How to lose inner thigh fat quickly
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- #운동 #홈트 #미서원 #somifit #다이어트 #안벅지 #허벅지안쪽살빼기
안녕하세요! 여러분 미서원 입니다.
오늘운동 안벅지살 빼는 운동입니다.
마찬가지로 발에 모래 주머니 차거나 허벅지에 밴드 이용 하셔도 굿굿 !
아 ! 그리고 허리 아프면 매트 돌돌 말아서 천골 아래 받쳐주거나 폼롤러 사용하세요 :)
1. Frog stretch 1:32
2. Lying leg adduction 2:56
3. Lying leg scissors 4:09
4. Lying leg bicycles 5:16
5. Lying leg circles 6:29
6. Lying leg bounce 7:36
7. Side inner thigh lift 8:49
8. Happy baby stretch 10:08
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♥ 인스타그램: / miseowon
📎 본 영상은 유료광고가 포함 되어 있지 않습니다.
📎 🎧 music: www.epidemicso...
📎 비즈니스문의 : miseowon@gmail.com
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진짜 유튜브 댓글로 이런 간증글 올린 적이 없는데 너무 감사해서 댓글 씁니다!! 정말 저는 하체는 답이없다 하면서 살았던 사람이에요. 이번 다이어트로 15키로 이상 감량을 하면서 제일 도움 받은 영상입니다. 이 영상과 중둔근 영상으로 제가 하체비만을 벗어났다는 걸 뼈저리게 느꼈어요. 오히려 복부비만이었나 싶을 정도.. 정말 이 영상은 하루에 한번 빠짐없이 했구요 중둔근 영상도 일주일에 두세번정도 추가해서 했습니다. 정말 다리 라인 달라지고 다리가 정말 가벼워졌어요.. 특히나 소미님 호흡소리로 제가 따라 할 수 있어서 좋았어요! 이제는 더욱 효과를 보기위해 골반교정도 따라하고 있습니다! 항상 어디서 어떻게하면 자극점이 확실히 오는지 말씀해주시는대로 하면 정말 자극이 딱 와서 정말 좋아요.. 항상 감사합니다!!!!!!!!!!! 정말 쏴랑해여!!!!!!!!!!!!! ❤️❤️❤️❤️
제 댓글이 고정이라니요..세상에...영광이에오❤️ 무조건 소미핏하세요 열어분!!!! 진짜로 장담 100프로입니다(영상 따라한 이후 같은 몸무게여도 눈바디가 정말 확실히 다릅니다 정맬로.)
바나나 총 다이어트 기간은 2월부터 시작해서지금까지 16키로 감량했구요, 영상을 첨부터 한건 아니고 아마 4월정도에 시작해서 매일매일 했어요!
지방형 하체비만이셨어요? ㅠㅠ
허벅지 안쪽살고 효과 있나요 ㅠㅠ
미니언 저 완전 지방형 하체비만이었어요!
1:32 자주하시는 분들을 위해서
1:321:321:32
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앗싸 1천
올라가세연
오 감사
ㅇㄷ
와 이거 진짜 또라이 운동이다 마지막 동작할 때 해피 베이비가 아니라 완전 크레이지 어덜트 돼 있음
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글 개웃기다
ㅋㅋㅋㅋㅋ크레이지어덜틐ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ드립진짜도랏ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 나만 그런줄 알았는데 아니었네요 쿨다운이 내가 알고 있는 그 쿨다운이 맞아???? 이러면서 맨날 했어요.
ㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃겨
다리가 너무 떨려서 드릴로 써도 되겠어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 공감ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋㅋ너무공감ㅋㅋㅋ
비유 딱..ㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋ..ㅋㅋㅋㅋ..ㅋㅋㅋㄷㅋㄷㅋㄱㅋ.. ㅋㅋ. ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ보자마자 빵터졌넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
❤7.13 완료 (아니 다리보다 배가 더아픔..복근생길것같아요..)
7.14 하루종일 밖에있어서 못했어요😢
❤7.15 완료!4번 너무힘듦..
7.16❤ 완료 죽을것같아요..
7.17~ 7.26×
❤8.1 다리보고 현타와서 다시왔어요..
❤8.2완료
❤8.3완ㄹㅕ
❤8.4완료
❤8.5 완료
❤8.8완료ㅜ
안오면 댓글써주시거나 좋아요 가끔씩 눌러주세요😢
24/7/15 시작
오세여
오세요...😢
오셔야죠
오셔야해요
소미핏의 좋은점 3가지
1. 자극점이 정확하다.
2. 숨소리가 나와서 호흡을 가다듬을수 있다.
3. 운동할때 음악이 중요한데 선곡이 맘에 든다.
인정.
+운동 전과 후에 스트레칭 동작을 넣어주셔서 좋다
+ 티칭이 자세하다
소미핏 최고의 선곡 으흠엄훔 캘래포냐
진짜 선곡👍
다리의 무게를 너무 느낀 나머지 오늘은 삶의 무게가 가볍게 느껴지네요.^^ 좋은 운동 동영상 감사합니다.
박희경 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ센스가ㅋㅋㅋㅋ 운동하면서 댓글보다가 터졌네욤ㅋㅋㅋ 화팅!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
빵터졌어요 ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아잌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
난 인생이 힘들때마다 이 운동을 해.... 그러면 내 인생의 무게보다 내 다리의 무게가 더 무겁다는걸 알게되거든...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 울고갑니다
🥲
ㅇㅈ
진짜 미친 자극이다.. 제가 여태 얼마나 자극없이 살았는지 알게 해주는 영상이네요 오늘부터 2022 끝날때까지 해보려고 해요! 혹시 지나가다 이 댓글을 보신다면 좋아요 한번씩 눌러서 제가 자극받게 해주세요 ㅜㅡㅜ !!
와 이 말 ㅈ짖짜 인정이요
Hiiii
НУ ЧТО ТАМ
ну чтоо?
당신은 마른 체형인가요?
솔직히 진짜 맨날 오래하는사람들은 귀찮아서 댓글 안씀
ㅇㅈ 용
ㅇㅈㅇㅈ
ㅇㅇ
ㅇㅈ 5월말부터 아침저녁으로 하고있음 다들 매일 얼마정도 하시나요?
ᄒᄒ 저 4월중순부터 하고있어요! 매일 하루에 한번씩
눈물 찔금 나왔지만 고통속에서 아드레날린이 분비되어 싸패의 기분을 체험할 수 있었어요
Hyewon Kim ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ인정 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아놔 ㅋㅅㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
Hyewon Kim ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개터졌네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 개인정
작년에 안벅지가 붙어있는게 너무 싫어서 시작했고 효과를 엄청 봤었어요! 그래서 한동안 쉬고 먹기만 하니 지금은 그때보다 더 찐거같은😅 지금부터 시작해서 여름옷 예쁘게 입으려구요🔥 알람뜨게 좋아요 한번씩 눌러주고 가주세요!
걍 알아서오지 뭔 또 ...
@@user-kr6qe1cp9n 굳이;
그래서 잘됐나요
Come back here!
와ㅏ 진짜 이런 글 안쓰는데
아무리 유명한 영상 몇주 해도 아예 안빠지던 살이
이영상 3일밖에 안했는데 빠지네요,,,, 막 얇아진다기보다 라인이 확실히 정리됨
사랑합니다 진짜,,,,
진짜 효과 개좋음 ;; 마지막 동작 할 때마다 크레이지 어덜트 댓글 생각나서 존나 깔깔 거림 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저두요.. 어느집 베이비가 이걸하고 해피한지 늘 궁금해 하며 하고있어요ㅋㅋㅋㅋ
@@jungpark2560 아니 해피베이비 할 때 이 댓글 생각나서 웃겨죽는줄ㅋㄱㄱㅋㄱㅋㄱㅋ어느집베이비가 해피하녜ㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋ
크레이지 어덜트 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 다른운동도같이 하신거죠???
한세트만 하셧어옆?
언니 쓰라는 내전근 근육 안쓰고 얼굴근육 엄청 사용하고 왔어 이러다 얼굴에 식스팩 생길거 같아
근
근육 입ㄴ답
@@user-xq5ib4px1q 헐 쪽팔려 저때에 나 뭐한거지..?
