저도 반년간 굴곡기능을 재활시켜서 돌처럼 굳었었는데 결국엔 기능을 다시 살려주시려면 굴곡 동작을 하셔야합니다. 다만 처음부터 바로 바닥을 짚는다는지 이런것보단 가벼운 스트레칭으로 조금씩 조금씩 범위를 정상범위까지 늘려가시는게 좋습니다. 급성기때는 허리를 제한하고 덜쓰는것이 좋은게 맞지만 어느정도 만성화가 되고 진정이 되었다면 조금씩 기능을 살려주실 필요가 꼭 있습니다
헷갈립니다.. 경추 요추디스크인데 정형외과나 재활쪽 선생님은 허리 절대 굽히는 거 하지 말라고 하셔서 허리 디스크 척추쪽이 굳었어요 그래도 그게 디스크 흡수가 되고 좋아지는 단계라네요. 걱정돼서 신경외과를 가면 허리 굳으면 더 안좋아진다고 굽히는 스트레칭을 조금씩 늘려가라네요.. 대체 어디가 맞는 걸까요.
누워서 하는 스트레칭은 누워있을때마다 수시로 하는건데~🤩 허리 통증 있거나 목, 어깨 아플때도 해주면 좋더라고요~😁 저도 허리 통증을 줄이기 위해 코어 근육 강화 운동 열심히 하고 있는데 재활 샘이 가르쳐주시는대로 욕심부리지 않고 차근차근 횟수와 초를 늘려가며 운동하고 있어요. 그날그날 운동 기록을 핸드폰 메모장에 적으며 나날이 발전하는 제 자신을 발견하고 스스로 제 자신에게 칭찬도 해준답니다~ 셀프 칭찬~😁 주 2회 재활 마사지 샘께 어떻게 운동했는지 말씀드리면 잘했다고 칭찬듣고 (재활 샘이 걸음걸이와 몸을 만져보면 운동 했는지 안했는지 다 아셔요~ ㅋ) 운동에 즐거움을 느끼며 하고있답니다~😆 물론 컨디션이 안좋을땐 쉬어주는것도 잊지 않고요~😊 자기 몸 상태를 잘 파악하고 욕심부리지 않고, 제게 맞는 강도의 운동을 해주는게 중요한것 같아요. 오늘도 좋은 주제로 스트레칭도 알려주시고 감사합니다~🥰
허리쪽 엑스레이 사진을 찍을때마다 요추와 꼬리뼈 사이가 붙어있다고 의사분들이 이야기합니다. 명칭을 잘몰라서... 요추 마지막뼈 두개가 엑스레이 상으로는 붙어있다고 하는데 딱히 지금은 통증은 없습니다. 의사분들도 그렇다고만 이야기하고 별 이야기는 안하시고요. 치료를 해야하는 건가요? 의사분들이 통증정도와 디스크의 정도가 비례하지는 않는다고 하시는데.... 통증이 당장은 없어서 심각하다 여기진 않았는데 나이가 들수록 걱정됩니다.
혹시 정말 죄송한데 1년 정도 전에 올리신 -10kg 한달 운동 영상(ruclips.net/video/jpxrLSjLBX0/видео.html)에서 근력운동 하고나서 바로 직후에 유산소 운동을 해야하는건가요? 제가 근력이 너무 없어서 운동하고 바로 1시간 유산소운동 할 힘이 없어서요...
임신후부터 출산4년이 지난 현재까지 꼬리뼈 옆 양쪽에 튀어나온 곳(엉덩이골 끝나는 부분의 양쪽 1cm 옆)이 아프고, 옆으로 누웠을때 엉덩이의 윗부분 뼈? 가 너무 아파요 ㅠㅠ 지금도 이 두 부위가 아파서 잠을 못자고 있는데.. 이건 정확히 어느 부위이고 왜 아픈건지 궁금해요..
정선근 교수님을 말씀하신거면 애초에 '절대' 숙이지 말라고도 안하셨고 그런 오해를 가지신 분들 때문에 해명 영상도 찍으셨습니다...어떻게 생활하면서 허리를 '절대' 안숙입니까 최대한 그런 운동을 피하라는거죠 그리고 이 영상에서도 수술하거나 급성인 분들은 '절대' 하지 말라고도 하시네요 상황에 따라 다른거죠
이경석 원장님 의자 세팅이나 mri 보는 법이나 도움 많이 받았습니다. 하지만 이번 영상은 조금 위험한 것 같네요. mri 70퍼 허리에 문제 있다고 해도 그 사람들 중에 탈출 파열보단 팽창 돌출 수준이 많지 않을까요? 저도 디스크 터지기 전까지 날라다녔는데요... 손가락과 허리는 다르니까 손가락을 예시로 든 것도 설득력이 잘 안 느껴지네요. 움직임에 자신감을 너무 가지면 무리하게 되고 재발합니다. 허리디스크는 허리에 좋은 걸 하는 것보다 허리에 나쁜 걸 안 하는 게 중요합니다. 스트레칭은 도박이 될 수 있으니 영상 보시는 분들 주의하시길.
