저는 살을 진짜 천천히 뺐는데... 거의 1년 가까이 걸려서 25kg 감량 성공했습니다. 삼시세끼 든든하게 먹고 격일로 운동하니까 건강한 돼지가 됐어요^^ 원하던 목표는 병약한 사람이었는데 막상 빼고 보니까 병치레 하나 없이 돼지처럼 사는 게 더 즐거운 삶인 것 같아요!
다이어트 시작한 지 6개월 째인데 첫 달에 4kg, 두 번째 달에 3kg, 세번째 달에 2kg 감량했고 그 이후로는 계속 유지해서 총 9kg 감량했어요!! 나름 천천히 뺐다고 생각했는데도 몸에 무리가 됐는지 다낭성 난소 증후군이 왔었어요ㅠㅠ 다들 몸 건강한 다이어트 하세요!!
전 지금 5개월 째 다이어트 중인데 총 4-5kg 감량했어요. 나보다 느린 사람이 있을까 싶을 정도로 천천히 빠지고 있어서, 한 달에 2-3키로 뺐다고 하는 사람들만 봐도 부럽고 속상하긴 했어요. 그래도 포기하지 않고 지금도 계속 노력하고 있어요. 50키로 대의 좀 보통 체중+급하게 찐 것이 아닌 몇 년간 굳혀뒀던 살이어서 그런지 정말 천천히 빠지는 것 같아요. 사실 초반에는 다이어트 방법도 제대로 몰랐던 것 같고 운동도 잘 못했는데, 이제야 좀 나에게 맞는 방법을 터득한 것 같아요. 허리도 2인치 정도 줄고 복부 쪽의 눈바디도 확연하게 보여서 계속 열심히하게 되는 것 같아요. 여러분들도 느리게 빠져도 정말 포기하지 말고 같이 꾸준히 해봐요. 화이팅❤️
절식하지않고 느긋하게 몸에 좋은 식습관으로 고치고 규칙적인 운동을 했어요 1년 지나고 돌아보니까 12키로가 빠졌어요. 한달에 1키로 정도 빠진 것 같아요 !.. 건강하게 감량 하니까 요요도 오지않고 몸이 건강해진게 느껴집니다 영상에서 해주시는 말씀 오백퍼 공감 입니다 ㅠㅠ
다 맞는 말씀입니다. 유튜브 보면 항상 단기간에 많이 뺀 사람들 나오는데 오히려 건강을 해치는 방법인거 같아서 안 따라하게 되더라구요. 다른 사람들이 보고 따라하는 거 보면 너무 안타깝구요.. 저 키 160에 68킬로까지 쪘었구요. 선생님 말씀처럼 밥 세끼 먹고 간식 줄이고 일년동안 10킬로 뺐습니다! 아직도 제가 원하는 몸무게로 가려면 한 4킬로가 더 남았지만 조급해 하지 않고 천천히 빼려구요^^
과자랑 탄산 믹스커피 끊고 빵 라면 양을 줄이고 현미밥 먹고 따뜻한물 평균 1.5마시고 아침 공복 요가 한시간하고 있습니다..일단 몸무게를 떠나서 몸이 가볍고 소화가 잘되는거같아요..살빼남 보면서 건강한 몸 관리에 초점을 맞춰야겠다는 생각이 드네요..꾸준히 하다보면 몸이 알아주겠죠^^
의지 약하신 분들에겐 오히려 느린 다이어트가 잘 맞아요. 느린만큼 제약이 적고 스트레스도 많이 없습니다. 식단 운동 빡쎄게 안 잡아도 길게보면 빠져요. 초반에 결과가 안나와서 생기는 조급함 두달만 참고 기다려 보면 그 뒤엔 걱정도 없어집니다 일상생활하며 너무 다이어트 생각에 몰두하지 않을 수도 있구요
제 경험담인데, 저는 지금 3개월째 피티 받으면서 식단 조절하고 있어요. 저 믿고 탄수화물 조금 더 늘려보세요. 탄수화물을 더 먹으면 근육 더 잘 붙고(근손실 방지) 체지방은 이전과 같이 똑같이 빠지니까 결국 체지방률이 더 좋아지더라고요. 그러니까 웨이트운동하신다는 가정하에 비정제탄수화물로 좀 더 드시는 게 근손실은 분명 방지될거에요!
김기철 새벽 아침먹기전 점심먹고 저녁먹고 운동 총합 3-4시간 정도 됩니다! 몸에 무리안가게 적당한 속도로 걷고 있습니다 걸어다닐땐 마냥 걷기보다는 허리와 어깨를 곧게 펴고 배에 힘을 주는것에 신경을 많이 씁니다(드로인 운동) 그 외엔 엘레베이터 안타기 등 일상속에서 귀찮다고 넘겨짚었던것을 하고 간식은 견과류와 토마토로 대체, 수분섭취를 평소보다 많이 늘렸습니다 평소 위가 큰 저였기에 음식먹는 순서를 바꾼것도 식단 조절에 영향이 된것 같습니다 야채>단백질>탄수화물 순서로 대부분 먹었고 밥은 항상 쌈에 싸먹었습니다
한달만에 몇십키로 뺐다.. 이런 사람들은 애초에 엄청 뚱뚱하던 사람들이겠죠 저처럼 50키로인 사람이 체지방뺄려고 다이어트 시작해도 일주일에 0.x키로씩 아주 천~천히 줄어듦...ㅋㅋ 수치로도 크게 빠지지 않고 보기에도 큰 변화 없으니 사실 보람은 좀 없는 편임 ㅠㅠ 그냥 믿고 꾸준히 해볼 수밖에
167/75 에서 51로 17년째 유지중입니다. 살은 9개월정도 뺐어요. 빼는건 문제가 아닌데 유지가 관건입니다. 전 식습관을 완전 바꿨어요. 중간에 간식먹는 습관, 자기전 5시간은 공복유지, 먹고 바로 눕지 않기 등등....지금은 습관이 되어서 배부른채 누워있으면 불편하네요..
1주일에 치킨 2마리는 다이어트 이전에 건강상 권하지 않습니다~ 그렇게 해야만 동기부여가 생기면 그렇게 하셔도 됩니다~ 사람마다 맞는 다이어트는 다 다르니까요. 다만 주위 몇분 보신것으로 일반화를 해서 다른 사람도 그렇게 하는게 맞을거라는 말씀은 학술적으로 전혀 설득이 되질 않습니다~
@@sal____b 한의사님 유튜브 잘보고 있습니다 한의사님 올린 영상에 대한 반박이 아니라 제가 말하고 싶었던건 그만큼 마음 독하게 먹어야 뺄수있다고 말하고 싶었습니다. 애초에 학술적으로 얘기하려는게 아니라 다이어트에서 가장 중요한건 본인이 다이어트 임하는 의지고 요요고 나발이고 살도 안뺴고 요요걱정하는 사람들이 있길래 그냥 달아봤습니다 불편하셨다면 죄송합니다. 그냥 제생각엔 요요도 살빼고 걱정하는게 맞지 빼지도 않고 벌써부터 걱정하는건 아니라고 봐서였습니다! 한의사님이 말씀하는 3%씩 빼라는 말씀이 틀리다고 생각안합니다. 단지 제가 빼면서 그리고 주변에 뺀사람들 그리고 빼왔던 사람들의 얘기를 듣고 본 경험을 적은것입니다. 제가 휴대폰으로 글을적다보니 오해의 소지가 있게 적은건 분명한것 같습니다. 저의 말투나 글올린 태도로 인해 기분이 상하셨다면 진심으로 죄송합니다!
진짜 핵명언이에요 빠지는 속도보다 얼마나 제대로 하냐인데 아침저녁단백질 쉐이크만 먹고 밤에 배고파서 못자고 참다가 폭식하고 또 굶고하다가 지금 끼니 건강하게 잘 챙겨먹아사뭐 먹고싶다는 충동도 안들고 삼십분 런닝이 끝인데 살이 일주일에 2키로가 빠졌습니다 ㄷ ㄷ 좋아요를 안누를수가 없네요👍
진짜 작년에 모발다이어트 제대로 겪었어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다이어트 다시 시작했는데 가끔 치킨,보쌈 이런거 먹고나서 포기하지 않고 다음날부터 다시 식단조절했더니 천천히 빠지긴 빠지더라구요 근데 너무 느린가싶기도 했었는데 선생님 영상보고 나 잘하고 있구나란 생각이 드네요 더 열심히 해야겠어요 감사합니다!
