안녕하세요!!!! 내용을 이해해주셔서 감사합니다. 스스로, 잠을 못자는 이유를 알고, 이를 해결할 수 있도록 꾸준한 노력이 필요합니다. 사람의 생체리듬은 24시간이 아니라, 24.3시간이기 때문에, 스스로 24시간 되도록 노력해야 일정한 시간에 잠을 들고 깊은 잠을 자게 됩니다. 또한, 현대생활을 하는 우리 주변에는 너무나 많은 잠을 방해하는 요인들이 곳곳에 스며들어 있어 좋은 잠을 유지하기가 쉽지 않습니다. / 소음, 빛공해, 전자장비, 블루라이트을 방출하는 스마트폰, 술, 카페인, 스트레스, 걱정, 불안, 신체질병, 복용하는 약물 등등이 이에 해당합니다. 그리고, 나이가 들면, 잠을 자고 깨는 리듬을 조절하는 뇌의 노화로 인해서 수면에 문제가 생기게 됩니다. 따라서, 우리 스스로 잠을 못자는 요인들에 대해서 잘 이해하고, 좋은 수면을 유지하도록 노력을 해야 합니다.
안녕하세요!! 공감해주셔서 감사 드립니다. 좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 합니다. 특히 잠을 자고 깨는 것을 조절해주는 생체시계가 노화가 진행되는 노인들은, 본인 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다. 연휴기간에 노력해보시고, 언제든지 연락 주세요!!! 잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
안녕하세요!!!! 내용을 이해해주셔서 감사합니다. 스스로, 잠을 못자는 이유를 알고, 이를 해결할 수 있도록 꾸준한 노력이 필요합니다. 사람의 생체리듬은 24시간이 아니라, 24.3시간이기 때문에, 스스로 24시간 되도록 노력해야 일정한 시간에 잠을 들고 깊은 잠을 자게 됩니다. 또한, 현대생활을 하는 우리 주변에는 너무나 많은 잠을 방해하는 요인들이 곳곳에 스며들어 있어 좋은 잠을 유지하기가 쉽지 않습니다. / 소음, 빛공해, 전자장비, 블루라이트을 방출하는 스마트폰, 술, 카페인, 스트레스, 걱정, 불안, 신체질병, 복용하는 약물 등등이 이에 해당합니다. 그리고, 나이가 들면, 잠을 자고 깨는 리듬을 조절하는 뇌의 노화로 인해서 수면에 문제가 생기게 됩니다. 따라서, 우리 스스로 잠을 못자는 요인들에 대해서 잘 이해하고, 좋은 수면을 유지하도록 노력을 해야 합니다.
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안녕하세요!!!! 내용을 이해해주셔서 감사합니다. 스스로, 잠을 못자는 이유를 알고, 이를 해결할 수 있도록 꾸준한 노력이 필요합니다. 사람의 생체리듬은 24시간이 아니라, 24.3시간이기 때문에, 스스로 24시간 되도록 노력해야 일정한 시간에 잠을 들고 깊은 잠을 자게 됩니다. 또한, 현대생활을 하는 우리 주변에는 너무나 많은 잠을 방해하는 요인들이 곳곳에 스며들어 있어 좋은 잠을 유지하기가 쉽지 않습니다. / 소음, 빛공해, 전자장비, 블루라이트을 방출하는 스마트폰, 술, 카페인, 스트레스, 걱정, 불안, 신체질병, 복용하는 약물 등등이 이에 해당합니다. 그리고, 나이가 들면, 잠을 자고 깨는 리듬을 조절하는 뇌의 노화로 인해서 수면에 문제가 생기게 됩니다. 따라서, 우리 스스로 잠을 못자는 요인들에 대해서 잘 이해하고, 좋은 수면을 유지하도록 노력을 해야 합니다.
