Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
แปะ Time Stamp ให้แล้วน้าาา ใครอยากรู้อะไร กดโลดด :) 1:47 Cardio อย่างเดียว 3:58 Body Weight อย่างเดียว 7:55 Weight Training อย่างเดียว9:20 Weight Training และ Cardio 10:37 สรุป
Cardio 40 นาที ต่อด้วย Body Weight 15 นาที โยคะ 15 นาที รู้สึกสุขภาพดีขึ้นจริง ๆ ค่ะ
หยุดออกกำลังกายไปหลายเดือน รู้สึกไม่โอเคทั้งร่างกายและจิตใจเลย ต้องกลับมาฟิตอีกครั้งละค้า
เเราหยุดออกไปแค่ 2 อาทิตย์ยังรู้สึกว่าเครียดบ่อยมากขึ้น ขี้กังวัลมากขึ้นค่ะ ต้องกลับมาออกใหม่แล้วจริงๆค่ะะ
เหมือนกันเลยค่ะ
นี่หยุดไปสองปี หือๆๆๆ😭😭😭
เหมือนกันคะ หยุดไป1ปี ตอนนี้นับ1 ยากมากๆเลย
@@homemadehome163 เหมือนเราเลย..เราเพิ่งกลับมาเริ่มต้นใหม่ได้2เดือนละตอนนี้เริ่มเข้าที่เข้าทางละหุ่นเริ่มกลับมาเฟิร์มมากขึ้น..ตอนนี้หยุดออกกำลังกายเหมือนขาดอะไรไปต้องออกทุกวันเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปแล้ว
เข้าใจการออกกำลังกายแบบต่างๆ ได้ในคลิปเดียวเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ นะคะ
ยินดีค่ะ 😊❤️🙏🏻
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีค่ะ ❤❤❤
สวัสดีค่ะ ลูกภัทร ติดตามตลอดค่ะ อายุ58 แล้วคงจะเป็นรุ่นแม่ ได้ประโยชน์จากคลิปมากค่ะทั้งการกินและการออกกำลังกาย เดี๋ยวจะแอดไลน์ซื้อโปรตีนและอุปกรณ์ออกกำลังกายนะคะ ตอนนี้ บอดี้เวทอยู่ค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ
ขอบคุณที่แบ่งปันข้อมูลดีๆค่ะ กำลังพยายามใหม่ครั้งที่ล้าน ไม่รู้ว่าหลังจากนี้ต้องพยายามอีกกี่ครั้ง แต่รู้ว่าต้องสำเร็จค่ะ 🎉เป็นกลจ.ให้ด้วยนะคะ❤
เป็นกำลังใจให้เสมอเลยค่ะ 💕💕💕
ได้ความรุ้เพิ่มขึ้นเลยค่ะ ตอนนี้ออกกำลังแบบ body weight อยู่ สนุกมาก ไม่เบื่อ ทำได้ทุกวันเลย แต่ก่อนออกแต่ cardio อย่างเดียว แล้วรุ้สึกเบื่อ ไม่อยากออกกำลังกาย เล่นแป๊ปๆก้อเบื่อละ น้ำหนักก้อไม่ลดสักที กลายเป็นเพิ่มขึ้นไปอีก พอลองเปลี่ยนวิธี เห้ย มันตอบโจทย์เรามาก น้ำหนักลดลงจริงๆ ร่างกายแข็งแรงขึ้น ท่ายากๆที่ตอนแรกทำไม่ได้ ตอนนี้ทำได้แล้ว แบบมันมีแรงฮึด แรงกระตุ้น ที่อยากจะทำท่าแบบนี้ให้ได้ แต่ก่อนหนัก86 ปัจจุบันเหลือ56 แล้วค่ะ คิดว่าจะลองweight training ดูบ้างละ🥰🥰
ใช้เวลากี่วันหรอคะถึงลดเท่านี้
@@iamsurvivorgod ใช้เวลาหลายเดือนค่ะ รวมเดือนนี้ ก็8เดือน ปัจจุบันยังควบคุมการกินปกติ ไม่อดอาหาร สำคัญอยู่ที่การกินค่ะ ที่อ้วนเพราะกินเยอะ ก็ต้องควบคุมการกิน เรากินทุกอย่างนะ แต่ไม่กินมากเกินที่ร่างกายต้องการ นน.ชั่งได้ล่าสุดเมื่อวาน55.7 ลงที่ละนิดหน่อย ต้องใจเย็น เน้นออกกำลังกายต่อเนื่องทุกวันให้กล้ามเนื้อกระชับ และเผาผลาญ ทำจนชิน จนเป็นนิสัยไปแล้ว
สอบถามได้ไหมค่า ว่าเวทประมาณไหนค่า เวทเองหรือเข้าgymใช้อุปกรณ์ค่า
@@sopita7 เวทเองค่ะ ใช้การบอดี้เวท มีอุปกรณ์ช่วยบ้าง เวลาไหล แต่ส่วนใหญ่ ใช้แรงต้านจากร่ายกายตัวเองมากกว่า ทำตามคลิปในyoutubeนี่แหละ เน้นทำทุกวัน 30-40นาทีขึ้น ทำจนติดเป็นกิจวัตรไปแล้ว แรกๆก็เริ่มจากท่าเบาๆก่อน พอรุ้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น ก็เพิ่มระดับขึ้นเรื่อยๆ แรกๆไม่จำเป็นต้องไปฝืนตามเทรนเนอร์นะคะถ้าท่าไหนไม่ไหว ค่อยๆชาเลนจ์ตัวเองไปเรื่อยๆ เดี๋ยวร่างกายเราจะปรับได้เอง ตอนนี้เราก็ทำhiitได้15นาทีแล้ว ยังคิดเลยว่าถ้าแรกๆเราไปhiitเลยคงเป็นลมแน่ มันเหนื่อยมากจริงๆ ไม่ต้องรีบลดนะคะ ใจเย็นๆ คุมอาหารควบคู่ไปด้วย ❤
ปังมากค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊✌️💕
