上落樓梯膝不再痛，強化膝運動幫到你

[@sato3689]

午安 ， 醫師。

[@drjoewong]

你好👋

[@denisew597]

多謝汪醫生🙏

[@drjoewong]

☺️

[@kwaiyanfung3706]

你好呀，汪医生，我有個朋友，佢係做侍應，佢有長期膝關節痛，因為企得多，佢成日同我訴苦，我睇完你教嘅方法後，教番佢，佢話真係冇咁痛，多謝晒

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@appleng530]

多謝

[@drjoewong]

😊

[@maylee164]

多謝dr joe

[@drjoewong]

希望幫助到你

[@yunglow2372]

謝謝您専業的分享。

[@drjoewong]

多謝！

[@connieleung2380]

非常多謝你，Dr Joe

[@drjoewong]

多謝你支持

[@cometogetherwowwow8897]

好多謝你呀❤

[@drjoewong]

多謝你支持，祝你身體健康，多做運動👍🙏👏💪繼續努力

[@kamkam9197]

🙏🙏多謝醫生，左膝上樓梯感到膝冤冇乜力，跟住你個坐櫈屈膝強化運動後，一星期好明顯改善，已感到冇乜冤了，多謝哂，我仲食咗兩年嗰啲葡萄糖胺，乜用都冇😂

[@drjoewong]

記住，運動可以幫助

[@kamkam9197]

@@drjoewong 我本身就是個好動的人呢，十多年前開始常踩單車，不知何故也會這樣，不過一年前有點意外及生病，也有一年沒運動了，這段時間左腿像更冤軟更無力，不過跟你教的方練，真的很明顯改善了，謝謝你

[@Our_happiness-y13]

多謝！

[@drjoewong]

太客氣了，希望幫到你

[@lingjackson9358]

感謝汪家智醫生分享!

[@drjoewong]

😄🙏🏻

[@mabel6046]

Thanks again

[@drjoewong]

☺️

[@elainewong1126]

汪醫生謝謝你的教導，很著用。特別我英文不好👎住在埠仔！願神保佑🙏你😌

[@drjoewong]

多謝你支持

[@siolenglei3076]

這些有關腰膝關節問題，很多長者都經歷過的，有時搽吓藥膏可以得到舒緩，但長遠計都是要做運動，感謝醫生教了很多關節問題的運動，受益良多。多謝！🙏🙏🙏

[@drjoewong]

你說得對，運動可以強身健體，可以強化肌肉，非常有效，祝你身體健康

[@gladysma308]

多謝Dr. Wong.
溫馨建議如下
1.有膝痛患者，不宜向前落樓梯，練習時要扶住，可以喺後面落
2. 用作扶手的椅，一定要四平八穩的，椅腳有轆嘅一定唔可以用，因為好容易生意外，跌親！

[@drjoewong]

你說得對，你的建議真的有幫助，祝你身體健康😀🙏

[@mabellit863]

thank you for sharing

[@drjoewong]

You’re welcome 😄

[@annngan4918]

汪醫生 好細聲呀

[@drjoewong]

是的，當時的咪有問題

[@hungyeehealth]

我自己都有做膝關節的舒緩按摩的啊！
曾經跌倒了，即時是沒問題的呢～!
但是，回到家後，就知道有痛感了!
所以，我自己在每天有兩次的按摩下，膝關節的痛感少了，而骨頭也硬了!
膝關節的發炎腫痛也沒有了!

[@drjoewong]

如果膝關節已經消炎沒有痛，更加要強化肌肉。這是最好的時間去做，避免以後再受傷。

[@lumwong7237]

謝謝😊Dr Joe! 請問如何增強膝頭哥及腰部的力量？謝謝。❤

[@drjoewong]

看看ruclips.net/video/GbMpMjc_-Uo/видео.htmlsi=OziVF1q06-It1EDK

[@scec9721]

Thanks

[@drjoewong]

You’re welcome

[@jackyxu2766]

汪醫生你好，請問可否講解一下腳裸拗柴後的治療和強化運動呢？另外請問為什麼拗柴康復後後筋腱會有疼痛感呢？謝謝汪醫生的講解！

[@drjoewong]