불면증을 앓고 있는 저로서는 선생님의 환자를 위하는 진심이 느껴집니다 어젯밤에도 입면이 힘들어서 애쓰다가 잠들었습니다 불면증의 고통은 경험해 보지 않는 사람은 모를 겁니다 선생님의 진료철학은 보고 참 ᆢ 인간적이시다 생각했습니다 고통받는 환자들은 선생님들의 따뜻한 말 한마디에는 용기를 얻고 위안을 얻습니다 감사합니다^-^
안녕하세요!!! 현재의 잠자는 습관, 걱정과 불안에 대한 정보가 부족해서 정확한 답변을 드리는데 어려움이 있음을 양해하여 주시기 바랍니다. 불면증이 오래되면, 밤이 되어도 뇌가 과각성되어서 잠이 오지도 않고, 자주깨게 됩니다. 또한, 노인이 되면, 잠에 대한 욕구도 감소되고, 자고 깨는 리듬을 조절하는 생체시계와 멜라토닌을 분비하는 송과체의 노화로 인해서 잠 들기도 어렵고, 자주 깨게 되며, 깊은 잠이 줄어들게 됩니다. 이러한 이유로 낮에 아무리 피곤하게 하고, 운동해도 밤에 잠을 자기 어렵게 됩니다. 우선 아래와 같이 해보시기 바랍니다. * 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요. - 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다. - 취침시간의 설정은, 먼저 언제 깰지를 정하시고, 이로 부터 7시간 전이 취침시간으로 설정하기 바랍니다. (보다 자세한 이유는 꿀잠튜브 영상 31화. 잠 못자면, 침대에 누워있는 시간을 줄여라. 영상을 참고하시기 바랍니다. ) - 설정된 취침시간 이전에는 잠자는 방에 들어가서는 안되며, 누워 있어도 안됩니다. * 가급적 저녁식사는 저녁 6-7시경에 마치도록 하시고, 이후에는 잠자는 시간까지 눕지말고, 가벼운 움직임, 산책, 스트레칭, 요가 동작, TV 시청 등의 가벼운 활동을 하시도록 하십시요. - 스마트폰이나 PC도 좋고, 독서도 좋습니다만, 졸리지 않도록 하는 것이 중요합니다. * 설정된 취침시간 2시간 전부부터는, 스마트폰과 컴퓨터, 테블릿을 보지 않도록 하십시요. (꿀잠튜브 영상중 32화 참조하시기 바랍니다.) - 이후에, [취침루틴]이라고 하는 매일 일정한 순서로, 몸의 긴장을 푸는 행동을 하시기 바랍니다. . 즉, 샤워 (20분) -- 가벼운 스트레칭 (15-20분) - 복식호흡 (10분) - 재미 없는 책 읽기 하다가 졸리면 잠자리로 들어가시도록 하십시요. - 이 때, 주의할 것은, 졸릴때 까지는 잠자는 방으로 들어가지 않는 것입니다. * 설정된 취침시간에 침실로 들어가서 잠을 청했는데, 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면, 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 재미 없는 TV를 멀리서 보시고, 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다. (이에 대해서는 꿀잠튜브 38화; 침대에서 잠이 오지 않으면 어떻게 해야 할까 영상을 참고하시기 바랍니다. ) * 아무리 피곤하고, 전날 잠을 못잤다고 해도, 정하신 기상시간에 일어나서 햇빛을 쬐고, 피곤하면 오전에 커피를 마시면서 낮잠을 자지 않도록 해보시기 바랍니다. 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해 보시기 바랍니다. 잠자는 습관과 잠에 대한 과도한 걱정이 해결되지 않으면, 어떠한 약물도 불면증을 완전히 해결해주지 않습니다^^
안녕하세요!!! 잠을 잘 자기 위해서는, 몸과 뇌의 긴장을 이완해야, 생체시계가 잘시간에 맞추어 쉽게 꺼져서 쉽게 잠들고, 깊이 잠을 자게 합니다. 따라서, 뇌가 긴장하고, 과도하게 집중하는 일은, 잠들기 최소한 30-60분 전부터 중단하는 것이 좋습니다. 즉, 스마트폰보기, 컴퓨터 하기, 너무 재미있거나 공포스러운 책보기, 과도한 운동하기, 체온을 높이는 족욕과 반신욕, 카페인 섭취, 야식 먹기 등은 취침 1시간 전부터는 중단해야 합니다. 대신에, 안정할 수 있는 조용한 음악듣기, 명상하기, 하루 일과를 정리하는 생각노트나 일기 적기, 재미 없고 따분한 책 읽기, 몸의 긴장을 푸는 요가나 가벼운 스트레칭, 복식호흡하는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 공부를 해야한다면, 컴퓨터나 스마트폰 없이, 암기과목 정도를 하시는 것이 좋을 것 같습니다.^^
안녕하세요!!!! 내용을 이해해주셔서 감사합니다. 스스로, 잠을 못자는 이유를 알고, 이를 해결할 수 있도록 꾸준한 노력이 필요합니다. 사람의 생체리듬은 24시간이 아니라, 24.3시간이기 때문에, 스스로 24시간 되도록 노력해야 일정한 시간에 잠을 들고 깊은 잠을 자게 됩니다. 또한, 현대생활을 하는 우리 주변에는 너무나 많은 잠을 방해하는 요인들이 곳곳에 스며들어 있어 좋은 잠을 유지하기가 쉽지 않습니다. / 소음, 빛공해, 전자장비, 블루라이트을 방출하는 스마트폰, 술, 카페인, 스트레스, 걱정, 불안, 신체질병, 복용하는 약물 등등이 이에 해당합니다. 그리고, 나이가 들면, 잠을 자고 깨는 리듬을 조절하는 뇌의 노화로 인해서 수면에 문제가 생기게 됩니다. 따라서, 우리 스스로 잠을 못자는 요인들에 대해서 잘 이해하고, 좋은 수면을 유지하도록 노력을 해야 합니다.
