【９割ココ】ふくらはぎがつる！老化加速！意外な理由と老廃物流して血圧高い・頻尿までも解消する内臓リンパ洗浄で若返るセルフケア方法！
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- Опубликовано: 4 окт 2024
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・鍼灸師/柔道整復/整体師
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学生時代にはチャンピオンスポーツとして
相撲に励み、膝の靭帯損傷を経験。
リハビリ期間を経て、競技復帰するも
度重なる腰痛やスポーツ障害に悩み
肩関節の手術も経験する。
腕のよい治療院を探し回るも
解消の兆しのない治療を継続することをやめ
自身が国家資格である鍼灸師・柔道整復師になることを決意。
整骨院、整形系外科時代には累計39,600人以上の施術を経験。
現在は、格闘家、ポールダンサー、トップアスリート
90歳、100歳以上のご高齢の方まで幅広く施術したり
このゴットハンド技術を治療家、理学療法士、鍼灸師、柔道整復師、整体師
トレーナー、ヨガインストラクター、ピィラティスなど身体のプロフェッショナルの方や
日本には止まらずイタリヤやオーストラリア海外からも受講される年間100回以上の講習会を実施している。
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アメリカフロリダ州オーランドに在住しているNobu先生のファンです。この動画で体のバランスが良くなりジョギングとかゴルフのパフォーマンスがとても良くなりました。家内も脹脛のつりも段々無くなりました。私は来月で65歳ですが、バランスの向上で走るスピードを軽く上げられます。またゴルフでは飛距離アップにつながりました。日常でも足全体で歩行または直立でき、体が楽です。本間に有難うございます。これからも”健康貯金”を先生の動画を参考に貯金していきたいと思います。
ありがとうございます。
めちゃくちゃ嬉しいです(^^)
また、ご報告お待ちしてます🙏
日々の運動のために、申し訳ないですが自分メモとしてコメント欄を使用させてください。
05:58 06:22 (1)指先を外に向けて踏み込む (脛の外側)
06:56 07:21 (2)足裏を合わせて押し合う (脛の内側)
07:59 08:23 (3)足の指先を外側にして握る (小指側の裏)
09:00 09:25 (4)足の指先を内側にして握る (親指側の裏)
11:24 足の指周り、足首周りのツボ刺激
最近、足がつることが多くて、辛かったけど、とても良い感じで太ももから腰にかけての突っ張り感も無くなって来て、健康貯金頑張ります。nobu先生ありがとうございます😊
5:58～ 実践編
先生、いつもありがとうございます！
63歳でここ何年かで急につりやすくなって他のストレッチしてて少しつりにくくは、なったんですがまだつりやすかったので知れて良かったです。やってみます‼️
高齢者の仲間の一人です・・足のつりは嫌なストレスなので毎晩続けたいです！・・分かり易い説明は、ありがたいです。
ありがとうございます！感謝します🎵足がつります
固いです
やってみます！
貴方に全ての良きことが雪崩の如く起きますように🎵
半年くらい続けてきたのですが最近股関節がめっちゃ痛くなって整体にいったら足の内が全然使ってないねと言われストレッチして楽になった感じがしていたのに残念な気がしています
ですがまだストレッチは頑張っていこうと思う
今日この頃です
初コメントです。
50代です。左足の指に力が入らず足首も硬く正座もきついです。
エクササイズで腰が伸びるような感覚と、ふくらはぎから下が温かくなりました。
毎日少しずつ続けていこうと思います。
長時間、立ちっぱなしや動きっぱなしの仕事が多いし、水分を摂らないから足が毎晩、つるのかと思っていました。少しずつ、実践します！特に小指は力が入りません！足の外側ばかり、靴の減りも早いです。ありがとうございました。
腰がふわっと楽になってびっくりしています！
三セットやったら前屈が楽になって手が床に届きました。
ストレッチしたり強く揉んだりした後、ふくらはぎに痙攣がくるようになってたので、本当助かりました・・・。
ストレッチってやればやるほどいいってわけじゃないですよね・・・その時は気持ちいいのですが、どうも無理して体を壊してる気がします。
5:56 この運動を続けてみようと思います。
ジムのあとふくらはぎあたりの筋肉痛がとれなくてそのままツル、、と思っていて困っていたらこのRUclipsをみつけて一緒にやったらふくらはぎから痛みが抜けました！凄い！！
本当に凄い。助かりました。ありがとうございました。
nobu先生
ありがとうございます
前屈が前より出来るようになりました
健康貯金します
簡単なのに、効く～。使ったことの無い筋肉が刺激される。
ずっと続いてた脹脛の疲れが溜まってるー💦感が1回しかしてないのにかなり緩和されて軽くなりました😮
のぶ先生ありがとうございます😭
続けてみます！
NOBU先生、こんにちは!先生の動画の足踏みのをどんなに疲れててもやっていたのですが、仕事が忙しくて無理をしていたのか、ふくらはぎが浮腫んでパンパンになってしまい膝まで浮腫みがきています。この動画の運動やって浮腫みが消えるよう頑張ってみたいと思います!