主要都係做一些強化小腿及腳板底的運動，因為可以防止在拗柴。不妨看看這個足底筋膜運動吧。ruclips.net/video/RVaEfFbZ_EY/видео.html

[@jackyxu2766]

@@drjoewong 謝謝汪醫生

[@cleanchingho2345]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@drjoewong]

多謝

[@cheonglaura501]

汪醫生你好呀！好耐無見啦！今天偶然見到你的頻道即刻讚好及訂閱，我的S脊柱現在影響到我的髖關節痛呀！😭

[@drjoewong]

多謝支持，如有需要時，可以找我

[@josawong3827]

首先好多謝汪醫生介紹的運動☺️
第一次看你的頻道，並已訂閱🥰
我左邊膝蓋屈折時會痛（已經有一年），但上落樓梯不會痛，可以做這些運動嗎？
最近同事鼓勵我多上樓梯，每天會上兩次六層樓的樓梯，持續了兩星期，可繼續做嗎？
十分感謝🙏🏻

[@drjoewong]

其實如果上落樓梯又痛就不要做，因為其實上落樓梯這個動作都會傷害膝頭哥.你要找出膝頭痛的原因，是否退化，還是只是賓骨移位造成的。不妨再看看其他的片

[@candy5748]

多謝你的影片，我如果是落楼梯足踝關節痛或骨筋痛該做什麼動作有幫助和力化力量？謝謝你🙏

[@drjoewong]

最重要是強化股四頭肌，這個運動都可以ruclips.net/video/HrglUolqHdI/видео.html

[@Mr1987lam]

汪醫生你好，我本身做扎鐵，平時都有做gym,最近落樓梯膝頭會痛，上樓梯就冇事，打籃球跳高落地都會有d痛，究竟係咩事啊？

[@drjoewong]

證明了膝關節有勞損，可能半月板，或者韌帶受傷。如果是內側特別深層痛可能是退化。

[@cometogetherwowwow8897]

Thanks! 我的膝蓋半月板有少少撕裂，可以做嗎？

[@drjoewong]

可以，但要小心，如果真的太痛就要停

[@sukyingcheung4617]

汪家智醫師上次寫錯你貴姓請原諒，最近看到你講脊醫希望以後有機會被你修理下

[@drjoewong]

不用客氣，什麼名字也沒有關係，最緊要你們支持我，多啲睇我的片，及介紹給朋友

[@cheungchungyan55]

汪醫師您好！想請教一下有X型腳嘅人適唔適合做呢個訓練架？會唔會增加膝頭嘅負擔架？多謝您！！🙏🏾

[@drjoewong]

其實X型膝頭哥，主要是因為寬關節向內旋轉，再加上膝頭出現變化，一般來說強化肌肉運動係好有幫助，但是如果做的時候有痛就要停。祝你身體健康

[@cheungchungyan55]

@@drjoewong多謝您嘅回覆！好欣賞您嘅字幕，仲要系廣東話，絕對系條好channel！！！！香港艱難時期，都祝您同屋企人身體健康，工作順利！

[@drjoewong]

香港呢排好多問題，又多人確診，希望教做運動等大家可以在家舒緩下啦

[@lungkit8867]

如果軟骨已經受損膝蓋痛，會唔會越做越傷？？

[@drjoewong]

會呀，所以要強化腿部肌肉，去保護膝關節

[@awong7182]

好細聲，聽得唔清楚，聽得好辛苦， 如果可以大聲啲，就好啦 🙏

[@drjoewong]

因為收音出現問題，我有其他膝痛片可以參考ruclips.net/video/GbMpMjc_-Uo/видео.html

[@swong5190]

醫生 見很多人介紹札馬強化膝蓋 請問札馬真的可以強化膝蓋還是傷害膝蓋？

[@drjoewong]

扎馬，其實都一樣可以強化前腿肌肉及後腿肌肉，但係要記住，膝頭不能過腳尖，如果個腳尖就會令到膝蓋退化！另外要記住，初次扎馬不能做得太長時間，慢慢增加時間。

[@yingfatlai2048]