안녕하세요!! 답이 늦어서 죄송합니다. ^^ 어떤약을 복용하시는 지는 모르지만, 복용하는 약물중에, 로라반(아티반), 리보트릴, 자낙스, 데파스 등의 벤조디아제핀계 약물이 들어 있다면, 의존성과 내성이 있으므로, 갑자기 중단하면 안되고, 좋은 수면습관을 유지하시면서 서서히 감량하여셔야 합니다. 벤조디아제핀계열의 수면제는 수면효과, 항불안효과, 근이완효과중, 수면효과를 가지고 있습니다. 이러한 이유로, 이런한 약물은, 불면증외에도 불안장애에도 사용하게 됩니다. 따라서, 불안장애나 우울증 등의 정신과적 문제가 있고 이로 인해서 불면증이 지속되어 벤조디아제핀 약물을 복용하신다면, 불안장애나 우울증이 치료가 되기전에는 갑자기 중단해서는 안되며, 증상이 호전됨에 따라서 서서히 감량하셔야 합니다. 또한, 스틸녹스(졸피뎀)를 수면제로 많이 복용하는데, 이 스틸녹스는, 벤조디아제핀계 약물이 가지고 있는 수면효과, 항불안효과, 근이완효과중, 수면효과에만 선택적으로 작용하고, 기존의 벤조디아제핀계 약물에 비해 약물 작용시간이 매우 짧아서(반감기 4-5시간)서 오랫동안 불면증 환자에서 많이 복용하고 있습니다. 스틸녹스와 벤조디아제핀계 약물에 비해 의존성과 내성이 적은 것으로 알려져 있으나, 스틸녹스도 장기 복용하면 의존성과 내성이 생길 수밖에 없으며, 기억력저하, 몽유병, 졸음, 어지러움이 생길 수 있기 때문에, 매일 복용하지 않도록 해야 합니다. 스틸녹스와 기존의 벤조디아제핀약물이 간으로 대사되는데, 오래 복용하면 간에서 이 약물들의 처리 속도가 점차 빨라져 약물을 복용해도 체내에서 빨리 배출되기 때문에 같은 효과를 내기 위해서 점차 약물을 높여야 하며(내성), 뇌에서 억제하는 기능을 가지는 아미노산인 가바(GABA)에 작용되는 약물을 계속 복용하면 가바 수용체가 민감도가 떨어져, 수면제를 복용하지 않으면 뇌가 억제되지 않고, 도리어 흥분되기 때문입니다(의존성) 또한 스틸녹스를 포함해서 어떤 수면제도, 잠자는 시간에 복용하여 뇌를 억제하도록 함으로써 깨지 않도록 하여 잠을 자게 하는 것으로, 불면증의 원인인, 과도한 걱정, 불안, 스트레스, 잘못된 수면 습관을 해결해주지 않습니다. 또한 수면제는 뇌를 억제 함으로써, 잠을 자면서 반복되는, 얕은잠-깊은잠-꿈잠의 사이클을 막아서 깊은잠도 줄이고, 꿈잠도 줄이고, 오로지 얕은 잠만 자게 합니다. 따라서, 잠자는 습관과 잠에 대한 과도한 걱정이 해결되지 않으면, 어떠한 약물도 불면증을 완전히 해결해주지 않습니다!!! *****복용하는 수면약물을 중단하거나, 최소한으로 복용하기 위해서는, 아래와 같이 해보시기 바랍니다. - 아래 내용을 시행 하실 때는, 우선 기존에 복용하는 약물은 그대로 복용하시고, 점차 잠을 잘 자게 되면, 복용하는 약물을 조금씩, 반알씩 감량하시는 것이 좋습니다. * 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요. - 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다. - 취침시간의 설정은, 먼저 언제 깰지를 정하시고, 이로 부터 7시간 전이 취침시간으로 설정하기 바랍니다. - 설정된 취침시간 이전에는 잠자는 방에 들어가서는 안되며, 누워 있어도 안됩니다. * 가급적 저녁식사는 저녁 6-7시경에 마치도록 하시고, 이후에는 잠자는 시간까지 눕지말고, 가벼운 움직임, 산책, 스트레칭, 요가 동작, TV 시청 등의 가벼운 활동을 하시도록 하십시요. - 스마트폰이나 PC도 좋고, 독서도 좋습니다만, 졸리지 않도록 하는 것이 중요합니다. * 설정된 취침시간 2시간 전부부터는, 스마트폰과 컴퓨터, 테블릿을 보지 않도록 하십시요. * 취침루틴] ; 몸과 마음의 긴장을 풀도록 하는아래의 취침루틴을 꾸준히 하면, 잠들때, 긴장과 불안을 줄여서 보다 쉽게 잠들 수 있고, 덜 깨게 할 수 있습니다. 취침루틴]을 위해서는, - 취침시간을 고정하셔야 합니다. / . 