현직 물리치료사인데 기능적으로 이 동작이 조금 더 안전하긴 합니다... 애당초 신체는 어깨뼈나 흉추를 고정하는 자세에서 움직이도록 진화하지 않았어요. 특정 근육을 자극한다는 것이 목표라면 이 운동 방법이 효과적이지 않겠지만 전체적인 기능에 초점을 맞춘다면 좋은 방법이라고 생각이 듭니다. 특히 등운동을 해도 라운드 숄더가 있는 환자의 경우 등근육의 약화가 문제가 아니라 흉곽이 바로세워지지 않아 어깨뼈가 흉곽에서 제대로 슬라이딩 되지 못해 부상이 발생하는 경우도 많습니다. 이때는 골반과 복부까지 함께 고려해야 하고요. 복압을 잘 잡는다는 가정하에 흉곽을 움직이는 동작 자체로 부상이 발생할 위험은 적습니다. 만약 허리가 아프다면 복부 운동을 더 하면 됩니다. 이상.
@@BaeDalDal 고관절의 각도와 어느 쪽 무릎이나 다리로 지지하는지에 따라 다릅니다. 개인적으로 무릎을 대는 것이 고관절 굽힘 각도가 더 커져서 안정감있게 복부를 잡을 수 있을 것으로 생각되고요. 발로 지지하는 자세는 전체적인 균형 감각 및 더 큰 가동성을 가져갈 수 있을 것으로 생각됩니다. 정답은 없습니다. 안전하고 목표에 맞는 운동을 하시면 됩니다.
안녕하세요 현재는 pt를 받고 있는 선생님을 믿고 가시면 좋을 것 같습니다. 운동에는 수학처럼 명확한 해답이 없기 때문에 개인에게 맞게 부상 없는 접근 방법으로 운동을 해주시면 될 것 같습니다 위에 영상은 여러 방법 중 하나의 방법이라고 생각하시면 됩니다. 여러 방법으로 해보시고 개인에게 가장 잘 맞는 운동법으로 하시는 게 좋습니다. 감사합니다
요즘 뭐 느낌으로 하는 보디빌딩이랑 해부학 기반으로 하는 보디빌딩이랑 마찰이 잦은데ㅋㅋㅋㅋ 솔직히 정답 없는건데 여기서 싸우는 애들은 걍 운동 이제 막 시작해서 가오잡는애들일듯.. 한 10년해봐라 이렇게도 해보고 저렇게도 해보고 자신에게 맞는 정답을 찾아나가는게 보디빌딩이다. 한 3~4년전까지 광배하부가 유튜브 보디빌딩 생태계를 점령했던거 기억남? 지금은 또 등상부라해서 대원근,능형근,승모근 위주의 운동이 점령했던데ㅋㅋㅋㅋ 근데 우리나라 NO.1 이승철 선수 등운동 영상보고와라. 상/하부로 나눠서 안한다. 그렇게 큰 근육도 나눠서 안하는데 무슨 피라미 잔근육들이 나눠서 하고 어떤 운동법이 맞다 이게 맞다 저게 맞다 감히 평가질이냐ㅋㅋㅋ 걍 나한테 맞냐/안맞냐 이 2가지 밖에 없다. 물론 아예 잘못된 동작은 있을 수 있지만 명확한 정답이 있는건 없음. 보디빌딩 운동에 정답을 내린다는건 그냥 자기 구력이 동네 초딩이라는걸 증명하는거지~ 몸좋은 사람들 특징은 이것저것 다 해보고 경험해보고 스스로의 몸으로 증명해내는 것임. 여기서 입으로 백날천날 싸워봐야 니들 몸은 제자리라는거ㅋㅋㅋ 결론은 느낌 운동,해부학 기반 운동 둘 다 해야하고 거기서 자기 몸으로 실험하는게 베스트다. 남의 운동법이 나한텐 안맞아도 누군가에겐 맞을 수 있으니 함부로 지적질하는 애들은 입다물고 쇠질이나 하러 가라~
등운동 한다고 상체 팍팍 돌려 제끼는 분들 참 많죠.. 그냥 정면보고 견갑만 뽑고 상체버티고 그대로 당기는게 제일 효율적인것 같습니다.
맞는 말입니다....
