두 분 너무 보기좋습니다. 건강한 기운과 따스함이 주위를 감싼듯 참 아름다운 분들이세요 열심히 해외에서 혼요기가 되고자 무한 반복영상복습중이지만 역시..나이도 그렇고 뻣뻣녀로써 진도가 ㅎㅎㅎ 나가지를 않아요~~ㅎㅎ 그래도 감사합니다 근데 볼때마다 쌤 요가양말이 너무 탐납니다 ㅎ
이제 수련시작한지 일주일 되었는데 가부좌가 안되서 혼자 고민하고 있었는데 이 영상을 찾았습니다. 너무나 큰 도움을 받았습니다. 진심으로 감사드립니다. 질문이 하나 있는데, 하루에 몇번씩 자주 1단계를 할수록 그 익숙해 지는 기간이 짧아 지는지 아니면 하루에 몇차례를 하는것에 상관없이 1주나, 1달이나... 개인에 따라서 익숙해 지는 기간이 다른지 질문드립니다. 골다공증 초기인데 스트레칭을 하면 도움이 된다고 하여 요가의 모든 동작이 스트레칭으로 이루어 진것이 아닌가 하고 시작하게 되었습니다. 저와 같은 사람들을 위해서 허리, 목, 무릎 부분별로 강화하는 요가 동영상을 올려 주시면 도움이 많이 될것 같습니다. 또한 요즘 코로나로 인해 격리가 되다보니, 새로 배우는것도 좋지만 매일 수련을 함께 따라 할수 있는 동영상도 올려주시면 큰 도움이 될것 같습니다. 다시 감사드립니다.
안녕하세요~! 일단 지금 당장의 방법중 하나는 허벅지에 닿는 면적을 넓혀보는겁니다! 발목이나 복숭아뼈가 허벅지를 콕 누르고있다면 발목을 접어서 발등과 발목 전체가 허벅지와 닿도록 모양을 만들어보세요 아픈것이 조금 덜할겁니다. 말 그대로 허벅지의 근육이 꾹 눌려서 아픈것이기 때문에 허벅지 근육이 눌리지 않게 힘을 꽉 줘보세요! 그것도 방법중 하나입니다. 길게 보았을땐 골반과 허벅지뼈사이 관절에 외회전이 부드러워질수있게 다양한 자세로 풀어가는것이 자연스러운 가부좌로 연결될 수 있는 방법이예요!^^
일단 이자세에선 기준을 조금 바꿔보는걸 추천드려요~! '발'의 이동거리를 기준으로 벌리지않고 '무릎'의 기준으로 벌리는겁니다. 영상에서 설명한것처럼 고관절보단 무릎이 또 무릎보단 발목이 더 약합니다. 고관절의 강한 힘에 '발'의 이동까지 더해 무릎의 안쪽으로 꺽이는듯한 통증이 생기는 거지요. 무릎에 부하가 걸리지 않는 기준까지만 이완을 하시고 받다코나사나,아쉬탕가의 스텐딩에있는 자세들로 고관절을 다양한 각도로 풀어나가시길 바래요~! 화이팅 입니다^^
허벅지에 발목이 꺽여서 아프고 위에있는 정강이가 같이 누르니 더 아플겁니다ㅠㅠ 1.밑에있는 발목을 한번 꽉 접으세요(서있을때의 발목 각도처럼) 2.위에있는 발목도 똑같이 꽉 접으면 위에서 누르는 발목의 여유가 조금 생길겁니다 영상에서 소개하고 있는 초급자세를 장기적으로 연습하면 고관절,무릎의 가동범위가 넓어져서 나중엔 1,2번을 하지 않아도 발목이 괜찮아지실 겁니다^^
안녕하세요~! 보통 5회의 깊은 숨을 쉬고 벗어나지만 시간보다는 개인의 느낌을 잘 살펴가면서 자세에서 벗어날 타이밍을 찾는것이 좋을거 같아요! 자극과 통증의 차이를 구분한 후에 부드럽게 자세를 풀어낼수 있는 타이밍을 찾아서 자세를 끝내는것이 중요해요~! 어떤날은 컨디션이 좋을 수 있지만 반대로 자세를 들어가기에도 버거운 날이 올 수도 있기 때문입니다~!
