벤치프레스는 정말로 대각선으로 밀어야 하는 것일까? | 벤치프레스 바벨의 궤적(bar path) | 분석하는 눈 Part2
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 바 패스에 관해서 제가 참고했던 자료입니다.
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[Music | 음악]
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Track: Percussion Show - Igor Khainskyi [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: • Percussion Show - Igor...
Free Download / Stream: alplus.io/perc...
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🎵 Track Info:
Title: Percussion Show by Igor Khainskyi
Genre and Mood: Cinematic + Bright
License: Royalty-free music for RUclips, Facebook and Instagram videos giving the appropriate credit.
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이런 고급 정보를 방바닥에 누워서 보고 있다니 참 세상 좋아진걸 느끼네요 헬스장가서 꼭 해봐야겠네요 감사합니다
바디빌딩의 관점인가요 파워리프팅의 관점인가요??
벤치를 수행하는것에 목적을 두는것인지
대흉근 발달에 목적을 두는 것인지 궁금합니다!
흔히들 말로 먹고 산다는 직업을 하는 현직 통역사인데 전달력이 매우 우수하십니다! 그리고 다른 운동 영상에 비해 내용 구성이 치밀하게 잘 짜여져 있어서 매우 이해하기 편하게 만들어주셔서 너무 감사해요! 아울러 단순히 벤치는 이러이렇게 해라! 라고 결론만 알려주는 것보다 문제의 원인 분석까지 해주시는 것은 진짜 사랑입니다 ㅎㅎㅎ!
블리스님 영상은 길이가 긴만큼 왜 그렇게 해야하는지까지 설명해주셔서 좋은 것 같습니다. 사실 이해가 안되는 부분은 실전에서 적용시키기도 어렵더라구요. 좋은 영상 감사합니다~
파워리프팅은 잘모르겠는데 보디빌딩식으론 바의 궤적은 수직으로 떨어져야 가슴의 장력이 잘들어옴 그리고 사선으로 궤적이 생기면 어깨의 개입이 커짐
@@user-qk2cs ㄴㄴ아니죠 적당히 가슴을 늘려주고 들어올리수있는 정도의 무게는 가슴운동(보디빌딩식)에 좋지만 그보다 무거운무게는 가슴외에 다른 협응근을 쓰니깐 아무래도 운동의 효율을 떨어뜨립니다
@@user-qk2cs 아시나시피 파워리프팅은 무조건 무거운무게를 들어야하기때문에 벤치프레스를 할때 가슴 어께 전완 이두 삼두등 모든부위를 이용해서 드는방면에 보디빌딩은 해당 부위에 최고의 타격이 가해져야함으로 최대한 주동근만을 사용하여야 됩니다.그러므로 보조해주는 근육을 최대한 배제해야합니다
@@user-qk2cs 네 맞습니다 하지만 보디빌딩에서는 협응근 사용해서 무게를 칠필요는없다는것입니다
오히려 협응근을 사용하면서 무게 치다보면 부상위험이 증가합니다
@@user-qk2cs ㅋㅋㅋㅋ님 보디빌딩 아니 헬스는 하시나요 아님 어디서 들은것만말하시는건가요?
@@user-qk2cs 당연히 무게가 많을수록 근육이 커지겠죠 그러니깐 로니콜먼이 다른선수보다 클수있는이유가 파워리프터 출신이기때문이죠. 하지만 그사람들조차 주동근이 주가 되는 범위까지 밖에 무게를 치지 무식하게 무게!무게!무게! 이러진않습니다. 그리고 고립할때 부상위험이 높아지는것이 아니라 고립을 시킬려고 근육에 인위적으로 힘을 주면 부상위험이 커지는것임니다 이래서 전문가는 이론적인것 외에 실기적인 것도 잘해야되는것입니다 ㅋㅋㅋㅋ
우와... 이렇게 다 푸셔도 되나요 ㅜㅜㅜ 복받으실겁니다 블리스님!!
다 이해하진 못했지만 잘봤습니다 ㅜㅜ 근데 블리스님은 벤치 하실때 어깨 뚜둑소리 나신적 없으신가요?? 궁금합니다 제가 요새 이거때매 신경쓰여서..
