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2:42 crab walk 60秒3:12 俯臥側踢 各15下4:14 史密斯深蹲 四組 10/8/12/125:24 相撲硬舉 6-7組 15/15/12/12/10/86:30 啞鈴相撲蹲 四組20下 離心、向心各2秒 頂峰1秒7:23 羅馬尼亞硬舉 6-8組 15/15/12/12/10/88:29 屈膝禮弓步+保加利亞蹲 四組15/12/10/89:27 滑輪後踢+側踢 四組各15下
其實是蠻紮實的課表
謝謝你
谢谢总结~
好奇這是一天的訓練量嗎⋯⋯⋯⋯還是只是一次交給大家🤣😅🥲
@@meimeipeng9727 一天啊
恭喜Peeta跟Alisa新婚快樂！
跟彥文的約砲史被發現 離婚了
@@paholisi你嘴怎麼那麼臭
@@paholisi光速離婚，當初還這麼高調
@@油膩boy-h6s 然後現在因為拒絕WNBF尿檢 被除名PRO 又偷蓋伊姐的錢包 怎麼可以笨成這樣不愛惜羽毛
這個腰臀線～～～真的太美了現在疫情 , 限制很多 , 尤其是在國外 , 健身房都沒開 , 在家裡沒有器具可以請健美的Alisa 教在家的翹臀運動感激啊～～～
好讚！菜單超級詳細！希望以後可以多有女來賓分享～～
youtube最佳深蹲详解，并非来自欧美，而是来自台湾。很少看中文健身视频，可最近发现很多台湾健身视频都很惊艳。
刚練完這個菜單 彷彿看見過世已久的祖母 😂 重點練完還要遇到手扶梯故障 😌
不複雜 單純美好的菜單❤ 常常回頭來看 都很受用
這個訓練量真的跟鬼一樣！！葛格聽到super set的時候偷偷苦笑了一下ＸＤＤ
因為有用藥 套在一般人容易疲勞訓練
期待其他女生來上節目😂想看背跟肩膀
現在他們在一起了～再回來看一次這個影片感覺好甜啊啊 owo
哈！又看見這個影片，peeta眼裏滿滿的愛，當時我就看懂了！兩人好配喔！祝福恩愛永遠🙏🙏
Alisa怎麼可以每個動作都這麼美
然後兩個人就在一起步入下半輩子了❤️❤️👍🏻👍🏻👍🏻
練了4到5年第一場就直接拿pro卡太強了吧😰
現在拒絕WNBF尿檢 被除名PRO 不意外 用藥的訓練內容對一般自然健身者參考價值不高
Alisa人正又專業
真的～～上她一對一超讚的
人品大摔車
好喜欢她的声音啊
多服用雄性激素你也可以拥有这样磁性的声音
@OK BOOMER 我是健身界的 。自然健身 这些事还是时有所闻 并不陌生。我是说实话
今天練了菜單 發現以前讓自己太輕鬆 整個一直狂流汗💦超舒服 很酸爽！
非常有感的訓練
謝謝分享!不得不說这个訓練單強度好高
想敲碗近期的訓練菜單！
這個訓練量不會太大嗎三個金字塔大重量還有兩個超級組太鬼了吧
真的可怕啊,難怪人家是職業,我做應該要扣掉兩個動作
我都是看國外練臀，這菜單確實都是國外主打練臀youtuber 一定會做的。國內練臀影片，這是我第一個看到這麼多款又詳細介紹的影片！讚讚～
謝謝 超棒的！組數次數都很詳細💪🏼💪🏼💪🏼
看完的我⋯這菜單真的很硬😂Alisa的臀部真的練的好美
第一場就Pro？！好扯 真的很強 非常強
非常厲害
他這個訓練量，男生都有點自愧不如啊
哇噻！太棒了跪求Alisa的上肢訓練！！
超高volume....不愧是WNBF 訓練清單不是人人跟得來
Peeta葛格練翹臀 是為了跳「香香的奶」的舞蹈MV做準備嗎? (誤 😂
講解超詳細的~~好棒的影片！
超詳細專業的菜單❤️❤️謝謝分享！
這訓練太棒了,有夠累~喜歡Alisa, 可以多分享Alisa女生臀腿的訓練! 謝謝~
終於有女生進階的
超棒的，有新的刺激，許願女生背部單元。
這集很讚，超實用
這幾個動作,練臀必要啊~~~~ 誰做誰知道要命啊~~~~ 強大~~~~男生練了倒三角,但沒屁股,絕對是大遺憾~~~~
那時候Alisa臉有點腫腫的，差點認不出，但還是漂亮～身材棒棒達～
葛格聽到女性同胞心聲了，熱愛比基尼系列♥️
感謝分享，史密斯深蹲如果能從側面拍就更好了可以看的更明白一些哈哈
peeta葛格那一聲"蛤" 真的太好笑了
真的好完美👍
謝謝Alisa的分享！！❤❤
這課表真的硬 感謝分享
原來Peeta葛格也是會做到吃力的人類 . . .😂😂😂
葛格體脂變低又帥出新高度了～看前4分鐘立刻被Alisa圈粉🥰
3:19 香
女神!!!!! 收藏菜單了!!!!
