Ciao Elena vorrei sapere se possibile, se puoi fare degli esempi sulle voci che menzioni , tipo : grassi saturi es. ..e specificare alcuni esempi di alimenti..alimenti a basso indice glicemico : e specificarne degli esempi ..e cosi' via .Siccome il mio 65 % è di 132 battiti e il 75% è 142 battiti ...volevo sapere se per il riscaldamento DEVO o NON DEVO superare la soglia dei 132 battiti ? Volevo chiederti anche se è meglio allenarsi a stomaco vuoto.Ti ringrazio per l'attenzione . Ciao
Ciao Elena vorrei chiederti un parere sulla Frequenza massima cardiaca. La mia e' di 175,5 bpm ma devo confessarti che l'attivita' di corsa mantenendo l'80/85 % per me signifaca quasi camminare.... Allora mi chiedo che allenamento faccio se vado cosi piano ma sono gia' all85% del mio valore massimo?? Grazie anticipatamente della risposta.Gio
Ciao Elena sei molto brava. Volevo chiederti delucidazioni sul rapporto tra calorie consumate e peso perduto, in altre parole per 100kcal consumate quanto corrisponde a peso perduto? Ciao grazie anticipatamente!
Ciao Pino sto preparando un nuovo video dove chierisco proprio questa tua richiesta.Ti anticipo cmq che i grassi insaturi sono quelli che in genere trovi nel pesce, olio di oliva,frutta secca con guscio;alimenti a basso IG sono ad esempio la frutta poco zuccherina(agrumu,pesche ecc), la soia,pane di segale integrale.Considera che FC minima allenante è in generale 60% FCmax, al di sotto hai benefici per quel che riguarda la sensazione di benessere ma non è allenamento
Quindi durante il riscaldamento puoi portarti progressivamente al tuo 65%(praticamente lavorando tyra il 60% e il 65%) e poi aumenti l'intensità nel range lipolitico. Nel defaticamento fai la stessa cosa: ti riporti progressimnte tra il tuo 60% e 65%. Buon allenamento
Ciao sei bravissima con le spiegazione, COMPLIMENTI ! Io corro quasi ogni giorno unoretta cerco di mangiare meno carboidrati e di più frutta verdura e proteina ma non riesco dimagrire quelli maledetti 3 chili in più ! Ho 43 anni 1,58 , potresti spiegarmi dove sbaglio ? Grazie mille brasitalia1@hotmail.it Micheline
Ciao Elena ho 56 anni quando vado in bici 1 ,2 volte alla settimana per 25 km circa per 2 ore circa quando sono sotto sforzo arrivo anche a 160 bmp come posso allenarmi per abbassare questi valore. Grazie mille demartis16@alice.it
Ti rispondo per la mia esperienza che ho nell andare in bici da corsa faccio dagli 80 90 km a giro ed esco ud una media di 2 volte a settimana. Allora non devi arrivare ad avere un battito cardiaco così alto. Si inizia con della pianura facendo sui 30 km io direi x almeno una decina di volte,un mese o due. Poi si inserisce qualche salita (parliamo di 3, 4 km ne hai abbastanza )e si iniziano a fare 50 km. Se tu vai via (come alle volte capita anche a me non sono un atleta lavoro) una volta la settimana dal tuo fisico non puoi pretendere un giro di 60 km con salita, devi tenere costante l allenamento di almeno 2 volte a settimana. Se salti fanne 50 di pianura per poi ripartire come sopra. Poi quando sarai più allenato che ti senti in forma e in forza (credimi che è una sensazione forte la bici ha un effetto pauroso) allora puoi fare salite di mezz ora anche di un ora, con delle pause, se senti che aumenta il battito e sei stanchissimo fai una pausa bastano anche 5 minuti. Prima di affrontare una salita MANGIARE SEMPRE un panino alla marmellata uno snack x atleti NON affrontare mai una salita senza aver mangiato, MAI. Portati due borracce e bevi prima che arrivi la sete. Il battito cardiaco con l allenamento tenderà ad abbassarsi (anche a riposo è impressionante) mano a mano che aumenti lo sforzo fisico nel tempo di allenamento , sempre in facendo in modo graduale. spero di esserti stato utile saluti
grandissima.... in 10 minuti hai spiegato benissimo! complimenti
Grazie , Elena Padovese .
