ комплексе гимнастических снарядов (мы не упоминали коня и ковер для вольных упражнений, где работают, по-моему, все группы мышц, включая пятки))) ). И так несколько лет подряд. При таком подходе у ребят получается без "железа" развить и красивую мускулатуру, и силовые качества, которые они показывают на соревнованиях. Я правильно понял? А 99% ребят, которые занимаются дома и во дворе никогда не будут иметь подобных условий для тренировки. Отсюда и Ваш вывод о не высокой эффективности тренинга только на гимнастических снарядах?
+Святослав Харчевников
Нет, я бы не был так категоричен. Дело в том, что я никаким местом не против обычных турников и брусьев. Я только хотел сказать, что на сегодня в инете есть несколько натуральных турникменов, которых мне всегда презентуют как натуралов. А у них и ноги и уши накачанные. Разводят обычных ребят, а те им верят. Впрочем, они ничем не отличаются от самых натуральных качков со штангой. Разводят так же. А турники? Я в свое время знал о спорте много, поэтому вопрос был ясен. Я сам начинал с турников. Как и многие другие. И как они имел результат. Но сравниться с профи я конечно не мог. Как и с теми, кто занимался железом. Все равно большая часть тех, кто в определенном возрасте занимается на турниках, все равно идут в зал. Но я по сей день использую и турник и брусья в свое тренировке. Но если честно, как добавку.
+Александр Алексеевич Большое спасибо за ответ. Согласен с Вами, доверять красивой картинке, тем более бездумно тратить на рекламируемый товар деньги не стоит. Надеюсь, что Ваши видеоролики и взвешенные комментарии помогут ребятам избежать этих ошибок и не навредить своему здоровью.
Здравствуйте Александр Алексеевич!Вот такой вопрос хожу заниматься недалеко от дома на стадион,там есть турник и брусья.Брусья нормальные,а вот турник там неудобный,он узкий и труба сама жёсткая.Когда выполняешь упражнения начинает "рвать" мазоли,ну в общем не приятное ощущение и хват становиться не такой какой должен быть.Если сравнить с другими турниками то на нём заниматься не комфортно,не могу выложить себя на 100%.Что можете посоветовать или может обмотать чем нибудь.В данный момент использую перчатки,но всё равно немного неудобно.
Александр Алексеевич спасибо Вам за ваши видео
Спасибо! )
здравствуйте Александр скажите пожалуйста можно ли бегать каждый день или только 4 - 3 раза в неделю ???????????
Это зависит от целей, которые ты перед собой ставишь. Если ты хочешь добавить немного мышечной массы, то каждый день бегать не стоит.
Александр Алексеевич
Здравствуйте! Можно бегом убрать жир живота?если можно ,то сколько надо пробегать и сколько раз в неделю?если нет,что может помочь убрать небольшой живот?
TheSCIMIS
Бег - это, конечно, хорошо. Но он не для всех. Лично я предпочитаю упражнения атлетической гимнастики, которые дают возможность не только избавиться от живота, но и существенно улучшить фигуру да и здоровье тоже. У нас на канале есть видео, где я освещал эту проблему: Как убрать живот мужчине
Здравствуйте Александр!Подтягиваюсь на турнике рас 10-12 ,хочу за лето немножко подогнать свое тело.Подскажите как лучше начать заниматься?
здравствуйте, Александр Алексеевич! что думаете о Максиме Трухоновце - химик или генетика? а также о Крисе Хериа. буду рад ответу.
с наилучшими пожеланиями!
Вот такой результат можно получить натурально: instagram.com/atletizm_for_all/ А дальше просто сравнивай.
Скажите, уважаемый Александр Алексеевич. Занимаюсь боевыми видами спорта. Так же хочу иметь хорошую физическую форму. Можно ли один день давать очень хорошую нагрузку на подтягивания, следующий день - Отжимания или брусья . И так почти каждый день. Так же периодически делать выпрыгивания и гиперэкстензию. Как отнесетесь к такой нагрузке для единоборств и просто атлетичного спортивного тела.
Сам я очень быстро развиваюсь. Элементарный жим лежа 4 подхода - вижу результат уже сегодня и завтра.
Лев Мелихов Я положительно отношусь к любой нагрузке и любым методикам, которые дают результат.
видео полезное, но шум балгарки напрягает)
К сожалению не все от нас зависит, да и на улице вообще сложно снимать.
chiloleg .
Александр Алексеевич можно ли совмещать турник и базовые упражнение со штангой
Можно.
Можно ли связать как-то подтягивания и отжимания?
Конечно можно. К турнику хорошо бы добавить отжимания на брусьях. Ну а если речь идет об отжиманиях от пола, то здесь просто. В один день работаешь на турнике, в другой - отжимаешься от пола.