대부분 자기 경험위주로 자기 몸자랑하기 바쁜데 차분하게 논리적으로 알아듣기 쉽게 설명해주셔서 구독하고있어요 응원합니다
저도 최근 벤치하면서 느끼는 바벨 컨트롤을 논리적으로 해석한 내용이네요. 틀리지 않았다는 것에 희열이... 감사합니다. 더불어 저는 직선보다 대각선으로 밀때 몸으로 밀어 올린다는 느낌이 들더라구요. 그래서 더 큰 힘이 들지 않는다는 생각이 들어요.
13:00에서 영상이 이해될랑 말랑하다가 다 이해가 됨ㅎㅎ
기계공학도로서 쉽게 설명하자면
어깨와 팔꿈치 사이의 상완을 하나의 막대기로 생각하고 어깨를 고정된 축으로 본다면 토크가 가해지는 팔꿈치의 가동범위는 옆에서 봤을때 원형일 것입니다.
그래서 처음에는 수직으로 올라가는 것이 효율적이지만 벤치와 상완의 각도가 벌어질 수록 중력이 작용하는 팔꿈치에 반대로 내가 가하는 토크는 땅과 수직이 아닌 내 상완에 수직으로 주어야 가장 효율적으로 올라갈 수 있는것이지요.(문을 열때 손잡이를 어떻게 잡고 당겨야 가장 적게 힘을 들일 수 있는지 생각해보면 간단합니다)
그런데 인체 구조상 올라갈때는 상완뿐 아니라 여러 근육들이 보조를 해주어야하기 때문에 완벽한 원형이 아닌 살짝 타원형이되어야 하는것이지요!
좋은 정보 정말 감사합니다
이해가 어렵긴 한데 저는 이렇게 원리를 설명해 주시는거 정말정말 유용하고 유익한 정보라고 생각듭니다
벤치운동 전에 시간날때 한번씩 보면 도움이 많이 될것같네요
앞으로도 고급 꿀팁 많이 올려주세요^^
영상 하나하나 정말 주옥같습니다.
운동을 할 때 내가 하는 자세가 맞는가? 원하는 목적에 맞게 운동이 되고 있는가?
동작을 수행하는 순간순간 항상 머릿속을 맴도는 생각들이었는데 블리스님 영상들을 보고나니 해답이 되면서 같은운동을 해도 매일 새로워서 더 재밌어졌습니다 ㅎㅎ
특히 이 영상을 비롯해서 여러 벤치프레스 영상 보면서 신전반사를 없애고 근육의 수축과 이완에 집중할 수 있게 됐고, 언랙도 수월할 수 있게 됐습니다.
이제 대각선으로 올리라 하는 이유도 이해했으니 마냥 다른사람들 하는대로 따라하는 게 아니라 스스로 왜 이렇게 해야하는가 알고 좀 더 자신감있고 집중력있게 수행할 수 있겠네요!!
영상마다 느끼는 거지만 알기 쉽게 설명해주시려고 준비를 많이하시는 것 같습니다.
덕분에 혼자 운동하면서 부족한 부분들을 영상으로 채워나가는 사람이 있다는 걸 알아주셨으면 합니다. 정말 감사합니다 블리스님!
진짜 헬스유튜버 원탑
앞으로도 많이 올려주세요ㅠㅠ
몸으로 못하면 정보전달으로라도 1등하고싶습니다 ㅋㅋㅋㅋ
나도 모르게 강의내용대로 벤치를 하고 있더군요
이제는 이해를하게 됐습니다.
최소 천만원짜리 강의라 생각합니다.
정말 좋네요!
감사합니다!!
항상고민하고 발전하시는 어썸님 좋아요~ 빡형, 심으뜸님과 콜라보도 하신것도 잘봤어요~ 벤치프레스시 제어깨를 아프게 한게 모멘트암이란것도 알게해주셔서 감사합니다:)
지식을 알고있는 것과 이해하고 있는 것은 전혀 다른 효과를 낼 것이다!!!
운동 배울라다가 배우는 법을 배우고 가게 되는 갓썸블리쓰 채널.. 애정합니다 ㅠㅠㅠㅠ
참 어디가서 이런거 배울려면 돈내고도 배우지 못하는 곳이 대부분입니다. 매번 고맙습니다.
