플랭크는 가장 큰 자극을 주는 곳은 아랫배 인데,윗배는 자극이 안온다면 허리가 너무 둥글어서 그럽니다.플랭크 꼭 하세요.플랭크 하루에 10분.1분으로 10세트하니까 2달만에 9kg빠져서 지금 복근은 보이는데 다르곳은 부실해서 지금 턱걸이랑 팔굽혀펴기,스쿼트 오지게 하는중ㅋㅎ
일명 귀뚜라미 자세라고 하지 교도소에서 같은 제소자들중 우두머리가 밑에 제소자들 괴롭힐때 행해졌던 형벌이였는데 이제는 하나에 운동 방법으로 바뀌었네 ㅋㅋㅋ 정석은 팔꿉치를 바닥에 대고 손은 귀를 잡는다.그래서 귀뚜라미 자세 배도 땡기고 팔꿉치도 아프고 다리도 후들거리고 그때는 힘들다는것만 알았는데 가만보니 정말 운동이 많이 되긴하다.
아직 근육이 없어서 아플겁니다. 저는 다발성디스크 협착증으로 몇년동안 고생하다가 골반교정과 플랭크를 시작하여 지금은 허리가 많이 좋아졌습니다. 완전히 좋아지는 것이 아니라 근육으로 지탱하다보니 예전보다 허리통증때문에 고생하는 일이 없어졌네요 누워서 하는 브릿지운동을 먼저 해서 근육을 어느정도 만들어 놓은 다음 플랭크를 추천합니다 도움이 되었으면 좋겠습니다
![플랭크가 시간낭비인 이유 [한국인 96%가 모르는 허리, 어깨를 망치는 이유]](http://i.ytimg.com/vi/Qfp7k3URU0U/mqdefault.jpg)
내 나이 76인데 군대다녀온 손자가 해보라 해서 하고 있습니다. 뱃살 빼는데 이만한 운동없습니다.
육학년칠반입니다 일분하는데 몸이부들부들 땀은줄줄 기분은상쾌 열심히 해야겠어요 좋은운동알려주어 감사해요 모두건강하새요
저랑 갑장이네요. 전 2분은기본 3분은 악 으로 합니다.
가만히계세요그냥
@@박광우-n9u 닥쳐 좀
@@박광우-n9u 싸가지 보소
@@박광우-n9u 뭐하는 새끼지
허리디스크에 좋은 운동인가요? 주로 시범용 발차기를 하는 운동을 하는데 허리를 자주 다쳐서요
5년차~~~
처음에 시작할때는 30초도
불가능
1년뒤 3분달성
3년뒤 12분지속
최고기록 19분
5년차 7분 주 4회이상
평생고질 요통해방!!!
파스 거의 안삼
허리아프신 분들 꼭 해보십시오
~~플랭크 전도사~~
운동은 열심히 부지런히..그리고,,, 꾸준하게~ 🥰즐거운 마음으로....♥️모두 👉화이팅👈
그렇게아프던 허리 엉덩이저림이 플랭크한뒤로 사라졋네요 믿고한번해보세요 강추
허리강화운돔에는 플랭크가 최고 입니다
저도 하루에 1분하고 낙타자세허리 풀고 또1분 총7회 합미다
아픈허리 때문에 고생한거 지금도 아찔 합미다
저도…허리통증 진짜많이 좋아졌습니다….
정말요?
그럼 저도 마음굳게 먹고 실천해봐야겠어요
푸쉬업 스쿼드 플랭크 버티기 15초랑 다리교차 런지 이 4가지를 무리하지 않으면서 매일 20개씩 3~4세트 정도 유지중인데 일단 대변 잘 보고 있고 허리랑 골반에 불편감이 많이 없어진 거 같아서 운동시작한 게 잘 했다 싶은 생각이 듭니다ㅋㅋㅋ
@Chad Shin 그건스쿼트자세
@@슬기-m7s 맞네.. 플랭크자세로 누면 ㅗㅜㅑ.. 끔찍할듯..