Спасибо.
Спорт это сила!Занимайтесь спортом,не курите и не пейте смолоду.
Денис Минин занимается только воркаутом и можно сказать что он накачался.
+Rappy
Так на химии можно и на турнике получить результат. Правда ноги не накачаешь, но на эти "мелочи" мало кто внимание обращает. ruclips.net/video/HBOzb_VrCKQ/видео.html
+Александр Алексеевич Конечно это бред что ноги можно накачать на турниках но есть разные способы накачать ноги со своим весом например приседание на одной.
+Rappy
Методик много, и в их эффективность обычно верят до тех пор, пока не попробуют на деле.
StrideR356 можно с доп весом
У меня к вам вопрос по программе тренировке, правильная ли она?Я занимаюсь каждый день,но на отдельные группы мышц (например:1-ый день- Турник-жим лёжа.2-й день-Брусья бег,пресс)и так повторяю, иногда в середине недели делаю 1 расгрузочный день.Мне 16 лет.Занимаюсь 1 год.Перепробовал немало методик,но сейчас хочу остановиться на этой,по ней занимаюсь уже 1 месяц.Вопрос в следующем:Успевают ли отдохнуть мои мышцы? и стабильный рост будет,или нет?Ваша мнение,подскажите.Заранее Спасибо.
Champion Можно делать все, что дает результат. Если прогресс идет, значит все нормально. Когда он остановится, то надо будет для начала меньше бегать. Так как все, что тебе удастся набрать при беге очень быстро слетит. А вообще, если быть предельно честным, лучший результат можно получить занимаясь со штангой и гантелями.
***** С так называемой раскачкой подтянуться намного проще, поэтому многие с подобного начинают. Такой способ называется киппинг: ruclips.net/video/c72kyGEYH4c/видео.html Со временем силы у тебя станет больше, и тогда получится подтягиваться без раскачки. Обычно помогает такая методика: ruclips.net/video/tT9TJvUnPZM/видео.html
Хожу на турник 3-4 раза в неделю, чередую
1день прямой и обратный хват по 3 подхода по 5 раз + 3подхода на брусьях.
2день прес, подъем ног максимально вверх,подъем ног коленки до живота, по кругу как бы средне поднимая ноги. 2-3 подхода по 10 раз + брусья
Максимум могу подтянуться раз 11
Что посоветуете поменять ?
Хороший метод тот, который дает результат. Вот несколько проверенных программ для турника и брусьев: atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike А вообще, у тебя и так довольно неплохая программа.
А я занимаюсь на турнике год сухой ппц мышцы растут а массу никак не набираю хотя кушаю по 4 раза в день
Доброе время суток. Вот такой вопрос из за чего может при подтягиваниях,отжиманий от пола или на брусьях забиваться леваю икра ?
Здравствуйте Александр! посоветуйте как можно закреплять блины на спине для отжиманий от пола. Мне просто жим лёжа не идёт по анатомическим причинам(правую кисть заламывает внутрь и это никак не исправляется,адско больно даже на 60 кг) и ни о каких добавлений веса речи идти не может у меня запястье теперь болит даже в дни отдыха. А вот отжимания на брусьях у меня самое излюбленное упражнение и веса каждую тренировку почти растут,проблема в том что на брусьях нижняя часть груди в основном работает. Мне совсем не давно информация попалась (прям как СВЫШЕ подсказали альтернативу) о первоначальном атлетизме, когда ещё жима лёжа не существовало ,так вот атлеты тех лет грудные качали отжиманиями от пола с утяжелением на спине. Огромные преимущества этого упражнения в том что разные углы наклона можно давать(поднятием ног, шириной постановки рук , углом запястий,положением утяжелителя для смещения нагрузки и т.д.+мышцы пресса работают хорошо) Так вот остаётся только изобрести крепление для груза чтобы не скатывался диск к голове когда буду отжиматься с высокой постановкой ног. Может подкинете идею какую нибудь ?
Купи жилет утяжелитель и все!
Такой идеи у меня нет, но есть проверенный мною и не только способ, несложный в исполнении. Так у меня на дверном проеме закреплен стационарный турник. Вот на нем то у меня и висят кольца, блочок для растяжек, вторая перекладина, расположенная ниже, и когда нужно к верхней стационарной перекладине подвешиваю нужный мне диск для отжиманий. Даже если спадет, все равно остается висеть.
Александр Алексеевич, спасибо за ваши видео. Как хорошо, что есть такие люди как вы, которые работают с молодежью. Низкий вам поклон и уважение. Единственное что меня немного напрягает, то что вы ругаете лохов перекаченных. Мое мнение это лишнее. Не портьте свои видео рассказами о них. Зачем уделять им внимание, не нужно)). Успехов вам в вашем деле. Вы молодец!
