❀ Link sản phẩm tập luyện: APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A shorten.asia/1FrV77JS GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG shorten.asia/yFHVXTwt SET ĐỒ TẬP NỮ EQL APPAREL shorten.asia/sXkW1KAz THẢM TẬP ADIDAS shorten.asia/tEGcUv1r DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES shorten.asia/7y9rVzJ6 TẠ TAY ĐẠI NAM 1KG shorten.asia/QKbNFKxt DÂY NHẢY AOLIKES shorten.asia/mjhB9GGH
Thích tập bài của chị na, hướng dẫn động tác kĩ. Chứ nhiều RUclips của nước ngoài họ chỉ mở nhạc và tập và lượt xem khá cao nhưng khi tập theo họ sẽ rất ảnh hưởng xương vì với người bắt đầu như e. Em sẽ recommend với những ng muốn tập về c hanaa ❤️❤️❤️
Tập với dây band thì em thấy nhiều người share rồi ấy nhưng em chỉ chờ có chị ra video độ này thôi huhu giờ chị còn tăng thêm level cho mỗi động tác nữa thích thật luôn í. Hồi giờ tập chỉ tin mỗi chị thôi 💕💕❤️🙆🏻♀️
2 tuần lên 3cm, tập cách ngày 1 lần. ăn uống chủ yếu ăn thịt rau như bt, chỉ là ăn luộc vs xào chủ yếu, vẫn ăn vặt và đồ ngọt. t đang tập cardio giảm cân và tập kết hợp bài mông này, cân vẫn giảm và mông vẫn tăng
1 tuần 2-3 buổi tập bài này của Na, mông tê tái luôn nhé! Sau gần 1 tháng thì vòng ba của em đã tăng từ 89 lên 93, cao tròn và săn hơn, Cảm ơn Na nhìu nhìuuuu
Cảm ơn chị Hana đã làm những video tập như thế này, hôm nay em đã tập theo được hết video luôn. Tập xong tuy đau cơ mà thấy khoẻ cả người ra ❤️❤️ Cố gắng để được body khoẻ khoắn, tự tin
I have been struggling with pain in my hip flexor as well as my glutes. Turns out I have neglected the gluteus medius and minimus so they got weak even though I was doing lots of squats with weights. I've been doing this routine every other day for two weeks and it has really made a difference. Love it! 🙏🏽❤🔥💥❤🔥🙏🏽
Lần đầu tiên tập theo video của chị em thấy rất vui và mệt có 1 chút ko theo kịp. nhưng vì tương lai mông đào phải cố gắng. Em rất thích những bài tập của chị ❤
buổi đầu tiên đau buốt đôi bờ mông, ngủ 1 đêm xong đi k nổi =)) giờ em đã tập được 3 buổi rồi, cảm giác đỡ đau hơn nhưng vẫn rất mỏi, mong là sau 1 tháng nữa mông sẽ săn chắc lại ❤️
Bình thường em squart nhiều cx k thấy đau mông, qua thử tập bài này với dây kháng lực, lần đầu tiên trong đời tập thấy đau mông thật sự.. Phải tập nhiều hơn thôiiii.. :333 đúng đỉnkk
Ngày 26/10/2022 lần thứ hai mở bài tập, lần đầu finish. lần trc mở chỉ tập đc 20p thôi, đau ê ẩm dã man nhưng mà đã cái nư lắm luôn❤ 27/10/2022 lần 2 finish. 28/10/2022 lần 3 🤩🤩 29/10/2022 lần 4 02/11/2022 tập lại sau hai ngày nghỉ 03/11/2022 lần 6 finish 05/11/2022 lần 7 07/11/2022 lần 8 08/11/2022 lần 9 09/11/2022 lần 10 rùi nèeeee
