هل أسوي كل هذولي بيوم واحد ولا بس بعضهم؟ هل أسويهم يوميًا ولا آخذ راحة بين يوم ويوم؟ الإحماء ضروري قبل كل تمرين لحاله ولا مرة وحدة يوميًا فقط؟ الإحماء كم مدته؟
سلام دكتور.. جزاك الله كل خير.. انا انسانة كنت اتدرب في المنزل و اذيت نفسي كثير.. عضلات الكتف و عضلات الرجل.. اضافة الى هذا اصبت نؤخرا بارتفاع ضغط الدم و عندي treatment سؤالي اي نوع من الرياضة يناسبني مع العلم ان الدكتورة منعت عني الصالة الرياضية و قالت لي الرياضة الوحيدة هي المشي
@@cei282 مثل دعوتي هم ناوي إن شاءالله نصيحتي انو استمر على هذا الكورس وخليلك يوم استراحه وقلل خبز يعني اذا كنت بالوجبه رغيف سوي نصف رغيف واقطع اي مشروب غازي اهم نقطه واسأل الله ان يوفقك لكل ماهو خير 🤍
@@asacdd3464 نفس تمرين بس في تمرين ماحس اني اخذت كفايتي عشان ازود العدد اريح 30 ثانيه إلى 40 ثانيه انا اتمرن جسم كامل يعني الارجل و الجزء العلوي من الجسم واتمرن 3 ساعات بتمرن الجسم كامل
الطول 172، والوزن 84kg، سويتهن كلهن إلا شولدر بريس و dips ماقدرت كاحل يدي اليمين فيه ألم، بالقوة أتمرن ست عدات بعدين أتوقف ومن ثم أُكمل الست الباقية😮💨
مساء الخير للجميع. حبيت نقلك وش من رياضية لي راح تخرج عليا لخطر عندي غدى درقية نشرت في دواء لي خلتني منسمنش واش تنصحني علي وجه الله تعالى جوبني شكرا جزيلا لك
السلام عليكم دكتور ابراهيم ♥️ انا قصتي طويلة مع النحف والرجيم بس مابي اخذ من وقتك كثير ف المهم اني في الاربع السنين اللي فاتت نحفت وسمنت مرتين ! المره الاولى كان وزني ٩٢ ونحفت الى ٧٤ وبعدها وقفت الرجيم لأني كنت احسب اذا نحفت خلاص مايحتاج اسوي تمارين ودايت ! ورجعت سمنت الى وزن ٩٩ بعدين نحفت الى ٧٩ والحين رجعت الى ٩٧ 🤦🏻♂️ و بديت دايت من تقريبًا اسبوعين بحاول ارجع للرياضه بس احس يادكتور ابراهيم اني جاتني كآبة وبديت اخاف من موضوع اني اذا نحفت برجع اسمن 💔 ودي يرجعلي الشغف حق الرجيم والرياضه وانا اصلاً كذا ولا كذا ان شاء الله برجع للرياضة لكن اذا كانت عندك نصائح تحس انها ممكن تغير حياتي ف بكون جدًا شاكر لك ♥️ وشكرًا لمقطعك جدًا مفيد استفدت منه من ناحية التمارين
لااكتئاب ولاهم يحزنون توكل على الله وافعل الاسباب انا كنت سمين من صف ثاني ابتدائي الى ثالث متوسط سويت ريجيم من 92 الى 62 كجم خلال سنة من ثاني ثانوي بدا يزيد وزني الى ثالث سنة بالجامعة سويت ريجيم من 131 الى 80 كجم خلال سنة ونص من 2012 الى الان وزني مستقر بين 75 الى 85 نصيحتي كل فترة وفترة ابدأ بإضافة عادات صحية حبة حبة لين تسويها بدون تفكير ابحث عن وجبات صحية تحبها ماتحس انك محروم الله الله بالرياضة خصوصا تمارين المقاومة وتمارين الحديد كل ماكنت معضل يمديك تأكل اكثر
الله يعطيك العافيه فعلاً تمارين قويه واتذكر قبل سبع سنين كان الضغط شبه مستحيل بالنسبه ليي لكن وصلت معاه لمرحله متوسطه مثل الدايموند والدفع بقوه ورفع اليدين عن الارض والدايف بومبر وللاسف تركت ووصل وزني فوق المئة كيلو لكني لازلت اقدر العب تمارين الضغط بشكل جيد
بالتدريج وكل اسبوع او اسبوعين زود التمرين شوي .. ليش مستعجل ؟ حط في بالك انك تبيها تكون عادة مدى الحياة فلا تستعجل او ترهق عضلاتك .. عشان ما يجيك شد او تمزق و تقدر تستمر بالتوفيق
لو سمحت اذا سويت هذي التمارين تعذبني يديني من جهة الرسغ ومفصل الكف الام كبيرة والعضود بعد اجلس حوالي يوم كامل الام علما اني مبتداة واول مره اسوي مقاومة بهذا الانتظام والدقة بحياتي طبيعي؟