플랭크 자세 ㅋㅋㅋㅋ
@Chad Shin 똥이 오줌구멍에서 나오냐ㅋㅋㅋㅋ
헐 나도
학교에서 선생님이 하드트레이닝 하도시켜줘서 그런가 쉽게되네요.
학교에서 했던거랑 다르게 팔만 안뻗고 ㅎㅎ
진지하게 1분씩 4세트 하고 다음날 웃질못함
옆구리랑 배에 근육통때매 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ
가슴에 통증이와야정상아님?
@@조건혁-v5r ㄴㄴ복근에 근육통 오는게 정상
@@조건혁-v5r 가슴에 통중이오는 이유가?
1분이라 그 정도도 아프면 몸이 첨 부터 문제가 많은건데 난 5븜 해도 아무렇지도 않구만
@@딴생각켠김에 5분을해도 멀쩡하다구요?? 혹시 운동선수인가요??
저는 1분10초하고,20초 쉬고...
이렇게 5셑드씩 하고 있습니다. 허리도 좋아지고 복부탄력도 많이 좋아지고 있습니다.
지금은 2분씩 5셑드씩 하고 있씀다. 사이에 15초씩 쉬구요
계속 하고 있으신가요?😮
2. 강한코어구축 발이 안보여요 ㅠㅠ 발날을 땅에 대는거에요?
오늘은 1분씩 5번했어요~
쉬는시간은 20초로 하구요
뿌듯해요^-^/
딱 40대중반. 첨 해보는데 겨우 1분찍고 무너짐ㅎㅎ뚱뚱해서그렇겠죠?ㅜㅜ
땀나요. 영상에서 여자분들 대단👍
배불뚝이 아재들 함부러 따라하지 마세요. 어깨 회전슬개골 나가거나 오십견와요~ 기초체력이 어느정도 있는 분이나 몸이 가벼운 분들에게 좋아요
10~30초 정도로 5~10세트로 한다면 무리없습니다
1분씩 10세트 매일 하면 엄청난 코오 강화가 가능하지만 쉬운일은 아니죠 그래서 전 안하고 있죠
잘했어요
저는 3세트정도만 하는데 허리통증 정말많이 좋아졌어요…
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂
? 머선 소리지비
ㅋㅋㅋㅋㅋ 아
일정 시간이 지났을때 아랫배에만 자극이 오는 것이 정상입니까 윗배는 자극이 안옵니까 그리고 플랭크를 꾸준히 하면 배변활동도 좋아집니까?
플랭크는 가장 큰 자극을 주는 곳은 아랫배 인데,윗배는 자극이 안온다면 허리가 너무 둥글어서 그럽니다.플랭크 꼭 하세요.플랭크 하루에 10분.1분으로 10세트하니까 2달만에 9kg빠져서 지금 복근은 보이는데 다르곳은 부실해서 지금 턱걸이랑 팔굽혀펴기,스쿼트 오지게 하는중ㅋㅎ
@@오징어-s1q 2달만에 9키로라.... 개부럽..ㄴ..
@@오징어-s1q 식단은 어떻게했나여
허리가 아파서 플랭크운동 3일되었는데 허리 통증이 많이 줄었습니다 1분씩 3세트만 하고 있습니다
저는 하루에 5분을 목표로 괜찮을땐 3세번으로 조금힘들땐4번으로 나누어서 하고 있습니다~
일주일 되었는데 꾸준히 실행후 변화도 올려볼께요~
어찌되셨나용?
나는 한번에 풀5분ᆢ
@@푸른솔-z8z 어우 일단 숨이 안쉬어져요....
1분도 힘든데...ㅠ
하나하나 시도해봐야겠어요
감사합니다
평소에 운동이랑 담쌓고 살다보니 20초도 겨우 버티네요ㅠㅠ 조금씩이라도 매일 꾸준히 해봐야겠어요
운동 담쌓았으면 처음 20초도 많이버티는편이에요~ㅎㅎ화이팅
1달만 꾸준히 하면1분 넘게도 버틸수있어요!
