Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ตั้งแต่ดูพี่แพนมา พี่แพนเป็นเหมือนเพื่อน ที่ปรึกษา ที่คอยปลอบ ให้คำแนะนำเวลาออกกำลังกายหรือลดน้ำหนัก บางคำพูดของพี่แพนมันทัชใจเรามาก เวลาเหนื่อยเราพักได้ แต่เราห้ามถอย ช่วงแรกที่ออกกำลังกายเรายอมรับว่าลดเพราะคำพูดของคนอื่นจนเราเกลียดตัวเอง ไม่ชอบตัวเองเลยทำได้ไม่นานก็ลุกๆเลิกๆ พอมาเจอพี่แพน มันทำให้เราฉุดคิดขึ้นได้ว่าเราควรทำเพื่อตัวเราเอง จนตอนนี้เราลดเพื่อตัวเองมาได้เยอะพอสมควร รักนะค่าบ💗
ชอบมายเซท ความสดใส ความเรียล มาก ๆ เลยเป็นกำลังใจให้นะคะ คลิปทุกคลิปดูเพลิน ไม่น่าเบื่อเลยชอบดูน้องทำขนมค่ะ น่ากินทุกอัน เก่งมาก ๆ ☺️
พี่พึ่งได้มาติดตามน้องแพนค่ะ พี่ชอบแนวคิดบวกๆของน้อง แล้วเป็นคนชอบกินของหวานมากค่ะ ทำตามเมนูข้าวโอ๊ตตามน้องแพนคือดีงามมากค่ะ พี่ไม่เคยคิดว่าจะทำได้ อร่อยพี่ชอบค่ะ หลงรักเลย ขอบคุณมากๆนะค่ะ
ชอบ ช่องนี้ครับ เป็นแรง บันดันใจ ให้ผม ลดได้จาก 83 เหลือ78 ใน 1เดือน ตอนนี้คงตัวครับ มีกำลังใจมากๆดูช่องนี้
ชอบตอนที่บอกว่าเราไม่ต้องตะบี้ตะบันทำ แต่ให้ทำสม่ำเสมอ มันดีมากนะคะ เวลาฟังแพน เรารู้สึกรักตัวเองมากขึ้นมากๆ
เพิ่งได้มาตามช่องนี้ คือชอบมากเลยค่า รู้สึกการดูแลตัวเองไม่เครียดเกินไปทำให้มีกำลังใจขึ้นเยอะมากๆเลย : )
ดูคลิปพี่เเพนทีไรได้พลังบวกเยอะมาก รู้สึกรักตัวเองเพิ่มขึ้นทุกครั้งเลย ได้ขนมคลีนไปทำกินด้วยย อร่อยมากๆเลย^^ ขอบคุณนะคะ🥰❤💖👏
ตอนแรกเหนวันที่ 1 นึกว่าเอาหุ่นคลิปเก่ามาเปรียบเทียบ แต่สีผมคือบ่งบอกว่า ไม่ มันคือปจบ ทุกอย่างคือเรียลมาก เก่งมากๆเลยค่ะ
เครื่องปั่นซื้อที่ไหนค่ะชอบจัง
คลิปยาวดูเพลินมากก แอบลอกเมนูน้องแพน😍🥰
ใช้ได้เลยยตามใจชอบ อิอิ
พี่แพนน่ารักที่สุดเลย รักพี่แพนที่สุดเลย❤️🤍
บอกตรงๆน้ะโครตรักพี่แพนอ้ะ แบบวันไหนที่เราหลุดเราจะเข้ามาดูแล้วมันผ่อนคลายมาก แล้วรู้สึกแบบไม่โทษตัวเอง รู้สึกว่าไม่เครียดมากมายให้อภัยตัวเอง (แต่หลุดทุกวันนี่ไม่ได้น่ะ)55555
ดีใจน้าา อยากให้มีความสุขกับชีวิตมากๆ
พี่แพนเป็นเมนจองกุกรึป่าวคะเนี่ย เห็นมีรูปจองกุกบนจอโน๊ตบุ๊ค ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆนะคะ ตอนนี้ออกกำลังกายตามจองกุกที่พี่แพนอัปไว้ได้1อาทิตย์แล้ว เอวลดไป2นิ้วเรยค่ะคุมอาหารแบบพี่เเพนด้วย ดูคลิปพี่แพนแล้วมีกำลังใจมากๆนอกจากคอนเทนต์ออกกำลังกายยังมีแนวคิดดีๆด้วย 💜💜💜💜