كل ماشوف مقطع لواحد معضل و يسوي تمارين تجد فيه غرور في كل شيء حتى بنبرة صوته حتى و غرور هو يمشي بالشارع شوفوني معضل طيب و معضل خير ياطير اللي يشوفك يقول نادر زمانك أو وش هالمخترع لاتهور اركد أي شخص يقدر يبني عضلات هد ياخوي
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
Push-ups 3*12
Shoulder press 4*12
Lateral raises 3*12
Dips 3-12
Side to side push ups 2-10
واتمنى لكم التوفيق ❤️
🥺🥺
دكتور انت من السعودية؟
شكرا لك دكتور ع مجهودك ربي ينطيك كل شيء تتمناه 🙏
اي
الله يسعدك واياك
اتمنى تسوي جدول للنساء من مقاومه وكارديو وهيت وخفسه جدول كامل متكامل وتجيب اسهل التمارين لمده اسبوع
كذا احسن لو يكون مدرب شخصي لانه كل انسان يختلف
اخيرا لقينا كوتش يهتم بالنحاف المساكين
يعني هذي التمارين 💪 للنحاف فقط ؟
@@ggfhdg8473 لا
اي والله محد معطينا وجه😂
جد اكثر ينحفون
هل تمرين المقاومة تزيد الوزن ام تنقص الوزن
استمريت على التمرينات اسبوعين وبدت تظهر معي نتايج الله يعطيك العافيه ❤️
كفو .. الله يوفقك
وش حسيت اللي فرق ؟
ها في فرق بعد سنه أو لا
وهل ابدا اتمرن ؟
السلام عليكم . الله يحفظكم دكتور عندي رجاء و طلب
تمارين ل بناء العضلات وتقوية الجسم للاخوات اللي عندهم التهاب في الاعصاب وشكرا كثيرا لك
هل أسوي كل هذولي بيوم واحد ولا بس بعضهم؟
هل أسويهم يوميًا ولا آخذ راحة بين يوم ويوم؟
الإحماء ضروري قبل كل تمرين لحاله ولا مرة وحدة يوميًا فقط؟
الإحماء كم مدته؟
شكراً شكراً بكل ما تعنيه الكلمة.
أهنيك شرح تمارين تقديم👏🏻👏🏻👏🏻
ارفع لك القبعة الله يوفقك👏🏻👏🏻🤍.
ممكن تسوي تمرينات تخليني اعرف كيف ازيد عداتي في pull up لأنه بس حدي ٤ عدات بعدين أحس يدي بيجي لها شد
تمارين الاطاله والتامل لو تتكلم عنه
صدقاً فيدوهات أكثر من رائعة شكراً استفدت منها بارك الله فيك ا
الله يسعدك فاتن شكرا
أخوي أنا أبي الأجزاء الثانية من تمرين المقاومة وأستمر يا بطل
بعد ثلاث سنوات اشكرك يا دكتور
جسمي صار افضل بعد شهر وزدت 3 كيلو او اكثر والله شكرا ❤❤
الحمدلله
ماشاء الله عليك كفو
@@ibra3 مستمر باذن الله❤️❤️ واتمنى لو تسوي فديتهات جديده لتمارين المقاومه نفس هذي تكون سلسله 3حلقات بس تمارين شويه مختلفه وارتب وحط بوك للبطن
استفدت من قناتك كثيييير يعطيك العافيه والله يسعدك ♥️♥️
شهادة اعتز فيها .. شكراً
@@ibra3 لو سمحت المقاومه بدون اثقال تجيب نتيجه ولا ولو اسويهااااااا ثلاث مرات بالاسبوع يكفي ولا
سلام دكتور.. جزاك الله كل خير.. انا انسانة كنت اتدرب في المنزل و اذيت نفسي كثير.. عضلات الكتف و عضلات الرجل.. اضافة الى هذا اصبت نؤخرا بارتفاع ضغط الدم و عندي treatment سؤالي اي نوع من الرياضة يناسبني مع العلم ان الدكتورة منعت عني الصالة الرياضية و قالت لي الرياضة الوحيدة هي المشي
سؤال بعد اذنك
ليش اذيت نفسك ؟ ماتسوي تمارين استطاله او أحماء ؟
سويت اول تمرين حق الضغط وعلى ركبتي … ماقدرت اكمل للتدريب بعده☠️ يدي ترجف وقلبي يدق بقوة اخر مره سويت نشاط رياضي قبل كم شهر
رائع.. واصل ننتظر الفيديو القادم ❤️
الله يسعدك.. باذن الله
@@ibra3 يادكتور التمارين تنفع للبنات ولا بس العيال
السلام عليكم .. جزاك الله خير يا دكتور .... هل هذه التمرين لا تصلح مع التنحيف ام ليس لها ضرر ؟
اسلوبك كتير كتير رائع ..