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่า
อธิบายได้เข้าใจง่ายมากๆ ค่ะ เราผู้ไม่ค่อยออกกำลังกายเลย 😂 สามารถเข้าใจการออกกำลังกายแต่ละแบบได้ 😮👍
ตอนนี้เราเจอปัญหา skinny fat อยู่ ผอมแต่มีพุงทีแรกก็ไม่รู้สึกอะไรจนกระทั่งอึดอัดท้องค่ะแล้วก็ไม่เลือกกินไม่ออกกำลังกาย จนมาเจอตัวเองแนะนำดีมากเลยค่ะเข้าใจง่ายกำลังไล่ดูทุกคลิปอยู่ค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ🎉❤
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ💕💕
ตอนนี้กำลังกลับมาจริงออกกำลังกายให้ถาวรค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ❤❤❤
มีประโยชน์มากค่ะ❤❤
กำลังเริ่มออกกำลังกายเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะ🙇♀️🫶
ยินดีค่ะ 🙏🏻🥰
พึ่งมาเจอคลิปนี้เลยค่ะ อธิบายเข้าใจง่ายเห็นภาพมาก ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณนะคะ 💕
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ
เป็นความรู้ที่ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ🥰🥰
ขอบคุณที่มาเเชร์ความรู้นะคะ จะนำไปปรับใช้ค่ะ
คิดว่าทุกคนหุ่นยังไงก็อย่างนั้นแก้ไม่ได้ ฟังคลิปนี้รู้สึกว่าสามารถเป็นสาวตัวเล็กได้เลยแค่เลือกกินเลือกโปรแกรมออกกำลังกายที่ถูกต้องกับตัวเรา มีประโยชน์มากค่ะ
😊💖
ชอบมากเลยค่ะ กำลังหาแนวทางการออกกำลังกายให้ถูกวิธี คลิปนี้ตอบโจทย์ดีมาก✨
เป็นกำลังใจให้ค่ะ 😊✌️
เข้าใจง่ายมากๆเลยค่ะ❤❤
ขอบคุณที่มาแชร์ความรู้นะคะ ไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายปี ตอนนี้กลับมาเข้าฟิตเนสจะนำไปปรับใช้นะคะ ❤
เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊💕
ขอบคุณมากๆ นะคะที่แชร์รายละเอียด 💖 ไว้มีโอกาสต้องลองเข้ายิมดูบ้างแล้ว อยากปั้นก้นมาก ๆ 5555
เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰✌️
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ เข้าใจรูปแบบในการออกกำลังกายในแต่ละแบบเลยค่ะ
จะเริ่มลดน้ำหนักแล้วค่ะ โกๆๆๆๆ🌟🌟
อธิบายเข้าใจดีมาก เคยออกแบบตามใจฉันก็ตามสภาพครับ ไปไปถึงฝันซักที5555
คลิปดีมากๆเลยค่ะ เข้าใจการลดน้ำหนักมากขึ้น😊
❤️❤️❤️
ช่วงนี้กำลังกลับมาออกกำลังกาย ดูแลตัวเอง คลิปนี้เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
เป็นกำลังใจให้นะคะ 💖🥰✌️
ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ เข้าใจง่ายมากขึ้นเลยเลย
💖🥰
ชอบคลิปนี้มากเลยค่ะ ได้ประโยชน์และนำไปปรับใช้ได้จริง❤😊
😊✌️❤️
เปอดฟังหลายๆคลิป ขอบคุณนะคะที่แชร์ความรู้ พึ่งกลับมาออกกำลังกายจริงๆ ไล่ดูและฟังแต่ละคลิป❤
ขอบคุณนะคะ 😊❤️🙏🏻
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ อธิบายเข้าใจง่ายมากๆ ตอนนี้เราเพิ่งเริ่มลดน้ำหนักยังไม่ค่อยมีความรู้ว่าการออกกำลังกายแบบไหนคือคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่ง พอมาดีคลิปนี้แล้วเข้าใจหมดเลยแล้วก็เลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเองได้สักที ขอบคุณนะคะ🙇🏻♀️🙇🏻♀️💞
😊💖🙏🏻
ช่วยได้มากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
อธิบาย เข้าใจง่ายมากๆเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
ยินดีค่ะ 😊❤️
ปิดเทอมนี้ฉันต้องรอด !!!! ขอบคุณมากๆฮาฟฟฟฟฟฟฟฟฟ
เป็นกำลังใจให้นะฮ้าฟฟ 😊💕
ใช่ค่ะ วิ่งอย่างเดียว เหี่ยวค่ะ พี่เคยแล้ว มีแต่คนทักว่าโทรม จาก45 กก เหลือ41ใน2เดือน รับตัวเองไม่ได้เลย ต้องมาศึกษาเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยการเวท และเล่นโยคะ ผสมไปค่ะ ถึงดีขึ้น
