L'elettrostimolazione negli allenamenti funziona davvero? | Filippo Ongaro
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- Опубликовано: 30 июл 2024
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Stai valutando di acquistare un macchinario per l’elettrostimolazione e così vedere migliorare i tuoi addominali o i muscoli delle gambe?
La domanda che in molti mi pongono è: l’elettrostimolazione funziona davvero per allenare i muscoli del corpo?
Avendo una lunga esperienza come medico degli astronauti, ti dico che l’elettrostimolazione è, in quel campo, uno strumento utilizzato, perché come sai gli astronauti subiscono un invecchiamento accelerato e sarcopenia, cioè la perdita di massa muscolare.
L'elettrostimolazione in questo senso rappresenta un metodo efficiente per stimolare il recupero muscolare, ma stiamo già affrontando l’argomento in ambito riabilitativo.
Per quanto riguarda l’allenamento giornaliero, il discorso è differente.
Ti spiego perché:
allenarsi significa stimolare, tramite carichi di lavoro specifici, alcune risposte metaboliche e strutturali del corpo. Quindi si stimolano dei circuiti nel corpo che producono un adattamento
l’adattamento non è solo fisico e muscolare ma anche neurologico (perché il cervello è coinvolto nel gesto che svolgi) nonché biochimico, molecolare, epigenetico
L’elettrostimolazione non rispetta la completezza del gesto, non rispetta queste tappe e bypassa completamente tutta la parte cerebrale della contrazione del muscolo. È un lavoro passivo.
Magari stai pensando che, se comunque quella fascia di elettrodi così pubblicizzata ti permette di scolpire i tuoi addominali, per te va bene così, hai raggiunto comunque il tuo risultato.
Ebbene, al di là del fatto che non esistono dati che dimostrino risultati chissà quanto vantaggiosi, io semplicemente non trovo sensato l'intento di allenarsi senza fare fatica.
Tu non stai scolpendo una pancia, stai costruendo il tuo corpo.
Dobbiamo essere capaci di affrontare la fatica, di abbracciarla, di allenarci per ottenere un risultato psico-fisico, per diventare più forti, più resilienti ed essere in grado di reggere lo sforzo.
Questa è la parte bella dell'allenamento: imparare ad attraversare il tuo personale tunnel di resistenza alla fatica, perché è da lì che avrai i premi maggiori.
#elettrostimolazione #elettrostimolatore #elettrostimolatoremuscolare
![CENTRAL CEE - GEN Z LUV [VERTICAL VIDEO]](http://i.ytimg.com/vi/VIbidJm9q34/mqdefault.jpg)
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Dove si trova il video costruisci il tuo corpo
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Scusami ma io no o capito funziona?? Cioe e conviene usarlo mentre lavori il tuo corpo??
Carissimo dottor Filippo Ongaro più mi impegno e più aumento la fatica tra un'esercizio e l'altro meglio mi sento psicologicamente e fisicamente
“La fatica va abbracciata” parole sante. Non ci sono scorciatoie, e poi è bella la fatica, quando pensi che sei “arrivato” spengi tutto e continui fino alla fine... fino a trovare delle risorse che non pensavi di avere
Che bello sentire una persona acculturata.
Grazie dottor Filippo Ongaro.
Grazie dottore nel suo canale trovo moltissime risposte alle mie domande.
È un servizio eccellente!!!! Grazie ancora.
Sempre chiarissimo, grazie!
Discorso fantastico, persona e professionista veramente di grande livello. Complimenti ❤ e bene per tutti noi che possiamo imparare ed apprendere da professionisti competenti al 1000%. 😊❤
Veramente interessante grazie dottore
Ma avendo per esempio displasia addominali lieve 2 cm può aiutarmi a rinforzare un minimo la parte addominale insieme ad alcuni esercizi leggeri.????
Buongiorno Filippo,nei tuoi video sempre alta professionalità e nn da meno tanta saggezza!Buona domenica🙏🙏
Grazie!
ero scettico, ma devo dire che mi trovo bene, soprattutto su addome , naturalmente vado in palestra tutti i giorni
Buongiorno, la seguo da molto tempo e di lei mi fido molto perché mi son sempre trovato bene con i suoi consigli. Le spiego, sono 7 anni che non pratico più sport, mentre prima ne facevo parecchio, ora sono ingrassato parecchio, ho fatto una visita dietologica in cui mi han dato una dieta sana che accompagno con camminate veloci su tapis roulant da 40 minuti con inclinazione media per 4 volte a settimana. Comprare un elettrostimolatore per un miglioramento generale senza sostituire nulla, avrebbe senso?
