ИНФО-Атлетизм-3: сочетание упражнений, ГЗТ, выносливость, голодание...
HTML-код
- Опубликовано: 21 окт 2024
- Сбалансированный предтреник здесь: fittraining.pr...
Не знаете, как максимально использовать свой генетический потенциал, как накачать руки и тело, как сбросить лишний вес?
Вы можете обратиться ко мне за ИНДИВИДУАЛЬНОЙ видео-консультацией или ИНДИВИДУАЛЬНОЙ программой (или за тем и другим), а также за ПЕРСОНАЛЬНЫМИ тренировками. Ниже есть перечень шаблонных программ под определенные цели и оборудование. Они стоят гораздо дешевле, но после их приобретения вы тоже можете задавать вопросы по этим программам по ходу их освоения.
Мой ВК: id54437770
Почта: Alexeenko2323@gmail.com
Телега: t.me/masterShr...
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Программа "натуральный предел" (1 и 2 - последняя версия)
Программа подготовки к силовому СТРИТЛИФТИНГУ
Приобрети универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю)
Программа ДЛЯ ДОМА без железа (Карантинка)
Программа для девушек в зале (сила, пропорции и рельеф)
Программа для женщин для дома без железа (похудение)
Программы тренировок для турников с собственным весом тела: "Криптонец" (тонус, выносливость, увеличение воркаут-показателей) и "Криптонец-2" (увеличение количество подтягиваний и отжиманий на брусьях с весом тела)
![Словарь языка тела. Джо Наварро. [Аудиокнига]](http://i.ytimg.com/vi/yICM2yB-8lc/mqdefault.jpg)
1:00 - предтреник без стимуляторов ЦНС
2:40 - сколько рабочих подходов на мышцу и сколько потом ей отдыхать?
4:42 - можно ли по программе Эффективного минимума развивать ещё и выносливость?
7:38 - ГЗТ - лекарство от всех недугов?
11:22 - присед и подтягивания - что делать первым делом на тренировке?
12:47 - как сочетать в сплите подтягивания, брусья, жим и приседания?
14:55 - прогресс буксует, плато! как поступать??
17:50 - можно ли набирать сухие мышцы на периодическом голодании?
Алексей,здравствуйте
Куда вам можно написать или позвонить по поводу приобретения вашей программы???
Где и как заказать ?
@@697BULDOZERсм ссылки в описании к ролику: инста, ВК, Телеграм, почта
@@alexeishredder4419 а как врачи зарабатывают от того что на черном рынке покупают тестостерон энантат или нибидо?Расскажи я посоветую своему врачу😂
@@alexeishredder4419 про гзт ,это так глупо не понимать что все болезни от избытка или не хватки гормонов)
Мой самый любимый формат. Спасибо, Алексей!
Безумно нравится эта крутая рубрика. Алексей, продолжай её вести. Очень годный контент
Спасибо, очень интересно и полезно. Жду новых выпусков!
Рубрика огонь. Спасибо за ответы Алексей💪
Согласен, Алексей. Как раз перед этим новичку программу составлял, руководствуясь теми же моментами, что в этом видео потом увидел у тебя....👍 Смотрю твои видео, чтобы настроение поднять! Такие люди несут добро в спорт и вообще в жизнь !
Вопрос номер три задал человек, который очень умен сам. Молодец.
Помню у вас С Сашей Добромилем были разногласия .Я рад ,что вы в хороших отношениях он тоже хороший блогер
Я тоже удивился, когда Леха на Санька сослался,даже радостно стало
Все супер , так держать 🤝🙏
Чаще делай такие информативные ролики👍
Как всегда всё грамотно и информативно!!!💪💪💪
Спасибо Вам Алексей за полезную информацию! Деловой, полезный и понятный контент!