@@Namimi_ ㅋㅋㄱㅋㄱ
전 댓글들 때문에 웃느라 복근에 식스팩 생길것 같네요...^^
진짜 그만하고 싶을 때 마다 잘하고 있다고 하시니까 별안간 위로를 받네요...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 귀엽 ㅋㅋㅋㅋ
I Will try this for 2 weeks :
Day 1: Done ✅
Day 2: Done ✅
Day 3: Done ✅
Day 4: Done ✅
Day 5: Done ✅
Day 6: Done ✅
Day 7: Done ✅
So, it's been a week,and i can see some changes,but we are going to do it for another week for better results!
WEEK 2
Day 1:Done ✅
Day 2 : Done ✅
Day 3: Done ✅
Day 4: Done ✅
Day 5: Done ✅
Day 6: Done ✅
Day 7: Done ✅
So, it's been 2 weeks and i can see some big chances ! For Everyone Who Is doing this, keep going!😊
Does it work?
@@user-dt6pu7hy2n Yes,and i can see big chances from Day 1 ! So if You are doing this,keep going!😊
2:55 스트레칭 스킵 내전근 시작
2:55 2:55
2:55 2:55
.
.
Спасибо)
올려이거
아.. 마지막 동작할때 갑자기 현타가 옴,,,,, 먼가 내 꼴이 웃겨서 쪼갯는데 진짜 해피베이비 된거 같아서 현타가 더 극심함
앜ㅋㅋㅋㅋ아이고ㅋㅋ 댓글읽다가 님들덕분에 빵 터졌어욬 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 배꼽빠지는줄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지...지성이...시즈니ㅁ만ㄴ나니 힘이나네요 핳ㅎㅎ..
옼 지성이다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 인정 이거 하고 있는 내 모습이 너무 웃김....
응애...
여러분 저 오늘로 딱 이주차인데용 먹을거 다쳐먹고 식단관리 일도 안하니까 효과전혀..?에 가깝게 없어요 그냥 바뀐게 거의 없숨니당.. 이거 식단도 같이 해야 효과볼거같아요! 저는 먹는걸 되게 좋아해서 하루 세끼, 초콜릿이나 과자같은 칼로리높은 것들 자주 먹고 간식이나 저녁에도 먹었는데 에 쓰고보니까 당연히 안빠지지 미친년아..
아 마지막부분에서 개터졌넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㄹㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아
그라데이션 분노ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 개웃겨요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일주일동안 매일 할게요!
좋아요로 저를 불러주세용 ㅎㅅㅎ
9/2 ⭕️
진짜 효과좋은데.. 너무 힘들어서 죽을거 같음.. 이분이 쉬쉬 소리내면서 할 때 쉬팔..쉬팔하면서 따라함
와 오늘 처음 해봤는데 혹시 중간에 광고 넣으실 생각 없ㅇ,세요,,,? 제가 힘들어서 그런건 진짜 아닌데 와 진짜 제발 넣어주세요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ인정ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ,
ㅇㄱㄹㅇ 하다보면 짜증나던 광고가 그리워짐ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제발욬ㅋㅋㅋ
인정 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 속도감이장난아니에여
가원 드립친건데 재미없게 구노
이 댓글이 올라갈지는 모르겠지만 거의 2주 하는데 진짜 효과 대박인데요...? ㅈㄴ 아파도 치킨 생각하면서 하니깐 괜찮드라구요... 거울 봤는데 진짜 놀랐어요 ㅠㅠ 감사합니당
하루에 몇번 하셨나요 ㅠㅠ 식단 하셨어요 ??
교복 입을 날이 얼마 안남았는데 입지도 못할까봐 걱정입ㄴ다ㅜㅜ
저도요. 2주는 넘었는데 매일 하지 못해서 이제 14번째쯤..식단 하나도 못바꿨는데 허벅지 안쪽만큼은 변화했어요
송송초코송 자기 1시간 전에 한 번 했어용 식단은 아침 간단하게 먹고 점심 든든히 먹고 저녁은 감자나 과일로 먹었어용 파이팅 하세요!!
S. Hee 밑에 댓글 봐 주세용 ღ’ᴗ’ღ
징짜져????????? 저 님 믿고 합니다.,,....
8/20 시작! 안 오면 좋아요 눌러주세요👍
오세요!!!
💙 한달 후기 : 무릎 윗살, 제일 위쪽 허벅지 굉장히 많이 빠졌습니다. 소름돋는건 체중 변화는 2kg밖에 되지 않아요. 근데 허벅지가 꽉 낑기던 보이핏 청바지가 널널해져서 한달 운동하고 다시 주워입었을 때 이게 내가 입던 그 바지가 맞나 싶은 생각 들었습니다...... 제가 제일 애정하는 운동이고, 소미핏님 골반교정영상이랑 병행해서 한달 해주시면 허벅지사이즈 감소 500퍼센트 가능 ㅠㅠㅠ 직접 해 보고 쓰는 리얼 후기니까 다들 열심히 해보아요 ❤️ +) 한 달 지나고 이주째 계속 진행 중이고, 총 3kg 감량했습니다. 청바지 널널해졌고 허벅지 뒤 셀룰라이트 사라졌고, 아직 여리여리 마름 정도로 살이 없는 건 아니지만 그래도 매끈하고 탄탄하게 자리잡혀서 요즘은 반바지 입는 맛도 나요🥺❤️ +) 유튜브 알람이 잘 뜨지 않아 댓글을 바로바로 확인하기는 힘들지만 질문해주시는 분들이 계셔서 댓글창 생각날 때 한번씩 들어오고 있어요~
💙 두달 후기 : 4월 초반부터 시작해서 지금 막 두달차입니다! 몸무게는 50.3kg -> 47.2kg로 줄었고, 소미핏님 골반교정 운동과 병행한 결과 생리통도 없어지고 몸이 하루하루 무겁지 않고 편안함을 느껴요 ㅎㅎ 요즘은 다른 운동들도 조금씩 병행하기 때문에 이 영상은 이틀에 한 번 따라해주고 있고 많이 익숙해져서 이틀에 한 번씩만 해줘도 힘들지 않아요. 이제 상체 살을 조질 일만 남았네요..다들 힘내서 같이 운동해요🧡
+ 6월 15일자 몸무게 : 46.9kg으로 조금 더 줄었습니당
꿀모닝 종아리살도 빠지나요??
민경 종아리는 붓기가 조금 줄어든 정도예요ㅎㅎ 저는 종아리보다는 허벅지 변화에 진짜 깜짝 놀랄 정도로 큰 효과를 봤어요~
하루에 한번만 했나용?
하루에 한번만하신건가용?
안쪽허벅지 빠지나요??
1. 프로그 스트레칭 1:32
2. 라잉 레그 어덕션 2:56
3. 라잉 레그 시저스 & 이너타잇 바이시클 4:09
4. 라잉 레그 서클 5:16
5. 라잉 이너타잇 바운스 6:29
6. 사이드 라잉 이너타잇 레이즈 & 서클 7:36
7. 반대 8:49
8. 해피 베이비 10:08
(21.3.16.) 허벅지 운동을 했는데, 종아리가 가뿐함. 붓기가 빠진 기분이긔!
4번째까지하고 드러누움...
오늘로 삼일째 입니다...후 해피 베이비가 아니고 회피 베이비,,,,,,진짜 회피하고싶다,,,, 힘들어서
저도 본받아서 해봅니다..
ㄹㅇ 회피 베이비...
지금은 빠진게 보이나요??
퉁퉁이 지금 2주째 하는 중인데!! 확실히 변화가 있어요!! 특히 무릎 위쪽이 슬림해 진게 확 티나여ㅠㅠㅠㅠ여러분 회피하지 말고 마지막까지 힘내서 하세요 화이링 ❤️
ㅋㅋㅋㅋㅋ
Stand: 49cm, sit: 52cm
May
D1 10: ✅
D2 11: ✅
D3 12: ✅
시작 1:32 1:32 1:32
🎆여러분 저 안 오면 좀 불러주세요ㅠㅠ🎆
🥺부탁드려용 꼭이에여🥺
+. 불러주신 분들 감사합니다!!! 덕분에 합니당😘
++. 약 한 달 간의 후기 (+++도 추가했어요 뒤에!!)