تم بفضل الله انجاز اليوم الاول 💪🏼
مكمل ؟
@@cei282 الحمدلله شهر وتركت بس ارجع بعون الله خلال شهر رمضان
@@d_sh_at طيب بستشيرك
انا ودي اقدم على كلية عسكرية ولياقتي مهي احسن شي
وش تنصحني
@@cei282 مثل دعوتي هم ناوي إن شاءالله
نصيحتي انو استمر على هذا الكورس وخليلك يوم استراحه وقلل خبز يعني اذا كنت بالوجبه رغيف سوي نصف رغيف واقطع اي مشروب غازي اهم نقطه
واسأل الله ان يوفقك لكل ماهو خير 🤍
@@d_sh_at
ياخي والله ان ودي اخش العسكرية باقي ثلاث شهور واختف منقبل 💔
عادي تعطيني تمارين مقاومه لزياده الوزن للبنات؟
نفس التمارين تناسب الجنسين مافي مشكله
ماقصرت الله يعطيك الصحه والعافيه
تخيل يا دكتور بس يومان لاحظت تغير كبير والحين بعد 20 يوم صرت معضل مره ماشاءالله
كم تريح بين التمرين والثاني وهل تعملها بس نفس العدد الي قال
@@asacdd3464 نفس تمرين بس في تمرين ماحس اني اخذت كفايتي عشان ازود العدد اريح 30 ثانيه إلى 40 ثانيه انا اتمرن جسم كامل يعني الارجل و الجزء العلوي من الجسم واتمرن 3 ساعات بتمرن الجسم كامل
@@asacdd3464 بعض ازود العدد بسبب اني احس ما خذت كافياتي
ليش ما ترتب جدول كذا للنحاف تمارين المقاومه في البيت وتحطه ببلاش الله يسعدك وبندعمك باللايكات والنشر
كل مقاطعي والمحتوى اللي اقدمه ببلاش .. بس التحدي الحالي انه المشاهدات قليله والتفاعل متوسط
@@ibra3معليك راح ندعمك
دكتور أنا متابعتك من جديد أريد أن أزيد من وزني. هذه التمارين تنحف أو تزيد من من الوزن؟ طبعا أنا اتباع نظام غذائي اليوم بلشت النظام الغذائي
هي تحفز العضلات على النمو زيادة ونقصان الوزن يعتمد على الاكل والعضلات
اني كنت حايره اشلون ابدي بس هسه فتهمت عليك لان عندي ترهل ولاده
جزاك الله خيرا صديقي استفدت الكثير 🦧❤️
واياك يارب .. شكراً على تعليقك اسعدني
استمريت على التمرين ؟؟
الطول 172، والوزن 84kg، سويتهن كلهن إلا شولدر بريس و dips ماقدرت كاحل يدي اليمين فيه ألم، بالقوة أتمرن ست عدات بعدين أتوقف ومن ثم أُكمل الست الباقية😮💨
سؤال بين جوله وجوله كم مدة الاستراحة؟
@@mr_a1578دقيقه الو دقيقتين
انرت دكتور
استمر... 😊🥺
نورك . شكراً
مساء الخير للجميع. حبيت نقلك وش من رياضية لي راح تخرج عليا لخطر عندي غدى درقية نشرت في دواء لي خلتني منسمنش واش تنصحني علي وجه الله تعالى جوبني شكرا جزيلا لك
شرح مختصر ومفيد وجميل
يعطيك العافيه
وجدت ضالتي 👌🏼👌🏼👌🏼👌🏼💐💐💐
بشري شصار معك؟
ربي يحفظك . مشكور على المعلومات القيمة
تسلم والله
هذه التمارين تنفع للي يبغا ينحف؟؟