왜 처음 세팅한 코어를 머리랑 로테이션시켜서 풀면서 하는지 이해가 안가네요
등운동의 절반이 코어잡힌걸로 먹고 들어가는데 참...
저리 무릎대고 고중량하는순간 허리나감
김민수나 외국 피지크 선수들도 저렇게 하긴 함 ㅋㅋ 저 트레이너도 그 영상 봤나보네 ㅋㅋ 영상 그대로 설명함. 일반인은 저렇게 해봐야 효율만 떨어짐
이건 해부학적으로도 역학적으로 말하는 수축이라는 개념이랑 다르다봅니다ㅎㅎ 70년대 운동하는분들이 살,근육 겉보기에서 행해지는 모습만보고 이야기하면서 가르치는 느낌이네요
레그 익스텐션하면서 무릎 강화하는 운동이라 하는 그런 느낌?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@square_myammi병원에서 레그익스텐션 하면 하체근육이 무릎을 안정화시켜줘서 좋다고했는데 무릎에 안좋나요?
@@험험-p2w 익스텐션은 재활 막바지에 쓰 활용하거나 요즘은 굳이 익스텐션을 재활 과정에 안 넣는 추세이긴 함
@@험험-p2w제일 환자가 직관적으로 이해할 수 있고(무릎 펴세요) 무게를 낮춰서 진행하면 부담없이 안전하니까요. 무릎관절 전치환술 환자나 연골이나 무릎뼈 박살나신분, 노인 분들(일단 운동하는거 싫어하시고 별 의욕없음- 늙으면 죽어야지와 죽을때가 된거야 입에달고 사심 -앉아서 하는거 좋아하심)에게 접근 시키기도 알려드리기도 쉬워서 그래요.
사실 스쿼트 하나만 잘해도 무릎강화는 일상생활하기에 충분합니다.
왜 한바퀴회전까지 하지 그럼 수축 개잘먹겟네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 터졌네
솔깃 ㅋㅋㅋ
지가 잘온다는데
왜 비꼬고 그려요 그런갑다 하지
꼬였네
존내 웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여러분 이따구로 씨부리는 트레이너는 거르시면됩니다.
이유는요??
@user-vf6sw8gy3c뭐가 개개인차임ㅋㅋㅋ
그냥 광배근의 기능들을 최대한 활용해서 하는 방법인데 누구는 광배근이 없나봐ㅋㅋㅋㅋ
꿀팁인데..
이유좀 알려주세요
지가 운동못한다고 댓글싸지르는거봐라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그냥 어깨 하강에 측골하고 땡기면 자극들어가는데 쓸때없이 불필요한 동작 따라할 필요가없음
@@user-wo1pi5dx5g측골이 아니라 측굴이고 골반 좌우 높이가 다르게 기울어져있는 상태입니다
저건 근욱이 수축되는게 아니라 몸을 비틀어 꺽어서 주름이 잡힌겁니다... ㅋㅋㅋㅋ
수축감을 느낀다면 그건 몸을 비틀어서 생기는 압통입니다.
이런 트레이너는 절대 무조건 거르세요.
아진짜 개 웃기네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 진짜 운동하는분이 몸이 더 좋아
믿고 거릅니다
@@user-zx9wz5re7p? 헬스의 박사천재의 시선에서 인정할 수 없습니다만
관절 가동범위를 높여서 근육에 더 많은 부하를 주는 원리 아닌가요 ??
광배근 활성화 시키는 내전 신전 기능이라는 기술을 써서 광배근 섬유를 키우는 겁니다 저렇게 해야 내전 신전 기능을 활용하죠.. 제발 모르면 공부를 하시죠.. 말로만 떠들지 말고
@@신민철bdbd 그냥 추간판 찌부시키는거 그 이상도 그 이하도 아닌데 개빡통이 뭐라는거야 제발 모르면 혼자만 척추 박살내라 알량한 지식 갖고 남 척추 망가트리지말고
의식의 흐름대로 아는 척 하고 말하다가 점 점 개쩐다생각해서 자신감붙고 가오 잡음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
검증안된 가라냄새 풀풀난다
검증된 운동이 있나 ㅋ그냥 하는거지
언더그립 스윙로유 저거 생각보다 좋음
해외빌더중에 하는사람도 있고
김성환도 하는 운동인데..ㅋㅋ
성환이형이 저렇게하라했는데..