후기 여쭤보시는 분들이 요새 많으셔서 적습니다!!
초중반 때는 뭔가 허벅지 안쪽으로 라인이 미묘하게 잡히는 느낌이었어요..! 무릎 위쪽부터 허벅지 중간 아래 부분쪽..?!이 틈이 쪼끔 벌어지는 게 보이더라구요!! 확실히 운동이 자극점이 정확해서 라인잡기 좋은 운동이 맞는 것 같다고 느꼈습니다!!!
하지만 후반부터는 정체기가 왔습니다..ㅎㅎ 제가 시험 준비 중이라 식단을 전혀 안 하고 있었는데, 고열량간식에 손대기 시작하고부터는 라인잡혀가던 게 다시 돌아왔더라구요ㅠㅠ 아 그래도 운동을 하니까 간식 먹은 거 치고 운동 전보다 더 찌지는 않긴했어요..! 최소한의 유지..?! 그리고 다른 운동하던 거때문에 무릎관절이 안 좋아져서 운동효과가 분산되는 정체기였다죠..🥺
그래서 최근부터는 무릎 마사지도 겸하고 다시 관절 안 아프도록 정확하게 내전근에 집중해서 운동하려는 노력을 기울이기 시작했습니다. 이 운동을 한 달 간 했지만 저는 이제부터가 관건이지 않을까싶어요...
또 다시 열심히 달려서 다시 후기 들고 돌아오겠습니다..!!!!! 운동 자체는 진짜 효과 좋은 운동 같아요ㅠㅠㅠㅠ 꾸준히 한 후 성공후기 들고올게여...!! 모두들 화이팅🔥
+++. 지난 후기 이후로 10일 정도 지났습니다!!
꾸준히 하니까 도로묵됐었던 허벅지에 다시 조금씩 틈이 생기고 있습니다!!! 이 영상 따라한 초중반 즈음에 빠졌던 만큼은 아직 아니지만, 다시 빠지고 있어요 😊😊 간식조절해주면서 하니까 효과가 더 빨리 나타나는 것 같아요!!! 간식을 아예 안 먹은 건 아니지만용..ㅎㅎㅎ
전에 조금 껴보이던 바지가 확실히 이젠 핏이 좀 더 예뻐졌어요!!!
기분이 너무 좋네옹 다시 계속 달려보겠습니당😆😆❤❤💕🥰
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오세여
오세요 오세요 얼마안남았어 아까워
오세요!!!
@@user-oc6nn5gj7x @김예린 @조아라 불러주셔서 감사합니다!!!!!! 과제하느라구 늦게 와서 했어요😭 안 불러주셨으면 깜빡할 뻔했네요..!! 감사합니당😘😘
오십쇼
운동 계속 할 수 있게 지나가다가 좋아요 눌러주세요 🥺✨
2021.02/06 1일차 ✔️
2021.02/07 2일차 ✔️
여러분의 응원에 힘을 입어 다시 시작하게 됐습니다
다들 감사해요 ☺️
+ 여러분 제가 월욜엔 9시 30분에 학원이 끝나요ㅠㅠ
월욜을 제외한 다른 요일엔 9시 전에 꼭 올겁니다!
2021.03/21 3일차 ✔️
2021.03/22 4일차 ✔️
2021.03/23 5일차 ✔️
2021.03/24 6일차 ✔️
2021.03/25 7일차 ✔️
2021.03/26 8일차 ✔️
2021.03/28 9일차 ✔️
2021.03/30 10일차✔️
2021.03/31 11일차✔️
4/7 응원해주신 여러분께 감사의 말씀 올리면서 사과의 말씀 드립니다 제가 지금 운동하기 너무 귀찮아요 솔직히,, 학교도 다니다 보니까 더 안하게 되더라고요 그래도 살은 신기하게도 쭉쭉 잘 빠지고 있어요 그래서 살이 더 찌면 다시 운동하러 돌아올게요 제 현제 몸무게 164/53 입니다 몸무게가 55가 되면 다시 돌아올게요! 응원해주신 여러분께 너무 감사드립니다 여러분의 기대에 못 미친 것 같아서 죄송합니다 항상 좋은 하루 보내세요 🙃
계세요?
안오십니까
오세용
뭐지 오세욬ㅋㅋㅋㄱㅈㄱ
살아계세요..?
이거 하고나면 갓 태어난 송아지 기분을 느낄 수 있어요...
공감되는 비유에요 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ뿜었어요
좋겠다...전무루겠어요 비법좀ㅇᆢㅣ
후들거리구나.......ㅋㅋㅋ이따 이기분을 맛보겠어요
대체 그기분은 어떤기분이지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오랜만에 다시 시작해요💪 매일 올게요 안 오면 좋아요 해주세요~~
10/28👍
10/29👍
좋아요 감사해요ㅜㅜ 덕분에 하고 가요 1/11👍
어디 가셨습니까...ㅋㅋㅋㅋ
7월인데 오시나요~~~
@@user-oi6gg6jg2s 오늘은 꼭 할게요 감사합니당...
@@현아-09 왔습니다 감사합니당...
3월30일-4월29일 30일 솔직한 후기🙋🏻♀️(개인차가 있음)
일딴 처음에시작한 일주일은 허벅지안쪽 많이아팠어요! 찢어질것처럼...다리도 많이무겁다고 느꼈어요ㅠ!!일주일후부터는 다리무게 덜느껴졌고 동작도 좀더넓게 넓게 할수있었어요! 그리고 다리 유연성도 좋아졌어요^^ 무릎위안쪽살은 빠지는게 보이는데..하지만 허벅지 젤~위쪽살은 크게변화 없더라고요ㅠㅠ 조금씩 동작을 더넓게하면 큰효과 볼수있겠죠??게속 꾸준히해보고 30일후에 새로운 후기 올릴게요~ (조금이라도 도움이 된다면좋겠네요^^많은 응원 감사합니다! ) 다같이 힘내요💪
4.30
5.1
5.3
5.4
오세용
지금은 효과 어떤가요?
뿌리링 꾸준히 더 하면 효과볼거같아요!
효과있음?
김윤정 30일하고 후기알려줄게요~
나 지금까지 정말 편하게 살아왔구나..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ 왜이렇게 웃긴가요
님들 저 다리 운동은 이것만 하는데 오랜만에 만난 친구한테 살 빠졌냐는 소리 들었어요 안 빠졌다니까 다리 왜 이렇게 날씬해졌냐고ㅋㅋㅋㅋ 운동은 한달 좀 넘게 했슴다
식단 하셨나요
@@user-my5on7pe2o 딱히 식단을 하진 않았슴당 먹고 싶은 건 웬만하면 다 먹되 먹는 양을 줄였구 늦게 먹는 걸 피하고 간식도 최소한으로 줄였어요 물도 많이 마셨구영 그리고 전 다리 운동을 이것만 했을 뿐 유산소, 복근 운동도 병행한 거라 살 빠진 이유는 그것 때문인 것 같네용(살이 빠져도 다리는 안 빠졌는데 이 운동 한달 하고 다리가 빠졌어유 진짜 티 날 정도로)
넌 정말 극악무도회 헐헐 ㅜㅜㅜㅜ감사합니다 ㅜㅜ❤️ 꼭 유지하시길 바래요 ㅜㅜ
다리 어느 부위가 가장많이 빠졌나요??
@@user-bd3ch2ye9e 저는 제일 위쪽 보다는 중간이 제일 많이 빠졌어요 다리 붙히면 허벅지 중간에 끝이 뾰족한 타원 모양이 생겼다고 해야할까요? 그렇게 다리살이 빠졌습니당
이거 15일동안 했는데 다리라인이 엄청 이뻐져서 자존감 회복했어요 감사합니다
후기 남기겠습니다!