인생최고 찍고서 다욧 6개월째접어들었어요. 비가오나 눈이오나 바람이부나 매일 5,6km 50분~1시간씩 걷기운동 하고, 5시 이후는 안먹으려고 노력하고 있어요. 어느새 총 14키로 정도 빠져있네요. 생리통도 없어졌어요. 그런데 지난달 한달은 1키로 빠졌어요. 좀 맥빠졌었는데, 영상이 멘탈 부여 잡는데 도움이 좀 되었습니다^^ 무게는 많이 변하지 않지만, 옷사이즈는 좀 줄어드는게보인다 긍정적으로 생각하고 포기않고 열심히 하겠습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다^^
성장기 때 다이어트로를 해서 한5개월만에 14kg정도 빠졌었는데 뭔가 몸에 안맞았는지 엄청난 탈모와 생리불순, 소화불량,영양 뷸균형 그로인한 심리불안감 등등등,,,,정말 병원을 거의 가본적이 없던 사람이었는데 매일병원신세가 되었다는...ㅠㅠㅠ 3년 정도 지났지만 여전히 장이 않좋아 하루종일 가스가 차고 밀가루,초콜릿,차가운음식,매운음식등등 자극적인음식들은 모조리 피해야하고 조심해야되는 신세가 되었답니다ㅠㅠ 이젠 먹고싶어도 억지로 못먹게 된 슬픈현실.... 다이어트도 좋지만 정말 내 몸을 생각하면서 하는게 중요한 것 같아요 ㅠㅠ😢
당연히 의사님이 말씀하시는게 100번 1000번 옮아요 ㅜㅜ 저도 40일째 다이어트 중인데 88키로에서 현재 75~76키로 입니다. 절대 굶지는 않았지만 그렇다고 평소 먹는양에 절반이나 줄이고 야식은 거의 안 먹었구요... 운동은 근력을 하고싶은데 전 유산소가 꾸준히 오래 할수 있고 재밋어서 그 위주로 매일 15000~20000보 정도 걷기운동을 했습니다. 다 저의 욕심과 자기만족으로 빼는거라서 지나치다는걸 알지만 멈출수가 없더군요....😢 성격도 급하고 빠른 결과가 보이는걸 선호해서 저한테는 이렇게 감량하는거뿐이라... 저는 만족하긴한데 주변에서 너 금방 찐다 그러다 일찍죽는다 이런말을 듣고 의사쌤 말도 들으니 잘못한걸 알면서도 건강한방식을 선택하지 않는 자신에대해 자괴감들고 우울해지네요...😢
헉 제가 아침공복1시간걷기 저녁1시간걷기 해서 총 13000보 나오는데 많이 하시네요 식단도 잘하셨는데요? 영상의 요점은 한달에 얼마를 빼든 무작정 굶거나 너무 무리하는 극단적 다이어트 말고 제대로 된 다이어트를 하라는 것이니 40일에 10키로 넘게 빠졌어도 너무 자책 안하셔도 될거 같아요! 다만 근력운동은 다이어트에 무조건 필수인데 안하셔서 요요가 걱정되네요 이제부터라도 하기 싫으셔도 유산소를 살짝 줄이고 근력30분만하시는거 권유드려요
다이어트 팁. 점심 편의점 죽 150칼로리 삶은계란 약 110칼로리 치즈스틱 70칼로리 크래미 대략 150칼로리 500칼로리 미만 저녁 햇반 현미밥 닭가슴살 김치 조금 이렇게만 해도 살 빠집니다.. 여성이시면 햇반 양 반틈도 괜찮고 물론 운동도 타바타 10분치 정도는 해야함 한 달 두 달 지나가면 3키로 6키로 이런식으로 빠짐
천천히 빼는 분들은 보통 끈기 인내심 지구력이 있는 분들인지... 잠깐 빼는 동안 정체기만 와도 포기하고는 하는데요.. 그게 안되서 빨리 빼는거 같아요 포기 안하려고 ㅠㅠ 저는 너무 많이 단기간에 빠지니 귀에서 울리는 소리가 나는 부작용 살이 축축. 쳐지는 부작용이 왔어요. 지나고 생각 하니 천천히 운동 하고 뺄걸.. 하고 후회하지요.. 요요온다는 말에 얼른 구독 눌렀네요
살빼남 채널보고 올바른 다이어트 하고 있어요. 뭐 항상 날씬함+정상체중으로 살았지만 살이 잘 찌는 체질이라 유지하느라고 빨리 말라지고 싶어 급속도 단기 다이어트 자주했어요. 근데 요요 겁나 오고 폭식 오고..... 이 채널보면서 마음 먹었어요. 그래 장기 다이어트다. 잘 챙겨먹고 먹고싶은 것도 먹되 1500칼로리 내로, 운동은 적당히 (원랜 식단보단 운동에 집착했었는데 주 3회로 마음 비움), 그리고 야식끊기, 물 자주마시기, 아침 챙겨먹기 (오히려 아침 점심을 양질 좋은 음식으로 잘 먹으니 저녁 생각이 안나더라구요. 저녁은 그냥 간단히 식빵이나 고구마 먹어요) 그렇게 지금 두달을 하고 있는데 밤에 뭐가 먹고싶다는 생각도 전혀 안들고 (뇌가 학습된것 같아요 신기해요) 항상 무기력했던 제가 체력이 좋아졌다는게 가장 놀라워요. 두달간 정말 먹고싶은 것도 자주먹고 (60일 중 치팅만 20일....) 운동도 주 3회만 하는데 4키로 빠졌어요... 근데 체지방이 많이 빠졌는지 그 이상으로 가볍고 삶의 질이 높아졌습니다! 행복해요 요새 ㅋㅋ 유지 기간 2주 + 바짝 1-2키로 빼기 1주 + 생리 1주 (어짜피 입맛 하나도 없어서 그냥 편히 먹고싶은거 적당히 먹고 운동 아에 안함) 이런식으로 다이어트 하고 있음 ㅋㅋ
모발다이어트ㅋㅋㅋㄱㄲㅋㅋㅋㅋㅋ.............. 제가 했던 다이어트네요....^^ 극한 다이어트로 몸무게는 순식간에 줄어들었지만 줄어든 건 몸무게 뿐만이 아니었죠.. 모발, 면역력, 생리(는 줄어들다 못 해 아예 사라져버림) 거기다 성격도 파탄..... 얻은 건 깡마른 몸과 거식증. 심지어 다쳐서 병원에 한달을 넘게 입원하게 됐었는데도 멈추지 않았던 다이어트... 움직일 수 없는 상황이었는데도 단 1키로도 찌지 않고 퇴원했었다죠, 하도 안 먹어서 그랬는지 입원 중에 백혈구 수치가 갑자기 떨어지고 온 몸과 얼굴에 수포가 올라오고 난리도 아니었어요ㅠ 그렇게 악으로 깡으로 3년을 유지하고도 요요 폭탄으로 옵니다...ㅠㅠㅠㅠㅠ 근데 몸무게는 돌아오는데 모발은 안 돌아와요^^^^ 다시 다이어트하는데 이젠 건강하게 해보려구요ㅠ
10년전에 한달에 20kg 빼봤는데 필요에 의해 했지만 사람할짓 못됩니다. 10년동안 관리 안하니 슬슬 살쪄서 요즘 식사량 줄이고 운동 슬슬하니까 달에 4kg정도씩 빠져서 현재 18kg정도 뺐습니다. 술도 열흘에 한번, 식사는 일반식 했습니다. 무리하지 말고 먹는양만 줄여보세요. 저도 피자 한판씩 먹던놈인데 요즘은 피자 두조각 정도만 먹습니다. 먹고싶은건 먹되 양은 조절하세요.
전 더도말고 덜도말고 한달에 딱 1-2키로씩 57키로에서 46키로로 뺐습니다. 거창하게 식단 운동 무리하는거 일절안하고 생활습관 세가지 바꿨어요. 1. 근력운동을 매일 조금씩이라도 무조건 하기. 일단 시작하면 하게되어있어요. 재미붙이면 알아서 더 합니다. 2. 과자나 주스같은 간식대신 토마토, 아메리카노처럼 좋아하지만 칼로리낮은 간식으로 대체. 그래도 먹고싶으면 그냥 조금 먹는다. 무조건 참으면 나중에 폭식하기쉬움 3. 식사메뉴바꾸기. 파스타대신 필라프, 튀긴치킨대신 구운치킨. 등등. 엄청 이정도의 변화는 만족감에 별 차이를 주지않지만 칼로리 차이는 큼
유튜브 다른분 홈트 보면서 6주차 들어왔고 다른 유뷰버분 식단으로 7주차 접어들었는데 현재 10X키로에서 12키로 뺐습니다. 한의사님 방송 잘 보고 있다가 혹시나 하고서 찾아봤는데 다이어트 속도에 관한 영상이있네요 현재 BMI지수나 근손실 같은거 꼼꼼히 확인하면서 운동하고 있는데 착실히 지방에 빠지고 있어서 행복하네요 이 영상도 잘 봤습니다.
굶으면서 한달에 8키로 뺀적 있는데 근육이빠진가여서 그런지 사람 너덜너덜 해보린다고해야되나 머리도빠지고ㅠㅠㅠ 다시 원래대로 먹으니까 10키로 요요 오고.. 결국 천천히빼자 하고 한달에 3.5키로씩 ? ̆̈ 빼고 두달 유지하고 하면서 다시 10키로뺏는데 그대로 먹어도 살이 잘안찌게 변한게 젤좋음 ㅠㅠ
한달반만에 -7kg을 뺐는데 두드러기 생기더라구요 목주변에ㅠㅠ그리고 대사 느려지는 거 맞아요ㅠㅠ나중엔 덜 먹고 고강도해도 잘 안 빠졌어요 막판 일주일동안 하루에 300칼로리 안되게 먹는데도 잘 안빠져요 스트레스받아서 결국 폭식했는데 4일만에 5kg늘어났어요 하.... (52kg-45kg-50kg)됬는데 식단부터 운동량 잠자는시간까지 좀 건강하게 바꿔서 다이어트하려고 다시 시작합니다...ㅠㅠ
빠르다 느리다 보다는 인바디나 여러 지표를 이용해서 지방비율 근손실이 얼마나있는지 조절하면서 빼야 정확한 목표인 지방이만 뺄 수 있습니다. 한끼만 먹고 뺀다고 나쁘다고는 말하기 힘들고 그리고 어떠한 방법이 모든 사람에게 적용된다기도 힘듭니다. 각자의 몸에 맞는 방법은 분명있습니다. 찾지도 않고 시도도 하지 않으면 나에게 맞고 가장 효과적인 다이어트는 힘듭니다. 요요의 가장 큰 이유는 근손실입니다. 에너지를 사용할 공장을 없에버리는 일은 에너지 과포화를 불러옵니다. 다이어트는 근손실이 가장 큰 적입니다. 저같은 경우 벌크로 근육량 38kg까지 갔다가 코로나로 3개월 쉬고 근육량 35까지 떯어지고 벌크 못 하면 다이어트나 하자고 해서 시작한 다이어트지만 근골격량 33킬로때 지키면서 감량하고 있습니다. 지방율은 한 10퍼 정도 내려갔구요. 하루 1끼먹고 있습니다. 지금 지방이 6.5kg정도 되는데 3.5 킬로 까지 뺄꺼라 ㅎ매일 유산소 자전거 24km 홈트레이닝으로 가슴은 푸쉬업 웜업빼고 150개 20분 안작으로 끝내구요 풀업은 학교 운동장가서 10kg중량풀업으로 90개 10셋하구요. 쉼없이 무중량 풀업 5셋 실패지점 역카운트하구요 35분안에 끝내고 어깨는 비밀 ㅎ 마지막으로 스쿼트 10kg으로 무릅에 밴딩하고 와이이드 풀 스쿼트로 270개 35분안으로 끝냅니다. 모든 운동은 공복에 이루어지며 유산소는 꼭 아메리카노 원샷때로고 합니다. 이렇게 해도 근손실 별루 없어요. 근손실 2kg이구요 지방이는 7kg 좀 뺐네요. ㅎ 식단은 걍 무지맛없어요 ㅠ 지방이 없는 수육에 된장 반숫갈 다싯물 1cm정도 양파반개 표고버섯 4개 땡초 6개 파프리카 생으로 반개 알배추 대충고기랑 같이먹는 정도 식전 바나나 1개 수박이나 산딸기 참외 집에있는 과일 조금 량은 참외.하나 바나나 하나정도구요 운동 직후에 바로 먹습니다. 운동직 후의 조금의 당은 회복에 도움이...크흠 그리고 식전에 크레미 70g정도 먹네요 ㅎ 이렇게 먹어도 살아집니다. 지방이만 잘 빠지구요. 제 체질에 맞는 다이어트인 것 같아요 ㅎ 기간은 한달하고 1주 정도네요 ㅎ 7월 안까지 완벽한 몸을 맹글어 보는게 제 목표라 ㅎ 아랫배는 원래 핏줄 보였구요. 배꼽있는 쪽에 지방이가 많은 타입인뎁 배꼽 윗쪽이 슬 지방이가 빠져서 슬 쳐지고 있네요 ㅎ 요즘 지방이 빠지는 재미에 신이 납니당 ㅎ 이제 지방이가 6.2kg남았는뎁... 3kg정도 더 빼야하는뎁 이제 슬 아주 느리게 빠지기 시작하네요 ㅠ
천천히 빼는게 최고라는것도 상황별로 다르죠. 1년-2년걸려서 12kg, 4개월 12kg 일단 내 현재 식습관이 어떤지부터 검토하세요. 한달에 치킨은 몇번뜯고 과자 몇봉지 아이스크림은 몇개 때려넣는지. 먹을때 하루 권장칼로리는 생각하고 먹는지. 치킨 겁나 때려넣으면서 빨리빼는건 안좋으니까 난 일단 치킨 한달에 10번먹는거 7번먹고 후식으로 아스크림 때려넣으면서 한달에 1키로 빼야겠다 라는 마인드면 이건 의지부족입니다. 애초에 틀린거죠. 영상에서 지적하는건 빠른 다이어트에서 많이들 경험 할 수 있는 영양분 부족으로 인한 부작용이지 절때 식습관을 올바르게 교정해서 빠르게 살을 빼는걸 지적하는게 아닙니다. 빠르게 빼신분들이 요요 오는건 단순히 10치킨/한달 공식으로 돌아오신 분들이 많아서죠. 칼로리 생각하며 적당히 과식 안하고 식습관 고치면 절때 요요 안옵니다. 그리고 애초에 운동으로 빼겟다는 말도안되는 생각은 버리세요. 하루에 6시간 런닝뛰실수 있으면 드시고싶은거 드셔도 되지만 일반인기준 불가능이니까 식습관 70퍼 + 운동 30퍼가 좋죠. 식습관도 힘든데 뭔 운동이냐 싶은분들은 탄수화물+칼로리 줄이시고 필요영양분만 채우시면 됩니다. 필요영양분만 먹고 4개월 독하게 뺀 몸이 탄수화물 덩어리로 다져진 몸보다 훨씬 건강합니다. 자신을 속이지 마세요.