광배근 기능 다 사용한건데 문제라도? 물론 3번째는 이견이 있을 수 있음
수축 하나 수축 둘 수축 셋 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
수축1 수축2 수축3 에서 개빵 터졌네 ㅋㅋ 진짜 잘거르는것도 능력이라는 말에 공감 ㅋㅋ
저러면 코어가 불안정하여서 등 근육의 긴장감이 풀어집니다 또한 저렇게 수축을 가져가는 것은 앉아서 하는 원암 로우 머신일 때 적합합니다 그리고 저렇게 하게된다면 어깨 후면에 더 자극을 빼앗길 수 있습니다
원암 로우는 코어는 일정하게 바닥과 평행을 유지하고 시작시 어깨 선상에 바벨을 위치한 후 당길 때 배꼽 쪽으로 반원을 그리며 당기는 것이 더욱 적합합니다
회원이 지보다 몸이 더 좋은데 뭐하는 거임? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
회원이 더 몸좋으면 안됨? 뭔 병신같은 소리임
이바닥 국룰임
이사람 체전 6위인데?
@@normal2158 야 주머기 형은 5위야!
@@Gangonose 체전은 17위
자극이 아니라 근육이 긴장하게 되서 아픈거
평소 자세라도 좋고 무게 늘리면서 하면 근육은 커지곘지만
자세 안좋은 사람이하면 비대칭 생기기 시작함
수축 하나 수축 둘 수축 셋 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 생체역학 공부하고있는 입장에서 웃고갑니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
후면삼각근 운동인가요?
해부학적으로 그냥 개사짜 짜바리 답도앖네
완투쓰리로 빠바박 수축드가는데 뭔 해부학타령
@@jeebumjun9493아쉽게도 올림피아분들도 해부학적으로 유식한 코치두고 운동하십니다
광배근 기능 다 사용한 거 아님?세번째는 이견이 있을 수 있고
@@jjh5813임마 게속 카바치고다니네 ㅋㅋ 친구가? ㅋㅋ
@@jeebumjun9493ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동 안해봤지?
요추 부담없는 운동을 요추부담으로 만드는 운동법 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
바벨로우와 더불어 항상 하는데 최근엔 머쉰으로 원암하는중입니다. 이 동작 기억하고 적용하니 자극도 잘 오고 좋네요. 무조건 몸통을 돌려서 얻는 자극이 아니라서 자세도 너무 굿입니다.
김성환이 원암덤벨로우할때 억지로 몸 비틀지말라고 하던게 이거구나 ㅋㅋ
허리 작살내는데 가장 좋은 자세
ㅋㅋㅋ진짜 말투 헤어스탈 국룰ㅋㅋ
정리 : 회전 없이도 자극을 잘 줄 수 있다 -> 영상에 나온 자세처럼 변형해서 운동해도 무방
영상만 보면서 이건 뭔 개씹좋같은 원리지? 하고 댓글 들어왔더니...우리나라 헬스수준이 많이 올라온것같아 나름 기쁘네요. 잘 거르는 능력도 능력입니다. 화이팅
제가 멋도 모를때 저따구로 고중량 덤벨로우하다가 디스크와서 1주일 직장도 못 나갔습니다. 따라하지마세여^^
누구나 자극받는 느낌은 틀리니 스스로 찾는게 답임
다르니
아니 근데 원암덤벨로우 언더그립에
스윙궤적 ㄹㅇ 자극좋은데 한국사람들은
너무 운동을 다 똑같은것만 하려함
다양성 너무 부족
첫번째는 등 상부 두번째는 등 하부
둘다 골고루 하면댐
너무 후인하강 버릇하면 몸 이상하게 나옴
수축 좋아하시네. 이래서 제대로 된 트레이너를 만나야 한다
몸만 보면 트레이너가 회원한테 pt받아야 할거 같은데ㅋㅋㅋㅋ 능지도 포함이고
몸 더 돌리면 수축 넷 인가요?
약간의 측굴은 광배의 기능을 도와줄수 있지만 몸통을 트는것만으로 자극이 되는건 요방형근이 자극 되는겁니다
그러기엔 본인등이..전면 1번 잡는거보면
날갯죽지(대소원근 포지션)볼륨감에 비해
밑에 전면광배가 볼륨감이 꺼져있음
즉 광배 사용을 못하는거. 저런다고 키워지는 광배가아님.
