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醫師的影片真的很有幫助做了飲食控制後才知道原來平常攝取的食物熱量都很驚人
健身界宝训：三分靠健身，七分靠饮食
真的辛苦了有一位大叔我看他在健身房2年了身材卻越來越胖⋯ 飲食真的很重要
也許大叔的目標是健力，要的是力量，不是身材…
如果大叔不健身说不定更胖
在健身房两年不等于科学够量的健身两年
或許大家包括我自己都太在意別人了大叔可能不那麼在意身材有去兩年健身房至少比在家看兩年的電視獲得更多的健康
我也遇過一個大哥，看了他好幾個月還是都油油的《是那種壯壯油油的》但是愈舉愈重，可能練健力吧
既然这样，那能不能讲一下增肌有什么好处呢？
這是健身房教練的錯誤觀念
说实话，在减脂过程中，运动重训真的都是最最轻松的，最痛苦的依然是饮食的控制，零食不吃都还可以忍受，最不能忍受的是不能吃米饭，不能吃牛肉面，不能吃馒头，我真的是要疯了都
偶爾為之還是可以的啦，畢竟健身跟飲食是長期的計畫，也都只是生活的一部分，合理安排才有好的生活。我現在每個月還是會偶爾跟朋友聚聚餐，吃個燒烤，吃個火鍋，喝點酒，平時還是用碳循環，加上重訓，最胖128公斤，現在基本都保持在80左右。
再忍久點，就習慣了
哪不能吃澱粉類？不吃澱粉才瘦不下去吧
多肌肉量，肯定有帮助减脂。 一天多燃烧的150大卡， 一个月大约就是1 2/3 磅脂肪咯
可以幫我瞭解一下為什麼我一直爆汗嗎？就算我每天都在運動動一下還是一直噴汗
我個人是發覺，當我做的運動大於我的日常平均力量時，我的流汗量就會增加（在同一氣候下）。當力量經由重訓變強後，爆汗的情況就減緩。不過是我自己的身體狀況，不一定是你的情況。
请问为什么我一天的tdee只有1800那么少，基础代谢率是1200，消化食物要100大卡，站6小时有200大卡了吧？低强度运动1小时再消耗200大卡，所以我一天tdee可能是1800，那我有35公斤的肌肉，每公斤乘12，应该消耗420大卡去哪里了？
Krystal Jung 你的腦 跟腎其實才是最耗能的器官喔....
@@rudy871211 所以是基础代谢率不是吗？基础代谢是占整天总消耗最多的，我只是好奇肌肉燃烧的热量跑哪里去了😂
@@krystal_iloveyou3872 一開始看錯了，BMR基本上對一般人已經包含了肌肉消耗，他只對肌肉量特高或脂肪量特高的人不准
@@rudy871211 了解 谢谢你
聽到是脂肪不是指肪真舒服
我的骨骼肌48公斤，所以我一天可以吃4800大卡？
終於知道答案了！我以為瘋狂的鍊就能讓我吃一頓大餐 結果近健身房一年 體力跟肌肉都有增加 但我的體態確跟ㄧ年前ㄧ樣... 😭😭😭
脂肪燃燒熱量? 求解 orz
这个开篇音乐真好听，沉重的意志久远
卡跟大卡？
終於有人理性說出這個了@@
一公斤消耗12卡熱量 影片前面女生給他20公斤肌肉 那20x12=240 一個便當就爆了 那男生給他30公斤肌肉 他只要吃360卡就可以維持肌肉所需熱量？ 那增肌期的巨巨們幹嘛吃成這樣？
@@jkhsu2208 這邊說的「維持肌肉所需熱量」是指什麼都不做，躺著一整天的花費。但是進行重訓、或是各種器材訓練，都是需要花費龐大熱量的。舉個例子，手機每個月都有最低的固定通話費，當你超過額度，繼續打電話給別人，就要花上更多的通話費用。
我前幾天也一直在思考這件事，我本身就瘦 開始重訓一個月以上了，我到底要吃很多熱量來增肌還是控制低熱量來減少熱量轉換脂肪。
@@羊在翹翹板上 本來就瘦的話當然是以增肌為主
JK hsu 你陷入邏輯誤區了，請參考1:35，大腦及身體運作也需要熱量，全身上下要用到能量的不只有肌肉喔。
我也是一年後長了2公斤肌肉，但飲食沒有特別重視，脂肪也是跟著長2公斤
一天能多消耗半碗饭挺多的了，日积月累下来的话
哇~這真的是新觀念，顛覆以前的認知，原來減肥的重點是飲食，謝謝
所以減重來說(不論體態)，有氧的效率還是大於重訓嗎?