저는 10초하고 쉬었다 다시해요😂
저는 28일차.. 매일 1분씩 하고있어요..
꾸준히 하면 만성소화불량에 도움이 될까요?
유도하세요 내장 운동까지 되어 좋더라고요 진짜입니다
노동이 가장 좋은 것같습니다....
@@스텔스차박-l6w 유도는 무서워서..ㅠ
소화불량이랑 플랭크가 상관이 있어요?
금시초문인데...
@@itsmylife-nowOrNever 상관있죠 코어근육과 복근이강화되면 안에 소화장기들 신진대사도 활발해집니다
전 매일 팔굽 20개씩 5세트 레그레이즈 100개씩 3세트 플랭크 1분 30초씩 3세트 매일 하는데 몸 자세라던가 근육이 확실히 더 좋아졌고 몸에도 변화가 왔습니다 야러분 운동하세요~
말이1분이지 하고 나면 식은땀이 ㅠㅠ
그정도면 만사형통이 아니라 곧.... 할지도. 열심히 운동하세요
저는 3분가능 처음에 시작할때는 욕이 저절로
나왔는데 요즘은 많이 향상되가고 있어요 ㅎㅎ
1분씩 3세트 한달 하고..
몸살 한 번 하고...
이제는 1분 30초로 3세트 합니다. ㅎㅎㅎ
풋샷 일분 60개하면
곱하기 3 180초 3분버틸수있습니다
풋샷 30개간신히한다면
90초 일분삼십초도 힘들겁니다
처음엔 조금씩 하면 힘안들어요
걱정 마세요 조금씩 하세요
신병교육대...생각 납니다.
업드려 받쳐에 원산 폭격에...
다 이유가 있는 기합이었네요.ㅎㅎ
1분씩 5세트하고있는데
1분10초20초로 늘리려고요
50대후반이되고나니
코어근육이없어지는것같아요 ㅠㅠ 더 늦기전에👍👍👍
ㅒ
오늘 처음햇는데 10초밖에 안되네요ㅠㅠ
운동을 너무 안해서 그럴까요? ㅠㅠ
그래서 어렸을때 선생님들이 엎드려뻗쳐를 그렇게시켰나ㅋ
ㅋㅋ 엎드려뻗쳐 하면 허리랑 팔꿈치 그외 부가 관절들 굉장히 안좋아집니당ㅋㅋㅋㅋ
그런가봅니다 ㅎㅎ
@@Davidmartinez40320 강화되지않을까요
@@Davidmartinez40320 야가다도 운동의 일부인데 더 나아가 상하차도 운동의 일부죠
@@Davidmartinez40320 성장기엔 뭘 하든 근 강화입니다
여기서 3분이상가능하다는 분들 자세 제대로해서 다시해보세요 3분 아무나하는거 아니에요
55세 디스크 환자인데
이거 거의 매일 5셋트 하고있어요
지금은 허리통증 없는 나날 보내고 있어요
물론 허리살도 줄었어요
할수있는데까지 하고 쉬고 또 하고 이런식으로 해도 괜찮을까요?
02:17
누구여 아른거리네
눈감아도 궁둥이 왔다갔다 하니
환장한다
다들1분버티기 힘들다는데 왜나는 할만하지;;운동전혀 않하는 사람입니다.자세 제대로 잡고합니다.몸무게 80키로 정도나갑니다
타고난 골격이랑 근육량이 다르니까요
플랭크 하는데 요가메트나 카페트위에서 하는데 발이 자꾸 미끄러져요 어떠게해야하나요 답장좀주세요
이거 하면 뱃살도 빠지나요?
Yes
ㅈ됩니다 뱃살 멸종임
런닝 1시간해도 땀이 안나는 무땀인데 플랭크 1분만에 목에서 땀이..
뱃살 있는 상태에서 복근운동 해도 살빠지나요?
뱃살 문제는 복근 문제가 아닌 식단 과 유산소운동을 하셔야 사라집니다
플랭크는 근력운동 전이랑 후 중에 언제하는게 좋을까요?
