pas banget ama topik videonya om, kmrn saya coba latihan di zone 2 kerasa enak banget. balik rumah masih segerr.. jaga speed dan emosi memang susah, apalagi kalo kena salip goweser yg lain. musti disiplin dgn tujuan gowesnya dan sabar. thanks om Jacob atas share ilmunya. Sukses selalu, salam dari gresik.
Video-video Om Jakop selalu saya tunggu, apalagi berkaitan dengan training dan teknik. Saya beli sepeda dari Om Jakop yang sangat wise dalam memberi masukan, latihan dasar dari video-video om Jakop kombinasi dengan metode yang lain dan sharing dengan temen2. Fisik semakin baik dan gowes semakin happy.
Bagus banget bahasannya om jakop, setuju kalau zone 2 (low aerobic) harus dibangun..karena itu pondasinya. Kalau dari saya, 3 sisi harus balance..Anaerobic, high aerobic dan low aerobic..
ini prinsipnya kaya MAF training. benar-benar nyaman dan buat endurance. habis gowes juga gak njarem. cuman kudu pinter-pinter jaga emosi ikutin teman yang breng-brengan... mantap ilmunya om jakob
Saya pribadi, godaan saat latihan zone 2 atau base miles itu cuma satu. Nafsu hehe Hati dan betis ini gatal waktu coasting 28-30km/h zona 2 lalu diselip peloton 38km/h up (daerah saya banyak angin). Rasanya gatal mau ikut pelotonan. Yang ujung2nya waktu kebagian ngepull peloton jadi zone 4-5. Hehe Jadi kuncinya satu saja sih. Jangan nafsu dan jangan mudah tergoda. Anyway, thankyou om jakop. Om jakop selalu sharing precious knowledge without asking anything in return. Semoga lancar rejeki dan sehat selalu amin
Untuk seseorang bisa menahan Ht begitu rendah,dengan speed yang tinggi atau cepat itu butuh latihan bertahun 2 ,dsn disiplin,cocok sekali pak jacop saya sebagai pemula sangat termotivasi dengan kalimat bapak.
Betul Pak Jacob 👍saya juga pakai low heart rate , saya bisa tempuh 80km jalan naik turun , seminggu 2x , tidak ngos ngos an ✔️ Semarang - Ambarawa PP , putar rawa pening 🙏kecepatan rata rata 15km per jam
bro Jacob ... mohon info link utk beli spion yg di kanan handlebar nya itu ... saya dan teman-teman butuh utk pelengkap rencana Turing kami di Riau ....🙏😀
Thanks ilmunya om jacob kebetulan lg nyari info cara jaga Zona HR ga bablas. Tp bertanya om, kalo latian endurancenya Zone 3 aja masih boleh kah? Saya baru gowes rb december kmrn, biasa gowes solo atau peloton masih di Zone 4-5
Saya baru beli HRM..ternyata HR saya cukup tinggi, saat sedang coffee stop HR saya selalu di atas 120 bpm, apakah itu normal om? Padahal teman2 yg lain HR nya antara 90-110 di dalam peloton speed 30 heart rate saya sekitar 150-165 bpm.. Di akhir saya coba push untuk ngetes HR max saya, tembus 194 bpm sudah kunang2😅
saya suka sekali Latihan Zona 2 dan Zona 3 dan itu saya baru tau ketika pake HR sensor, dan betul sekali pak Untuk long distance gak kendor. paling hanya bagian sendi sih pak, iti kenapa ya pak ? apa Fiting kurang pas ? kerasa di bagian sendi selangkangan kanan selalu
om jakop, mau tanya dong. semoga masih mau balesin postingan om yg lama yaa om. hehehe. kalau newbie kaya saya langusng latihan di zone 2 atau bertahap stabil di zone 3 dulu? terima kasih banyak sebelumnya om. saya fans channel om jakop.