개그야 진심이야 뭐야 이친구 ㅋㅋㅋ
이건 해부학적으로 암풀다운이랑 동일한 운동임.. 당연히 자극은 오겟지… 근데 뭐랑 똑같은거냐면 덤벨프레스를 플라이처럼 하는거임
상완골 신전한 상태에서 당기면 잘 먹는다는 느낌은 줄 수 있으나 중량을 올바르게 다루는 테크닉은 아닙니다
운동인 여러분~수많은 운동영상들보고 동요하지마시고~해왔던것처럼 즐기면서 합시다~선수할것도아닌데 굳이 저러케 디테일하게 할필요있나요~ㅎㅎ 각자의 방식으로 웨이트를 즐깁시다~^^
저것도 그냥 동작을 살짝 바꿔서 하는것 뿐이고 고난이도도 아닌데? 굳이 저렇게 할필요 없다니 ㅋㅋㅋㅋ
존나 무식한 댓글
지 댓글로 반박당함 ㅋㅋㅋㅋㅋ
수축 넷 주사기를 꼽아볼까요?
초보자는 안따라하는게 좋은게 원암 덤벨로우를 한쪽다리를 올리고 하면 근육의 비대칭으로 균형이 많이 틀어질 수 있어서 바벨로 하는걸 추천
일단 모델분이 ....몸이개조음....운동을 개똥같이해도 광배가 다먹을 몸임....
혹시 수건 짤 때도
원 투 쓰리 하시나요
아 수건 수축될라나
덤벨들고 놀이터에 360도 뺑뺑이타면 근수축 지리겠다 개꿀팁 감사요
해부학적인 움직임으로 본다면 공감이 가는데, 로우동작에선 들고있는 덤벨의 중량은 중력 방향대로 수직으로 걸리기에 ckc 적인 측면으로 팔이 고정된 상태로 몸이 외측굴곡 하여도 사실 저 중량이 광배에 안 걸립니다. 말씀하신대로 ckc 적인 측면으로 외측굴곡으로 광배에 전달하려면 한손으로 하이로우나 한손으로 랫풀다운 동작을 하여야 합니다~ 결론은 원암 로우동작을 저렇게 하기보다는 원암 하이로우나 원암 랫풀다운을 저렇게 외측굴곡과 함께 하는게 베스트라고 봅니다.
추의담 “ 제발 상체 꺽어눌러놓고 요지랄 하지마라 ” ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 광배 조진다고 로우할때 저지랄하는애들 뜨끔 ㅋㅋㅋ
추의담님 상당히 공부 많이 하시고 배우러 다니시는 분이죠
내가 쓰려고 햇는데 까비 ㅋㅋㅋㅋㅋ
추의담 + 잠백이도 그렇게 말하곤 하죠
수축하는 느낌은 좋아도 그게 등운동은 아니라고
하부까지 잘 먹는거같은데 머가 문제인지 이유좀 알려주시겡
그냥 방구석 ㅈ문가들이 해부학 일도모르고 ㅈㄹ하는거니 저분 설명이 맞아요 개인적으로 팁을 드리면 머신이나 케이블로 연습하고 들어가면 더 쉽게 할수 있음
저건 수축이 아니라 그냥 허리가 휘어서 저렇게 되는거잖아 ㅋㅋ
정지자세에서 광배만 왔다갔다하고
숙련도가 쌓이면 적절하게 치팅을 사용하는거지 ㅋㅋㅋ
한쪽 회전시 광배근 동측회전 기능있습니다. 광배근은 흉요근믹에 달려있어요; 수축입니다..
@@obvious_world 마지막에 적당한 회전을 주며 최대수축을 주는것이 아닌
처음부터 의도해서 허리를 돌려놓는 게
제대로 된 자세가 정말 맞다고 생각하십니까?