อธิบายดีมากค่ะ กำลังหาข้อมูลตรงนี้พอดีเลย❤
😊💕
ขอบคุณมากๆค่ะ ได้ความรู้เพิ่มขึ้นเยอะเลยค่ะ จะนำไปปรับใช้นะคะ
😊✌️💕
ขอบคุณมากเลย ได้ความรู้ขึ้นมาก็เลย ออกกำลังกายมานาน ไม่รู้เลย 😬
เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊✌
ขอบคุณที่แชร์ข้อมูลดีๆนะคะ มีประโยชน์มากกๆๆ จะลองไปทำตามดูนะค้าา👍
ขอบคุณมากนะคะ เป็นความรู้ที่กำลังมองหาเลยค่า
☺️🙏🏻💕
จะเริ่มต้นออกกำลังกายแล้วค่ะ สู้
สู้ 💕❤️❤️
เป็นคลิปที่ดีมากๆค่า ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้ค่า กดติดตามแล้วนะคะ💞💓💕
ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ 😊🙏❤️
ขอบคุณค่ะ ตอนนี้กลับมาคุมอาหาร กับออกกำลังกายแล้วค่ะ ทำได้ซัก 3 อาทิตย์แล้วค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊✌️💕
ขอบคุณมากนะคะ อยากรู้เรื่องนี้อยู่เลยค่ะ
ยินดีมากเลยค่าา ❤️❤️
ขอบคุณนะคะ เข้าใจง่ายมากๆค่ะ
อธิบายเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ ได้ความรู้เพิ่มเติมเยอะเลยจะลองเอาไปปรับใช้ดูนะคะ
ยินดีค่ะ 😊💖🙏🏻
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะค้า เป็นบุญมากค่า😭😭😍😍
ยินดีค่า 😊💕
ตั้งใจอยากจะออกกำลังกาย แต่แพลนโปรแกรมไม่ถูกค่ะ มาเจอคลิปนี้ มีประโยชน์มากค่ะ :)
ไม่ได้ออกกำลังกายมานานมาก เพิ่งกลับมาเริ่มอีกครั้งจะศึกษาก่อน มาเจอคลิปนี้พอดี ขอบคุณนะคะที่มาให้ความรู้ดีดี☺️
ขอบคุณค่ะ...ที่แนะนำสิ่งดีๆจะนำไปใช้เพื่อสุขภาพและร่างกายที่ดูดี
พึ่งเข้ามาดูครั้งแรกเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะคะ กำลังสับสนมากๆเลยว่าต้องออกกำลังกายแบบไหนดี (ตอนนี้หยุดออกไปนานแล้วเพราะมันเหมือนว่าจะไม่ได้ผลเลย😢)
ขอบคุณสำหรับคะแนะนำค่ะ ช่วงนี้ปล่อยตัวเกินไปอยากลด
แคปคอมเมนต์แล้วไปขอโปรแกรมออกกำลังกายฟรีที่ไลน์ @doitfit ได้เลยนะคะ
ชอบมากเลยค่ะ ได้ความรู้ดีๆค่อนข้างเยอะ
ขอบคุณมากเลยค่าาา
ขอบคุณสาระความรู้ดีๆค่ะ ติดตามทุกคลิปนะคะ จากสาย body weight ค่า😊
ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ 😊🙏
ขอบคุณข้อมูลดีๆมากเลยนะคะ ได้อะไรไปปรับใช้เยอะเลยค่ะะะ😍
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้ค่ะ ได้ความรู้เพิ่มขึ้นและเข้าใจการออกกำลังกายมากขึ้นเลยค่ะ😊
คลิปนี้เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ💗ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
คลิปนี้มีประโยชน์มากๆค่ะ ❤️
ขอบคุณนะคะ 😊💖🙏🏻
ขอบคุณที่ให้ข้อมูลนะคะ🥺 ทำให้รู้จักวิธีที่เหมาะกับตัวเอง ช่วยได้เยอะเลยย
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆคะ
ขอบคุณนะคะที่มาแบ่งปันกัน ไม่เคยรู้มาก่อนเลยค่ะขอบคุณนะคะ😭🙏
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ ดีมากๆเลยค่ะสำหรับมือใหม่
ยินดีค่ะ 😊💖
หายสงสัยเลยคะ ... ขอบคุณนะคะ
💕
ขอบคุณที่แบ่งปันข้อมูลดีๆนะคะ เข้าใจการออกกำลังกายของแต่ละแบบเยอะขึ้นมากเลย☺️
ขอบคุณนะคะ เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊💕
ขอบคุณที่แชร์ข้อมูลดีๆนะคะ จากคนอยากหุ่นดีค่า
เข้าใจง่ายมากค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุรนะคะ 💕
ขอบคุณนะคะที่แบ่งปัน น้องพัช อยากปั้นหุ่นเลยคะอยากกลับมาใส่👙ได้อีก
เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊❤️✌️
อธิบายได้ดีมาก เข้าใจง่ายมากเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ 😊🙏🏻❤️