Vẫn tập bài này cùng hai chị đều đặn cách một ngày một lần. Mông đã cao hơn nhiều và lên được 3-4cm. Cảm ơn chị Hana rất nhiều. Biết ơn chị đã trao động lực và giá trị rất lớn đến em củng như mọi người 🥰 💕💞💖❤️
mình cũng đang tập ăn eat clean với tập luyện thể thao mà mình sợ thiếu chất nên dùng thêm Multivit daglig của pharmatech để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể
Ôi ! AP quay trở lại body khác quá , chị đã đăng ký lại kênh em. Quả thực tập bài này phê thật ý. Hq tập hn nay đau mông lắm luôn . Đến ngủ mình cũng nghĩ đến đang siết mông 🤣😂
chị Hana ơi, những bài tập mông cũng sẽ tác động vào đùi nữa đúng ko c? cơ đùi e khỏe nên nhiều bài e toàn bị dồn vào đùi nhiều ý c, có cách nào để e sd cơ mông hiệu quả hơn, ko bị vào nhiều đùi nữa ko ạ c? Thankiu c Hana nha
Chị Hana ơii em tập bài của chị nhưng em chỉ bị đau bên mông trái và em cảm thấy mông em bị lệch ( bên phải mông bé và bị hóp hơn :(( ) em tập đều cả 2 bên mà chẳng hiểu sao lại bị vậy ạ. Mong chị thấy cmt này và giúp em với ạ 😢 Yêu chị nhìuuu
![ROSÉ (로제) - number one girl [더 시즌즈-이영지의 레인보우] | KBS 241129 방송](http://i.ytimg.com/vi/A9oByH9Ci24/mqdefault.jpg)
❀ Link sản phẩm tập luyện:
APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
shorten.asia/1FrV77JS
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG
shorten.asia/yFHVXTwt
SET ĐỒ TẬP NỮ EQL APPAREL
shorten.asia/sXkW1KAz
THẢM TẬP ADIDAS
shorten.asia/tEGcUv1r
DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
shorten.asia/7y9rVzJ6
TẠ TAY ĐẠI NAM 1KG
shorten.asia/QKbNFKxt
DÂY NHẢY AOLIKES
shorten.asia/mjhB9GGH
Nhìn chị An Phương tự dưng thấy đồng cảm :)) cứ đang định dừng thì chị Na nhắc, bắt làm tiếp :)) thấy có động lực ghê luôn á. Mong được xem nhiều thử thách của 2 chị nhiều nhiều hơn
Thích tập bài của chị na, hướng dẫn động tác kĩ. Chứ nhiều RUclips của nước ngoài họ chỉ mở nhạc và tập và lượt xem khá cao nhưng khi tập theo họ sẽ rất ảnh hưởng xương vì với người bắt đầu như e. Em sẽ recommend với những ng muốn tập về c hanaa ❤️❤️❤️
Mê cách set bài tập và đếm nhịp của Hana, kể cả hôm nào tập bài khác cũng vẫn mở video này để nghe Hana đếm nhịp tập và 30 giây nghỉ ☺️☺️
Thích 2 chị cực kỳ. Một sự kết hợp hoàn hảo 👏
Hana ơi em thích những bài tập như thế này lắm, vừa tập vừa buồn cười. Tuy mệt nhưng mà quên cả mệt ấy
Tập theo bài này từ 2021 đến h, vì k có tg ra phòng tập. Vẫn thấy vô cùng hiệu quả ❤❤❤
Tập với dây band thì em thấy nhiều người share rồi ấy nhưng em chỉ chờ có chị ra video độ này thôi huhu giờ chị còn tăng thêm level cho mỗi động tác nữa thích thật luôn í. Hồi giờ tập chỉ tin mỗi chị thôi 💕💕❤️🙆🏻♀️
🥰🥰🥰
@@hanagianganh thực đơn ăn uống thế nào để tăng size v3 nhanh nhất v ạ
Tha thiết mong chị Na ra bài tập lưng với dây band ạ 🥰🥰🥰🥰