깨어나는, 일어나는 시간으로 부터 7-8시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다. - 취침 4시간 전부터는, 음식을 드시지 않도록 하고, 유산소 운동도 삼가하시는 것이 좋습니다. - 취침 2시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터를 사용하거나 보시지 않도록 하십시요. - 취침 90분 전에, 미지근 물로 샤워를 하시고 . 이후 20분 정도 스트레칭 . 그 이후 20분 정도 복식호흡 . 이후 명상이나, 생각노트 작성(노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성) . 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다. * 설정된 취침시간에 침실로 들어가서 잠을 청했는데, 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면, 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 재미 없는 TV를 멀리서 보시고, 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다. * 아무리 피곤하고, 전날 잠을 못잤다고 해도, 정하신 기상시간에 일어나서 햇빛을 쬐고, 피곤하면 오전에 커피를 마시면서 낮잠을 자지 않도록 해보시기 바랍니다. 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해 보시기 바랍니다. ****위의 방법을 지속하면서, 복용하는 약물을 필요시에만 복용하도록 하시기 바랍니다. 이러한 잠들기 전의 일련의 과정을, 매일, 매일, 같은 시간에 반복적으로 꾸준히 해야 하며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해야 효과가 있습니다. => 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다.
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선생님 너무나 귀한 영상 감사합니다 꼭 실천하겠습니다 화🙏이팅 !
안녕하세요!!!!
내용을 이해해주셔서 감사합니다.
스스로, 잠을 못자는 이유를 알고, 이를 해결할 수 있도록 꾸준한 노력이 필요합니다.
사람의 생체리듬은 24시간이 아니라, 24.3시간이기 때문에, 스스로 24시간 되도록 노력해야 일정한 시간에 잠을 들고 깊은 잠을 자게 됩니다.
또한, 현대생활을 하는 우리 주변에는 너무나 많은 잠을 방해하는 요인들이 곳곳에 스며들어 있어 좋은 잠을 유지하기가 쉽지 않습니다.
/ 소음, 빛공해, 전자장비, 블루라이트을 방출하는 스마트폰, 술, 카페인, 스트레스, 걱정, 불안, 신체질병, 복용하는 약물 등등이 이에 해당합니다.
그리고, 나이가 들면, 잠을 자고 깨는 리듬을 조절하는 뇌의 노화로 인해서 수면에 문제가 생기게 됩니다.
따라서, 우리 스스로 잠을 못자는 요인들에 대해서 잘 이해하고, 좋은 수면을 유지하도록 노력을 해야 합니다.
선생님은. 진심으로. 환자를 위한 분인게. 느껴집니다. 감사합니다
안녕하세요. 비온뒤의 강현우 피디입니다.
저희 비온뒤를 사랑해주셔서 감사합니다.
좋은 영상으로 보답하겠습니다. 시청자분의 삶이 항상 평온하였으면 합니다.
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 합니다.
특히 잠을 자고 깨는 것을 조절해주는 생체시계가 노화가 진행되는 노인들은, 본인 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
연휴기간에 노력해보시고, 언제든지 연락 주세요!!!
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
감사합니다
휴일에도 좋은 말씀해주시니
좋은 정보 주셔서 매우
감사합니다
안녕하세요!!!!
내용을 이해해주셔서 감사합니다.
스스로, 잠을 못자는 이유를 알고, 이를 해결할 수 있도록 꾸준한 노력이 필요합니다.
사람의 생체리듬은 24시간이 아니라, 24.3시간이기 때문에, 스스로 24시간 되도록 노력해야 일정한 시간에 잠을 들고 깊은 잠을 자게 됩니다.