整体院をしております。
腓骨筋、後脛骨筋、小趾内在筋、母趾内在筋。おっしゃる通りですね。
ものすごく簡単で、しかも効果抜群。これならクライアントさんに簡単に指導できます。大変参考になりました。
素晴らしい動画そして親しみやすい話し方、良いですね～
チャンネル登録しました。
コメントありがとうございます♪
参考になってよかったです(^^)
2年50肩に悩まされてきました。どの治療院やストレッチよりも一番効果を実感しています。簡単で辛くないので、コツコツ頑張れそうです。腹筋背筋を鍛える方法も配信ください
コメントありがとうございます♪実感できてよかったです(^^)
片道30分の自転車通勤しています。休日の夕方、左足の膝から下がつるので困っていました。ハラハラドキドキしながら体操をすると､つらなくなりました。有難うございます!
時間が空いたら思い出してやってみるようにします🎵 以前から足の指間接が固い時は何となく体調がいまひとつ…と感じていました。ここから改善すればいいのですね、ありがとうございます😉👍🎶
2ヶ月半安静していたので、体脂肪率が6%体重は5kg増えました😅下半身がグダグダなので足の脛だけでなくおしりや内転筋にまで効いていてお気に入りのエクササイズです。NOBU先生はシンプルなエクササイズばかり紹介してくださるので続けられます！ありがとうございます
ふくらはぎではないのですがここ数日庭作業中にしゃがんでいたら足裏や手のひらが急に攣ることが続いたので試しにやってみます。
久しぶりに明け方ふくらはぎが攣り大変な思いをしました。
YouTudeを見てたら幸いにもこの動画に出会い早速試したら
ふくらはぎが何と柔らかくなっていて驚きと感謝しか有りません。
p.s.
動画の時に流れる音楽がテンポがちょっと速くてせわしなく感じます。
ヒーリング音楽か無音の方が良いのではと思いました。
毎日ズボラな自分が運動する機会をくれて有り難いです……い、いや、覚えてやろうとは思うんですけどね！？
今日、
初めて 知りました❗️
ありがとうございます😊
やっぱり経験に裏付けされたセルフケアは信頼できます。
有難いです。
姿勢が悪いとおばあちゃんにも心配されていましたが、今朝起きた時に姿勢が良くなっていると感じました。昨日一回ズボラ筋肉動かすノブ先生の体操しました。これからも続けていきたいって考えています。
美智子
ふくらはぎの張る感じがどうしても抜けない、伸ばそうとすると痛い、足裏が痛い・・・
小指の握りが弱かった
ほんま納得、このトレーニングを続けてみる
のぶ先生！
手がべったり床につきました！
最高です♪♪
ありがとうございます😭
コメントありがとうございます😄最高嬉しいです( ^ω^ )
ノブ先生の動画を1日、1回実践して一週間たちましたが、足、腰が驚くほど楽になりました。ウエストもベルトの穴一つ、楽になりましたし、本当にすごい！
失礼しました。知らないうちに訳わからんことを
コメントありがとうございます♪
ほんとよかったです(^^)
腓骨筋トレーニングを始めた途端、10年以上も重だるさが取れなかった左脚の不快感が消えちゃいました・・！！😲😊 違和感なく歩けることがとても嬉しい。ノブ先生ありがとうございます。
まだふくらはぎや土踏まずが攣りやすいのでコツコツやり続けてズボラ卒業を目指します☆
コメントありがとうございます♪ほんとよかったです(^^)無理のない範囲で続けて頂けるとそちらの、症状も解消さていきますよ^_^
最近こちらを知ってメタボな父をはじめ家族全員で実践し始めました！解説もわかりやすく難しくないので、本当に助かっています♪
質問なのですが、肥満体型で足組みやひねる動作などが足やお腹のぜい肉に阻まれてつっかえたり動作がやりずらい場合はどうしたら良いのでしょうか？
いつか、肥満体型向けのやりやすいエクササイズも紹介して頂ければ幸いです🙏🏻
コメントありがとうございます♪
上半身のセルフケアをすると連動してやりやすくなるので合わせて上半身のセルフケアありますので参考にして頂けると幸いです(^^)