รักพี่แพนนี่จัง🥺💝 ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมาเสมอเลยนะคะ ช่วยฮีลสภาพจิตใจของหนูได้ดีมากๆเลย ดูทุกวันซ้ำไปซ้ำมาไม่มีเบื่อเลยค่ะ💓
หน้าใสมากเลยค่ะ รีวิวสกินแคร์หน่อยได้ไหมคะ
มีในไดเอทvlogเดือนที่แล้วเข้าไปใน playlist ได้เลยนะคะ
รักนะคะแพนนี่🍠💪
พี่แพนหน้าใสจังเลยค่ะ อยากให้ทำคลิปnight routineจังค่ะแงงง (ดูทุกคลิปเลยพี่แพนน่ารักมากกกก♡)
น้องแพนคะ อยากได้สูตรเค็กข้าวโอ๊ต ดีงามน่าทานจิง
ชอบช่องนี้มากเลยค่ะ พลังบวกมาเลยคะ
ดูเพลินดีมากเลย กดติดตามทันที เมนูทำตามง่ายน่ากินมากครับ
ชอบมากดูแล้วรู้สึกดี ผ่อนคลาย มีกำลังใจในการลดมากค่อยๆทำไปเรื่อยๆไม่เร่งรีบแต่ทำสม่ำเสมอทุกวัน😊🤍
เพราะคลิปนี้คลิปเดียวทำให้อยากเปลี่ยนการกินและลดน้ำหนักอันง่ายกับอาหารที่สอนทำต่อวันมันง่ายชอบกินเยอะไม่อดจนเกินไป ขอบคุณนะคะน้อง
คลิปดีมากกกยาวแบบจุกๆไปเลย ทำอาหารน่ากินขึ้นไปทุกวันเลย 🥰
น้องแพนทำอาหารเก่งจัง ได้หลายเมนูจากคลิปน้องแพนเลย
ตอนนี้ได้หยุดออกกำลังกายไปเพราะไปฉีดวัคซีนมา คือหวิวๆเหมือนขาดสิ่งสำคัญที่ต้องทำเลย55แต่ไม่เป็นไรครบ 1 สัปดาห์แล้วจะมาออกต่อแค่ช่วงนี้ต้องคุมอาหารนิดหน่อย55
น่ารักจริงๆเลยเจ้าแพนนี่ ขอให้เธอมีความสุขในทุกๆวันน้า
รู้สึกชอบพี่แพนมาก คือแบบไม่เครียดแบบมีกำลังมากแบบอ้วนแล้วไงก็ลดได้ แบบไม่ต้องกังวลในการลดเลย
ชอบมาก เลยค่ะ
เก่งมากเลยค่ะ ชอบมาก ขอบคุณนะคะ
พี่แพนน่ารักมากเลยทั้งมายเซทและน้ำเสียงที่ดูปลอบโยนพี่แพนเก่งมากๆเลยค่ะหนูจะติดตามเป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆนะคะ ถ้าสำหรับหนูแล้วหนูอยากลดเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและมีกำลังในการยกของแบกของรวมถึงแต่งตัวให้ออกมาดูดีในความคิดของเราค่ะ พี่แพนหนูแนะนำอะไรเพิ่มเติมสำหรับคนที่ไม่มีงบในการซื้อโปรตีน ความจริงแล้วเรากินพวกโปรตืนเช่น ไข่ ไก่ หมู หรือพวกไขมัน ให้มากกว่าพวกแป้ง พวกข้าว ก็สามารถช่วยดึงไขมันเพื่อนำมาเผาพลาญได้เช่นกันนะคะเราขอบอกตามความจริงว่าเราเคยทำได้ประมาณ7วันร่างกายเราเบาขึ้นและสร้างกร้ามเนื้อได้ง่ายขึ้นเช่นกัน แต่ระวังท้องผุกกันนะคะกินผักผลไม้กันด้วยนะคะ ขอแนะนำอีกนิดดด ผลไม้เป็นขนมธรรมชาติถ้าใครที่สามารกินแทนพวกขนมหวาน ขนมถุง ขนมทอดได้ ก็จะช่วยเรื่องสุขภาพที่ดีและไม่อ้วนง่าย และขับถ่ายได้ดีด้วยค่ะทุกคน สู้ๆนะคะ