汪醫生，請問你診所在那裏，你診所可用醫療券呢。

[@drjoewong]

尖沙咀，沒有用醫療券，24992488

[@joycheung9078]

你好，我的膝頭哥在上落樓梯或上落斜時，有時也會痛，看過醫生，醫生說我的膝頭哥是勞損，退化，叫我做膝頭哥的運動，他說要強化四頭肌使它有力，請問跟你這影片的運動做是否也可以?另外，你在影片初段提過，上一次也有段影片，請問上一次的影片是什麼名字，我想找回看看，謝謝你！

[@drjoewong]

ruclips.net/video/HrglUolqHdI/видео.html
看看是否這條片

[@joycheung9078]

謝謝你

[@CrimsonReaper]

汪醫生個feel好似ben哥

[@drjoewong]

😂😂

[@mikelam7458]

請問Dr Wong 張櫈仔哪處可以購買呢？
因為此櫈仔feel 到好穩陣

[@drjoewong]

我都唔記得，在診所裏搵到的。應該好耐之前買

[@mikelam7458]

@@drjoewong 會再搵吓類似的

[@mandylei3010]

你好！
我丈夫的關節退化了, 可以介紹醫生给我嗎？

[@drjoewong]

關節退化其實可以第一時間做強化肌肉運動，服用骨膠原及葡萄糖胺去幫助，如果退化太嚴重，變成O 字腳，就要做手術了。如有需要可以找我介紹骨科醫生給你。

[@lindang4048]

Indonesia chicken Rendang

[@annakwan4415]

汪醫生，請問近兩個月整個膝蓋覺得很磞緊，好像冇咗油似的但不算痛，通常是什麼原因？要看骨科嗎？

[@drjoewong]

如果有問題，其實見一見骨科會好一點

[@annakwan4415]

@@drjoewong 謝謝回覆，已book咗骨科E生

[@makrachel2294]

咁樣做都可以，膝蓋都係本來健康，如果本身有膝蓋痛，根本就做吾到。

[@drjoewong]

你說得對，我教的運動只是適合一般痛症，如果有嚴重就根本做不到，也要見醫生

[@mhl155]

一年前半月板有少許撕裂，一直未能完全康復，請問以上運動能否合適做？

[@drjoewong]

可以看看這條片，ruclips.net/video/NJcDezMCHCE/видео.html

[@wanfongcheng4537]

用不動椅較好

[@drjoewong]

對🙏

[@林花花-y1o]

汪醫生:請問日本人跪坐會傷膝嗎?

[@drjoewong]

如果有墊，其實屈起膝頭坐是沒有問題，但如果本身有骨刺這樣做就可能會得到些骨刺令到痛楚。

[@林花花-y1o]

@@drjoewong 感激!😍

[@aidyyu5511]

前腿側瘑

[@drjoewong]

這條片可能幫到你
ruclips.net/video/ueYQ3dx-AvE/видео.htmlsi=3COJNyD-TkdPLGG6

[@phonesky9418]

汪醫生, 請問做了換膝蓋的人可以做嗎？
謝謝你！

[@drjoewong]

可以做，慢慢試

[@phonesky9418]

@@drjoewong 謝謝你！

[@mabellee424]

Dr Wong, how height is your stool? 🙏

[@drjoewong]

Not too high, 1.5 feet?

[@lileechulileechu8752]

我早前脚痛，可否做？

[@drjoewong]

現在有沒有痛，有沒有見醫生，

[@vanessaswong1677]

Goog

[@drjoewong]

👍

[@janelu-mv3rq]

我很喜欢黄医师的视频，我觉得这些運动特别好，老人家要慢慢来，要持之以恒，保证对能健腿，谢谢你黄医师，65歲学一字馬，花了五年才做成功了。

[@drjoewong]

太好了，祝你身體健康，多做運動身體好，要慢慢來便可以。

[@janelu-mv3rq]

對不起，醫生，誤寫錯你的姓，汪Wong，為黃。

[@drjoewong]

冇所謂，叫我dr joe

[@cyk6405]