원암로우의 이점은
투암으로 할 때보다 수축과 이완이 잘 됨에 있습니다
@@yummy37468답변 말씀해주신게 이해가 잘 안가지만, 기시 정지 구분없이 때론 허리랑 골반을 쓰기도합니다. 그리고 영상 분의 자세보다는 방법에 대해 서는 맞습니다. 말씀하신 것 처럼 최대 수축하면되겠네요
@@yummy37468님 말대로 원암에 장점은 수축과 이완인뎈ㅋㅋㅋ 왜 측굴을 안쓸려고 하세요 ㅋㅋㅋㅋ측굴을 안쓸꺼면 투암을 하는게 이득입니다. 물론 저렇게 억지로 측굴을 만드는게 아니라 광배근에 힘으로 인해 자연스럽게 회전을 하는게 좋지만 무게가 올라가면 인위적으로 동측 회전을 만드는것도 스킬이긴해요 ,,,,
@@yummy37468 최대수축 혹은 최대이완 안할거면 ㅅㅂ 원암으로 왜하겠음
운동엔 완전한 정답은 없습니다 댓글로 뭐라하지마시고 저렇게도 자극 줄수있구나 참고 하시면 되죠 ㅜ
이거 다른 유명 유튜버도 알려줬던거같은디 그래서 나도 저렇게 나눠서는 아니지만 상체 돌려서 더 수축 가져가깅했음 자극 좋던데?
ㅇㅇ 링거가 말할땐 와 역시 해부학 어쩌구 저쩌구 하면서 빨아주는데 이 사람이 말하니까 하나부터 열까지 딴지검 ㅋㅋ
진짜 ㅋㅋㅋㅋ 무식하면 답이없는거구나
현직 물리치료사인데 기능적으로 이 동작이 조금 더 안전하긴 합니다... 애당초 신체는 어깨뼈나 흉추를 고정하는 자세에서 움직이도록 진화하지 않았어요. 특정 근육을 자극한다는 것이 목표라면 이 운동 방법이 효과적이지 않겠지만 전체적인 기능에 초점을 맞춘다면 좋은 방법이라고 생각이 듭니다. 특히 등운동을 해도 라운드 숄더가 있는 환자의 경우 등근육의 약화가 문제가 아니라 흉곽이 바로세워지지 않아 어깨뼈가 흉곽에서 제대로 슬라이딩 되지 못해 부상이 발생하는 경우도 많습니다. 이때는 골반과 복부까지 함께 고려해야 하고요. 복압을 잘 잡는다는 가정하에 흉곽을 움직이는 동작 자체로 부상이 발생할 위험은 적습니다. 만약 허리가 아프다면 복부 운동을 더 하면 됩니다. 이상.
요추와 흉추의 회전 움직임으로 인한 부상을 이야기 하시는 분들은 구기 종목과 격투기는 손도 대지 마십쇼.. 그냥 걷지도 마세요..
무릎을 대고 저렇게 기울이면 허리에 부하가 많이 온다고 알고있는데
오히려 서서 팔만기대고 숙여서 하는게 골반고관절이 안정감있게 움직여줘서 허리에 부담을 줄인다고 하는데
저게더 안전해요???
@@BaeDalDal 고관절의 각도와 어느 쪽 무릎이나 다리로 지지하는지에 따라 다릅니다. 개인적으로 무릎을 대는 것이 고관절 굽힘 각도가 더 커져서 안정감있게 복부를 잡을 수 있을 것으로 생각되고요. 발로 지지하는 자세는 전체적인 균형 감각 및 더 큰 가동성을 가져갈 수 있을 것으로 생각됩니다. 정답은 없습니다. 안전하고 목표에 맞는 운동을 하시면 됩니다.
복압으로 잡아도 몸통 전체 회전하는데 척추는 안 다치나요?
고통을 참으래 ㅋㅋㅋㅋ 허리 망가진다고 아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
팔을 뒤로하랬는데 어깨까지 따라와서 등이 접히는거아님?
저거하다보면 척추 ㅈㄴ아플거같은데
나중에 기능역학적면에서 더 발전하시게 되면
이 영상 다시 보시면 이불킥 10년치입니다..
작성자분 .. 아닙니다 이거 보디빌딩 좋아하시잖아요
저도 좋아하는데 참 ㅜㅜ
ㅋㅋㅋㅋ 나중에 어깨 박살납니다 이렇게하면
상체를 트는거보단 어깨와 엉덩이를
가까이 만들며
정확한 표현으로는 이게 맞는데 어깨를 당겨오는 방법중에 흉곽을 내밀거나 전반경사를 만드는등 측면으로 말고 후면도 있는데
이해를 못하고 ㅈㄹ하는애들이 왜케 많지
와땀마 지리네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 트레이너 선수일줄 알았더니 일반인이었누
광배랑 어깨가 위로 들리지 않으면서 전방고정 된 상태로 팔꿈치만 위로 올리는데.... 내가 잘못한건가?