또한, 현대생활을 하는 우리 주변에는 너무나 많은 잠을 방해하는 요인들이 곳곳에 스며들어 있어 좋은 잠을 유지하기가 쉽지 않습니다.
/ 소음, 빛공해, 전자장비, 블루라이트을 방출하는 스마트폰, 술, 카페인, 스트레스, 걱정, 불안, 신체질병, 복용하는 약물 등등이 이에 해당합니다.
그리고, 나이가 들면, 잠을 자고 깨는 리듬을 조절하는 뇌의 노화로 인해서 수면에 문제가 생기게 됩니다.
따라서, 우리 스스로 잠을 못자는 요인들에 대해서 잘 이해하고, 좋은 수면을 유지하도록 노력을 해야 합니다.
많은 도움 됬습니다.
선생님 말씀 잘 경청해서듣고
그대로 실천 노력 하겠습니다.
안녕하세요!!!!
내용을 이해해주셔서 감사합니다.
스스로, 잠을 못자는 이유를 알고, 이를 해결할 수 있도록 꾸준한 노력이 필요합니다.
사람의 생체리듬은 24시간이 아니라, 24.3시간이기 때문에, 스스로 24시간 되도록 노력해야 일정한 시간에 잠을 들고 깊은 잠을 자게 됩니다.
또한, 현대생활을 하는 우리 주변에는 너무나 많은 잠을 방해하는 요인들이 곳곳에 스며들어 있어 좋은 잠을 유지하기가 쉽지 않습니다.
/ 소음, 빛공해, 전자장비, 블루라이트을 방출하는 스마트폰, 술, 카페인, 스트레스, 걱정, 불안, 신체질병, 복용하는 약물 등등이 이에 해당합니다.
그리고, 나이가 들면, 잠을 자고 깨는 리듬을 조절하는 뇌의 노화로 인해서 수면에 문제가 생기게 됩니다.
따라서, 우리 스스로 잠을 못자는 요인들에 대해서 잘 이해하고, 좋은 수면을 유지하도록 노력을 해야 합니다.
강동경희대학교병원 신원철 박사님 이시네요~~^^안그래도 저번주 퇴원전에 불면증.수면 관련 진료 를 받을까하다가 퇴원 하느라 그냥 왔네요. 악성뇌종양암 환자 임니다. 병원에서 는 잠을 잘자서좋은데 집에만 오면 거의 밤을 지새움니다.그나마 수면음악을 많이 듣고 자는편임니다
박사님 이유는 나중에 말씀드리겠습니다. 제담당 교수인 신희섭 교수님도 비온뒤에 출연 권유 부탁드립니다.감사합니다.좋은하류되세요~~
안녕하세요!!!!
내용을 이해해주셔서 감사합니다.
스스로, 잠을 못자는 이유를 알고, 이를 해결할 수 있도록 꾸준한 노력이 필요합니다.
사람의 생체리듬은 24시간이 아니라, 24.3시간이기 때문에, 스스로 24시간 되도록 노력해야 일정한 시간에 잠을 들고 깊은 잠을 자게 됩니다.
또한, 현대생활을 하는 우리 주변에는 너무나 많은 잠을 방해하는 요인들이 곳곳에 스며들어 있어 좋은 잠을 유지하기가 쉽지 않습니다.
/ 소음, 빛공해, 전자장비, 블루라이트을 방출하는 스마트폰, 술, 카페인, 스트레스, 걱정, 불안, 신체질병, 복용하는 약물 등등이 이에 해당합니다.
그리고, 나이가 들면, 잠을 자고 깨는 리듬을 조절하는 뇌의 노화로 인해서 수면에 문제가 생기게 됩니다.
따라서, 우리 스스로 잠을 못자는 요인들에 대해서 잘 이해하고, 좋은 수면을 유지하도록 노력을 해야 합니다.
선생님덕분에 수면시간이 길어졌어요
너무 감사합니다.
하지않아야 할것들을 멀리하려고 노력한
결과입니다. 더불어 선생님 영상의 팬이 되었네요
좋은정보 계속 기대하고 대박채널되시길 기원합니다
잠 잘때 수면귀마개랑 수면안대 쓰는데 안깨고 잘 자요 비케몰꺼 싸고 좋아요
안녕하세요!!!
잠들때, 빛과 소음을 차단하는 것은, 좋은 수면을 유지하는 좋은 수면환경을 제공할 수 있습니다.
따라서, 말씀하신 것 같이,
소음을 차단하는 귀마개
빛을 차단하는 수면안대 사용은 도움이 될 것 같습니다.