Without band mà muốn tắt thở😭 Nhưng mà phê lắm,thèm cảm giác đi không nỗi sau khi tập newyearnewyou nên em tìm sang bài này để tập. Yêu 2 chị😍
Hôm qua em tập chỉ 1 nửa của video thôi mà hôm nay mông đau cực, đứng lên ngồi xuống mà tê tái luôn chị ✨💯
C ngày nào cũng tập theo hana giang anh thấy vóc dáng thay đổi hẵn,tap theo hana thấy rất có động lực.cám ơn e nhiều🥰
Chuẩn c.em ngày nào cũng tập Theo Hana thấy hiệu quả hẳn
2 tuần lên 3cm, tập cách ngày 1 lần. ăn uống chủ yếu ăn thịt rau như bt, chỉ là ăn luộc vs xào chủ yếu, vẫn ăn vặt và đồ ngọt. t đang tập cardio giảm cân và tập kết hợp bài mông này, cân vẫn giảm và mông vẫn tăng
Ui 2t lên hẳn 3cm ạ. Em tập dc 2 tháng nhưng chỉ thấy mông cao hơn thôi chứ ko lên được như chị ạ🥲
1 tuần 2-3 buổi tập bài này của Na, mông tê tái luôn nhé! Sau gần 1 tháng thì vòng ba của em đã tăng từ 89 lên 93, cao tròn và săn hơn, Cảm ơn Na nhìu nhìuuuu
Ăn uống bth hay sao ạ
@@phuonhkim8484 mình ăn eat clean bạn ạ
Bạn có tập thêm bài tập nào khác ko
Cảm ơn chị Hana đã làm những video tập như thế này, hôm nay em đã tập theo được hết video luôn. Tập xong tuy đau cơ mà thấy khoẻ cả người ra ❤️❤️
Cố gắng để được body khoẻ khoắn, tự tin
Cảm giác cơ thể mình dang thay đổi gọn gang hơn rồi động lực từ ha na quá cảm ơn bạn na nhé 🥰🥰🥰
Chị hana chính là người đầu tiên đưa mình đến luyện tập và đưa mình tới 1 cuộc sống khỏe đẹp. Chị truyền cho em rất rất nhiều động lực 🥰🥰
😍😍😍
I have been struggling with pain in my hip flexor as well as my glutes. Turns out I have neglected the gluteus medius and minimus so they got weak even though I was doing lots of squats with weights. I've been doing this routine every other day for two weeks and it has really made a difference. Love it! 🙏🏽❤🔥💥❤🔥🙏🏽
Lần đầu tiên tập theo video của chị em thấy rất vui và mệt có 1 chút ko theo kịp. nhưng vì tương lai mông đào phải cố gắng. Em rất thích những bài tập của chị ❤
Bài này rất hiệu quả nhé mọi người. Mông tròn và săn chắc lắm ạ
cái bài e tập từ ngày c mới ra video này.mà hôm này tập lại nó vẫn thấm.bài nào của c hana vẫn hay.cứ phải đau mới ưng
e bầu từ tháng thứ 4 là tập lại được bài này tuần 1 lần, phê quá chị ❤❤❤ căn bản cũng quen tập gần 10 năm r
nhìn body chị An Phương thay đổi mà động lực ghê á mn
Là fan của 2 người chị mặn mòi, vừa tập mà vừa cười luôn á. Đau mông tê tái mà thích ghê, lúc lunge phê cái mông, đau rã rời luôn á :3
Đau mà muốn khóc tiếng ve sầu các bạn ạ 😭 cơ mà sướng lắm, hy vọng 1m sau sẽ đạt được kq mong muốn ❤️ Iuuu 2c
Mong Hana ra bài tập giảm mỡ eo và hông nâng cao!
❣️ Thanks ms. Na❣️❣️❣️❣️
Tập mấy bài vẫn tgichs bài này nhất. Vui mà cảm nhận được nhìu lắm. Tương tác của 2 chị thicha nhất.