+Serik Shahmanov
Да я не против самых перекачанных. Я против того, когда вот эти стероидные натуралы разводят обычных нормальных ребят, которые зачастую наслушавшись их и поверив им, вместо результата просто получают проблемы.
Вот хотел спросить, что эффективнее при увеличении нагрузки: Подтягивания по Вашей методике с утяжелением в 10кг-15кг или же увеличение подходов и повторений?
+Rascus VI
Это каждый сам путем опыта подбирает, что ему лучше будет. А вообще, штанга может дать гораздо больше турника. Многие ребята делают самодельное оборудование, на котором можно получить очень неплохие результаты: ruclips.net/p/PLG79zRvLxh458NUCNKf-XOmQP7yJ6sWM0
Можно ли совмещать подтягивания с отжиманиями от брусьев? Занимаюсь через день.
ruclips.net/p/PLG79zRvLxh46yjtcfgfKaKJhJxrsgA5zw
Александр Алексеевич а сколько раз в день подходить к турнику с подходами чтобы было идеально? Просто у меня есть такая возможность несколько раз в день ходить к нему.
Lake Chekov Здесь нужно ориентироваться не на шаблоны, а лишь на свои возможности. Видишь можешь - делаешь. Видишь не можешь - не делаешь. Твое самочувствие само подскажет сколько нужно делать. Но нужно ориентироваться на свои результаты. И если они растут - все нормально. Так же, нужно реально рассматривать ситуацию и свои возможности. Так если сегодня хорошо прокачался, завтра ничего сделать не сможешь. Это нормально. А вот послезавтра нужно обратно. И смотреть, чтобы по возможности было не меньше, чем в предыдущую тренировку. Но более 3-4-х раз в неделю я не рекомендую проводить тяжелые тренировки. Просто не успеешь восстановиться.
слушать надо!!!
Турник + брусья с отягощением, обычное питание + витамины и протеин. Все это дало мне +3 кг массы, при том что вес я набираю очень туго. При этом подтягивания на турнике обычным хватом выросли до 29 раз за подход. До размеров Арнольда турник не накачает. Но говорить о том, что на турнике вообще нельзя накачаться - я бы не стал! Даже тренер в зале, когда я занимался качем, говорил, что спину (крылья в частности) лучше всего развивать на турнике с отягощением. А всем остальным уже добивать ее. И я помню, что в зале многие подтягивались. Даже очень здоровые дядьки. И они же говорили, что турник - это очень хорошая вещь! А дяди были большие!
А разве я говорил что-то другое? Турник - это замечательный снаряд. Но все же, говоря "накачаться", мы имеем в виду развитие мышц всего тела, а вот этого турник дать не может. А здоровые дядьки используют его обычно как добавку к тренировкам, и правильно делают. Они же не ограничиваются в своих тренировках одним только турником?
Александр Алексеевич , тут могу сказать, как делал я и как мне объясняли эти дядьки принцип работы. Например летом, некоторые из них, да и я сам, занимаются только лишь на турнике и брусьях. Это как бы иная нагрузка на мышцы. Турником и брусьями нельзя, разве что, ноги нагрузить. Остальное очень даже. На турнике я как минимум подтягивался 4-мя различными вариантами. + подъем с переворотом. На брусьях делал как минимум три различных упражнения, которые нагружают нижнюю часть груди и трицепс, только трицепс и только грудь (центральные пучки). Я не рассматриваю сейчас таки вещи, как пресс. Хотя и его на турнике можно тоже прокачать. Но уже не подтягиваниями. Так вот некоторые ребята, кто занимался в зале, имели в арсенале тренировок 1 день исключительно для турника и брусьев с отягощениями и без и/или еще один день исключительно для растяжек. Даже не аэробной нагрузки, а только растяжка! Мне кажется, тут тоже нужно каждому подбирать индивидуально.
Однажды наблюдал такую картину, как турникмен пришел впервые взал. Вот уж не знаю, соврал ли он, но по его словам всю жизнь занимался ТОЛЬКО турником и брусьями. Мышц на нем было поболя даже, чем на мне. И вот он подходит к лавке для жима, ложится и спрашивает: сколько тут висит, какой вес? Ему говорят: 50 кг, если первый раз - давай пустым разомнись. Он хватает эти 50 и легко так делает 5 раз. Кладет на место и просит накинуть еще по 10 кг с каждой стороны. Итого 70. Он поднял его тогда с лету тоже раз на 5. Соврал ли он - до сих пор мучает этот вопрос. Но если нет, то выходит, что турником и накачаться можно (он выглядел бодро очень, рельефно так и мясисто :) ), но также и силу турник тоже дает.
