Co jest ważniejsze przy kształtowaniu sylwetki - KALORIE czy MAKROSKŁADNIKI 🤔 | Pogadajmy o...
HTML-код
- Опубликовано: 9 сен 2024
- "Pogadajmy o..." to seria, w której poruszamy ważne tematy ze świata fitness i kulturystyki a także wspominamy stare czasy i komentujemy obecne wydarzenia ze świata sportu. W rolach prowadzących ikony polskiej kulturystyki - Michał Jaglak Karmowski oraz Radek Słodkiewicz.
🔵 Całą serię znajdziecie tu: tiny.pl/9l1g4
Nowe odcinki w każdy czwartek, śledźcie uważnie kanał SFD! 🎥
Wpadaj do nas i koniecznie zostaw SUBA aby nie przegapić naszych następnych filmów 😁
Sklep SFD - www.sklep.sfd.pl/
Insta Sklep SFD - / sklep.sfd
Insta Michał Karmowski - / michalkarmowski
Insta Radek Słodkiewicz - / radek_slodkiewicz
FB Sklep SFD - / sklepsfd
Grupa Super Fajne Dziki - / 1930328057252019
#kalorie #makro #sfd
Stety czy niestety kurczak z ryżem i warzywami w 2-3 posiłkach dziennie zawsze zrobi robotę. Można tego nie lubić , można tym rzygać , ale zawsze działa.
Taka prawda👍
No to skoro juz w tym temacie jestemy, to moze, opowiecie jak ulozyc sobie dobra diete,na co zwrocic uwage itd. Jakie produkty, co polecacie itd.
Pozdrawiam
Najlepsza dieta to taka którą każdy jest w stanie trzymać długo falowo:) przy zachowaniu proporcji 70/30-80/20-90/10 bo to zależy ile się "Musi" spożywać Kcal
Jesteś tym co jesz
Super temat
Poruszcie temat przejścia z redukcji na masę.
Może nie całkiem na masę lecz powiedzmy wejście na okres po redukcyjny na którym utrzymamy ta plażową sylwetkę bez zalania jej.
Ja popijam białkiem kaszę jaglaną i forma siedzi jak ja na sedesie
😅😅😅
Mega super materiał 🤜💪👍
💪😁
No ja akurat tutaj nie zgodze sie z panami,robilem wiele razy mase na czystej misce i na śmieciowym jedzeniu,słodycze,zapiekanki i absolutnie nie zauważyłem różnicy ze jakos masa lepszej jakosci na czystej misce,mialem nawet wrażenie ze na smieciowym.jedzeniu kapke lepsza byla ta masa bez kitu bo robilem tez pomiary talii i patrzylem w lustro,moze ma to związek z tym ze czlowiek jadł z większym poczuciem szczescia itd psychika lepiej odpoczywala
A z natury (tzn. zanim zacząłeś ćwiczyć), byłeś chudy czy gruby? Z tego co mówisz, wnioskuję, że chudy.
Wtedy spoko, ta taktyka się sprawdzi. Ja niestety jako osoba z tendencją do tycia, bez kontroli kaloryki, na czystym jedzeniu trzymam wagę (lub tyję, powoli), a na przetworzonym strach sprawdzać ;)
Więc jeśli "nie lubisz dużo jeść", przetworzone będzie lepsze (bo jednak wciśniesz kalorie), ale jeśli lubisz - lepsze będzie mniej przetworzone. Z uwagi na niższy indeks (takie węgle lepiej się "przyswoją" powoli, niż bardzo szybko, do tego dochodzi np. glikacja). Kolejna sprawa to to, że w procesie "wysokiego przetwarzania" (tj. chleb biały, czyszczona mąka), usuwa się sporo minerałów i witamin z żarcia (a ich niedobory = niższy test chociażby).
Więc dla chudych, owszem, przetworzona micha może być git. Dla grubasków (w tym ja), to zmora ;)
Ciekaw jestem jak ta Twoja "Masa" wyglądała.