ชอบคอนเท้นต์what i eatมากๆๆๆปิ๊งเมนูจากคลิปพี่แพนเยอะเลยยยย เลิ้บ🥺🤍🤍🤍
ชอบเสียงพี่มากค่ะ🥰 ติดตามแล้วนะคะ☺️😍
รักน้องง รักทัศนคติดีๆของน้องง💖
มีกำลังใจออกกำลังเพราะพี่เลยค่ะ💜
ชอบพี่เเพนมากๆเลย ดูเพลินน
ดีใจจจ
พี่แพนเก่งมากเลยค่ะ ฮื้ออออ มีกำลังใจขึ้นมาเยอะมากๆเลยยย ✌🏻💝✨
รักคุณแพนนี่💟
พี่คะ ผงโปรตีนซื้อจากไหนหรอคะ
เราอยากทำ if ที่เริ่มมื้อแรกที่ตอนเที่ยง แต่ก้ขาดกาแฟไม่ได้ เช้าสามารถดื่มกาแฟดำ+โฮวีด 1 แผน ได้ไหมคะ หรือต้องนับตั้งอต่ตอนนี้ดื่มกาแฟเลย
พี่แพนนนนน พี่แพนออกกำลังกายแค่ตอนเช้าเหรอคะ ออกวันละกี่นาทีคะใน 1 อาทิตย์นี้
ทานมื้อแรกกี่โมง มื้อสองกี่โมงคะ
รอดูทุกวันค่าาาาาา💖🥰
ดีเสมออ
พี่แพนมาแล้วว🥰💕 ออกโปรแกรมนี้เหมือนกันเลยค่ะ พน เริ่มอาทิตย์ที่2✌️✌️
เก่งมาก
@@PannyKanjana เหนื่อยมากแต่สัดส่วนลดลงค่ะ😭😂
กำลังคิดถึงเลยค้าบ
ย้ากกกก
เครื่องปั่นซื้อที่ไหนหรอคะ
ขอบคุณนะค่ะ❤️
รบกวนคุณแพนแนะนำเครื่องปั่นหน่อยได้ไหมคะว่าใช้ของแบรนด์อะไรอยู่? เรากำลังหาเครื่องปั่นมาปั่นพวก smoothies อยู่ แต่เลือกไม่ถูกเลยค่ะ
เค้กโอ๊ตอบไฟเท่าไหร่คะ
อาหารคือแบบ ชอบมากนี่หรออาหารคลีน น่ากินมากกก🥺🤗❤️
ลดเพราะอยากเป็นคนตัวเล็กก อยากใส่เสื้อได้หลายเเบบ 🥰💕
พี่เเพนใช้เต้าหู้ของอะไรคะ อันที่หนูซื้อมาลองมีกลิ่นถั่วเหลืองค่อนข้างเเรง กินไม่ลงงง😭😂😅
พี่เเพนออกกล.กายเวลาไหนคะ
น่ารักค่ะ
พี่แพนน่ารักกกกกกกก
💖
เราอยากกินผัก แต่....ไม่ชอบกินผักอ่ะแบบว่าา..ไม่เข้าใจตัวเองเหมือนกันกินเข้าไปแล้วมันจะอ้วกอ่ะทั้งๆที่มันก็ไม่มีรสชาติอะไรเลยอ่ะะเห้ออ...😥
คลิปพี่แพนมาถูกเวลามาก55555 นี่ก็ปล่อยตัวมารู้สืกพุงเริ่มมาแต่เกรียมอาหารดีๆให้ตัวเองในวันพรุ่งนี้แล้ววว จะกลับไปทำเหมือนเมื่อก่อนละ
ได้ดูแน้วววว♥️
จุบุ
เม้นแรกใจแรกค่าา
ไวมากกก
เย้ๆๆได้ดูเเย้ว
ตอนออกกำลังกายเหมือนจะขาดใจแต่อย่างน้อยก็ได้ขยับร่างกายในแต่ละวันแต่มันก็มีหลุดโฟกัสไปกินตามใจปากผลสุดท้ายก็กลับมามีพุงผลสุดท้ายก็ต้องกลับมาออกกำลังกายเหมือนเดิมคือมันก็วนอยู่แบบนี้555(ขอร้องตัวเองอย่าหลุดโพกัสบ่อยได้มั้ย555) รักพี่แพนนี่ค้าบ🪐💗
