Wajar sekali om. Gowesnya sebisa mungkin mendekati nilai MAF HR, tapi jangan sampai melebihi MAF HR (MAF HR hitungnya 180 dikurangi usia) Jadi kalau MAF HR om sama seperti MAF HR saya yaitu 150 bpm, maka avg HR di 144-146 bpm bagus banget itu 👍
Kalo seminggu sekali ngepush gmn om?apakh bisa membuat maf trainingnya gagal? Saya sering gowes pletonan saat hari sabtu dan itu pasti HRnya tinggi karena ngikutin speednya..
Yang penting porsinya banyak MAF Training om. Misal seminggu 4x MAF, 1x HIIT. Saran saya sih seperti pada penelitian-penelitian terbaru, batasi MAX HR di 90% MHR.
Mas aku begitu pasang hr sensor mesti diatas 100an, di hasil aplikasi xoss nggak pernah ada zona 1. Apa normal? Kebetulan memang jarang gowes sih, seminggu sekali juga nggak mesti.
Denyut jantung normal 60-100 x/menit. Jika zona 1 tidak ada apakah pengaturan usia dan pengaturan denyut jantung maksimal di aplikasi xoos sudah sesuai?
@@YuliusGalihAji sudah mas, tapi pernah iseng nyoba pas nggak mau gowes tak pasang hr sensor bisa dibawah 100,tapi kalau lagi mau gowes begitu pasang hr sensor mesti diatas 100.
HR diatas 100 bpm sebelum gowes itu ada beberapa kemungkiann yg saya tau om. 1. Kurang tidur atau istirahat 2. Kurang aktivitas fisik 3. Kegemukan s.d. Obesitas 4. Mengonsumsi kopi berkafein (jarang kasusnya) 5. Stress 6. Kelelahan fisik
Kalo power baru keluar saat hr antara 150-165 itu apakah kurang cocok MAF training ya? Atau emng intensitas hariannya yg kurang mas? Sy rutin 5 kali seminggu sepedaan, selasa - jumat cuma setengah jam sehari, minggu 2 jam. Rasanya power masih sangat kuat tp heran heart rate udh tinggi.
Pengalaman saya sih ini om, saya dulu avg HR 150-160 x/menit max HR 180 x/menit. Berasa itu power keluar disitu. Lalu mulai MAF Training rasanya nahan banget, tapi setelah rutin sekarang dengan HR yang lebih rendah bisa dapat kecepatan yang sama, bahkan dengan sepeda yang lebih berat. Sebenarnya untuk ngebut itu perlu latihan interval (high intensity interval training) di zona 4 bahkan 5. Tapi untuk mendukung bisa sampai zona 4 atau zona 5 harus didukung dengan pondasi aerobic yang bagus sehingga pas kita udah kecapekan di zona 4 dan turun di zona 2 tubuh sudah menyiapkan energi untuk bisa lompat lagi ke zona 4. Nah MAF Training itu merupakan salah satu latihan meningkatkan kemampuan aerobic, selain zone 2 training dst.
@@YuliusGalihAji thanks om. Next coba lebih control heart rate lg. Kondisi jalan emng agak rolling, jadi gampang naik hr nya. Sejauh ini power udh keluar di zona 4 udh cukup ngebantu, next biar di zona 3 dan 2 jg bisa ada power.
Inilah salah satu sebabnya saya tidak pernah melakukan MAF training,saya cukup bersepeda seminggu 4-5X dengan durasi 2-3 jam sekali gowes Apalagi beberapa minggu lalu saya sempat cedera lutut dan hampir sebulan nggak gowes BTW....pake smartwach apa bang? 😀
Tips meningkatkan power bersepeda di rumah: ruclips.net/video/1G3oNXrv9fg/видео.html
Mantab informasinya,
Mantap! Akhirnya bahas topik kesehatan bersepeda lagi mas
Gaskan lagi 🫣
Thanks bang langsung dibahas ntar gua praktekin habis lebaran 😅
Akan dibahas sesuai permintaan. Semoga bermanfaat 🙏
Mantap om. Salam dua pedal
Salam gowes sehat selalu 💪
Ternyata bisa ya perut besar kuat gowes.. jadi makin semangat 🔥🔥🔥😁
Giaaaskan 🤭🚴♀️💨
Itu karena pola makannya ga diatur om 🙏
Indomie goreng 2 bungkus, atua mie sukses rasa rendang.