저탄고지로 배부르게 먹어가면서 하루 30분 근력 또는 유산소운동 해줬더니 4일동안 4키로 빠졌어요 55->51kg (157cm) 오늘 5일째인데 몸무게가 그대로인걸 보니 몸이 글리코겐 다쓰고 물 다빼서 이제 다이어트 시작이란 느낌이 드네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근육 늘리고 여기서 딱 3-5kg만 더 빠지면 성공.
뭐 며칠만에 몇키로 빠졌다는거...ㅋㅋㅋ 그런건 셋중 하나에요 1. 첫달이라서 빨리 빠짐 2. 원래 시작 몸무게가 높음 3. 붓기가 빠진거임 // 전 신장에 문제 있어서 응급실 갔다가 약먹고 먹을거 다 먹고 세끼 다 먹고 물만 좀 더 마셔준거밖에 없는데 일주일만에 72키로에서 64됨요 ㅋㅋ 신장이 작동 제데로 안해서 붓기 8키로 들고 다닌거... 그거 보고 와 나도 다이어트 유튜브 사기영상 찍어야지 ㅋㅋㅋㅋ 이랬답니다. 여자 보통키에 65키로? 이정도 과체중이라 치면 1주에.1키로 빼도 빨리 빼는거에요. 그리고 몸무게가 중요한게 아니라 체지방을 빼는게 중요한겁니다. 내장지방 비율이 많다면 특히 그거..
진짜 2021년 되기 전까지 10키로 빼는 개 목표인데. 지금 3주째인데 1.5kg? 정도 빠졌어요 저는 과도한 식단관리도 안하구요. 그냥 먹고 싶은 거 먹고 (그렇다고 치킨 피자 라면갘은 걸 아무렇지않게 막 먹는 다는 건 아니구요 ㅋㅋ) 원래대로 일반식 먹되 살짝씩 양만 줄이면서 하루에 30분~1시간 전신운동만 해요. 그것도 매일매일 하는 게 아니라 몇번은 쉬어주기도 해요. 건강한 이 느낌이 좋습니다. 아직 시작한지 얼마되지도 않았지만 유지가 잘 된다는 것도 공감입니다. 계속해서 건강하게 감량하고 싶어요. 모든건 꾸준한게 중요한 것 같습니다.ㅎㅎ
맞아요. 방법이 중요하죠. 솔직히 물만먹고 아무것도 안먹으면 한달에 20키로도 뺄수있을것같아요 ㅋㅋㅋ 다이어트 안하는것보다 더 나쁜거겠죠. 저도 1월에 빼기로 생각하고 푸셥이랑 스쿼트랑 집에서 깔짝깔짝할때는 세달만에 2키로 빠져서 우울했었는데 4월달엔가 탄수화물 조금줄여서 1키로 빼고 6월말에 지방간 진단받고 의사샘에게 10키로 이상 빼기로하고 유산소 식단조절 해서 27일만에 10키로빼고 67일동안 총 17키로 감량했어요 ㅎㅎ 저수지를 내힘에서 가장빠른 경보로 열바퀴씩 하루 두시간넘게 매일 돌면서 식단조절하니까 그정도 빠지더라구요. 정체기때는 근력운동 추가로 빡시게 하구요 ~총 감량 몸무게 105kg ㅡ> 85kg 만들었어요. 현재 유산소는 조금 줄여서 1시간반정도 하고 푸셥 스쿼트 윗몸일으키기 /식단은 아침에 오이 상추 썰어서 무생채랑 계란후라이넣고 비빔고추장넣고 밥1/3 공기 넣어서 비벼먹어요 ^^ 점심은 패스하고 커피랑 물 많이 마시구요~ 저녁에 양배추샐러드 썰어서 케찹 마요네즈 쓱쓱섞어서 한공기분량먹고 삶은달걀2개 치즈2장 방울토마토 몇개+ 비타민,오메가3 먹고 있어요. 식사를 12시간에 한번씩 먹고있고 출출할때는 당근씹어먹거나 방울토마토 몇개 혹은 삶은달걀 한두개 그런식으로 먹고있는데 잘빠지네요. 의지있으면 누구나 뺄수있다고 생각하고 있습니다.
전 지금 11개월째 31키로 감량했어요 (중간에 3개월 정도 제대로 못한기간으로 잠시 살이 좀 붙었다가 다시 감량해서 지금 31키로 감량중이에요) 저도 식단+운동(웨이트+유산소) 병행해서 하고 있는데 일주일에 1~2.5정도 빠지더라구요 한달로 따지면 5~6키로씩 빠지는서 같아요 저도 유튜브에 단기간에 십몇키로씩 빠진다는 영상보면 내가 잘못된건가 싶을때도 있는데 원래 천천히 빼자 생각이었고 천천히 정석대로 해보자 싶어 멘탈관리하는게 식단관리보다 힘들었어요 ㅎㅎ 그래도 지나오면 30키로 정도 감량한 저를 보니 뿌듯하기도 하고 앞으로 남은 목표까지 고지가 보이니 힘도 나요 ㅎ 정석대로가 답인것 같아요~(운동하면서 평상시에도 살빼남님 영상 보면서 많은 도움 받고 있어요^^ 선생님영상이 재미가 있어서 보기도 해요~+브로콜리군도 좋아해요~^^)
진짜 회사다니면서 퇴근하고 조끄튼거 생각하면서 술 줜내마시고 새벽 2시~ 3시 사이에 잠들고 6시 30분에 기상해서 또 씻고 평일 내내 술먹고 반복하고 주말은 또 주말이라 쉬니까 더 폭음하고. ㄹㅇ 저개짓거리 딱 2년 하고 몸무게 62kg ~ 88kg 됬음. 이대로 살다간 정말 뭔가 뒤질것 같다는 생각에 두달째 하루중 점심 딱 한끼만 (고기 야채 밥 국물 뭐든 맘대로 먹고싶은양만큼 다 먹고.) 아침 저녁 안먹고 , 하루 딱 섭취하는게, 점심 식사 (마음껏 아무거나 싹다 먹기) , 믹스커피 2잔 , 제로 탄산음료 500ml 이정도만 먹고 주 2회씩 퇴근후 음주 (안주는 아무거나 맘대로) 이정도 루틴에 비 안오는 날은 유산소 2시간 30분 (걷기 2시간10분 뛰기 20분) 정도 웨이트 15분 정도 하니까 두달만에 88~ 72 임... 근데 웃긴게. 중간중간 한 5일 내내 운동 안하고 매일 술만 먹어도 72 kg~ 75kg 까지 찌고 다시 운동 이틀 정도 해주면 72 보다 더 빠져있음... 그냥 살이 너무 잘빠져요.. 매일 저렇게 하면 거의 1kg씩 빠져있음.. 근데 머리카락도 안빠지고, 피부도 그대로 좋고.. 그냥 몸이 가벼워서 편한 느낌뿐.. 부작용은 아직까진 없는듯.
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
대부분 다이어트 방법을 추천해주는분들은 마라톤이라고 길게보라고 하지만 4년동안 말로만 다이어트하다가 5달동안25키로뺀 경험을 돌아보면 결과물이 나타나지않기에 정말 지칩니다 지속적인 동기부여가 정말 중요해요
한달 5킬로씩 감량하신거네요?죄송한데 25킬로 빠지시고 살처짐은 어떠신가요?? ㅠㅠ
저는 살을 진짜 천천히 뺐는데... 거의 1년 가까이 걸려서 25kg 감량 성공했습니다. 삼시세끼 든든하게 먹고 격일로 운동하니까 건강한 돼지가 됐어요^^ 원하던 목표는 병약한 사람이었는데 막상 빼고 보니까 병치레 하나 없이 돼지처럼 사는 게 더 즐거운 삶인 것 같아요!
25키로나 뺐는데 왜 돼지라고 해영
여리여리한 몸 누구나 가능합니다. 의지차이죠
8개월만에 11키로 빼고 비만에서 과체중으로 넘어온 건강한 돼지🐽 입니다
공감 백프로요!!!
돼지로 사는삶이 전혀 비하된 삶이라 할수 없는대...요즘 세상이 쫌 요상하더이라!!!
삼시세끼 건강히 잘 드시고
적당한 활력소의 운동과
자유롭고 풍요로운 여유로 즐기는 건강한 삶
완죤 조은디요...
그리고 25키로 감량...
대단하신분 👍
@@라컨-z8o 160에서 25 빼도 돼지입니다.
다이어트시작 첫달 2키로 빠져서 너무 상심했었는데 지금 6달째 14~15키로 정도 빠졌어요~ 유지가 훨씬 잘 되고 더 건강해진 기분입니다~
네~ 아주 적당히 잘 빠지신것 같습니다~
15키로 감량이라니 대단하세요~~
첫달 시작했을때했던 식단,운동 그대로 꾸준히 6개월동안 하셨나요?ㅠㅠ
저도 건강하게 천천히빼려고 다이어트중인데 3주에 딸랑 1키로 빠진거보니 씁쓸하네요..ㅠ
@@핑핑이-r4e ㅋㅋㅋ저도그랬어요 이제헬스,한달좀넘었는데 72.71에서 69로 떨어졌습니다ㅜㅜ,,식단조절하면서,한달동안,잘안빠지더니 지난주,장례치르구, 맥주도먹고 피자에 닭강정소량식 먹고 다시,헬스시작...저녁에 밥 탄수화물을 늘렸더니 잘빠집니다ㅎㅎㅎㅎ
여러분 진짜 천천히 빼세요,,, 초절식 하면서 얼굴에 주름 생기고 오히려 얼굴 더 푸석해져요..