汪醫生很抱歉，剛才你給我個電話號碼被孫仔搞到唔見咗呀🤣

[@drjoewong]

😂
電話24992488
Whatsapp [phone]

[@rhlng]

上落樓梯本身會膝痛，但2:20就教人做上落樓梯，一路做一路痛點算？

[@drjoewong]

這個運動的目的就是希望長者或有受膝痛問題困擾的人，不要害怕上落樓梯，要慢慢的學習上落樓梯，就等於醫治五十肩一樣，不能害怕而不做，相反應該要做多一點來令到肩部肌肉不再崩緊。其實，當你慢慢強化腿肌肉的時候，身體就會有一個訊息，神經線會輸送到腦部覺自己如何可以上落樓梯小心啲不會容易痛。很多人因為怕痛，所以就不能郁，越不動問題就越難可以好返。

[@drjoewong]

其實這是我，看了很多膝蓋痛膝關節痛的病人之理論。可能一些人未必明白，但其實如果你越避免郁動這個肌肉，問題只會越嚟越惡化，肌肉慢慢便會萎縮了。

[@rhlng]

@@drjoewong 膝蓋痛跟五十肩不可混為一談。上落樓梯膝痛還勉強做，恐怕膝痛更易惡化。沒人說完全不動，其他幾項輔助運動多做無妨，目的也就是增強相關肌肉。

[@annahunghung4467]

請問醫生我做強化腳部運動時，感覺後頸骨發出聲音，是否不可再做

[@drjoewong]

可能用錯力，用咗頸骨的力來發力呢？

[@annahunghung4467]

@@drjoewong 謝謝你的回覆，過兩星期後會預約醫生你評估一下狀況。

[@afsp8884]

如果帶返隻咪講嘢會清楚啲

[@drjoewong]

之前個咪有問題，之後我換咗個新咪現在好好多囉。現在你看我的新片非常清晰的收音。

[@weifeng5858]

地方话，听不懂啊。

[@drjoewong]

有中文字幕

[@tammyyip9278]

落樓梯吾系好傷腳咩？

[@drjoewong]

不是，只要肌肉夠強，自然可以保護膝關節。我哋生活在城市，好難避免落樓梯，所以也要強化膝關節鄰近肌肉，有了強肌肉去保護膝關節便可令到上落樓梯不痛。但如果真的有嚴重關節痛，應先看醫生，可能要食消炎藥，之後康復才可以鍛煉肌肉。所以這是時間的問題，應該首先止痛康復，才可以做運動

[@pinkpeony3651]

轉到晕⋯⋯這張示範腳踏不稳危險易跌⋯

[@drjoewong]

對，自己做一定找一張比較穩陣的

[@lewinafok5891]

不適合老人家因老人腳己事,平衡力不好,好易跌倒,,危險

[@drjoewong]

老人（長者）未必個個平衡力不好，其實，做时候只要慢慢做，也可以練習肌肉，腦部神經之訓練。我教大家只是為一般健康長者，如果有大病，身體狀況弱便一定要問醫生。
運動是對身體好，長者也可以挑戰自己，強化肌肉及增加平衡力。一句危險、失平衡不要做而放棄，就一點太緊張了。

[@drjoewong]

我年紀最大的病人，她已經96 歲，我作為脊醫，常鼓勵她多出街散步，屋企練習膝強化肌肉運動，做的時候一定要小心，按部就班慢慢來。因為強化了實肌肉腰骨也減少了痛行路也比較舒服。

[@meiwahlam1282]

@@drjoewong 請問我膝蓋冇事，我有行山習慣，落山時感覺膝蓋唔係咁夠力和有時膝蓋好似發軟，我應該要點做呢？

[@milochew1005]

....
.

[@drjoewong]

👍

[@graceky8202]

Please don’t use a movable chair to demonstrate 😢

[@drjoewong]

Yes good suggestions

[@evatsang6813]

多謝！

[@drjoewong]

多謝你的支持😍😍😍😍

[@pingkitwu89]

Thanks

[@drjoewong]

You’re welcome 😍

[@mabel6046]

Thanks again

[@drjoewong]

Great!