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我自己當時當兵的感想是(最好成績 12分58秒，入伍前 20分多)1. 體重要減下來，你每跨一步都要承受體重的重量，這影響很大2. 腿的肌耐力是基本，核心的肌肉也很重要，能讓你撐住高頻率的換氣頻率3. 配速很重要，像我的話是70%的力量開始，到了中間變80%，剩1/4時90%，最後100%衝刺
很棒喔！很好的分享！跟我的觀念如出一轍👍
目前身高171 體重76 3000公尺14分07秒跑完預計還有45天後比賽 有辦法跑進13分30秒內???
請問你目前幾歲呢？ 13分30秒是剛好60分嗎？
34歲@@Riley-rp1il
優質頻道，結果最近還是有28歲的上尉連長帶口罩競走走到去世.…
天哪！競走走到去世！太扯了
您好請問，身高167 體重70 成績大概16:40目標14:45，有何方法可在三週後達到目標？
練跑步是循序漸進的而且你還必須再減個3公斤（而且是在一個月之內減下3公斤）大概4個月才比較有機會在不受傷的情況之下達成因為目前離你要完成的時間大概差了115秒快2分鐘也就是120秒的時間為什麼是4個月呢？因為每個月進步30秒大概4個月可以進步到120秒沒有速成法只有土法練鋼！沒有達成不要緊至少在那之前不會受傷！如果減重3公斤達成四個月要達到這樣的目標是有機會的！希望以上的分析對你有幫助😀
請問為什麼我跑完都是大腿酸痛 小腿完全不會 這樣是正常的嗎？
跑步大部分都是大腿帶動小腿而不是小腿帶動大腿所以你這樣當然很正常除非你做跳躍動作小腿才會比較容易酸痛還有跳繩才會有這種比較明顯的感覺
@@Riley-rp1il 好的謝謝 因為帶我跑的哥哥都是小腿酸 想說是不是我姿勢錯了
@@河馬沒腦子 主要還是要看跑步的姿勢而定歐！大部份的人都是大腿比較酸給你參考
很優質的頻道，已訂閱，與推薦考生參考練習。建議能再出些，讓後進簡易練習，謝謝1-伸展操。2-開合跳。3-木槍操作。4-原地、行進教練
伸展操、開合跳我還OK！木槍操作原地及行進教練我就比較沒有涉獵囉😅
請問身高160/體重62 3000跑得完但都一直卡在19分30～20分，標準是17:35 每次跑步都會有呼吸調節不來的感覺，平常有在練間歇跳繩4分鐘400下以上，想請問這樣是否要減重，若剩下一個月不到該如何提升速度🙏
確實啊！如果以女生來說你至少再少個5公斤會比較好，因為對膝蓋的磨損還有心臟的負荷都有相當的幫助，你可以去想想你身上少了5公斤的重量，跑步起來的感覺，你就會知道為什麼我會這麼強調了😅我會建議你減少澱粉的攝取量，當然宵夜點心就不說了，然後早睡早起的幫助也是很大的，比如說10點就寢六點起床之類的，養成習慣會對你的幫助很大，而且一個月也很趕，你至少還要再配合訓練至少三個月才會有明顯的效果出來，麵或飯的攝取要減半，然後可以多攝取蔬菜水果，甚至五穀類的來補充你的飢餓感，也不會增加您的熱量！一箭雙雕！
好的 我會試試看的 謝謝您
你好 請問1月2月沒什麼在練 有過3月4月每天練 反而跑18:00我17:35過 但是我連續測驗三個禮拜都差15-25秒163/63有需要減重嗎？我是鼻子吸氣嘴巴吐氣每次到第二圈後面就都沒力氣了也會變很喘 是不是第一圈要先慢慢跑？有什麼運動可以練肺活量嗎？
你的BMI大約23.71，嚴格來說還好，但減至60公斤，雖只有3公斤，但對膝蓋的壓力減損是有相當的助益之前沒練有過可能也是剛好低空飛過對嗎？另你後段會比較拖慢速度，目前看起呼吸部份沒有問題，可另練跳繩來增加心肺力大約300～500下已可完成為主，再限定時間在10分鐘內完成，就會很有助益，祝福你