주 3~4회이상 안오면 불러주십쇼😅
좋아요 누르고 가주세옹... 간절합니다...
2/1 (월) : ⭕️
2/2 (화) : ⭕️ 아침에 근육통이..🔥🔥
2/3 (수) : ⭕️
2/4 (목) : ⭕️ 폼 롤러하면 근육통이 덜해용
2/5 (금) : ⭕️ 다리가 후덜덜덜〰️
점검 : 주 5회한 나 칭찬해!!👍
아직 큰 변화는 모르겠어요
열심히하면 변화가 생기겠죠!
앞으로도 찾아뵙겠습니다
좋아요 눌러주세요😄
2/8 (월) :⭕️
2/9 (화) :⭕️ 아 4,5동작 너무 힘들어요 ㅠㅠ🤣
2/10 (수) :⭕️
2/11 (목) :❌ 설날전날이네요 😉
2/12 (금) :❌ 새해복 많이받으세요❤️
점검 : 지금까진 힘들어서 영상 도중에 쉬고
그랬었는데 이젠 최대한 열심히 할라구요..
평생찐 살이 몇주만에 빠지는건 너무 큰 기대겠죠
더 열심히 하겠습니다 좋아요 눌러주신 분들 감사해요
2/15 (월) : ⭕️ 최대한 버텼어요!!!
2/16 (화) :⭕️
2/17 (수) : ⭕️
2/18 (목) :⭕️ 생리시작이지만 이운동은한다
2/19 (금) :❌
점검:근육이 찌고있어요
허벅지 둘레 1센치 늘었구요..
안쪽이 더 붙고있어요
죄송해요 좀 쉬다가 올게요
허벅지 근육도 좀 빠질때까지 기다려보고
나중에 다시 올게요
화이팅! 저도 할거랍니다 같이 살 빼요!😊
@@user-hp1xj6fe5u 화이팅!!
11일 목요일인데.. 오타나셨어요
@@do9722 헐 알려주셔서 감사해요
@@user-kw8kl9nr8n 아녜여
미서원님 홈트 특징이 내전근이 어딘데..중둥근이 어딘데..하다가 운동하다보면 핏불테리어한테 물린거같은 부위가 바로 그곳임..
그만큼 자극이 개 오지게 잘됩니다.ㅠㅠ....할때는 너무 힘든데 하고나면 뿌듯함..
ㄹㅇ… 갑자기 엉덩이에서 여기다 이자식아!!!!!!! 이러고 자기주장 오져버려요….
핏불테리어ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
중둔근
핏불테리어한테 물린적이 있으신가 봐요
헐랭 프사 창균이
에이효 와썹~ M
처음으로 한 영상을 2주동안 매일 봤음.. 진짜 달라짐. 정말 달라짐... 진짜 내 허벅지가 달라짐.. 정말 믿을 수 없음... 너무 놀래서 처음으로 댓글씀... 존경합니다....
오... 6일째 하는 중입니다... 힘든데.. 이 댓 보고 또 열심히 할게요!!!!!!!!!!!!!!!
식단조절 같은 거 안 하시고 그냥 평소대로 드셨는데도 살이 빠지신 건가여??
@@user-du6ww6ve8i 식단조절은.. 필수입니다....ㅠㅠ
이 영상만 하셨나요???
@@user-fv7oo1hs2z 아니요! 이거랑 힙딥이랑 넓은엉덩이까지 함께 하고 있어요~
🖇️Before (June 4, 2024):
upper left thigh - 65 cm
lower left thigh - 47 cm
upper right thigh - 66 cm
lower right thigh - 48 cm
Week1:
Day 1: ✅
Day 2: ✅
Day 3: ✅
Day 4: ✅
Day 5: ❌
Day 6: ✅
Day 7: ✅
Week 2:
Day 1: ✅
진짜 약 한달 전쯤에 딱 다섯번 하고 그 후로 살 다시 쪘는데 허벅지 안쪽만 안쪄요,, , ,,, ,
다른 운동영상 다 해봐도 허벅지 안쪽 조지는건 이거밖에 없어요
해본 사람으로서 다른데 돌지말고 이거만 하세요
낑깡 하루에 몇 세트씩 하세요???
헛소리임 저 매일 하는데 5번 했다고 살 절대 안빠짐 낑깡님 플라시보 효과이신듯
@@user-og7cu9kk6x 초록창에 쳐보세요,,,
이런 것까지 물어보시면... ㅋㅋㅋ
@@user-og7cu9kk6x 기분탓이요
부위별로 살이 빠지는건 불가능합니다! 그 근육을 강화시켜서 똑같은 운동을 해도 더 많은 에너지를 소모하기 위함이에용 ㅎㅎ
이 운동은 매우 효과적입니다.나는 전에 많은 운동을 시도했지만 이것이 도움이 된 첫 번째 운동입니다.이 운동을 공유 해주셔서 정말 감사합니다! (한국어를 배운지 반년 밖에되지 않아서 실수를해서 미안 해요.)
미안해하실거 없어요 !! 화이팅하세요~~~cheer up!!!!
우리가 영어 독해하면 저렇게 .. 번ㅡ역ㅡ기 스타일
Thanks for leaving a review. I should try.
(I'm korean)
NAH ur so good at korean!! Dont be sorry :) Hope u glowed up after this workout!!
@@eunchae2871 It's against the grammar, but I want you to tell me a sentence that native English speakers are familiar with.
진짜 이거하니깐 너무 힘들어서 삶의 자잘한 고민들이 하찮게 느껴져요 ㅋㅋㅋ 고민의 증발 ㅋㅋㄱㅋ마지막 해피 베이비 자세조차 힘들어서 크라잉 베이비였네요ㅠ 대박쓰
크라잉베이비ㅠㅠㅠㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
핑퐁 아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ밎힌ㅋㅋㅋㅋㅋ 크라잉 베이비ㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠ
진짜 크라잉 베이비ㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠㅠ
크라잉 베이비무ㅏ얔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅌㅌ
크라잉ㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ아개웃겨ㅋㅋㅌㅌ ㅠㅜ
진짜 효과가 있는 것인지
너무 힘든데 그만하고 싶어서 회피성으로 후기 댓글을 찾는 당신에게..
이 영상은 찐입니다
3일만 꾹참고 해보세요
그때부터 변화가 눈으로 보입니다
식단 빡세게하고 이 영상만 하루에 딱 한 번 했는데
2주만에 허벅지 안쪽 살이 서로 안 닿습니다
늘 감탄하며 거울 보며 사는 중 .. ㅋㅋ
방학기간 늘 다이어트 할 때마다 도움을 많이 받았는데
이제서야 댓글 남기네요..
어떤 종류의 다이어트?
1:40 프로그 스트레칭
2:50 라잉 레그 어덕션
4:10 시저스&바이시클
5:17 라잉 레그 서클
6:26 라잉 이너타잇 바운스
7:36 사이드 이너타잇 레이즈&서클
8:50 반대쪽
10:10 해피베이비
감사해
2주 후기 따로 식단 조절 안하고 평소처럼 먹고 마시고 다하고 이 운동은 무조건 해줬는데 진짜 다리가 얆아진게 보여요 너무 신기해요 진짜 다른거 다 못해도 이 운동만큼은 꼭 시간내서 하고 자요 !! 너무 좋아요
@윤서 정 네ㅔ 좋아요!!
공감해요ㅎㅎ찐운동 몇년째하고있어요저도!
@@a0.nx1 안쪽운동이니까 전체는 빠지지 않을 것 같아여
혹시 하루에 몇 번씩 하셨나요??
동작들 하셨을 때 복부도 같이 아팠나요..?ㅠㅠ 이 동작들 하면 복부도 같이 자극이 오는데 정상인가요..