รักพี่แพนแบบโครตพ่อโครตแม่
หนูอดออกกำลังกายเลยไปฉีดวัคซีนมาหมอบอกงดออกก่อน😢
ค่อยออกตอนที่ออกได้จ้า
หนูเอาคติพี่แพนไปตั้งเป็นวอลเปเปอร์ด้วย “ถ้าไม่เห็นผลลัพธ์ จะมาทำทำไม” 👉🏻👈🏻🥺💘
เห็นพี่แพนทำอาหารแล้วน่ากินมาก อยากจะทำตาม แต่ทำอาหารไม่เป็น😭
อันนี้คือหุ่นเริ่มต้นคนละครั้งกับ 14 วัน chole ting รึป่าวคะ
กินมื้อ2เนอะม๊ากกกกก
😀😀
❤️❤️
รูปร่างเปลี่ยนไวมากค่ะ
เป็นคนออกกำลังกายเป็นประจำและเลือกทานอาหารอยู่แล้วค่า มันเลยรู้จักตัวเองมากขึ้นน้า
คนเชียงใหม่ใช่มั้ยนะะะ ร้านสเต็กคุ้นมากก
ช่าย
ดีใจมาที่มาเจอช่องพี่เเพนพี่ทำให้หนูรู้สึกรักตัวเองอยากจะลุกมาออกกำลังกาย คือที่ผ่านมาปล่อยตัวเองอ้วนมาสองปี ไม่เคยดูเเลตัวเองเลยเเต่ตอนนี้มีกำลังใจมากลดน้ำหนักได้5โลเเล้วและก็จะพยายามลดต่อไปคั๊บบ^_^❤
หนูตั้งเป้าไว้ ว่าก่อนสิ้นเดือนปีนี้หนูจะต้องผอม ต้องสุขภาพดี
วอนน้องแพนเปิดคาเฟ่คลีนๆ ที่กทม.ทีคับบบบบบบบบ 55555555555 ทำเก่งไม่ไหว ตอบโจทย์คนรักของหวานอย่างเลาๆ🥺🥺🥺
คงต้องมาเที่ยวเชียงใหม่แล้วว
1อาทิต ลดได้ขนาดนี้เลยหรอค่ะ
ภาพตามที่เห็นเลยงับ แพนออกกำลังกายและคุมอาหารอยู่แล้วด้วย 🥰
ทำคลิปออกกำลังกายหน้อยงับเเบบทำต่อกันไม่ปรับความเร็ว
ร้าคคค
ย้ากกก
เย้้้้
ผมเองก้อมีพุงน้อย ต้อง คะเม้วเขม้ว ขะเม้ว ซึ่งลดยาก กินไม่ให้ระบบย่อย ท้องท้องานย่อย อย่างที่แพนบอกให้กำลังใจ... แต่ผมยอมรับไม่มีพุงดีกว่ามาก ดูดีกว่าเหนพุงไม่สมส่วน...อย่างแพน ไม่มีแฟน 🤔 อย่างน้อยมีคนคุย... ใช่ป่าวละ เพื่อนไม่น่าจะน้อย... 🤔แหนมขยี้ไข่ รึไข่ขยี้แหนม
ออกกำลังกายได้แต่คุมอาหารนี่ยากมากค่ะ5555
วันนี้หนูมาช้ามากเเต่มานร้าาาาเพราะว่าหนูพึ่งทำงานเสร็จ😊
ในคริปพี่แพนออกกำลังกายตามในไหนหรอคะ
อยู่ในคำอธิบายใต้ภาพก้าบ
อยากให้ทำคลิปสอนทำอาหารเเบบบอกสูตรอัตราส่วนด้วยจะชอบมากกกเลยค่ะ
อยากสูงงมากกกกตอนนี้อายุ14สูง157เตี้ยมากค่ะ
ตอนเช้าพี่ออกกำลังกายพี่กินข้าวก่อนออกกำลังกายไหมคะ
ในคลิปพีี่เขาบอกว่ากินอาหาร 2 มื้อนะคะ คือเที่ยงกับเย็น ส่วนตอนเช้าพี่เขาออกกำลังกายอย่างเดียวค่ะ