고중량 훈련을 할때 하단부에서 저도 모르게 바벨을 목쪽으로 이동하고 들어올려서 잘못됐다고 생각했었는데 그런 역학적 원리가 숨어있었군요. 좋은 영상 감사합니다!!
222 저도!!
흉근 하부는 말려있는 두겹같은 모양. 즉 부피가 크고 그 만큼 힘이 더 강함. 내가 생각하기엔 바벨의 궤적보간 흉근 하부의 개입을 적극활용하기 위해서라고 생각. 그러니 허리를 들고 그에 따라 각도가 바뀌고 하는 것.
으... 위에 recap all님이 하신 말이 도대체 뭐에요? Flare-out 이란건 초보자니까 하지 말라고 하는데 그거랑 블리스님이 말씀하신 어떤거랑 연관성이 있는지 모르겠어요
목 쪽으로 미는건 오늘부터 해볼 생각인데 저것도 같이 설명 좀 해주세요 ㅠㅠ
와 대박이네요. ㄷㄷ 지금까지 별생각 없이 대각선으로 밀고는 있었지만 이런 원리를 이해하고 운동하면 더욱 시너지가 생길 것 같아요.ㅎㅎ 감사합니다!
진짜 이형 영상볼때가 택배받는정도로 좋다
영상 본지는 좀 지났는데 오늘 운동 중 처음 느껴봤습니다 ㅋㅋㅋ 블리스님 진짜 최곱니다!!!
진짜 제 몸에 익을때 까지 정진하겠습니다.
요즘 벤치를 직선으로 밀면서 어깨에 부하가 많이 걸린다는 느낌을 받았는데 다시 대각선으로 밀어봐야겠네요!! 그리고 고등학교때 가장 좋아했던 물리인데 대학교를 문과쪽으로 오면서 물리나 수학과는 거리가 멀어져 까먹고있었는데 물리학적인 설명도 얹어서 설명해주시니 더 이해 잘되고 재미있는거같아요!! ㅋㅋㅋㅋㅋ
논리정연한 설명 속에 지적이고 학구적인 내공이 느껴집니다.
감사합니다.
거의 1년동안 벤치프레스 정체기에 갇혀있었습니다
벤치프레스를 할때 항상 가슴보다는 어깨에 부하가
걸렸는데 최근에 올려주신 '불독그립'을 사용한 뒤로
가슴이 찢어질 거 같이 아프게 자극이 잘 옵니다.
또한 중량도 눈에 띄게 늘었구요.
이제서야 벤치프레스를 제대로 하는 것 같아 벤치
프레스 하는 날만 기다려집니다.
추가적으로 이렇게 바의 궤적과 관련한 팁을 이해하
기 쉽게 알려주셔서 감사합니다. 다음 벤치프레스 할
때 꼭 적용해보겠습니다!
항상 응원합니다 감사합니다.
얼마전 저그림을보고 모멘트암때문에 대각선으로 미는건가 하고 생각했었는데 알기쉽게 잘설명해주셔서 벤치할때 엄청도움될꺼같습니다 ㅎㅎ 근데 확실히 초급자용은 아닌거같습니다 이해안될듯..ㅎㅎ
HOT_MIN LEE 이해가 좀 어려운데 제가 헬린이고 아직 경험치가 많이 딸려서 그런가봐요ㅜㅜ
영상에서 말하듯이 저도 대각선으로 밀으라고 알고만 있었지 이해는 하지 못했는데 블리스님께서 잘 설명해주어서 이해가 됐습니다. 감사합니다 좋아요 누르겠습니다!! 앞으로도 좋은 영상 올려주시면 감사하겠습니다.
영상 두개보고 바로 구독합니다
운동 영상을 침대에 앉아서 찍는데 다른 어떤 영상보다 첨부터 끝까지 보게 되네요~~영상 열심히 보면서 헬린이 탈출 해보겠습니다~!!!!!!!