Только эти рубрики и жду, классные ))
Здравствуйте Алексей*Приятного Времени Вам*Классных Эмоций*☝️😏👍🥰
От Души Благодарю Вас*Приятного Времени Вам*
Врываюсь. Сейчас послушаем
Алексей, здравствуйте! Вопрос по поводу питания. Должен ли отличаться мой рацион в день тренировки и в день, когда я не тренируюсь, если да, то в какую сторону (больше или меньше калорий)? Заранее спасибо!
При голодании больше 14 часов запускаются процессы аутофагии (очищение организма от старых клеток). Это научно доказанная информация, есть исследования на Пабмеде
Отличное видео,спасибо!
Лайк! Продолжайте рубрику
Классная рубрика , ждём продолжения
Благодарю Леха за контент 👍
Огонь рубрика, под творог с чайком заходит, как дети в школу =)
Слушай творог захотел, а нету 😂,надо будет творога со сметаной приобрести.
Отличная рубрика, смотрю с интересом!
Как всегда познавательно, спасибо Алексей, всегда смотрю с удовольствием.
Алексей,спасибо за рубрику,отлично заходит,жду следующей 👍
Только вчера задался вопросом о тренировках при голодании. Тут видео от Лёхи. Спасибо!
Вообще не понимаю, зачем это голодание? Или болячки какие?
@@Slavyan881 Лично для меня это эксперимент в рамках небольшой сушки.
@@ВячеславПетровский-е1ц так уменьши калории.
Я не усну на голодны желудок)
Спасибо, классно объясняете!)
Этот формат зайдет для тех, кто не смотрит долгие стримы
Очень интересно и познавательно, спасибо!
Спасибо за ответ.
Привет, Алексей. Большое спасибо за контент. Для себя нашёл очень полезную инфу.
О, респект Александру Добромилю)
Спасибо за видео 👍
Спасибо Добромилю, за то что он, как-то в одном из своих видео разносил мнение Шреддера о массанаборе. Благодаря Добромилю, я узнал о канале Шреддера и всё о натуральном бодибилденге! Спасибо Шреддер за контент, Ваш контент Топовый!
П.С.
А это хорошо, что Шреддер в дружеских отношениях с Добромилем и рекламирует его комплексы. Молодцы ребята, я тоже считаю, что надо дружить, а не ссориться!
не важно химик Леха или нет, но информацию дает полезную, особенно лично для себя я многое учел из советов шредера, а именно тренировать одну и ту же мышечную группу часто это бред, и ведь правда, стал восстанавливаться и начал расти) лайк)
Но это не первый год, 1год можно достаточно часто и фуллбоди, да?
@@MecklenBur не знаю друг как лучше, но я опираюсь на личное самочувствие
Далеко не бред, просто нужно у них дозировать нагрузку вот и все.
Бред, это если тренировать мышцы раз в 7-8 дней, какговорит великий Шрёдер, так ты точно ничего не накачаешь. Кажлую мышечную группу нужно тренировать 2 раза в неделю, этого достаточно для востановления и набора массы
@@Сергейтерентьев-г9ш зависит от человека, как быстро восстанавливается и сколько нагрузки помимо зала в жизни.
Спасибо! В который раз, который год.
Обожаю эту рубрику!)
Помню был когда то конфликт с Добромилем на тему мегакалорийной арахисовой пасты. Хейтеры до сих пор порой используют отрывки из его старого видео-ответки. Как я понял, в итоге помирились.
Да. Но я всё равно против пасты 😁
Приветствую Алексей! Мой опыт в тренировках около 3лет и последние полтора года я вообще не занимался, из за чего набрал очень много лишнего ( с 85 кг до 115) В целях есть сбросить много жировой прослойки ( 30кг ). Я понял, что нужен дефицит ккал и урезание углеводов но не понимаю насколько. Как понять свою суточную норму по ккал и сколько отрезать от рациона для более быстрого но безопасного похудения (я так понял если резко все урезать то могут и уйти мышцы ) И сколько максимум можно безопасно сбрасывать лишнего в месяц ? (Да, я понимаю, что чем больше % жира в теле - тем больше в месяц можно скинуть , у меня примерно сейчас 28% жира) . Спасибо
Лёша,всё класс.