제가 다이어트중인데 몸무게 63이면 적당한가요? 더이상 뺄필요없나요? 60정도 뺄예정인데
@@사랑은왜아파야하죠 키가 몇인가요?
@@HizukiRui 키 모르겠어요 보통키 일것같은데 키 모른지 몇년전이라 기억이.....
@@사랑은왜아파야하죠 키에서 몸무게를 뺐을 때 105~110정도가 보통몸무게, 115는 날씬마름정도에요
@@gtl-gtr1933그건 근육 없는 여자 기준이구요..
다이어트 시작한 지 6개월 째인데 첫 달에 4kg, 두 번째 달에 3kg, 세번째 달에 2kg 감량했고 그 이후로는 계속 유지해서 총 9kg 감량했어요!! 나름 천천히 뺐다고 생각했는데도 몸에 무리가 됐는지 다낭성 난소 증후군이 왔었어요ㅠㅠ 다들 몸 건강한 다이어트 하세요!!
멋지다 다이어트 꾸준히 하는 사람 존경스러움
전 지금 5개월 째 다이어트 중인데 총 4-5kg 감량했어요. 나보다 느린 사람이 있을까 싶을 정도로 천천히 빠지고 있어서, 한 달에 2-3키로 뺐다고 하는 사람들만 봐도 부럽고 속상하긴 했어요. 그래도 포기하지 않고 지금도 계속 노력하고 있어요. 50키로 대의 좀 보통 체중+급하게 찐 것이 아닌 몇 년간 굳혀뒀던 살이어서 그런지 정말 천천히 빠지는 것 같아요. 사실 초반에는 다이어트 방법도 제대로 몰랐던 것 같고 운동도 잘 못했는데, 이제야 좀 나에게 맞는 방법을 터득한 것 같아요. 허리도 2인치 정도 줄고 복부 쪽의 눈바디도 확연하게 보여서 계속 열심히하게 되는 것 같아요. 여러분들도 느리게 빠져도 정말 포기하지 말고 같이 꾸준히 해봐요. 화이팅❤️
뒤에가서 확빠지 실겁니다
딱 제가 님같은 경우거든여
내장지방부터 빠지고 라인이 바뀌더라구요
나는 정말 노력하는데 표시 안나니 의욕도 떨어지는데 후빨 짱이예요
같이 욜씸히 홧팅해여~~~♥
저도 포기하지말아야겠어요ㅠㅠ!화이팅
일단 빠지고 계시다는 거 부터가 변화가 있는것이니 앞으로도 지금처럼 건강하게 빼시면 유지 잘되실거같네요 ㅎㅅㅎ
저도 딱 이 케이스에요! 탄단지 잘 지킨 칼식단이랑 운동 2-3시간씩 규칙적으로 하는데도 한달에 1~1.5kg씩밖에 안빠져요ㅠㅠ 지금 3달짼데 비교하면서 스트레스 엄청 받는날도 있지만 건강히 살빼자는 마인드로 잘 버티고 있어요! 언젠가는 쭉쭉 빠지겠죠!!
천천히 빠진만큼 요요도 안오고 건강도 얻으실거에욤 ^_^
빨리 뺴고 유지나 하고 싶어요는 정말 말도 안되는 게 유지하는 게 더 어려움 사람들이 대부분 요요현상을 겪는 이유기도 함
맞아요.. 운동이랑 식단 둘다 해도 한달에 삼키로 빠지는 마당에 흑흑 대체 다들 어떻게 그렇게 빼는 건지 신기할 따름이에요
저도 다이어트 한달 채웠는데 먹는건 일반식으로하되 조금 양을 줄이고 군것질, 야식 안먹고 근력운동이랑 병행하다보니 4키로정도 빠졌더라구요! 천천히 지치지않고 꾸준히하는게 제일 좋은거같아요
1년간 118에서 91까지 내려오고있습니다. 영상 항상 감사합니다 실버버튼까지 응원하겠습니다. 요즘 프로틴바에 푹 빠져있는데 이것도 부탁드려요!! 전 퀘스트뉴트리션을 먹고있어요
감사합니다! 프로틴바에 벌써 댓글을 다셨군요!
이 영상을 과자를 먹으면서 봤습니다...
진짜 신기한게 빨리 뺀 살 빨리 찐다 이런 얘기를 엄청 많이 들었는데도 혹해서 그렇게 살을 빼게 되더라구요. 근데 정말 한달에 50키로에서 5키로빼고 5키로 그대로 쪘어요ㅋㅋㅋㅋ 지금은 다시 천천히 다이어트중입니다ㅠㅠ
건강한 삶과 식습관을 오래 유지하는 것이 가장 왕도이며 내 몸을 위한 길입니다~
저도 예전에 하루 0.5키로 기준 이틀에 1키로씩 그렇게 5~6키로 정도 감량 했는데 나이가 젊음에도 머리 핑 돌아서 벽짚고 일어나고 머리숱 아작나고 근데 금방 찜
도저히 이 방법으로 오랫동안 살 못 뺄거 같아서 지금은 한달 2~3키로 기준으로 뺍니다
절식하지않고 느긋하게 몸에 좋은 식습관으로 고치고 규칙적인 운동을 했어요 1년 지나고 돌아보니까 12키로가 빠졌어요. 한달에 1키로 정도 빠진 것 같아요 !.. 건강하게 감량 하니까
요요도 오지않고 몸이 건강해진게 느껴집니다
영상에서 해주시는 말씀 오백퍼 공감 입니다 ㅠㅠ
다 맞는 말씀입니다. 유튜브 보면 항상 단기간에 많이 뺀 사람들 나오는데 오히려 건강을 해치는 방법인거 같아서 안 따라하게 되더라구요. 다른 사람들이 보고 따라하는 거 보면 너무 안타깝구요.. 저 키 160에 68킬로까지 쪘었구요. 선생님 말씀처럼 밥 세끼 먹고 간식 줄이고 일년동안 10킬로 뺐습니다! 아직도 제가 원하는 몸무게로 가려면 한 4킬로가 더 남았지만 조급해 하지 않고 천천히 빼려구요^^
네 천천히 뺴셔도 됩니다~ 제대로 빼는게 중요합니다.
다이어트의 정석... 저도 간식 줄이는것 + 걷기에 집중해서 3키로 뺐습니다! 앞으로 더 뺄거지만 화이팅 해보려구요!
과자랑 탄산 믹스커피 끊고 빵 라면 양을 줄이고 현미밥 먹고 따뜻한물 평균 1.5마시고
아침 공복 요가 한시간하고 있습니다..일단 몸무게를 떠나서 몸이 가볍고 소화가 잘되는거같아요..살빼남 보면서 건강한 몸 관리에 초점을 맞춰야겠다는 생각이 드네요..꾸준히 하다보면 몸이 알아주겠죠^^
의지 약하신 분들에겐 오히려 느린 다이어트가 잘 맞아요. 느린만큼 제약이 적고 스트레스도 많이 없습니다. 식단 운동 빡쎄게 안 잡아도 길게보면 빠져요. 초반에 결과가 안나와서 생기는 조급함 두달만 참고 기다려 보면 그 뒤엔 걱정도 없어집니다 일상생활하며 너무 다이어트 생각에 몰두하지 않을 수도 있구요
몇번 비만-정상 와리가리친 사람들은 급빼면 ㄹㅇ 안좋음.
5kg 빼려고 했는데 그만 특별한 노력 없이
8개월에 23~24kg 뺐어요. 만 3년 유지하고 있어요... 선생님 말씀 들으면서 고개가 절로 끄덕 끄덕해 집니다~^^
다이어트 축하드리고 유지어트도 잘하시길 바랍니다~
맞습니다 2주에 인바디 측정을 하는데 2kg이 빠질때마다 1.5kg은 지방인데 0.5kg은 근육이더라구요
식단도 하루 탄수화물 50g에 단백질 120g을 먹는데도 이렇습니다.
어느 정도의 근손실은 완벽히 막기는 어렵습니다~ 최소화 하는게 중요합니다! 운동/식단 관리가 핵심입니다.
단백질 하루 120그람 대단하시다... 하루두끼내내 닭가슴살 먹어도 50그람 안되던데 엄청나네요!!
제 경험담인데, 저는 지금 3개월째 피티 받으면서 식단 조절하고 있어요. 저 믿고 탄수화물 조금 더 늘려보세요. 탄수화물을 더 먹으면 근육 더 잘 붙고(근손실 방지) 체지방은 이전과 같이 똑같이 빠지니까 결국 체지방률이 더 좋아지더라고요. 그러니까 웨이트운동하신다는 가정하에 비정제탄수화물로 좀 더 드시는 게 근손실은 분명 방지될거에요!
ㅇㅇ 윗분말이 맞음 저도 경험함
4개월차인데 처음2개월은 저탄수 고단백
탄수50g 단백질190g 지방 80~90g
활동대사량은 2700인데 1900먹었음
살은빠지는데 근손실심하고 운동능력이떨어지고 피곤
그래서 나머지 2개월탄수 180g 단백 200g 지방60g 칼로리 2300까지올렸더니 오히려 더 잘빠지는중 근손실도없고
탄수화물 섭취량이 부족..
105킬로 고도비만이었는데 3개월째 39키로 감량..
살빼남님 유튜브를 보고 좀더 건강한 다이어트를 하기위해 식단도 바꾸고 최근 1주일 감량속도는 약 1.5~2kg 정도 되는것 같습니다!
좋은 정보들 많이 주셔서 감사합니다!
3개월에 39키로 감량한 비법은 무엇인가요..? 저도 104~5정도에 시작해서 4개월 막 넘어섰는데 18키로 정도 빠졌네요..! 식단관리하면서 근 한달 이상 2시간씩 운동했는데 체중 변화가 1~2키로 될까말까네요
김기철 새벽 아침먹기전 점심먹고 저녁먹고 운동 총합 3-4시간 정도 됩니다!
몸에 무리안가게 적당한 속도로 걷고 있습니다
걸어다닐땐 마냥 걷기보다는 허리와 어깨를 곧게 펴고 배에 힘을 주는것에 신경을 많이 씁니다(드로인 운동)
그 외엔 엘레베이터 안타기 등 일상속에서 귀찮다고 넘겨짚었던것을 하고 간식은 견과류와 토마토로 대체, 수분섭취를 평소보다 많이 늘렸습니다
평소 위가 큰 저였기에 음식먹는 순서를 바꾼것도 식단 조절에 영향이 된것 같습니다
야채>단백질>탄수화물 순서로 대부분 먹었고 밥은 항상 쌈에 싸먹었습니다
2년이 지난 지금 유지하셨나요?
@@이케빈-n5j 운동총합 3-4시간이면 엄청나게 무리한건데....