플랭크도 근력운동입니다 근력운동루틴에 포함해서하세요 복근운동이에요
고관절에 도움될까요?
플랭크 ...꾸준히 하는게 중요하죠...
와우 이거해봐야겠다 유익한정보 감사합니다
허리가 부들부들 떨려서 몇번 하고 말았네요
자세가 문제인건가요 아님 힘이 없어서 그런가요
여기서 4뷴30초 하시는 분계시너요? 저희 학교 수행만점이 4분30초랴요 (심지어 여고임
시간 날때마다 30초씩 하루에 열번 하는중 힘들어서 오열할거같음
그렇게해도 효과있나요?
1분은 도저히 못하겠어요
@@이나나-v9v 잘모르겟지만 하루에 1초씩 늘여서 지금은 1분 버팁니당ㅇㅅㅇ ㅇ살은 안빠졋어여
@@Donami92 살이 빠지는게 아니라 지방이 빠지면서 근육량이 많아져요...살이 안빠진게 아니라 지방연소에 근육형성...몸무게로 다이어트 성공유무가 아님...
@@김동섭-q8x 인바디했는데 근육량이 안늘었오요...지방도 그대루.... ㅜㅜ 한달넘게했는데 자세가 문제일까요?
@@Donami92 플랭크 한다고 엄청난 변화가 있는건 아니고 복근 운동에 코어 단련이라 다른 운동이랑 병행하기 좋은걸로 알고 있음. 코어가 딸리면 다른 중량 운동 할 때 척추쪽으로 무리가 가서 플랭크 필수!
진짜 플랭크는2분넘어가면 허리가 꺽임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나 48세 1분 겨우 함..
84세 우리 어머니 2분..ㅎㅎ
조금 더 연습하면 세상에 이런일이 준비중..ㅎㅎ
꺾임
@@예준김-d5q 네네
꺾이면 운동 중단해야 돼요.
9시간30분 하는 초인도 있음 ㅋㅋ
전 처음40초 . 1달후 지금은 2시30초도 가능. 코어근육엔 최고. 요통도 없어짐. 강추
2시간30초?
2시간 30초면 요통이아니고 척추가 없어진거아님?
신경이 마비되서 고통을 못느끼다니...
6개원 넘게 플랭크 하고 있네요
그래서 허리가 완전 좋아 졌네요
아~~진짜요?
@@바람바람-o9e 네 실천 해 보셔요
분명 좋아집니다 화이티요
@@이타미-t4s 이 영상 그대로 따라하면 되나요?
유튜브에 추천할만한 영상있으면 하나 해주세요.
요새 허리가 안좋아서 아무 영상이나 따라하는 것도 겁이 납니다.
@@twilights2413 넘 무리 하지 마시구
천천히 본인한테 맞게
하셔야 될듯 합니다
매일 1분씩 했네요
건강한 하루 만드셔요
@@이타미-t4s 오 감사합니다
건강하게 살자구요
노래 틀어놓고 하면 1절이 끝날 때까지 버티기가 쉽지 않더라고요 ㅠ
버티는 시간을 조금씩 늘려보세요!
1가지 더 질문이요!
1분동안 1번이랑 30초간 3번이랑
뭐가 더 효과가 있을까요?
어깨와 가슴 근육 복근 만드는데 강화 되나요?? 복근 만들고싶어여..
가장 많이 자극가는곳은 복근이구요 다른데에는 거의 자극 없어요
전신운동인데 가장 많이 자극가는곳이 복근입니다.
어깨 가슴근육은 플랭크로 절대절대 불가능
어께 가슴 복근을 만들고 싶으신데 플랭크를 왜 하시나요 ㅋㅋ 플랭크는 코어운동입니다
척추기립근 은요
쉬워보여도 쉬운 운동이 아닌 ㅠ
스쿼트하면 효과가 좋은거같아요 매일 하는데 좋아요
누워서보고있다 손
하고싶다 손
한때 플랭크 5분씩 4세트하던 시절이 있었는데, 이제는 배불뚝이 아저씨네...