Ciao Filippo, cosa ne dici del Powerplate? Lo usai anni fa durante 1/2 anno durante la pausa pranzo, 1/2 ora 2 volte a settimana. Ora che ho più tempo vado a correre e mtb e faccio esercizi a corpo libero e preferisco di gran lunga, soprattutto le uscite all'aria aperta con qualsiasi tempo, ma ai tempi che ero un' iper-occupata lo trovai comodo ed efficace.
chiarissimo grazie ❣️.
Sei il migliore!
Quindi se lo uso e dopo mi alleno gli addominali in pratica completo i muscoli rafforzandodoli e formando i muscoli addominali?
In pratica si usa con allenamenti ovviamente giusto ?
Fa male usare elettrostimolatore?
ciao io non ho mai usato l'elettrostimolazione sono 20 anni che mi alleno in palestra. ma adesso mi e' venuta una tendinite al braccio sinistro quindi non posso allenarmi per un po, e quando capita che faccio una pausa di qualche mese mi sgonfio un po il tono muscolare perdendo 2/3kg di muscolatura. con l'elettrostimolatore riesco a mantenermi per il tempo necessario affinche' mi riprendo dalla tendinite?
Ciao filippo, ottimo video come sempre, una domanda:
Posso utilizzare un elettrostimolatore, che fa tipo da tens, per recuperare da una tendinite o comunque da dolori muscolari, in determinati gesti? Grazie
Dovresti parlarne con uno specialista 🙂
Molto chiaro.grazie.
"la fatica va abbracciata" fantastica frase
Dottore salve. È successo che per errore invece di chiudere l elettrostimolato ho girato il pomello al massimo ed è partita una contrazione improvvisa e subito per fortuna ho chiuso tutto.
Dopo dolore al muscolo. Cosa è successo.. ho causato una contrattura o stimolato troppo il sistema nervoso ?
E per aiutare il fisico ad elasticizzare la pelle in un periodo di dieta ed allenamento?
E' utile usare la tens per recupero muscolare dopo un pesante allenamento?
Io faccio questo tipo di allenamento ormai da un anno e sono invece molto contenta , non è per niente easy facile semplice , tutt’altro
Io ho iniziato 2 mesi fa con l'ems, e non mi ero mai allenato in nessun modo prima di 2 mesi fa,ora dopo 16 allenamenti sto ottenendo dei risultati strabilianti e ti assicuro che con l'intensità con cui mi alleno io dopo 20 minuti sono letteralmente distrutto...va bene la teoria ma bisognerebbe anche avere la pratica prima di giudicare un metodo di allenamento.
Ottimo corso 👍 Doc 😊lo consiglio
Grazie! La testimonianza di chi l'ha già fatto è importante
@@DrFilippoOngaro cosa ne pensa delle pedana Vibrante ,dicono fanno miracoli e ti puoi allenare tutto il corpo e 10 minuti sono 1 ora di corsa?? Grazie dottore
Buongiorno Filippo e grazie per il tuo video. Ho capito perfettamente il tuo ragionamento e la tua opinione sull'elettrostimolazione nella performance atletica. Ma In un percorso di dimagrimento come vedi l'uso del EMS con lo scopo di aumentare il metabolismo basale? Grazie
Il discorso è sempre lo stesso, il MB aumenta con l'aumentare della massa muscolare..
Questa si che è competenza...io mi alleno regolarmente da 20anni e da circa 10 integro l'attività all'elettrostimolazione nonché ad una bilanciata alimentazione...Non ho mai avuto obiettivi assurdi in termini di crescita muscolare e forza perché miravo ad un compromesso tra salute e sport. Quello che mi sento di suggerire ai ragazzini è di smetterla di cercare di assomigliare a modelli dai muscoli giganteschi e fisici da copertina perché si rischia di mettere a rischio la propria salute per dei risultati provvisori
Ciao, e possibile che aiuti ad appiattire un po il grasso sporco addominale?