불면증을 앓고 있는 저로서는 선생님의 환자를 위하는 진심이 느껴집니다
어젯밤에도 입면이 힘들어서 애쓰다가 잠들었습니다
불면증의 고통은 경험해 보지 않는 사람은 모를 겁니다
선생님의 진료철학은
보고 참 ᆢ 인간적이시다 생각했습니다
고통받는 환자들은
선생님들의 따뜻한 말 한마디에는 용기를 얻고 위안을 얻습니다
감사합니다^-^
안녕하세요!!!
현재의 잠자는 습관, 걱정과 불안에 대한 정보가 부족해서 정확한 답변을 드리는데 어려움이 있음을 양해하여 주시기 바랍니다.
불면증이 오래되면, 밤이 되어도 뇌가 과각성되어서 잠이 오지도 않고, 자주깨게 됩니다.
또한, 노인이 되면, 잠에 대한 욕구도 감소되고, 자고 깨는 리듬을 조절하는 생체시계와 멜라토닌을 분비하는 송과체의 노화로 인해서 잠 들기도 어렵고, 자주 깨게 되며, 깊은 잠이 줄어들게 됩니다. 이러한 이유로 낮에 아무리 피곤하게 하고, 운동해도 밤에 잠을 자기 어렵게 됩니다.
우선 아래와 같이 해보시기 바랍니다.
* 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요.
- 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다.
- 취침시간의 설정은, 먼저 언제 깰지를 정하시고, 이로 부터 7시간 전이 취침시간으로 설정하기 바랍니다. (보다 자세한 이유는 꿀잠튜브 영상 31화. 잠 못자면, 침대에 누워있는 시간을 줄여라. 영상을 참고하시기 바랍니다. )
- 설정된 취침시간 이전에는 잠자는 방에 들어가서는 안되며, 누워 있어도 안됩니다.
* 가급적 저녁식사는 저녁 6-7시경에 마치도록 하시고, 이후에는 잠자는 시간까지 눕지말고, 가벼운 움직임, 산책, 스트레칭, 요가 동작, TV 시청 등의 가벼운 활동을 하시도록 하십시요.
- 스마트폰이나 PC도 좋고, 독서도 좋습니다만, 졸리지 않도록 하는 것이 중요합니다.
* 설정된 취침시간 2시간 전부부터는, 스마트폰과 컴퓨터, 테블릿을 보지 않도록 하십시요. (꿀잠튜브 영상중 32화 참조하시기 바랍니다.)
- 이후에, [취침루틴]이라고 하는 매일 일정한 순서로, 몸의 긴장을 푸는 행동을 하시기 바랍니다.
. 즉, 샤워 (20분) -- 가벼운 스트레칭 (15-20분) - 복식호흡 (10분) - 재미 없는 책 읽기 하다가 졸리면 잠자리로 들어가시도록 하십시요.
- 이 때, 주의할 것은, 졸릴때 까지는 잠자는 방으로 들어가지 않는 것입니다.
* 설정된 취침시간에 침실로 들어가서 잠을 청했는데, 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면, 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 재미 없는 TV를 멀리서 보시고, 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다. (이에 대해서는 꿀잠튜브 38화; 침대에서 잠이 오지 않으면 어떻게 해야 할까 영상을 참고하시기 바랍니다. )
* 아무리 피곤하고, 전날 잠을 못잤다고 해도, 정하신 기상시간에 일어나서 햇빛을 쬐고, 피곤하면 오전에 커피를 마시면서 낮잠을 자지 않도록 해보시기 바랍니다.
이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다.
이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해 보시기 바랍니다.
잠자는 습관과 잠에 대한 과도한 걱정이 해결되지 않으면, 어떠한 약물도 불면증을 완전히 해결해주지 않습니다^^
선생님 영상 자주보고있습니다
뇌전증전문이시라 문의하는데
저는아침에 일어나면 머리정수리쪽으로 가려움증이 있다가 두시간지나면 좀 완화되는데 어디가 안좋아서 그렇가요?
안녕하세요!!!
정수리 부분에 일시적으로 가려움이 있다가 좋아지면, 뇌의 문제 보다는, 두피의 문제일 가능성이 높아보이네요!!
두통이 동반되지 않고, 가려움만 있다면,
피부과를 먼저 방문해보시는 것이 좋을 것 같습니다. ^^
감사합니다
갱년기 불면증 으로 고통속에 잇다하나님을
만나 고침 받아 너무잘자며 생활하게 되어글올림니다~ (그고통은 당해본 분 만압니다)
이 영상을 이제 보게 되네요. 저는 수면 꿀팁중 1,4번만 지키고 있어용ㅠ 영상 감사합니다
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 합니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
선생님! 잠들기 1시간전에 뇌휴식을 하라고하셨는데 공부하는것도 휴식을 방해하는행위인가요??