Kaki bakal lebih enak krn bener bener flexi & ekstensi pada musclenya harus pake sepatu sepeda + cleat pedal uang ku sudah habis untuk beli sepeda, padding short sama helm. Mau beli yg lain harus ngumpulin lagi sampe 3-6 bulan kalo engga ada kebutuhan lain 😂
Soalnya kalo pake sepatu biasa kontraksinya cuman disekitaran hamstring sama quadricep muscle karna cuman ngedorong, sedangkan otot soleus sama gastrocnemiusnya cenderung 1 arah dan itu bikin kaki cepet lelah karna gak seimbang cepet juga bikin HR nya ningkat
@@JakopIskandar siap..jam tidur saya sekitar jam 10 malam sampai jam 5 pagi, di kerjaan tidur siang kurang lebih 1 jam, saya rasa sih sudah cukup waktu istirahatnya 😁
Izin bertanya Oom Jakop Terkait latihan Zona 2 itu, bagaimana memulainya untuk pemula. Apakah di awal kita push semampu kita mencapai target speed tertentu meskipun HR kita mencapai zona 4 dan 5 (pembagian 5 zona) dan lama kelamaan dengan target speed tertentu HR kita akan turun karena sudah terbiasa. Atau dari awal yang dijaga adalah HRnya, dan lama kelamaan speednya yang justru akan meningkat. Oh iya, untuk kondisi tempat latihan yang daerah menanjak seperti di tempat saya, bagaimana tips nya, karena tentunya HR nya akan ngaruh ningkat juga. Terimakasih oom. Salam sehat dan bahagia selalu.
om jakop saya newbie umur 32 tahun, baru coba zone 2 training dengan hasil seperti ini apakah sudah betul? Distance 33.51 km, Moving time 1:22:27 Avg speed 24.4 km/h, max speed 42.8 km/h Avg Heart Rate 128bpm, Max Heart Rate 136bpm Avg Cadence 73, Max Cadence 92 Calories 974 Elapsed Time 1:22:27 atau saya harus latihan dengan metode yang lain?
@@JakopIskandar ya , maksud saya dalam seminggu, semisal 3 x zone 2 dan 1-2 x latihan speed atau power.. Atau dalam beberapa bulan zone 2 tok.. Makasih om jakop
Om jakop mau nanya kalo di daerah saya hampir nggk ada jalur flat kaya gitu cenderung rolling dan banyak speed bump, saya bisa jaga di hr segitu tapi speed pasti pelan bisa nah pertanyaan saya apa ada target jaga speed juga? Atau teteep fokus hr saja diantara 120-130. Terimakasih om
Om mau nanya kesimpulan dari video ini HR kita jangan samapi lebih 130 kan yah. Di video om HR 128 speednya udah di 28 km/h. Gimana om kalu saya HR saya sudah 128 speed saya masih 20 km/h ?? Apakah latihan saya oke aja. Makasih
Ini latihan ya harus berapa sering om? Apa boleh diselingi dengan latihan power sama cadence? Dan selama latihan ini apakah ada patokan cadence? Atau cuma yg penting hr?
Om, saya sepedahan hampir tiap hari,, weekday 50km/hari, weekend 70km/hari. tiap latihan, 12km saya gunakan untuk warm up + cadence, 40km ngepush, 12km recovery, apakah aman setiap hari kaya gitu??
pas banget ama topik videonya om, kmrn saya coba latihan di zone 2 kerasa enak banget. balik rumah masih segerr.. jaga speed dan emosi memang susah, apalagi kalo kena salip goweser yg lain. musti disiplin dgn tujuan gowesnya dan sabar. thanks om Jacob atas share ilmunya. Sukses selalu, salam dari gresik.
Video-video Om Jakop selalu saya tunggu, apalagi berkaitan dengan training dan teknik. Saya beli sepeda dari Om Jakop yang sangat wise dalam memberi masukan, latihan dasar dari video-video om Jakop kombinasi dengan metode yang lain dan sharing dengan temen2. Fisik semakin baik dan gowes semakin happy.
Tanpa di sadari om jacob tlh menjadikan masarakat semakin baik dlm bersepeda mksh om
Terima Kasih
Matur nuwun coach...ilmu yg sangat bermanfaat...