В атлетизме есть простой принцип - можно делать все, что дает результат и при этом не вызывает травм. Я все же сторонник занятий с отягощениями. У меня некоторые девочки на раз жмут 70 кг. Больше я им просто не разрешаю. При этом они не выглядят накачанными. Сам я жал 140 без моста в лучшие годы при собственном весе 70 кг. Так что здесь просто, каждый подбирает то, что ему больше нравится, и что может дать лучший результат. Все же нельзя забывать о мышцах поясницы, так как если они слабые, то простое поднятие тяжелой сумки может привести к проблемам со спиной. А на турнике эти мышцы никак не задействованы. Да и ноги, их многие не любят качать, так как это долго и утомительно, но без них ведь тоже никуда Зачем качать ноги
Александр Алексеевич , про накачку ног - соглашусь. Сам не любил, но пришлось качать. Не скажу, что давалось хорошо, но результат был.
Александр АлексеевичСаня со всем согласен, но не полностью. С малым занимаюсь 2 мес. малый 11 лет вообще до этого не занимался.
На сейчас делаю 5 подходов по 8-10 раз чистяком, 100кг вешу, малый 5-6повторений по 5-6 подходов чистяком, с учетом что 2 мес назад ни мог сделать ни разу. Туда ходит много людей и занимаясь среди них пришел к таким выводам:
Если молодожь воспренимает турник как "накачку" так тому и быть, они называют это еще "ворк аут" и тому подобными примочками, что не меняет сути, но стимулирует молодежь лучше, так как это модно для них звучит, и они охотнее занимаются. Я к тому что не нужно им повторять без конца - "я не люблю слово накачать" это консерватизм, это отталкивает. Так же турник входил в обязательную программу в зале для спины. Турник не накачает огромные банки, но может красиво подкачать тело если использовать его с правильным питанием, типа 200грамов мяса в течении 2х часов после занятия и т.д результат лучше на 30%!
Половина из ходящих туда никогда не ходили в зал и выглядят очень достойно, но питание белковое обязательно! Турник ноги не качает. Интервалы между подходами на турник больше чем для штанги, не знаю почему, но если делать так же перерыв как для штанги, по минуте - полторы, этого очень мало, отдохнуть не успеваешь. Прес на турнике качать плохо, из за раскачки не удается нормально локализовать нижнюю группу мышц живота, лесенка с этим справляется лучше. Почти везде где есть турник есть брусья, и на них отлично можно добивать триципс.
Здравствуйте,Александр Алексеевич.Хотел узнать можно ли переходить на железо .Мне 14 лет,вес 56.5 кг,рост 167.5 см достаточно хорошо сложен.Подтягивания:18, брусья:35, Отжимания:64.Так как я гребец на байдарке,примерно пять месяцев(5дней в неделю,2 тренировки по 1.5 часа каждая) мы гребём в лодке ,из этого я сделал вывод, что набрать ,,массу" в данном виде спорта невозможно,из-за того, что мышцы не успевают восстанавливаться.Но также у нас есть межсезон,за который мы должны ,,подкачаться".Нас возят в лагерь 2 раза в год,при том ,что второй раз нацелен именно на набор массы(т.е. жим лёжа,тяга на скамье и прочее).Теперь же наши тренера хотят ,чтобы мы 3 месяца занимались в ,,среднем" тренажёрном зале . В лагере жал лёжа 50 кг на 12 ,30 кг на 55 ,40 кг на 30.
Тебе надо знать вот это: ruclips.net/video/AGYkqf4x-gE/видео.html.
А вот это поможет определиться с выбором: ruclips.net/p/PLG79zRvLxh44cMQOmcCXuBht_S73YVMjV
Александр Алексеевич Только сейчас заметил,что написал 14,а так 13 лет
Здравствуйте, когда весил 71 при росте 178, подтягивался максимум 22 раза. Через 7 лет из которых на турнике был редко, из за обжорства стал весить 83). То есть вес увеличился за счет жира, хотя я ездил на велосипеде, на работе весь день на ногах. Потом опять изредка возвращался к турнику. Стал подтягиваться 20 раз. То есть количество не намного уменьшилось, даже спустя годы, всего на 2 раза. Как это понимать? Ведь чем человек легче, тем больше может подтянутся. Мышц то я не набрал, в основном жир. И бицепс всегда был 36, при таком весе и росте 178, это очень мало. Может груз подвешивать на пояс, чтоб повысить эффективность и похудеть или это лишняя нагрузка на суставы и позвоночник? Штанга и гантели не вариант, у меня кифосколиоз и остеохондроз
"Штанга и гантели не вариант, у меня кифосколиоз и остеохондроз", вот Андрей так не думал: ruclips.net/video/qVQlo5zHONQ/видео.html
Здравствуйте а грудь накачать на турнике можно?