Panowie, uwielbiam Wasze audycje, są bardzo merytoryczne i motywują. Pozdrowienia. P.s. nawet wybaczam Wam udział w imprezach freakowych😜
Również pozdrawiamy, pozdro! 💪
Hejka. Świetny materiał. Może moglibyście porozmawiać o rekompozycji? Jak to jest z waszego punktu widzenia? Możliwa, opłacalna...?
Jak masz z czego (zapas tłuszczu), to możliwa. Jak nie masz - niemożliwa. Tak czy srak, szybciej buduje się mięso na większej kaloryce, nawet potem redukując. Na rekompozycji dojdziesz do momentu gdzie nie możesz zbudować więcej, jednocześnie nie wyglądasz za dobrze. Nie da się trzymać tak zajebistej formy cały rok, jaką osiągniesz w po masie i redukcji.
Napewno zdrowiej jest robic mase na czystej misce niz smieciowym jedzeniu ale pod kątem sylwetki w moim przekonaniu nie zauwazylem zadnej róznicy a nawet lepiej bylo na śmieciowym jedzeniu
czyli wam układał dietęPatryk2703?
Układał ale za duzo szczypiorku było 😂😂😂😂
@@korbendallas2564 i o jedną główkę rzodkiewki hahaha
😂😂
Ja może powiem na swoim przykładzie trzymam bilans kaloryczny w tym bilansie najważniejsze jest dla mnie by trzymać 2.5 do 3g białka a tłuszcze i węgle dobijam jak akurat mi wyjdzie z posiłku ważne dla mnie jest bilans 2536 i około 180g białka
Super film🎉
Ja od diety wysokobialkowej na redukcji mialem tylko sraczke ,zredukowałem to fakt ale zle sie czułem ,slabsze trenkngi a teraz redukuje na nizszym bialku i wyzszych weglach i czuje sie swietnie jestem bardziej syty ,trenigi mocne a miesnie nie zauwazylem aby spadalby jestem nabity ,miesnie wychodzą na wierzch
Gdzie znajdę informacje jak rozłożyć makro na redukcję?
100kg
34 lata
178 wzrostu
Cel redukcja. Jest gdzieś jakiś kalkulator makro?
Wpisz kalkulator zapotrzebowania kalorycznego i będziesz miał szacunkowe zapotrzebowanie kcal dla twojej wagi wyznaczysz np cel redukacji i ci pokaże. Co do makro tez są takie tabelki wzorki itp. Dziś na wszystki jest kalkulator 😉 wiadomo nie jest to idealne ale margines 100 kcal lub poniżej 5% błędu. Tak czy siak na diecie najwaznjsze to nie skusić się pokusą, byc wytrwałym i po pierwszym miesiącu powinn się zauważyć kilka do kilku kilogramów. Pamiętaj aby deficyt nie był wyższy jak 350kcal a nie mniejszy jak 250kcal
Masz delikatnie schodzić z wagi bez fajerwerków, od 0,3kg do 1kg na tydzień nie więcej gdyż humor Ci szybko zleci, będziesz chodził słabszy, zmęczony, a wcześniej bez diety tryskaleś energia lub miałeś znacznie lepszy nastrój. Na końcu się wkur*isz jebn*esz dietę i tyle będzie. Ważne jest także regularne posiłki abyś nie chodziło głodny jak np. Zjesz jeden posiłek a drugi będzie za 6h będziesz chodził głośny i zmęczony z słabym nastrojem. Każdy posiłek to wystrzał Energi oraz endorfin. Dlatego warto jeść co 3-4h posiłek powinno być ich około od 5 do 6 😉 na dobę
@@TerroristaHD736 już znalazłem coś. Zobaczymy jak się sprawdzi. Dzięki za odpowiedź
@@TerroristaHD736 On ma spora nadwage, wiec moze wejsc na miesiac, dwa na duzo wyzszy deficyt. Pozniej dwa, trzy tygodnie diet break i znow na deficyt na kolejny miesiac, dwa. Ja bym celowal w 500-750kcal na poczatek, to TEF da mu jakies 1000kcal na dzien deficytu. 350kcal to jest nic i raz, ze progres bedzie bardzo powolny, albo w ogole go nie bedzie, bo chlusnie wiecej oliwy na patelnie jak smazy kurczaka i juz bedzie po deficycie. Trzeba pamietac, ze wstepnie duza motywacja starcza zazwyczaj na pare tygodni, do paru miesiecy i jak w tym czasie nie bedzie pozadnego efektu to trudno bedzie utrzymac progres jak pojawia sie pokusy.