정말 유용한 정보 감사드립니다😁👍👍
궁금한 점에 대해서 기계공학의 관점에서 깊히 고민하고 사유하신 느낌이 확 느껴집니다
그리고 최대한 이해하기 쉽도록 eg영상과 함께 설명을 하주셔서 정말 이해하기 쉬웠네요!! 공돌공돌한 느낌 물씬입니다👍👍
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다
음 어썸님 제가 잘 이해를 못해서 그러는데
벤치 프레스 영상 몰아서 보던도중 6월달?에 찍으신 영상에선 수직으로 들어올리는 방식으로 바꿔서 자극이 더됬다고 하셨는데
이영상에서는 왜 대각선으로 하시라고 하시는건가요?
이영상에서 말씀하신것처럼 이영상 전까지는 반신반의해서 수직으로 하시다가 최근에 대각선으로 하는방식으로 완전히 바꾸신건가요??
정말 좋은 영상입니다. 저도 경력은 오래되었지만, 저 난재에 대해서 정말 많이 고민하고 고수들의 영상 확인해서 시행해보고... 후배들 통해서 확인해 보고 ... 등등.. 정말 많이 고민했던 부분이었습니다.
같은 부분에 대해서 고민했던거 같아서 무척 반가운 마음입니다.
저도 최근에 사람들에게 설명할때 무척 조심스럽게 가르쳐 드리고 있는데... 여러모로 영상이 도움이 될것 같군요.
응원합니다~
정말 좋은 내용이네요. 무게 들때 기본은 수직운동이라고 생각하고 있다보니 벤치프레스는 뭔가 이해되지 않는 운동이었는데 아! 이거구나라는게 머리에 박히네요. 감사합니다. 운동시 참고하겠습니다.
팬 입니다. 항상 좋은 영상 감사합니다.
블리스님 영상 너무 잘 봤습니다.
다만 한가지 의문점이 생겼습니나. 제가 알고있는 모멘트암과의 개념과는 조금 다른거 같아서입니다. 모멘트암이란 회전축과 회전축에 대해 힘과 수직인 최단거리입니다. 그렇다면 벤치프레스 시행시 최하단 구간에서 어깨토크에 대한 모멘트암은 (바가 가슴을 찍을 때) 전완이 지면에 수직이라면 모멘트암은 상완의 길이정도라고 생각할 수 있습니다. 턱인을 하던지 플레어 아웃을 하던지 최하단 구간에서 모멘트암은 상완의 길이만큼 이라는 것은 변하지 않습니다. 모멘트암이 똑같기 때문에 여기서 어떤 테크닉을 취하던지 어깨축에 걸리는 토크값은 일정하다는 결론에 도달했습니다. 그렇기 때문에 역학적인 이득을 얻을 수 없다는 것입니다. 근데 왜 벤치고수들은 플레어 아웃을 할까를 생각해봤는데 어쩌면 하부 가슴을 동원하기위함이 아닐까? 라는 생각이 들었습니다. 최하단 구간에서 턱 인 상황에서 플레어 아웃으로 바꾸면 상완의 내회전이 일어납니다. 여기서 하부 가슴이 약간 늘어나는 것을 느낄 수 있는데 이게 더 많은 무게를 들어올리는 이유가 아닐까란 생각이 들었습니다ㅜㅜ
긴 글 읽어주셔서 감사합니다 요약하자면 턱인이던 플레어아웃이던 모멘트암으로 얻을 수 있는 역학적인 이득은 없다. 다만 플레어 아웃으로 가슴하부개입을 높혀 더 많은 무게를 든 것이다. 이게 제 생각인데 어떻게 생각하시는지 블리스님의 의견을 듣고싶습니다. 제가 알고있는 모멘트암이 틀린 것인가요??ㅜㅜ
어깨통증과도 직결되는 내용인것 같네요. 오늘 시도 해봐야 겠습니다. 다만 궁금한것은 스미스머신처럼 고정된 상태에서는 모멘트암을 줄이려면 어떻게 해야하는 걸까요?
어썸님꺼 가끔 보긴했지만 구독은 안했었습니다.이번영상은 정말 좋은영상인거같고 멋있으시네요!따로공부하지않아도 이렇게 지식을 얻을수있다는거에 감사드립니다.구독하고갑니다 앞으로도 좋은영상부탁드려용~~^^
제가 이해하고 있었지만 뭐라 말로 설명하기가 힘들어 친구한테 설명을 못했던 원리인데 이렇게 설명해주시니 저도 또한번 되새기게되네요. 최고입니다! 저는 어느새 제 몸이 자연스레 이러한 방법으로 벤치프레스를 수행하고 있더라고요.