Om jacop ini selalu mengajarkan kebaikan dalam soal gowes, biar kita gak ngoyo. Tentunya menciotakan bersepeda yang menyehatkan..
Simpel & mudah difahami cak Jakob, slm dri newbieke....sya akn cba arahannya cak....maturnuwun
Jd ngerti reek.. Bagi ilmu Om Jakob yg keren.. Jaga Kesehatan juga perlu ilmu.. 🙏🙏💙💙💙.
Bagus banget bahasannya om jakop, setuju kalau zone 2 (low aerobic) harus dibangun..karena itu pondasinya.
Kalau dari saya, 3 sisi harus balance..Anaerobic, high aerobic dan low aerobic..
Tks brader...
Info sangat bagus
Tidak perlu langsung ngebut yang penting lajunya tetap, inilah ilmu yang selalu diterapkan om jakop terimakasih banyak om ilmunya
Konten yg sangat bermanfaat. Latihan endurance di Zona 2. Nice info,...dan itu gampang gampang susah...hehehe. Salam gowes, salam sehat selalu Pak,...
ini prinsipnya kaya MAF training. benar-benar nyaman dan buat endurance. habis gowes juga gak njarem. cuman kudu pinter-pinter jaga emosi ikutin teman yang breng-brengan... mantap ilmunya om jakob
sama mau nanya, cadence nya di angka berapa ya om? apakah perlu menjaga itu juga
Rpm min 65
Aseekkk...nemu coaching clinic gratis. Suwun om
Siapp....lsg di praktekkan , makasih sudah share tips ilmu cylingnya koh jacop 🙏😇
terimakasih. ulasan yg mendukung Om Yakob.
Trimakasih Om Jakop atas Ilmunya...sangat berguna bagi saya yang hobby Endurance atau bersepeda dengan jarak yang jauh...salam dari Manado Om🙏🙏🙏
latihan di level paling tinggi, jgnkan 1 bln, 1 minggu pasti gagal jantung...sukses selalu dan sehat selalu...
Channel bagus bgt ini.. ilmunya banyak dan sangat bermanfaat 👍 terimakasih utk selalu memberi pencerahan 🙏
Trimakasih om Jakop, saya banyak blajar dr video om Jakop. Salam dari Medan..
Mantap, terima kasih atas ilmunya..channel favorit ini om jakop....
Saya pribadi, godaan saat latihan zone 2 atau base miles itu cuma satu. Nafsu hehe
Hati dan betis ini gatal waktu coasting 28-30km/h zona 2 lalu diselip peloton 38km/h up (daerah saya banyak angin). Rasanya gatal mau ikut pelotonan. Yang ujung2nya waktu kebagian ngepull peloton jadi zone 4-5. Hehe
Jadi kuncinya satu saja sih. Jangan nafsu dan jangan mudah tergoda.
Anyway, thankyou om jakop.
Om jakop selalu sharing precious knowledge without asking anything in return.
Semoga lancar rejeki dan sehat selalu amin
thank you om Jakop, selalu informatif dan menambah wawasan pengetahuan perihal bersepeda dengan benar. Salam dari Bandung 🙏
mantap koh ilmunya
makasi buat sharenya.... buat orang seperti saya yang masi newbie
nambah semangat buat latihan
Kadang terbawa teman ngebut, kadang susah melawan gengsi, kadang menjadi budak AVG speed strava, itulah musuh-musuh zone two training...
Anda benar
Sàngat bermanfaat. Tambah ilmu. Trims Pak Jakup.. 🙏🙏🙏
Bener bener kuliah gratis ini om Jakob..mantab
Siip tenaan ko Yakop. 👍👍👍 thks.