와,,, 원투쓰리 메모 와 대박 고급정보다 진짜 감사함다
전신운동하는 건가요?
쥐어짜는 느낌은 줄 수 있어서 순간의 자극은 따라갈 수 있겠지만 글쎄....
혼자 헬스 7개월 pt3개월째 받고있는 헬린이 입니다!
일단 저희 트레이너쌤은 가벼운 무게는 뒤로 보내주면서 올리라고 했고 무거운 무게는 그냥 위로만 올리면 된다고 했습니다! 상체는 고정하라고 배웠는데. 누구말이 맞는걸까요? 영상 이분도 운동 꽤나 하신분 같은데
안녕하세요
현재는 pt를 받고 있는 선생님을 믿고 가시면 좋을 것 같습니다. 운동에는 수학처럼 명확한 해답이 없기 때문에 개인에게 맞게 부상 없는 접근 방법으로 운동을 해주시면 될 것 같습니다 위에 영상은 여러 방법 중 하나의 방법이라고 생각하시면 됩니다. 여러 방법으로 해보시고 개인에게 가장 잘 맞는 운동법으로 하시는 게 좋습니다. 감사합니다
컨트롤 할수 있는 범위가 커질수록 움직이는 범위가 달라질수밖에 없는데
광배하부같은경우 요추부터 붙어서 한쪽으로 기운 자세가 수축이 더 잘되며 마찬가지로 흉곽을 들어주면서 견갑을 꼬리뼈에 가깝게 가져갈수록(물론 과하면 안됨) 광배근에 수축이 잘됩니다
선생님 돈지랄마시고 그냥 혼자 운동하세요 이운동 그렇게 어려운거 아닙니다
그 피티할돈으로 몸에좋은거 챙겨먹으시고 운동 열심히하세요 꾸준히 오래하다보면 다됩니다
@@iiiiii-j8f 힝 네~
디스크 먹는 운동임?
추의담:등 안좋은애들이 회전 넣는다하던데 딱 이거네
ㅋㅋㅋ 근육을 손으로 빨래 짜듯이 쥐어짜면 근육 ㅈㄴ 크겠네
사실 "허리신전이아닌 체스트업하고"😊 복압유지한상태에서 땡길때 코어유지하며 체스트업하는게 양쪽 번갈아가며 불균형도 안오고 좋은거같은데 이분 말 일부분은 맞는거같은데 저같은 하꼬쉑한텐 맞지않습니다 ㅎ😊
허리 틀어진거 개킹받네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
난...척추커브에 영향주는 , 비대칭성운동은 잘 하지 않는편...
맛잇겟당😮
몸통 저렇게 돌리면 광배 탠션 빠지지않음?
수축느낌이 전부가 아니다 그 어떤 부위든 기능이 많이 참여하면 주동근에 대한 부하는 줄어들것이고 무계를 다루지 못할것
저자세 진짜 겁나 맛있음♥︎
멘트부터 멋잇다
얼굴 딱 나오는순간 과학이다 싶음
요즘 뭐 느낌으로 하는 보디빌딩이랑 해부학 기반으로 하는 보디빌딩이랑 마찰이 잦은데ㅋㅋㅋㅋ 솔직히 정답 없는건데 여기서 싸우는 애들은 걍 운동 이제 막 시작해서 가오잡는애들일듯.. 한 10년해봐라 이렇게도 해보고 저렇게도 해보고 자신에게 맞는 정답을 찾아나가는게 보디빌딩이다. 한 3~4년전까지 광배하부가 유튜브 보디빌딩 생태계를 점령했던거 기억남? 지금은 또 등상부라해서 대원근,능형근,승모근 위주의 운동이 점령했던데ㅋㅋㅋㅋ 근데 우리나라 NO.1 이승철 선수 등운동 영상보고와라. 상/하부로 나눠서 안한다. 그렇게 큰 근육도 나눠서 안하는데 무슨 피라미 잔근육들이 나눠서 하고 어떤 운동법이 맞다 이게 맞다 저게 맞다 감히 평가질이냐ㅋㅋㅋ 걍 나한테 맞냐/안맞냐 이 2가지 밖에 없다. 물론 아예 잘못된 동작은 있을 수 있지만 명확한 정답이 있는건 없음.