영상 잘 보고 있습니다..상당히 전문적인 강의 내용이라 몇번을 보고 나서 쬐금 이해가 가려 하는데,,,,,결국 모멘트암 궤적을 이용한다는건 사실 치팅 아닌가요?...무거운 무게를 좀 쉽게 들어 올리기 위한??.............아니면 제가 잘못 이해 하는건가요???답 좀 부탁 드립니다,,,
항상 고퀄리티의 영상 감사합니다... 돈을 내고 봐도 모자랄 지식들을 이렇게 널리 공유하시는 마음이 정말 멋지다고 생각합니다😃 늘 잘 보고 있는데, 채널에 도움이 되고자 조심스럽게 말씀드리면 '되어지다' 라는 표현은 이중피동문으로 틀린 표현이기 때문에 '되다' 로 표현 해주시면 나무랄 데가 없을 것 같습니다! 바쁜 와중에 이런 좋은 영상까지 올려주시는 멋진 블리스님 감사합니다!
정말 설명이 귀에 박히네요... 너무 좋은 설명 잘 들었습니다.. 좋아요.. 구독 알람설정.. 완료..ㅎㅎㅎ
와...벤치프레스 que 알려주신거로 연습하면서 중량이 늘고 있는데 더 늘것같습니다. 감사합니다.
저는 많은 분들이 대각선으로 하시길래 요근래 들어 이유는 모르고 이렇게 운동했는데 어썸님 말씀 듣고 나니 이해도 잘되고 너무 도움이 되네요! 감사합니다
와 너무도움되는영상입니다 이해도잘되고 설명을 스마트하게잘하시네요
좋은 영상 잘 봤습니다. 저도 나름대로 많이 찾아보고 생각해봤는데 논리적으로 잘 설명해주셨네요. 전 벤치프레스할때 누워서하는 푸쉬프레스라고 생각하고 합니다 ㅎㅎ
어렴풋이 생각한 내용인데 이렇게 정리해주시니 명쾌하게 이해되네요ㅎㅎ 벤치하러갑니다
블리스님 영상보면 공부하는거같아요.
너무 유익해요~~항상배울께 많은분~~!!
영상 내용도 좋지만 아는 것과 이해한 것은 다르다는 말 자체가 정말 좋게 느껴지네요 감사합니다
일단 좋아요부터 박고 영상시청했슴돠 행님!저도 최근에 이거 알고 적용하는 중인데 딱 이렇게 형 영상에도 올라오니 기분이 너무 좋네요ㅎㅎ 항상 감사합니다😘
최근에 벤치프레스 하다가 어깨를 다쳤는데 설명 하신대로 제가 수직궤적으로 운동하다 보니 어깨에 부담이 커지고 대흉근의 개입이 소극적이다 보니 어깨 부상으로 연결 된 것 같습니다. 좋은 정보 얻고 갑니다.
아치를 잘 만들어주면 아치가 적은것보다
움직임을 수직에 가깝게 만들고
디클라인 빈치프레스처럼 어깨 관절이 안전한 각도를 만듭니다
와.. 너무 좋네요 영상이 좋아서 댓글 남기는건 처음이예요! 앞으로도 좋은 내용 기대하겠습니다!!
난 이제까지 nobice lifter 가 이름인줄 알았음. 몇년 전에 바의 궤도를 고민해서 미국영상을 많이 봤는데 영어를 전부 이해를 못해서 그냥 오른쪽 그림처럼 벤치 했는데, 유투버님 덕분에 이제야 비로소 이해를 했네요. 과학이론 설명이 참 좋네요. 앞으로 이런 영상 부탁합니다
지식을 파헤치는 능력이 놀랍습니다. 보는 내내 소름 돋았어요. 벤치프레스의 신의 영역 강의를 듣는 기분이었네요~ 고급영상 감사합니다.
블리스님 영상중에 개인적으로 벤치 영상들이 특히 도움이 엄청 많이 된거같아요 영상 감사함니다 ㅎㅎ
감사합니다!