무리해서 하라는 말씀은 안 드렸습니다. 너무 겁을 먹고 아예 스트레칭을 안 해서 근육이 굳으면 그게 더 허리에 나쁜 것이니 말씀드린 것입니다. 본인의 상태에 맞게 점차적으로 유연성을 회복하는 것이 가장 좋은 것이지, 극단적으로 아예 움직이지 말라는 것도, 너무 무리해서 운동하라는 것도 다 좋지 않습니다.
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
![[풀버전] 걷기 운동과 식사량 조절이 답이다. 건강을 위한 최고의 선택. 노년내과 정희원 @방송대지식 은퇴 | 요양원 | | 노년 | 정희원 | 북플레이](/img/1.gif)
통증에 대한 두려움 때문에 너무 회전 운동을 하시지 않는 분들에게 꼭 보여드리고 싶은 영상입니다. 허리의 유연함은 요통의 원인이 되기도 하지만 인간만이 누릴 수 있는 강점이기도 하니까요. ^^
’이경석의 척추88’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
퇴행성디스크이고 일자허리인 경우에도 요추전만 운동을 하면 요추전만으로 살릴 수 있을까요?
허리에 뜨거운 거 오래?하면 안좋다고 (그러면 근육이 상한다고) 들은 적이 있는데요, 지금은 코로나로 불가마를 가지 않고 있지만 정말 전기장판이나 핫팩이나 오래 사용하면 안되는 것인지 궁금합니다~~~
요즘 자삭붙어있는 무거운 훌라프로
운동하는데 허리 아픈사람들은
측만증 디스크환자들... 이런사람들은
어디까지해야 하는지...
훌라후프가 허리에 어떻게 영향을 주는지
다루어주세요^^
최고명의 응원합니다. 감사합니다
디스크로 고생하고 허리 숙이는게 무서워서
힙힌지 자세만 계속 하다가 나중에는 허리가 굳어서 숙이는게
제한되는 분들도 있더라구요...
항상 기능적인 동작들을 고려하면서 운동해야겠어요!
좋은 영상 감사합니다 :)
영상보고 따라해보니 쉬원하네요.88병원에서 재활치료받고싶네요.도수.치료만큼이나 효과있을것같아요.
이미 굳어버린 사람은 어떻게 해야 할까요.. 숙이지 말라해서 몇년을 진짜 거의 안숙이고 살았더니 허리는 계속 더 아파지고 허리가 돌처럼 굳어서 숙여지지가 않아요
저도 반년간 굴곡기능을 재활시켜서 돌처럼 굳었었는데 결국엔 기능을 다시 살려주시려면 굴곡 동작을 하셔야합니다. 다만 처음부터 바로 바닥을 짚는다는지 이런것보단 가벼운 스트레칭으로 조금씩 조금씩 범위를 정상범위까지 늘려가시는게 좋습니다. 급성기때는 허리를 제한하고 덜쓰는것이 좋은게 맞지만 어느정도 만성화가 되고 진정이 되었다면 조금씩 기능을 살려주실 필요가 꼭 있습니다
저하고 꼭 같네요.
허리 숙이지 말라고 해서 허리 조심하다 보니 님 말씀처럼 허리가 굳어져서 쉽게 엎드리지도 못할 정도가 되었네요.ㅜㅜ
저는 도수1년반 한의원 걷기 스트레칭 근력운동 정말 살기위해 했고 허리푸는데 3년 걸렸어요 디스크보다 허리굳어서 일상생활 못하는게 더 죽고 싶었어요
@@user-pn5hs2wk8z 저도비슷한증상같습니다ㅜ허리 풀려면 어떻게해야할까요 ㅠㅠ
저도요 진짜 2년반 허리 안굽히고 살았고 허리베개 도 오래 했더니 과전만 되서 지금 굳고 꺽인 허리로 일상이 안돼요 풀어주는거 조금씩 할려고 도수치료받는데요 혼자 집에서 하면 아파서 진도가 안나가네요 ㅜㅜ... 너무 후회되요 적당히 지키고 살껄요 ...
협착증 환자가 트위스트 원반 위에서 허리 돌리는 운동을 해도 될까요?
다음 영상을 참고하시기 바랍니다.
ruclips.net/video/LNd_KtR6FYg/видео.html
헷갈립니다.. 경추 요추디스크인데 정형외과나 재활쪽 선생님은 허리 절대 굽히는 거 하지 말라고 하셔서 허리 디스크 척추쪽이 굳었어요 그래도 그게 디스크 흡수가 되고 좋아지는 단계라네요.
