La fréquence cardiaque et son utilisation en course à pied et trail
HTML-код
- Опубликовано: 1 окт 2014
- Dans cette vidéo, notre expert MMSport intervient sur la fréquence cardiaque et son utilisation dans le sport.
FC de repos, FC de réserve, FC cardiaque max, la VFC, Pascal nous explique comment utiliser toutes ses données pour mieux s'entraîner. 
Спорт
c'est clair, compréhensible, et très intéressant. Bravo pour vos vidéos.
Merci Beaucoup Thibaut.
Sportivement.
L'Equipe MMS+
Extrêmement clair, explications accessibles et concises. J'y ai appris beaucoup de choses, notamment sur l'utilisation des zones de fréquences cardiaques corrélées au calcul de la FC suivant la méthode Karvonen.
Merci à vous
Extrêmement intéressant.
Clair net et intéressant merci bcp
Bonjour, je me présente Laurent j'ai bientôt 41 ans et débute la course à pied et le trail depuis 2 as et demi. J'ai fais le CREPS de Toulouse de 1992 à 1995 pour saut en hauteur et triple saut ensuite j'ai fais 15 années d'escalade avant de venir à la course à pied. J'ai arrêté la cigarette il y a 6 ans et l’alcool il y a 1 an. je suis de typologie ectomorphe depuis ma naissance, 1m84 pour 64 kg je m'entraine rarement en fractionné car j'aime pas trop souffrir lool. du coup beaucoup d'endurance fondamentale et d'allure marathon. J'ai reçu hier mon test d'effort passé à l'hopital de larrey (06/09), enfin ! Malgré mon état ce jour là, j'ai pu connaître ma SV1 et SV2 (seuil ventilatoire aérobie et anaérobie). Le test étant arrêté avant la fin pour douleur aux côtes( incident au GRP 43 kms avec déshydratation sévère + hypoglycémie = épaississement du sang par augmentation des globules rouges et trouve coronaire + tombé sur un arbre en descente et fracture d'un côte du à une branche), j'ai pas pu connaître ma vo2max ni ma FCM, pas grave l'important étant les seuils. SV1 à 13km/h et sv2 à 16 km/h, je suis super content au vu des chiffres et de mon état du jour.
Petite question mon sv1 me semble haut car correspond à 77% de FCM (147/149 BPM) cela veut il dire que je suis très endurant ? vaut 'il mieux courir à 13 km/h pour améliorer son foncier ou juste en dessous ? Merci pour le temps consacré à la lecture de ce message, cordialement GUY Laurent.
merci pour cette video
Bien à vous.
Génial. Très intéressant. Merci
Merci pour la vidéo, c'était très bien expliqué 👍
Comme quoi on peut gagner l'UTMF a démarrant trop vite 😅
Mais il devait être cramé à la fin
Ça aurait été intéressant de voir justement la VFC d'un athlète qui a mal géré sa course et celle d'un athlète qu'il l'a très bien géré, pour voir la différence de temps de récupération entre les deux
Bonjour
J'ai appris à m'entraîner depuis longtemps avec la FCM sans soustraire la fréquence de repos. On n'utilise pas les mêmes pourcentages. Avec la FCM, pour faire de l'endurance on prend 60 à 75-80 % de la FCM.
Quand on utilise la formule de karvonen avec FC de reserve, l'endurance fondamentale se travaille entre 50 et 70 % de la FCM et non 60 à 80 %. Ce qui revient pratiquement au même. Cordialement
Bonjour
Merci pour les infos pertinentes !!!
Allez pour le fun --> les grands Yogis bpm en dessous de 10 et même 5. LOL Chercher l'erreur. :-)
Belle journée
Super vidéo, merci beaucoup pour ces connaissances
anthony pereira Merci bcp Anthony - en espérant que les conseils vous serviront dans vos entraînements
+anthony pereira les connaissances t’amèneront a ta perte
+MMSport Plus Bonsoir, je voudrais l'avis d'un expert sur la question suivante. Voilà...pour limiter un traumatisme trop important sur le corps et ses articulations, je nage de temps en temps et je réalise des séances type VMA courte 25m/25m, ou également de l'aérobie à plus faible allure bien sûr. Ma question: est ce vraiment bénéfique de réaliser ce type d'entrainement en natation pour la course à pied? au niveau vasculaire, on est sur un travail du haut du corps mais le coeur se renforce quand même, et le rythme respiratoire est différent... je m’interroge... Merci par avance
+anthony pereira Bonsoir et désolé pour cette réponse tardive mais je n'avais pas vu votre question. La natation est utile sur le plan cardio-vasculaire mais pas tellement sur le plan locomoteur. Il n'y a pas de ransfert de compétences entre la nage et la course, alors qu'il y en a entre le vélo et la course, le ski de fond et la course ...
Dans votre cas, l'idéal est de conserver les séances qualitatives à pied et de faire le volume sur des sports portés ou glissées, sans chocs. Cordialement
Ça me rappelle mes cours en fac de sport
c est bien
Bonjour! Tout d'abord merci pour cette intervention claire et précise. Cependant il me vient à l'esprit 2 questions concernant la Variabilité de la Fréquence Cardiaque : -Sur combien de complexes (PQRS) effectuez vous ce calcul? A quelle moment de la journée le faites vous? Merci!
Bonjour Victor. Le protocole de la VFC doit être précis. Sur 5min le matin au réveil, vessie vide, dans une même fourchette horaire, 3 x par semaine.