เข้าใจการออกกำลังกายแต่ละแบบมากขึ้นเลยค่ะ ขอบคุณมากเลยนะคะ เราจะพยายามผอมให้ได้้้้้้้💗
เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊✌️
ตอนนีกไลังจะเริ่มออกกำลังกายค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลมสกๆค่ะ 😊
คลิปอธิบายเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ 😊🙏🏻
กำลังจะเริ่มออกกำลังกายแล้วค่ะ อธิบายง่ายมากค่ะ
ข้อมูลดีมากค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
😊🙏
ขอบคุณที่มาแบ่งปันแนวทางออกกำลังกายนะคะ เราพึ่งเริ่มออกกำลังกายช่วยได้มาก ๆ เลยค่ะ จะสนับสนุนไปเรื่อย ๆ นะคะ 💟💟
ขอบคุณนะคะ 😊💕
เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ❤ ขอบคุณค่าาา🙏🏻
ขอบคุณนะคะ ทำให้เข้าใจการออกกำลังกายมากขึ้นเลยค่ะ เข้าใจง่ายมากๆ❤
เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ สำหรับตัวเราที่ยังงงๆในการออกกำลังกายได้เข้าใจมากขึ้นเลยค่ะ
🙏🏻💖🥰
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ เข้าใจเลยค่ะว่าเราต้องออกกำลังกายให้มันสมดุลเพื่อให้ส่งผลดีๆต่อร่างกายขอบคุณนะคะ 😻
ถูกต้องค่ะ 🥰
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ เข้าใจง่ายได้ความรู้กับการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นไปอีก ❤
ขอบคุณมากเลยค่ะ ตามหามานาน💜
ขอบคุณนะคะ 😊🙏🏻❤️
ขอบคุณนะคะที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ
กำลังเริ่มปั้นหุ่นใหม่ค่ะ พึ่งมาเห็นช่องนี้ ได้ความรู้เยอะเลย
เป็นกำลังใจให้นะคะ ถ้าอยากได้โปรแกรมออกกำลังกายแจกฟรี แคปคอมเมนต์ทักไปขอที่ไลน์ @doitfit ได้เลยนะคะ
กำลังจะออกกำลังกายเลยคะ ขอบคุณสำหรับคลิบดีๆๆคะ
เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊💖✌️
❤ขอบคุณมากๆค่ะ ข้อมูลชัดเจน และฟังแล้วเข้าใจมากขึ้นเลยค่ะ
ขอบคุณนะคะ 😊🙏🏻
ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ นะคะ อธิบายละเอียดมากก กะจะเริ่มออกกำลังกายเลยมาเจอคลิปนี้พอดี
ขอบคุณนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ ❤️✌️
ได้แนวทางการออกกำลังกายมากค่ะ ขอบคุณค่ะ
ยินดีค่ะ 😊🙏🏻
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดี ที่นำมาแชร์์นะคะ
มีประโยชน์มากเลย ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆนะคะ ตอนนี้คือน้ำหนักลดแต่รู้สึกไม่ลีนขึ้นเลย คิดว่าต้องปรับการออกใหม่ คลิปนี้เข้าใจมากๆ 😭 ต้องปรับเยอะเลย ปล.ตอนนี้ยังแจกโปรแกรมมั้ยคะ 🥹
เป็นความรู้มากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ
ขอบคุณค่า 😊🙏🏻
ขอบคุณมากค่ะ อธิบายได้เข้าใจง่ายมากเลยค่ะ
😊🙏❤
ขอบคุณนะคะ เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เป็นแนวทางที่ดีมากเลยค่ะ
😊❤️🙏🏻
ขอบคุณสำหรับคริปดีๆนะคะ
พึ่งกลับมาออกกำลังกายอีก ช่องดีมากๆเลยค่ะความรู้แน่น
ขอบคุณค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊🙏🏻❤️
ขอบคุณมากเลยนะคะสำหรับคำแนะนำดีๆ จะกลับไปออกกำลังกายแล้วค่ะ ❤
เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆ ค่ะ 😊💕
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ ต้องไปทำตามแล้วค่ะ😂
ขอบคุณสำหรับข้มูลมากๆเลยนะคะ 😘
😊🙏🏻❤️
ขอบคุณที่มาเเชร์ความรู้ค่ะ มีกำลังใจในการออกกำลังกายขึ้นเยอะเลยค่ะ❤
ยินดีค่ะ ขอบคุณนะคะ 😊🙏🏻
แปะ Time Stamp ให้แล้วน้าาา ใครอยากรู้อะไร กดโลดด :)
1:47 Cardio อย่างเดียว
3:58 Body Weight อย่างเดียว
7:55 Weight Training อย่างเดียว
9:20 Weight Training และ Cardio
10:37 สรุป