처음 30초 삼개월 정도 지금 2분20초 일주일 5초씩 늘려 5분이 목표임
허리통증 최고
허리디스크 있는데 ㄱㅊ나요?
디스크 수술했습니다. 디스크에도 좋습니다 다만 처음부터 무리하지말고 서서히 시간을 늘려가는게 좋습니다. 디스크때문이시라면기립근에 집중할수 있는 운동과 플랭크를 함께 하시면 더 좋습니다.
허리가 안좋아서 한번 해보려합니당
영상에서 1분씩 매일 반복한다는뜻이 하루에 한번1분씩인건가 아니면 몇세트 해야하는지도 좀 알려줬으면 좋았을탠데...내가 못본건가...
조금만생각해도 1분1세트보다 2세트가 2세트보다 3세트가 더 건강해질거라는걸 알텐데
이거 하면 뱃살도 빠지고 복근도 생기나요? 아시는분 답글좀
안빠지고 복근 생성은 다른 운동이 훨씬 좋습니다
오늘부터 제대로 시작합니다~!!
@@노랑색빨강 ?
아~일분햇다 장하다
체력을키우고싶다 예전에 하루일당직 하루하고오면 몸이 녹초가 된다 이틀은 푹자야 풀린다
저질 체력 키우자
스쿼트20회 플랭크1분 한세트 4회 마지막4회째는 플랭크 조금씩 시간늘림
오일남 할아버지도 하시구나..
몸매짱이다...
5분도 할수있는데 처진뱃살은 안사라지더라고요
제가 피티받고 있는 코치가 그러는데 몸무게 줄이려면 유산소운동 필수라고해요
의사가 이야기 하는데
뱃살빼는데는 먹는걸 줄여야지 먹을거 다 먹고 운동으로 뺄려면 하루에 적어도 5시간 이상씩 뛰어야 한답니다
아침 간단한 선식
점심 정상 식사
저녁은 도 간단히 선식
그리고 단맛 나는 모든 음식 배제
운동 적당히
이렇게 해야 살 빼는데 최선이랍니다
3년째 꾸준히 해도 5분 넘기기 어려워요
누님들이 므흣하네요오😅
1분이 안버텨지는데요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나듀요
@김민승 정자세로 한거 맞아요? 5분도
챌린지로 있을정도로 힘든데 어떻게 6분이 쉬워요?
엄청 오래 했으면 6분 가능 할 수도 있지만ㅠㅠ평균적으로 사람들 2분도 못 버텨요! 저도 운동 6개월하고 2분 간신히 버티는데 정자세인지 한 번 확인해보세요 자세가 안 맞으면 기록은 둘째치고 관절에 무리 올 수도 있어요!
@김민승 자세를잘못잡은듯
30초부터 해보세요
일명 귀뚜라미 자세라고 하지 교도소에서 같은 제소자들중 우두머리가 밑에 제소자들 괴롭힐때 행해졌던 형벌이였는데 이제는 하나에 운동 방법으로 바뀌었네 ㅋㅋㅋ
정석은 팔꿉치를 바닥에 대고 손은 귀를 잡는다.그래서 귀뚜라미 자세
배도 땡기고 팔꿉치도 아프고 다리도 후들거리고 그때는 힘들다는것만 알았는데 가만보니 정말 운동이 많이 되긴하다.
나군대있을때 걸어라는 딱가리가있었는데, 높은데 다리를 걸고, 팔펴고.. 최소 10분 가장 오래했던건.... 2시간정도였던거 같아. 바른자세는 당연히 유지 못하고.
날마다1분
10초도 힘들어요.
큰일 났다!
난 왜 허리가 아프지 ㅠㅠ 자세 맞는데..
아직 근육이 없어서 아플겁니다.
저는 다발성디스크 협착증으로 몇년동안 고생하다가 골반교정과 플랭크를 시작하여 지금은 허리가 많이 좋아졌습니다.