우리가 관절이 없고 그저 위아래 엘레베이터 구조였다면 수직구간이 수월했을텐데 현실적으로 관절의 구조가 모멘트암을 발생하기때문에 그 힘을 옮겨줌으로써 처음 팔을 펴기이전단계를 수월하게 하신단 이야기군요. 저도 빈바부터 연습해봐야겠습니다!! 이거랑 오버헤드프레스 영상은 진짜 큰도움이 될꺼같습니다.
블리스님 긱블 영상 잘 봤습니다 뜻밖의 근황을 봐서 좋았어요!!
ㅎㅎㅎ 감사합니다
정말 좋은 분석입니다. 어깨 통증이 발생하는 원인이 바로 그 것이었군요.
형.. 대박이야 이건..
논리적인설명은 아니지만 말왕님도 괘적이 저렇던데.심오하고 재밌는 영상 감사합니다
좋은 영상 감사합니다
근래 본 운동 영상 중 개인적으로 가장 큰 도움이 됐습니다 감사합니다
와..낼바로가서 테스트해봐야지ㅜㅜ 수직으로만밀었는데
상체가 아치형이어서 대각선으로 리프팅하는것 처럼 보이지만 아치가 된 가슴을 기준으로 보았을 때는 대각선이아니라 일직선 아닐까요?
그것 또한 아치를 만드는 이유중 하나입니다 수평거리를 줄이기위해서요 바패스가 일직선까지는 아니지만 몸통이 플랫한상태로 하는것보단 수평거리가 훨씬 줄어들게되죠
오 이건 생각 못했네요
맞아요. 그래서 사실 수직으로 올린다고 할땐 우리 지면에서만 수직인거지 상체기준으론 대각선인거죠. 그래서 모멘트가 발생하는거구요. 결국 이 영상에서 말하고 싶었던 요지는 상체기준으로 수직인(지면기준으로 대각선) 방향으로 들어야 쉽다는 얘기네요.
천재다
@@pjh921020able 이분이 설명이 더깔끔한데
영상 잘봤습니다. 알려주신 큐로 연습해서 다시 벤치 130 밀어봐야겠네요ㅋ 효과가 있을지 기대되네요
차근차근올리는것을 추천드려요~~
정말 쉽게 설명을 잘 해주셔서 내일 바로 써 먹을 예정입니다 ㅎㅎ
감사합니다! 정보전달이 잘돼서 기쁘네여
벤치로 5x5를 하고 있으면
분명 2, 3세트에서 힘들게 밀었는데 뜬금없이 4세트나 5세트에서 가볍게 밀리는 경우가 있어요
그 느낌이 바의 궤적에서 나온다는 건 알고 있었지만 이렇게 직관적으로 살펴본 건 처음이네요
학생 때 인강도 잘 안 찾아보던 제가 운동 강의 영상을 찾아보게 될 줄은...
좋은 정보 감사합니다!
그럼 대각선으로 밀었다가 다시 제자리로 돌아올때 모멘트암이 직선으로 올렸다가 내려오는것보다 더 길어져서 어깨에 부담이 가지 않을까요?
파워리프팅과 일반적인 헬스 플렛 벤치 동작은 정말 다르다는거 ^
깅경원님이 그러시더라구요.
firefighter man Do 파워리프팅은 드는것이 목적이고 보디빌딩은 자극 고립 목적..
스즈키 유스케 선수 분석으로 시작하니까 더 이해가 잘되네요.. 역시 운동도 스마트하게 해야함
제가 본 벤치 궤적 영상중에 가장 깔끔한것 같아요!! 역시 최고입니다ㅠㅜㅜㅜ
감사합니다!
음 글쎄요 논리적이기는 하지만 둘다 해봤던 경험으로 미루어보아 수직으로 미는게 근성장에 더 효율적이었다는 본인의 경험이 더 크게 작용하는듯요 ㅎㅎ
맞기도 하고 틀리기도 한 말입니다.
무게를 얼마나 많이 치느냐에 촛점을 맞추면 맞고
같은 무대에서 운동 효과를 늘리려면 손해보는 방법입니다.
스퉈트에서
로우바는 많은 무게를 칠 수 있지만 (힘은 덜 들지만)
하이나
프론트에 비해 운동 효과는 떨어지죠.