В каком городе вы живёте?
ruclips.net/p/PLG79zRvLxh46C-kxSYFbgNrW3JvuiV-0T
Здраствуйте я вот тоже не давно начал тренироваться мой вес 80 кг мои тренировки 1 сет турник 15 брус 20 отжимания 25 пресс поднятие ноги верх на брус 20 2 сет турник 10 брус 20 отжимания 20 и пресс 20. 3 4 5 6 сет также повторяется как прогрессировать что делать на турнике 15 16 дальше не идет какой та застой что делать подскажите пожалуста
Свернуть
ruclips.net/p/PLG79zRvLxh46yjtcfgfKaKJhJxrsgA5zw
Здравствуйте, у меня такой вопрос, мне нужно про качать длинные мышцы спины, которые идут вдоль позвоночника и так же под лопатками, у меня проблема с позвоночником и я не смог найти упражнений которые бы подходили мне для закачивания этих видов, групп мышц, не могли бы вы мне что-то посоветовать ?!
Буду очень благодарен!
+Dima Tserednitsenko
Вот самое простое: ruclips.net/video/DTdLdvnuCX8/видео.html
И еще вот это: ruclips.net/video/myNyzvAUcbE/видео.html
Большое спасибо, я уже видел это упражнение у вас, могли бы вы посоветовать ещё что-то ?
+Dima Tserednitsenko
Это наиболее эффективные и безопасные. Если нет гантелей и станка, то можно просто делать наклоны в ускоренном темпе. Тогда нагрузка достигается за счет скорости выполнения и количества повторений. Вот здесь я вроде это показывал: ruclips.net/video/d8qhD88SJAY/видео.html
Я делаю наклоны на скорость, с небольшим весом в каждой руке по 2.5 кг, так же делаю на надувном большом мяче гиперэкстензию и ещё некоторые упражнения с ёги включаю в тренировку, но вот плохо прорабатывает мышца именно вдоль позвоночника и под лопатками, а мне она очень важна, более менее такое упражнение на это я нашел для себя такое, это вставать на мостик и как можно сильнее прогибаться! Большое спасибо за вашу помощь!
Здраствуйте как мне исправить деформацию грудной клетки?
+Сергей Гуменюк
Какого именно рода деформация? Врожденная, приобретенная? Как я могу точно ответить, не зная причины? Да и зачастую, если эта проблема врожденная, исправить ее нельзя. Но зато можно сделать так, чтобы она была не заметной. Просто качаешь всё тело, и грудь в том числе. И появившиеся мышцы скроют проблему. Да, на это нужно время. Но других путей нет.
+Александр Алексеевич Врожденная спасибо
Спасибо большое. Можна автора попросить снимать видео в несильно шумных местах, а то плохо слышно, или ветер мешает, или машини или другие левые звуки.
Игорь Бек Именно по этой причине мы предпочитаем большинство видео снимать в зале. ))
Это у них супер-секретная техника подтягивания ногами :)
Извините, сейчас просто нет времени, смотрю только 2:48 и здесь говориться нельзя тренироваться каждый день, а я попал с сайта сюда где программа тренировок на турнике каждый день. Разве такие программы правильные? Я тренируюсь на турнике уже постоянно пол года и каждый день ходить не могу - болят мышцы, хожу через день а то и через два - а делаю только одно - подтягиваюсь на бицепс и бегаю потом. так как правильно?
+Андрей Андреев Все зависит от программы. Нельзя одну и ту же группу мышц качать каждый день, так как в среднем на восстановление уходит около 2-х суток. То есть, делать одно и то же каждый день нельзя, но если упражнения разные и идет воздействие на разные группы мышц то все реально. Скажем у нас на сайте есть программа для турника и брусьев, рассчитанная на 4 тренировки в неделю. Это ведь тоже далеко не каждый день заниматься. atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike
+Александр Алексеевич Большое спасибо за ответ! я постараюсь разобраться - я через день делаю только одно подтягивабюсь как бы на бицепсы, на тренажерный зал все равно нет возможности - ни средств ни времени
Спасибо за видео
На турнике можно накачать всё кроме нижней части тела. я бицепс до 39см накачал и при прямом хвате (смотря на ширину хвата) больше работает трицепс
здраствуйте.посоветуйте .не могу увеличить количество подтягиваний.рост 180.вес 94.до 4 подтягиваний дохожу и все.а так два.и это на протяжении 2 месяцев.изменений нет
+иван петрович
Да с твоим весом и 4 раза это очень неплохой результат. Если хочешь добавить количество повторений, попробуй одну из этих методик: ruclips.net/video/9tNHw2SyqNA/видео.html
+Александр Алексеевич У меня такой же вес, делаю 15 обычным хватом. Не идет дальше у меня хоть тресни(
+Dmitry Dagadin
Вот это обычно помогает: ruclips.net/video/9tNHw2SyqNA/видео.html
Сразу извиняюсь я не очень знаю руский. А от обычных отжыманий потягиваней на турнике, и остальных обычных прийомов , ну тойсть без спортивного питания и железа, можно вопще увеличить мышечную масу???...