Minumnya mogu-mogu atau kopi gula aren, wah enak poll.
Habis gowes mampir beli jenang 4 macam manis kenyal 🤤
sepeda hybrid enaknya pake cleat apa mas? mtb apa rb?
Kalau mau buat ngebut enak cleat RB tpu kalau blusukan enak MTB om
@@YuliusGalihAji hmm jadi bingung🗿
Mas. Saya maf HR rata2 berkisae 144-146. Max maf hr 150. Apa ini masih di batas ambang wajar?
Wajar sekali om.
Gowesnya sebisa mungkin mendekati nilai MAF HR, tapi jangan sampai melebihi MAF HR (MAF HR hitungnya 180 dikurangi usia)
Jadi kalau MAF HR om sama seperti MAF HR saya yaitu 150 bpm, maka avg HR di 144-146 bpm bagus banget itu 👍
@@YuliusGalihAji 3 bulan lagi saya kembali om. Hahahah.
Kalo seminggu sekali ngepush gmn om?apakh bisa membuat maf trainingnya gagal? Saya sering gowes pletonan saat hari sabtu dan itu pasti HRnya tinggi karena ngikutin speednya..
Yang penting porsinya banyak MAF Training om.
Misal seminggu 4x MAF, 1x HIIT.
Saran saya sih seperti pada penelitian-penelitian terbaru, batasi MAX HR di 90% MHR.
@@YuliusGalihAji ok siap terimakasih om 😁👍
Mas aku begitu pasang hr sensor mesti diatas 100an, di hasil aplikasi xoss nggak pernah ada zona 1. Apa normal? Kebetulan memang jarang gowes sih, seminggu sekali juga nggak mesti.
HR sensor e apa om, klo mag*ne kdang emng loncat2
Denyut jantung normal 60-100 x/menit.
Jika zona 1 tidak ada apakah pengaturan usia dan pengaturan denyut jantung maksimal di aplikasi xoos sudah sesuai?
@@by_youeswe8619 HR sensor pake xoss juga,
@@YuliusGalihAji sudah mas, tapi pernah iseng nyoba pas nggak mau gowes tak pasang hr sensor bisa dibawah 100,tapi kalau lagi mau gowes begitu pasang hr sensor mesti diatas 100.
HR diatas 100 bpm sebelum gowes itu ada beberapa kemungkiann yg saya tau om.
1. Kurang tidur atau istirahat
2. Kurang aktivitas fisik
3. Kegemukan s.d. Obesitas
4. Mengonsumsi kopi berkafein (jarang kasusnya)
5. Stress
6. Kelelahan fisik
Kalo power baru keluar saat hr antara 150-165 itu apakah kurang cocok MAF training ya? Atau emng intensitas hariannya yg kurang mas? Sy rutin 5 kali seminggu sepedaan, selasa - jumat cuma setengah jam sehari, minggu 2 jam. Rasanya power masih sangat kuat tp heran heart rate udh tinggi.
Pengalaman saya sih ini om, saya dulu avg HR 150-160 x/menit max HR 180 x/menit. Berasa itu power keluar disitu.
Lalu mulai MAF Training rasanya nahan banget, tapi setelah rutin sekarang dengan HR yang lebih rendah bisa dapat kecepatan yang sama, bahkan dengan sepeda yang lebih berat.
Sebenarnya untuk ngebut itu perlu latihan interval (high intensity interval training) di zona 4 bahkan 5. Tapi untuk mendukung bisa sampai zona 4 atau zona 5 harus didukung dengan pondasi aerobic yang bagus sehingga pas kita udah kecapekan di zona 4 dan turun di zona 2 tubuh sudah menyiapkan energi untuk bisa lompat lagi ke zona 4. Nah MAF Training itu merupakan salah satu latihan meningkatkan kemampuan aerobic, selain zone 2 training dst.
@@YuliusGalihAji thanks om. Next coba lebih control heart rate lg. Kondisi jalan emng agak rolling, jadi gampang naik hr nya. Sejauh ini power udh keluar di zona 4 udh cukup ngebantu, next biar di zona 3 dan 2 jg bisa ada power.
Inilah salah satu sebabnya saya tidak pernah melakukan MAF training,saya cukup bersepeda seminggu 4-5X dengan durasi 2-3 jam sekali gowes
Apalagi beberapa minggu lalu saya sempat cedera lutut dan hampir sebulan nggak gowes
BTW....pake smartwach apa bang? 😀
Huawei watch gt om