ขออนุญาตถามพิกัดชุดออกกำลังกายได้มั้ยคะ🙏🏼😭
ตั้งแต่ดูพี่แพนมา พี่แพนเป็นเหมือนเพื่อน ที่ปรึกษา ที่คอยปลอบ ให้คำแนะนำเวลาออกกำลังกายหรือลดน้ำหนัก บางคำพูดของพี่แพนมันทัชใจเรามาก เวลาเหนื่อยเราพักได้ แต่เราห้ามถอย ช่วงแรกที่ออกกำลังกายเรายอมรับว่าลดเพราะคำพูดของคนอื่นจนเราเกลียดตัวเอง ไม่ชอบตัวเองเลยทำได้ไม่นานก็ลุกๆเลิกๆ พอมาเจอพี่แพน มันทำให้เราฉุดคิดขึ้นได้ว่าเราควรทำเพื่อตัวเราเอง จนตอนนี้เราลดเพื่อตัวเองมาได้เยอะพอสมควร รักนะค่าบ💗
ชอบมายเซท ความสดใส ความเรียล มาก ๆ เลย
เป็นกำลังใจให้นะคะ คลิปทุกคลิปดูเพลิน ไม่น่าเบื่อเลย
ชอบดูน้องทำขนมค่ะ น่ากินทุกอัน เก่งมาก ๆ ☺️
พี่พึ่งได้มาติดตามน้องแพนค่ะ พี่ชอบแนวคิดบวกๆของน้อง แล้วเป็นคนชอบกินของหวานมากค่ะ ทำตามเมนูข้าวโอ๊ตตามน้องแพนคือดีงามมากค่ะ พี่ไม่เคยคิดว่าจะทำได้ อร่อยพี่ชอบค่ะ หลงรักเลย ขอบคุณมากๆนะค่ะ
ชอบ ช่องนี้ครับ เป็นแรง บันดันใจ ให้ผม ลดได้จาก 83 เหลือ78 ใน 1เดือน ตอนนี้คงตัวครับ มีกำลังใจมากๆดูช่องนี้
ชอบตอนที่บอกว่าเราไม่ต้องตะบี้ตะบันทำ แต่ให้ทำสม่ำเสมอ มันดีมากนะคะ เวลาฟังแพน เรารู้สึกรักตัวเองมากขึ้นมากๆ
เพิ่งได้มาตามช่องนี้ คือชอบมากเลยค่า รู้สึกการดูแลตัวเองไม่เครียดเกินไปทำให้มีกำลังใจขึ้นเยอะมากๆเลย : )
ดูคลิปพี่เเพนทีไรได้พลังบวกเยอะมาก รู้สึกรักตัวเองเพิ่มขึ้นทุกครั้งเลย ได้ขนมคลีนไปทำกินด้วยย อร่อยมากๆเลย^^ ขอบคุณนะคะ🥰❤💖👏
ตอนแรกเหนวันที่ 1 นึกว่าเอาหุ่นคลิปเก่ามาเปรียบเทียบ แต่สีผมคือบ่งบอกว่า ไม่ มันคือปจบ ทุกอย่างคือเรียลมาก เก่งมากๆเลยค่ะ
เครื่องปั่นซื้อที่ไหนค่ะชอบจัง
คลิปยาวดูเพลินมากก แอบลอกเมนูน้องแพน😍🥰
ใช้ได้เลยยตามใจชอบ อิอิ
พี่แพนน่ารักที่สุดเลย รักพี่แพนที่สุดเลย❤️🤍
บอกตรงๆน้ะโครตรักพี่แพนอ้ะ แบบวันไหนที่เราหลุดเราจะเข้ามาดูแล้วมันผ่อนคลายมาก แล้วรู้สึกแบบไม่โทษตัวเอง รู้สึกว่าไม่เครียดมากมายให้อภัยตัวเอง (แต่หลุดทุกวันนี่ไม่ได้น่ะ)55555
ดีใจน้าา อยากให้มีความสุขกับชีวิตมากๆ
พี่แพนเป็นเมนจองกุกรึป่าวคะเนี่ย เห็นมีรูปจองกุกบนจอโน๊ตบุ๊ค ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆนะคะ ตอนนี้ออกกำลังกายตามจองกุกที่พี่แพนอัปไว้ได้1อาทิตย์แล้ว เอวลดไป2นิ้วเรยค่ะคุมอาหารแบบพี่เเพนด้วย ดูคลิปพี่แพนแล้วมีกำลังใจมากๆนอกจากคอนเทนต์ออกกำลังกายยังมีแนวคิดดีๆด้วย 💜💜💜💜