한달에 4~5kg이상은 빼야 다이어트에 재미가 붙는거 같아요. 이유야 어쨋던 그렇게 한달정도 꾸준히 줄어드는 몸무게 보면 신나서 더 열심히 하게 되더라구요.
브로콜리 귀여워요 :)
고마워 누나 (브로콜리가)
60대 입니다 갱년기라
정말 힘들어요 식단조절하고 헬스클럽에서 근력위주로 운동하고14층까지하루3번씩 올라다니고 가끔 수영다니고 호수 걷고
그런데 한달에1키로씪 빠져요 지금6키로 빠져네요 앞으로 5키로 더뺄 생각입니다 다이어트 성급하게 생각말고 천천히 빼세요
요요 안오게
한달만에 몇십키로 뺐다.. 이런 사람들은 애초에 엄청 뚱뚱하던 사람들이겠죠
저처럼 50키로인 사람이 체지방뺄려고 다이어트 시작해도 일주일에 0.x키로씩 아주 천~천히 줄어듦...ㅋㅋ
수치로도 크게 빠지지 않고 보기에도 큰 변화 없으니 사실 보람은 좀 없는 편임 ㅠㅠ 그냥 믿고 꾸준히 해볼 수밖에
시청자님 같은 분들은 애초에 다이어트 방식이나 전략이 전부 달라야합니다~ 영상 만들어서 올리겠습니다~
110킬로 도 한달에 건강하게 빼면 4킬로 정도밖에 안빠져요. 대부분 몇십킬로 씩 빼시는 분들 보면 나중에 요요가 바로 오더라구요 천천히 빠지는게 단점인냥 참 힘들긴 한데 오를때도 그만큼 천천히 오르는게 장점이지 않을가요.
저두 55키로에서 4~5키로뺄려니 6개월째고군분투중입니다53키로내려갓다가다시또제자리~~너무힘들어요~~쌤제발 어떠케빼야할까요~~
진짜 50키로에서 그밑으로 빼는거 너무 힘들어요ㅠㅠ 많이 빠져봐야 0.5씩 .. ㅠ
@@sal____b ㅠㅠ 와 영상 반드시 챙겨 볼께요 저도 그 마지막 4-5키로 빼는게 하 ㅠ
처음에 무작정 굶었다가 탈모와서 선생님이 올려주신 영상 바탕으로 식단 바꿨더니 살은 천천히 빠져도 체형이 예쁘게 달라져요 ㅎㅎ 감사합니다 ♥
4달에 7kg 빠졌어욧
18:6 이나 20:4 간헐적 단식하면서
건강한 2끼를 먹었는데
처음에는 지이이이인짜 안빠지더라구요
네 빠지는 속도나 가속도는 사람마다 전부 다릅니다~
저도 지금 간헐적단식하면서 건강하게 빼는중인데
3주에 딸랑 1키로빠져서 허탈합니다..ㅠㅠ
계속 꾸준히하니 빠지는데에 속도가 붙으셨나요?
저도 4개월째되는날엔 7키로 빠져있으면 좋겠네욤ㅠ
@@핑핑이-r4e 운동까지 병행하면 빠져요~~
제가 4달쯤 다이어트 진행중인데 15키로 뺐는데 굶는거론 한계가 있슴다
저도 빨리빠지는거 안믿게된게 적게 먹으면 참다가 폭식하는횟수가 더 늘어났고 오히려 몸무게가 더 늘었어요.....ㅎㅎ진짜 기간정해놓고 무조건 많이 빼야해 이러면 망하는것 같아요!천천히 건강하게 빠져야 요요도 안오는거 완전 진짜 동의합니다ㅋㅋㅋㅋ
2달만에 15키로 감량한 사람 여기있어요 이젠 참을성을 갖고 득근에 고생중이에요 ㅠㅠ 챙겨먹자!!
한달내내 탄수화물 1/3 정도 줄였더니 몸에 두드러기나서 미쳤습니다 ㅠㅠ 다들 적당히 줄여가며 하세요 ...
탄수화물 줄였을때 이런 반응이 있는 경우도 간혹 있습니다~
두드러기가 혹시 간지럽고 따갑고 그러시나요??
저는 탄수화물줄이고 간헐적단식 23대1로 2주 조졌더니 두드러기ㅡ그때는 이게 원인인지도 몰랐어요. 피부과에서도 원인을 모르고.... 그때 스트레스 엄청받았는데 약잘바르고 건강한 한식 든든히 며칠먹었더니 3주만에 흔적도없이 다나았어요! 걱정안하셔도 될것같아요
@@야놀자-o2x 저도 약간의 당분과 단식후 알레르기 왔는데 지방이 급속도로 빠졌어요... 단식후 다이어트하면 속도 빠르고 지방이 빨리타는듯합니다 대신단식은 짧게..
저도요.어제 피부과갔다왔어요ㅜㅜ
여러분 다이어트도 공부 많이 해야 건강하고 안전하게 뺄 수 있어요.
저도 살빼남님 유툽 보면서 5월6일 79kg에서 오늘 71kg까지 찍었습니다.
근육량은 전보다 늘었구요.
축하드립니다!
요새 방송에서 abc주스라고 사과, 비트, 당근 3가지로 만든 주스를 하루에 200~500ml씩 마시고 살도빠지고 허리둘레도 줄어든다는 영상이 많이 도는것같은데 비트주스처럼 다이어트 주스들의 효능에 대해 한 번 영상 만들어주시면 좋을것같아요!..
음식들 자체를 갈면 흡수가 빨라져서 오히려 안 좋습니다..
좋다는거 참 많지만 소중한 나의 한끼를 쥬스로 떼울수가 없어요 고기먹어야지 ㅎ
@@jiyoning6896 비트 효능 때문에 공복에 주로먹어요!
그냥 셰끼 잘드시는게 낫습니다
쳐먹어서찌는살을 쳐먹어서 빼려는게 잘못입니다 ㅜㅜ
167/75 에서 51로 17년째 유지중입니다. 살은 9개월정도 뺐어요. 빼는건 문제가 아닌데 유지가 관건입니다. 전 식습관을 완전 바꿨어요. 중간에 간식먹는 습관, 자기전 5시간은 공복유지, 먹고 바로 눕지 않기 등등....지금은 습관이 되어서 배부른채 누워있으면 불편하네요..
빠지시면서 허벅지살이나 팔뚝살도 빠지셨나요 ?
@@윤지-u1k 당연히 빠지죠 ㅋㅋㅋ;
이게 답이죠.
얼마걸려서 다이어트를 성공이 아니라 식습관 안고치면 3개월이던 6개월이던 20년에 걸쳐서 뺏던 아무상관이 없어요.
습관이 중요함
자기전 5시간 공복유지 빡세네요ㅋㅋ
잘챙겨드셔야 근력합니다! 적게먹는다고 살빠지는거아니에요. 어떤음식먹는지 몸은 티가나요.
사람은 배신해도 운동은 절대 배신하지않아요.
다른 다이어트 영상보다 이 영상이랑 밑에 댓글이 힘이 되네요!! 😊
푸디트나 할리우드다이어트같이 마시거나 절식하면서 하는 다이어트 장점 단점이 보고싶어요!
네 영상 다뤄보겠습니다!
영양학회에서 추천한건 전체대사량-500~750칼로리이며 1킬로지방은 7000~8000칼로리가 되고 500칼로리잡으면 한달에 15000칼로리 2킬로입니다.
700정도 잡으면 지방 2.8킬로입니다.
수고하세요
모발다이어틐ㅋㅋㅋㅋ 상상만해도 끔찍합니다.
건강한 다이어트 하세요~
모발다이어트.. ㅇㄱㄹㅇ..
저는 그냥 한 달에 1kg 목표! 더 빠지면 좋고^~^ 마인드로 다이어트 하고 있어요..! 스트레스 덜 받고 좋더라구요
50일만에 10kg감량 이젠 천천히 뺄게요..
다이어트는 고통이라서 최대한 빠르게 빼야함 내모습이 눈에띄게 변하는 모습을 봐야지 동기부여가 생기고 요요도 미친듯이 빼면 아까워서 옛날 식습관으로 안돌아옴 180 130kg 나가다가 78kg까지 뺏는데 현재 3년째 유지중인데 78kg까지 6개월만에뺌 느리게 3프로씩 빼라? 주변에 나만큼 고도비만이다 뺀 사람들얘기 들어보면 천천히 뺀사람 한명도 없음 다이어트는 유지도 능력임 지금은 1주일에 치킨도 2마리 먹어도 안찜
진짜 100명중에 한명이 느리게 빼지 유튜브에 실제로 무게 나가는 사람들 얘기 들어보면 극한으로 몸을 몰아가서 뺏다그러지 한달에 2~3kg 뺏다는 사람 못봄
1주일에 치킨 2마리는 다이어트 이전에 건강상 권하지 않습니다~ 그렇게 해야만 동기부여가 생기면 그렇게 하셔도 됩니다~ 사람마다 맞는 다이어트는 다 다르니까요. 다만 주위 몇분 보신것으로 일반화를 해서 다른 사람도 그렇게 하는게 맞을거라는 말씀은 학술적으로 전혀 설득이 되질 않습니다~
@@sal____b 한의사님 유튜브 잘보고 있습니다 한의사님 올린 영상에 대한 반박이 아니라 제가 말하고 싶었던건 그만큼 마음 독하게 먹어야 뺄수있다고 말하고 싶었습니다. 애초에 학술적으로 얘기하려는게 아니라 다이어트에서 가장 중요한건 본인이 다이어트 임하는 의지고 요요고 나발이고 살도 안뺴고 요요걱정하는 사람들이 있길래 그냥 달아봤습니다 불편하셨다면 죄송합니다. 그냥 제생각엔 요요도 살빼고 걱정하는게 맞지 빼지도 않고 벌써부터 걱정하는건 아니라고 봐서였습니다! 한의사님이 말씀하는 3%씩 빼라는 말씀이 틀리다고 생각안합니다. 단지 제가 빼면서 그리고 주변에 뺀사람들 그리고 빼왔던 사람들의 얘기를 듣고 본 경험을 적은것입니다. 제가 휴대폰으로 글을적다보니 오해의 소지가 있게 적은건 분명한것 같습니다. 저의 말투나 글올린 태도로 인해 기분이 상하셨다면 진심으로 죄송합니다!