استاذ سؤال لاهنت كم وقت الراحه بين كل تمرين، وكم وقت الراحه بين الجوالت، و بين التكرارات م يحتاج وقت راحه صح؟ يعطيك العافيه ❤
ارتح دقيقه بين الجولات
السلام عليكم دكتور ابراهيم ♥️ انا قصتي طويلة مع النحف والرجيم بس مابي اخذ من وقتك كثير ف المهم اني في الاربع السنين اللي فاتت نحفت وسمنت مرتين ! المره الاولى كان وزني ٩٢ ونحفت الى ٧٤ وبعدها وقفت الرجيم لأني كنت احسب اذا نحفت خلاص مايحتاج اسوي تمارين ودايت ! ورجعت سمنت الى وزن ٩٩ بعدين نحفت الى ٧٩ والحين رجعت الى ٩٧ 🤦🏻♂️ و بديت دايت من تقريبًا اسبوعين بحاول ارجع للرياضه بس احس يادكتور ابراهيم اني جاتني كآبة وبديت اخاف من موضوع اني اذا نحفت برجع اسمن 💔 ودي يرجعلي الشغف حق الرجيم والرياضه وانا اصلاً كذا ولا كذا ان شاء الله برجع للرياضة لكن اذا كانت عندك نصائح تحس انها ممكن تغير حياتي ف بكون جدًا شاكر لك ♥️ وشكرًا لمقطعك جدًا مفيد استفدت منه من ناحية التمارين
لااكتئاب ولاهم يحزنون توكل على الله وافعل الاسباب
انا كنت سمين من صف ثاني ابتدائي الى ثالث متوسط سويت ريجيم من 92 الى 62 كجم خلال سنة
من ثاني ثانوي بدا يزيد وزني الى ثالث سنة بالجامعة سويت ريجيم من 131 الى 80 كجم خلال سنة ونص
من 2012 الى الان وزني مستقر بين 75 الى 85
نصيحتي كل فترة وفترة ابدأ بإضافة عادات صحية حبة حبة
لين تسويها بدون تفكير ابحث عن وجبات صحية تحبها ماتحس انك محروم
الله الله بالرياضة خصوصا تمارين المقاومة وتمارين الحديد
كل ماكنت معضل يمديك تأكل اكثر
شوفي دكتورة وعد
اشرب خل لمده سنه تنزل تقريبا 20 كيلوا بدون دايت ولا رجيم ولا شي خل تفاح عضوي اصلي خل مع مويه مخفف
جرب الصيام المتقطع
وخليه اسلوب حياة
نصيحه ابحث عن المدرب نجم زياد في الانستا والسناب و اليوتيوب ولو تقدرين تتشتركين معاه افضل الله يسعده ماقصر معي
الله يعطيك العافية
الله يعافيك
يعطيك العافيه برهووم 3>
الله يعافيك حبيبي رورو ❤️💋
الله يعطيك العافيه على الشرح الجيد
الله يعافيك شهادة اعتز فيها
دكتور. ابراهيم يعطيك العافيه. أنا شخص كبيرفي السن عمري٦٠سنه
عندي سكروضغط. أرغب ابداء
تمرين التحمل ايش تنصحني به
والله يعطيك العافيه ❤
الله يعطيك الصحه والعافيه انصح تبدا بالمشي الهروله واذا بديت تمارين مقاومه انصح لو قدرت تخليه تحت اشراف لانه تحمل الاصابات ممكن يكون اقل عندك
التمارين تنفع للاعبين كورة قدم ؟؟
لوسمحت ينفع اعمل التمارين المقاومة عندي خشونه في الركبه وهل عادي احلس ع الركبه مايأثر عليها
باذن الله ببدي وانا عمري ١٦ هدفي اصير لاعب كمال اجسام
🤍🏃🏻
الله يوفقك يارب
وين وصلت ؟؟
الله يعطيك الف عافية بس سؤال هذه التمارين قبل الاكل او بعد الاكل اي الصح لو سمحت