太棒了 感謝菜單
能做專門講練上胸和肩膀的嗎?... 我這2部份很難增肌
好详细的解说 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
3:28 這角度不錯
8分06秒那個蛤~~ 太真實了
嚇到
新婚快樂❤️
做最後一個動作時，覺得站著都那隻腳比較酸是正常的嗎？最後那個側踢根本腳打不開呀呀呀呀～
很喜歡這個訓練菜單❤️
恭喜兩位！
我喜歡艾迪霍爾跟布萊恩蕭那種腰不是脂肪圈喔！
這菜單很硬耶，葛格苦笑的樣子太逗了🤣
有人也被演算法帶來看的嗎😄恭喜葛格求婚成功💪
這課表👍👍❤️練起來!
好赞啊~~超喜欢~谢谢分享~我能再问一下葛格，这些动作有家庭版本代替吗？我这边的健身房还是关门状态，没有办法去健身房。谢谢~
17寸真的超細 好扯喔
个人是不相信17寸。24缩到17有可能吗
peeta哥哥變很乖😂😂😂😂
這訓練量 不是每個男生都跟到。厲害
雙方會後悔認識嗎
练完发烧是这期吗？
想問組間休息多久？
葛格你確定有完成2/3的菜單內容嗎這個菜單感覺你只能完成1/3⋯⋯
想看Alisa其他部位的訓練菜單😍😍😍
想看她的肩膀菜單！！！
Hi Alisa~~~ 看到Peeta有跟Alisa拍片馬上點進來
哇賽...這菜單超硬的，至少要花兩個小時，還不一定做的下去咧...
流量密碼........ALISA真的超正
請問前面說的乳製品有包含乳清粉嗎
光看畫面就覺得有一種香香的味道
現在才追Peeta結果發現沒鬍子很帥捏！👍🏻👍🏻👍🏻
請問深蹲容易膝關節疼痛的話該如何改善訓練？
改練臀推就好，效果更明顯又不傷膝。 深蹲的話把重量減輕，離心時停留久一點效果也不輸大重量對膝的壓力也能減少
這是 選手級的課表😊
做到動作三就好像快升天了🥲還有好大的進步空間
想看Alisa系列教學影片～
請問啞鈴相撲蹲長程跟短程對於訓練的區別是甚麼
短程訓練Partial range其實比較多追求的是肌肉泵感，進而造成代謝壓力在特定肌群的爆發力成長，這方式取決於肌肉收縮長度去達到的Partial range是有差異性的! 所以影片中應該是以內收肌拉長時去做短程增加代謝壓力為主要訴求。
太好了！最近也要練屁屁
5:40 6:58 8:32 9:32 幫你們整理好了 ^^
请问启动动作，为啥做的时候单膝跪地那一个腿 肌肉也很痛呢？是否重心发力有问题？
史密斯深蹲的时候为什么有的人会朝不同的方向呢？
這個女的好謙虛 而且很美
恭喜🎉🎉🎉
哇喔~原來
I wonder how tall is alisa😅
超級組(曲溪禮弓步+保加利亞蹲) Peeta葛格有沒有傻眼
請問超級組是什麼意思啊？
@@ANGEL-hn8zi 就是做完动作A一组比如说10下，不休息直接接着做动作B，然后组间休息一下，接着继续AB 休息AB休息这种模式
@@nickviewworld 謝謝你唷
@@ANGEL-hn8zi 不客气
謝謝分享
想問Alisa 練腹肌會不會把天生的細腰練粗了😂因為我也是天生腰比較細😭
不要上重量就还行，特别是腹外斜肌。
請問女教練的褲子是哪裡買的
本来比例挺好 就是这拍摄角度很迷 给人家女生拍的这么矮 腿这么短 完全可以不加滤镜给人家搞得更好看一点
練公路車有用嗎？
影片中說的屁股夾有需要到微微骨盆後傾嗎，還是有夾到就好？
也想知道，比如硬舉起來後
這時候是他們還沒交往？Peeta剛認識Alisa的時候嗎
說眼神怪怪的原因原來是喜歡的害羞😍🥰🤪
在喜欢的人面前真的会脸红的😍
這個練完，我覺得peeta可以進階挑戰熱狗王了ww
2:42 crab walk 60秒
3:12 俯臥側踢 各15下
4:14 史密斯深蹲 四組 10/8/12/12
5:24 相撲硬舉 6-7組 15/15/12/12/10/8
6:30 啞鈴相撲蹲 四組20下
離心、向心各2秒 頂峰1秒
7:23 羅馬尼亞硬舉 6-8組 15/15/12/12/10/8