완전히 좋아지는 것이 아니라 근육으로 지탱하다보니 예전보다 허리통증때문에 고생하는 일이 없어졌네요
누워서 하는 브릿지운동을 먼저 해서 근육을 어느정도 만들어 놓은 다음 플랭크를 추천합니다 도움이 되었으면 좋겠습니다
버텨봤눈데..35초 ㅠㅡㅠ 원래 1분 가능 했눈데....2번 했어요
몸무게가 많이 나가도 1분 30초까지 되네요
1분하고 얼마나쉬는거지 걍안쉬고 탁플하는건가
안하는게 더 이득인 플랭크 허리조지기 딱 좋고 ~ 정자세 잡기도 드럽게힘듬
그렇게 사세요
1분어케함ㄷㄷ20초씩해도 힘든데ㅠ
3번 합이1분에 죽을거같네요...
최대가 3분
기본은 2분..
질문 있는데요!플랭크운동 1분정도 하면 머리가 깨질듯 아픈데 이건 뭔가요?
처음엔 안그랬는데.
각자 몸 상태에 따라 하는게 좋은거 같습니다 처음엔 5초라도 버티고 너무 힘들면 멈추시구요
머리가 깨질듯이 아프면 제가보기엔 호흡에 문제가 있는거 같습니다. 혹시 숨쉴때 어떻게 하시나요?
숨을 참으시나요 아님
편안하게 쉬시나여
화면에 크게 프랭크 하는 모습이 나오게 하면 어떨까요?
살 어케 빼지..
잠간 했는데 배가 바들바들 떨리네요
효과 만점입니당
플랭크 팔힘이 젤 많이 들어가는듯
코어 운동인데 팔힘이 들어가면 문제 있는거 아닌가요?
코어근육이 약하면 배와 광배보다는 팔에 힘이 많이 들어가게 됩니다. 자세보다는 아직 코어 힘이 약해서 그런것이니 허리에 힘이 안들어갈정도에서 꾸준히 해주세요 ^^
@@김해의명물김찬호 어 차력쇼 악플이다 ㅋ
니프사 사람맞나
플랭크는 복부에자극이많이들어가서잘하면복근도만들수있습니다
처음하는데 40초 정도 밖에 못했네요 ㅠㅠ
플랭크하면 어깨가 넓어지나요..?
..?
코어운동인데 어깨가 왜넓어짐?
어깨는 어깨쪽이랑 등근육 미세팔근육에 근육이 커져서 넓어보이는것밖에 없음..
밀리터리 프레스 당기십쇼;
친구가 운동중인데 어깨가 넓어진것같다고해서 어? 어깨가 왜 넓어져? 싶어서 저도 단거에요
이거1분씩 10세트 하면 땀 개오짐
1분하고 몇분쉬고 하나요?
@@beringSea 난 5분쉬고
@@beringSea 20초 휴식
❤
안 쉬워요....
난왜 쉽냐..진짜로
힘드네
영상속 외국여자 나쁜자세입니다
엘보우는 무조건 90도가 되어야하며
엉덩이는 얼굴쪽으로 배를 말아올려 주어야 하는자세지 부동자세가 아닙니다
플랭크 잘알고 해야 복근 코어운동및 많은 땀을 흘릴수있고 칼로리 소모도 커집니다
1분30초부터 하시고
2분 2분30초 ~~~쭉 30초씩 늘려가면
5분 3셋트 하는날들 오실겁니다
와 방금 2분했는데 진짜 죽을뻔했어요
백날해봐라 아무 변화없다 ...
말 좀 제대로 하자 아무 변화가 없는게 아니고 내가 끈기가 없는 병신쉨이라서 해도 변화가 있을지 모르겠다고ㅋ
저여자분1분을 못버티고 계속 무너지네요
똑같은 장면 반복해서 넣은거 같은데요
누워서 보기만하네 ㅠ
아우 귀찮어
팔꿈치 일자로 만들어야 된다 아님??
아니예요
@@안아줘요-g2k 90도로 해야 하는거 아닌가요
둘다 돼긴해여..
오우 누나들 활어같네잉