七分鐘運動-階梯練習

[@戒德]

超棒的完整教學👏
鍛鍊完股四頭肌非常有感，不到10分鐘活力滿滿💪

[@玲幀]

超棒的恩典，謝謝分享❤️👍👏💪🙏

[@careonline]

謝謝您的回饋，也歡迎分享我們的頻道給更多朋友一起做運動。

[@racheltang7471]

這個動作是訓練大腿肌力嗎？

[@張紫-y3x]

椎間盤突出壓迫到神經 可以做這個動作嗎?

[@careonline]

有個人特殊身體狀況，請先諮詢過您的醫師，了解病情嚴重程度及運動選項。

[@mhl155]

請問這登階級動作對膝關節有冇幫助

[@careonline]

登階可以訓練股四頭肌及臀肌、大腿後側肌群。這些肌群愈有力，膝關節就更穩定。但倘若本身肌力還不足，可以先從以下訓練開始。
躺床無跪姿練臀腿（膝蓋無負擔）
ruclips.net/video/cq-JzKmvsDU/видео.html
穩定髖部臀部與膝蓋必做！
ruclips.net/video/LB_fpUq-52I/видео.html
膝蓋友善、低衝擊的七分鐘關節協調運動
ruclips.net/video/lzgcATnn7e4/видео.html

[@藍朱玉-t7n]

早騎可跟騎車站村家