Cardio 40 นาที ต่อด้วย Body Weight 15 นาที โยคะ 15 นาที รู้สึกสุขภาพดีขึ้นจริง ๆ ค่ะ
หยุดออกกำลังกายไปหลายเดือน รู้สึกไม่โอเคทั้งร่างกายและจิตใจเลย ต้องกลับมาฟิตอีกครั้งละค้า
เเราหยุดออกไปแค่ 2 อาทิตย์ยังรู้สึกว่าเครียดบ่อยมากขึ้น ขี้กังวัลมากขึ้นค่ะ ต้องกลับมาออกใหม่แล้วจริงๆค่ะะ
เหมือนกันเลยค่ะ
นี่หยุดไปสองปี หือๆๆๆ😭😭😭
เหมือนกันคะ หยุดไป1ปี ตอนนี้นับ1 ยากมากๆเลย
@@homemadehome163 เหมือนเราเลย..เราเพิ่งกลับมาเริ่มต้นใหม่ได้2เดือนละตอนนี้เริ่มเข้าที่เข้าทางละหุ่นเริ่มกลับมาเฟิร์มมากขึ้น..ตอนนี้หยุดออกกำลังกายเหมือนขาดอะไรไปต้องออกทุกวันเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปแล้ว
เข้าใจการออกกำลังกายแบบต่างๆ ได้ในคลิปเดียวเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ นะคะ
ยินดีค่ะ 😊❤️🙏🏻
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีค่ะ ❤❤❤
สวัสดีค่ะ ลูกภัทร ติดตามตลอดค่ะ อายุ58 แล้วคงจะเป็นรุ่นแม่ ได้ประโยชน์จากคลิปมากค่ะทั้งการกินและการออกกำลังกาย เดี๋ยวจะแอดไลน์ซื้อโปรตีนและอุปกรณ์ออกกำลังกายนะคะ ตอนนี้ บอดี้เวทอยู่ค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ
ขอบคุณที่แบ่งปันข้อมูลดีๆค่ะ กำลังพยายามใหม่ครั้งที่ล้าน ไม่รู้ว่าหลังจากนี้ต้องพยายามอีกกี่ครั้ง แต่รู้ว่าต้องสำเร็จค่ะ 🎉เป็นกลจ.ให้ด้วยนะคะ❤
เป็นกำลังใจให้เสมอเลยค่ะ 💕💕💕
ได้ความรุ้เพิ่มขึ้นเลยค่ะ ตอนนี้ออกกำลังแบบ body weight อยู่ สนุกมาก ไม่เบื่อ ทำได้ทุกวันเลย
แต่ก่อนออกแต่ cardio อย่างเดียว แล้วรุ้สึกเบื่อ
ไม่อยากออกกำลังกาย เล่นแป๊ปๆก้อเบื่อละ น้ำหนักก้อไม่ลดสักที กลายเป็นเพิ่มขึ้นไปอีก พอลองเปลี่ยนวิธี เห้ย มันตอบโจทย์เรามาก น้ำหนักลดลงจริงๆ ร่างกายแข็งแรงขึ้น ท่ายากๆที่ตอนแรกทำไม่ได้ ตอนนี้ทำได้แล้ว แบบมันมีแรงฮึด แรงกระตุ้น ที่อยากจะทำท่าแบบนี้ให้ได้ แต่ก่อนหนัก86 ปัจจุบันเหลือ56 แล้วค่ะ คิดว่าจะลองweight training ดูบ้างละ🥰🥰
ใช้เวลากี่วันหรอคะถึงลดเท่านี้
@@iamsurvivorgod ใช้เวลาหลายเดือนค่ะ รวมเดือนนี้ ก็8เดือน ปัจจุบันยังควบคุมการกินปกติ ไม่อดอาหาร สำคัญอยู่ที่การกินค่ะ ที่อ้วนเพราะกินเยอะ ก็ต้องควบคุมการกิน เรากินทุกอย่างนะ แต่ไม่กินมากเกินที่ร่างกายต้องการ นน.ชั่งได้ล่าสุดเมื่อวาน55.7 ลงที่ละนิดหน่อย ต้องใจเย็น เน้นออกกำลังกายต่อเนื่องทุกวันให้กล้ามเนื้อกระชับ และเผาผลาญ ทำจนชิน จนเป็นนิสัยไปแล้ว
สอบถามได้ไหมค่า ว่าเวทประมาณไหนค่า เวทเองหรือเข้าgymใช้อุปกรณ์ค่า
@@sopita7 เวทเองค่ะ ใช้การบอดี้เวท มีอุปกรณ์ช่วยบ้าง เวลาไหล แต่ส่วนใหญ่ ใช้แรงต้านจากร่ายกายตัวเองมากกว่า ทำตามคลิปในyoutubeนี่แหละ เน้นทำทุกวัน 30-40นาทีขึ้น ทำจนติดเป็นกิจวัตรไปแล้ว แรกๆก็เริ่มจากท่าเบาๆก่อน พอรุ้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น ก็เพิ่มระดับขึ้นเรื่อยๆ แรกๆไม่จำเป็นต้องไปฝืนตามเทรนเนอร์นะคะถ้าท่าไหนไม่ไหว ค่อยๆชาเลนจ์ตัวเองไปเรื่อยๆ เดี๋ยวร่างกายเราจะปรับได้เอง ตอนนี้เราก็ทำhiitได้15นาทีแล้ว ยังคิดเลยว่าถ้าแรกๆเราไปhiitเลยคงเป็นลมแน่ มันเหนื่อยมากจริงๆ ไม่ต้องรีบลดนะคะ ใจเย็นๆ คุมอาหารควบคู่ไปด้วย ❤
ปังมากค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊✌️💕
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่า
อธิบายได้เข้าใจง่ายมากๆ ค่ะ เราผู้ไม่ค่อยออกกำลังกายเลย 😂 สามารถเข้าใจการออกกำลังกายแต่ละแบบได้ 😮👍
