Trenuj "core" z Magdą i wózkiem Nuna Mixx next

Trening przygotowała: Magdalena Budzińska / od_prosiaka. .
w ramach kampanii #BeActivewithNuna​​: nunapolska.pl/​​
dla Nuna: / nuna_p
Opis :
Ćwiczenia z naciskiem na obręcz barkową i tzw. „Core” .
1.Deska - utrzymaj 30 sek-60 sek.
2.Przejście z deski do pozycji pionowej 10-12 x.
3.Przejście z deski do pozycji pionowej + wyskok 10-12x.
4.pajacyki w pozycji deski 20 x.
5.mountain climbers 20x.
6.pompki 10-12x.
7.przejście z pozycji deski do deski bokiem 10-12x.
8.w pozycji deski wznosy prostych nóg 10-12x.
Kilka wskazówek:
Ustaw dłonie pod obręczą barkową Podciągnij spojenie łonowe w górę( podwiń ogon), napnij mięśnie brzucha, mięśnie pośladkowe. Prosty kręgosłup , łopatki przyklejone do żeber (odepchnij się mocno od wózka). Nie rób przeprostów w stawach łokciowych- łokcie lekko zgięte. Głowa w przedłużeniu tułowia, długa szyja, barki ściągnięte w dół. Ćwiczenia wykonuj dokładnie i powoli.
Kolce biodrowe na jednym poziomie- pilnuj by biodra były symetrycznie. Gdy technika będzie prawidłowa, możesz przyspieszyć.
Przy wznosach nóg w górę , pamiętaj by nie wyginać odcinka lędźwiowego, wystarczy wznieść nogę do poziomu bioder. Jeżeli Twoje pośladki nie są wystarczające mocne, a podniesiesz nogę za wysoko - to odcinek lędźwiowy przejmie całą pracę - szybka droga do przeciążeń a zarazem brak celowanej pracy (poślad nie pracuje).