Вася Якушев Шварценеггером не станешь, но определенный результат будет. Вот ребята на этом видео занимаются всем тем, о чем ты писал (ну и футболом еще). И выглядят довольно спортивно Выход силой на две руки
А вот вы говорите Шварцем не станешь,а какого размера самого большого бицепса в вашем зале,у натуралов.В сантиметрах.
instagram.com/p/BMuCS3pBURV/?taken-by=atletizm_for_all Но у Андрюхи и веса за сотню.
Есть ли разница при подтягивании да и в любом упражнении где делать вдох а где выдох? К примеру подтянулся вдох, спустился выдох ну и наоборот
cpaka01 Конечно есть. Как правило, выдох делается на усилии, хотя бывают и исключения. Подробнее я рассматривал этот вопрос в следующем видео: Как надо дышать в бодибилдинге
А как же брусья? Можете сказать что они качают?
При работе на брусьях работает трицепс и нижняя часть груди: Отжимания на брусьях: как накачать трицепс
Мы планируем видео, где будет программа тренировок на турнике и брусьях.
работаю с собственным весом на брусьях
Мне 15 лет,хожу в спорт зал 4 месяца, стабильное питание не какого спорт пита, так же хожу на турник, зал (пн,ср,пт по 2,5 часа) турник (вт,чт;час) вес 63кг рост 178 см . Посоветуете изменить что либо в тренировках или оставить так как прежде, заранее спасибо!
Sim Ple Я не могу что-то советовать, так как не знаю твоей программы. А вообще, лучше всего составить программу самому. Как это сделать я рассказывал здесь: ruclips.net/p/PLG79zRvLxh44F2mFXhs8U6WXl3nqOAc6X
блин,а я каждый день на туник уже год хожу(((((ну,а на счёт результатов,то у меня руки стали толстые,а когда 3 дна не позанимаешся на турнике,то у меня рука тоньше становится
Сколько раз пресс на турнике нужно делать?
Это зависит от уровня твоей физической подготовки. Пробуй работать подходами. Скажем 4 подхода, при этом количество повторений в каждом подходе должно быть одинаковым. Со временем можно увеличивать количество повторений. И конечно лучше использовать разные упражнения для проработки пресса.
Александр Алексеевич
Разрешите, добавлю. Для работы с мышцами пресса, очень важна интенсивность нагрузки, а именно малое время отдыха между подходами. 30-40 сек не больше, только дыхание перевести. Тогда эффект будет очень хорошим. Ну и не надо раз в неделю "качать" пресс до упаду. Просто каждую тренировку в конце или наоборот в начале, для разогрева (кому как нравится или подходит) 1 упражнение (4 подхода) или 2 упражнения по 3 подхода. Комбинируйте упражнения на пресс, на одной тренировке поднимайте ноги на турнике, на другой тренировке выполняйте скручивания.
А вот подтягиваться 2 подхода анпример я делаю 10 по 5? И так 3 дня в неделю я правильно понял?
А вот еще вопрос. Почему я отжимаюсь 50 раз по 5 подходов , ну там 1 подход 50 , 2 подход 45 и тд а подтягиваюсь всего то 10 ето нормально? Или у каждого свое телосложение и свои тонустные мышцы?
Макс Кемпер При подтягиваниях и отжиманиях работают разные группы мышц, поэтому твои результаты - это вполне нормально. Ну а сколько раз делать и как именно, вот здесь есть несколько программ для турника и брусьев: atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike
а вообще реально ли набрать мышечную массу на турниках и брусьях
ruclips.net/video/AGYkqf4x-gE/видео.html
Извените что сразу не на писал мой вес 105 кг. и 38 раз за раз. Спасибо.
а что для вас стало мотивацией заниматься спортом?
atletizm.com.ua/personalnyj-trener/o-trenere
Здравствуйте Александр, очень вдохновляют Ваши видео. Прокомментируйте пожалуйста такую программу занятий на турнике: подтягиваюсь лесенкой, или пирамидой, как угодно.Начинал так 2,3,4,5,6,5,4,3,2 , за раз больше 7 не подтягивался. Через 3 мес. стало так 2,3,4,5,6,7,8,8,7,6,5,4,3,2 .12 раз подтягиваюсь чисто, дальше не проверял. Хват шире среднего. Как по вашему, надо ли что-то менять, или двигаться дальше по такой схеме? Спасибо.