ตอนนี้เราเจอปัญหา skinny fat อยู่ ผอมแต่มีพุงทีแรกก็ไม่รู้สึกอะไรจนกระทั่งอึดอัดท้องค่ะแล้วก็ไม่เลือกกินไม่ออกกำลังกาย จนมาเจอตัวเองแนะนำดีมากเลยค่ะเข้าใจง่ายกำลังไล่ดูทุกคลิปอยู่ค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ🎉❤
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ💕💕
ตอนนี้กำลังกลับมาจริงออกกำลังกายให้ถาวรค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ❤❤❤
มีประโยชน์มากค่ะ❤❤
กำลังเริ่มออกกำลังกายเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะ🙇♀️🫶
ยินดีค่ะ 🙏🏻🥰
พึ่งมาเจอคลิปนี้เลยค่ะ อธิบายเข้าใจง่ายเห็นภาพมาก ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณนะคะ 💕
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ
เป็นความรู้ที่ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ🥰🥰
ขอบคุณที่มาเเชร์ความรู้นะคะ จะนำไปปรับใช้ค่ะ
คิดว่าทุกคนหุ่นยังไงก็อย่างนั้นแก้ไม่ได้ ฟังคลิปนี้รู้สึกว่าสามารถเป็นสาวตัวเล็กได้เลยแค่เลือกกินเลือกโปรแกรมออกกำลังกายที่ถูกต้องกับตัวเรา มีประโยชน์มากค่ะ
😊💖
ชอบมากเลยค่ะ กำลังหาแนวทางการออกกำลังกายให้ถูกวิธี คลิปนี้ตอบโจทย์ดีมาก✨
เป็นกำลังใจให้ค่ะ 😊✌️
เข้าใจง่ายมากๆเลยค่ะ❤❤
ขอบคุณที่มาแชร์ความรู้นะคะ ไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายปี ตอนนี้กลับมาเข้าฟิตเนสจะนำไปปรับใช้นะคะ ❤
เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊💕
ขอบคุณมากๆ นะคะที่แชร์รายละเอียด 💖 ไว้มีโอกาสต้องลองเข้ายิมดูบ้างแล้ว อยากปั้นก้นมาก ๆ 5555
เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰✌️
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ เข้าใจรูปแบบในการออกกำลังกายในแต่ละแบบเลยค่ะ
จะเริ่มลดน้ำหนักแล้วค่ะ โกๆๆๆๆ🌟🌟
อธิบายเข้าใจดีมาก เคยออกแบบตามใจฉันก็ตามสภาพครับ ไปไปถึงฝันซักที5555
คลิปดีมากๆเลยค่ะ เข้าใจการลดน้ำหนักมากขึ้น😊
❤️❤️❤️
ช่วงนี้กำลังกลับมาออกกำลังกาย ดูแลตัวเอง คลิปนี้เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
เป็นกำลังใจให้นะคะ 💖🥰✌️
ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ เข้าใจง่ายมากขึ้นเลยเลย
💖🥰
ชอบคลิปนี้มากเลยค่ะ ได้ประโยชน์และนำไปปรับใช้ได้จริง❤😊
😊✌️❤️
เปอดฟังหลายๆคลิป ขอบคุณนะคะที่แชร์ความรู้ พึ่งกลับมาออกกำลังกายจริงๆ ไล่ดูและฟังแต่ละคลิป❤
ขอบคุณนะคะ 😊❤️🙏🏻
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ อธิบายเข้าใจง่ายมากๆ ตอนนี้เราเพิ่งเริ่มลดน้ำหนักยังไม่ค่อยมีความรู้ว่าการออกกำลังกายแบบไหนคือคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่ง พอมาดีคลิปนี้แล้วเข้าใจหมดเลยแล้วก็เลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเองได้สักที ขอบคุณนะคะ🙇🏻♀️🙇🏻♀️💞
😊💖🙏🏻
ช่วยได้มากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
💖🥰
อธิบาย เข้าใจง่ายมากๆเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
ยินดีค่ะ 😊❤️
ปิดเทอมนี้ฉันต้องรอด !!!! ขอบคุณมากๆฮาฟฟฟฟฟฟฟฟฟ
เป็นกำลังใจให้นะฮ้าฟฟ 😊💕
ใช่ค่ะ วิ่งอย่างเดียว เหี่ยวค่ะ พี่เคยแล้ว มีแต่คนทักว่าโทรม จาก45 กก เหลือ41ใน2เดือน รับตัวเองไม่ได้เลย ต้องมาศึกษาเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยการเวท และเล่นโยคะ ผสมไปค่ะ ถึงดีขึ้น
เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊💕
อธิบายดีมากค่ะ กำลังหาข้อมูลตรงนี้พอดีเลย❤
😊💕
ขอบคุณมากๆค่ะ ได้ความรู้เพิ่มขึ้นเยอะเลยค่ะ จะนำไปปรับใช้นะคะ
😊✌️💕
ขอบคุณมากเลย ได้ความรู้ขึ้นมาก็เลย ออกกำลังกายมานาน ไม่รู้เลย 😬
เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊✌
ขอบคุณที่แชร์ข้อมูลดีๆนะคะ มีประโยชน์มากกๆๆ จะลองไปทำตามดูนะค้าา👍
😊✌️💕
ขอบคุณมากนะคะ เป็นความรู้ที่กำลังมองหาเลยค่า
☺️🙏🏻💕
จะเริ่มต้นออกกำลังกายแล้วค่ะ สู้
สู้ 💕❤️❤️
เป็นคลิปที่ดีมากๆค่า ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้ค่า กดติดตามแล้วนะคะ💞💓💕
ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ 😊🙏❤️
ขอบคุณค่ะ ตอนนี้กลับมาคุมอาหาร กับออกกำลังกายแล้วค่ะ ทำได้ซัก 3 อาทิตย์แล้วค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊✌️💕
ขอบคุณมากนะคะ อยากรู้เรื่องนี้อยู่เลยค่ะ
ยินดีมากเลยค่าา ❤️❤️
ขอบคุณนะคะ เข้าใจง่ายมากๆค่ะ
อธิบายเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ ได้ความรู้เพิ่มเติมเยอะเลยจะลองเอาไปปรับใช้ดูนะคะ
ยินดีค่ะ 😊💖🙏🏻
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะค้า เป็นบุญมากค่า😭😭😍😍
ยินดีค่า 😊💕
ตั้งใจอยากจะออกกำลังกาย แต่แพลนโปรแกรมไม่ถูกค่ะ มาเจอคลิปนี้ มีประโยชน์มากค่ะ :)
😊💖🙏🏻
ไม่ได้ออกกำลังกายมานานมาก เพิ่งกลับมาเริ่มอีกครั้งจะศึกษาก่อน มาเจอคลิปนี้พอดี ขอบคุณนะคะที่มาให้ความรู้ดีดี☺️
เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰✌️
ขอบคุณค่ะ...ที่แนะนำสิ่งดีๆจะนำไปใช้เพื่อสุขภาพและร่างกายที่ดูดี
พึ่งเข้ามาดูครั้งแรกเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะคะ กำลังสับสนมากๆเลยว่าต้องออกกำลังกายแบบไหนดี (ตอนนี้หยุดออกไปนานแล้วเพราะมันเหมือนว่าจะไม่ได้ผลเลย😢)
เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊💕
ขอบคุณสำหรับคะแนะนำค่ะ ช่วงนี้ปล่อยตัวเกินไปอยากลด
แคปคอมเมนต์แล้วไปขอโปรแกรมออกกำลังกายฟรีที่ไลน์ @doitfit ได้เลยนะคะ
ชอบมากเลยค่ะ ได้ความรู้ดีๆค่อนข้างเยอะ
ขอบคุณมากเลยค่าาา
ขอบคุณสาระความรู้ดีๆค่ะ ติดตามทุกคลิปนะคะ จากสาย body weight ค่า😊
ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ 😊🙏
ขอบคุณข้อมูลดีๆมากเลยนะคะ ได้อะไรไปปรับใช้เยอะเลยค่ะะะ😍
😊💕
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้ค่ะ ได้ความรู้เพิ่มขึ้นและเข้าใจการออกกำลังกายมากขึ้นเลยค่ะ😊
😊💖🙏🏻
คลิปนี้เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ💗
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
😊💕
คลิปนี้มีประโยชน์มากๆค่ะ ❤️
ขอบคุณนะคะ 😊💖🙏🏻
ขอบคุณที่ให้ข้อมูลนะคะ🥺 ทำให้รู้จักวิธีที่เหมาะกับตัวเอง ช่วยได้เยอะเลยย
เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊✌️💕
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆคะ
ขอบคุณนะคะที่มาแบ่งปันกัน ไม่เคยรู้มาก่อนเลยค่ะขอบคุณนะคะ😭🙏
😊💕
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ ดีมากๆเลยค่ะสำหรับมือใหม่
ยินดีค่ะ 😊💖
หายสงสัยเลยคะ ... ขอบคุณนะคะ
💕
ขอบคุณที่แบ่งปันข้อมูลดีๆนะคะ เข้าใจการออกกำลังกายของแต่ละแบบเยอะขึ้นมากเลย☺️
ขอบคุณนะคะ เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊💕
ขอบคุณที่แชร์ข้อมูลดีๆนะคะ จากคนอยากหุ่นดีค่า
😊💕
เข้าใจง่ายมากค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุรนะคะ 💕
ขอบคุณนะคะที่แบ่งปัน น้องพัช อยากปั้นหุ่นเลยคะอยากกลับมาใส่👙ได้อีก
เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊❤️✌️
อธิบายได้ดีมาก เข้าใจง่ายมากเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ 😊🙏🏻❤️