謝謝你的回覆今天跑完三千發現後面跑不太起來有其中原因是因為小腿以下到腳底都會變酸甚至有時候只有右小腿變酸左小腿卻沒有之前有人說是因為太少跑步但是我已經每個禮拜跑步五天 早上和下午各一次跑了已經三個禮拜了但是小腿以下還是會酸 請問您知道是什麼原因嗎？有需要多做什麼運動嗎？
@@叮叮-q3n 一天跑兩次是OK，但是要適當休息還有你的收身操要做足，要不然就去給人家按摩，減少肌肉酸痛的累積這樣子有助於你之後的表現！如果可以可以加一些重訓來增加，不管是臀肌還是大腿四頭肌跟小腿肌的肌肉群的爆發力！祝順利！
一組波比是幾下呢？
如果起初體力許可，先從一組20下或30下起跳
您好，想請問一開始練習，就直接跑完3000m嗎？因為大腿肌耐力不足，無法跑完全程，假設習慣了，需要增加長度嗎？謝謝
你目前方便問身高跟體重大約多少呢。
160公分、65公斤
這個要分兩個部分來講，第一個部分是您的體重還好沒有很重，所以基本上對膝蓋的負擔不會太重，第一個部分沒有問題第二個部分不用刻意增加跑步的距離，因為您的時間也有限，所以您只要全程先跑完3000公尺不要用走的，切記即便再累也不要用走的，就算跑得慢一點也沒關係，先讓自己習慣全程跑完的感覺之後再配合重訓然後再慢慢加速，當然你也可以找一個朋友陪你一起練習，也會增加你練習的意願，然後先從一週三次慢慢增加到一週六次，一週至少休息一天這樣子與時俱進，三個月後一定有很好的效果如果還是不行的話就來找我吧！現場指導😀
@@Riley-rp1il 謝謝您，我會試試看的
你好👋，身高170，體重65公斤，3000卡在16分多，最好能跑到15而已，請問要減重嗎？，還是能有什麼操體能的方式？可以儘量跑進14分內，甚至到13分呢！？
你的BMI值2.89介於20-24之間已非常標準，無需再減重，除平常的訓練外，可多作髖、核心、大腿四頭、後大腿肌、小腿肌重訓加強，再來就是至少每週跑三次3000公尺可適當負重跑三個月，三個月後就拆掉負重裸測就會有明顯的進步，開始練跑的暖身很重要沒錯，跑完步後的收身操更重要，可大幅降低酸痛感跟受傷的機會，如果可以，每月至少給按摩師父全身按摩ㄧ次，可把某些筋路按開會更助於體測前的表現，特別在體測前1～2天，我都會去全身按摩後再去體測，體測拿高分就不難！祝順利！
想問一下 我181/80 目前3000M只能跑到19分 目標是14分30秒 想請問該怎麼訓練會比較好 我目前的情況呼吸是鼻子吸嘴巴吐 但我跑到中間時速到會變很慢 我感覺是呼吸跟腿力都跟不太上 是要一樣先練波比跳 加強心肺跟腿力嗎 還是就繼續練跑 每次練跑要跑超過3000嗎 還是剛好3000就好
我想先問一下你目前的身高體重，再來回覆你後面的問題
@@Riley-rp1il 181CM 80KG
沒辦法去健身房練腿部重訓的話，就先練波比跳，先從4拍操開始也行，波比跳是6拍操，再看體能調整狀況加強，如果完全無法去健身房，那你就要進階練到8拍操，而且是10分鐘內完成，這樣子你的心肺跟腿力就會同時練到位，再重新測3000後，再跟我回報您的進度吧！Good luck!
飲食的部分也要做一些調整，戒掉煙酒或者是宵夜跟點心更好，然後可以的話連飲料都戒掉，看能不能夠減個5公斤，這樣子的幫助會更大，也可以減少對膝蓋的負荷，然後晚上或中午的澱粉量比如說飯跟麵的攝取可以減半或至少減少3分之一！Good luck!