Buon pomeriggio, complimenti per il canale. Sono nuovo e vorrei chiedere con una lesione parziale di primo grado di un tendine alla spalla, con un elettrostimolatore tipo Compex SP 400 potrei fare qualcosa di utile come terapia tipo applicazione tens o rafforzamento muscolare dei muscoli della spalla? Grazie.
Ciao Alberto, per consigli così specifici devi farti seguire di persona da uno specialista :-) Io non prenderei consigli da nessuno on line senza che mi vedano di persona
Salve dr. Ongaro,
soffro da sempre di lombalgia, che non mi permette di allenare a dovere il core, a volte provo a "forzare" l'allenamento di questa zona ma finisco col ritrovarmi un dolore irradiato fino alla coscia o al polpaccio che migliora solo con 1-2-3 settimane di riposo a seconda dei casi. L' elettrostimolazione potrebbe essere un metodo meno traumatico per rinforzare addominali e lombari (in aggiunta ad un allenamento blando di questi gruppi eseguito in palestra)?
Dovresti parlarne con un professionista che possa guardarti
Buongirono dottore, vorrei sapere se è possibile o utile abbinare lavoro in palestra ed elottrostimolazione. Mi spiego meglio, ad esempio metto gli elettrodi sul quadricipite, lavoro sulla leg extension e coordino la scarica dell' elettrostimolatore con lo sforzo per tirare su il carico. Grazie
Dipende, dovresti valutare questa cosa con un personal trainer magari
Che effetto può fare se inizio la palestra e d'uso allo stesso tempo l'elettrostimolatore?
Grazie👍
Quando parlerai della pedana vibrante dato che veniva o viene usata dagli astronauti?
Ok, chiaro che la fatica è insostituibile. Però per il defaticamento e la capilarizzazione? Può tornare utile? Riuscire a ridurre i tempi del DOMS sarebbe già un grande aiuto.
molto molto interessante, grazie 1000, tutto chiaro. Una domanda però: se a causa del lavoro e 1000 impegni si ha tempo solo nel weekend per svolgere attività fisica che si fa? potrebbe essere utile oppure no? Mi riferisco alla tonificazione. Grazie dottore.
Anche poco è sempre meglio che nulla :) Se ti interessa, da qui puoi scaricare gratuitamente un mini manuale dei 5 principi di un buon allenamento: share.hsforms.com/1ebetTZNmToW3W4bzhxgVYg2ytox
Di conseguenza, Dr. ONGARO, è consigliabile durante un percorso di allenamento in multifrequenza con carichi e allenamenti abbastanza intensi aggiungere sedute di elettrostimolazione , magari per completare e correggere eventuali ipertrofie asimmetriche? Grazie
Si si può provare
Ciao! Ho 52 anni e mi ritrovo addosso l'effetto yo-yo di anni di diete. Premettendo che ho abbracciato uno stile di vita sano, e che mi alleno costantemente tutti i giorni ho bisogno di rassodare e pensavo che l'eletrostimolazione mi aiutasse considerando che l'adopererei una volta a settimana e per il resto continuerei i miei allenamenti. Può funzionare?
Come spiego nel video si tratta di un lavoro passivo..
A me onestamente non interessa se un elettrostimolatore è inferiore per efficacia all'allenamento fisico (cosa che francamente darei per scontata).
A me interesserebbe più capire se l'uso di un elettrostimolatore può avere una qualsiasi utilità se SOMMATO al suddetto allenamento fisico.
Assolutamente si...ma va detto anche che comprare quegli oggettini cinesi da 20-30 euro non è elettrostimolazione,oltre che inefficaci sono anche dannosi. In poche parole, comprare uno strumento professionale con certificazione di apparecchio medicale
@@salvomagistris4116 dannosi per cosa?
Proprio oggi ho comprato un elettrostimolatore perché durante la notte, mi vengono dei crampi ai muscoli tibiali. Sono muscoli difficili da allenare e vorrei provare a stimolarli passivamente. Lo proverò anche andando in bici.
Buonasera, devo dire che ho provato quest'anno l elettrostimolazione attiva body tec presso una palestra, 20 minuti a settimana per 3 mesi, non senza fatica! Ho 48 anni e mai frequentato corsi e palestre. Risultati? Si, parecchi! Un lato B che manco a 20 anni lo avevo, gambe toniche, braccia ben delineate, ho perso 13 cm di circonferenza addome! Non posso dire che sia stato negativo, anzi! Adesso vado regolarmente in palestra per mantenere e migliorare i risultati ottenuti e perché ci ho preso gusto! La paura di durare fatica è passata...