若いころから頻繁に足がつっていて血流がかなり悪いのは気になっていたのですがシップを貼ったりしてしのいでいました
ストレッチをし始めてかなりつるのが少なくなりました
続けていこうと思います
明け方左足が攣り困っていました💦試してまた調子をお伝え出来たらと思います👍
チャンネル登録しました✨
柔らかになった
左足裏がつって表面も硬いので実践してみようと思いました。カメラが離れて分かりにくい部分があるので足首のアップの画角も一緒にアップして欲しい。
まさに今日足がつってのたうち回っていたのでとっても参考になりました！
ありがとうございます。早速やっていきます。
外国の方ですね。大阪弁うまいですね。
ストレッチ奥深いんですね
いつも右のふくらはぎがつって、そこがカチカチです。
今回やってみて小指に力が入りにくかったです。
簡単だけど終わった後に少し変化が感じられました♪
しっかり頑張ってみたいと思います。ありがとうございます😊
コメントありがとうございます♪
セルフケアも上手い証拠ですね(^^)
5:58 6:57 7:58 9:00 11:24
ありがとうございます！
毎朝明け方足がつるのが怖かったのに体操してから、本当に足がつらなくなり熟睡できる様になりました。ありがとうございます😊
ありがとうございます❕ いい感じです‼
66歳ひざを痛めて3か月歩行が困難になりましたが少しく効果がありました。しばらく続けます。ありがとう体足腰足首カチカチや
わかりやすかったです。
病院で相談しても、右足ふくらはぎの張りが治らず。２０キロのダイエットをし、１０キロのランニングを行っても治らなかったので、実践してみます。治れば良いのですが。。。治ったら報告いたします。
最初のセルフチェックで両足とも小指の力が激弱ですぐ開いてたのがたった1回やってみただけでグッと力が入って簡単に開かないくらいになりました！すごい！
ほにさんの読んで試したら、ホントにそうだったのでビックリ‼️すごいですねー✨😁
今日の動画を見て親指と小指の握りをやってみたら言われる通り小指の握りが弱かったです。実は半年位前から朝方に足がつりだして目が覚めてしまうことがあり、とても辛いです。
コメントありがとうございます♪無理のない範囲でやって頂けると握れる様になりますのでよかったら参考にして頂けると幸いです(^^)
血流が悪くなると起きる。冷えた時に起き易い。だから冷やさないこと、そして血流を保つこと。これに尽きるね。
なるほど、ありがとうございます！
私は介護士ですが、軽度の側弯症、左側の腰に痛みがあり、
最近、足の付け根も痛いし、夜中に左ふくらはぎばかりつるので辛かった。
足指ぐー握った瞬間、両足の裏側つりました( ；∀；)
でも、しばらく続けたら、出来るようになって、
ふくらはぎが柔らかくなりましたー
椎間板ヘルニアになって痛みはなくなったんですけど夜寝てる時に右足だけ吊るようになりました
これで治るといいな
どのパターンでも両足の外側の筋肉が異常に痛かった（つりそうなくらい）。。他は痛みは無かったのに・・ヤバイのかな
ふくらはぎは、まだマシやで〜😭スネの横なんかどうしたらええのか？もうたまらなく痛い‼️😭💦
コメントありがとうございます♪
セルフケアやって脛の横からならイイ所に入っていますが無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)
足がつることがあるので、継続してやってみます。あと、左足のももの筋肉が痛くなることがあります。特に膝から左側の部位が居たくなることがあります。何かいいトレ－ニングがありましたら教えてください。
私は2つめから つりっぱなし😅 頑張ります😁
はじめまして‼️1週間程前から登録させて頂いて実践しています。
これはふくらはぎが吊りやすい私にはかなり辛いですが
弱ってる証拠だと思うので頑張りたいと思います🙇♀️
コメントありがとうございます♪
ほんと無理のない範囲でやって頂けるとつらなくなりますのでよかったら参考にして頂けると幸いです(^^)