여러분 안벅지 ㄹㅇ 이게 최고에요 3주정도 했는데 안벅지가 떨어졌어요 진심 이거 하면서 이게 효과있을까 맨날 생각하면서 했는데 혀과 대박이에요 그냥 하세요 제발 식단은 한끼는 일반식 먹고 반만! 저녁은 샐러드 먹었어요 근데 3주 중에 15일은 맨날 야식먹고 과자먹고 다 한거 같은데도 효과 있어요 제바류ㅠㅜ 식단 빡세게 하고 다른운동도 병행하면 2주안에 혀과 나올듯 합니다.. 제발 하세요 제발 ㅠㅠㅠ!! 한달동안 먹기만 하니 다시 돌아오더라구요 다시 하러 왔어요 꾸준함이 중요한거 같네요휴ㅠ휴ㅠ
저 오늘로 19일찬데 안벅지는 벌어질 생각을 안하네요 ㅠㅠ 다른 스트레칭 영상도 하나 더 하는데 좀 더 하면 효과가 나오겠죠 ㅠㅠ ? 🥺🥺
@@user-qu6hc1er5v 저는 공복걷기 30분 정도 하고 이 운동 밤에 하구 스트레칭 해주니까 한 3주차 반 ~4주차 되는 그때에 효과 보이기 시작하더라구요 운동 열심히 할때는 효과가 안보여서 운동 포기했는데 나중에 보니 헛걸 한게 아니더라구요 꾸준히 하시면 효과 날거에요 화이팅!!
@@jjs5925 감사합니다 꾸준히 계속 해볼게요 !!
@@jjs5925 하루에 몇 세트씩 하셨나요?
@@jjs5925 저 오늘 45일 차 인데 진짜 안벅지 벌어졌어요 존버는 성공한다 ... 🙇♀️🙇♀️
1일차-트위터 글 보고 찾아았는데 언잰간 봤던 영상이였음,,
그때부터 하루 한번씩만 했어도 내 다리가 이리 무겁지 않았을것을…
이별했는데 미서원홈트 하면서 극복중입니다...이별의 아픔은 아무것도 아니네요 ^^,, 쥐가 날정도로 다리가 아파요 생선님 감사드립니다,,,
저도 이별하고 힘들어서 운동 더 열심히 했던적이 있었어요 :))
@@kny2735 ㅇㄴㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ파이팅이요
개인 사정이 있어서 잠시 쉬었습니다. 다시 시작합니다!
1/ 31 :출석○
2/ 1 :출석○
2/ 2 :출석○
2/ 3 :출석○
2/ 4 :출석○
2/ 5 :출석○
2/ 6 :출석○
2/ 7 :
2/ 8 :
2/ 9 :
2/ 10:
목표 2/ 10일 까지 꾸준히!
오세여역
왔숨다! 감사합니다앙~
오늘 안합니까용?
어디가셨습니까
그렇게 그는 갔다
와 언니 포기하고 싶을때 “운동은 힘든만큼 효과가 좋아요”띠용 ....포기못해 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하내벅지 뜯어지는 그날까지 모두 화이링해여...🤟
출석체크&변화후기 적을게요
2주동안 식단 안하고 평소처럼 먹었구요 (음료수만 끊음!) 이 운동만 했는데 안쪽살 엄청 빠졌어요 ㄹㅇ 강추합니다 힘들어도 이 악물고 꼭 해보세요
1일차
2일차
3일차 : 허벅지 안쪽 벌써 엄청 소멸됨... ㄹㅈㄷ운동이 확실합니다.
4일차 : 허벅지가 많이 벌어졌다.. ㅠㅠㅠ
5일차..
6일차ㅏㅏㅏ
7일차 : 처음 했을 때보다 확실히 안쪽살이 많이 줄어들있어요 ㅜㅜㅜ 이건 기적이야🎉🎉
8일차
9일차
10일차 : 많이 빠졌다~~ 종아리 같은 곳도 군살이 좀 없어짐!
11일차ㅏㅏ
12일차ㅏ
13일차
14일차
15일차
진짜 일주일만 해도 효과 오져요 진짜 이거 진짜 최고에요..ㅠㅜ 오늘로 6일 밖에 안됐는데 허벅지가 안친하게 됐어요 이 운동 하고 효과가 없다면 제대로 안하신거임 아픈거 참고 덜덜 거려도 꾹 참고 일주일만 해보세요 오져요
@@user-df1ym5rb1l k-고딩이라 그럴 수가 없습니다 전혀 안했습니다 허벅지 운동은 이거 밖에 안했는데…👍
@@user-gl3yo7td9e 감사합니당~_~
하루에 한 세트씩 하셨나요?
저 이거 2주째 매일하고 가끔은 하루에 두 번 점심 저녁으로 했는데 바지입어보면 안쪽살 빠져가지고 구멍 보여요 ㅋㅋㅋㅋㅋ원래는 딱 붙었는데... 이제 이거 안하면 불안할 정도가 되어서 열심히 하는 중 !!
Anna _jo 다른운동도 하셧나여?
ᄏᄏ 미서원님의 6분 복근운동 한 거 외로는 없어용
지금도 매일하구계신가요?? 매일하고 계시다면 후기좀 알려주세요😣🙏🏻
근육통 안오셨나요...ㄷㄷ
Anna _jo 2주에 몇번정도 하셨나요??
하루도 빠짐없이 한달넘게 하고있는데 정말 효과 보장합니다b 허벅지살은 엄청나게 빠지진않았지만 안쪽살이.. 살면서 이별해본적이없는데 드디어 떨어졌어요..🙊 첨엔 2주만에 효과보장이라그래서 뭐야..매일매일했는데 왜 안떨어져😑했는데 꾸준함은 배신안하는것같아요!! 포기하지마세요ㅎㅎ 늘 효과보신분들 댓글보면서 자극받았는데 다들 파이팅하시라고 주저리주저리 적어봅니다 ㅎㅎ 😊
얼마나 했나용???
얼마나 하고 안쪽살이 빠지셨어욤 ?
메롱 식단조절 어떻게 하셨어요?
아 저도 이주째 매일 하는데 전혀 효과 못보고 했는데... 역시 한달은 해야하균뇨 ㅠ 후기 감사요!!
@@user-sf6nv1os9x 파이팅이요!!😆
doing updates to hold myself accountable!
left: 57cm right: 58cm
day 1: ✅
day 2: ✅
day 3: ✅
day 4: ✅
result
3일차인데 기분탓인지는 모르겠지만 다리 라인이 예뻐진거같아요 .. 정리된 기분 .. ??? 다리 둘레가 줄어든 기분이 아니라 라인이 정리된 느낌이에요 뭐야 대박이다 ....
온라인 세상에서 만나서 다행이다...... 내 피티쌤이었으면 매일 울었을 듯.. 진짜 트레이닝 영상 올려주시는 분들 중 제일 빡쎔 걍 개빡쎔 ㅎㅎ 감사하다구요 쌤♥️
사이드라잉 이전에 했을때 아무 자극도 없고 힘든지도 몰랐는데... 앞의 동작들을 하고 해주니까 자극받는 위치가 어딘지 느끼면서 운동하게되서 좋네요! 진짜 타켓팅이 잘 되는 것 같아요!
여러분 이거 제발 하세요ㅜㅠㅠ무조건무조건 하세요ㅜㅠㅠ 저 솔직히 3주나 3주 좀 넘게 한거 같은데 할때는 이게 빠진건지 효과가 있는건지 몰랐는데 지금 이거 4일정도 쉬었거든요..?? 근데 허벅지살이 미친듯이 붙었어요ㅠㅠㅠㅠㅠ진짜 이건 무조건 해야합니다 오늘부터 다시 시작합니다..
마지막 해피베이비 자세를 하니 정말 아득한 고통과 함께 해피한 시원함이 찾아오네요! 변태가 된듯한 새로운 느낌이었어요 감사합니다!^^
변태가 왜 되는데여ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ🦖 우식네
ㅋㄱㅋㄱㄱㄱㅋㅋㄱㅋㄱㄱ
변탴ㅋㅋㅋㅋ
이제 좀 장기간 정기적으로 하셔서 자극이 덜하신 분들 ^^ 스쿼트 해서 허벅지 펌핑하고 하시면 초심으로 돌아갈수있습니다
이 악ㄱ마
@@user-km9rs3vs6s 근데 해보니까 쫌 지나면 펌핑한거 다 내려가더라구여 ㅜㅜ
저는 그래서 엉덩이 먼저 조지고 합니다.. 원래는 다리부터 먼저하고 복근 - 엉덩이 - 유산소 순으로 헀는데
지금은 그냥 엉덩이 - 스쿼트 , 런지 - 복근 - 다리 - 유산소로 합니다..
