Упражнения для плоского живота

Всем бодрящий привет ;)
⠀
Тренировку можно смотреть на большом экране, а можно в один клик смотреть упражнения на смарфоне).
Рекомендации по выполнению.
отдых между каждым упражнением не менее 30 сек до восстановления дыхания.
список упражнений и время выполнения :
1.Подъём ног 30 сек
15 секунд первое движение делаем маховое правой ногой ,затем 15 сек.левой ногой.
Каждый раз начинаем движение через подкручивание таза.
в верхней точке выдыхаем.
2.Велосипед 30 сек.
Плотно прижимаем поясницу к полу ,удерживаем тело в стабильном положении за счёт упора рук в пол.Имитируем кручение колес велосипеда ногами в воздухе.
3.Диагональные скручивания колено-локоть 15/15 сек. на каждую сторону
Через скручивание корпуса тянемся локтём к колену.
Поясница плотно прижата к полу.
4.Планка (статика) 30 сек.
В положении упоре лежа на прямых руках и подкрученным тазом удерживаем в напряжении пресс.
5.Динамическая планка ("Собака мордой вниз") 30 сек.
Из положения планки тянем ягодицы вверх и вытягиваем спину ,пятками тянемся к полу.
6-7.Диагональные скручивания (кисть-голень) 30/30 сек. на каждую сторону
Через скручивание корпуса тянемся кистью к голени.
Поясница плотно прижата к полу.
уровень подготовки и количество кругов:
новички -без резинки 1 круг
опытные (от 3ех месяцев занятий в зале) фитнес резинки 2 круга
продвинутый уровень (свыше года тренировок) 3 круга с отдыхом между кругами в 2-3 мин.
⠀
Нужно строго повторять за девушкой на видео и слушать рекомендации тренера во время коротких перерывов.
⠀
Работаем без ускорения прожимая мышцы ЯГОДИЦ на выдохе.
⠀
▪️Что приготовить для тренировки?
⠀
Свободное пространство.
Кроссовки, если скользкий пол.
Полотенце и воду.
Фитнес резинки и гантели(всегда можно поменять на пластиковые бутылки с водой).
Не забудьте проветривать помещение!