125 kg wagi, siłownia 2x w tygodniu ile białka polecacie ? Sr. 1,5-2 g na kg. Serio mam jeść 250 g białka ? Pomóżcie, proszę,
Ale o co chodzi? że 250g to mało, czy że nie jesteś w stanie tyle zjeść? Bo jeśli mało, to faktycznie nic się nie stanie jak będziesz jadł 300-350gr (zależy też od rodzaju i celu treningu, no i innych aktywności).
A jeśli 250 nie jesteś w stanie zjeść, to jest na to kilka sposobów, najprostszą są odżywki białkowe. Dwa szejki dziennie po 50gr białka, mogą sporo dodać i w takich sytuacjach może najlepiej byłoby pierwszy pić z samego rana na czczo, a drugi po treningu, względnie przed snem.
Dla takiego konia 250g to absolutne minimum! Celowałbym w większe ilości
Na redukcję, mam 2500 kcl , to trochę ciężko zmieścić tam 250 g białka ...
@@radeksodkiewicz7141 staram się pierwsze zejść z wagi, więcej cardio niż metalu , jak by Pan proponował rozłożyć makro przy 2500 kcl ? Pozdrawiam
A jak rozumieć taką sytuacje? Zaczalem cwiczyc na nowo w marcu, wlazłem na 3600 kcal zeby znalezc zero, niezbyt pilnowalem michy szczerze mówiąc. Po miesiacu obcialem na 3200,spadlo 4kg,obwody poszly w dol, brzuch opornie, zlazl moze 4cm w 2 miesiace. Po dwoch miesiacach redukcji waga schodzi po 0.5-0.7kg na 10dni,obwody po 1-2cm, biceps stoi, brzuch stoi. Obcialem na 2900.cwicze 3 razy w tygodniu, do tego dziennie robie okolo 10tys krokow. 194cm wzrostu, dosc duza nadwaga. Jak dalej nie ruszy ciąć czy poczekac?
Utrata wagi 0,5-0,7kg na tydzień jest prawidłowa, jeśli nie chcesz mocnego katabolizmu wg mnie. No odpowiedź jest prosta, jak nie ruszy się waga, to albo dokładasz więcej treningów, np. cardio, albo tniesz kalorie.
Siemanko, a co jest nie tak z kebabem jeśli jemy samo mięso kurczaka z warzywami bez sosów?
tłuste deko
👍
Ja z zawsze używam przedział makro 35%30%35% i zawsze działa od 4lat trzymam wagę 82 kg i 9% tkanki
30% tluszcze?
@@astpol4791 ale tłuszcze to tylko staram się z zdrowych produktów ten podział u mnie działa
@@majk315 wiadome. Pytalem tylko bo nie wiedzialem czy odnosi sie to do wegli czy do tluszczy. Pozdro
Tez kiedyś dzieliłem kalorie po 1/3 na białko węgle i tłuszcze. Kalorie nie gramy😉 fajny układ na początek ale potem te proporcje mogą się zmieniac szczególnie w dietach bardzo wysoko lub niskokalorycznych
Dziękuję będę pamiętał narazie nie planuje robić masy w tej wadze dobrze się czuje ale będę pamiętam cenna radę bo czasem po pracy jak jestem zmęczony a idę na trening muszę doładować się węglami
Mógłby ktoś mi napisać jeden dzień jedzenia z zawartością 200 g białka ? W 6 czy 5 posiłkach
1-3 jajka, puszka tuńczyka (100g)