같은 이치임
선생님 궁금증이있는데 바를직선으로올릴떄 다올리고나서도 게속떨어지려는힘이생긴다고하셨는데 그럼그걸이용해서 보디빌딩식으로훈련을할떄는 직선으로미는게좋을까요?? //// 근데또 그말씀을하실때보면 어깨의힘이요구된다고하셨는데 보디빌딩식으로 벤치프레스를어깨를먹이려하진않으니까 보디빌딩의 관점으로봐도 굳이쓸데없는행동일까요??
어깨 다치기전에 이분 영상을 봤어야했는데..덕분에 가슴운동에 대해 정확하게 이해할수 있었습니다 좋은 영상 정말 감사합니다!
와 여태껏 본 운동 영상 중에 제일 도움되어요. 감사합니다
이렇게 제가 헬창인걸 또다시 깨닫고 갑니다 고중량 벤치에서의 바패스가 숙련자일수록 잽싸게 어께쪽으로 밀어서 팔꿈치를 벌리고 수직으로 밀어올리더라구요 그래서 그 자세를 연습해보려하는데 쉽지가 않네요ㅜ
사업이든 운동이든. 앞서가시는 모습이 보기 좋습니다!!
사회를 이해하시는 능력이나 운동을 이해하고 모색하고 실행하고..
어썸~ㅎㅎㅎ 좋은영상도, 모습도 잘 배우고 갑니다~~~
늘 응원해주셔서 감사합니다!
상세한 설명 감사드립니다. 이론적으로 이해를 하니 왜 그렇게 해야 하는지 알겠네요.
이분이 진짜 좋은게 운동할때 저랑 같은 고민을 진짜 많이함 진짜궁금한부분을 같이 알아가는 느낌이랄까
아이디 같을수도 있는건가여??
조금 다르게 접근 해보자면...물리학 ,중력방향은 당근 수직방향이긴 한데..인간의 신체 움직임은 곡선이지요ㅎ 아르누보 양식이란 근대시대 건축,인테리어 양식인데.. 들어보신적 있는지 모르겠지만...자연의 모든 생김새에는 직선이 없다라는 생각을 바탕으로 합니다...신체의 움직임도 따라서 곡선,포물선을 그리며 움직이지요...여러 관절들의 복잡한 움직임이 중력이라는 수직저항을 버티는데 곡선 즉 아치로 움직이죠
고대 로마의 아치모양 교각에서도 볼수 있듯이 힘의 방향은 수직이지만 자연은 그것을 버티는대 곡선이라는 재밌는 형태로 대응합니다 그걸 벤치에 적용하면...팔을 수직 방향성이 되도록 올리는건 옳바른 움직임이 아닌것이죠...앞뒤 좌우 움직을 고정시켜놓은 스미스 머신에서 완전가동 범위 벤치가 부상을 초래 하는것도 이런 이유이지요..
머신으로 하는 벤치프레스는 필연적으로 수직으로 들 수 밖에 없도록 설계되어있죠, 근데 머신으로 할때가 전 근육 펌핑도 더 잘되고 근성장도 잘됐던것같네요
저도 운동을 하면서 최대 횟수거나 중량을 무겁게 칠때 직선 방향보다 대각선으로 밀어올리면 생각보다 너무 쉽게 올라가는걸 느꼈습니다. 근데 그게 맞는건지도 모르겠고 그래서 그냥 그 느낌만 가지고 있고 의식하며 적용하진 않았는데 이 영상을 보니까 모멘트 암이 생기는걸 줄이면서 미는 힘에만 집중을 할 수 있다보니 조금 더 리프팅에 이점이 오는 것 같네요. 앞으로 다른 운동들도 더 잘하고 더 쉽게 할 수 있는 방법들을 많이 찾아보고 운동해야겠다고 느끼게 되네요~
음 혹시... 아치를 만들면서 허리가 기울어졌으니 대각선으로 밀어야 몸과의 수직이 되는게 아닐까요??? 가슴데 닿고 푸시하기 직전의 팔굼치가 수직인데 그러니까 팔굼치 부터 손목까지의 팔이 옆에서 봤을 때 몸과 수직이면 힘을 주기 제일 편합니다(팔굼혀 펴기 할 때 처럼) 그렇다면 그렇게 만들어서 밀려면 옆에서 보면 대각선으로 보이지만 몸과의 수직이므로 가장 물리학적으로 힘을 주기 편한게 아닐까요/ 말을 너무 어렵게 썻나
내용감사합니다. 이게 파워리프트관점인가요 보디빌딩관점에서도 대각선으로미는게 좋은걸까요?