8:29 屈膝禮弓步+保加利亞蹲 四組15/12/10/8
9:27 滑輪後踢+側踢 四組各15下
其實是蠻紮實的課表
謝謝你
谢谢总结~
好奇這是一天的訓練量嗎⋯⋯⋯⋯還是只是一次交給大家🤣😅🥲
@@meimeipeng9727 一天啊
恭喜Peeta跟Alisa新婚快樂！
跟彥文的約砲史被發現 離婚了
@@paholisi你嘴怎麼那麼臭
@@paholisi光速離婚，當初還這麼高調
@@油膩boy-h6s 然後現在因為拒絕WNBF尿檢 被除名PRO 又偷蓋伊姐的錢包 怎麼可以笨成這樣不愛惜羽毛
這個腰臀線～～～真的太美了
現在疫情 , 限制很多 , 尤其是在國外 , 健身房都沒開 , 在家裡沒有器具
可以請健美的Alisa 教在家的翹臀運動
感激啊～～～
好讚！菜單超級詳細！希望以後可以多有女來賓分享～～
youtube最佳深蹲详解，并非来自欧美，而是来自台湾。很少看中文健身视频，可最近发现很多台湾健身视频都很惊艳。
刚練完這個菜單 彷彿看見過世已久的祖母 😂 重點練完還要遇到手扶梯故障 😌
不複雜 單純美好的菜單❤ 常常回頭來看 都很受用
這個訓練量真的跟鬼一樣！！葛格聽到super set的時候偷偷苦笑了一下ＸＤＤ
因為有用藥 套在一般人容易疲勞訓練
期待其他女生來上節目😂想看背跟肩膀
現在他們在一起了～再回來看一次這個影片感覺好甜啊啊 owo
哈！又看見這個影片，peeta眼裏滿滿的愛，當時我就看懂了！兩人好配喔！祝福恩愛永遠🙏🙏
Alisa怎麼可以每個動作都這麼美
然後兩個人就在一起步入下半輩子了❤️❤️👍🏻👍🏻👍🏻
練了4到5年
第一場就直接拿pro卡
太強了吧😰
現在拒絕WNBF尿檢 被除名PRO 不意外 用藥的訓練內容對一般自然健身者參考價值不高
Alisa人正又專業
真的～～上她一對一超讚的
人品大摔車
好喜欢她的声音啊
多服用雄性激素你也可以拥有这样磁性的声音
@OK BOOMER 我是健身界的 。自然健身 这些事还是时有所闻 并不陌生。
我是说实话
今天練了菜單 發現以前讓自己太輕鬆 整個一直狂流汗💦超舒服 很酸爽！
非常有感的訓練
謝謝分享!不得不說这个訓練單強度好高
想敲碗近期的訓練菜單！
這個訓練量不會太大嗎
三個金字塔大重量
還有兩個超級組
太鬼了吧
真的可怕啊,難怪人家是職業,我做應該要扣掉兩個動作
我都是看國外練臀，這菜單確實都是國外主打練臀youtuber 一定會做的。
國內練臀影片，這是我第一個看到這麼多款又詳細介紹的影片！讚讚～
謝謝 超棒的！組數次數都很詳細💪🏼💪🏼💪🏼
看完的我⋯這菜單真的很硬😂
Alisa的臀部真的練的好美
第一場就Pro？！好扯 真的很強 非常強
非常厲害
他這個訓練量，男生都有點自愧不如啊
哇噻！太棒了
跪求Alisa的上肢訓練！！
超高volume....不愧是WNBF 訓練清單不是人人跟得來
Peeta葛格練翹臀 是為了跳「香香的奶」的舞蹈MV做準備嗎? (誤 😂
講解超詳細的~~好棒的影片！
超詳細專業的菜單❤️❤️謝謝分享！
這訓練太棒了,有夠累~喜歡Alisa, 可以多分享Alisa女生臀腿的訓練! 謝謝~
終於有女生進階的
超棒的，有新的刺激，許願女生背部單元。
這集很讚，超實用
這幾個動作,練臀必要啊~~~~ 誰做誰知道要命啊~~~~ 強大~~~~
男生練了倒三角,但沒屁股,絕對是大遺憾~~~~
那時候Alisa臉有點腫腫的，差點認不出，但還是漂亮～身材棒棒達～
葛格聽到女性同胞心聲了，熱愛比基尼系列♥️
感謝分享，史密斯深蹲如果能從側面拍就更好了可以看的更明白一些哈哈
peeta葛格那一聲"蛤" 真的太好笑了
真的好完美👍
謝謝Alisa的分享！！❤❤
這課表真的硬 感謝分享
原來Peeta葛格也是會做到吃力的人類 . . .😂😂😂
葛格體脂變低又帥出新高度了～看前4分鐘立刻被Alisa圈粉🥰
3:19 香
女神!!!!! 收藏菜單了!!!!