你好 我目前180 92kg 目前3000還卡在18分鐘== 想問跑到14分半以內 要怎麼訓練以及換氣方式
你現在目前需要的是把體重減下來，因為92公斤說實在對您的膝蓋的負重很傷，所以你現在需要調整的是飲食習慣，讓自己的體重先瘦7公斤到85公斤以下吧！建議瘦下來的時間是兩到三個月的時間，運動習慣反而是以重訓為主，而不是跑步為主，如果你沒有抽煙喝酒的話是最好，如果有的話要戒掉，飲料就順便戒掉以喝水為主，其餘就是不要有吃宵夜還有點心，然後避免攝取過量的澱粉，所以飯跟麵的攝取要減少至少一半到3分之二多吃蔬菜水果來代替澱粉，那重訓的話就是深蹲100下每天從30下慢慢增加到100下，如果有負重更好但是依照自己的進步情況慢慢調整，還有腰部以下小腿、後大腿及臀部、髖部肌群訓練為主！祝你順利！
等你真正瘦到85公斤後，你要再練跑步，在習慣上比如說跑兩步吸氣2下，再跑兩步吐氣2下，而我的部分是這樣子，看你自己的習慣，如果你要加強心肺功能可以先用跳繩或跳TABATA來代替，跳繩先慢慢從50下增加到100下就好，跳TABATA時間大約10分鐘至15分鐘即可
感謝回覆
感恩!
Ok的！加油！你一定要相信自己可以的
@@Riley-rp1il 謝謝，我目前是大學生，目前正規劃自主訓練的練習方法，這樣子才有能力面對之後當兵時的操練很感謝您提供的方法！
@@chifengchen5097 ok!good luck for you!
謝謝您無私分享！
謝謝🙏
翻完底下留言發現我的問題已經被解答了，那就自己做個小筆記吧。跑步：1.鼻吸嘴吐。2.先求跑完3000。3.再求加快速度。波比跳：20-40組/天（20下/組）跳繩：300-500下
祝福你呀希望對你有幫助
@@Riley-rp1il 謝謝 我會努力的
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我自己當時當兵的感想是(最好成績 12分58秒，入伍前 20分多)
1. 體重要減下來，你每跨一步都要承受體重的重量，這影響很大
2. 腿的肌耐力是基本，核心的肌肉也很重要，能讓你撐住高頻率的換氣頻率
3. 配速很重要，像我的話是70%的力量開始，到了中間變80%，剩1/4時90%，最後100%衝刺
很棒喔！很好的分享！跟我的觀念如出一轍👍
目前身高171 體重76 3000公尺14分07秒跑完
預計還有45天後比賽 有辦法跑進13分30秒內???
請問你目前幾歲呢？ 13分30秒是剛好60分嗎？
34歲
@@Riley-rp1il
優質頻道，結果最近還是有28歲的上尉連長帶口罩競走走到去世.…
天哪！競走走到去世！太扯了
您好請問，身高167 體重70 成績大概16:40目標14:45，有何方法可在三週後達到目標？
練跑步是循序漸進的
而且你還必須再減個3公斤（而且是在一個月之內減下3公斤）
大概4個月才比較有機會在不受傷的情況之下達成
因為目前離你要完成的時間大概差了115秒快2分鐘也就是120秒的時間
為什麼是4個月呢？
因為每個月進步30秒大概4個月可以進步到120秒
沒有速成法只有土法練鋼！
沒有達成不要緊
至少在那之前不會受傷！
如果減重3公斤達成
四個月要達到這樣的目標是有機會的！
希望以上的分析對你有幫助😀
請問為什麼我跑完都是大腿酸痛 小腿完全不會 這樣是正常的嗎？
跑步大部分都是大腿帶動小腿
而不是小腿帶動大腿
所以你這樣當然很正常
除非你做跳躍動作小腿才會比較容易酸痛
還有跳繩才會有這種比較明顯的感覺
@@Riley-rp1il 好的謝謝 因為帶我跑的哥哥都是小腿酸 想說是不是我姿勢錯了