А вот на такой вопрос, уважаемый Алексей вы бы могли ответить. Не является ли высокий ГСПГ следствием употребления тиреоидных гормонов и антиэстрогкнов, Твк же мы знаем, по опыту, ибутаморен и другие SARMS повышают его значительно. Каково ваше мнение?
Лёха,круто рассказал! Лайк.
💪💪💪
Здравствуйте, спасибо большое за 7 вопрос много подчеркнул , скоро месяц рамазан. Я намереваюсь держать пост и продолжать тренероваться!
Ответь пожалуйста, можно ли пить глютамин без перерыва?
Рубрика интересная нужно продолжать
Шредер ты книжки читаеш но делаеш всё по своему
Добрый день, Алексей. Если в программе 3 упражнения на спину - подтягивания, тяга штанги в наклоне и становая, то какие подтягивания выбрать прямым или обратным хватом? или лучше чередовать по какой-то схеме?
По голоданию … это ко мне! 😊
Помедленнее, я записываю)))😂 Спасибо Алексей за ликбез. Эту ценную информацию нужно издавать в книгах) ПС. Добромиль...Предтрен...ничего себе как интересно 👍
Леша, а почему тебя так астероиды волнуют и деятельность Дзадзарии и Грекова? Может ты латентный химик? Или же не латентный?
на выносливость ног по мне лучшее упражнение вконце тренировки - поочередные выпрыгивания с ноги на ногу
Интересная инфа про преодоление плато. Спасибо!
🤝 это был мой вопрос )
Хорошая рубрика
Алексей, подскажи пожалуйста как грамотно сочетать на одной тренировки такие упражнения : становая тяга, подтягивания тяга штанги в наклоне. Может нужно что то заменить или чередовать тип нагрузки ?
А зачем тебе именно эти упражнения и в один день?
Мне тоже интересно, у меня так же, все эти упражнения в один день. На вопрос выше почему именно эти в один день, потому что тренировки 2, в этот день упражнения на тянущую группу мышц, в другой день толкаю.
Внезапно узнал, что я оказывается постоянно живу в режиме голодания 16 на 8, о как))) А всё потому, что не завтракаю, а не завтракаю чтобы энергии было много в первой половине дня, как раз к обеду проголодаешься. А с утра оно не лезет. Так что термин "голодание" тут явно неуместен, просто один из возможных режимов.
Вы малограмотный человек в питании
@@bodybuildingnyc Что это означает? Я умею есть и я ем. Какая там ещё грамотность нужна?
@@antons4816 обычная , по вашей логике если вы не едите то больше энергии 😂 это глупость полная .
@@alexman7592 Это не глупость, это опыт
@@antons4816 глупость, энергию даёт пища, без нее вы начнёте угасать .
Алексей, вообще-то бытие определяет сознание для большинства. Когда у вас есть уверенность в завтрашнем дне, работа, здоровье, защита, социальные гарантии, то и мыслей плохих будет меньше и наоборот, когда государство на вас плевало, то и люди дуреют.
Дорогой, вообще-то сознание определяет бытие. Что значит "когда у вас нет"? Оно должно на голову упасть? Когда у меня нет, я напрягаю сознание и делаю так, что оно есть
@@alexeishredder4419 Дорогой, вы думаете только о себе, а я о тех кто не одарен как вы физически и умственно, нужно думать о всех людях иначе такие как вы выбросят их за борт, так что государство должно предоставить возможность менее одаренным коих больше и направить их труд на общее благо, а не на таких индивидуалистов как вы)
@@FERGUSSON34 Не неси чушь. Каждый по своему одарен. Просто одни стараются понять в чем они хороши и долбят в одну точку, а другие плачут, как им не повезло в жизни.