تتمرن بعد الاكل ب40 الى ساعه عشان يتهضم الاكل
صحيح ٤٠ دقيقه لو الوجبه خفيفه لو وجبه دسمه احسن يكون ساعه ونص او ساعتين عشان مايجيك ارتجاع او عسر هظم
جزاك الله خير
واياك
يادكتور بين تمرين وتمرين كم اقعد من وقت
ياكبتن طيب بسالك ذحين ذي التمارن كلها اسويها في يوم واحد ولا كل تمرين في يوم وكم يوم في الاسبوع ؟
تنفع التمارين للمتبداء وكم مرة ب الاسبوع
هل هذه التمارين تعمل على زيادة الوزن ارجو الرد لاني اريد اتمرنها وليس لديه اي ادوات
يب بإذن الله إذا حافظت على نظام غذائي صحي وفيه سعرات اكثر من الي يحرقها جسمك
الله يجزاك خير 👍
ولله انك بطل كفو استمر
حالياً ماعندي عقله ولا اقدر اسويها بالباب عادي اسوي سكب للتمرين الاول ولا فيه ضرر؟
مرة استفدت 💜💜
دوم يارب
اخيرا. بالبيت🥹 لاني وقفت النادي
رائع يا كابتن
الله يعطيك العافيه
فعلاً تمارين قويه واتذكر قبل سبع سنين كان الضغط شبه مستحيل بالنسبه ليي لكن وصلت معاه لمرحله متوسطه مثل الدايموند والدفع بقوه ورفع اليدين عن الارض والدايف بومبر وللاسف تركت ووصل وزني فوق المئة كيلو لكني لازلت اقدر العب تمارين الضغط بشكل جيد
الله يعافيك .. حلو اصرارك والتزامك .. استمر
تشد الجسم?
ان شاء الله
هذي التمارين تعتبر تمارين الكاليسثنكس ؟
يعطيك العافيه. متت الا شحطه.. كتير صعبين خصوصا التمرين التاني والأخير.. عضلاتنا ضعيفه 😭
بالتدريج وكل اسبوع او اسبوعين زود التمرين شوي .. ليش مستعجل ؟ حط في بالك انك تبيها تكون عادة مدى الحياة فلا تستعجل او ترهق عضلاتك .. عشان ما يجيك شد او تمزق و تقدر تستمر
بالتوفيق
هل هذا التمارين تحرق الدهون و تشد الجسم للوزن السمين ؟
ان شاء الله
اويلاااااااااااااااو ❤
شرح جميل جداً ومبسط 💙
شكراً
يعطيك العافية ولكن نسويها يومًا ؟
لو سمحت كم فترة الراحه بين كل جوله
ممكن اسالك انا جسمي سكيني فات هل راح تنفعني او لا ؟
رائع الله يجزاك خير
بدنا محفزات لترك الكاربوهيدرات و السكريات
اذا تبني عضل ميصير تترك الكاربوهيدرات اكل بس بكميه جيده
وش الافضل الكارديو او المقاومه لحرق الدهون ونزول الوزن
المقاومةً
الله يعطيك العافيه ما قصرت
السلام عليكم دكتور هذي التمارين تصلح للبنات نقدر نسويها ؟
ايه انصح به للبنات
لو سمحت اذا سويت هذي التمارين تعذبني يديني من جهة الرسغ ومفصل الكف الام كبيرة والعضود بعد اجلس حوالي يوم كامل الام علما اني مبتداة واول مره اسوي مقاومة بهذا الانتظام والدقة بحياتي طبيعي؟
دكتور ممكن تمارين تعمل عضلات بس بدون زيادة وزن
@SUMIN Daily life موجود الوزن...