รักพี่แพนนี่จัง🥺💝 ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมาเสมอเลยนะคะ ช่วยฮีลสภาพจิตใจของหนูได้ดีมากๆเลย ดูทุกวันซ้ำไปซ้ำมาไม่มีเบื่อเลยค่ะ💓
หน้าใสมากเลยค่ะ รีวิวสกินแคร์หน่อยได้ไหมคะ
มีในไดเอทvlogเดือนที่แล้วเข้าไปใน playlist ได้เลยนะคะ
รักนะคะแพนนี่🍠💪
พี่แพนหน้าใสจังเลยค่ะ อยากให้ทำคลิปnight routineจังค่ะแงงง (ดูทุกคลิปเลยพี่แพนน่ารักมากกกก♡)
น้องแพนคะ อยากได้สูตรเค็กข้าวโอ๊ต ดีงามน่าทานจิง
ชอบช่องนี้มากเลยค่ะ พลังบวกมาเลยคะ
ดูเพลินดีมากเลย กดติดตามทันที เมนูทำตามง่ายน่ากินมากครับ
ชอบมากดูแล้วรู้สึกดี ผ่อนคลาย มีกำลังใจในการลดมากค่อยๆทำไปเรื่อยๆไม่เร่งรีบแต่ทำสม่ำเสมอทุกวัน😊🤍
เพราะคลิปนี้คลิปเดียวทำให้อยากเปลี่ยนการกินและลดน้ำหนักอันง่ายกับอาหารที่สอนทำต่อวันมันง่ายชอบกินเยอะไม่อดจนเกินไป ขอบคุณนะคะน้อง
คลิปดีมากกกยาวแบบจุกๆไปเลย ทำอาหารน่ากินขึ้นไปทุกวันเลย 🥰
น้องแพนทำอาหารเก่งจัง ได้หลายเมนูจากคลิปน้องแพนเลย
ตอนนี้ได้หยุดออกกำลังกายไปเพราะไปฉีดวัคซีนมา คือหวิวๆเหมือนขาดสิ่งสำคัญที่ต้องทำเลย55แต่ไม่เป็นไรครบ 1 สัปดาห์แล้วจะมาออกต่อแค่ช่วงนี้ต้องคุมอาหารนิดหน่อย55
น่ารักจริงๆเลยเจ้าแพนนี่ ขอให้เธอมีความสุขในทุกๆวันน้า
รู้สึกชอบพี่แพนมาก คือแบบไม่เครียดแบบมีกำลังมากแบบอ้วนแล้วไงก็ลดได้ แบบไม่ต้องกังวลในการลดเลย
ชอบมาก เลยค่ะ
เก่งมากเลยค่ะ ชอบมาก ขอบคุณนะคะ
พี่แพนน่ารักมากเลยทั้งมายเซทและน้ำเสียงที่ดูปลอบโยนพี่แพนเก่งมากๆเลยค่ะหนูจะติดตามเป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆนะคะ ถ้าสำหรับหนูแล้วหนูอยากลดเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและมีกำลังในการยกของแบกของรวมถึงแต่งตัวให้ออกมาดูดีในความคิดของเราค่ะ พี่แพนหนูแนะนำอะไรเพิ่มเติมสำหรับคนที่ไม่มีงบในการซื้อโปรตีน ความจริงแล้วเรากินพวกโปรตืนเช่น ไข่ ไก่ หมู หรือพวกไขมัน ให้มากกว่าพวกแป้ง พวกข้าว ก็สามารถช่วยดึงไขมันเพื่อนำมาเผาพลาญได้เช่นกันนะคะเราขอบอกตามความจริงว่าเราเคยทำได้ประมาณ7วันร่างกายเราเบาขึ้นและสร้างกร้ามเนื้อได้ง่ายขึ้นเช่นกัน แต่ระวังท้องผุกกันนะคะกินผักผลไม้กันด้วยนะคะ ขอแนะนำอีกนิดดด ผลไม้เป็นขนมธรรมชาติถ้าใครที่สามารกินแทนพวกขนมหวาน ขนมถุง ขนมทอดได้ ก็จะช่วยเรื่องสุขภาพที่ดีและไม่อ้วนง่าย และขับถ่ายได้ดีด้วยค่ะทุกคน สู้ๆนะคะ
