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어떤 부위의 운동 이든 기본 기초가 중요하다 생각합니다 전 무게충은 아니구 자극충 입니다 그 부위에 온전히 자극 이 안 느꺼지면 하나마나 라고 생각합니다 운동 1년 반 햇지만 아직도 벤치 40칩니다 ㅠ (봉 무게 제외) 나이 45 체중 80인데 부끄럽습니다 ㅠ 누가 보면 그체구에 벤치40이 뭐냐며 그럴수 잇는데 남 의식할필요 없겟죠?
요즘 즐겨하는 렉풀. 등 시작 전 웜업 정도나 마지막에 좀더 털고싶을때 깔짝 해왔는데 좀더 비중을 올려야 겠습니다. 바벨로우도, 계속 외회전만 신경쓰고 해서그런가 자극을 잘 못느꼈는데, 알려주신 내회전으로 자세만 잡아봤는데도 자극이 옵니다. 아 그리고 혼자 하시는 영상에서도, 다른 분과 콜라보 하실때처럼 외부 마이크 수음 하시면 더 집중되고, 완성된 느낌이 들것 같습니다. 공포영화도 소리끄고 보면 하나도 안무섭잖아요 ㅋㅋ
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두께가 두꺼워지는 것과 더불어 견갑 사이가 더 벌어져서 실제로 더 등이 넓어진다고 합니다. 저도 등 중앙 채우니까 더 넓어지는 느낌 들더라구요
맞습니다! 결국 안쪽 바깥쪽 위쪽 아래쪽 다 좋아야 더 넓고 좋아지더라구요 ㅎㅎ
이번컨텐츠 진짜 너무좋은거같습니다. ㅜㅜㅜㅜ 최고의컨텐츠 인정
감사합니다😆
설명이 군더더기 없이 너무 깔끔하시네요
이해가 그냥 쏙쏙
이시리즈 너무 좋아요♥♥
도움이 되셨으면 좋겠습니다😊
선생님 정말 너무 잘 가르치시고 진짜 최고의 영상들입니다 강의영상 많이 올려주세요..
자주 올려보겠습니다 감사해요🙏
1:29 헤헤거리면서 섹시하냐고 물어보는거 귀여워...
ㅋㅋㅋ 감사합니다
와 이시리즈 너무좋은거같음 저번영상도그렇고 최곤듯
감사합니다 행복한 하루 되세요😄
8:56 롱풀 자세
진짜 총총님은 사람자체가 너무 선하고 좋은사람이라는게 영상에서 다 나오는 거 같아요!!ㅎㅎㅎ 항상 감사드립니다!!!
너무 좋게 생각해주셔서 감사합니다🙏
잘 봤습니다 강의영상 자주 올려주세요!!! 화이팅
감사합니다😊
와.. 등 기둥 키우는 운동법 다른 유튜버가알려준대로 따라해도 잘 안커져서 그냥 이것저것 잡다하게 하고있었는데 이건 뭐 유료강의 급 티칭입니다 디테일이 어마무시 합네요. 총총행님 감사합니다 🙏
너무 좋게 봐주시니 영광입니다😆
몸좋은 선수 (타노스 김민수 킹유진 이용승 김강민 황철순 이준호 등등) 많은데 등 운동 을 쉽게 가르쳐주는 분은 이 분 원탑 등 운동 초보자 눈높이에서 알기쉽게 알려주심
진짜 유익해서 좋아요도 누르고 영상 저장도 했어요!
감사합니다🙏😊
아 진짜 가르치는거 너무 깔끔 담백해요 멋지십니다
감사합니다😆
진짜 매년 좋아지시네요. 항상 좋은영상 올려주셔서 감사합니다.
항상 응원 감사합니다!
와우 제 요청 (데드 배우고시퍼요)에 응해주셧군요 역시 인성 갑 👍
감사합니다👍
온라인 pt 제대로다..👍🏻
돈 벌어 갑니다 🙇🏻♂️
감사합니다🙏
진짜 제 한정 올해 최고의 영상입니다 속이 뚫리네요
좋은 말씀 감사합니다!
감사합니다 총총님
화이팅입니다🔥
@@총총 덕분에 등 고자 탈출 희망이 보여요🥺
역시 등은 믿고 보는 총총🔫🔫
고마워요😆
역시 등운동 영상은 총총님 영상이 진리이죠👍
감사합니다🙏
총총님의 선한 얼굴에 신뢰가 갑니다
좋게 봐주시니 감사한 마음입니다!