걱정돼서 신경외과를 가면 허리 굳으면 더 안좋아진다고 굽히는 스트레칭을 조금씩 늘려가라네요.. 대체 어디가 맞는 걸까요.
이선생님 안녕하세요 반갑습니다
절대허리숙이지 말라고해서 일반인인 저는 그래야 빨리회복되는줄알고 안숙여서 완전 허리굳어서 3년간 죽을 고생해서 회복되었어요 여기선생님 영상보고 도움많이 받았어요
저도 지금 그런데 어떻게 극복하셨어요? 5개월이상 한번도 안숙였더니 굳어서 안굽혀져서요 ㅜㅜ 너무 걱정입니다..
디스크수술 후 프랭크 20초도 못했는데
정면 좌,우 매일1분씩3세트 합니다 허리가 끊어지는느낌 거의 사라젔어요
아직 발저림은 좀남아있지만요
수술6개월돴어요
3년 안구부리고 살았더니 굳어서 더 고생중이에요
도수치료받는중이에요
절대구부리지 말라고해서.. 그말만 믿고 ㅜㅜ 후회되네요
4:50
이분 젤 정확한거 같다
운동 시범보이시는 선생님 말씨에 강원도 느낌이 나는데요, 맞지요?
반가워서 그래요.
디스크 있어도 통증이 없으면 스트레칭을 잘해주는게 중요하겠네요! 그리고 항상 강조하시는 코어운동, 장요근 운동도 꼭 같이요!!
정형외과 치료만 몇년째 허리 어덩이뼈가아프면 하반신전체에 힘이빠지는데 정말 고통스러운데 어찌해야하나요?
허리 아파서 병원에서 주사, 약 치료 받으면서 통증이 줄었는데 영상 보고 운동 시작합니다. 감사합니다. 목디스크, 허리디스크 관리하기가 쉽지 않네요. 방심하고 소홀하면 아프네요.
배에 힘을 준 상태로 편안하게 숨쉬기가 안돼요ㅠ
요추염좌로 약복용하여
좋아 졌는데
훌라후프는 해도되나요?
완전히 회복한 후에 하시기 바랍니다.
근육이 어떻게 뭉쳐지는지 모형으로 이해하고싶어요~
뭉쳐서 마사지받는데
좋은건가요?
담이 왜 생겨요?담이 생길때 어떻게 풀어야하나요?
운동가르켜주는 최헌선생님도.88병원에가면 만날수 있는가요?직접 운동배워보고 싶네요
누워서 하는 스트레칭은 누워있을때마다 수시로 하는건데~🤩 허리 통증 있거나 목, 어깨 아플때도 해주면 좋더라고요~😁
저도 허리 통증을 줄이기 위해 코어 근육 강화 운동 열심히 하고 있는데 재활 샘이 가르쳐주시는대로 욕심부리지 않고 차근차근 횟수와 초를 늘려가며 운동하고 있어요.
그날그날 운동 기록을 핸드폰 메모장에 적으며 나날이 발전하는 제 자신을 발견하고 스스로 제 자신에게 칭찬도 해준답니다~ 셀프 칭찬~😁
주 2회 재활 마사지 샘께 어떻게 운동했는지 말씀드리면 잘했다고 칭찬듣고 (재활 샘이 걸음걸이와 몸을 만져보면 운동 했는지 안했는지 다 아셔요~ ㅋ) 운동에 즐거움을 느끼며 하고있답니다~😆
물론 컨디션이 안좋을땐 쉬어주는것도 잊지 않고요~😊 자기 몸 상태를 잘 파악하고 욕심부리지 않고, 제게 맞는 강도의 운동을 해주는게 중요한것 같아요.
오늘도 좋은 주제로 스트레칭도 알려주시고 감사합니다~🥰
오늘도 저한테
도움되는 말씀만
해 주시네요
양발 올리고 앞뒤로 하는 운동은 괜찮나요?
ㅠ ㅠ굽힐때 마다 아픈데
안 할래야
안 할수가 없어여 ㅠ
아프시면 무슨 운동이든 안 하시는게 맞아요
허리쪽 엑스레이 사진을 찍을때마다 요추와 꼬리뼈 사이가 붙어있다고 의사분들이 이야기합니다. 명칭을 잘몰라서...
요추 마지막뼈 두개가 엑스레이 상으로는 붙어있다고 하는데 딱히 지금은 통증은 없습니다. 의사분들도 그렇다고만 이야기하고 별 이야기는 안하시고요. 치료를 해야하는 건가요? 의사분들이 통증정도와 디스크의
정도가 비례하지는 않는다고 하시는데....