임재혁 무산소 운동을 먼저 하는게 나은가요?
아부지가 매일 허벅지로 놀려서,,
오늘부터 시작합니다 안 온다면 좋아요 부탁드려요!!
한달 뒤 후기 남기겠습니다:)
8/22 ✅️ 50cm
8/23 ❎ ←학업으로 인한 피곤..😪
8/24 ✅
8/25 ✅ +(16000보 🤩)
8/26
8/27
8/28
8/29
8/30
8/31
작심삼일도 아닌 작심하루……
@@koyak1485 노노...하고 맨날 잠들어서 작성을 못 했읍니다..
지금 작성하고 갈게요^^7
혹시 무릎안아프세요?😢
4/24~5/24 한 달 동안 매일매일 소미핏 복근&허벅지 운동해서 근육 탄탄하게 만들었었는데 그 뒤로 학교 나가고 혐생 사느라 운동 안 하고 먹기만 했더니 몸무게 2kg 늘고 근육들도 다시 말랑말랑해졌네요..ㅜ 오늘부터 다시 맘먹고 시작해보려 합니다 안 오면 좋아요랑 댓글 부탁드려요!! 💖 (주로 새벽에 옵니당)
6/5 👌
6/6 👌
6/7 👌
6/8 👌
6/9 👌
6/10 👌
6/11
6/12
컴온베이베
돌아오세요
김나윤 헉 알람 덕분에 들어왔습니다 지금부터 해야겟어요!
열심히하시네요!!
파이팅해요❤️❤️
올라가서 많은 사람들이 봤으면 좋겠다는 마음으로 작성합니당😭
5월 2일 ~ 6월 2일 한달 솔직 후기!
운동 전 53.70kg 운동 후(현재) 49.25kg (공복) 6월 30일 기준 48.50kg
와 이렇게 보니 차이가 엄청 나군요... 안쪽살이 서로 붙었었고, 치마나 짧은 바지는 상상도 못 했어요
코로나 때문에 살이 너무 쪘습니다.. 현재는 가만히 서있어도 안쪽 살 안 붙어요ㅠㅠㅠ 확실이 쭈그려 앉는 것도 편해졌고 반바지도 입고ㅠ 행복합니다 너무 만족스러워요 지금은 아니지만 한 2주 동안은 종아리+안쪽 살+팔뚝살 이렇게 3개 하루에 한 번 해줬어요 혹시 고민하시는 분들이 계시다면 꼭 하세요.. 정말로..
++
시작 몸무게 53.70
현재 몸무게 51.05 (저녁 먹은 후) 이건 2주차때 입니당
한달정도 해도 허벅지 사이 벌어지나요???
22 한달하시면 당연히 벌어질 거 같아요ㅠㅠ 저는 2주 했을 때도 벌어졌어요!!
@@user-jq7su6bl2b 혹시 식단 빡세게 하셧나요..ㅠ
@@eunchae2871 늦게 답드려 죄송합니다ㅠ 식단은 빡세게 안 하고 먹고 싶은 거 먹는데 6시부터 다음날 아침 10시까지는 물만 마셨어요!
오늘로 딱 2주간 매일 했는데 확실히 허벅지 살 빠졌어요ㅠㅠ 원래는 두다리 붙이면 허벅지는 틈이 없었는데 이 운동 하고부터는 점점 틈 생기는 게 보이고 그러니까 꾸준히 하게 되더라구요ㅠㅠ 정말 추천합니다 뭔가 진짜 힘들긴 한데 허벅지 살 잘 빠지니까 힘들어도 기쁘게 하게 되더라구요... 모두 화이팅!!
식단관리도 하셨나요?
선생님... 옆으로 누워서 하는 동작들 어찌 그리 다리가 잘 올라가세요...? 나만 원에 ㅇ자도 못 그리나... ㅌㅌㅋ ㅠㅠㅠㅜ 진짜 내전근 불탄다 자극 ㄹㅈㄷ;;
아니 근데 좋아요 눌러달라는 댓글들 솔직히 자기가 운동할 생각이있으몀 알아서 재생목록에 추가해놓든 영상 이름 쳐서 들어오든 알아서 기억해사 운동할수있는거아님?? 좋아요랑 관심도 많이 받고싶고 운동도 하고싶고 그런건가?
ㅋㅋㅇㅈ
남이 불러주기만을 기다리는 사람들은 진짜 의지없어서 평생 살 못뺌;
내말이
열심히 한다그래서 좋아요 눌ㄴ러주고 응원해줬는데 무슨 작심삼일도 아니고 작심하루임 오바잖음 ;;
ㅇㅈㅇㅈ
운동하다가 좀 답답해서 댓글 남김
허벅지 안쪽에 자극이 안 오고 허리나 무릎, 고관절 골반이 아파요 ➡️ 허벅지 안쪽에 자극이 오지 않는다면 자세가 잘못된 거예요 특히 허리와 무릎이 아프다면요. 운동하면서 자세가 잘 되어있는지 체크해보세요
동작 할 때마다 고관절에서 뚝뚝 소리가 나요 ➡️ 고관절이 굳어있거나 오랫동안 사용하지 않았을 경우 그럴 수 있어요. 영상 시작 전 소미핏님 골반교정 스트레칭 영상으로 고관절을 풀어준 후 해보세요 물론 무리해서 하진 마세요 다쳐요
전 효과가 없어요... 2주만에 효과 나타나는게 맞는건가요? ➡️ 꾸준히 하는게 중요합니다. 이 영상은 무게를 치는 것도 아니고 도구를 사용하는 것도 아닌 '맨몸운동'이에요. 효과가 나타나는건 사람마다 다르답니다. 미서원님이 2주안에 효과 보장이라고 써놓으셨지만 사실상 효과는 사람마다 다르답니다. 효과 없다고 포기하지 마시고 최소 한달 이상 꾸준히 해보세요 어느센가 효과가 나타나있을거예요 가장 중요한건 포기하지 않고 꾸준히 하는 것!
식단 조절도 하면서 해야하나요...? ➡️ 효과를 더욱 빨리 보고싶다면 식단조절 필수입니다. 자극적이고 짠음식(특히) 허벅지는 지방을 저장하기 최적화 된 부위이기 때문에 특히 더 신경을 써주셔야해요 유제품도 좋은거 드시고 짠거 먹으면 운동 효과 없고 오히려 찝니다...찌는 이유가 설명하면 길어지는데 짜고 자극적인 인스턴트를 먹으면 우리 몸은 혈관을 깨끗하게 만들기위해 지방을 허벅지로 보내버려요. 그럼 보내진 지방은 허벅지로 몰리겠죠? 짠거먹으면 허벅지 안쪽살 붙는 이유가 이거예요
++ 허벅지는 가장 나중에 빠지는 부위이기도 하고 제일 묶은 오래 된 지방이에요. 고작 1~2주 깨작깨작 해놓고 효과 바라지 마시구요 진짜 제대로 빼고싶으면 채널 들어가서 유산소운동+하체60분+식단조절 하세요
하 대박 이거완전 고정해야댐
혹시 해피베이비 전동작 할 때 내전근에만 힘이안들어가고 앞벅지 쪽에만 힘이 들어가요ㅜㅜ 어떻게 해야 하나요...? 이것도 혹시 자세가 잘못된건가요.??
@@tv-mj2jn 헉 ㅠㅠ 원래는 앞벅지보다 내전근에 자극이 가야해요..!!
아래쪽에 제일 묵은..!!맞나요
정성 지렸다
중긴중간 너무 힘들어서 막 멈추고 그러는데 계속 “잘 하고 있어요~” 이렇게 말씀하시니까 죄송해서 못 쉬고 끝까지 이어서하게돼요..