@@sixt4679 типичные идеалисты, что с вас взять... Сколько бедных, а сколько богатых в разных странах? Кого больше? Почему Европа, Америка живет лучше Африки или Востока? Не потому ли что колониальная, грабительская политика обогащает одних (повышая общий уровень жизни жизни их населения) и втаптыает в нищету других? Одни живут за счет других! Или жители Африки и Востока менее одаренные? Фашизмом попахивает.
Алексей приветствую. Исключил из своей программы становую тягу,классическую,по причине боли в пояснице. Оставлю только приседы с небольшим весом на штанге,вот только не знаю-фронтальные или обыкновенные приседы лучше? Подскажи пожалуйста?
10 лет назад поставили диагноз остеохондроз поясницы, приседал сотку на разы. Сейчас с собственым весом делаю 3 подхода пр 70 раз один раз в неделю и мне хватает. Поясница в норме
Почитайте и поищите по таким запросам - миофасциальный синдром, миофасциальные триггерные точки, миофасциальный релиз
Спасибо
все комлексы пустышки, что ты тут пердишь хоть лёха
У кого что болит 🤭
Вы помирились с Саней... Хорошо.
Давно
Пробовали употреблять таурин сам по себе, в дозировках побольше?
Однозначно рубрике жить
Всё успели записать секретные математические формулы от Алексея? Каша полная! Хотя, это тоже точка зрения и Я её конечно уважаю… На счёт фармы каждый решает сам, то ли быть учёным зожником, то ли реально наработать мясо! Алексею всего наилучшего. Всем добра. Да прибудет с нами Сила!
Теоретики, которые хотят знать все. Делайте хоть что то. И Уже будет результат. Львинная доля ничего не делает, зато теории знает огого. Уверен !
Продолжай снимать , рубрика крутая ,нам нравится!!!
16/8 хороша тем, что снижает инсулинорезистентность.
Привет
Алексей здравствуйте, на сколько мы знаем, существуют медленные и быстрые мышечные волокна, которые отвечают за выносливость и силу, условно говоря, как всеми принято утверждать, чтобы росли мышцы, необходимо поднимать большой вес на меньшее количество повторений 6-8 повторений максимум, однако многие утверждают, что если в теле преобралают медленные выносливые мышечные волокна, то они откликается лучше на многоповторную работу, следовательно, будут рости от 12-14 повторений лучше, нежели от 6-8 повторений, что вы думаете по этому поводу? Человек с преобладающими медленным мышечными волокнами действительно будет лучше прогрессировать в массе, работая в диапазоне 12-14 повторений, нежели на 6-8 повторений? Меньшее количество повторений всегда считалось самым оптимальным для увеличение силы и набора массы в не зависимости от анатомии и строентия мышц или эта теория с многоповторкой, если у человека больше развяты медленные мышечные волокна, имеет место быть?
Обобщение про гормоны только ночью, не правда🙂 адреналин, норадреналин, кортизол, тест и дофамин, и др.работают днем!
тестостерон тоже РАБОТАЕТ днём в том числе
Спасибо, шестой вопрос моя больная тема.
🤝
Подскажите, очень волнует такой вопрос. Давно вас смотрю не не видел ответа... что делать если пришёл на тренировку, а она не идёт. Вот нет сил и все. В один день допустим подтянулся 20, через 5 дней приходишь и не можешь подтянуться 16. Что в таком случае делать?
Погрустить и отпустить. В след раз будет лучше)
Интересное дело: иногда ощущаешь себя уставшим, а результаты на тренировке радуют. А иной раз наоборот: вроде бодрый, а веса не идут
режим нужен
Не ходить в отказ часто. Периодизация
Мелатонин попробуйте
нуу, тост за Александра Добромеля!
Очень дельно и по существу 👍 и разетка на своём месте 🤣
Алексей ,вопрос
Как вы считаете эффективно ли заниматься с железом до отказа по программе одна мышечная группа в день до отказа ?
