안녕하세요 선생님 영상 잘 보고 있습니다. 여쭤볼게 있어요. 하이바 시에도 로우바 세팅처럼 후인하강으로 등텐션을 주고 하시나요? 저 같은 경우는 그렇게 하게되면 바가 오른쪽으로 돌아서요 ㅜ 그리고 그 후인하강의 텐션이 유지도 잘 안됩니다 바를 승모근에 얹는 느낌으로 가져가면 덜 돌구요 상체 셋업을 조금 자세하게 다뤄주실 수 있으실까요 😢
스쿼트할 때 등 셋업에대한 개인적인 생각은, 어감의 미묘한 차이정도가 있다고 봅니다. 로우바는 살짝 인위적인느낌의 하강 및 후인이 필요합니다. 이것도 개인의 느낌에 따라 정도는 다르겠지만, 하이바와 비교한다면 확실히 더한 것은 맞습니다. 그래서 하이바의 경우, 좀더 자연스러운 -텐션, 긴장, 느낌을 가져가야하는데 여기에 대한 큐는 저마다 제각각입니다. 제가 추천할 수 있는 그런 느낌의 큐는 다음과 같습니다. - 편하게 차렷자세에서 가슴을 자신있게 펴주는 그런 느낌 또는 그 상태 그대로 등판의 텐션감 유지, 등판을 꽂꽂히 펴주는 느낌, 과도하지않지만 적절한 후인하강과 그러한 텐션유지 등이 있습니다. 정리해보자면 인위적이거나, 과도하지 않은 선에서 어깨는 귀와 최대한 멀게하고 가슴을 자신있게 활짝 열고 펴주세요. 그때의 텐션감을 유지하고 그 위에 바를 얹으시면 됩니다. (선텐션 후 중량, 무게를 싣기전 텐션과 복압 잡기*) 도움되셨길 바라며 영상준비에는 기간이 걸리는 점 때문에 글로 먼저 답변드렸습니다
팔도선생님 헬스 시작한지 6개월 된 헬린이 입니다. 요즘 벗윙크 때문에 엄청 스트레스를 받고있습니다. 스쿼트를 할때 고관절이 무릎 더 밑으로 가면 벗윙크가 생기더라구요 선생님 말씀대로 발목스트레칭과 내전근 스트레칭을 하고 복압을 유지하려고 노력 중인데 벗윙크가 계속 생기는 것 같아서 스트레스입니다. 조언 부탁드립니다 ㅜㅜ
안녕하세요! 벗윙크는 무조건 없어야 하는 것은 아닙니다. 유연성이 뛰어나서 아예 없다면 좋지만 신체구조상 그렇지 못한 경우도 많고 특히 여성분보다 남성분들이 더 자주 보이는 것 같습니다. 그렇다고 마냥 괜찮은 것은 아닌데, 괜찮은 경우는 있습니다. 상단서부터 하단까지 텐션이 유지되어진상태로 하단에서 조금 발생하는 벗윙크 정도는 통증없다면 괜찮습니다. 그리고 벗윙크가 너무 신경 쓰이신다면 벗윙크가 과하게 생기지 않는 지점까지만 진행해주시고 점차적으로 가동범위를 키워가는 방향으로 하심이 좋을 것 같습니다
미드풋은 말그대로 발중앙이고 이론상으론 그 미드풋이 힘쓰기 좋은 지점이 맞으나, 솔직하게 저도 아주 미세하게 앞으로 기울이는 것을 선호합니다. 힘쓰는 느낌을 느끼기 좋아서입니다. 원칙을 고수하되 내 스타일과 체형에 맞게 커스텀느낌? 정도는 좋다고 생각합니다 ㅎ(데드도 그렇습니다)
넵 최근 5년기준(스트렝스 훈련을 시작한)으로 스쿼트 벤치 데드 프레스 풀업 이렇게 구성해왔고 다른 운동은 거의 안했다고 봐도 됩니다. 로우 정도는 잠깐 했었는데 주기적으로 한 정도는 아니라 훈련에 구성했다고 보긴 어려울 것 같네요 ㅎ 메인외에 메인변형동작은 자주 합니다 Ex)프론트스쿼트 등 등
![조선팔도[스트렝스]](http://yt3.ggpht.com/rgglvaGDsggfMe8y21a3rQPz-QCWUDvakIV9kUcGg_rlmIYCTFSE-KNaO3_dmEuHFipUuPBJ3jk=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
안녕하세요 선생님 영상 잘 보고 있습니다.