앞으로도 열심히 와서 할게요
공감ㅠㅠ 다리 내릴려는데 잘하고 있대ㅠㅠㅠ
정말 구라 아니고…일주일만 따라했는데 허벅지가 거의 안 붙어요….평소 어떤 허벅지 운동을 해도 안 빠졌는데 정말 효과 보장합니다!!ㅜㅜㅜ
믿고해보겟습니다 …!!
나도 효과보고 싶다😢
댓글들을 보고반신반의했었는데 자기전에 이 운동이랑 하체 스트레칭 운동했더니 허벅지 라인이 정리되더라고요!!한달간 꾸준히했는데 정말 효과있습니다!!!!꾸준히만 하세요!!!!!
교복바지 입엇는데 핏이 생각보다 너무 별로라 일단 오늘부터 딱 한달만!해보겟습니다 안오면 어떻게든 오게해주세요 ㅎㅎ
1일차 5/28👍
2일차 5/29👍
3일차 5/30👎
4일차 5/31👎
---------재시작----------
174cm/60.2kg
왼쪽 52cm 오른쪽 52cm
1일차 6/1👍
2일차 6/2👍
3일차 6/3👍우와 이제 진짜 여름인가봐요,,너무 덥네요
4일차 6/4👍점점 더워집니다 오늘은 더 힘드네요 ㅋㅋㅋ
5일차 6/5👍
6일차 6/6 휴식
7일차 6/7👍 에어컨틀고하니까 너무 좋아요 ㅎㅎ
8일차 6/8👍 이제 슬슬 느낌이 오네요!점점 빠지는게 보입니다
9일차 6/9👍 으아 내신준비까지 이틀남았네요 ㅠㅠ
10일차 6/10👍 내신 전 마지막 운동햇네요 확실히 빠진게 보여요!1등급받고 다시 빡세게 해보겟습니다 ㅎㅎ
6/11~7/24 내신준비/시험 전 7월 25일에 다시돌아옵니다
1일차 7/25👍우와 64.4가 됫어요...
그동안 너무 귀찮아서 안햇습니다 ㅠㅠ
1일차 8/21👍 이제 67.8이에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 인생최대몸무게 찍고 다시 시작합니다
2일차 8/22👍 오랜만에 해서 그런가 오늘내내 허벅지가 아프네용
3일차 8/23👎 개인사정으로 하루쉽니다
*열이 있어서 당분간 쉬어야될것같네요 ㅠ
1일차 8/30👍
2일차 8/31👍
3일차 9/1👍
4일차 9/2👍
5일차 9/3👍
6일차 9/4👍
7일차 9/5👍
8일차 9/6👍
9일차 9/7👍
10일차 9/8👍
11일차 9/9👍
12일차 9/10👍
13일차 9/11👍
14일차 9/12👍
15일차 9/13👍
16일차 9/14👍
17일차 9/15👍
18일차 9/16👍
19일차 9/17👍
20일차 9/18👍
21일차 9/19👍
22일차 9/20👍
23일차 9/21👍
24일차 9/22👍
25일차 9/23👍
26일차 9/24👍
27일차 9/25👍
28일차 9/26👍
29일차 9/27👍
30일차 9/28👍
오세요
오세요!!
오세요
오세묘!
6.1일 오세요!
화이팅!
in case of you're doing it everyday it starts at 1:32
luv u
Lol thanks
쌤 덕분에 아침마다 다리운동으로 죠져지구있는데 살 4키로나 뺏오요 ㅎㅎ 다리 운동 더 열심히 해서 원하는 몸무게로 도달하겠슴다 영상 너무 감사해요☺️❣️❣️ 화이띵!!
중간에 아오씨 라고 하니까 7살 아들이 ‘엄마 왜 화가 났어?’ 라고 라네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
여러가지 찾다가 안쪽 자극 쩌는 건 이 영상이 대박인듯.. 지금 일주일째 하는데 허벅지 절대 안빠지던 안쪽라인 정리... 드라마틱한 효과는 아니고 안쪽 위에도 아직 빠질려면 멀었지만 꾸준히 하가보면 진짜 다리 예뻐질거 깉아요 감사합니다
3월 30일부터 시작! (47일 후기)기록은 아래보시는 바와같이 남김
•병행 운동- 힙딥+골반교정+복부
•변화: 1.다리 붓기(살붓기)가 많이 빠짐.-슬림해졌다는
이야기임
2. 내전근에 힘주면 다리가 안붙이침. 즉 근육이
생성됨을 느낌
3. 몸무게 변화는 없음! 하지만 라인이 확실히 이
뻐짐
•운동 강도 체감: 초반 진짜 힘들어 디짐. 현재 진짜 참을만함... 역시 인간은 적응의 동물..
•각오_ 몸이 아파 운동 못할 경우릉 제외하고는 꾸준히
3달간은 해보자.
4월19일:🧏🏻♀️
4월 20일:🧏🏻♀️
4월21일:🧏🏻♀️
4월22일🧏🏻♀️
4월23일🙏🏻
4월24일🙏🏻
4월25일🙏🏻
4월26일🙏🏻
4월27일🙏🏻
4월28일🧏🏻♀️
4월29일🧏🏻♀️
4월30일🧏🏻♀️ 오늘 운동 정말 힘들었다.
5월 1일🧏🏻♀️
5월2일 🧏🏻♀️
5월 3일 🧏🏻♀️
5월 4일 🧏🏻♀️
5월 5일 🧏🏻♀️
5월 6일🧏🏻♀️
5월 7일 🧏🏻♀️
5월 8일🧏🏻♀️
5월 9일 🧏🏻♀️
(4일동안 🙅🏻♂️☹️)
5월 14일🧏🏻♀️
5월 15일🙅🏻♂️
5월 16일🧏🏻♀️
5월 17일🧏🏻♀️
운동하러오시지요!!!!
변화있나요
강하린 5월7일자로 보면 몸의 변화는 확실히 있어요 안쪽 부위살이 확실히 정리되었어요 (하지만 이 운동 하나로 드라마틱한 변화는 있지는 않아요 )하지만 저는 이 운동과 미서원님 영상 중 ‘중둥근 운동_힙딥운동’과 다른 유튜버 영상 2개(복부와 골반교정)영상을 함께 병행하였어요 그랬더니 힙과 다리 복부의 근력이 많이 붙었다는 걸 많이 느꼈어요(좀 덜힘들다는 이야기!) 이영상 초반에 시작할땐 진짜 너무 힘들었지만 하다보면 적응해서 쉽게 할 수있게 변화했어요
이틀밖에 안해쓴ㄴ데 방금 거울로 그냥 아무생각없이 다리 봤는데 원래 서있으면 와이존 바로아래 틈 하나도없었는데 눈에 띄게 생긴거보고 육성으로 욕했어요뭐지진짜와 이렇게 금방 효과보이는거 처음이에ㅛㅠㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ😊
1. Frog stretch 1:32
2. Lying leg adduction 2:56
3. Lying leg scissors 4:09
4. Lying leg bicycles 5:16
5. Lying leg circles 6:29
6. Lying leg bounce 7:36
7. Side inner thigh lift 8:49
8. Happy baby stretch 10:08
Сколько раз нужно делать каждое упражнение?
@@user-ce8ed9uz1x 1
시작 58kg 현재(3월):50kg 목표:48kg
기간: 올해 1월 6일 ~ ing
유튜브 댓글로 후기 남기는건 이번이 처음인데 효과가 보이기 시작해서 올려요!! 일단 저는 이 영상을 따라한지 두달이 되어갑니다! 원래 허벅지 사이에 틈이 없었는데 어제 눈바디를 찍어보니 틈이 생겼어요! 아직 빼야할 허벅지 살은 남았지만 이거 계속하면 절대 안빠질수가 없어용ㅋㅋ 처음으로 운동을 한 달 넘게 꾸준히 했고 운동으로 몸에 변화를 보는것도 처음이라서 너무 뿌듯하고 소미님한테 감사해요ㅠㅜ 두달동안 홈트&식단관리 하면서 5kg을 뺐고 앞으로 5kg을 더 뺄 예정이에요(그리고 유지!). 소미님 영상들중에선 이 영상, 골반 교정 스트레칭, 전신 스트레칭 그리고 최근엔 중둔근 운동까지 병행하면서 하고 있어요. 여러분.. 그냥 눈 딱 감고 두 달만 해보세요.. 효과 진짜 있어요. 절대로 일주일만하고 효과 없다고 포기하시지 마시고 오랫동안 꾸준히 하셔야돼요ㅠ 여러분들도 포기하시지 마시고 화이팅 하세용!
