肌肉拉傷如何處理？如何預防？這幾點是關鍵！| 蒼藍鴿聊醫學EP63

[@bluepigeon0810]

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[@黃翔-v5t]

很喜歡看這種關於運動傷害的影片，很實用！希望可以講更深入，例如我們一般人應該如何處理簡單的運動傷害
謝謝

[@784562100]

真心覺得你的頻道內容很好
很有教育意義
也看得出的你製作的用心
但總覺得聲音的收音很差
常常有尖銳聲或是莫名的環境音
還有背景很雜
畫面看起來重點就會分散
如果可以改善的話~相信會更好~

[@bluepigeon0810]

好的 這方面會再注意

[@黃くにきよ]

常常跑步都會拉到…謝謝鴿的介紹🖒🖒🖒

[@霜臨]

前幾天體育課剛好上到這個主題
（戒糖期間看到後面餅乾肚子就好餓嗚嗚嗚）

[@leeben8101]

前年屁股拉傷 痛到掰咖 送急診XD
好一陣子都會突然痛到腳軟
也睡不好 一翻身就會痛醒
之後去給人針揪 就好了
但 只要一感冒 一個大噴嚏 就會又痛起來....

[@林哲豪-f5v]

謝謝蒼藍鴿，想請問如何判定自己的拉傷程度以及是否需要就醫呢？

[@sun510shin]

謝謝鴿的衛教影片救急

[@jili2913]

鴿有考慮要出肌群寫真嗎 讓我們多了解人體

[@陳大力-l9f]

解析得很清楚，謝謝。

[@DD-bf8hl]

之前大腿拉傷 過了好幾個月都沒有好 過一陣子以為好了 沒有做什麼動作又突然痛起來 做了復建還是一樣 依疼痛位子有點像股四頭肌肌腱炎 但是股外側肌也會一起痛 看了好多家骨科做了很多治療還是痛 還是我該看更多醫生（？

[@bluepigeon0810]

感覺變舊傷了，會需要更多時間

[@林柏滄-g9x]

細胞受傷需要非常長的時間康復喔0.0

[@林柏滄-g9x]

當然有種方式可以 大部分不會使用 直接破壞細胞 換細胞進去……會非常非常的痛跟其他影響

[@爱无准新]

蒼藍鴿好！ 要是大腿肢體延長完成，然後膝關節僵硬，用酷刑老虎凳的方式練，那感覺更加酸爽，但是沒有成功，主治醫生也說沒辦法救了

[@mingkung2228]

2:50
完全說中我本身的狀況!

[@YYS118A]

我也拉傷兩星期前

[@JiaYouHung913]

請問大腿拉傷要怎麼辦？

[@elisarainy454]

(亂入) 蒼藍鴿∼
為什麼 鴿又帥又強😳
又有美麗der腿 豪不公平R∼∼

[@bluepigeon0810]

腿~

[@x1988229]

請問有沒有關於安全拉筋、練劈腿的影片呢？
看到滿多影片在讚揚跆拳道練劈腿時，
痛到哭的努力和毅力，
但未提到運動傷害和安全訓練的方法。

[@leandrojerry]

有一次跟女兒玩，把女兒連續往上拋接，拉傷了肩膀，很痛，無法睡覺，後來知道薑有消炎效果，就把老薑連皮切成細塊泡熱水喝，好了很多，往後肌肉拉傷，我都會喝幾杯濃薑茶，拉傷好得快，有效，供參考

[@林辰-g5h]

怎麼做姜茶

[@leandrojerry]

@@林辰-g5h 把約一根手指的薑連皮切細放入杯中，倒入沸水，等涼後便可服用

[@林辰-g5h]

@@leandrojerry 水要多少

[@leandrojerry]

林辰 一杯水，約250cc

[@小蘿蔔-t8p]

好棒的講解.

[@wakamama1133]

我還以為鴿這次會穿短褲講解XD

[@鍾興侖]

蒼藍鴿可不可以做一集：為什麼腰傷不容易好？
相信很多人都有這樣的疑慮啊

[@KeaneLeung]

可請問可否講解運動創傷（足球、跑步、球類運動）股四頭肌-股直肌-拉傷的專題？

[@dyc574]

可以做一次腳底筋膜炎的影片嗎？

[@徐國峰-s5h]

請問咳嗽咳痰過於用力
脖子內側也有可能會拉傷造成腫脹嗎?

[@JSONNNNN]

下集能講氣胸嗎？

[@linglingli9332]

哈哈，医生，那怎么是严重拉伤？压腿拉伤过一次，现在每次运动过量就会在相同的地方出现拉伤痛

[@final499420021]

三個字被搶飯碗了

[@木口刀阿伯]

如果肌肉只是裂還未斷，身體他會自己修復嗎

[@A2ZD2UBM]

謝謝蒼藍鴿的衛教！簡潔明瞭、非常實用！
但或許還能補充一下建議的冰敷時間？因為很多人一聽到「六小時內」，就覺得是要六小時連續冰敷…（摸下巴

[@bluepigeon0810]

嗯嗯 其實時間沒有很嚴格的規定，一次可以冰敷10分鐘+休息10分鐘，連續3回合~

[@ricekuo853]

感謝分享

[@DreamInSummerAutumn]