감사합니다ㅠㅠ 지금 정체기라 다이어트 포기하고싶었는데 천천히 빠지는 것이라 생각하고 꾸준히 임할게요ㅠㅠ
진짜 핵명언이에요 빠지는 속도보다 얼마나 제대로 하냐인데 아침저녁단백질 쉐이크만 먹고 밤에 배고파서 못자고 참다가 폭식하고 또 굶고하다가 지금 끼니 건강하게 잘 챙겨먹아사뭐 먹고싶다는 충동도 안들고 삼십분 런닝이 끝인데 살이 일주일에 2키로가 빠졌습니다 ㄷ ㄷ 좋아요를 안누를수가 없네요👍
이번영상을 보고 사람마다 다르다고 다시한번 느끼는게 110키로 나가던 남성이였는데 하루 1800칼로리로 제가 느끼기엔 크게 식사량 제한에 힘듦을 느끼지 않는 선에서 식이조절을 했어요
4달간 1800칼로리 섭취하면서 이틀에 하루꼴로 40분정도 웨이트
웨이트안하는날에 120~125심박수 나오게 유산소 40분씩 하니까 체중이 25키로 줄었고
37프로 나오던 체지방이 18프로로
37키로 나오던 골격근량이 35키로로
살빼남선생님이 남자는 다이어트를 하더라도 최소1800칼로리를 섭취해줘야한단 말씀을 하셔서 고대로 따라했을뿐인데 많은게 바뀌었네요 감사합니다
식단은 하루 총탄수50그람이내로 먹고 단백질은 체중1키로당1.5그람 나머진 지방으로 채웠어요 가공식품자제했고 돼지목살이 주된 단백질과 지방 공급원이였슴다
모두 화이팅
단기간에 수십킬로 빼는 분들은 진짜 100킬로 넘는 과체중인 분들이 많더라고요. 적정체중에서 20킬로 안팎으로 찐 분들은 천천히 빼는 게 좋은 거 같아요. 무리해서 확 빼면 요요가 더 심하게 오는 거 같음.
100키로 넘어가는 고도비만이신 분들은 사실 빨리 빼는 손해보다 살이 빠져서 얻는 이익이 클수도 있습니다. 그래도 천천히 빼는게 더 안전하긴 하겠지요.
100kg넘으시는 분들은 같은 운동량이여도 초반에 안 넘는 분들보다 좀 더 많이 빠지시는 경우가 있는 것 같더라구요
헐 인정 ㅠ 처음에 뺐을 때는 진짜 천천히 뺀 거라서 뭘 먹어도 몸무게의 변화가 아무리 먹어봤자 1 키로? 였는데 절식 다이어트 하니까 조금만 먹어도 요요 ㅠㅠ 그래서 요새는 천천히 빼는 중입니다 🥺🥺
빔샘 근무하는 사람들 다이어트 방법 좀 알려주셨으면 좋겠어요ㅠ 많지는 않겠지만.. 어디에서도 언제 어떻게 밥을 먹고 어떻게 운동을 해라 이렇게 알려주는 사람이 없네요 ㅜㅜ
다이어트속도랑 탄력있게 살빼는것과도 연결되는거겠죠?ㅎㅎㅎㅠㅠ 다이어트 살처짐이나 튼살 관련해서도 영상 만들어주세용🙏😆😆
ㅁㅊ 모발 다이어트... 개소름돋아...
ㄷㄷㄷ
2주에 7키로 뺀적 있었는데 진짜 머리엄청빠져요ㅜㅜ
진짜 작년에 모발다이어트 제대로 겪었어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다이어트 다시 시작했는데 가끔 치킨,보쌈 이런거 먹고나서 포기하지 않고 다음날부터 다시 식단조절했더니 천천히 빠지긴 빠지더라구요 근데 너무 느린가싶기도 했었는데 선생님 영상보고 나 잘하고 있구나란 생각이 드네요 더 열심히 해야겠어요 감사합니다!
오늘이 다이어트 딱 한달째 되는 날인데
타이밍이 절묘하네요 ㅎㅎㅎ
구글 알고리즘의 힘이란...
저도 계산해보니 5퍼센트빠져서다행
4개월동안 52키로에서 42키로까지 빼고 그뒤로 다이어트 그만뒀는데도 저절로 계속 빠져서 37키로까지 빠졌었어요.. 그러다 갑자기 생리 안하더라구요 ㅠㅠ 아마 영양분을 너무 적게 섭취해서 그랬나봐요.. 다들 건강하게 다이어트 하세요
ㅋㅋㅋㅋㅠ 모발다이어트..
다이어트도 잘못하면 훅갑니다 저처럼(지금은 회복함 근데 살이붙음)
건강하게 빼는게 좋습니다!-!
살을 빼는게 몸무게나 수치에 초점을 맞추는게 목표를 행해 정진하는데 자극은 될 수 있지만 예민하고 감정적인 저에게는 힘들더라구요, 내 생활습관 부터 정신적인 문제부터 하나하나 짚어가며 해나가는게 저한테는 제일 좋을 것 같아요 다들 다이어트로 건강해지길 💚💚
살빼남 선생님. 썸네일사진이 자꾸 생각나서 넘 웃겨요!!!😁😁😁
안녕하세요 한의대 다니는 후배 구독자에요! 저도 다이어트 미용 전문 한의원 하고싶어서 피티/필라테스 하면서 식단관리하는 중이랍니당!!! 항상 잘 보고있어용😘
88kg에서 75kg까지 체지방은 18kg 빼고 골격근은 2kg 붙이는데 올해 1월23일부터 저번주 6월 6일까지 네달 반 걸렸는데 진짜 쉽지않더라구요. 남들은 빠르던데 잘빠지던데 비교하면서 정말 티도 잘 안나고 그래서 포기할뻔한 순간이 너무 많았어요.
인생최고 찍고서 다욧 6개월째접어들었어요. 비가오나 눈이오나 바람이부나 매일 5,6km 50분~1시간씩 걷기운동 하고, 5시 이후는 안먹으려고 노력하고 있어요. 어느새 총 14키로 정도 빠져있네요. 생리통도 없어졌어요. 그런데 지난달 한달은 1키로 빠졌어요. 좀 맥빠졌었는데, 영상이 멘탈 부여 잡는데 도움이 좀 되었습니다^^ 무게는 많이 변하지 않지만, 옷사이즈는 좀 줄어드는게보인다 긍정적으로 생각하고 포기않고 열심히 하겠습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다^^
한달에 4키로씩 매달 빼면 세달이면 12키로 6개월이면 24키로임 ㅋㅋ 1달에 4키로씩만 빠져도 다이어트 성공인듯요 중간에 정체기야 오겠지만..ㅋㅋ 문제는 오래 버티는 사람이 많지않죠 ㅠㅠ 저도 그렇구요 ㅠ
10년째다이어터. 2달뒤에결혼식이라 살빼야하는데 이제도저히 몸이안움직이네요.....2달다이어트검색하다 제대로된다이어트영상보고 살빼고싶어 구독누르고갑니다
성장기 때 다이어트로를 해서 한5개월만에 14kg정도 빠졌었는데 뭔가 몸에 안맞았는지 엄청난 탈모와 생리불순, 소화불량,영양 뷸균형 그로인한 심리불안감 등등등,,,,정말 병원을 거의 가본적이 없던 사람이었는데 매일병원신세가 되었다는...ㅠㅠㅠ 3년 정도 지났지만 여전히 장이 않좋아 하루종일 가스가 차고 밀가루,초콜릿,차가운음식,매운음식등등 자극적인음식들은 모조리 피해야하고 조심해야되는 신세가 되었답니다ㅠㅠ 이젠 먹고싶어도 억지로 못먹게 된 슬픈현실.... 다이어트도 좋지만 정말 내 몸을 생각하면서 하는게 중요한 것 같아요 ㅠㅠ😢
당연히 의사님이 말씀하시는게 100번 1000번 옮아요 ㅜㅜ
저도 40일째 다이어트 중인데 88키로에서 현재 75~76키로 입니다.
절대 굶지는 않았지만 그렇다고 평소 먹는양에 절반이나 줄이고
야식은 거의 안 먹었구요...
운동은 근력을 하고싶은데 전 유산소가 꾸준히 오래 할수 있고 재밋어서 그 위주로 매일 15000~20000보 정도 걷기운동을 했습니다.
다 저의 욕심과 자기만족으로 빼는거라서 지나치다는걸 알지만 멈출수가 없더군요....😢
성격도 급하고 빠른 결과가 보이는걸 선호해서 저한테는 이렇게 감량하는거뿐이라...
저는 만족하긴한데 주변에서 너 금방 찐다 그러다 일찍죽는다 이런말을 듣고 의사쌤 말도 들으니 잘못한걸 알면서도 건강한방식을 선택하지 않는 자신에대해 자괴감들고 우울해지네요...😢
헉 제가 아침공복1시간걷기 저녁1시간걷기 해서 총 13000보 나오는데 많이 하시네요 식단도 잘하셨는데요? 영상의 요점은 한달에 얼마를 빼든 무작정 굶거나 너무 무리하는 극단적 다이어트 말고 제대로 된 다이어트를 하라는 것이니 40일에 10키로 넘게 빠졌어도 너무 자책 안하셔도 될거 같아요! 다만 근력운동은 다이어트에 무조건 필수인데 안하셔서 요요가 걱정되네요 이제부터라도 하기 싫으셔도 유산소를 살짝 줄이고 근력30분만하시는거 권유드려요
다이어트 팁.
점심
편의점 죽 150칼로리
삶은계란 약 110칼로리
치즈스틱 70칼로리
크래미 대략 150칼로리
500칼로리 미만
저녁
햇반 현미밥
닭가슴살
김치 조금
이렇게만 해도 살 빠집니다..
여성이시면 햇반 양 반틈도 괜찮고
물론 운동도 타바타 10분치 정도는 해야함
한 달 두 달 지나가면 3키로 6키로 이런식으로 빠짐
천천히 빼는 분들은 보통 끈기 인내심 지구력이 있는 분들인지... 잠깐 빼는 동안 정체기만 와도 포기하고는 하는데요.. 그게 안되서 빨리 빼는거 같아요 포기 안하려고 ㅠㅠ 저는 너무 많이 단기간에 빠지니 귀에서 울리는 소리가 나는 부작용 살이 축축. 쳐지는 부작용이 왔어요. 지나고 생각 하니 천천히 운동 하고 뺄걸.. 하고 후회하지요.. 요요온다는 말에 얼른 구독 눌렀네요
형 너무 멋있어요 ㅎ
아이고 감사합니다
아무리 말라도 머리숱없으면 안이쁜거 같아요! 적당한 체중이 최고 👀
잘 빼면 모발도 절대 안빠집니다~ 화이팅 하세요!
고도비만 기준으로 한달에 5kg를 목표로 감량하는게
이상적이더군요 간헐적단식 저는 몸이아팟습니다.
3끼를 적게먹는게 밸런스가 좋았습니다.