Tập bài của Hana được 1 tuần, cố gắng tập theo đến cuối video sáng ngủ dậy mông đau tê tái.😣😣 Nhưng sẽ cố gắng vì 1 body đẹp 🥰🥰🥰
hôm nay tập lịch đúng cái bài tuần nào e cũng bật lên tập của c Na.cứ nhìn 2 c là có động lực
buổi đầu tiên đau buốt đôi bờ mông, ngủ 1 đêm xong đi k nổi =)) giờ em đã tập được 3 buổi rồi, cảm giác đỡ đau hơn nhưng vẫn rất mỏi, mong là sau 1 tháng nữa mông sẽ săn chắc lại ❤️
Hic s mình tập sáng ngủ dậy nó ko đau mông mà nó đau ngay đùi 😭
Ngày 22/01/2022 em lại 1 lần nữa finished bài tập của các chị. Hihi. Rất hay và cháy mông ạ. 🥰🥰🥰🥰🥰 Em cảm ơn các chị thật nhiều.
Bài tập quá tuyệt vời ạ.sáng nào mình cũng tập theo bạn an na🥰🥰🥰
Nhờ xem bạn này m có động lực tập mỗi ngày
đang đến đoạn giữ mỏi gần chớt, Hana động viên: "Mọi người kiểu phải đa cấp lên, tôi làm được, tôi làm được" buồn cười k giữ nổi nữa 😂😂
Bình thường em squart nhiều cx k thấy đau mông, qua thử tập bài này với dây kháng lực, lần đầu tiên trong đời tập thấy đau mông thật sự.. Phải tập nhiều hơn thôiiii.. :333 đúng đỉnkk
C ơi e tập bài của c 2tháng mông lên 4cm 😊 mong c làm seri với c An Phương thêm về các bài tập mông mới ạ ❤
Tập ngày mấy lần ạ....tuần tập bao nhiu ngày à
@@ThanhNguyen-hy2wc 1 ngày m tập 1 buổi gần 40p , cách 1ngày tập 1 buổi
Bạn ơi bạn tập mỗi bài này hay có kết hợp bài khác ko ạ
bầu 19 tuần vẫn tập bài này 1 lần :))) trộm vía vẫn khoẻ, tại vì e cũng tập thể dục theo chị 8 năm rồi
21.2.24 Done❤
Động tác cuối em giữ ở trên luôn, mông không chạm thảm nên đau nhiều hơn hẳn.🤭
Mong rằng có cơ hội gặp chị ngoài đời. Trộm vía thực sự tập theo chị kích thước tăng rất nhiều. Cảm ơn chị
Quá đỉnh. Hai bạn vui tính, thật thà quá ạ
Đau quả mông vẩy ahaha😄
T.4, 3 Th8 2022
Cách 1 ngày tập mông đều bật lên để tập cùng 2 chị. Yaaaa. Có động lực dã man
Bài tập ổn quá chời. Tập 2 ngày mà cảm nhận đau mông luôn nè c ơi..
Ngày 26/10/2022 lần thứ hai mở bài tập, lần đầu finish. lần trc mở chỉ tập đc 20p thôi, đau ê ẩm dã man nhưng mà đã cái nư lắm luôn❤
27/10/2022 lần 2 finish.