La gente ha la strana abitudine di parlare senza provare,poi ci sono quelli che hanno la testa talmente dura da chiedersi se una cosa funzioni o no e vanno oltre il sentito dire... io da 10 anni a questa parte faccio attività fisica integrando l'ettrostimolazione mentre prima solo attività fisica. I risultati estetici hanno avuto un notevole incremento (e non sono più un ragazzino) in termini prestazionali invece il merito è soltanto dell'allenamento tradizionale ma questo mi sembra ovvio e fuori di dubbio
@@salvomagistris4116hai aumentato la massa o scolpito i muscoli grazie all'elettrostimolatore?
Só, sono io willam wallace, e potrei sconfiggere tutti con il
Mio lato b a 78 anni…. Ma per favore
Grazie, per le informazioni preziosi.Mi può dare qualche indicazionesulle pedane vibranti , non ho tempo in questo di svolgere attività fisica come si deve...Grazie in anticipo!
non buttare i soldi , suda
Che l elettro stimolatore potesse sostituire l’allenamento vero è proprio era senza ombra di dubbio un concetto molto lontano. Altrimenti il giro d’Italia lo si preparerebbe tranquillamente seduti davanti alla tv con 2 elettrodi attaccati! Ma la completezza che dona l’elettrostimolatore, assieme ad un allenamento funzionale, è senza dubbio , molto efficace ! Non dimentichiamoci che la diversificazione degli allenamenti su un atleta , dona anche una rigenerazione mentale oltre che fisica ! Allenarsi sempre allo stesso modo , rende poco simpatico e divertente qualunque attività sportiva! Ecco lelettrostimolatore ro come una boccata di ossigeno! Molto valido il sistema antalgico e recupero post fatica! Io lo sento un miglioramento
Ciao Secondo te rovina I tatuaggi se leletrodo viene piazzato sopra?
Secondo me l'elettro stimolatore va bene su persone malate con impossibilta al movimento attivo o che devono fare riabilitazione seguite da specialisti con i programmi giusti e il tipo di corrente adatta in base alla problematica del paziente, per le persone sane sarebbe meglio l'allenamento vero e proprio perché l'elettro stimolazione potrebbe portare ad una riduzione di capacità di contrazione del muscolo diciamo una specie di instupidimento sicuramente reversibile ma non molto salutare con la conseguenza di perdita di prestazione e denaro perché anche lì c'è sempre qualcuno che ci deve speculare sopra quindi meglio il movimento o allenamento tutte le volte che si può fare.
Buona Domenica a tutti
Sono d'accordo
@@DrFilippoOngaro 👍👍👌👌👏👏
Cosa ne pensi della Keope?
Buongiorno, complimenti per il canale, non so se ne ha parlato in qualche video delle pedane vibranti, so che venivano utilizzate dagli astronauti, ma per noi mortali funziona?
Anche gli astronauti fanno allenamenti attivi :)
@@DrFilippoOngaro Quindi lavorare con la pedana vibrante è considerato un allenamento attivo?
Al contrario, gli astronauti hanno un programma di allenamento molto rigido quando sono in orbita, ma è allenamento nel vero senso della parola, non pedane
Dottore, che mi dice a proposito delle pedane vibranti? Pro e contro? Possono essere utili come allenamento? Magari in questo periodo di palestre chiuse o anche in palestra stessa... grazie
Dipende dal tuo scopo... puoi provare ma per me la cosa migliore rimane sempre il duro lavoro :)
Dr. Filippo Ongaro sicuramente un allenamento consapevole ha molti più vantaggi, non solo prettamente fisici, ma dopo molti anni di sedentarietà sto provando a cambiare stile di vita, a 360 gradi. Non sono pronta per la palestra, semplicemente perché non mi piace e so che non arriverei alla fine del primo mese. Avevo in mente di praticar piuttosto qualche sport all'aria aperta...In questo i suoi consigli si stanno rivelando molto utili ed incoraggianti. È solo un mese che ho iniziato, se tutto andrà secondo i piani mi riprometto di investire in uno dei suoi corsi, o magari più di uno. 😃 grazie
Buongiorno dottore..
