おからパウダーのトルティーヤ パプリカ パウダー入りでビタミン補給

おからパウダーの
トルティーヤ
パプリカ パウダーが入っているので、栄養素アップ😊
⭕️栄養素には、ビタミンB、鉄、マグネシウム、カリウム、βカロテンなどがあり、特にビタミンB群と鉄が多く含まれている事が特徴とのこと。鉄分が含まれているので貧血気味の人はパプリカパウダーを料理に振りかけるだけでも栄養がとれるそうです。食べるなら、少しでも栄養がとれるといいですものね。
また、
脳梗塞、心筋梗塞の予防
抗酸化作用・動脈硬化の予防
疲労回復や夏バテの予防にも効果があるそうで、夏の季節にもおすすめのスパイスとのこと。
冷蔵庫などに、パプリカ パウダーが眠っていたら、ポテトサラダなどにも振りかけるとおしゃれになります。😊
🟢作り方
○材料
おからパウダー２０ｇ微量粉❗️
サイリウム５ｇ
パプリカ は、最初１ｇ❗️で作ってみて下さい。適量で☺️
ラカント５ｇ（砂糖）
塩少々
水１００ml
材料をよく混ぜ丸めて、シートの上にのせる。
全体にラップかけて、麺棒で丸く伸ばす。
直径２０cm位にのばせます！
テフロン加工のフライパンで、中火で両面を焼く。テフロン加工なら油塗らなくても焼けます。
（油を薄く塗ってもいいですが）
片面2分位でした。
様子みて焼いて下さい。
🟡具材
レタスやキャベツ、アボガド🥑などをのせる。
ささみフレーク、ハム、エビ、シーチキンなど入れる。家にある物を入れて下さい。
スイライスチーズやとろけるチーズなどをいれる。（今回入れ忘れました😊）
🟡コショウかける。
🟡マヨネーズ とトマトケチャップ入れる。（お好きなドレッシングでもいいと思います。）
ラップなどでぎゅっと包んで、
カットして食べられます。
冷蔵庫保存したら、そのままでもいいですが、具材によっては、６００Wで10秒❗️ほど、加熱すると美味しく食べれました。
ご視聴どうも有難うございます。