아니 형 사랑합니다 아니 진짜 이거보다 알기쉽게 설명해주는 사람이 있을까??
더 잘알려주시는 분들도 많을거에요 ㅎㅎ 좋게 봐주셔서 감사합니다🙏
강의 아주 좋습니다
감사합니다😄🙏
ㅎㅎ 도움이 많이 되는 영상들 이에요👍👍
감사합니다!
머한입에서 사딕코치가 알려준 렉플이네요 !
중부승모근 두께로는 최고라하는데 역시나 하고계시는군요!
렉풀 저는 진짜 많이 했었어요! 😊
진짜 최고의 강의입니다
믿고보는 총총님 등 꿀팁 감사합니다
이미 저보다 좋으신데 제 영상까지 와서 봐주셔서 감사합니다😆
한결같으셔서 너무좋습니당
좋은거죠?! 감사합니다😊
항상 보면서 힐링합니다 기분 좋아져용
내일 등은 요 루틴대로😁
화이팅🔥👍
총총님 등이 좋다고 생각했었는데
다 이유가 있었군요ㅎㅎ
저도 따라해보겠습니다 !!
감사합니다😆
좋은 정보 감사합니다 ~~^^
저도 감사합니다😊
총총 님 등 좋은 이유 가 다 있네 😮😮
감사합니다 나름 고민도 많이하고 계속 배우고 있습니다🙏
어떤 부위의 운동 이든 기본 기초가 중요하다 생각합니다 전 무게충은 아니구 자극충 입니다 그 부위에 온전히 자극 이 안 느꺼지면 하나마나 라고 생각합니다 운동 1년 반 햇지만 아직도 벤치 40칩니다 ㅠ (봉 무게 제외) 나이 45 체중 80인데 부끄럽습니다 ㅠ 누가 보면 그체구에 벤치40이 뭐냐며 그럴수 잇는데 남 의식할필요 없겟죠?
나이 45 먹었으면 댓글 싸지르지말구 운동이나 하세요 ㅋㅋ⁷
@@ypirea 시비걸지 마라
그럼요 무게는 본인에게 맞는 무게를 하시면 된다고 생각합니다! 저도 운동한거 치고 무게가 전체적으로 낮은편입니다
형님 등이야 워낙 좋지만 가슴 하부가 커지셨어요 ㄷㄷ 역시 무한성장👍👍
좋게 봐주셔서 감사합니다😄 성은씨도 화이팅🔥
등근육 진짜 멋있어요
많이 부족하지만 열심히 하고있습니다 감사해요😆
이집 등 잘하는군 맛집 선정!
맛집 감사합니다😆
등을 택하고 가슴을 버리는 총총이형
가슴 안버렸다 ㅋㅋㅋ 가슴 열심히 하고 있어
이 영상도 좋네요. 이 전 영상 보고 오늘 등운동 하고 왔는데 ㅋㅋ
이 운동도 번갈아가면서 해보시면 꼭 더 멋진 등을 가지실수 있을거에요! 화이팅🔥
형 라인업 자세 볼때마다 근육슈트 입은거 같아
ㅋㅋㅋ고마워😆
진짜 총총. 랄부킹. 주센세 등은 넘사다
저는 둘에 비하면 많이 부족합니다 ㅎㅎ
유료로 풀어도 감사합니다 하고 볼 영상이네요 ㄷ ㄷ 등신 Back God 의 리얼 등운동 강의
잘 봤습니다. 감사합니다 😊
감사합니다! 도움이 되셨다면 좋겠습니다😆
등총이형 폼 미쳤당!! 오늘 등인데 진짜 운동가기전에 영상봐서 완전 핵이득..
저번영상이랑 섞어서 득근하겠습니다!!
화이팅입니다😊🔥
이런 강의 영상 너무 좋아요 감사합니다
감사합니다😆
총총이형 루마니안 등위주로 하는 영상도 찍어주면...ㅠㅠ
등운동은 형꺼만 보쟈냥ㅎㅎ
한종목씩 설명하는 영상도 만들어볼게요🙏😊
잘 보고 갑니다. 운동할때 참고해볼게요!! 앞으로 시리즈처럼 가슴, 어깨, 팔, 하체 등등 나머지 부위별 운동 영상도 올려주세요~
네 감사합니다😊
잘알려줘서좋아요
시원한곳을긁어주듯이설명해주시네요ㅎㅎ
많은도움될거예요
감사합니다 화이팅🔥
저번에 올라온 거랑 공유해서 보면..