@@河馬沒腦子 主要還是要看跑步的姿勢而定歐！大部份的人都是大腿比較酸給你參考
很優質的頻道，已訂閱，與推薦考生參考練習。
建議能再出些，讓後進簡易練習，謝謝
1-伸展操。
2-開合跳。
3-木槍操作。
4-原地、行進教練
伸展操、開合跳我還OK！木槍操作原地及行進教練我就比較沒有涉獵囉😅
請問身高160/體重62 3000跑得完但都一直卡在19分30～20分，標準是17:35 每次跑步都會有呼吸調節不來的感覺，平常有在練間歇跳繩4分鐘400下以上，想請問這樣是否要減重，若剩下一個月不到該如何提升速度🙏
確實啊！如果以女生來說你至少再少個5公斤會比較好，因為對膝蓋的磨損還有心臟的負荷都有相當的幫助，你可以去想想你身上少了5公斤的重量，跑步起來的感覺，你就會知道為什麼我會這麼強調了😅我會建議你減少澱粉的攝取量，當然宵夜點心就不說了，然後早睡早起的幫助也是很大的，比如說10點就寢六點起床之類的，養成習慣會對你的幫助很大，而且一個月也很趕，你至少還要再配合訓練至少三個月才會有明顯的效果出來，麵或飯的攝取要減半，然後可以多攝取蔬菜水果，甚至五穀類的來補充你的飢餓感，也不會增加您的熱量！一箭雙雕！
好的 我會試試看的 謝謝您
你好 請問
1月2月沒什麼在練 有過
3月4月每天練 反而跑18:00
我17:35過 但是我連續測驗三個禮拜都差15-25秒
163/63
有需要減重嗎？
我是鼻子吸氣嘴巴吐氣
每次到第二圈後面就都沒力氣了
也會變很喘
是不是第一圈要先慢慢跑？
有什麼運動可以練肺活量嗎？
你的BMI大約23.71，嚴格來說還好，但減至60公斤，雖只有3公斤，但對膝蓋的壓力減損是有相當的助益
之前沒練有過可能也是剛好低空飛過對嗎？另你後段會比較拖慢速度，目前看起呼吸部份沒有問題，可另練跳繩來增加心肺力大約300～500下
已可完成為主，再限定時間在10分鐘內完成，就會很有助益，祝福你
謝謝你的回覆
今天跑完三千發現後面跑不太起來有其中原因是因為小腿以下到腳底都會變酸
甚至有時候只有右小腿變酸
左小腿卻沒有
之前有人說是因為太少跑步
但是我已經每個禮拜跑步五天 早上和下午各一次
跑了已經三個禮拜了
但是小腿以下還是會酸 請問您知道是什麼原因嗎？
有需要多做什麼運動嗎？
@@叮叮-q3n 一天跑兩次是OK，但是要適當休息還有你的收身操要做足，要不然就去給人家按摩，減少肌肉酸痛的累積
這樣子有助於你之後的表現！如果可以可以加一些重訓來增加，不管是臀肌還是大腿四頭肌跟小腿肌的肌肉群的爆發力！
祝順利！
一組波比是幾下呢？
如果起初體力許可，先從一組20下或30下起跳
您好，想請問一開始練習，就直接跑完3000m嗎？因為大腿肌耐力不足，無法跑完全程，假設習慣了，需要增加長度嗎？謝謝
你目前方便問身高跟體重大約多少呢。
160公分、65公斤
這個要分兩個部分來講，第一個部分是您的體重還好沒有很重，所以基本上對膝蓋的負擔不會太重，第一個部分沒有問題
第二個部分不用刻意增加跑步的距離，因為您的時間也有限，所以您只要全程先跑完3000公尺不要用走的，
切記即便再累也不要用走的，就算跑得慢一點也沒關係，先讓自己習慣全程跑完的感覺之後再配合重訓
然後再慢慢加速，當然你也可以找一個朋友陪你一起練習，也會增加你練習的意願，
然後先從一週三次慢慢增加到一週六次，一週至少休息一天
這樣子與時俱進，三個月後一定有很好的效果
如果還是不行的話就來找我吧！現場指導😀
@@Riley-rp1il 謝謝您，我會試試看的
你好👋，身高170，體重65公斤，3000卡在16分多，最好能跑到15而已，請問要減重嗎？，還是能有什麼操體能的方式？可以儘量跑進14分內，甚至到13分呢！？