28/10/2022 lần 3 🤩🤩
29/10/2022 lần 4
02/11/2022 tập lại sau hai ngày nghỉ
03/11/2022 lần 6 finish
05/11/2022 lần 7
07/11/2022 lần 8
08/11/2022 lần 9
09/11/2022 lần 10 rùi nèeeee
Siêu thích sự kết hợp của 2 chị 😘
Moa. 🥰
Hi vọng chị làm series tập với band ạ
Em tập mới 2p là ra mồ hôi, 10p thì y như dội nước vào mặt. Em mệt muốn xĩu. Em như chị An Phương vậy, la đau hoài luôn
Vẫn tập bài này cùng hai chị đều đặn cách một ngày một lần. Mông đã cao hơn nhiều và lên được 3-4cm. Cảm ơn chị Hana rất nhiều. Biết ơn chị đã trao động lực và giá trị rất lớn đến em củng như mọi người 🥰 💕💞💖❤️
Mình tăng size 3-4cm trong vòng bao lâu ạ
Chị ơi thách @cô em trendy được không c ? C Khánh Linh cũng tập gym đỉnh và chăm chỉ lắm ý 🥰
🥰🥰
E mê bài này quá ạ 🤤 có tác dụng rất nhiều ấyyy
Ôi giời ơi. Đợi thím Phương từ đầu mùa tới giờ 🤣
🥰🥰
Cảm ơn bạn rất rất nhiều. Mình đạ theo dc hết❤❤❤❤
Cám ơn chị Na ❤
Nay c Na cho tập bài này. 1 bài duy nhất cho ngày 27/12 em thấy nhẹ hơn so với những chtr ngày tập mông của Na hay gồm 2 bài như thường lệ 😆
Mình tập theo hana rất nhiều bài Mông đùi nhưng bài này là đau khủng khiếp nhất ,tới tận 3 ngày rồi mà Mông vẫn đau xé ra
Chị Haha có duyên quá trời luôn, cưng ghê
Bài này bao thích luôn á chị. Tập theo cách ngày vòng 3 từ 91cm nay tăng lên 94cm rồi. Thích quá thích luôn 🥰🥰
Chúc mừng em.
@@hanagianganh iu chị 😍😍
@@nhuduong257 bạn tập trong bao lâu v
B tập trong bao lâu mà tăng hay zậy
Bạn tập bao lâu thế ạ
Lần đầu tập full bài này. Có vài động tác làm sai nhưng done xong đi cũng loảng choảng và ra mồ hôi ạ
2 thág lên được 4cm nha mn. 1 thág đầu mìh tập bài cơ mông nhỡ của lê bống. Thág sau tập bài này nhé
Em vừa tập song bài này của chị.trời ơi nó đã dã man luôn ạ
❤️❤️❤️
Xs wa c vô mông lắm lun.dc 5p nge nhức r..wa hôm sau ôi nó êêêê .thanks rất hay c
Chị Na có thể ra thêm nhiều seri về mông như này được ko ạ ?
Bài tập hay quá. Cảm ơn b nh ❤️❤❤!
Dui ghê! Chị Phương dễ thương quá có động lực tập.
Nhìn c Hana tập nhẹ nhàng đơn giản dã man
Không toát mồ hôi là điêu đấy mn.tập muốn thở há mồm. Buổi đầu chưa thấy đau đến hôm sau ê hết mông.
Hôm qua là buổi đầu tập và hôm nay đau hết 2 cái đùi. Cảm thấy thật tuyệt
mình cũng đang tập ăn eat clean với tập luyện thể thao mà mình sợ thiếu chất nên dùng thêm Multivit daglig của pharmatech để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể
Tập đến lần thứ 2 thì cảm giác đíc đỡ đao với cả kh hề mệt luôn. Cảm thấy bản thân đã lên một level mới hehe
Chị ơi nên mua dây kháng lực cao su hay vải vậy ạ !?
Coi em tập rất dễ thương 🥰 chị rất thích xem líp của em
Em cảm ơn ạ. 😍
Hana dễ thương quá, cảm ơn Hanna nhiều
Chúc chị Hana luôn vui tươi và ra nhiều video bài tập cho chúng em ạ
Cảm ơn em nè. 🥰
Em chào chị nhé em tập Trần Minh quý em là nam em tập được không chị Giang ơi em tập được không chị ơi
Cảm ơn Hana mong bạn ra nhiều bài tập mông.