풀업 랫풀다운 바벨로우 시티드 로우는 필수 같네요! ㅎㅎ 어깨도 올려주세요 행림
네 어깨도 곧 올려보겠습니다🙏😊
총총형님 등운동시 어깨가 뜨면 안된다고들 하던데 지난번 광배타겟 시티드로우건 이번에 등 상부 시티드로우이건 어깨는 아래로 눌러주고 하면 되나요?? 감사합니다!!😊
맞습니다 광배타겟은 어깨가 거상되는 순간 긴장이 풀려버립니다🙏 등상부도 과한 거상은 내회전이 많이 되면서 어깨후면에 더 많은 자극이 갈수있습니다
데드 개꿀팁 감사합니다!❤❤
화이팅🔥
같은 홈짐사용하는 헬린이입니다
등운동편 너무 잘봤습니다 다른 부위 루틴도 올려주세요~💪🏾
감사합니다! 또 올려볼게요!
풀업 루마니안데드 원암덤벨로우 이3가지만 조져도 등 키울수있을까요?
방식에 따라 광배근의 기능인 신전 내전 내회전이 다 포함되어 있어서 충분하다고 생각합니다! 중량도 칠 수 있네용ㅎ
제 개인적인 생각으론
랫풀다운이나 암풀다운
혹은 바벨로우나 와이드그립 시티드로우
중 원하시는거 추가해도 좋을거 같아요!!
좋은 답변 해주셔서 감사합니다👍👍
그냥 등운동 바이블이다 ㅠㅠ
좋게 봐주셔서 감사합니다!
오늘 mk에서 인사하고 뵜는데 친절히 인사해주시고 총총님이 몸 너무 좋은데 제 몸 좋다고 칭찬해주셔서 감사합니다👏👍💪🏼득근하십쇼! (나중에 또 뵈면 사진 한장만.. 오늘 쫄아서 못했는데..)
진짜 몸이 좋으셔서 몸좋다 한거였습니다 ㅎㅎ 담에 뵈면 꼭 사진 찍어요! 편하게 아무때나 찍자고 하셔도 됩니다😆
감사합니다!
총챙이형 하체도 한번 해줘요
네😂
최고다 최고 정말 너무 좋다
총총님 영상 너무 잘봤습니다.😊😊
혹시 렉풀에서 높이는 어느정도로 맞추고 하면 좋을까요? 무릎높이에서 시작인지 궁금합니다
네 저는 무릎높이에서 시작합니다 사람마다 대퇴골의 길이와 팔길이가 다르기때문에 엉덩이를 너무 쓰지 않는 범위까지 잘 설정하시면 될거같습니다!
그럼 총총님께선 복압시에 윗배 아랫배 같이나오는게 아니라 아래는 살짝들어가고 윗배만 볼록 나오게 하시는거죠??
네 맞습니다!
총총님은 복압잡을때 윗배에 공기를 넣어서 부풀리시는데
다른 유튜버분들은 복근 힘주듯이 아랫배에 공기를 넣어서 부풀리더라구요.
어떤게 맞는건가요??
횡격막은 갈비뼈안에 붙어있습니다 윗배 아랫배 같이 나오는건 괜찮지만 윗배는 꺼지고 아랫배만 나오는건 잘못된 호흡이에요 배에있는 장기가 밀려서 나온거라 아랫배만 나오는건 위장장애를 일으킬수도 있습니다🙏아랫배( 단전쪽 )은 긴장이 들어가면서 살짝 들어가는게 좋은 호흡형태라고 생각합니다
@@총총 그럼 총총님께선 위아래 같이나오는게 아닌 아래는 살짝들어가고 윗배만 볼록 나오게 하시는거죠?
렉풀은 하체 등 어떤게 속하나요?
호흡 어떻게하는거예여? 아무리 시도해도 총총님처럼 배가 안튀어나오네요 ㅠㅠ
허리를 앞으로 숙이셔서 옆구리에 손을 대고 숨을 마시고 옆구리가 부푼 상태로 그대로 허리를 다시.펴보세요!
이형도 결혼하면 누구처럼 거실에 헬스장차리시겠네😂
ㅋㅋ 지피티? ㅋㅋ
거실에 헬스장을..? 누구임 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@TV-sg1wx 지피티 ㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅌ
@@이상화-q4s ㅋㅋㅋㅋㅋ
저 풀업을 못 하는데 바벨로우 하는거 시간낭비겠죠?