맞습니다~^^ 단 무릎의 간격을 너무 좁혀버리면 역시 발목,무릎,골반의 유연성의 한계에 부딪혀서 정강이끼리 강하게 누르는 느낌이 납니다. 세심한 조절이 필요해요~! 너무 간격이 넓어지면 발목의 느낌이, 너무 간격이 좁아지면 정강이끼리의 느낌이 강해집니다. 발목을 90도로 접어서 유지시키는것도 방법중 하나입니다^^
안녕하세요~! 기와 혈의 흐름을 위한 자세를 시간으로 결정하지 않길 바랍니다~! 왜나면 역시 사람마다 가지고있는 신체능력,가지고있는 기의 크기가 다르기 때문이예요~! 어떤사람은 순환에 도움이 되는 홀딩이 한시간일수 있지만 1분이 최적인 사람에겐 기를 되려 막거나 부상을 만드는 시간일수 있을거예요~!
영상 잘 봤어요! 완전 시원하고 도움 너무 많이 되네요!!! 평소에 자세가 안좋아서 목부터 허리까지 좋지 않아서 꾸준히 운동, 스트레칭, 물리치료 하면서 자세교정 중인데 오래 앉아 있을때마다 너무 몸이 무겁더라구요 자세에 도움 될만한거 알아보다가 친척이 추천해 줘서 새로 알게된 허리큐 자세교정 의자 로 바꾼 후 부터는 하루가 다르게 몸이 가볍고 편하더라구요 허리큐 자세교정 의자 에 있는 여러가지 기능중에 팔걸이 기능이 자세 유지시켜 주는데 완전 신세계더라구요 허리큐 자세교정 의자 도움도 받으면서 운동 도 같이 해주면 효과가 두배는 빠르게 좋아지더라구요 !! 특히 스트레칭 꾸준히 해주는것두 자세교정 하는데 너무 중요하더라구요 !!!
![[Balance Of Life] (효과100%) * 고관절 * 통증 잡는 40초 교정법 | 나는 몸신이다 260 회](http://i.ytimg.com/vi/EpsphLJK7uY/mqdefault.jpg)
![[Balance Of Life] (효과100%) * 고관절 * 통증 잡는 40초 교정법 | 나는 몸신이다 260 회](/img/tr.png)
가부좌 찾아보고 있는데 표정이나 말투에서 여유가 느껴져서 신뢰가 가네요
어디에서도 못들어본 디테일이에요
저의 궁금증 통증부위등
넘 자세하세요.
뻣뻣한 몸을 이해해서 얘기해 주셔서 감동입니다!!♡♡♡♡♡♡♡
덕분에 가부좌 성공했습니다~ 하고싶은 동작 할 수 있게되서 아주 좋아요😊😊
가부좌 안되는 1인인데 언젠가는 될거라는 희망이 생겼어요.
안전한 단계별 자세 정말 도움이 많이 됩니다^^
요린이 8개월차입니다
나이들어시작하니 매번 출석에 의의를?두고있어요
가부좌를하고싶어 찾아본 동영상입니다
친절하고 자세한설명감사합니다
좋은시절입니다 -()-
저는 오른쪽 고관절이 뻣뻣해서 가부좌도 오른발 위 가부좌는 전혀 안되지만 반대는 얼추 되는 거였군요 😅 내 몸에 대한 이해를 도와주는 유익한 영상 정말 감사합니다. 가부좌할 수 있는 날까지 4-1 스트레칭 열심히 해보겠습니다 🙏
증말 이 영상 다시 볼 때마다 새로운 느낌이에요. 자세한 설명 너무 감사드려요. 닫힌 골반이라 연꽃자세 너무 힘든데 이 영상 정말 큰 도움 되고 있습니다.
6년전 요가1년을하고 올해들어 요가시작하다 코로나맞아 다시 휴식기가 길었습니다.
6년전 요가할때 시작부터 거의못하는자세가 없었는데요, 지금 요가하면서 가부좌를 하면 발등이 너무아파서 "가부좌안되는이유" 검색하고 들어왔어요. 차분한 목소리로 설명을 참 잘해주셔서 도움이 많이됩니다. 감사합니다.