시청해주셔서 감사드립니다. 비온뒤 박준표 PD입니다.
궁금하신 점을 비온뒤 홈페이지 Q&A 커뮤니티에 남겨주시면
멘토들의 답변을 들으실 수 있습니다!
aftertherain.kr/main/index.php
안녕하세요!!!
잠을 잘 자기 위해서는, 몸과 뇌의 긴장을 이완해야, 생체시계가 잘시간에 맞추어 쉽게 꺼져서 쉽게 잠들고, 깊이 잠을 자게 합니다.
따라서, 뇌가 긴장하고, 과도하게 집중하는 일은, 잠들기 최소한 30-60분 전부터 중단하는 것이 좋습니다.
즉, 스마트폰보기, 컴퓨터 하기, 너무 재미있거나 공포스러운 책보기, 과도한 운동하기, 체온을 높이는 족욕과 반신욕, 카페인 섭취, 야식 먹기 등은 취침 1시간 전부터는 중단해야 합니다.
대신에, 안정할 수 있는 조용한 음악듣기, 명상하기, 하루 일과를 정리하는 생각노트나 일기 적기, 재미 없고 따분한 책 읽기, 몸의 긴장을 푸는 요가나 가벼운 스트레칭, 복식호흡하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.
공부를 해야한다면, 컴퓨터나 스마트폰 없이, 암기과목 정도를 하시는 것이 좋을 것 같습니다.^^
요즘 수면에 대한 궁금증이 많았는데 유익한 영상 감사드려요
안녕하세요!!!!
내용을 이해해주셔서 감사합니다.
스스로, 잠을 못자는 이유를 알고, 이를 해결할 수 있도록 꾸준한 노력이 필요합니다.
사람의 생체리듬은 24시간이 아니라, 24.3시간이기 때문에, 스스로 24시간 되도록 노력해야 일정한 시간에 잠을 들고 깊은 잠을 자게 됩니다.
또한, 현대생활을 하는 우리 주변에는 너무나 많은 잠을 방해하는 요인들이 곳곳에 스며들어 있어 좋은 잠을 유지하기가 쉽지 않습니다.
/ 소음, 빛공해, 전자장비, 블루라이트을 방출하는 스마트폰, 술, 카페인, 스트레스, 걱정, 불안, 신체질병, 복용하는 약물 등등이 이에 해당합니다.
그리고, 나이가 들면, 잠을 자고 깨는 리듬을 조절하는 뇌의 노화로 인해서 수면에 문제가 생기게 됩니다.
따라서, 우리 스스로 잠을 못자는 요인들에 대해서 잘 이해하고, 좋은 수면을 유지하도록 노력을 해야 합니다.
매일 수면제 먹어야 잠을
잠니다. 속상합니다.
안녕하세요!!
답이 늦어서 죄송합니다. ^^
어떤약을 복용하시는 지는 모르지만, 복용하는 약물중에,
로라반(아티반), 리보트릴, 자낙스, 데파스 등의 벤조디아제핀계 약물이 들어 있다면, 의존성과 내성이 있으므로, 갑자기 중단하면 안되고, 좋은 수면습관을 유지하시면서 서서히 감량하여셔야 합니다.
벤조디아제핀계열의 수면제는 수면효과, 항불안효과, 근이완효과중, 수면효과를 가지고 있습니다.
이러한 이유로, 이런한 약물은, 불면증외에도 불안장애에도 사용하게 됩니다.
따라서, 불안장애나 우울증 등의 정신과적 문제가 있고 이로 인해서 불면증이 지속되어 벤조디아제핀 약물을 복용하신다면, 불안장애나 우울증이 치료가 되기전에는 갑자기 중단해서는 안되며, 증상이 호전됨에 따라서 서서히 감량하셔야 합니다.
또한, 스틸녹스(졸피뎀)를 수면제로 많이 복용하는데, 이 스틸녹스는, 벤조디아제핀계 약물이 가지고 있는 수면효과, 항불안효과, 근이완효과중, 수면효과에만 선택적으로 작용하고, 기존의 벤조디아제핀계 약물에 비해 약물 작용시간이 매우 짧아서(반감기 4-5시간)서 오랫동안 불면증 환자에서 많이 복용하고 있습니다.
스틸녹스와 벤조디아제핀계 약물에 비해 의존성과 내성이 적은 것으로 알려져 있으나, 스틸녹스도 장기 복용하면 의존성과 내성이 생길 수밖에 없으며, 기억력저하, 몽유병, 졸음, 어지러움이 생길 수 있기 때문에, 매일 복용하지 않도록 해야 합니다.