살빼남 채널보고 올바른 다이어트 하고 있어요. 뭐 항상 날씬함+정상체중으로 살았지만 살이 잘 찌는 체질이라 유지하느라고 빨리 말라지고 싶어 급속도 단기 다이어트 자주했어요. 근데 요요 겁나 오고 폭식 오고..... 이 채널보면서 마음 먹었어요. 그래 장기 다이어트다. 잘 챙겨먹고 먹고싶은 것도 먹되 1500칼로리 내로, 운동은 적당히 (원랜 식단보단 운동에 집착했었는데 주 3회로 마음 비움), 그리고 야식끊기, 물 자주마시기, 아침 챙겨먹기 (오히려 아침 점심을 양질 좋은 음식으로 잘 먹으니 저녁 생각이 안나더라구요. 저녁은 그냥 간단히 식빵이나 고구마 먹어요) 그렇게 지금 두달을 하고 있는데 밤에 뭐가 먹고싶다는 생각도 전혀 안들고 (뇌가 학습된것 같아요 신기해요) 항상 무기력했던 제가 체력이 좋아졌다는게 가장 놀라워요. 두달간 정말 먹고싶은 것도 자주먹고 (60일 중 치팅만 20일....) 운동도 주 3회만 하는데 4키로 빠졌어요... 근데 체지방이 많이 빠졌는지 그 이상으로 가볍고 삶의 질이 높아졌습니다! 행복해요 요새 ㅋㅋ 유지 기간 2주 + 바짝 1-2키로 빼기 1주 + 생리 1주 (어짜피 입맛 하나도 없어서 그냥 편히 먹고싶은거 적당히 먹고 운동 아에 안함) 이런식으로 다이어트 하고 있음 ㅋㅋ
모발다이어트ㅋㅋㅋㄱㄲㅋㅋㅋㅋㅋ.............. 제가 했던 다이어트네요....^^ 극한 다이어트로 몸무게는 순식간에 줄어들었지만 줄어든 건 몸무게 뿐만이 아니었죠.. 모발, 면역력, 생리(는 줄어들다 못 해 아예 사라져버림) 거기다 성격도 파탄..... 얻은 건 깡마른 몸과 거식증. 심지어 다쳐서 병원에 한달을 넘게 입원하게 됐었는데도 멈추지 않았던 다이어트... 움직일 수 없는 상황이었는데도 단 1키로도 찌지 않고 퇴원했었다죠, 하도 안 먹어서 그랬는지 입원 중에 백혈구 수치가 갑자기 떨어지고 온 몸과 얼굴에 수포가 올라오고 난리도 아니었어요ㅠ 그렇게 악으로 깡으로 3년을 유지하고도 요요 폭탄으로 옵니다...ㅠㅠㅠㅠㅠ 근데 몸무게는 돌아오는데 모발은 안 돌아와요^^^^ 다시 다이어트하는데 이젠 건강하게 해보려구요ㅠ
3달 7kg.. 3끼 챙겨먹고 뺴는거라 너무 행복해요.
굶어서 빼지마셈..식단조절하면서 운동하세요.굶어서 빼면 요요도 잘 올 뿐더러 몸도 안이쁘게 빠짐
네 굶는 것보다는 식단을 잘 지켜서 빼는게 좋습니다~
8:24 결론
10년전에 한달에 20kg 빼봤는데 필요에 의해 했지만 사람할짓 못됩니다. 10년동안 관리 안하니 슬슬 살쪄서 요즘 식사량 줄이고 운동 슬슬하니까 달에 4kg정도씩 빠져서 현재 18kg정도 뺐습니다. 술도 열흘에 한번, 식사는 일반식 했습니다. 무리하지 말고 먹는양만 줄여보세요. 저도 피자 한판씩 먹던놈인데 요즘은 피자 두조각 정도만 먹습니다. 먹고싶은건 먹되 양은 조절하세요.
저는 최근 4개월만에 급속도로 20kg 뺐는데 갑자기 어느순간 빈혈이 심하게 와서 지금은 영양제먹고 있고 내몸 챙기면서 천천히 뺄려고 다시 마음먹었어요ㅜ 다들 꼭 천천히 건강챙기면서 하세요,, 진짜 몸과 정신이 둘다 건강해야 다이어트 성공할수있는거같아요
지금도 유지 하셨나요?
2년 간 12kg 감량했어요. 좋은 식습관을 유지하려고 한 것과 전보다 더 움직이고 운동하려고 노력한 것만 해서요.
전 더도말고 덜도말고 한달에 딱 1-2키로씩 57키로에서 46키로로 뺐습니다. 거창하게 식단 운동 무리하는거 일절안하고 생활습관 세가지 바꿨어요.
1. 근력운동을 매일 조금씩이라도 무조건 하기. 일단 시작하면 하게되어있어요. 재미붙이면 알아서 더 합니다.
2. 과자나 주스같은 간식대신 토마토, 아메리카노처럼 좋아하지만 칼로리낮은 간식으로 대체. 그래도 먹고싶으면 그냥 조금 먹는다. 무조건 참으면 나중에 폭식하기쉬움
3. 식사메뉴바꾸기. 파스타대신 필라프, 튀긴치킨대신 구운치킨. 등등. 엄청 이정도의 변화는 만족감에 별 차이를 주지않지만 칼로리 차이는 큼
유튜브 다른분 홈트 보면서 6주차 들어왔고 다른 유뷰버분 식단으로 7주차 접어들었는데 현재 10X키로에서 12키로 뺐습니다. 한의사님 방송 잘 보고 있다가 혹시나 하고서 찾아봤는데 다이어트 속도에 관한 영상이있네요 현재 BMI지수나 근손실 같은거 꼼꼼히 확인하면서 운동하고 있는데 착실히 지방에 빠지고 있어서 행복하네요 이 영상도 잘 봤습니다.
여름에 4키로빼고 가을에 4키로 쪘어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
가을에 음식 약간 늘리고 운동 꾸준히 했는데도 찌더라구요 ㅋㅋㅋㅠㅠ 지금 다시 점심을 줄이고 있슴다...ㅜㅠ
지금 제대로된+느린다이어트 중인데 다이어트인생5년중 가장 즐겁고 쉽게 빼는중이에요ㅠㅠ♡♡ 살빼남님 영상이 정말 큰 도움이 돼요!!🥰
한약 다이어트도 다뤄줬음 좋겠어요. 효과 보는 분들은 일반식 먹어도 쫙쫙 빠지더라구요.ㅜㅜ
아이고. 그런거 다 사기입니다.
11kg 감량!
2월 -3kg
3월 -3kg
4월 -2kg
5월 -3kg
6월 유지
7월 유지!
7개월째 다이어터입니다...꾸준한운동과 밀가루,간식 끊기 등 하구있는데....음....3키로 빠졌답니다....ㅎ. ..
급하게 빼려고 생각하진않고 건강하게 하자는마인드가 강한데 누구는 한달에 8키로 10키로 감량했다는 소식ㅣ 들리면 좌절감빠지는것이 현실.....ㅜㅠ
비교하지 마세요~ 불행의 근원입니다~
키로수만 보면 더디신것 같긴 한데 눈바디는 3키로가 아닌 5-7키로 빠져보이실 것 같아요!
@@jetchaeng4312 흑흑... 정량을 먹거나 정량못되게먹습니다...
@@쪼쪼-y9q 그나마 위안이 되네요...감사해요..💛
굶으면서 한달에 8키로 뺀적 있는데 근육이빠진가여서 그런지 사람 너덜너덜 해보린다고해야되나 머리도빠지고ㅠㅠㅠ 다시 원래대로 먹으니까 10키로 요요 오고.. 결국 천천히빼자 하고 한달에 3.5키로씩 ? ̆̈ 빼고 두달 유지하고 하면서 다시 10키로뺏는데 그대로 먹어도 살이 잘안찌게 변한게 젤좋음 ㅠㅠ
식단조절과 하루2시간 런닝머신으로 정확하게 4주동안 17kg 뺏습니다.
하루3끼 적당히먹고 운동하면 무조건빠집니다
혹시 런닝머신 속도나 강도를 어떻게 타셨나요?? 근력운동은 따로 안하셨나요?? 알려주시면 감사하겠습니다🙏🙏
느린 다이어트 하다보면 평생 그 몸무게 유지하게 됩니다...
후에 탄수폭식이 시작되면 폭망..ㅠ ㅠ 4.5키로뿔었네요.. 급속도로 뺏는데 ...
흠냐흠냐 . . 제일 좋은 방법은 좋은식습관부터 갖는것..
한달반만에 -7kg을 뺐는데 두드러기 생기더라구요 목주변에ㅠㅠ그리고 대사 느려지는 거 맞아요ㅠㅠ나중엔 덜 먹고 고강도해도 잘 안 빠졌어요 막판 일주일동안 하루에 300칼로리 안되게 먹는데도 잘 안빠져요 스트레스받아서 결국 폭식했는데 4일만에 5kg늘어났어요 하....
(52kg-45kg-50kg)됬는데 식단부터 운동량 잠자는시간까지 좀 건강하게 바꿔서 다이어트하려고 다시 시작합니다...ㅠㅠ
나 잘하고 있었네!!! 앞으론 운동도 해가면서 빼야지 올해 안에만 40키로대 갔으면🥺
빠르다 느리다 보다는 인바디나 여러 지표를 이용해서 지방비율 근손실이 얼마나있는지 조절하면서 빼야 정확한 목표인 지방이만 뺄 수 있습니다. 한끼만 먹고 뺀다고 나쁘다고는 말하기 힘들고 그리고 어떠한 방법이 모든 사람에게 적용된다기도 힘듭니다. 각자의 몸에 맞는 방법은 분명있습니다. 찾지도 않고 시도도 하지 않으면 나에게 맞고 가장 효과적인 다이어트는 힘듭니다. 요요의 가장 큰 이유는 근손실입니다. 에너지를 사용할 공장을 없에버리는 일은 에너지 과포화를 불러옵니다. 다이어트는 근손실이 가장 큰 적입니다. 저같은 경우 벌크로 근육량 38kg까지 갔다가 코로나로 3개월 쉬고 근육량 35까지 떯어지고 벌크 못 하면 다이어트나 하자고 해서 시작한 다이어트지만 근골격량 33킬로때 지키면서 감량하고 있습니다. 지방율은 한 10퍼 정도 내려갔구요. 하루 1끼먹고 있습니다. 지금 지방이 6.5kg정도 되는데 3.5 킬로 까지 뺄꺼라 ㅎ매일 유산소 자전거 24km 홈트레이닝으로 가슴은 푸쉬업 웜업빼고 150개 20분 안작으로 끝내구요 풀업은 학교 운동장가서 10kg중량풀업으로 90개 10셋하구요. 쉼없이 무중량 풀업 5셋 실패지점 역카운트하구요 35분안에 끝내고 어깨는 비밀 ㅎ 마지막으로 스쿼트 10kg으로 무릅에 밴딩하고 와이이드 풀 스쿼트로 270개 35분안으로 끝냅니다. 모든 운동은 공복에 이루어지며 유산소는 꼭 아메리카노 원샷때로고 합니다. 이렇게 해도 근손실 별루 없어요. 근손실 2kg이구요 지방이는 7kg 좀 뺐네요. ㅎ 식단은 걍 무지맛없어요 ㅠ 지방이 없는 수육에 된장 반숫갈 다싯물 1cm정도 양파반개 표고버섯 4개 땡초 6개 파프리카 생으로 반개 알배추 대충고기랑 같이먹는 정도 식전 바나나 1개 수박이나 산딸기 참외 집에있는 과일 조금 량은 참외.하나 바나나 하나정도구요 운동 직후에 바로 먹습니다. 운동직 후의 조금의 당은 회복에 도움이...크흠 그리고 식전에 크레미 70g정도 먹네요 ㅎ 이렇게 먹어도 살아집니다. 지방이만 잘 빠지구요. 제 체질에 맞는 다이어트인 것 같아요 ㅎ 기간은 한달하고 1주 정도네요 ㅎ 7월 안까지 완벽한 몸을 맹글어 보는게 제 목표라 ㅎ 아랫배는 원래 핏줄 보였구요. 배꼽있는 쪽에 지방이가 많은 타입인뎁 배꼽 윗쪽이 슬 지방이가 빠져서 슬 쳐지고 있네요 ㅎ 요즘 지방이 빠지는 재미에 신이 납니당 ㅎ 이제 지방이가 6.2kg남았는뎁... 3kg정도 더 빼야하는뎁 이제 슬 아주 느리게 빠지기 시작하네요 ㅠ
저도 항상 약먹고빼고 극단적으로칼로리 줄이는걸하다가 요요오고 올해초 인생쬐고몸무게찍으면서
그냥 평생습관을들이자해서 간헐적단식하고 운동도시작했어요
두달에4키로정도뿐이 안빠졌지만 힘들지않고 스트레스가없다보니 꾸준히 할수있을거같더라구요
가끔은 술도마시고 맛있는것도먹고
항상 잘보고 있습니다♡
빨리빼고 유지어터 되는게 좋다고 들었는데 생각보다 천천히 빼도 되는거군요~ 유익한 영상 감사합니다 ㅎㅎ
천천히 빼는게 최고라는것도 상황별로 다르죠.