@@selfcare-nobu ありがとうございます❗小指にギュッと力をいれるだけで吊ってしまう状況ですがコツコツやっていきます😅
全く足裏に力が入らなくて踏み込めない笑
お疲れ様です♪足の指，いつもより，力が入りました！それから、足の，裏がつりそうでしたが，何とか，大丈夫でした👌ありがとうございます😭！
コメントありがとうございます♪
力が入っててよかったです(^^)
何とかでも大丈夫なら凄いです！！！
すばらしいですね。
おはようございます。私は両脚の脛の内側と外側が毎日攣ります。足の指も攣ります。何もできない状態で治るまで我慢しています。何が原因か分かりません。ご指導ください。
コメントありがとうございます♪こちらの要因が考えられますので無理のない範囲でやって頂けると幸いです^_^
ぎゅっと足の指を握ると足裏がつります💦
これも足が弱ってますか？
コメントありがとうございます♪無理のない範囲で続けて頂けるとつらなくなりますよ(^^)
今朝起き抜けにこむら返りでのたうち回ったので、早速やってみた。
良かった、全部難なくできました。最後の足と手の指の握手はきくち体操で知って続けていたことで、貯金してたんだ～と嬉しくなりました。先生のストレッチも積み立てていきます。😊
この運動をしてから足がつらなくなってきました。ほんと、きくわ！
右手ふくらはぎ奥が急に痛みが続く時の原因とストレッチを教えて下さい！
コメントありがとうございます♪
こちらでも対応してますよ(^^)
5:57
こんにちは。いつも先生の動画で体操しております。膝の、痛み軽くなり注射も4か月行っていません。うれしくなりました。買い物も行けるようになりました。でも1か月位から痛い方の膝の下 脛の内側線を引いたように、10センチ位にわたり痛みがでてきました。どちらの動画をしたら酔いなか教えていただければうれしいです。また個人指導はないのですか。宜しくお願い致します。
コメントありがとうございます♪
こちらでも対応してますよ(^^)
今後相談場所を作ろうと考えています。
前は両方ぐっと握れてたのに、親指激弱になってて焦りました！
NOBU先生、教えて下さい。足がつる感じ(ふくらはぎから足裏まで、両足とも)が最近ひどくなって来たので、このエクササイズをやりはじめました。お陰さまで、つる感じはものすごく解消されます。ですが、足底筋膜炎が悪化しました。もともと左が軽度の症状で、日々のアキレス腱伸ばしとハムストリング伸ばしで、痛みが出ない程度でしのいでいました。それが、両足で足底筋膜炎が出始めました。日常生活はできますが週末にやっているランキングはできそうにない状況です。
動画で紹介された足つり解消エクササイズのやり方がイマイチよくないのかと思っているのですが、何か心当たりはありますでしょうか？
よろしくお願いします。
コメントありがとうございます♪
もしかして足首のセルフケアをやっている時に足裏に力が入っているとか動画で言ってる所以外に入っているのが強いなら間違った所に入っていますので、その時は足首、足指は最後にするとかするといいですよ(^^)
私は脊柱管狭窄症の影響もあってか、ふくらはぎもつるけど、向こう脛も同時でつる事があります。どうしたらいいかまた動画で紹介してください。🙏🙏🙏
コメントありがとうございます♪
こちらでも対応していますよ(^^)
アキレス腱炎になりかなり腫れてきました。
痛みもひどくなってきたので何か良い体操があったら教えて下さい😢
コメントありがとうございます♪
こちらの動画オススメですよ(^^)
5:56 エクササイズ開始
ノブさん､ 足がつるので、このセルフケアしたのですが、2番目と4番目の運動で、右足の親指が焼ける様に痛むのですが､これって何なのでしょうか？
すぐ足がつりそうになり続けて出来ません。
ウォーキングからやらないとだめなのかな。
3つ目のエクササイズで足の指が攣りました💦
05:52
自分用
なかなかわかりやすかったです。
質問なのですが、私は足の前側(足の甲、足首～前すね)が季節の変わり目やよく歩くとつりやすいのですが、これに対応したようなトレーニングはありますか？または、このトレーニングを続けても良いのでしょうか。