Complimenti sei davvero molto brava e preparata
Complimenti sei veramente brava e molto preparata 😜
brava brava brava... molto chiara
sei bravissima complimenti
Great. You are very good.
bravissima ottimo sui grassi
Ciao Elena vorrei sapere se possibile, se puoi fare degli esempi sulle voci che menzioni , tipo : grassi saturi es. ..e specificare alcuni esempi di alimenti..alimenti a basso indice glicemico : e specificarne degli esempi ..e cosi' via .Siccome il mio 65 % è di 132 battiti e il 75% è 142 battiti ...volevo sapere se per il riscaldamento DEVO o NON DEVO superare la soglia dei 132 battiti ? Volevo chiederti anche se è meglio allenarsi a stomaco vuoto.Ti ringrazio per l'attenzione . Ciao
Ciao Elena vorrei chiederti un parere sulla Frequenza massima cardiaca.
La mia e' di 175,5 bpm ma devo confessarti che l'attivita' di corsa mantenendo l'80/85 % per me signifaca quasi camminare.... Allora mi chiedo che allenamento faccio se vado cosi piano ma sono gia' all85% del mio valore massimo?? Grazie anticipatamente della risposta.Gio
Brava
Ciao Elena sei molto brava. Volevo chiederti delucidazioni sul rapporto tra calorie consumate e peso perduto, in altre parole per 100kcal consumate quanto corrisponde a peso perduto? Ciao grazie anticipatamente!
Ciao Elena non ho capito dove scrivere L indirizzo mail. Complimenti per la chiarezza e semplicità di spiegazione !!
Ciao Pino sto preparando un nuovo video dove chierisco proprio questa tua richiesta.Ti anticipo cmq che i grassi insaturi sono quelli che in genere trovi nel pesce, olio di oliva,frutta secca con guscio;alimenti a basso IG sono ad esempio la frutta poco zuccherina(agrumu,pesche ecc), la soia,pane di segale integrale.Considera che FC minima allenante è in generale 60% FCmax, al di sotto hai benefici per quel che riguarda la sensazione di benessere ma non è allenamento
brava
salvo
Quindi durante il riscaldamento puoi portarti progressivamente al tuo 65%(praticamente lavorando tyra il 60% e il 65%) e poi aumenti l'intensità nel range lipolitico. Nel defaticamento fai la stessa cosa: ti riporti progressimnte tra il tuo 60% e 65%. Buon allenamento
io so che troppa attività aerobica va a intaccare la massa muscolare...è vero? @elena padovese
Domanda : gli sportivi vegetariani cosa possono mangiare dato che le proteine animali non fanno parte della dieta ?
32 anni?
Ciao sei bravissima con le spiegazione, COMPLIMENTI ! Io corro quasi ogni giorno unoretta cerco di mangiare meno carboidrati e di più frutta verdura e proteina ma non riesco dimagrire quelli maledetti 3 chili in più ! Ho 43 anni 1,58 , potresti spiegarmi dove sbaglio ? Grazie mille brasitalia1@hotmail.it Micheline
Ciao Elena
ho 56 anni quando vado in bici 1 ,2 volte alla settimana per 25 km circa per 2
ore circa quando sono sotto sforzo arrivo anche a 160 bmp come posso allenarmi per abbassare questi valore. Grazie mille demartis16@alice.it
Ti rispondo per la mia esperienza che ho nell andare in bici da corsa faccio dagli 80 90 km a giro ed esco ud una media di 2 volte a settimana.
Allora non devi arrivare ad avere un battito cardiaco così alto.
Si inizia con della pianura facendo sui 30 km io direi x almeno una decina di volte,un mese o due.
Poi si inserisce qualche salita (parliamo di 3, 4 km ne hai abbastanza )e si iniziano a fare 50 km.
Se tu vai via (come alle volte capita anche a me non sono un atleta lavoro)
una volta la settimana dal tuo fisico non puoi pretendere un giro di 60 km con salita, devi tenere costante l allenamento di almeno 2 volte a settimana.
Se salti fanne 50 di pianura per poi ripartire come sopra.
Poi quando sarai più allenato che ti senti in forma e in forza (credimi che è una sensazione forte la bici ha un effetto pauroso) allora puoi fare salite di mezz ora anche di un ora, con delle pause, se senti che aumenta il battito e sei stanchissimo fai una pausa bastano anche 5 minuti.
Prima di affrontare una salita MANGIARE SEMPRE un panino alla marmellata uno snack x atleti NON affrontare mai una salita senza aver mangiato, MAI.
Portati due borracce e bevi prima che arrivi la sete.
Il battito cardiaco con l allenamento tenderà ad abbassarsi (anche a riposo è impressionante) mano a mano che aumenti lo sforzo fisico nel tempo di allenamento , sempre in facendo in modo graduale.
spero di esserti stato utile
saluti
nuova iscritta con piacere!!!!!!se ti va ricambia....bacioni:))))
ottimo!! delben.luca@gmail.com grazie!!!