와아~
한쪽만 가능햇었는데
알려주신대로 하니 양쪽다
올려지네요 ㅎ
감사합니다~^^
이게 그렇게나 궁금했는데 감사합니다 오늘부터 매일 연습합니다~
오 정말 감사합니다
발목이 많이 아파서 고민이었는데 발등이 아닌 발목쪽으로 결가부좌를 하니 많이 좋아지네요. 감사합니다
감사합니다~^^
가부좌 자세가 안되었던 사람입니다 가르쳐주신대로 하니 너무 잘되어서 신기했어요
그래서 구독하게 되었어요
감사합니다
도움이 되어 너무 좋아요😍 함께 꾸준히 요가해요😊🙏
디테일한것까지 차근차근 설명해주셔서 너무 좋습니다. 부록나올때까지 끝까지 보길 잘했어요 😊👍🏻 감사합니다.
4단계가 늘 궁금했던 사항이였는데 속속 이해가됩니다 저는 발목만 문제인지알았는데 고관절부터 문제였던거를 오늘알게되었네요 감사합니다
허벅지의 바깥쪽 회전(외회전)이 원활할수록 가부좌에 더 도움을 줍니다~!지민님 화이팅입니다~~!^^
감사해요 🌸
너무 좋은 설명 감사합니다~^^~
항상 동작함에 있어서의 이유와 상관관계를 자세히 설명해주셔서 너무 좋아요. 요가원에서 요가를 배울땐 정해진 시간때문에 따라가기 급급해서 동작에대한 생각을 배울 수 없는데 영상을 보면서 몸을 쓰는 이유와 방법을 알 수 있어서 너무 좋습니다.
정확히 알아보셨습니다~!^^
여러가지 포인트를 알아가며 수련하는것과
그냥 동작의 모양만 따라하는 수련은 수련을 즐기는것과 스스로 느끼는 몸에대한 정렬의 차이가 꽤 크다는 생각을 했어요.
알아봐주시니 너무 감사하네요^^
😊
최근 요가에 입문한 남자 사람입니다. 좋은 정보 감사합니다
남자분이라니 반갑습니다 꾸준히 반복 하시길 바랍니다^^감사합니다~!
두 분 너무 보기좋습니다. 건강한 기운과 따스함이 주위를 감싼듯 참 아름다운 분들이세요
열심히 해외에서 혼요기가 되고자 무한 반복영상복습중이지만
역시..나이도 그렇고 뻣뻣녀로써 진도가 ㅎㅎㅎ 나가지를 않아요~~ㅎㅎ
그래도 감사합니다
근데 볼때마다 쌤 요가양말이 너무 탐납니다 ㅎ
제 스승님이 얘기해준게 생각납니다~!
스승님또한 다른 스승님에게 듣고 깨우친 말이라고 했습니다~!^^
'발전은 다음수련때 전화번호부 한장 정도만 더 나아갈 수 있으면 충분하다'
단계별로 연습하니 자세가 훨씬 쉬어졌어요. 자세한 설명 감사합니다~
좋아요~^^
허벅지 눌림도 항상 궁금했는데 먼저 알려주셔서 감사합니다 👍👍
앉아서 명상할 때 허리가 아파서 가부좌로 하니 허리는 안 아픈데 발목은 나갈 것 같이 아프고 ㅋㅋ 해서 자세 검색하다 들렀어요. 디테일하게 설명 잘 듣고 갑니다! 조급한 마음부터 내려놓아야겠네요 ㅎㅎ
감사합니다! 명상에 조금이라도 보템이 된다면 좋겠습니다~!^^
잘보고 따라 해보았네요.👍
감사합니다~!
아쉬탕가에서 많이 나오는 부분이니 잘 참고해주세요~!^^
차분한 말씀 편안하게 잘 설명해주셔서 잘듣고 갑니다!
고관절 풀어줘야 하는것과 허벅지가 아픈이유 ..자세한 설명 덕분에 어느부분이 잘안되는지 알아가고 배워갑니다!
감사합니다
무리가 되지 않게 조금씩 발전해 나아가세요~!
홧팅^^
가부좌자세가 무릎이 불편한데 단계적으로 무리하지 않고 연습하다보니 차근차근 올라가는 중입니다. 동영상설명이 도움이 많이 되네요 ..고맙습니다!