Met menyambut tahun baru ...
mantab om terimaksih share ilmunya. semoga tambah sukses.Aamiin
Mantab om jakob ilmu nya ......sangat bermanfaat bagi pemula kaya saya 👍👍👍
Dapat Ilmu yang bermanfaat lagi...
saya coba 3x spd an low heartrate efek nya ke badan lebih nyaman..aktifitas setelah spd an lebih bersemangat
terimakasih om.
terima kasih banyak ilmunya bang. semoga selalu sehat dan semanggat gowesnya
Terimakasih ilmunya pak
New vlog = new knowledge, thanks, om Jakop
Untuk seseorang bisa menahan Ht begitu rendah,dengan speed yang tinggi atau cepat itu butuh latihan bertahun 2 ,dsn disiplin,cocok sekali pak jacop saya sebagai pemula sangat termotivasi dengan kalimat bapak.
Siap. Terima Kasih. Saya pun diusia 50th tetap berlatih spy HR tetap terjaga rendah
Terima kasih coaching-nya om .. salam kenal ilmunya sangat bermanfaat 😊👌
Mamgtap elmunya, matur nuwon......🙏🙏🙏
Panutaan. Sepakat Kotz 🙏🏻
Thanks coach Jakop 🙏
Thanks Mas Bro informasi ilmunya, salam dari Jakarta😁🙏🏽
Yg ditunggu2 nihh🚴🏼♀️
Tq very much bro.....share ur ilmu
jos banget om,jadi pengen coba. selama ini ke hr muhammad. mending di dekat rumah aja ya,milih jalan lurus mulus. puter2 konstan.
Betul Pak Jacob 👍saya juga pakai low heart rate , saya bisa tempuh 80km jalan naik turun , seminggu 2x , tidak ngos ngos an ✔️ Semarang - Ambarawa PP , putar rawa pening 🙏kecepatan rata rata 15km per jam
Selamat menikmati bersepeda pak.
Tq om ilmunya,,👍
Tambah ilmu lagi... Thx om 🙏
Sempat keliatan suhu pas di belokan ke 2 dari arah kenpark... 👍
Makasih om jacob , jadi makin semangat latihan
mantap couch...
Menu latihan buat besok nih, makasih om Jakop
Mantap coach
Mantaaap coach jakop👌🏻👌🏻👌🏻
Om jakop mau nanya saya road bike cuma siz
Mantap om Jakop
Latian spt itu, maen di gear brp T blkgnya suk?
Sekarang anda bisa ikuti saya di akun instagram @jakopcyclebetter
setuju om, sy waktu bb 100kg saya jalanin latihan di average zona 1-2 ..sangat efektif juga menurunkan bb..sehat terus om
Lha latihan ini kan dlm kata lain latihan 'Bakar Lemak'.
Lanjutttttttt... 😁
@@JakopIskandar hahaha betul om
@@JakopIskandar betul om, di smartwatch saya, zone 2 itu keteranganya "fat burning".. Dan nyaman bgt gowes di zone 2.
bro Jacob ... mohon info link utk beli spion yg di kanan handlebar nya itu ... saya dan teman-teman butuh utk pelengkap rencana Turing kami di Riau ....🙏😀
Di toko kita ada pak
Siap om wingi gowes 100 km avg 27 badan gk pegel2 om...
Toppp
Ngerii..
Saya aja 129km cm bs avr 25
Surabaya mana bang
Thanks ilmunya om jacob kebetulan lg nyari info cara jaga Zona HR ga bablas. Tp bertanya om, kalo latian endurancenya Zone 3 aja masih boleh kah? Saya baru gowes rb december kmrn, biasa gowes solo atau peloton masih di Zone 4-5
abis nnton ini saya jadie latian 50km zone 2 terus malahan.. di badan lebih enak om jakop tx tipsnya..
Lanjutkan.....
koh. bahas trainer donk..seperti magene t100🙏
Nice pak yacob 👍
Udh sering nonton channelnya, tp gara² info ini jadi pencet subs 😂
Sy pemula, dan pemula yg dikejar selalu masalah speed wkwkwk
Speed didapat bila Power & Endurance mapan.
Ini salah satu latihan membangun speed nantinya
@@JakopIskandar iya pak, thanks sharing dan tutornya.
Oh ya, id strava nya apa pak?