(足指の握る力は親指も小指も差がなくしっかり握れます)
コメントありがとうございます。こちらがオススメです(^^)
すぐ足つります〜😂
最近チャンネルを知ったのですが、既に坐骨神経痛になってる場合はやらない方がいいのでしょうか？
コメントありがとうございます♪
やっても大丈夫ですが痛みが強くなるならやり方が間違っているか違う原因もありますので無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)
返信ありがとうございます。5年ほど前になって治ったのですが、再発することもあると言われたのでこの運動をして良いのかどうか迷ってました
毎日ツルのですが、親指も小指も強い場合は…先ずはエクサしてみまぁす😊
メモ 5:59
驚きました。67才
コロナでいえに篭り、
一日パソコンかRUclipsゴロゴロしてたら
足がつりました。
ポカリスエット飲んだり
サプリメントのんだり
まだ、膝から下、ガクガクして
いずれ歩けなくななるだろうと
一回しただけで
脚のふらつきかなり軽減されました。
一日、何回してもよろしいでしょうか。
コメントありがとうございます♪
ほんとよかったです(^^)無理のない範囲で続けて頂けると幸いです(^^)
足裏合わせてアクセルを踏むように押し合ったら、固い股関節が広がった！
コメントありがとうございます♪
ほんとよかったです(^^)
最初の握りが強い、弱い、の意味が全く分かりません💦😅🙇♀️
もう既にかなりの外反母趾なのですが、やっても大丈夫？
現在、66歳、頻尿もあります。
コメントありがとうございます♪更になるのも予防出来ますので無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)
初めまして、僕は交通事故で左足首の可動範囲がめちゃくちゃ少ないです。親指はほぼ力入らないし動かないんですよね。それでつるのがキツイのかと思ってるんですが、何か解決方法有りますかね？
なんでリンパも詰まりやすいので、リンパマッサージを定期的のにやってます。
健康的な方以外の人の対処方法も教えて欲しいです。
コメントありがとうございます♪
こちらで対応してますよ(^^)
@@selfcare-nobu
返答ありがとうございます。
どの様な対応をいただけるのでしょか？
先生のところは関西圏でしょか？
「入りにくい」という言葉の意味が分からないのですが、「力が」でしょうか？
コメントありがとうございます♪力です。
足指をグ－にするとそれだけで痛みがあります。このセルフケアを続けると改善できますか？
コメントありがとうございます♪無理のない範囲で続けて頂けると解消しやすくなりますよ(^^)
はじめまして。
毎晩やるようにしています。が、右側の硬さが圧倒的すぎてなかなか柔らかくなった感じが伴ってきてません(努力不足か)。片側だけ重点的にやろうと思ったら右だけ多めにやってみるとかでいいんでしょうか。
コメントありがとうございます♪
まずは両方同じ回数で大丈夫ですよ(^^)
6:00
私は、内臓もつります、太り過ぎでしょうか？
スネがつったんですけど直し方わからなかったです。
つるのはミネラル不足が一番の原因だと思いますよ
サプリ取ったらすぐに解消されました。
とくにマグネシウムですね。サプリはカルシウム＆マグネシウムが効きますが、ニガリがローコストで、他のミネラルも摂れます。周りもニガリで足が攣らなくなったと喜んでいます。
06:00
ちょっとした段差でよろめく人（ダウンタウンの浜ちゃんがよろけてネタにされてた）に効く運動ってありますかね？老化だからしゃーないのか？
コメントありがとうございます♪
こちらオススメです(^^)
自分用 5:58
右の小指がゆるい！右の肺がわるいからかなあ？こまったなあ
役立つ話なんだけど、前置きが長すぎる。
2:00 〜 5:55までの話を簡潔に出来ないものか?
体を動かすのが主目的なんだから、運動を先にして、解説をあとにして欲しい。
小指ガチガチ、親指なんの反抗力もない