yao taipei 我覺得減重 有氧比重訓有效果，有氧運動持續時間比較長，身體會燃燒狂流汗。重訓 那幾組做完 休息 在做其他組別，好像就差不多可以回家休息了
如果只想減重 不管體態的話 沒錯 一小時大概可以燃燒400大卡。重訓就沒這麼多。
但是如果持續做高強度的運動 像深蹲 握推來說 一樣只是消耗這樣的熱量而已嗎?
他說的是躺著不動 的基礎代謝的部分。運動是額外的熱量消耗
一分鐘教室每期都不只一分鐘但是我還是很愛啦
蔡dong東 用兩倍速看就接近一分鐘了
用三倍速看就真的是一分鐘了
專業的醫生說出問題的重點，重訓要看史考特才不會浪費時間。
謝謝你的這部影片 收穫良多
突然不想練重訓了
高安索 重訓能修線條喲⋯
我的線條在高體脂肪下方
練不到量，吃得再多也會變胖，吃的太少也會長不出東西來，
沒錯！ㄒㄧㄤ運動還不如飲食控制
控制飲食能保證你不要攝取過多熱量，適量運動能提升你身體的健康，排解壓力，還能多消耗你的熱量，其實兩個可以並存的
飲食很重要是沒錯但肌肉量高的同時 基本上代表你的訓練量亦一定比普通人高很多運動消耗量亦高很多(雖然運動佔我們整天的代謝比例不算超級高) Btw, 這種誇張失實的[理論] 很常被報導,真的很討厭
呵呵 高强度重训70-90分钟也不过300大卡，初学者或者女生还要更低。一碗饭就没了。
單單飲食控制是會瘦沒錯～但飲食控制+運動更好才是！
聽你這麼說我就可以安心的不做重訓了
你會越來越胖
哈哈， 没有肌肉量， 极端控制饮食瘦下来后， 当恢复普通饮食复胖更容易
哈哈 馬上搓破迷思欸 又長知識了👍
可是這是在躺著不動的情況下吧，大量的肌肉在運動狀態下能消耗更多熱量吧! 當然我也認同飲食絕對是重點啦
这集是干货！
這集好讚!
這影片忽略了肌肉量影響使用肌肉時的消耗 肌肉量對熱量消耗的影響會比影片講的再高一些
哈哈哈，所有的知識都很有趣，但是都不止一分鐘哦
棒喔！謝謝讓我學到了寶貴的知識
说的特别好！
史考特醫師在影片中有提到，想長肌肉必須以飲食為主，運動為輔，所以想請問史考特醫師可否做一集影片是關於長肌肉的一周飲食建議，謝謝!
原來如此，長知識了。原來飲食控制才是王道！
應該說...對初學者是迷思沒錯...飲食很重要沒錯..但對有一定成度的健身運動愛好者....也不會只注重訓練..訓練.飲食跟休息..都是基本知識的了....不然是在練辛酸的嗎....