Заранее спасибо за ответ
Ребята ,поддержите лайком ❤
понедельник - подтягивание с весом на 6-8 раз, 3 подхода
среда или четверг - отжимания на брусьях с весом на 6-8 раз, 3 подхода
суббота - присед, можно без доп веса 3 подхода. Удачи
@@Alex-y9n4i спасибо большое ,друг мой
Но а если на каждый день ,что можно придумать ,это обязательно возьму на зимний период 🤝
@@МаркГерусов каждый день делать базовые упражнения долго не получится. организм не будет востанавливаться. ну если только без доп веса
@@Alex-y9n4i я имею ввиду по одной группе мышц ,много разве ?
Понедельник грудь
Вторник спина
Среда ноги
Четверг плечи
Пятница бицепс
Суббота трицепс
Воскресенье отдых
@@МаркГерусов делай как я тебе написал 3 раза в неделю
Интересно Алксей вроде вы с Добромилем где то даже во мнениях не сходилиссь.... не лестно он отзывался врде о твоей натуральности.... ) а сегодня сотрудничаесм) энергетики рекламируем)
Лавэха
Как всегда 👍💪🔥
Если вначале сделать подтягивания, а потом- приседания с достаточно тяжёлой штангой, то это может неблагоприятно сказаться на позвоночнике.
Как тренироваться , если возможность тренить только раз в неделю
Организм человека не устаёт , выражайте свои мысли точнее .
Зачем в предтренике аргинин если там уже есть цитрулин ?
Красава, так держать
Раньше помню Александр Добромиль чуть ли не на три буквы посылал тебя Алексей, а сейчас ты рекламируешь его предтрен
И вот мы уже имеем 2 подхода силовых, 1-2 подхода многоповторка, в итоге 4 подхода до отказа, и где здесь 1 золотой подход?
Ну так цитруллин вроде в процессе переходить в аргенин.зачем там ещё аргенин.
👍👍👍💪💪💪
Отлично, гууд 🐅🐅🐅
Я по полу катаюсь от сказанного о том, что гормоны только ночью вырабатываються
Согласен, бред полный
1 вопрос. Повторная тренировка. Ответ: Опытным путём нужно вычислять самому, у меня ни 8 дней, а 14 дней получается.
И что через 14 дней ты постоянно сильнее становишься и поднимаешь больше ?
@@alexman7592 , да.
Алексей, как ты тренируешь шею? У тебя бычья шея! Как так вышло? Возможно это от стероидов, или же ты тренируешь шею, но нам не показываешь?
Сам не знаю ☺️
Для его мышц нормальная шея
Внешний вид Алексея не меняется лет 10, что конечно говорит о бесполезности натурального бодибилдинга, да это просто физкультура, стритлифтинг, воркаут, но не накачка, накачаться так вы не сможете, это миф...
Тот предтреник снят с продажи.
Знатно у кого-то бомбануло)
У нашего типо натурала)
Алексей, не рассуждай на медицинские темы без соответствующих знаний, отсылка к вопросу 3
Кто не лайкнул видос, тот Рома Зайцев 😅
Алексей.Некоторые видосы твои удаляешь,я не успеваю после работы посмотреть. Уже было два раза,пришёл колокольчик,оповещение,только открываю,а пользователь его удалил.🤗🫢
Это стримы, фигня)
Это shots, ищите в коротких видео
Проще будь и люди к тебе подтянуться .Есть спортсмены олимпийцы с золотыми медалями и с людьми на равных общаются бе высокомерия .
Первый! Дайте медальку
Держи 🤡
Держи. 🥇👍🖐️
Забыл добавить, что опытный стероидник))
А ничего что ты сам продавал стероиды и наверняка их ещё принимаешь, у самого комплексов вагон взять только блогеров что вставляешь на пару секунд постоянно в свои видосы все они тебя когда-то задели тот же Войтенко уделал тебя в жиме на 100 что ты ему до сих пор не можешь простить и т. Д.