+Gna Muja
Можно делать все, что дает результат. И как вариант можно попробовать такие программы: atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike
Спасибо за совет
Со сколиозом можно заниматься на турнике?
Лучше тренироваться так, как Никита: ruclips.net/video/rqM-mUaObJQ/видео.html
а сколько по времени заниматься?
Это все индивидуально. В зависимости от твоих возможностей на сегодняшний день. Главное работать подходами. То есть несколько подходов (от 3 до 5) одним хватом, затем несколько подходов другим, можно добавить отжимания от пола, тоже несколько подходов, приседания, пресс.
Александр Алексеевич спасибо))
а вы говорите че нужно через день? :)
Всегда очень интерестно
Здравствуйте, а можно ли заниматься на турнике каждый день (кроме выходных) для увеличения выносливости(масса не нужна) ? Просто у меня знакомый полгода занимался на турнике практически без отдыха и поднял подтягивания с 13 до 22
+Sergey Rinov
Это зависит от программы.
Допустим, лесенка с 1 до максимума и обратно. Можно ли ее делать 5 дней в неделю?
+Sergey Rinov
Если как следует позаниматься в один день, то на другой просто не захочется, да и сил на это не будет. Ну а если силы есть, значит не догрузился в день тренировки.
Понятно. Спасибо за помощь.
че то он слабовато поднял количество. Можно за месяц научится 22 раза при желании с 13
Здравствуйте Александр, у меня такой вопрос. Мне 14 лет. Рост 174 и вес 59кг. Если ли смысл мне заниматься с турником?
ilea danilov Смысл есть всегда. А если есть возможность ходить в тренажерный зал, то это дало бы больше.
Александр Алексеевич,Вы говорите что накачаться можно только штангой,а как же гимнастика,посмотрите на телосложение гимнастов олимпийцев,разве они не накаченные парни?
У спортсменов названных категорий другое питание. Посмотри на обычных любителей железа и дворовых любителей турника. Думаю комментарии излишни.
Neo__papa
Да, бицепс можно проработать таким образом, я сам иногда таким занимался: Как накачать бицепс на турнике, но есть еще и трицепс, и плечи, и ноги....
Спасибо за полезную информацию. Очень жду видео с советами по развитию остальных групп мышц, с помощью, например, брусьев и т.п.
Мы в скором времени выложим программу тренировок для турника и брусьев.
А что делать если я неправильно дышал и у меня в висках не много побаливает и в глазах чуть. Просто дышать правильно и все нормализуется?
Макс Кемпер Да, должно нормализоваться.
Если я подтягиваюсь с "обезьянним хватом", это совсем плохо ? ( т.е. при любом хвате у меня большой палец лежит на перекладине так же как и все остальные) .
+01eg
А зачем тебе этот хват вообще нужен?
+Александр Алексеевич он мне не нужен :-). У меня маленькая рука , мне так удобно . Да и я не каждую перекладину обхвачу.
А если мне не надо особо "накачаться" в плане мышечной массы, а цель силу приобрести? И что ещё к этому добавлять? В те дни когда на турнике не качаюсь.
Качалка у нас дорогая, 2 евро за вход тратить как-то не очень. Раза 2 в неделю могу ходить, но каждый день уже жаба душит :)
+Shutsujin
Вообще, атлетизм предполагает именно развитие тела, а не тупой набор массы, который столь моден сейчас. Как вариант, можно просто купить разборные гантели, а потом и штангу. Это даст гораздо больше, чем турник. Да и гантели покупаются один раз и очень надолго. Ну а потом любой комплекс упражнений: ruclips.net/p/PLG79zRvLxh45_oA49HAXKpF_goOVMwGFn
Ну а зал. А если взять абонемент на месяц? Обычно это дешевле в итоге получается.
Александр Алексеевич
В Латвии живу, у нас сами качалки не очень. Абонемента нет, живу в маленьком городе, у нас спортзал с баскетбольной и флорбольной площадками и бильярд. Качалка просто ради "что-бы было". Думаю гантели купить как вы советуете.
+Shutsujin
Магазинные, конечно, лучше. Но можно что-то из оборудования сделать и самому: ruclips.net/p/PLG79zRvLxh458NUCNKf-XOmQP7yJ6sWM0
Александр Алексеевич
Это ближе к лету делать буду. Сейчас за питанием следить начал. Вас посмотрел и понял, что у меня (дрыща) из ничего ничего и не вырастет :)
А что кушать, что-бы мышцы так сильно не болели. В последние дни активно разные упражнения делаю, всё тело ломит жутко.