يصير ما نزود عليه؟؟
ميرسي دوك حلوووو الفيديو
الله يسعدك شكرا. على التعليق الجميل
انا جسمي مترهل وخصوصا ذراعين والافخاذ انا مبتدأ وحابة اشد جسمي يا دكتور 🙂
اخوي انا بنزل وزني وقاعد اسوي كارديو ينفع اسوي معها مقاومة ؟ عشان مايجيني ترهلات
ايه وينصح اللي بينقص وزنه يسوي مقاومه نتايجها افضل
هل تنفع هذي التمارين للبنات؟
03:10
بدايه التمرينات
شكراً ان شاء الله بحطه بالفصول
شكرا كتير الك يا كابتن على هذه التمارين الرائعة وربي يوفقك في حياتك
دكتور هذا التمارين الب فيديو ليوم واحد جزء علوي واليوم الثاني نشوف فيديو تمارين الارجل واليوم الثالث استراحة صح
صحيح
انا حالياً شغال على سلسة مقاطع محدثه لها التمارين لان الطلب عليها كثير ولان تمارين الارجل فيها خطا بتمرين السكوات واحتاج اعيد تصويره
لو البنات استمرو عليه ببصير عندهم عضلات ولا بينحفو فقط ولا كيف
السلام عليكم سوال بس التمرين هذا
طيب ياكبتن عادي استبدل الشنطه بالدمبل ٥ كيلو في تمرين الذراع بس
عادي يحوي+بعدك عايش😅
مشترك جديد دكتور ممكن اكلات التسمين مرضى السكر اني مريضه وضعيف بليز
منور يابعدي باذن الله بجيب حسان لها الموضوع
@@ibra3 بليز بسرع وقت
كل ماشوف مقطع لواحد معضل و يسوي تمارين تجد فيه غرور في كل شيء حتى بنبرة صوته حتى و غرور هو يمشي بالشارع شوفوني معضل طيب و معضل خير ياطير اللي يشوفك يقول نادر زمانك أو وش هالمخترع لاتهور اركد
أي شخص يقدر يبني عضلات هد ياخوي
😂😂😂😂😂😂مريض انت
أخوي إبراهيم أنا وزني متوسط فوق ثمانين بس أعتبر نفسي سمين وأنا لاعب كرة هدف ولازم أنزل وزن وهذا بتمارين الكارديو بس صراحة ودي بأسلوب شرحك
لما احس بالم فالعضلات بعد ممارسة الرياضه كم يوم يجب ان ارتاح
الالم هذا بالغالب يخف مع الوقت ويقل
يعني استمر بجدولي التدريب عادي
اذا نفس العضله تالمك وقفي تمرينا لين يخف بعدين مرنيها ثاني اليوم اللي بعده .. حسب جدولك
من افضل تمارين حديد في جيم ولا تمارين مقاومة في بيت
شخصياً افضل الجيم بس كل واحد له ايجابيات وسلبيات
ماهي سلبيات كل واحد فيهم
الله يسعدك ضحكتيني قلت بطني طالع
برافو 👌🏻👌🏻
طيب يالشيخ عادي اسوي كارديو يوم ويوم مقاومة ؟
ايه عادي 👍🏼
نبي ننزل وزن مب نزيده 🥺😂💔
فيه ناس يبون يزيدونه
طيب انا ابي اسوي مقاومه بعد الكارديو عشان مايترهل الجسم لكن بنفس الوقت اخاف يزيد وزني هل هذي التمارين تزيد الوزن ؟؟
المقاومة ما تزيد الوزن تزيد العضل وتحرق الدهون المتكونة حولها وتشد الترهلات الكارديو يزيد اللياقة ويحرق الدهون لو تجمعهم بجدول منظم صدقني نتايج رهيبة
حبيبي اذا تريد ما يزيد وزنك قلل من السعرات الحراريه الذي يحتاجها جسمك
@@bd3zzt183 رقم ايش
@@bd3zzt183 معليش ما اقدر كلمني هنا
يعطيك الف عافية
الله يعافيك
دكتور كيف ثلاث جولات ؟يعني اعيد تمرين ثلاث مرات كل مره١٢؟
صحيح احسنت
كل يوم اسوي ذي التمارين او لا
شكرا لك مفيد
العفو
بالتوفيق
دكتور هذي التمارين تنفع للبنات صح ؟!!!!
صح
دكتور انا بدي ازيد وزني اسوي هالتمرين كل يوم ؟
مو كل يوم مارسي التمارين ٤-٦ ايام بالاسبوع تمارين مقاومه ، وزيدي كمية الاكل وعدد الوجبات عشان تحصلي نتيجه باذن الله
راقي ربي يحفظك