Mỗi lần xem thím Phương là vui lắm luôn á 😂
🥰🥰🥰
Ôi ! AP quay trở lại body khác quá , chị đã đăng ký lại kênh em. Quả thực tập bài này phê thật ý. Hq tập hn nay đau mông lắm luôn . Đến ngủ mình cũng nghĩ đến đang siết mông 🤣😂
Chị ơi, chị ra thêm bài tập bụng dưới kháng lực đi ạ
Tập lần đầu choáng luôn á chị ơi
Chị Hana cho em hỏi dây resistance band giống chị mua ở đâu vậy ạ?
Mình thấy rất khó để tăng lên 3 cm trong 1 tuần phải có thêm chế độ ăn uống nữa thì cũng tầm 1.5-2 cm thôi
đã lưu lại.. chiều nay chiển luôn
c cho e hỏi chút. tập bài này thì 1 tuần tập mấy lần ạ. hay là tập xuyên suốt luôn ạ
Mới tập dc 3 động tác thui cơ mà cảm nhận đốt calo lắm lun á. Thanks c Giang
Oh bài nay trâu bò quá , em tập đc 2 động tác là hết xí quách rồi😅😅😅
Qua lúc tập em thấy đau đùi trước chủ yếu, không cảm giác vô mông mà giờ ngủ sau 1 đêm dậy mông nhức ê ẩm ghê =)))))))
Mình cũng thế, sáng dậy 2 cái mông nó ê phải đi 2 hàng 😆
đồng cảm ghiaaa kiếm có cmt này ~~
Gòi xong
Hqua tập xong chân vẫn run, hnay độ mông bao phê luôn
6/10
Đã quáaaa chị oiiiiii
Ngóng hai chị lâu nay 😘🥰
😍🥰🥰
Lúc tập ko đau nhưng sáng hôm sau ngủ dậy thì đau như bị ai đánh , lại phải ngồi cả ngày ở nghế nữa u là trời 😂 nó phê
2 chị siêu dễ thương luôn í 😍😍😍
Đợt tập với anh Dino có cái bài nhạc "toy dance" nghe phê quá chị ơi... chị thêm vô bài tập tiếp theo được hong chị
Hủ hả :)) , mình cx vậy
🥰🥰
C Hana cho em hỏi là có bài tập nào giúp tăng cơ mông mà không bị to đùi không ạ
Em lên kênh của chị tìm là có nha. 🥰
Tê tái luôn chị oi >
Chị ơi mình muốn duy trì cân sau khi giảm thì cần làm những gì ạ🙆♀️
Tập luyện và ăn eatclean nha. 🥰
Mê bài này lắm tuần nào cũng tập
Mong chị ra nhiều bài tập mông hơn
Chị ơi. Em tập theo em nghe chị trong vid bảo là đau mông. Nhưng em lại thấy đau phần đùi.. Em tập sai rồi phải k chị
Tập xong đúng kiểu bị hai cây kim chích mỗi bên mông một phát, bầm mỗi bên một mảng 🥲
Chị ơi em tập 2 buổi nó đau từ bắp đùi lên hông lắm ạ em tập có bị sai không ạ
chị Hana ơi, những bài tập mông cũng sẽ tác động vào đùi nữa đúng ko c? cơ đùi e khỏe nên nhiều bài e toàn bị dồn vào đùi nhiều ý c, có cách nào để e sd cơ mông hiệu quả hơn, ko bị vào nhiều đùi nữa ko ạ c? Thankiu c Hana nha
Chị Hana ơii em tập bài của chị nhưng em chỉ bị đau bên mông trái và em cảm thấy mông em bị lệch ( bên phải mông bé và bị hóp hơn :(( ) em tập đều cả 2 bên mà chẳng hiểu sao lại bị vậy ạ. Mong chị thấy cmt này và giúp em với ạ 😢 Yêu chị nhìuuu
K biết mông hóp có phải do nằm nghiêng k ha, mình cũng chị 1 bên hóp như bạn