10 rad po porodzie

Żeby opowiedzieć o wszystkich szczegółach powrotu do formy musiałabym nagrać filmik co najmniej kilkugodzinny, jak nie weekendowy ;) W tym postarałam się zawrzeć to co najważniejsze w uproszczonym i telegraficznym skrócie.
Tak naprawdę o każdej z tych 10 rad można by nagrać osobny filmik...i właśnie to zamierzam zrobić ;) Pamiętajcie o SUBSKRYBCJI, żeby być na bieżąco :)
Zapraszam do polubienia strony na FB:
AdrianaDerkowska/
i obserwowania mojego INSTAGRAMA:
adrianaderkowska
Już nie raz słyszałaś pytania "Kiedy następne?" - sprawdź:
www.youtube.com/watch?v=Oge7I...
Kim jestem ?
Nazywam się Adriana Derkowska. Jestem magistrem wychowania-fizycznego, trenerem personalnym, instruktorem Zumby, tańca, siłowni i fitness z ponad 12 letnim doświadczeniem, a od ponad 7 lat promuję aktywność fizyczną także wśród kobiet w ciąży oraz wspieram mamy w powrocie do formy po porodzie. W roku 2018 dostałam się do najlepszej trójki trenerów ogólnopolskiego konkursu magazynu SHAPE.
Na co dzień prowadzę treningi personalne i zajęcia grupowe na terenie Polic i Szczecina oraz pomagam kobietom w realizacji celów treningowych prowadząc treningi indywidualne zarówno na siłowni, klubach fitness czy ich domach.
Współpracuję głównie z kobietami, które chcą zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę, aby wrócić do pełnej sprawności po ciąży, ale także wszystkimi kobietami, które przytłoczone ogromem obowiązków wynikających z macierzyństwa, chciałyby odzyskać poczucie własnej atrakcyjności, polepszyć samopoczucie i zwiększyć pewność siebie.
W swojej pracy szczególny nacisk zwracam na wykorzystanie dobrego wzorca oddychania i prawidłowej pracy mięśni brzucha w każdym ćwiczeniu. Umożliwia to prawidłowy powrót mięśni na miejsce i przywrócenie im wytrzymałości i funkcji sprzed ciąży, co otwiera drogę i szybszy powrót do treningów kształtujących sylwetkę i treningów wytrzymałościowych.
W ostatnich latach skupiłam się na pracy z kobietami w ciąży i zajęłam tematem okołoporodowym, gdyż sama doświadczyłam wielu trudności związanych zarówno z okresem przed, jak i po porodzie. Sama urodziłam 3 córki, w tym bliźniaczki i doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jak ten czas może być dla niektórych kobiet trudny i wymagający, ale też doświadczyłam, że nawet przy największych dolegliwościach i problemach, dobrze dobrana aktywność fizyczna jest w stanie realnie pomóc każdej kobiecie.
Uwielbiam patrzeć jak moje Podopieczne odzyskują energię, odczuwają mniejszy dyskomfort związany z ciążą, lepiej nastawiają się do porodu i macierzyństwa a co za tym idzie zmniejszają codzienny stres, który działa negatywnie na Maleństwo.

[@iradairenamirzojewa1575]

Super👌🥰

[@17gabiii04]

Mamusie, film warty obejrzenia!!!!!

[@AdrianaDerkowska]

Dzięki za polecenie :)

[@kamilachoodowska7092]

Przydatne kompendium :))!! Uwzględnia różne aspekty codziennego funkcjonowania po porodzie. Dobra robota :) EDIT: pytałaś, o patenty pomagające w powrocie do sprawności jakie jeszcze przychodzą nam na myśl- mi przyszły następujące o któych chyba mało która młoda mama skupiona na dziecku myśli: 1. Kichanie i kaszel w taki sposób, żeby chronić dno miednicy (wyprostowana sylwetka, głowa skręcona w bok, żeby mdm mogły zadziałać, kiedy zwiększy się ciśnienie środbrzuszne 2. Powstrzymywanie się od parcia na toalecie przy defekacji, stopy oparte wyżej na stołku 3. Oddychanie przeponowe (w bok i dół żeber i do pleców) 4. Prawidłowe ustawienie ciała na codzień, żeby przypomnieć mu wzorce posturalne sprzed ciąży

[@AdrianaDerkowska]

Dzięki za komentarz :) to co napisałaś to materiał na kolejne 2 filmiki i mam zamiar to nagrać w filmiku z dokładniejszym ujęciem mięśni da miednicy w ciąży i po porodzie, a także profilaktyki i dobrych nawyków...jak sobie omyślę, to jest materiału na kilka lat ;) hehehe...tylko teraz wyzwanie żeby dobrze to pokazać, fajnie nagrać i poskładać ;)

[@kamilachoodowska7092]

@@AdrianaDerkowska oo to super, że masz takie plany na następne filmiki :) Racja, dobrze to podzielić bo trudno to wszystko naraz zapamiętać a o mięśniach dna miednicy mówić można dlugo i obszernie. Wyzwanie jest na pewno, trzymam kciuki :) Bardzo fajnie, że się za to zabrałaś bo zawsze takie pozbieranie w jednym miejscu rózżnych przydatnych informacji bardzo ułatwia ich rozprzestrzenianie a ta wiedza powinna docierać do jak największej ilości kobiet :)

[@AdrianaDerkowska]

@@kamilachoodowska7092 plany są i mam nadzieję, że uda się wszystko zrealizować...;) I tak jak piszesz...o samych mięśniach dna miednicy jest bardzo dużo wiedzy do rozprzestrzeniania. Zawrzeć to w jednym filmiku byłoby wyzwaniem, także z pewnością to podzielę, żeby każda kobieta mogła temat zrozumieć, przyswoić i stosować w praktyce :)

[@klaudiaas6281]

Popieram temat kichania i kaszlu - dwa tygodnie po pierwszym porodzie przez dwa tygodnie miałam duże duszności spowodowane infekcją. Rozwaliło się dużo przez kaszel „na sile”