2-200g filet kurczak
3-60g wpc
4-200g filet kurczak
5-250 g twarogu
Ponad 200g
Współczuję tyle jeść
1. Jaja kurze cale
2. Makaron /ryż plus warzywa i kurczak/ indyk
3. Skyr pitny plus banan/ inne owoce/ bułka grahamka
4. Ryż / łosos /warzywa
5. Płatki owsiane/ orzechy/ masło orzechowe/ borowki/truskawki / wpc.
Mniej więcej tak jem w tygodniu , w weekendy pozwalam sobie na fast food / pizzę/ lody itp
Jeśli chodzi o moje odczucia czyste jedzenie kontra śmieciowe, to sylwetkowo różnice jakie widziałem to na śmieciowym wiecej wody podskórnej ale poziom tłuszczu bez zmian . Kaloryka jest ważniejsza.
4 jajka maly jogurt skyr
Pol kilo miesa obojetnie jakiego
250 g twarogu szklanka mleka
Masz plus minus 200 gram pelnowartosciowego bialka
Wytlumaczy ktos o co chodzi ? Zaczynalem id 92.5 kg , cwicze 2 miesiace , obecnie jest 87.5 . Ćwiczę 5 razy w tygodniu, dieta okolo 2500 kcal , okolo 200g bialka , 70-80 tluszcze , i 200-250 wegle . Staram jesc jak najzdrowiej, owoce , platki owsiane , ryz , kurczaka , mozzarella, serki wiejskie , warzywa . A brzuch wyglada tam samo jak zaczynalem , na barkach to jakbym wyszedl z Auschwitz, w ogole sie czuje jak jebany flak z brzuchem pieprzonego janusza . I dodam , ze to jedzenie ktora mam w dniu czasami ciezko przejesc ...
Poprostu 2 miesiące to mało czasu , zawodowcy wycinkę do zawodów robią 16 tygodni nieraz...na mega środkach farmakologicznych plus dużo cardio więc dwa miesiące to mało czasu na zgubienie brzucha który był chodowany pewnie latami
@@musclebuilder2042 To racja . Siedziałem na dupie jakieś 3 lata . Teraz wziąłem się w garść, ale ćwiczyć ćwiczyłem wcześniej i nie byłem strasznie zalany . Także dać sobie czasu i być cierpliwym ?
@@jebiedronkadzekson5159 wydaje mi się że tak, dieta kalorie masz Ok wyliczone moim zdaniem, różnie mówią jedni że warto inni że nie ale mi pomogło zgubić brzuch jednak więcej ćwiczeń na brzuch minimum te 15 minut dziennie ćwicz brzuch napinaj mięśnie brzucha itp
@@musclebuilder2042 Czyli bez załamki. W takim razie cisnę dalej . Dodam więcej cardio i treningi brzucha . Zobaczymy za kolejne 2 miesiące. Dzięki byczku za motywację. Przyrostów życzę
2500kcal CIĘŻKO PRZEJEŚĆ?
Chciałbym mieć taki problem...
Karmowski nie przerywaj Radkowi jak mówi
U chłopaków to normalne, tak jest od pierwszego odcinka i każdy jest z tym pogodzony 😅
@@SFD_SKLEP 🥲🤣
Ale to jest dobre, bo obaj mają sporo do powiedzenia i mogliby monologi wygłaszać i wykłady długie prowadzić na te tematy i takie wejścia sobie w zdanie są jak najbardziej na plus pięknie wyważają rozmowę :)
Radek strasznie sapie jak mówi
Chyba jakiś spalacz się wczytał hehe
Z makro składników to tona koksu a z mikro to trzeba coś zjeść żeby żołądek nie był pusty 😊 przestańcie okłamywać ludzie
Ale jesteś głupi 😂
Ja natomiast mam Pana za mądrego, ponieważ umie Pan robić kasę na tym. Życzę dużo zdrowia.
Strzykawka