Saya baru beli HRM..ternyata HR saya cukup tinggi, saat sedang coffee stop HR saya selalu di atas 120 bpm, apakah itu normal om? Padahal teman2 yg lain HR nya antara 90-110
di dalam peloton speed 30 heart rate saya sekitar 150-165 bpm..
Di akhir saya coba push untuk ngetes HR max saya, tembus 194 bpm sudah kunang2😅
Sudahkah konsultasi sama Dokter jantung? Dia yg bisa mengevaluasi kondisi anda. 🙏
@@JakopIskandar sudah om..dicek dokter tadi 106bpm, katanya kurangi kafein(saya ngopi sehari bisa 2-3 gelas sih 😅) dan usahakan mendapat kualitas tidur yg baik. 👍
untuk pemula saat kapan sebaiknya kita latihan z2 dan kapan saatnya kita latihan cadence maupun power om jackob?
Pemula direkom latihan 80rpm dulu pak. Selama 1 sd 1.5jam. Kecepatan min 25 sd 30kph. Jadi selama latihan bisa sampai 30 sd 45km.
@@JakopIskandar berarti jangan dulu latihan zona 2 om?
@@dalfinpatrichio ya itu Zona 2nya pak.
Zona 2 itu mmg harus pakai HR sensor pak. Baru bisa tau apa anda sdg di Zn2 atau tidak dr HRnya
@@JakopIskandar maksud saya fokus latihannya di rpm 80+ dulu atau pertahankan hr di Z2 koh ? soalnya kalau ngejar rpm 80+ hr otomatis di atas z2
@@dalfinpatrichio oh ok. Tidak harus di 80rpm. Tp tetap di Zn2
Makasih Om, sangat bermanfaat 👍🏼
Btw, sebaiknya latihan sepedanya seminggu brp kali?
Min 3x seminggu
maaf om, untuk zone 2 training sebaiknya pada track cenderung datar dan tidak melalui tanjakan ya om?
Datar dulu
Om jakop mau nanya saya punya RB tapi size kebesaran,gmna untuk mengakali biar nyaman di gowes,terima kasih sebelumnya.
Tidak bisa pak. Susah kalau kebesaran
Maaf.
saya suka sekali Latihan Zona 2 dan Zona 3
dan itu saya baru tau ketika pake HR sensor, dan betul sekali pak Untuk long distance gak kendor.
paling hanya bagian sendi sih pak, iti kenapa ya pak ? apa Fiting kurang pas ?
kerasa di bagian sendi selangkangan kanan selalu
Ya. Bike fitting
ko,mohon tanya, latihan ini bisa diterapkan untuk track datar saja? karena track di kota saya roliling rolling ndak ada yg flat panjang
Thx infonya om.. nambah ilmu nih.. btw average cadence di brp om jacop?
70an
Ini pake crank dan gear brp om ?
akhirnya new episode, kok gak ngeloop madura lagi om 😀
Segera kembali ke Madura lagi..
Halo Om Jakop, pake power meter apa ya? Ada rekomendasi untuk yang murah dan worth it?
Sementara yg paling best seller ASSIOMA FAVERO.
Powermeter pedal.
Absen dlu ahh
Om Jacob untuk latihan di low HR ini Candance-nya dijaga berapa rpm ya?
Min 65rpm
@@JakopIskandar terima kasih ilmunya om🙏🙏
om jakop, mau tanya dong. semoga masih mau balesin postingan om yg lama yaa om. hehehe. kalau newbie kaya saya langusng latihan di zone 2 atau bertahap stabil di zone 3 dulu? terima kasih banyak sebelumnya om. saya fans channel om jakop.
Zn 2 dulu. Disiplin & sabar.