+Shutsujin
Мышцы обычно болят от нерегулярных нагрузок: ruclips.net/video/wyxEPYlQEhU/видео.html
а зачем было оператора заставлять подтягиваться?)
Я может смысла не понимаю этого словосочетания, но разве у вас на майке не написано Русский бомж (Russian Bum) ?
Да, не понимаешь. Там написано aussieBum. Вся продукция изготавливается aussieBum в Австралии, в пригороде Сиднея. Это подарок от одного знакомого после поездки в Австралию. Мне часто привозят подобные презенты. images.ua.prom.st/289545666_w640_h640_cid607375_pid88962890-ba56287b.jpg
Игорь войтэнко и жмёт хорошо и на турниках хорошь
и брусья тоже можно
жаль что я не могу с вами заниматься
мой друг леха каждый день на турнике качается и он очень накачен
главное чтобы результат был
А если я очень худой, и я начну заниматься на турнике у меня масса прибавится?Ну и кушать тоже буду)
Я и так в маке каждый день хаваю, толку ноль даже протеины пью...
Александр,как накачаться в 13 лет?ответьте пжл
ИгровоЙ КанаЛ Вот тренировка ребят, они начинали заниматься в 13 лет: ruclips.net/video/2frtNrOmjEg/видео.html
спасибо
Накачаться на турнике можно только с отягащением. Все что больше 20 раз - это скорее на выносливость
7 мес. Ходил на турник. Реккорд 38 раз. слез . в глаза темнело то ли цвета потеряли краски. сердце лупило так ,,Шо,, пздц. . В итоге мышцы вроде как и есть вроде как и нет. просто выступать начали и мышцами назвать это трудно. Какие у дрыща могут быть мышцы. Ходил Ходил в итоге как весил 54 так и вешу 54. Смысл от того что я убивался на нем!? ну мог я 38 раз ебонуть. по Подходам за вечер получалось 200+ раз. Подтягивался разными способами.
ТАКОЕ СЕБЕ ВАШ. ТУРНИК.
А может сначала видео посмотреть, а потом коммент писать? На турнике обычно получает примерно такой результат: ruclips.net/video/3afBp5k_kRY/видео.html
Александр Алексеевич да , я рановато написал)) Потом посмотрел уже 4 ваших видео. ПРосто как говорится ,,бомбонуло,,.
У меня такой же примерно результат был.
Спасибо за ответ!)
Спасибо большое за видео я для себя многое узнал,я могу подтянутся 10-15,мой рекорд был 17 раз,я замечал что мышцы не растут а только появился не большой рельеф,но посмотрев видео я понял что нужно мне нужно,спасибо
Не было людей которые могли посоветовать как что делать парильно. в итоге я сейчас не занимаюсь и бухаю и не трачу зря время. Сколько времени я потратил на ваши турники. в пизд.у в итоге я после двух литров пива 20ку легко вытяну. Но толку
Игорь Ковтун занимается всю жизнь на турнеке и посмотрите на его тело
Спасибо, помогло
Вы из Украины?
Да
Для трицепсов есть и брусья
+Nazar Asadov
Да, есть. Но при отжиманиях от брусьев работает не только трицепс. И когда человек приходит после брусьев в зал, то обычно оказывается что трицепс слабоват.
Странно,я еле как могу 1 раз подтянутся с хватом ладони от себя)а с ладонями к себе могу хотя бы 8.Блин(
В этих видах подтягиваний задействованы немного разные группы мышц. Вообще, хват ладони к себе считается самым легким, то есть у тебя все нормально. Ну а самый сложный - это подтягивания широким хватом за голову. Если говорить о полноценном развитии, то желательно, чтобы всеми видами хватов получалось подтягиваться примерно одинаковое количество раз.
Александр Алексеевич Спасибо что ответили)тогда как мне развить эти мышцы?Стараться хоть 1 раз подтянутся,потом еще и еще?Какие упражнение делать?Я новичок.
P.S.Вас очень интересно слушать.=)
KinglyValour
У нас есть видео: Как научиться подтягиваться на турнике с нуля Эту методику можно использовать при всех видах подтягиваний. Но если говорить о полноценном развитии тела, то я все же за старый добрый атлетизм: ruclips.net/p/PLG79zRvLxh45fcojRfIvxygfusLgAzKMl
не как !
Невозможно накачаться на турнике? Тогда посмотрите канал в ютубе "Крепость Фитнес", думаю ему можно поверить, он без без железа!
Ответ - никак!
хорош сколько тебе лет явно не молодой а такие вещи делаеш
сергей сергейич Мне 53 года, из которых более 40-а я посвятил занятиям спорту и около 30-и - тренерской деятельности.
Такое чувство что там ракета взлетела)))
Одел майку, снял майку и так 12 подходов по 2 раза.