여쭤볼게 있어요. 하이바 시에도 로우바 세팅처럼 후인하강으로 등텐션을 주고 하시나요?
저 같은 경우는 그렇게 하게되면 바가 오른쪽으로 돌아서요 ㅜ
그리고 그 후인하강의 텐션이 유지도 잘 안됩니다
바를 승모근에 얹는 느낌으로 가져가면 덜 돌구요
상체 셋업을 조금 자세하게 다뤄주실 수 있으실까요 😢
스쿼트할 때 등 셋업에대한 개인적인 생각은,
어감의 미묘한 차이정도가 있다고 봅니다.
로우바는 살짝 인위적인느낌의 하강 및 후인이 필요합니다. 이것도 개인의 느낌에 따라 정도는 다르겠지만, 하이바와 비교한다면 확실히 더한 것은 맞습니다.
그래서 하이바의 경우, 좀더 자연스러운 -텐션, 긴장, 느낌을 가져가야하는데 여기에 대한 큐는 저마다 제각각입니다.
제가 추천할 수 있는 그런 느낌의 큐는 다음과 같습니다. - 편하게 차렷자세에서 가슴을 자신있게 펴주는 그런 느낌 또는 그 상태 그대로 등판의 텐션감 유지, 등판을 꽂꽂히 펴주는 느낌, 과도하지않지만 적절한 후인하강과 그러한 텐션유지 등이 있습니다.
정리해보자면
인위적이거나, 과도하지 않은 선에서 어깨는 귀와 최대한 멀게하고 가슴을 자신있게 활짝 열고 펴주세요. 그때의 텐션감을 유지하고 그 위에 바를 얹으시면 됩니다. (선텐션 후 중량, 무게를 싣기전 텐션과 복압 잡기*)
도움되셨길 바라며 영상준비에는 기간이 걸리는 점 때문에 글로 먼저 답변드렸습니다
@@조선팔도 친절한 답변 감사합니다 :)
오 새로운영상 워너비 입니다. 잘보겠습니다😊
감사합니다 😊😊😊
믿고 보는 팔도쌤영상 오늘도 시원하게 긁어주시네요
효자손이 되어드릴게요
최고최고❤️
😊감사합니다🙇♂️
역시 굿입니다.
감사합니다~😊😊😊
안녕하세요! 제가 완전 되고싶은 워너비 피지컬이세요.. 지금은 기구랑 덤벨위주로 근비대 노력중인데요 쌤처럼 더 커지려면 바벨로 하는 스쿼트는 필수인가요?
과찬이십니다 감사합니다🙇♂️🙇♂️
개인적으로 근비대에는 바벨운동이 좋다고 봅니다! 특히 스쿼트도 그렇구요
@@조선팔도 오우 댓글 감사합니다!! 바로 구독했슴다 ㅋ 쌤 영상들 참고해서 차근차근 바벨운동 시작해볼게요!! 근데 제가 허리디스크가 좀 안좋은데 바벨 해도 괜찮은건가요?
@@loved80s77 좋은자세에 나쁜운동은 없습니다. 오히려 근골을 강화하는 데에 도움됩니다
@@조선팔도 감사합니다!!!
로우바 위주로 하지만
역시 멋스러움은 하이바라고 생각합니다 😄
많은분들이 은근 그렇다더라구요 ㅋㅋㅋ저는 그냥 둘다 좋습니다
팔도님 영상 잘 봤습니다
팔도님은 복압 100프로 넣을 수 있다면 몇퍼센트 넣으시나요??