@@JakopIskandar siap om jakop. terima kasih banyak om sarannya. sukses dan sehat selalu buat om dan keluarga. aamiin
Kaki bakal lebih enak krn bener bener flexi & ekstensi pada musclenya harus pake sepatu sepeda + cleat pedal uang ku sudah habis untuk beli sepeda, padding short sama helm. Mau beli yg lain harus ngumpulin lagi sampe 3-6 bulan kalo engga ada kebutuhan lain 😂
Soalnya kalo pake sepatu biasa kontraksinya cuman disekitaran hamstring sama quadricep muscle karna cuman ngedorong, sedangkan otot soleus sama gastrocnemiusnya cenderung 1 arah dan itu bikin kaki cepet lelah karna gak seimbang cepet juga bikin HR nya ningkat
@@alfianrizky3981 ga juga mas..
Flat pedal bs pake semua otot jg..
Dorong ke depan yg satu, yg satunya narik ke belakang
Sambil nabung cleat set. Pakai strap pedal aj dulu. Murah
Apakah latihan ini boleh dilakukan setiap hari? Dengan latihan durasi max 1 jam
Silakan. Selama anda juga punya waktu istirahat cukup
@@JakopIskandar siap..jam tidur saya sekitar jam 10 malam sampai jam 5 pagi, di kerjaan tidur siang kurang lebih 1 jam, saya rasa sih sudah cukup waktu istirahatnya 😁
Makasih ilmunya om Jakop. Kalau untuk tanjakan apakah bisa diterapkan latihan yg sama?
Silakan saja.
Sangat bisa
@@JakopIskandar Siap...
Kenapa kalau saya berlatih di trainer, HRnya bisa rendah. Beda kalau pas keluar ke jalan, HR cenderung tinggi. Apakah ini wajar Om? Apa yang terjadi?
Kalau di jalan pasti ada kecenderungan pingin lbh banter.
Izin bertanya Oom Jakop
Terkait latihan Zona 2 itu, bagaimana memulainya untuk pemula.
Apakah di awal kita push semampu kita mencapai target speed tertentu meskipun HR kita mencapai zona 4 dan 5 (pembagian 5 zona) dan lama kelamaan dengan target speed tertentu HR kita akan turun karena sudah terbiasa.
Atau dari awal yang dijaga adalah HRnya, dan lama kelamaan speednya yang justru akan meningkat.
Oh iya, untuk kondisi tempat latihan yang daerah menanjak seperti di tempat saya, bagaimana tips nya, karena tentunya HR nya akan ngaruh ningkat juga.
Terimakasih oom. Salam sehat dan bahagia selalu.
Awal2 jaga HR terus di zn 2 sd selesai.
Mmg latihanya kelihatan sepele.
Tapi biasanya saya target min 2jam
om jakop saya newbie umur 32 tahun, baru coba zone 2 training dengan hasil seperti ini apakah sudah betul?
Distance 33.51 km, Moving time 1:22:27
Avg speed 24.4 km/h, max speed 42.8 km/h
Avg Heart Rate 128bpm, Max Heart Rate 136bpm
Avg Cadence 73, Max Cadence 92
Calories 974
Elapsed Time 1:22:27
atau saya harus latihan dengan metode yang lain?
Sdh bener mas..
Max speed nya turunkan..
Usahakan terpaut 10 km saja.
Jd misal avr 25, max nya 35 saja.
Nanti lama2 avr nya naik dekat dgn maxnya
Maaf bang, mau tanya nih, pemula, cara bisa tahu HR ketika kita gowes itu gimana ya?
Juga kecepatan
Pakai cyclocomp
Garmin
Wahoo
Bryton
Dll...
@@JakopIskandar rekomendasi yang paling murah bang? 😅
@@Ucupwaee IGSport jg bisa. Bryton jg ada seri yg murah
@@JakopIskandar tengkyu bg
Vitamin apa yg bgs buat goweser saat jauh
Tidak ada pak.
Vitamin makan cukup, minum cukup, tidur cukup. 😁
@@JakopIskandar kayak yg di sobek gitu itu nutrisi kah n mohon apa saja yg perlu di konsumsi saat gowes jauh mknan
Maaf pemula
bagaimana penggunaan gear yg dibelakangnya om? Apa guna yg paling kecil atau mna2 gear yg penting hR nya di zon 2
Paling penting Zn 2nya.