스틸녹스와 기존의 벤조디아제핀약물이 간으로 대사되는데,
오래 복용하면 간에서 이 약물들의 처리 속도가 점차 빨라져 약물을 복용해도 체내에서 빨리 배출되기 때문에 같은 효과를 내기 위해서 점차 약물을 높여야 하며(내성),
뇌에서 억제하는 기능을 가지는 아미노산인 가바(GABA)에 작용되는 약물을 계속 복용하면 가바 수용체가 민감도가 떨어져, 수면제를 복용하지 않으면 뇌가 억제되지 않고, 도리어 흥분되기 때문입니다(의존성)
또한 스틸녹스를 포함해서 어떤 수면제도, 잠자는 시간에 복용하여 뇌를 억제하도록 함으로써 깨지 않도록 하여 잠을 자게 하는 것으로,
불면증의 원인인, 과도한 걱정, 불안, 스트레스, 잘못된 수면 습관을 해결해주지 않습니다.
또한 수면제는 뇌를 억제 함으로써, 잠을 자면서 반복되는, 얕은잠-깊은잠-꿈잠의 사이클을 막아서 깊은잠도 줄이고, 꿈잠도 줄이고, 오로지 얕은 잠만 자게 합니다.
따라서, 잠자는 습관과 잠에 대한 과도한 걱정이 해결되지 않으면, 어떠한 약물도 불면증을 완전히 해결해주지 않습니다!!!
*****복용하는 수면약물을 중단하거나, 최소한으로 복용하기 위해서는, 아래와 같이 해보시기 바랍니다.
- 아래 내용을 시행 하실 때는, 우선 기존에 복용하는 약물은 그대로 복용하시고,
점차 잠을 잘 자게 되면, 복용하는 약물을 조금씩, 반알씩 감량하시는 것이 좋습니다.
* 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요.
- 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다.
- 취침시간의 설정은, 먼저 언제 깰지를 정하시고, 이로 부터 7시간 전이 취침시간으로 설정하기 바랍니다.
- 설정된 취침시간 이전에는 잠자는 방에 들어가서는 안되며, 누워 있어도 안됩니다.
* 가급적 저녁식사는 저녁 6-7시경에 마치도록 하시고, 이후에는 잠자는 시간까지 눕지말고, 가벼운 움직임, 산책, 스트레칭, 요가 동작, TV 시청 등의 가벼운 활동을 하시도록 하십시요.
- 스마트폰이나 PC도 좋고, 독서도 좋습니다만, 졸리지 않도록 하는 것이 중요합니다.
* 설정된 취침시간 2시간 전부부터는, 스마트폰과 컴퓨터, 테블릿을 보지 않도록 하십시요.
* 취침루틴] ; 몸과 마음의 긴장을 풀도록 하는아래의 취침루틴을 꾸준히 하면, 잠들때, 긴장과 불안을 줄여서 보다 쉽게 잠들 수 있고, 덜 깨게 할 수 있습니다.
취침루틴]을 위해서는,
- 취침시간을 고정하셔야 합니다. / . 깨어나는, 일어나는 시간으로 부터 7-8시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다.
- 취침 4시간 전부터는, 음식을 드시지 않도록 하고, 유산소 운동도 삼가하시는 것이 좋습니다.
- 취침 2시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터를 사용하거나 보시지 않도록 하십시요.
- 취침 90분 전에, 미지근 물로 샤워를 하시고
. 이후 20분 정도 스트레칭
. 그 이후 20분 정도 복식호흡
. 이후 명상이나, 생각노트 작성(노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성)
. 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다.
* 설정된 취침시간에 침실로 들어가서 잠을 청했는데, 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면, 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 재미 없는 TV를 멀리서 보시고, 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다.
* 아무리 피곤하고, 전날 잠을 못잤다고 해도, 정하신 기상시간에 일어나서 햇빛을 쬐고, 피곤하면 오전에 커피를 마시면서 낮잠을 자지 않도록 해보시기 바랍니다.
이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다.
이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해 보시기 바랍니다.
****위의 방법을 지속하면서, 복용하는 약물을 필요시에만 복용하도록 하시기 바랍니다.
이러한 잠들기 전의 일련의 과정을, 매일, 매일, 같은 시간에 반복적으로 꾸준히 해야 하며,
최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해야 효과가 있습니다.
=> 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다.
잠신원철 선생님 인터뷰식 영상이군요. 너무 유익해요~