Recentemente mi è venuta un'ernia cervicale che mi ha fatto smettere completamente gli allenamenti..Ho comprato un elettro stimolatore per riuscire a mantenere un minimo di massa anche perché non so quanto tempo dovrò rimanere fermo.. Secondo lei è utile? Può essere utilizzata anche per massaggiare la zona cervicale interessata? Grazie in anticipo
Io vedo che costui non risponde...
Troppo impegnato si vede. Questa è la pecca di avere un canale grande, diventa più un fatto di visualizzazioni e mi piace,oppure la precedenza c'è l'hanno gli abbonati chissà.. Fatto sta' che chi ha veramente bisogno di aiuto forse non lo troverà mai
@@carlosstell5902 si, penso anch'io che sia così. 👌
ma a che età si può iniziare ad utilizzare?
Chiarissimo...conconi docet
Spero che tu possa rispondere al mio commento! Ho rotto un legamento e il menisco con una caduta non indifferente che mi ha lasciata totalmente immobile per quasi un anno prima che mi operassero, mi era stato fatto comprare un elettro stimolatore ma mi hanno sempre detto di aspettare ad usarlo. Un anno e mezzo dopo lo avevo nell’armadio inutilizzato e ho deciso di usarlo sui muscoli principali della gamba che è stata operata.
Ora ovviamente mi muovo ma anche se è passato molto tempo a livello muscolare non è ancora a pari con l’altra gamba.
Posso farmi del male o posso stare tranquilla? :)
Dovresti parlarne con il tuo medico
@@DrFilippoOngaro la mia dottoressa di base non ha saputo rispondermi, ma grazie comunque della sua risposta :)
Salve doc..io lavoro 10ore al giorno e vorrei curare addome. .ma la forza che mi rimane e un po poca..lelettrostimolatore ..potrebbe aiutarmi..lei me lo consiglia..grazie
Potrebbe aiutarti ma io non partirei da li... partirei dal tuo vero problema: la fatica. Per riprendere al meglio le tue energie devi sapere gestire nutrizione, nutraceuitica, allenamento e lavoro interiore tutte insieme e in modo coordinato. Questo lo puoi imparare qui: hubs.ly/H0r3XMt0
Una persona da che anni anni può usarlo l'elettrostimolatore?
Ottime considerazioni, mi interessava sapere la sua opinione perché, sebbene volessi provarla da tanti anni non avevo mai avuto l'occasione di comprare. Da poco la uso come stimolazione dopo sforzo, per recupero, e su di me (ciclista) sembra che accorci i tempi della sensazione di gambe doloranti).
E' diverso da un utilizzo per allenamento..
Buongiorno Dr. Ongaro, innanzitutto grazie per la spiegazione del video. Volevo, se possibile chiederle delle delucidazioni sull'uso dell'elettrostimolazione assieme al lavoro in palestra. Ho a disposizione un elettrostimolatore acquistato a seguito di un inforturnio al ginocchio per recuperare massa muscolare. all'epoca (10 anni fa) ha funzionato abbastanza bene per mantenere la massa muscolare. Ora ho ripreso un'attività sportiva aerobica e anaerabica in palestra. Volevo chiederle se ha senso alternare il lavoro in palestra, di fatica che preferisco e mi piace, all'utilizzo dell'elettrostimolazione a casa. Avendolo a disposizione (l'elettrostimolatore) mi chiedevo se avesse un utilità nel coadiuvare il lavoro in palestra e come alternarlo rispetto al programma di lavoro in palestra. Ha senso utilizzarlo sugli stessi gruppi muscolari che sollecito lo stesso giorno in palestra o è meglio sollecitare i muscoli con le due diverse metodologie in giorni diversi? si possono avere benefici? so che è una domanda generica senza conoscere il caso specifico. Grazie in anticipo
Io vedo che costui non risponde...
Il migliore
Per quello che riguarda l'utilizzo dell'elettrostimolazione come mezzo di recupero e defaticamento?
Per il recupero sicuramente può aiutare, ma è necessario anche del lavoro attivo aiutati dal fisioterapista
@@DrFilippoOngaro Molto interessante, grazie.
salve dottore volevo un informazione e consigliato usare l'eletrostimolatore per circa 20/30 minuti dopo aver fatto gli addominali
oppure mentre si effettuano gli addominali?
Un periodo di massa senza minicut può sviluppare una sensibilità insulinica?