정숙님 감사해요~~~!^^
이제 수련시작한지 일주일 되었는데 가부좌가 안되서 혼자 고민하고 있었는데 이 영상을 찾았습니다. 너무나 큰 도움을 받았습니다. 진심으로 감사드립니다.
질문이 하나 있는데, 하루에 몇번씩 자주 1단계를 할수록 그 익숙해 지는 기간이 짧아 지는지 아니면 하루에 몇차례를 하는것에 상관없이 1주나, 1달이나... 개인에 따라서 익숙해 지는 기간이 다른지 질문드립니다. 골다공증 초기인데 스트레칭을 하면 도움이 된다고 하여 요가의 모든 동작이 스트레칭으로 이루어 진것이 아닌가 하고 시작하게 되었습니다. 저와 같은 사람들을 위해서 허리, 목, 무릎 부분별로 강화하는 요가 동영상을 올려 주시면 도움이 많이 될것 같습니다. 또한 요즘 코로나로 인해 격리가 되다보니, 새로 배우는것도 좋지만 매일 수련을 함께 따라 할수 있는 동영상도 올려주시면 큰 도움이 될것 같습니다. 다시 감사드립니다.
단계별로 너무 자세히 잘 배웠습니다 ^^ 어제 인스타에 세훈님 아쉬탕가 따라하기 올렸던 초보 요기입니다 ^^
저 봤습니다!!영상보고 너무 좋았습니다 감사해요~~~!^^
전 이 자세는 비교적 잘되더라고요. 앞으로 숙이는 건 잘하는데 후굴자세가 문제가 있죠. 열심히 하고 있습니다.^^
저도 후굴보다 전굴이 더 잘되는 편입니다^^
반대로 전굴보다 더 많이 배울수 있다는게 장점인거 같아요.
화이팅 입니다^^
@@HoonYoga 넵!!
자세한 설명 감사합니다. 63세, 3개월 전부터 시작했는데, 막대기에서 많이 좋아졌어요. 근데 가능할까 모르겠어요. 가부좌가...오늘부터 padmasana를 시도해야겠어요.
다리를 접었을때 땅에 닿지않고 떠요..그래서 그런지 반대쪽 다리가 접어 지지가 않네요...
안녕하세요! 가르바(태아자세) 할때, 간신히 무릎을 안아서 깍지껼수있는데, 정강이 뼈가 내리누르는 느낌이 너무 아프고 몸은 한쪽으로 자꾸 기울어요🥲
정강이 뼈가 누르는 건 적응하는수밖에 없을까요?
좋은 가르침 감사합니다🙏🏻 부록같은 경우에는 따로 영상을 올리셔도 채널 부흥에 도움이 될것같네요
글을 읽고 생각해보니 그렇네요~!
부록에대한 영상을 따로 또 만들어보겠습니다~!^^
부록.. ㅋㅋㅋ울엄마가 말씀하시는 줄~
빵터졌네요~
저도 요즘 영상을 가만보면 엄니가 하시는 말투가 나오는거 같습니다호호홍
종아리 맞다은 부분이 뼈가 눌려 너무 아픈데 자세가 잘못되어 그럴까요?
그 아픔 크지요ㅠㅠ 발을 '서있을때의 모양'과 똑같이 만들어 보세요 한결 나아질 거예요!
3단계는 연습해서 되는데 4단계는 밑다리가 위로 올라가지지가 않아요 ㅋㅋㅋ 위에발이 떨어지구요
남자치고도 다리가 두꺼운편인데 두꺼우면 안돼는건가요??
10:10 호흡5번빠르게 세는거랑
13:04 자나요?ㅋㅋㅋㅋ 하시는거
너무매력적이세요ㅋㅋ
빵터졌어요
아재개그도 어쩌다 먹힐때가 있습니다ㅎㅎㅎ 감사합니다^^;
남자는 왼쪽 발등을 오른쪽 허벅지에 올린 다음 오른쪽 발등을 왼쪽 허벅지에 올려야 한다는 이야기를 들었는데 맞나요?