你的BMI值2.89介於20-24之間已非常標準，無需再減重，除平常的訓練外，可多作髖、核心、大腿四頭、後大腿肌、小腿肌重訓加強，再來就是至少每週跑三次3000公尺可適當負重跑三個月，三個月後就拆掉負重裸測就會有明顯的進步，開始練跑的暖身很重要沒錯，跑完步後的收身操更重要，可大幅降低酸痛感跟受傷的機會，如果可以，每月至少給按摩師父全身按摩ㄧ次，可把某些筋路按開會更助於體測前的表現，特別在體測前1～2天，我都會去全身按摩後再去體測，體測拿高分就不難！祝順利！
想問一下 我181/80 目前3000M只能跑到19分 目標是14分30秒 想請問該怎麼訓練會比較好 我目前的情況呼吸是鼻子吸嘴巴吐 但我跑到中間時速到會變很慢 我感覺是呼吸跟腿力都跟不太上 是要一樣先練波比跳 加強心肺跟腿力嗎 還是就繼續練跑 每次練跑要跑超過3000嗎 還是剛好3000就好
我想先問一下你目前的身高體重，再來回覆你後面的問題
@@Riley-rp1il 181CM 80KG
沒辦法去健身房練腿部重訓的話，就先練波比跳，先從4拍操開始也行，波比跳是6拍操，再看體能調整狀況加強，如果完全無法去健身房，那你就要進階練到8拍操，而且是10分鐘內完成，這樣子你的心肺跟腿力就會同時練到位，再重新測3000後，再跟我回報您的進度吧！
Good luck!
飲食的部分也要做一些調整，戒掉煙酒或者是宵夜跟點心更好，然後可以的話連飲料都戒掉，看能不能夠減個5公斤，這樣子的幫助會更大，也可以減少對膝蓋的負荷，然後晚上或中午的澱粉量比如說飯跟麵的攝取可以減半或至少減少3分之一！Good luck!
你好 我目前180 92kg 目前3000還卡在18分鐘== 想問跑到14分半以內 要怎麼訓練以及換氣方式
你現在目前需要的是把體重減下來，因為92公斤說實在對您的膝蓋的負重很傷，所以你現在需要調整的是飲食習慣，讓自己的體重先瘦7公斤到85公斤以下吧！建議瘦下來的時間是兩到三個月的時間，運動習慣反而是以重訓為主，而不是跑步為主，如果你沒有抽煙喝酒的話是最好，如果有的話要戒掉，飲料就順便戒掉以喝水為主，其餘就是不要有吃宵夜還有點心，然後避免攝取過量的澱粉，所以飯跟麵的攝取要減少至少一半到3分之二多吃蔬菜水果來代替澱粉，那重訓的話就是深蹲100下每天從30下慢慢增加到100下，如果有負重更好但是依照自己的進步情況慢慢調整，還有腰部以下小腿、後大腿及臀部、髖部肌群訓練為主！祝你順利！
等你真正瘦到85公斤後，你要再練跑步，在習慣上比如說跑兩步吸氣2下，再跑兩步吐氣2下，而我的部分是這樣子，看你自己的習慣，如果你要加強心肺功能可以先用跳繩或跳TABATA來代替，跳繩先慢慢從50下增加到100下就好，跳TABATA時間大約10分鐘至15分鐘即可
感謝回覆
感恩!
Ok的！加油！你一定要相信自己可以的
@@Riley-rp1il 謝謝，我目前是大學生，目前正規劃自主訓練的練習方法，這樣子才有能力面對之後當兵時的操練
很感謝您提供的方法！
@@chifengchen5097 ok!good luck for you!
謝謝您無私分享！
謝謝🙏
翻完底下留言發現我的問題已經被解答了，那就自己做個小筆記吧。
跑步：1.鼻吸嘴吐。2.先求跑完3000。3.再求加快速度。
波比跳：20-40組/天（20下/組）
跳繩：300-500下
祝福你呀希望對你有幫助
@@Riley-rp1il 謝謝 我會努力的
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