🤣锻炼肌肉是为了身材好看减肥的先把吃的调整好
比起没有肌肉，更糟对吧？
1.醫生背景又有健身習慣2.影片短講重點👍
大澈大悟
Agree
按👍+订阅+🔔。。加油💪💪👏👏
終於找到有人說了 我到處跟人說都沒人相信 大家都相信1公斤100卡
數年時間健身有10公斤肌肉量很多，還講 好了？你肯定沒有在健身。
看到柯三跪先給差評
受教了
騙子！每次都說一分鐘，每次都超過很久@@
说的挺好。就是说的时候能不能不要扭来扭去 太娘炮了
赵凌珂 只有你會特別觀察別人肢體動作
赵凌珂，是你的眼光有問題。
@@asd75891 求同存异
@@wuyuda6459 所以我没有关注😜
反社會邊緣人 可憐哪
醫師的影片真的很有幫助
做了飲食控制後才知道原來平常攝取的食物熱量都很驚人
健身界宝训：
三分靠健身，七分靠饮食
真的
辛苦了
有一位大叔我看他在健身房2年了
身材卻越來越胖⋯
飲食真的很重要
也許大叔的目標是健力，要的是力量，不是身材…
如果大叔不健身说不定更胖
在健身房两年不等于科学够量的健身两年
或許大家包括我自己都太在意別人了
大叔可能不那麼在意身材
有去兩年健身房至少比在家看兩年的電視獲得更多的健康
我也遇過一個大哥，看了他好幾個月
還是都油油的《是那種壯壯油油的》
但是愈舉愈重，可能練健力吧
既然这样，那能不能讲一下增肌有什么好处呢？
這是健身房教練的錯誤觀念
说实话，在减脂过程中，运动重训真的都是最最轻松的，最痛苦的依然是饮食的控制，零食不吃都还可以忍受，最不能忍受的是不能吃米饭，不能吃牛肉面，不能吃馒头，我真的是要疯了都
偶爾為之還是可以的啦，畢竟健身跟飲食是長期的計畫，也都只是生活的一部分，合理安排才有好的生活。我現在每個月還是會偶爾跟朋友聚聚餐，吃個燒烤，吃個火鍋，喝點酒，平時還是用碳循環，加上重訓，最胖128公斤，現在基本都保持在80左右。
再忍久點，就習慣了
哪不能吃澱粉類？
不吃澱粉才瘦不下去吧
多肌肉量，肯定有帮助减脂。 一天多燃烧的150大卡， 一个月大约就是1 2/3 磅脂肪咯
可以幫我瞭解一下為什麼我一直爆汗嗎？就算我每天都在運動動一下還是一直噴汗
我個人是發覺，當我做的運動大於我的日常平均力量時，我的流汗量就會增加（在同一氣候下）。當力量經由重訓變強後，爆汗的情況就減緩。
不過是我自己的身體狀況，不一定是你的情況。
请问为什么我一天的tdee只有1800那么少，基础代谢率是1200，消化食物要100大卡，站6小时有200大卡了吧？低强度运动1小时再消耗200大卡，所以我一天tdee可能是1800，那我有35公斤的肌肉，每公斤乘12，应该消耗420大卡去哪里了？
Krystal Jung 你的腦 跟腎其實才是最耗能的器官喔....
@@rudy871211 所以是基础代谢率不是吗？基础代谢是占整天总消耗最多的，我只是好奇肌肉燃烧的热量跑哪里去了😂
@@krystal_iloveyou3872 一開始看錯了，BMR基本上對一般人已經包含了肌肉消耗，他只對肌肉量特高或脂肪量特高的人不准
@@rudy871211 了解 谢谢你
聽到是脂肪不是指肪真舒服
我的骨骼肌48公斤，所以我一天可以吃4800大卡？
終於知道答案了！我以為瘋狂的鍊就能讓我吃一頓大餐 結果近健身房一年 體力跟肌肉都有增加 但我的體態確跟ㄧ年前ㄧ樣... 😭😭😭
脂肪燃燒熱量? 求解 orz
这个开篇音乐真好听，沉重的意志久远
卡跟大卡？
終於有人理性說出這個了@@
一公斤消耗12卡熱量 影片前面女生給他20公斤肌肉 那20x12=240 一個便當就爆了 那男生給他30公斤肌肉 他只要吃360卡就可以維持肌肉所需熱量？ 那增肌期的巨巨們幹嘛吃成這樣？
@@jkhsu2208 這邊說的「維持肌肉所需熱量」是指什麼都不做，躺著一整天的花費。
但是進行重訓、或是各種器材訓練，都是需要花費龐大熱量的。
舉個例子，手機每個月都有最低的固定通話費，當你超過額度，繼續打電話給別人，就要花上更多的通話費用。
我前幾天也一直在思考這件事，我本身就瘦 開始重訓一個月以上了，我到底要吃很多熱量來增肌還是控制低熱量來減少熱量轉換脂肪。
@@羊在翹翹板上 本來就瘦的話當然是以增肌為主
JK hsu 你陷入邏輯誤區了，請參考1:35，大腦及身體運作也需要熱量，全身上下要用到能量的不只有肌肉喔。
我也是一年後長了2公斤肌肉，但飲食沒有特別重視，脂肪也是跟著長2公斤
一天能多消耗半碗饭挺多的了，日积月累下来的话
哇~這真的是新觀念，顛覆以前的認知，原來減肥的重點是飲食，謝謝
所以減重來說(不論體態)，有氧的效率還是大於重訓嗎?