ชอบคอนเท้นต์what i eatมากๆๆๆปิ๊งเมนูจากคลิปพี่แพนเยอะเลยยยย เลิ้บ🥺🤍🤍🤍
ชอบเสียงพี่มากค่ะ🥰 ติดตามแล้วนะคะ☺️😍
รักน้องง รักทัศนคติดีๆของน้องง💖
มีกำลังใจออกกำลังเพราะพี่เลยค่ะ💜
ชอบพี่เเพนมากๆเลย ดูเพลินน
ดีใจจจ
พี่แพนเก่งมากเลยค่ะ ฮื้ออออ มีกำลังใจขึ้นมาเยอะมากๆเลยยย ✌🏻💝✨
รักคุณแพนนี่💟
พี่คะ ผงโปรตีนซื้อจากไหนหรอคะ
เราอยากทำ if ที่เริ่มมื้อแรกที่ตอนเที่ยง แต่ก้ขาดกาแฟไม่ได้ เช้าสามารถดื่มกาแฟดำ+โฮวีด 1 แผน ได้ไหมคะ หรือต้องนับตั้งอต่ตอนนี้ดื่มกาแฟเลย
พี่แพนนนนน พี่แพนออกกำลังกายแค่ตอนเช้าเหรอคะ ออกวันละกี่นาทีคะใน 1 อาทิตย์นี้
ทานมื้อแรกกี่โมง มื้อสองกี่โมงคะ
รอดูทุกวันค่าาาาาา💖🥰
ดีเสมออ
พี่แพนมาแล้วว🥰💕 ออกโปรแกรมนี้เหมือนกันเลยค่ะ พน เริ่มอาทิตย์ที่2✌️✌️
เก่งมาก
@@PannyKanjana เหนื่อยมากแต่สัดส่วนลดลงค่ะ😭😂
กำลังคิดถึงเลยค้าบ
ย้ากกกก
เครื่องปั่นซื้อที่ไหนหรอคะ
ขอบคุณนะค่ะ❤️
รบกวนคุณแพนแนะนำเครื่องปั่นหน่อยได้ไหมคะว่าใช้ของแบรนด์อะไรอยู่? เรากำลังหาเครื่องปั่นมาปั่นพวก smoothies อยู่ แต่เลือกไม่ถูกเลยค่ะ
เค้กโอ๊ตอบไฟเท่าไหร่คะ
อาหารคือแบบ ชอบมากนี่หรออาหารคลีน น่ากินมากกก🥺🤗❤️
ลดเพราะอยากเป็นคนตัวเล็กก อยากใส่เสื้อได้หลายเเบบ 🥰💕
พี่เเพนใช้เต้าหู้ของอะไรคะ อันที่หนูซื้อมาลองมีกลิ่นถั่วเหลืองค่อนข้างเเรง กินไม่ลงงง😭😂😅
พี่เเพนออกกล.กายเวลาไหนคะ
น่ารักค่ะ
พี่แพนน่ารักกกกกกกก
💖
เราอยากกินผัก แต่....ไม่ชอบกินผักอ่ะแบบว่าา..ไม่เข้าใจตัวเองเหมือนกันกินเข้าไปแล้วมันจะอ้วกอ่ะทั้งๆที่มันก็ไม่มีรสชาติอะไรเลยอ่ะะเห้ออ...😥
คลิปพี่แพนมาถูกเวลามาก55555 นี่ก็ปล่อยตัวมารู้สืกพุงเริ่มมาแต่เกรียมอาหารดีๆให้ตัวเองในวันพรุ่งนี้แล้ววว จะกลับไปทำเหมือนเมื่อก่อนละ
ได้ดูแน้วววว♥️
จุบุ
เม้นแรกใจแรกค่าา
ไวมากกก
เย้ๆๆได้ดูเเย้ว
ตอนออกกำลังกายเหมือนจะขาดใจแต่อย่างน้อยก็ได้ขยับร่างกายในแต่ละวันแต่มันก็มีหลุดโฟกัสไปกินตามใจปากผลสุดท้ายก็กลับมามีพุงผลสุดท้ายก็ต้องกลับมาออกกำลังกายเหมือนเดิมคือมันก็วนอยู่แบบนี้555(ขอร้องตัวเองอย่าหลุดโพกัสบ่อยได้มั้ย555) รักพี่แพนนี่ค้าบ🪐💗