이번에도 한수 배우고 갑니다!
유익한 정보 너무 감사드려요!!!!!
주제별 영상 시간대를 영상 내에서가 아니라 댓글로 달아주면 더 편하게 볼 수 있을거 같아요
여태까지 대각선으로 밀려고만 했지 왜 그래야하는지 저도 의문점이 있었는데 정말 알기쉽게 설명해주시네요 잘봤습니다!
두번보니까 이해가 쏙쏙 잘되네요 좋은 영상 감사합니다.
수직리프팅시 어께에 걸리는 부하 때문에 그동안 어께 부상에 계속 시달려 와서, 물리적 힘의 방향을 생각하며 최근에 스스로 자세를 고쳤는데, 그 제 생각과 어느정도 일치하는 내용인것 같네요.
와 진짜 감탄하고 갑니다 나중에 헬스장가서 해봐야겠네요
진짜 알고있는 것과 이해하고 있는 것은 너무 다르네요 ㅠㅠ 대각선으로 밀어라 그건 알고있는데 제가 여태까지 해왔던건 3가지 궤적중에 노비스와 같네요 옆에 두 궤적처럼 하려고 영상보며 따라하고 있는데도 올릴때 초반은 목쪽으로 가져오면서 대각선 방향 후반은 수직방향 하... 이해도 어렵고 따라하는 것도 어렵습니다.
천천히 헬스장에서 연습해봐야겠습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다 많이 배우고 가요.
저도 얼마전에 알았습니다 ㅎㅎ 배움은 정말 끝이없어요!
영상 감사합니다 파워리프팅 종목중에서 벤치가 가장복잡하고 어려운거 같습니다ㅠ 그리고 스즈키 유스케 저도 매우좋아하는선숩니다 저도 벤치할때 스즈키랑 오웬 허버드 자세를 참고하고 따라하는데 전에 자세보다 더 잘들더군요 ㅋㅋ
오우 설명듣다보니까 보조운동으로 인클라인 벤치 프레스가 도움이 많이 될거 같네요. 아니면 프론트 레이즈나
파트1에 이어서 2까지 정말 유익하고 멋지십니다.파트3 너무 기대됩니다. 감사합니다~
감사합니다~~
한번보고 이해는 안됏지만 조금 알수잇을거같네요 반복해서 보겟습니다 좋은영성 감사합니다
파워리프팅 벤치프레스에만 적용되나요? 아님 보디빌딩에도 똑같이 적용되나요???
대각선으로 밀어 벤치프레스 중량이 늘어 근육양의 증가에 효과적이라고 생각되면 보디빌더들도 그렇게 하겠지?라고 생각을 할수 있는데
제가 운동영상을 본 대부분의 보디빌더를 직업으로 하시는 분들은 궤적을 대각선으로 하시는 분을 못 본것 같습니다. 정말 깔끔하게 수직으로만 움직이더군요
이에 대해서는 어떻게 생각하시나요?
어깨가안좋아서 아래쪽으로밀엇는데 위로도 올려봐야겟네요 꿀팁 감사합니다
안녕하세요 블리쓰님 운동 4개월차 헬린이입니다
한달전 쯤 벤치 들다가 오른쪽 회전근개를 다쳤는데요, 요즘 다시 벤치를 시작해 저희 헬스장 트레이너분께 여쭤보니 바를 너무 대각선으로 올려 어깨의 개입이 커져 어깨를 부상을 입었을거라고 하시더군요
저도 그 말에 납득이 가서 바패스를 수직으로 재설정했는데 저같은 초보자도 저런식으로 하는게 어깨에 무리가 덜 갈까요?? 정말 큰 고민입니다 답변해주시면 정말 감사하겠습니다ㅠㅠ