복압을 많이 넣으니까 블랙아웃이 쉽게 오더라고요 ㅠㅠ
스쿼트에서도 그런가요?
프레스류는 70-80%정도로 하는데
스쿼트에서도 블랙아웃 온 다면, 흉식으로 호흡했는지 체크해보시기 바랍니다!
@@조선팔도 답변 감사합니다 ! 스쿼트는 괜찮은데 데드에서 좀 그러네요!
@@poo-woo 흉압인지 복압인지 잘 체크해보셔요!
@@조선팔도 넵 ! 감사합니다.!
팔도선생님 헬스 시작한지 6개월 된 헬린이 입니다.
요즘 벗윙크 때문에 엄청 스트레스를 받고있습니다.
스쿼트를 할때 고관절이 무릎 더 밑으로 가면 벗윙크가 생기더라구요
선생님 말씀대로 발목스트레칭과 내전근 스트레칭을 하고 복압을 유지하려고 노력 중인데 벗윙크가 계속 생기는 것 같아서 스트레스입니다.
조언 부탁드립니다 ㅜㅜ
안녕하세요! 벗윙크는 무조건 없어야 하는 것은 아닙니다. 유연성이 뛰어나서 아예 없다면 좋지만
신체구조상 그렇지 못한 경우도 많고 특히 여성분보다 남성분들이 더 자주 보이는 것 같습니다.
그렇다고 마냥 괜찮은 것은 아닌데, 괜찮은 경우는 있습니다. 상단서부터 하단까지 텐션이 유지되어진상태로 하단에서 조금 발생하는 벗윙크 정도는 통증없다면 괜찮습니다.
그리고 벗윙크가 너무 신경 쓰이신다면
벗윙크가 과하게 생기지 않는 지점까지만 진행해주시고 점차적으로 가동범위를 키워가는 방향으로 하심이 좋을 것 같습니다
@@조선팔도 조언 감사합니다!
코치님이 말씀 하시는 미드풋이 발 중앙인지
아니면 제가 힘을 잘 쓸 수 있는 지점인지 궁금합니다!
미드풋은 말그대로 발중앙이고
이론상으론 그 미드풋이 힘쓰기 좋은 지점이 맞으나,
솔직하게 저도 아주 미세하게 앞으로 기울이는 것을 선호합니다. 힘쓰는 느낌을 느끼기 좋아서입니다.
원칙을 고수하되 내 스타일과 체형에 맞게 커스텀느낌? 정도는 좋다고 생각합니다 ㅎ(데드도 그렇습니다)
@@조선팔도 매번 답변 감사드립니다 ㅎㅎ
손목이 꺾여도상관없나요?
하이바는 웬만해선 꺾이진 않을 텐데요
견착이 너무 낮은지 확인해보시는 게 좋을 것 같습니다
팔도님 근데 궁금한게
영상만 봣을때는
3대 랑 풀업외에는 별다른 운동은 안하시는거 같은데
그것만으로 그정도 두툼한 몸을 만드신건가요?
넵 최근 5년기준(스트렝스 훈련을 시작한)으로
스쿼트 벤치 데드 프레스 풀업 이렇게 구성해왔고
다른 운동은 거의 안했다고 봐도 됩니다.
로우 정도는 잠깐 했었는데 주기적으로 한 정도는 아니라 훈련에 구성했다고 보긴 어려울 것 같네요 ㅎ
메인외에 메인변형동작은 자주 합니다
Ex)프론트스쿼트 등 등
@@조선팔도 오 답글 감사합니다 ㅎㅎ! 저는 사실 몸을 막 이쁘게 만드는 거보다 팔도님처럼 뭔가 존나 두툼하고 쌔보이는 몸에 관심이 많았는데 4대운동+풀업만 하면 되는군요!!!
@@neet-survive 충분합니다 🔥🔥