รักพี่แพนแบบโครตพ่อโครตแม่
หนูอดออกกำลังกายเลยไปฉีดวัคซีนมาหมอบอกงดออกก่อน😢
ค่อยออกตอนที่ออกได้จ้า
หนูเอาคติพี่แพนไปตั้งเป็นวอลเปเปอร์ด้วย “ถ้าไม่เห็นผลลัพธ์ จะมาทำทำไม” 👉🏻👈🏻🥺💘
เห็นพี่แพนทำอาหารแล้วน่ากินมาก อยากจะทำตาม แต่ทำอาหารไม่เป็น😭
อันนี้คือหุ่นเริ่มต้นคนละครั้งกับ 14 วัน chole ting รึป่าวคะ
กินมื้อ2เนอะม๊ากกกกก
😀😀
❤️❤️
รูปร่างเปลี่ยนไวมากค่ะ
เป็นคนออกกำลังกายเป็นประจำและเลือกทานอาหารอยู่แล้วค่า มันเลยรู้จักตัวเองมากขึ้นน้า
คนเชียงใหม่ใช่มั้ยนะะะ ร้านสเต็กคุ้นมากก
ช่าย
ดีใจมาที่มาเจอช่องพี่เเพนพี่ทำให้หนูรู้สึกรักตัวเองอยากจะลุกมาออกกำลังกาย คือที่ผ่านมาปล่อยตัวเองอ้วนมาสองปี ไม่เคยดูเเลตัวเองเลยเเต่ตอนนี้มีกำลังใจมากลดน้ำหนักได้5โลเเล้วและก็จะพยายามลดต่อไปคั๊บบ^_^❤
หนูตั้งเป้าไว้ ว่าก่อนสิ้นเดือนปีนี้หนูจะต้องผอม ต้องสุขภาพดี
วอนน้องแพนเปิดคาเฟ่คลีนๆ ที่กทม.ทีคับบบบบบบบบ 55555555555 ทำเก่งไม่ไหว ตอบโจทย์คนรักของหวานอย่างเลาๆ🥺🥺🥺
คงต้องมาเที่ยวเชียงใหม่แล้วว
1อาทิต ลดได้ขนาดนี้เลยหรอค่ะ
ภาพตามที่เห็นเลยงับ แพนออกกำลังกายและคุมอาหารอยู่แล้วด้วย 🥰
ทำคลิปออกกำลังกายหน้อยงับ
เเบบทำต่อกันไม่ปรับความเร็ว
ร้าคคค
ย้ากกก
เย้้้้
จุบุ
ผมเองก้อมีพุงน้อย ต้อง คะเม้วเขม้ว ขะเม้ว ซึ่งลดยาก กินไม่ให้ระบบย่อย ท้องท้องานย่อย
อย่างที่แพนบอกให้กำลังใจ... แต่ผมยอมรับไม่มีพุงดีกว่ามาก ดูดีกว่าเหนพุงไม่สมส่วน...
อย่างแพน ไม่มีแฟน 🤔 อย่างน้อยมีคนคุย... ใช่ป่าวละ เพื่อนไม่น่าจะน้อย... 🤔แหนมขยี้ไข่ รึไข่ขยี้แหนม
ออกกำลังกายได้แต่คุมอาหารนี่ยากมากค่ะ5555
วันนี้หนูมาช้ามากเเต่มานร้าาาาเพราะว่าหนูพึ่งทำงานเสร็จ😊
ในคริปพี่แพนออกกำลังกายตามในไหนหรอคะ
อยู่ในคำอธิบายใต้ภาพก้าบ
อยากให้ทำคลิปสอนทำอาหารเเบบบอกสูตรอัตราส่วนด้วยจะชอบมากกกเลยค่ะ
อยากสูงงมากกกกตอนนี้อายุ14สูง157เตี้ยมากค่ะ
ตอนเช้าพี่ออกกำลังกายพี่กินข้าวก่อนออกกำลังกายไหมคะ
ในคลิปพีี่เขาบอกว่ากินอาหาร 2 มื้อนะคะ คือเที่ยงกับเย็น ส่วนตอนเช้าพี่เขาออกกำลังกายอย่างเดียวค่ะ
ขออนุญาตถามพิกัดชุดออกกำลังกายได้มั้ยคะ🙏🏼😭