Dipende dalla persona, chiedi di fare dei controlli al tuo medico
non ho capito, l'elettrostimolazione applicata agli addominali, post workout aiuta a "definirli"?
Aiuta l'ipertrofia, ma è una stimolazione isolata. La definizione si fa togliendo il grasso :-)
Ma voglio sapere se lo uso mentre mi alleno?
Sono un principiante Doc . Ma le chiedo “una risposta secca” ovvero se fa calare la pancetta addominale. Al di là dell’approccio psicologico dell’atleta che ho trovato comunque molto interessante. Grazie per la gentile risposta …🤗
Esaustivo.. X Pandemia e non potendo andare in palestra ho provato l'elettrostimolazione ma si sono accorto che i risultati erano scarsi e non potendo calcolare fatica Sforzo e movimento a livello neurologico ho avuto qualche difficoltà motoria in risposta dopo. In qualche maniera è meglio muovere il culo.
L'elettrostimolazione va associata a regolare attività fisica, è un coadiuvante,non può essere sostitutivo,inoltre non tiene conto dell'allungamento del muscolo,pertanto si ha necessità nel post seduta di fare esercizi a corpo libero aerobici e stretching. Infine,va saputo usare sia nel giusto posizionamento degli elettrodi, nell'intensità ottimale e nel tipo di allenamento che il muscolo necessita.
Ommioddio, ma lei è uguale a Robert Knepper
😂😂😂
Comunque, grazie per queste spiegazioni. Le ho trovate veramente esaurienti.
Salve DOC , non sono documentata su questo argomento. Personalmente lo sport è un modo di vivere la quotidianità. Buon proseguimento Dr Ongaro. 😇🍀
Ne hai fatto una buona abitudine :)
Dr. Filippo Ongaro Ci può giurare caro DOC come per i suoi video , un must have di quotidianità, lo sport per allenare il fisico i suoi video per allenare la mente . 👏 🍀
Consiglio il
Compex , è se fate l’allenamento di forza , è come essere usciti dalla palestra dopo aver fatto uno squat! Chiaramente per chi ha già una buona forma fisica e non deve perdere peso , lelettrostimolatore è molto valido! Ma quelli buoni costano un banco di soldi, diffidate da quelli economici
Sono disabile.. secondo voi va bene per le gambe? O le fa dimagrire ?
Dovresti valutarlo con il tuo medico
Ma se un atleta va in palestra e poi usa l'elettrostomolazione come coadiuvante?
la tens funziona per i dolori articolari
Io sia mi alleno e sia uso 20 minuti al giorno l'x-power il migliore sul mercato
Compra un compex o al limite un tesmed,sono apparecchi sicuri ed efficaci
Come lo usi ,Prima o dopo L allenamento?
Ma come funziona scientificamente un elettrostimolatore? Che differenza ha da una "comune scossa elettrica"?
Sì , non serve a un bel niente
Allenati e basta
Mi sto informando per semplice conoscenza scientifica su "bio-elettricità", è ovvio che non mi alleno con sta porcata commerciale
@@boviko6161 ahahahahha ok
Non serve a un bel niente lo può dire soltanto chi non ne ha mai utilizzato uno...premesso che mi riferisco ad apparecchiature professionali con tanto di certificazione medicale,vada a vedere come funzionano le onde kotz e le quadre prima di esprimere un parere assoluto e cosa ancora più saggia ed intelligente lo provi
La scarica di adrenalina dell'allenamento nessun elettrostimolatore te la può dare. Vanno bene se devi riprenderti da un infortunio.
Se l'obbiettivo è ottenere dei risultati concreti bisogna imparare a sopportare la fatica senza ricorrere a questi inutili metodi che si rivelano solo uno spreco di tempo e denaro. L'intensità è un parametro importantissimo in un piano di allenamento,sento tante persone lamentarsi in palestra sul fatto che non riescono a perdere peso o non riescono a raggiungere gli obbiettivi prefissati per poi vederle con lo smartphone o chiacchierare con altri scansafatiche.😅
E' proprio questo il punto..
Fa dimagrire?
Hahaha che ridere
Mi fai.... Anzi scusa. A tutti tuoi amici diciamo che ti seguono sul tuo canale... Mi puoi spiegare e mi puoi dimostrare... Anzi scusa... Ci puoi dimostrare il tuo corpo palestrato senza sti tutti instrumen ti che dici che non servono A nulla
Si o no? 2 secondi