저랑 스펙비슷하신데 어케하셨는지 식단이랑 운동 루틴어케 하셨나요..????
이거 진짜 지금까지 한 허벅지운동중에 효과 제일좋아요 몇년동안 안빠졌던 안쪽살하고 바깥쪽살 한달 넘게 꾸준히 했는데 싹 빠쟜어요 사실 요즘은 몸이 안좋아서 운동 잘 못하고있는데 다리살이 쪄도 안쪽은 많이 안찌더라구요 완전 강추합니다🙌👍👍
식단이나 다른 운동은 안하셨나요??
@@user-yf3jf4gu2z이거랑 매일 30분씩 달리기운동, 하루50개씩 윗몸일으키기 했어요!! 식단은 딱히 조절은 안하고 9시 이후에 금식하고 달콤한 음식 피하기 정도만 했숨니당
기분탓 인지는 모르겠는데 하고나면 혈액 순환이 잘 되는 느낌이에요!! 훨씬 다리도 가볍고
진짜 최고
서서하면 종아리 힘들어가고 그래서 피하는데
이렇게 누워서 안쪽허벅지 자극가는 운동은 내 역사상 역대급이예요,,,,,,ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ♡
아니 님들 저 오늘로 3일짼데 사실 눈에 띄게 달라지지는 않았지만 진짜 효과 있는 거 같음... 허벅지 사이가 닿을랑 말랑했는데 악간 더 멀어진 것 같아요ㅠㅠㅠ 방학 오늘 시작했는데 개학까지 쭉간다
감사합니다 시작한지 3주인데 마침내 허벅지에 틈이 생겼어요 식단병행도 하긴했는데 빡세게는 안했습니다 ,, 앞으로도 계속 조질 예정입니다
절 받으세요 🙇♀️
8월 30일 까지 도전
7/19 완
7/20 완
7/21 완 : 48kg 허벅지 붙어있음
7/22 완
7/23 완
7/24 완 : 47kg 밥 양을 줄여서 빠진듯
7/25 완
7/26 다른 운동으로 대체
7/27~29생리 시작해서 운동은 무리..
7/30 완 : 몇 끼 굶고 운동해서 좀 빠짐
7/31 완
8/1 완
8/2 완
8/3 완 : 굶어서 그런건지 뭔지.. 몸무게는 46kg 허벅지 변화 크게 X
8/4 완
8/5 완
8/6 완
8/7 X
8/8 완
8/9 완
8/10 완
8/11 X
8/12 완
8/13 완
8/14 완
8/15 완
8/16 X 자전거 조짐
8/17 X
8/18 X
8/19 X
8/20 완
8/21 X
8/22 완
8/23 X: 어머니 왈. 다리 살이 확실히 줄었다 하심
8/24 완
8/25 완
8/26 완
생리 시작 및 개강으로 end
하고 안 하고의 몸무게 차이가 0.@라도 있는 것 같아용 확실히 도움 되었고 시간 지날수록 올바른 자세로 따라하게 됐습니다.. 꾸준한게 젤 운동에 도움이 되는 것 같아요
이 영상 진짜 좋은게 ㅈㄴ 힘들어서 정신이 혼미해질 쯤에 끝나서 너무 좋음 ㅠㅠ
다리도 짧은데 살은 또 어마무시하게 많아서 다시 운동 시작해보려고 합니다! 지나가다 한번씩 알람 울려 주세요!!! 😆😆😆아침 저녁으로 총 두번 할겁니당!! 여러분ㅠㅠㅠㅠㅠ이번엔 정말 아주 독한 마음 먹고 하는거니까.. 알람 한번씩만 부탁드려요ㅠㅠㅠㅠ🙏🙏
5/20 😭😭
5/21 😭😭
독한 마음 어디갔어 먹어치운거야? 그런거야?
오ㅛㅔ요
-Before-
Leg:46cm
Right:47cm
______START_____
Day 1: DONE
Day 2: DONE
Day 3: DONE
Day 4: DONE
Day 5: DONE
Day 6: DONE
Day 7: DONE
Day 8: DONE
Day 9: DONE
Day 10: because I couldn't practice yesterday so today I'll practice to make up for yesterday.
Day 11: I'm really tired so I can't do anything
Day 12: DONE
Day 13: DONE
Day 14: DONE
Day 15: DONE
Day 16: DONE
-After:-
Leg: 43
Right: 44
---I was really surprised when I got the result, it really worked !!!!! I just practiced according to the exercises without any diet
How many times did u do it per a day?
@@user-uj6nv9yo6o I only do it once a day, every afternoon ^^
@@tolamiehahn wow 👏
Bạn có bị kiểu thân hình quả lê không?
2주 했는데 허번지 안쪽이 살빠지고 무릎 안쪽이 아팠었는데 내전근 강화되니까 무릎 안쪽이 아프지 않음 매일 하고 있는데 넘 좋네요 전 50대입니다~
허벅지 때문에 옷 입을 때 허벅지 가리는 상의를 찾느라 힘들었는데 이번에 이 영상 보고 딱 2주 해보고 나서 후기 가져올게요!!
ㅇㄷ
앗.. 매일 하고 있습니다!! 5월 6일에 시작했구 20일에 후기 가져올게요☺️
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
선생님.... 운동 끝나자마자 광고가 나왔네요ㅠㅠ 1분단위로 광고가 있어도 저는 이 좋은 운동을 공짜로 들을 수 없어 끝까지 광고를 볼겁니다
이건 절대ㅜ운동이 힘들어서가 아니고 선생님께 너무 감사해서 보답이랄까요 ㅎㅎ
2일째인데 주요소 인형이 저보다 절도 있게 움직이는 거 같아요
day1✅
day2✅
day3✅ + 10min video
day4 skipped
day5✅ + 10min video
day6✅ + 10min video
day7✅ + 10min video
day8✅ + 10min video
1:30 스타트
저처럼 배에 힘 들어가는지 허리에 힘이 들어가는지 모르시는 분들은 배 집중 운동을 먼저 하시거나 안하시는 것도 고려해보셨으면 좋겠어요.. 저 이 운동 빡세게 돌리다가 허리 그대로 나가서 도수치료 받고 허리에 무리 조오온나 왔습니다.. 정말 아파요.. 운동 하실 때 허리!말고 배에 힘 들어가는지 잘 보세요,,,
맞아요 저도 물몸이라 배랑 허벅지 안쪽에 자극이 별로 없는듯했는데 근육을 조금 키우니까그때부터 자극 엄청 오네요.. 이 운동들이 허벅지 안쪽은 물론이고 복근이 조금은 있어야 동작을 지탱할 수 있는데 배에 근육이 없으면 허리로 지탱하게 돼서 위험할 것 같아요 ㅠ
복부근육 아예 없는 분들은 침대에 누워서 하시면 좋아용
맞아요 배에 꼭! 힘 주시고, 엉덩이 밑에 손 넣으셔야 해요...ㅜㅜ
지금은 허리 괜찮으신가요?
@@user-ou3mx9ko5z 제가 척추측만증도 동반하고 있었는데 이 운동을 같이 하니까 전보다 앉고 서는게 더 아프더라구요,,
이 운동은 차라리 처음 해 볼 때가 쉽네요ㅠㅠ
계속 할수록 힘이 생겨서 더 올바른 자세로 할 수 있게 되니까 오히려 더 힘이 드는 것 같아요
꾸준히 해서 하비 탈출 할게요 감사해요❤️
ㅇㅈ..
2주뒤에 비키니 입어야해서 함
안 오면 좋아요 눌러주셈
5/7 1일차 O
5/8 2일차 O
어디가셨어요 ! 비키니 입어야죠 ㅋㅋㅋㅋ !!!