통증이 당장은 없어서 심각하다 여기진 않았는데 나이가 들수록 걱정됩니다.
네, 통증이 없으면 굳이 치료하지 않습니다. 정기적인 검사만 받아보시기 바랍니다.
혹시 정말 죄송한데 1년 정도 전에 올리신 -10kg 한달 운동 영상(ruclips.net/video/jpxrLSjLBX0/видео.html)에서
근력운동 하고나서 바로 직후에 유산소 운동을 해야하는건가요? 제가 근력이 너무 없어서 운동하고 바로 1시간 유산소운동 할 힘이 없어서요...
제가 협착증에 디스크도 있는데 골프쳐도될까요...??
골프에 대한 영상입니다. 참고하시기 바랍니다.
ruclips.net/video/4TA5-O_kU58/видео.html
임신후부터 출산4년이 지난 현재까지 꼬리뼈 옆 양쪽에 튀어나온 곳(엉덩이골 끝나는 부분의 양쪽 1cm 옆)이 아프고, 옆으로 누웠을때 엉덩이의 윗부분 뼈? 가 너무 아파요 ㅠㅠ 지금도 이 두 부위가 아파서 잠을 못자고 있는데.. 이건 정확히 어느 부위이고 왜 아픈건지 궁금해요..
제발 서울대교수님이 허리 절대 숙이지말라고했다고 그런정보만 보고 그런거 하면 안된다고 하는사람들한데 꼭 보여주고싶은 영상이네요
정선근 교수님을 말씀하신거면 애초에 '절대' 숙이지 말라고도 안하셨고 그런 오해를 가지신 분들 때문에 해명 영상도 찍으셨습니다...어떻게 생활하면서 허리를 '절대' 안숙입니까 최대한 그런 운동을 피하라는거죠 그리고 이 영상에서도 수술하거나 급성인 분들은 '절대' 하지 말라고도 하시네요 상황에 따라 다른거죠
그렇긴 한데요
그전 영상들에선 숙이지 말라고 하셨는데 절대라곤 안하셨지만 사람들은 숙이면 안된다고 생각 듭니다 숙이는거에 겁나고요
@@chris-mina개소리야 안적천이 숙이지 말라는건데
그 냥반 때문에 병을 키워서 개 고생 중이요
이경석 원장님 의자 세팅이나 mri 보는 법이나 도움 많이 받았습니다. 하지만 이번 영상은 조금 위험한 것 같네요.
mri 70퍼 허리에 문제 있다고 해도 그 사람들 중에 탈출 파열보단 팽창 돌출 수준이 많지 않을까요? 저도 디스크 터지기 전까지 날라다녔는데요...
손가락과 허리는 다르니까 손가락을 예시로 든 것도 설득력이 잘 안 느껴지네요.
움직임에 자신감을 너무 가지면 무리하게 되고 재발합니다.
허리디스크는 허리에 좋은 걸 하는 것보다 허리에 나쁜 걸 안 하는 게 중요합니다. 스트레칭은 도박이 될 수 있으니 영상 보시는 분들 주의하시길.
무리해서 하라는 말씀은 안 드렸습니다. 너무 겁을 먹고 아예 스트레칭을 안 해서 근육이 굳으면 그게 더 허리에 나쁜 것이니 말씀드린 것입니다. 본인의 상태에 맞게 점차적으로 유연성을 회복하는 것이 가장 좋은 것이지, 극단적으로 아예 움직이지 말라는 것도, 너무 무리해서 운동하라는 것도 다 좋지 않습니다.
스트레칭 정도로는 바르게만 한다면 괜찮습니다. 무게를 더해서 하거나 무리한 운동(디스크가 있는데 골프를 친다던지)이 조심해야 하는 거죠. 특히 여기 나온 동작들은 흉추 가동 범위를 넓히는데 도움이 되는 운동이라서 좋습니다
현미경수술한 20대 , 평생 스쿼트 데드리프트 같은 헬스는 못할까요..???
저도 이거 궁금해요.. 대드리프트 하다 허리 다쳣는데 일년 지나니 통증은 거의 사라졋지만 무거운거 들면 발이 바로 저린데;; 어떻게 개선해야 할지
스쿼트는 정확한 자세로 하중없이 맨몸으로 하신다면 허리 건강에 도움이 될 수 있습니다. 데드리프트는 허리 상태가 건강하시다면 모를까 회복 정도에 따라 추천드리기 어려울 수 있습니다.
현재 트레이너로 일하고 있는 구독자 입니다. 지금 상태가 예전보다 호전 되셧다면 주변 근육들과 코어 운동 무리가지 않게 해주시고 하중이 제일 많이 받는 발목부터 케어해주시면 됩니다. 도움이 되셧는지 모르겠네요 ^^