아뇨! 기능이 달라서 꼭 두개 다 연습하시면 훨씬 좋으실거에요! 어려우시면 풀다운과 시티드로우로 하셔도 되세요
랭킹닭컴 잇메이트소시지 어떻게 생각합시나요😂😂
방금 커뮤니티에 공지글 올렸습니다 확인 부탁드리겠습니다🙏
하견 교정하고싶어서 운동찾는중인데 승모 운동하면 하견에 도움이 될까요ㅠㅠ
할수록 더 심해지는 느낌..
쇄골의 위치는 타고난 거라 바뀌긴 어려울거 같습니다 차라리 상부승모근을 더 키우시면 더 나아보이실거에요! 오버헤드 슈러그를 추천합니다
백더블바지셉스🔫
바지 벗고 바이셉스 갑니다 ㅋㅋ
@@총총 🔞
전 등 근육 키우려고 렛풀다운 했더니 목이 아픈데 그건 왜 그런거 예요…??
그건 랫풀다운 자리에 앉아서 핸드폰만 봐서 거북목이 돼서 그런겁니다ㅋㅋ
@@총총 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@총총 짜증나게!!!!!! 구독 취소 합니다!!!!! 여기 유튜버가 완전 별로네!!
@@총총 여기 또 귀신이 댓글을 다셨네요 ㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 총총걸 징짜 귀여움 ㅋㅋㅋㅋㅋ
팔꿈치는 돌릴 필요 없이 고정하면 될까요
네 팔꿈치를 몸통쪽에 붙여주시고 가능한 벌어지거나 돌아가지 않게 해주시면 광배근에 더 자극이 잘 오실거에요!
형님 롱풀 등상부할때 이완시에 흉추신전 유지하는건가요?
너무 흉추가 후만돼서 어깨에 부담이 되지 않을정도로만 이완시키려고 합니다!
@@총총 고맙습니다 길가다가 10만원 주으세요
Great knowledge that u share 💪👍👏😁
렉풀할때 렉은 무릎 위에 위치시키나요?
네 렉풀은 무릎 살짝위에서 해야 둔근의 개입없이 승모근과 등근육에 집중하시기 좋습니다
@@총총 렉을 무릎위에 설정하니깐 가동범위가 매우 짧던데 괜찮나요?
팔운동도 해주세영
팔도 제가 느낀점들 올려볼게요!
요즘 즐겨하는 렉풀. 등 시작 전 웜업 정도나 마지막에 좀더 털고싶을때 깔짝 해왔는데 좀더 비중을 올려야 겠습니다.
바벨로우도, 계속 외회전만 신경쓰고 해서그런가 자극을 잘 못느꼈는데, 알려주신 내회전으로 자세만 잡아봤는데도 자극이 옵니다.
아 그리고 혼자 하시는 영상에서도, 다른 분과 콜라보 하실때처럼 외부 마이크 수음 하시면 더 집중되고, 완성된 느낌이 들것 같습니다.
공포영화도 소리끄고 보면 하나도 안무섭잖아요 ㅋㅋ
조언 감사합니다! 마이크 신경 써보겠습니다😆
랙풀 높이는 오디죠?
바가 무릎정도 위치에 오시면 되세요!
포징 할려고 영상찍는 총 ㅋ ㅋ ㅋ
맞습니다 ㅋㅋ
하고싶은데 시끄러울 거 같아......
가슴이 많이 커지신거같습니다!!
많이 부족하긴 하지만 열심히 보완중입니다 ㅎㅎ 감사해요😆
밑에층에서 시끄럽다고 하지 않을까요?... ㅎ
밑에 층은 주차장 입니다!
이 형을 보면 평면 tv가슴은 절대 어떻게 안되는건가,,,
밀기운동이 너무약함 보조로인한 무게뽕도 일조하구
가슴도 예전보단 좋아지긴했는데 약점부위라 크게 티가 나진 않네요😂 다음엔 가슴 운동 영상도 한번 올려보겠습니다 조언 감사합니다🙏
진짜 전형적인 등이 좋고 가슴이 안좋은 스타일이넹
ㅠㅠ 가슴도 열심히 하고있습니다 ㅎㅎ
배나온 거임? ㅋ
복식호흡입니다!
형님.. 거기 층간소음 없는덴가요.....
밑에는 주차장 입니다~
헬스장에서 쫒겨남
라인업 자세에 대한 영상이 있을까요??