다리를 핀 상태에서 한 발만 올렸을 때 무릎이 땅에 안 닿으면 어떻게 하나요? (특리 왼쪽)
반대 쪽 발 올리려고 할 때 배쪽으로 끌어와야 되는데 간신히 들리기만 해요 ㅜㅜ
발이 올려진 허벅지가 아픈데 어떻게 해야 안아플까요?
안녕하세요~!
일단 지금 당장의 방법중 하나는 허벅지에 닿는 면적을 넓혀보는겁니다!
발목이나 복숭아뼈가 허벅지를 콕 누르고있다면 발목을 접어서 발등과 발목 전체가 허벅지와 닿도록 모양을 만들어보세요 아픈것이 조금 덜할겁니다.
말 그대로 허벅지의 근육이 꾹 눌려서 아픈것이기 때문에 허벅지 근육이 눌리지 않게 힘을 꽉 줘보세요! 그것도 방법중 하나입니다.
길게 보았을땐 골반과 허벅지뼈사이 관절에 외회전이 부드러워질수있게 다양한 자세로 풀어가는것이 자연스러운 가부좌로 연결될 수 있는 방법이예요!^^
@@HoonYoga
자세히 가르쳐 주어서 진심으로 감사드려요.
선생님 박쥐자세할때 무릎이 아픈건 고관절이 안열려서 그렇다고하는데 그럴때는 어떤자세로 고관절을 열어주는 연습을해야 무릎이 안아플까요?
일단 이자세에선 기준을 조금 바꿔보는걸 추천드려요~!
'발'의 이동거리를 기준으로 벌리지않고
'무릎'의 기준으로 벌리는겁니다.
영상에서 설명한것처럼 고관절보단 무릎이
또 무릎보단 발목이 더 약합니다.
고관절의 강한 힘에 '발'의 이동까지 더해
무릎의 안쪽으로 꺽이는듯한 통증이 생기는 거지요.
무릎에 부하가 걸리지 않는 기준까지만 이완을 하시고
받다코나사나,아쉬탕가의 스텐딩에있는 자세들로
고관절을 다양한 각도로 풀어나가시길 바래요~!
화이팅 입니다^^
다리에 피가 안통해요
발목이 아픈데 어떠카나여 ㅠㅠ
밑에있는 발목이아파여 ㅠㅠ
허벅지에 발목이 꺽여서 아프고 위에있는 정강이가 같이 누르니 더 아플겁니다ㅠㅠ
1.밑에있는 발목을 한번 꽉 접으세요(서있을때의 발목 각도처럼)
2.위에있는 발목도 똑같이 꽉 접으면
위에서 누르는 발목의 여유가 조금 생길겁니다
영상에서 소개하고 있는 초급자세를 장기적으로 연습하면 고관절,무릎의 가동범위가 넓어져서
나중엔 1,2번을 하지 않아도 발목이 괜찮아지실 겁니다^^
기혈순환이 잘 되게 하려면 1회의 결가부좌를 몇 분 이상씩 하여야 효과를 볼 수 있는지요?
안녕하세요~!
보통 5회의 깊은 숨을 쉬고 벗어나지만
시간보다는 개인의 느낌을 잘 살펴가면서 자세에서 벗어날 타이밍을 찾는것이 좋을거 같아요!
자극과 통증의 차이를 구분한 후에 부드럽게 자세를 풀어낼수 있는 타이밍을 찾아서 자세를 끝내는것이 중요해요~!
어떤날은 컨디션이 좋을 수 있지만 반대로 자세를 들어가기에도 버거운 날이 올 수도 있기 때문입니다~!
한발만 올려도 발등과 복숭아뼈사이가 너무아프네요ㅠ 하다보면 이통증이 정말사라질까요ㅠ
저도 한발만 올리는거 첨엔 진짜 아팟는데 조금조금씩 습관들이려고 노력하다보니까 이젠 그냥 쉽게 올릴수있게됬어요. 앉을때마다 일부러 한쪽 올리는 연습을 계속하시다보면 제경험상 익숙해지는데에 그리 오래 안걸려요 ㅎㅎ
통증이 엄청나다면 바닥에 블럭을 놓고 발을 올려놓는 연습부터 해보세요~!
고관절의 근육들은 힘이 세서 시간이 많이 필요하실겁니다~!