보디빌딩 운동에 정답을 내린다는건 그냥 자기 구력이 동네 초딩이라는걸 증명하는거지~
몸좋은 사람들 특징은 이것저것 다 해보고 경험해보고 스스로의 몸으로 증명해내는 것임. 여기서 입으로 백날천날 싸워봐야 니들 몸은 제자리라는거ㅋㅋㅋ 결론은 느낌 운동,해부학 기반 운동 둘 다 해야하고 거기서 자기 몸으로 실험하는게 베스트다. 남의 운동법이 나한텐 안맞아도 누군가에겐 맞을 수 있으니 함부로 지적질하는 애들은 입다물고 쇠질이나 하러 가라~
굿댓글 진짜 명확함
정답이 왜 없냐 이 빡대가리야 이승철 포함해서 우리나라 1세대 보디빌더들이 등운동을 저따구로 하니까 등이 없던건데 그걸 뭐 동양인은 체형때문에 원래 안된다고 못박아버리니까 발전이 안 된거지
이거지ㅋㅋ
광배는 내전 내회전 신전인데 척추 회전은 도대체 왜 쳐 넣는건지 아시는분??ㅋㅋ
저거 하고나면 허리가 마니 아프것고 척추도 마니 아프다고 소리 지른다
님이 코어통이 약해서 못버텨서그럼
운동잘가르치시네용 !!
이거 진심인가요 장난인가요 헷갈리네…ㅋㅋㅋ
초보들 잘 알아먹게 잘 설묭하는데?
진짜 헬린이들이 저렇게 쥐어트는거보면 참 안스러워요
트레이너따리들이 뭔 해부학적 지식이 있다고 저사람 보고 뭐하라노ㅋㅋㅋ 물리치료사출신이래봤자 몇몇 근육 조금아는 겉핥기 수준들인데 저정도면 쉽게 잘 얘기해주는거지
이완할때 근육은 더 성장합니다
허리 잘갈리네~~
안해보고 시부리는것보다는 전 해보고싶네요^^
많이 하세요 ~
많이하시고 아작나세요 ^^
ㅋㅋㅋㅋ 너같이 헬스 안해본련을 호구라고하는거야
와 대박이네 경추 개박살나겠네 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
첫번째 자세랑 두번째 자세에서 경추는 그대로고 흉추만 돌리는데 경추가 왜 박살나는지?🤷🤷
수축넷 몸을접어볼까?
지렸다 오늘 바로 들어가야지 잘먹겠습니다
회원이 몸이 더좋구만ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
가오만 빼고 얘기했어도 댓글 이 ㅈㄹ 안났다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
역학적으로 효율적인 움직임보다 더 자극이 되는게 맞습니다. 고로 근비대에 효과적인 운동방법입니다!
저분 팔이 큰 이유가 있구만ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저렇게 수축만 준다고 크겠냐 이완할 때 근육을 찢는게 더 중요한데..
신장성 수축은 당연히 중요한데 당기기 운동에서 최대 수축은 매우 중요합니다(프레스와 비교했을 때) 프로선수들이 왜 최대수축에서 스탑하고 이완하는 분석하면 아실 수 있음
이분이 근육질 할배였다면 댓글창이 이렇지않았을텐데 ㅋㅋㅋㅋ
미쳣다
중력이나 저항없이 저렇게 수평이동하는건 그냥 근육 좁힌거지 아무 이득 없어요…
심지어 그립 언더로 바꾼것도 오히려 광배수축 덜하게 하는겁니다…
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미친다 진짜 이딴티칭을 올린다고? 와 대단하네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
아픈거 참다 좆되면 왜 말안하고 참았냐 할거잖아ㅠㅠ
와씨.. 지금도 충분한거같아보이는데
이정도면 그냥 영상 싹다 내리자ㅋㅋㅋㅋ
저분 채널주 아닐걸요? 얼굴이 다른데
척추 나가는 지름길 ㅋㅋ
살이 접히는게 근육 수축임?.?