yao taipei 我覺得減重 有氧比重訓有效果，有氧運動持續時間比較長，身體會燃燒狂流汗
。
重訓 那幾組做完 休息 在做其他組別，好像就差不多可以回家休息了
如果只想減重 不管體態的話 沒錯 一小時大概可以燃燒400大卡。重訓就沒這麼多。
但是如果持續做高強度的運動 像深蹲 握推來說 一樣只是消耗這樣的熱量而已嗎?
他說的是躺著不動 的基礎代謝的部分。運動是額外的熱量消耗
一分鐘教室
每期都不只一分鐘
但是我還是很愛啦
蔡dong東 用兩倍速看就接近一分鐘了
用三倍速看就真的是一分鐘了
專業的醫生說出問題的重點，重訓要看史考特才不會浪費時間。
謝謝你的這部影片 收穫良多
突然不想練重訓了
高安索 重訓能修線條喲⋯
我的線條在高體脂肪下方
練不到量，吃得再多也會變胖，吃的太少也會長不出東西來，
沒錯！ㄒㄧㄤ運動還不如飲食控制
控制飲食能保證你不要攝取過多熱量，適量運動能提升你身體的健康，排解壓力，還能多消耗你的熱量，其實兩個可以並存的
飲食很重要是沒錯
但肌肉量高的同時 基本上代表你的訓練量亦一定比普通人高很多
運動消耗量亦高很多
(雖然運動佔我們整天的代謝比例不算超級高)
Btw, 這種誇張失實的[理論] 很常被報導,真的很討厭
呵呵 高强度重训70-90分钟也不过300大卡，初学者或者女生还要更低。一碗饭就没了。
單單飲食控制是會瘦沒錯～
但飲食控制+運動更好才是！
聽你這麼說我就可以安心的不做重訓了
你會越來越胖
哈哈， 没有肌肉量， 极端控制饮食瘦下来后， 当恢复普通饮食复胖更容易
哈哈 馬上搓破迷思欸 又長知識了👍
可是這是在躺著不動的情況下吧，大量的肌肉在運動狀態下能消耗更多熱量吧! 當然我也認同飲食絕對是重點啦
这集是干货！
這集好讚!
這影片忽略了肌肉量影響使用肌肉時的消耗 肌肉量對熱量消耗的影響會比影片講的再高一些
哈哈哈，所有的知識都很有趣，但是都不止一分鐘哦
棒喔！謝謝讓我學到了寶貴的知識
说的特别好！
史考特醫師在影片中有提到，想長肌肉必須以飲食為主，運動為輔，所以想請問史考特醫師可否做一集影片是關於長肌肉的一周飲食建議，謝謝!
原來如此，長知識了。原來飲食控制才是王道！
應該說...對初學者是迷思沒錯...飲食很重要沒錯..但對有一定成度的健身運動愛好者....也不會只注重訓練..訓練.飲食跟休息..都是基本知識的了....不然是在練辛酸的嗎....
🤣锻炼肌肉是为了身材好看减肥的先把吃的调整好
比起没有肌肉，更糟对吧？
1.醫生背景又有健身習慣
2.影片短講重點
👍
大澈大悟
Agree
按👍+订阅+🔔。。加油💪💪👏👏
終於找到有人說了 我到處跟人說都沒人相信 大家都相信1公斤100卡
數年時間健身有10公斤肌肉量很多，還講 好了？你肯定沒有在健身。
看到柯三跪先給差評
受教了
騙子！每次都說一分鐘，每次都超過很久@@
说的挺好。就是说的时候能不能不要扭来扭去 太娘炮了
赵凌珂 只有你會特別觀察別人肢體動作
赵凌珂，是你的眼光有問題。
@@asd75891 求同存异
@@wuyuda6459 所以我没有关注😜
反社會邊緣人 可憐哪