종아리 짧으니 안되요
저는 결가부좌 자세하면 한 쪽 무릎이 바닥에서 뜨네요.. 이건 어떻게 스트레칭 해줘야 하죠?
두번째 올린 다리가 떠있을겁니다~!
꼭 그 무릎이 닿을 필요는 없습니다~ 단 무릎을 아래로 지그시 눌러주는 방향만 잡고 계셔도 충분해요~!
좌우의 일정한 스트레칭을 바라신다면 발을 바꿔서 가부좌를 만드시면 됩니다~!^^
안녕하세요 선생님, 혹시 다리가 짧아서 구조적으로 불가능한 경우도 있는지 궁금합니다.
그럴 수 있어요~!
저의 경우는 허리가 길고 팔이 짧아 시간이 더 오래걸린 자세도 있답니다^^;
시간의 차이가 있지만 불가능은 아니라고 생각해요!
시간이 더 걸리는만큼 완성하는 순간까지
몸에 더 좋은 결과가 올거예요!
오오 말씀하신대로 하니까 가부좌가 되기는 하는데 이 정강이끼리 만나서 아프네욬ㅋㅋ 어떻게 해야할까요 정상적인건가요?
맞습니다~^^
단 무릎의 간격을 너무 좁혀버리면 역시 발목,무릎,골반의 유연성의 한계에 부딪혀서 정강이끼리 강하게 누르는 느낌이 납니다.
세심한 조절이 필요해요~!
너무 간격이 넓어지면 발목의 느낌이,
너무 간격이 좁아지면 정강이끼리의 느낌이 강해집니다.
발목을 90도로 접어서 유지시키는것도 방법중 하나입니다^^
@@HoonYoga 감사합니다 이제는 문제없이 잘 하고 있습니다!!
1시간 이상 결가부좌를 완성하면 기혈 흐름에 도움이 되나요? 저렸던 발이 멍멍해지고 어느순간 뻥 뚤리는데.....
안녕하세요~!
기와 혈의 흐름을 위한 자세를 시간으로 결정하지 않길 바랍니다~!
왜나면 역시 사람마다 가지고있는 신체능력,가지고있는 기의 크기가 다르기 때문이예요~!
어떤사람은 순환에 도움이 되는 홀딩이 한시간일수 있지만 1분이 최적인 사람에겐 기를 되려 막거나 부상을 만드는 시간일수 있을거예요~!
0:51 호날두 X 날강두 O
이젠 그렇게 되었군요ㅋㅋㅋㅋㅋ
바
허어어업,,,발등이 너무 쓸려요
그 기분 잘알지요😭
허벅지를 대신할 물건을 찾아보는것도 방법입니다
블럭이나 담요를 사용해서 허벅지보다 살짝 낮은 높이로 대신해보세요!
점점 높여가면 허벅지높이까지 도달할겁니다👍
허벅지 두꺼운 사람은 너무 힘드네요
맞습니다 저도 한 두께 하거든요ㅠㅠ
허벅지사이즈를 줄이는것보단
허벅지에 연결되어있는 골반을 풀어주면서 시도하면 한결 더 부드러워질겁니다~!^^
영상 잘 봤어요! 완전 시원하고 도움 너무 많이 되네요!!! 평소에 자세가 안좋아서 목부터 허리까지 좋지 않아서 꾸준히 운동, 스트레칭, 물리치료 하면서
자세교정 중인데 오래 앉아 있을때마다 너무 몸이 무겁더라구요 자세에 도움 될만한거 알아보다가 친척이 추천해 줘서 새로 알게된 허리큐 자세교정 의자 로 바꾼 후 부터는
하루가 다르게 몸이 가볍고 편하더라구요 허리큐 자세교정 의자 에 있는 여러가지 기능중에 팔걸이 기능이 자세 유지시켜 주는데 완전 신세계더라구요 허리큐 자세교정 의자 도움도
받으면서 운동 도 같이 해주면 효과가 두배는 빠르게 좋아지더라구요 !! 특히 스트레칭 꾸준히 해주는것두 자세교정 하는데 너무 중요하더라구요 !!!
여자분 벙어리인가 말을 안 하네
감사합니다!