1년-2년걸려서 12kg, 4개월 12kg
일단 내 현재 식습관이 어떤지부터 검토하세요. 한달에 치킨은 몇번뜯고 과자 몇봉지 아이스크림은 몇개 때려넣는지. 먹을때 하루 권장칼로리는 생각하고 먹는지. 치킨 겁나 때려넣으면서 빨리빼는건 안좋으니까 난 일단 치킨 한달에 10번먹는거 7번먹고 후식으로 아스크림 때려넣으면서 한달에 1키로 빼야겠다 라는 마인드면 이건 의지부족입니다. 애초에 틀린거죠.
영상에서 지적하는건 빠른 다이어트에서 많이들 경험 할 수 있는 영양분 부족으로 인한 부작용이지 절때 식습관을 올바르게 교정해서 빠르게 살을 빼는걸 지적하는게 아닙니다. 빠르게 빼신분들이 요요 오는건 단순히 10치킨/한달 공식으로 돌아오신 분들이 많아서죠. 칼로리 생각하며 적당히 과식 안하고 식습관 고치면 절때 요요 안옵니다.
그리고 애초에 운동으로 빼겟다는 말도안되는 생각은 버리세요. 하루에 6시간 런닝뛰실수 있으면 드시고싶은거 드셔도 되지만 일반인기준 불가능이니까 식습관 70퍼 + 운동 30퍼가 좋죠.
식습관도 힘든데 뭔 운동이냐 싶은분들은 탄수화물+칼로리 줄이시고 필요영양분만 채우시면 됩니다. 필요영양분만 먹고 4개월 독하게 뺀 몸이 탄수화물 덩어리로 다져진 몸보다 훨씬 건강합니다.
자신을 속이지 마세요.
한달에 10kg 뺏다가 머리카락도 같이 빠지고 요요로 15kg 쪘습니다 ㅜㅜㅜㅜㅠ너무슬퍼용 머리카락은 머리카락대로 잃고 살은 그대로다시찌구 지금 건강하게다시빼려고노력중이에유
확실히 한달에 6키로 가까이 빠지니까 생리가 엄청 미뤄지더라구요
운동하고 식이조절해서 일주일에 3키로 뺐는데 평생 밥 안먹을것도 아니고 언젠간 정상식단으로 먹어야할거 생각하면 조금 식단을 바꿔야할것같다는생각이들어서 2주부터는 일반식을 점심에 한끼정도는 양을 줄여서 먹으려구요!
저탄고지로 배부르게 먹어가면서 하루 30분 근력 또는 유산소운동 해줬더니 4일동안 4키로 빠졌어요 55->51kg (157cm)
오늘 5일째인데 몸무게가 그대로인걸 보니 몸이 글리코겐 다쓰고 물 다빼서 이제 다이어트 시작이란 느낌이 드네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근육 늘리고 여기서 딱 3-5kg만 더 빠지면 성공.
뭐 며칠만에 몇키로 빠졌다는거...ㅋㅋㅋ 그런건 셋중 하나에요 1. 첫달이라서 빨리 빠짐 2. 원래 시작 몸무게가 높음 3. 붓기가 빠진거임 // 전 신장에 문제 있어서 응급실 갔다가 약먹고 먹을거 다 먹고 세끼 다 먹고 물만 좀 더 마셔준거밖에 없는데 일주일만에 72키로에서 64됨요 ㅋㅋ 신장이 작동 제데로 안해서 붓기 8키로 들고 다닌거... 그거 보고 와 나도 다이어트 유튜브 사기영상 찍어야지 ㅋㅋㅋㅋ 이랬답니다. 여자 보통키에 65키로? 이정도 과체중이라 치면 1주에.1키로 빼도 빨리 빼는거에요. 그리고 몸무게가 중요한게 아니라 체지방을 빼는게 중요한겁니다. 내장지방 비율이 많다면 특히 그거..
진짜 2021년 되기 전까지 10키로 빼는 개 목표인데. 지금 3주째인데 1.5kg? 정도 빠졌어요 저는 과도한 식단관리도 안하구요. 그냥 먹고 싶은 거 먹고 (그렇다고 치킨 피자 라면갘은 걸 아무렇지않게 막 먹는 다는 건 아니구요 ㅋㅋ) 원래대로 일반식 먹되 살짝씩 양만 줄이면서 하루에 30분~1시간 전신운동만 해요. 그것도 매일매일 하는 게 아니라 몇번은 쉬어주기도 해요. 건강한 이 느낌이 좋습니다. 아직 시작한지 얼마되지도 않았지만 유지가 잘 된다는 것도 공감입니다. 계속해서 건강하게 감량하고 싶어요. 모든건 꾸준한게 중요한 것 같습니다.ㅎㅎ
맞아요. 방법이 중요하죠. 솔직히 물만먹고 아무것도 안먹으면 한달에 20키로도 뺄수있을것같아요 ㅋㅋㅋ 다이어트 안하는것보다 더 나쁜거겠죠.
저도 1월에 빼기로 생각하고 푸셥이랑 스쿼트랑 집에서 깔짝깔짝할때는 세달만에 2키로 빠져서 우울했었는데 4월달엔가 탄수화물 조금줄여서 1키로 빼고 6월말에 지방간 진단받고 의사샘에게 10키로 이상 빼기로하고 유산소 식단조절 해서 27일만에 10키로빼고 67일동안 총 17키로 감량했어요 ㅎㅎ 저수지를 내힘에서 가장빠른 경보로 열바퀴씩 하루 두시간넘게 매일 돌면서 식단조절하니까 그정도 빠지더라구요. 정체기때는 근력운동 추가로 빡시게 하구요 ~총 감량 몸무게 105kg ㅡ> 85kg 만들었어요. 현재 유산소는 조금 줄여서 1시간반정도 하고 푸셥 스쿼트 윗몸일으키기 /식단은 아침에 오이 상추 썰어서 무생채랑 계란후라이넣고 비빔고추장넣고 밥1/3 공기 넣어서 비벼먹어요 ^^ 점심은 패스하고 커피랑 물 많이 마시구요~ 저녁에 양배추샐러드 썰어서 케찹 마요네즈 쓱쓱섞어서 한공기분량먹고 삶은달걀2개 치즈2장 방울토마토 몇개+ 비타민,오메가3 먹고 있어요. 식사를 12시간에 한번씩 먹고있고 출출할때는 당근씹어먹거나 방울토마토 몇개 혹은 삶은달걀 한두개 그런식으로 먹고있는데 잘빠지네요. 의지있으면 누구나 뺄수있다고 생각하고 있습니다.
전 지금 11개월째 31키로 감량했어요 (중간에 3개월 정도 제대로 못한기간으로 잠시 살이 좀 붙었다가 다시 감량해서 지금 31키로 감량중이에요) 저도 식단+운동(웨이트+유산소) 병행해서 하고 있는데 일주일에 1~2.5정도 빠지더라구요 한달로 따지면 5~6키로씩 빠지는서 같아요 저도 유튜브에 단기간에 십몇키로씩 빠진다는 영상보면 내가 잘못된건가 싶을때도 있는데 원래 천천히 빼자 생각이었고 천천히 정석대로 해보자 싶어 멘탈관리하는게 식단관리보다 힘들었어요 ㅎㅎ 그래도 지나오면 30키로 정도 감량한 저를 보니 뿌듯하기도 하고 앞으로 남은 목표까지 고지가 보이니 힘도 나요 ㅎ 정석대로가 답인것 같아요~(운동하면서 평상시에도 살빼남님 영상 보면서 많은 도움 받고 있어요^^ 선생님영상이 재미가 있어서 보기도 해요~+브로콜리군도 좋아해요~^^)
아...빨리 빼고싶었는뎅...3키로빠지고...실망했는데 ㅠㅠ 너무 살찌면 생리를안하는군요?ㅠㅠ 열심히 다이어트해야겠네요
진짜 회사다니면서 퇴근하고 조끄튼거 생각하면서 술 줜내마시고 새벽 2시~ 3시 사이에 잠들고 6시 30분에 기상해서 또 씻고 평일 내내 술먹고 반복하고 주말은 또 주말이라 쉬니까 더 폭음하고.
ㄹㅇ 저개짓거리 딱 2년 하고 몸무게 62kg ~ 88kg 됬음. 이대로 살다간 정말 뭔가 뒤질것 같다는 생각에 두달째 하루중 점심 딱 한끼만 (고기 야채 밥 국물 뭐든 맘대로 먹고싶은양만큼 다 먹고.) 아침 저녁 안먹고 , 하루 딱 섭취하는게, 점심 식사 (마음껏 아무거나 싹다 먹기) , 믹스커피 2잔 , 제로 탄산음료 500ml 이정도만 먹고 주 2회씩 퇴근후 음주 (안주는 아무거나 맘대로) 이정도 루틴에
비 안오는 날은 유산소 2시간 30분 (걷기 2시간10분 뛰기 20분) 정도 웨이트 15분 정도 하니까 두달만에 88~ 72 임... 근데 웃긴게. 중간중간 한 5일 내내 운동 안하고 매일 술만 먹어도
72 kg~ 75kg 까지 찌고 다시 운동 이틀 정도 해주면 72 보다 더 빠져있음... 그냥 살이 너무 잘빠져요.. 매일 저렇게 하면 거의 1kg씩 빠져있음.. 근데 머리카락도 안빠지고, 피부도 그대로 좋고..
그냥 몸이 가벼워서 편한 느낌뿐.. 부작용은 아직까진 없는듯.