太棒了 感謝菜單
能做專門講練上胸和肩膀的嗎?... 我這2部份很難增肌
好详细的解说 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
3:28 這角度不錯
8分06秒那個蛤~~ 太真實了
嚇到
新婚快樂❤️
做最後一個動作時，覺得站著都那隻腳比較酸是正常的嗎？最後那個側踢根本腳打不開呀呀呀呀～
很喜歡這個訓練菜單❤️
恭喜兩位！
我喜歡艾迪霍爾跟布萊恩蕭那種腰不是脂肪圈喔！
這菜單很硬耶，葛格苦笑的樣子太逗了🤣
有人也被演算法帶來看的嗎😄恭喜葛格求婚成功💪
這課表👍👍❤️練起來!
好赞啊~~超喜欢~谢谢分享~我能再问一下葛格，这些动作有家庭版本代替吗？我这边的健身房还是关门状态，没有办法去健身房。谢谢~
17寸真的超細 好扯喔
个人是不相信17寸。24缩到17有可能吗
peeta哥哥變很乖😂😂😂😂
這訓練量 不是每個男生都跟到。厲害
雙方會後悔認識嗎
练完发烧是这期吗？
想問組間休息多久？
葛格你確定有完成2/3的菜單內容嗎
這個菜單感覺你只能完成1/3⋯⋯
想看Alisa其他部位的訓練菜單😍😍😍
想看她的肩膀菜單！！！
Hi Alisa~~~ 看到Peeta有跟Alisa拍片馬上點進來
哇賽...這菜單超硬的，至少要花兩個小時，還不一定做的下去咧...
流量密碼........ALISA真的超正
請問前面說的乳製品有包含乳清粉嗎
光看畫面就覺得有一種香香的味道
現在才追Peeta結果發現沒鬍子很帥捏！👍🏻👍🏻👍🏻
請問深蹲容易膝關節疼痛的話該如何改善訓練？
改練臀推就好，效果更明顯又不傷膝。 深蹲的話把重量減輕，離心時停留久一點效果也不輸大重量對膝的壓力也能減少
這是 選手級的課表😊
做到動作三就好像快升天了🥲
還有好大的進步空間
想看Alisa系列教學影片～
請問啞鈴相撲蹲長程跟短程對於訓練的區別是甚麼
短程訓練Partial range其實比較多追求的是肌肉泵感，進而造成代謝壓力在特定肌群的爆發力成長，這方式取決於肌肉收縮長度去達到的Partial range是有差異性的! 所以影片中應該是以內收肌拉長時去做短程增加代謝壓力為主要訴求。
太好了！最近也要練屁屁
5:40 6:58 8:32 9:32 幫你們整理好了 ^^
请问启动动作，为啥做的时候单膝跪地那一个腿 肌肉也很痛呢？是否重心发力有问题？
史密斯深蹲的时候为什么有的人会朝不同的方向呢？
這個女的好謙虛 而且很美
恭喜🎉🎉🎉
哇喔~原來
I wonder how tall is alisa😅
超級組(曲溪禮弓步+保加利亞蹲) Peeta葛格有沒有傻眼
請問超級組是什麼意思啊？
@@ANGEL-hn8zi 就是做完动作A一组比如说10下，不休息直接接着做动作B，然后组间休息一下，接着继续AB 休息AB休息这种模式
@@nickviewworld 謝謝你唷
@@ANGEL-hn8zi 不客气
謝謝分享
想問Alisa 練腹肌會不會把天生的細腰練粗了😂因為我也是天生腰比較細😭
不要上重量就还行，特别是腹外斜肌。
請問女教練的褲子是哪裡買的
本来比例挺好 就是这拍摄角度很迷 给人家女生拍的这么矮 腿这么短 完全可以不加滤镜给人家搞得更好看一点
練公路車有用嗎？
影片中說的屁股夾有需要到微微骨盆後傾嗎，還是有夾到就好？
也想知道，比如硬舉起來後
這時候是他們還沒交往？Peeta剛認識Alisa的時候嗎
說眼神怪怪的原因原來是喜歡的害羞😍🥰🤪
在喜欢的人面前真的会脸红的😍
這個練完，我覺得peeta可以進階挑戰熱狗王了ww