C'est très instructif ! Merci pour ce contenu. J'utilise une montre Garmin 735xt et également un abonnement Strava Analyse et je suis confronté à un dilemme dans ma préparation du marathon. Garmin m'affiche des zones de fréquences plus basses que celles proposée par Strava. Apparemment, Garmin utilise la FC de réserve tandis que Strava utilise l'âge et la FC Max. Mon programme d'entrainement est basé sur les zones de FC. Ma question est pour progresser dans mes entrainements et réaliser mon objectif (3h15) doit-je me fier plutôt aux zones Strava (Garmin me propose des entrainements dans la Z2 que je n'arrive à tenir parce que je doit quasiment marcher pour rester la zone). Merci par avance.
j'ai atteint 212 bpm pendant un run, est ce dangereux? cela correspondra t'il à ma FCM à partir de laquelle je devrais calculer les autres fréquences pour EF?
Bonjour
Je cherche à faire un marathon en 2H50 soit environ 14kmH .
Je me suis à faire des footings a 70% de ma FCMax 195 bpm. Malheureusement dans ce cas je cours à 7kmH.
Comment arriver à une vitesse plus importante et combien de temps met on pour progresser?
c'est normal Alex car vous raisonnez en % de FCM alors que vous devriez utiliser à basse intensité le % de FC réserve. La différence est importante. L'intérêt est que le % de FC réserve correspond au % d'intensité aérobie, donc à un % de VMA. Si vous visez 2h50, c'est que votre VMA avoisine les 18.5 km/h. A 70%, vous devez évoluer à près de 13 km/h
bonjour. sur un trail long ou un ultratrail, doit on courir en cible physiologique EF ou EA ?
Bonjour, un ultra démarre toujours en actif (et pour la majorité des coureurs en sur-régime sur les grandes épreuves), mais l'intensité moyenne dépasse rarement les 60%, voire les 50%. En ultra, 2 phénomènes physiologiques imposent une baisse de FC de 10-15% : la variation des volumes plasmatiques et la mise en veille du système adrénergique. Sur le long, les intensités sont légèrement plus élevées mais très variables selon les individus : de 60 à plus de 80%, et cette fraction est bien entendu un facteur premier de la performance.
merci pour votre réponse claire, precise et instructive.
bonsoir, video très interessante. Puis je vous posez une question a ce sujet ?
Bonjour ,
Le travail au seuil ou max en FCR .zone 80% à 85% seuil et de 90% à 100 % pour max .Reste t'il identique que de travailler en % de la fréquence max .
Je veux dire que quand je travail en zone 4 de ma montre en seuil en FCR ,je travail la mémé intensité que si je travail à 85% de ma fréquence max
Différence la fcr Plus précise ?
Huum pas très clair la question Hubert. C'est vrai que les cardios imposent le travail en FC max, mais c'est moins intéressant car le % de FCR est lié au % de VO2 (aussi de réserve) , donc au % d'intensité aérobie. Aux intensités élevées, les courbes Karvonen et FC max se rejoignent
Du coup il n'est pas possible d'avoir un peu plus d'infos, à savoir dans quel filière on va travailler par rapport au temps estimé de durée du trail? Comme par exemple, l'effort estimé est de 5 heures, je peux courir jusqu'à x % de ma vitesse anaerobie etc...
sujet très intéressant, bon ça va, je suis entre "sportif" et "élite" avec une fc de 45 au repos ( cyclosportif assidu) la fc au repos peu-t-elle être héréditaire car j'ai des oncles qui font du marathon et qui on une fc au repos au alentour de 30?
oui en effet, la FC repos tout comme la FC max dépendent de facteurs héréditaires, et ne sont pas nécessairement en lien avec la capacité de performance.
Bonjour, je fais souvent du footing mais parfois j'arrête pendant quelques mois et donc j'ai remarqué souvent que mon coeur au repos bat entre 50-55 puls/mn et au repos allongé ou le matin à 42-48 puls/mn j'ai une bradycardie ? j'ai 27 ans.
+Hitoshi KôBe . Vous avez un coeur qui bat lentement pour votre âge, c'est vrai. de là à diagnostiquer une bradychardie pathologique, seul le cardiologue pourrait le déterminer.
+Pascal Balducci Merci pour votre réponse, je vais voir par précaution mon cardiologue. Si il y a aucune pathologie c'est positifs que le cœur bat lentement merci encore ?
Disons qu'il y a des facteurs génétiques et des facteurs d'entraînement. Le ralentissement du coeur montre une adaptation aux efforts en endurance (par un épaississement de la paroi du ventricule gauche, par une augmentation du volume d'éjection systolique ...). Le coeur (un muscle) devient plus puissant.
.
ah donc c'est normal si ma FC max a augmenté depuis que je suis passé végé (bien meilleure récup et plus gros volume d'entrainement).
Merci, très bon présentation, synthétique et pourtant détaillée.
C'est Paul l'athlète?
"Une montre avec chronomètre peut largement suffire pour l'entraînement..."
Comment peut-on affirmer cela quand on postule l'entraînement basé sur la fréquence cardiaque ? Une montre avec chronomètre peut ÉVENTUELLEMENT suffire mais certainement pas "largement"... C'est même insuffisant plutôt !
Theubald is
Je répète : une montre avec chrono peut largement suffire pour les entrainements de la grande majorité des coureurs. Cette intervention publique s'adressait à des coureurs de route non experts. L'utilisation des FC est un bel outil, mais lui aussi insuffisant. Maintenant, libre à chacun de se faire plaisir avec des commentaires négatifs et stériles;
C'est archi faux , je peux courir dès heures à 80 voir 90/100 de ma fréquence cardiaque max sans problème.. des que je descends en dessous je fatigue très vite