เข้าใจการออกกำลังกายแต่ละแบบมากขึ้นเลยค่ะ ขอบคุณมากเลยนะคะ เราจะพยายามผอมให้ได้้้้้้้💗
เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊✌️
ตอนนีกไลังจะเริ่มออกกำลังกายค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลมสกๆค่ะ 😊
😊💖🙏🏻
คลิปอธิบายเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ 😊🙏🏻
กำลังจะเริ่มออกกำลังกายแล้วค่ะ อธิบายง่ายมากค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊✌️
ข้อมูลดีมากค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
😊🙏
ขอบคุณที่มาแบ่งปันแนวทางออกกำลังกายนะคะ เราพึ่งเริ่มออกกำลังกายช่วยได้มาก ๆ เลยค่ะ จะสนับสนุนไปเรื่อย ๆ นะคะ 💟💟
ขอบคุณนะคะ 😊💕
เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ❤ ขอบคุณค่าาา🙏🏻
ขอบคุณค่ะ 😊🙏🏻
ขอบคุณนะคะ ทำให้เข้าใจการออกกำลังกายมากขึ้นเลยค่ะ เข้าใจง่ายมากๆ❤
😊💕
เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ สำหรับตัวเราที่ยังงงๆในการออกกำลังกายได้เข้าใจมากขึ้นเลยค่ะ
🙏🏻💖🥰
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ เข้าใจเลยค่ะว่าเราต้องออกกำลังกายให้มันสมดุลเพื่อให้ส่งผลดีๆต่อร่างกายขอบคุณนะคะ 😻
ถูกต้องค่ะ 🥰
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ เข้าใจง่ายได้ความรู้กับการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นไปอีก ❤
ขอบคุณนะคะ 💕
ขอบคุณมากเลยค่ะ ตามหามานาน💜
ขอบคุณนะคะ 😊🙏🏻❤️
ขอบคุณนะคะที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ
😊💕
กำลังเริ่มปั้นหุ่นใหม่ค่ะ พึ่งมาเห็นช่องนี้ ได้ความรู้เยอะเลย
เป็นกำลังใจให้นะคะ ถ้าอยากได้โปรแกรมออกกำลังกายแจกฟรี แคปคอมเมนต์ทักไปขอที่ไลน์ @doitfit ได้เลยนะคะ
กำลังจะออกกำลังกายเลยคะ ขอบคุณสำหรับคลิบดีๆๆคะ
เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊💖✌️
❤ขอบคุณมากๆค่ะ ข้อมูลชัดเจน และฟังแล้วเข้าใจมากขึ้นเลยค่ะ
ขอบคุณนะคะ 😊🙏🏻
ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ นะคะ อธิบายละเอียดมากก กะจะเริ่มออกกำลังกายเลยมาเจอคลิปนี้พอดี
ขอบคุณนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ ❤️✌️
ได้แนวทางการออกกำลังกายมากค่ะ ขอบคุณค่ะ
ยินดีค่ะ 😊🙏🏻
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดี ที่นำมาแชร์์นะคะ
😊💕
มีประโยชน์มากเลย ขอบคุณค่ะ
ยินดีค่ะ 😊❤️
ขอบคุณมากๆนะคะ ตอนนี้คือน้ำหนักลดแต่รู้สึกไม่ลีนขึ้นเลย คิดว่าต้องปรับการออกใหม่ คลิปนี้เข้าใจมากๆ 😭 ต้องปรับเยอะเลย ปล.ตอนนี้ยังแจกโปรแกรมมั้ยคะ 🥹
เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰✌️
เป็นความรู้มากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ
ขอบคุณค่า 😊🙏🏻
ขอบคุณมากค่ะ อธิบายได้เข้าใจง่ายมากเลยค่ะ
😊🙏❤
ขอบคุณนะคะ เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เป็นแนวทางที่ดีมากเลยค่ะ
😊❤️🙏🏻
ขอบคุณสำหรับคริปดีๆนะคะ
ยินดีค่ะ 😊🙏🏻
พึ่งกลับมาออกกำลังกายอีก ช่องดีมากๆเลยค่ะความรู้แน่น
ขอบคุณค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊🙏🏻❤️
ขอบคุณมากเลยนะคะสำหรับคำแนะนำดีๆ จะกลับไปออกกำลังกายแล้วค่ะ ❤
เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆ ค่ะ 😊💕
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ ต้องไปทำตามแล้วค่ะ😂
เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊💕
ขอบคุณสำหรับข้มูลมากๆเลยนะคะ 😘
😊🙏🏻❤️
ขอบคุณที่มาเเชร์ความรู้ค่ะ มีกำลังใจในการออกกำลังกายขึ้นเยอะเลยค่ะ❤
ยินดีค่ะ ขอบคุณนะคะ 😊🙏🏻