Pakai kombinasi gear yg pas saja. Kalau terlalu ringan anda akan masuk high rpm dan HR naik.
Ko.. untuk latihan zone 2, kombinasi gear nya gimana ? Terima kasih
Terserah asal kalai jalan HR dijaga terus tdk lbh dr 130bpm
Om Jakop yg awesome.. gw mau tanya, apakah latihan zone 2 ini bole diselingin latihan speed atau latihan lain? Atau musti zone 2 tok?
Latihan speed ya hari lain aja. Jgn dicampur2. Dibedakan
@@JakopIskandar ya , maksud saya dalam seminggu, semisal 3 x zone 2 dan 1-2 x latihan speed atau power.. Atau dalam beberapa bulan zone 2 tok..
Makasih om jakop
@@davidgoon2399 boleh 3 hari zone 2..
Lalu 1 hr HIIT zone..
Ulang2 gt mas
@@hendipray1016 trims mas
@@davidgoon2399 sm2 mas
Pada heartstabil sekitar 130, keringat gak om??
Betkeringat tergantung manusianya, cuaca & suhu udara.
Meja berdiri itu custom kah?
Custom
Kalau latihan pakai bike trainer bagaimana Mas Joko..
Usia saya diatas 50
Boleh saja pak
@@JakopIskandar
Terima kasih
Om jakop mau nanya kalo di daerah saya hampir nggk ada jalur flat kaya gitu cenderung rolling dan banyak speed bump, saya bisa jaga di hr segitu tapi speed pasti pelan bisa nah pertanyaan saya apa ada target jaga speed juga? Atau teteep fokus hr saja diantara 120-130. Terimakasih om
Saat nanjak naik.. tp pas turun rolling kan jg hr turun ya.
Jadi fokus di Avg spd 130an aja
Om mau nanya kesimpulan dari video ini HR kita jangan samapi lebih 130 kan yah. Di video om HR 128 speednya udah di 28 km/h. Gimana om kalu saya HR saya sudah 128 speed saya masih 20 km/h ?? Apakah latihan saya oke aja. Makasih
Ya itulah gunanya latihan rutin. Biar tambah cepat tapi HR rendah
Jadi kesimpulannya.....
Bersepeda dengan HR 120-130
Speed menyesuaikan
Ratio gear disesuaikan juga supaya HR tidak naik....
Betul.
Silakan dicoba rutin.
Hasilnya pasti anda lbh kuat bila diiajak gowes jauh2 oleh teman2 anda. Bahkan anda bisa melibas mereka semua. 😁
@@JakopIskandar kalau mau latihan fat burning gimna koh
@@fernandothiara167 ya ini juga yg namanya latihan Fat Burning
Berarti yg penting HR terjaga ya om... Cadence dan speed mengikuti HR aja min 65 rpm
Ini latihan ya harus berapa sering om? Apa boleh diselingi dengan latihan power sama cadence?
Dan selama latihan ini apakah ada patokan cadence? Atau cuma yg penting hr?
Silakan.
Intinya tetap menjaga HR tidak lbh tinggi dr 130bpm
Om, itu brifter sora, Shimano ST-3400 ya? Apakah Hood Covernya tersedia di Toko?
Video yg mencerahkan, Thanks:)
Itu model lama. Tidak tersedia.
Om, saya sepedahan hampir tiap hari,, weekday 50km/hari, weekend 70km/hari.
tiap latihan, 12km saya gunakan untuk warm up + cadence, 40km ngepush, 12km recovery,
apakah aman setiap hari kaya gitu??
Aman pak
@@JakopIskandar Mantap,, tenkiu Om
Suk kalok boleh tanyak..berarti biar heartrate gk cenderung tinggi..zone training ini pakek rpm rendah ya?..70-80
Ya.
Pakai gear lbh berat rpm rendah
@@JakopIskandar siapp..tq suk
Untuk lansia/umur diatas 55th apa patokannya juga 130bpm om???
Sebaiknya begitu