怎么算严重？？我一台退就痛了算严重吗？痛了有一周了 期间有好一点 但又严重了 然后尝试做运动还是不行 有什么保健品可以修复肌肉拉伤的？

[@MJKpop58369]

拉傷容易，拉高難(T_T)

[@bluepigeon0810]

真的QQ

[@MJKpop58369]

我16歲身高169cm還有機會再長嗎？我已經半年沒長了(T_T)

[@mooncoral]

@@MJKpop58369 16歲感覺還有3年機會

[@MJKpop58369]

@@mooncoral 那也只是感覺啊~ 我的身高已經半年沒動靜了，我想這輩子就注定當個矮子吧！

[@ae86409888]

169算還可以了.... 我不到165

[@cm-qc3se]

韌帶拉傷一定要休息滿三個月才可以運動嗎 還是不痛就可以運動

[@mangoelf]

如果是背部拉傷該怎麼辦

[@bluepigeon0810]

處理原則差不多

[@nodame1009]

請問鴿，我的頸后很痛是甚麼問題呢？已經痛了很久了，是頸椎病嗎？還是落枕了還是枕頭不適合了？

[@bluepigeon0810]

建議趕快找復建科~可能的原因很多 需要一些理學檢查

[@Laimao0420]

請問一下我昨天過度使用腳 後腱肌酸痛 站起來很痛 坐下躺下完全沒施力就不會痛 走路就痛到快不能走 跟你說的是一樣的狀況嗎?

[@bluepigeon0810]

類似 過度使用的後果

[@ngzixian1666]

OK

[@wl02026777]

吃止痛藥會影響恢復嗎？

[@bluepigeon0810]

適量服用是不至於

[@TYTfromnowhere]

很好奇肌肉拉傷的手術是怎麼運作的 是把纖維縫回去嗎？感覺很高難度啊！

[@bluepigeon0810]

通常是把斷裂的肌腱部分縫起來~

[@wangyitong8964]

拉傷可以電療嗎

[@mactu01]

請問有人小腿肌拉傷的專輯嗎？昨天小腿拉傷，看到這篇的預覽有相關照片，但點進來看卻只有大腿拉傷的部分。

[@幻百]

有點好奇 拉傷是肌肉斷裂 但是如果是再鍛鍊身體的時候不是也會讓肌肉有所斷裂進而強化肌肉 那麼這樣斷裂是否會讓肌肉增長?

[@bluepigeon0810]

鍛鍊比較偏向會使細胞疲乏以及乳酸堆積，因此會有痠痛的感覺，跟拉傷肌纖維斷裂本質上是不一樣的

[@幻百]

原來如此 十分感謝

[@江飛宇]

請教一下蒼藍鴿，為什麼會閃到腰或是落枕，那也是屬於肌肉啦傷嗎?

[@bluepigeon0810]

也可以算是拉傷的類型，都是肌肉相關的傷害~

[@glory7743]

蒼藍鴿大大您好
想請教您 運動後若感覺耳朵塞住該怎麼處理？ 我這樣有健康上的疑慮嗎？謝謝！

[@bluepigeon0810]

如果只持續一下就恢復基本上還好，擔心的話就找耳鼻喉科醫生看一下，沒問題就OK了

[@glory7743]

蒼藍鴿的醫學天地 謝謝蒼藍鴿～

[@caster777ful]

我也會 上網看都說是重量太重憋到氣
呼吸會怪怪的

[@林益生-h6z]

請問一下冰敷有用嗎

[@bluepigeon0810]

影片就是在說明處理方式，冰敷不宜過長

[@微波-u2l]

那如果是腳踝出車禍撞到而腫起，隔天腳踝以下淤青水腫，大概要幾天才會好？快一個月腳踝還是腫腫按下去會痛。這算是有傷到韌帶嗎？

[@bluepigeon0810]

的確可能傷到韌帶，而且由於腳踝是常常需要用到的關節，常會在活動過程中再度受傷，如果已經拖了那麼久，建議還是找復建科醫師檢查看看，或許需要一些物理治療~

[@Summer-r9l]

我肚子的肌肉拉傷了，過了六天然後平時已經不痛了，但是做運動的時候腹部用力會感覺快要抽筋，，怎麼辦

[@黃祥禎-q2e]

請問一下小腿內側肌肉只要蹲下跟跳就會痛要多久才會好 我目前都一兩個月一直反反覆覆的痛

[@ksmusic3376]

請問一下我100米全力跑 30米後腿就很酸無力了 我有做熱身運動,為什麼會這樣.....(求解)

[@林柏滄-g9x]

心肺能力跟身體機能 弱……

[@jocelynchong6527]

你好，在上个月我打乒乓比赛时不小心跌倒拉伤了腿后外侧的肌肉和腿后内侧的肌肉，但当时我只是搽了药，又继续地打。持续几天的比赛下，我又拉伤了四次。有做针灸推拿了两次。休息一个星期后，再继续练球时发现腿不如之前，而且练完球后，膝盖前方和大腿后内侧靠近膝窝的肌肉会感到不适，有拉卡着的感觉，按压肌肉处会疼痛。
请问我是否该继续去做针灸推拿？如何才能完全痊愈？近期内是否适合继续比赛，做训练呢？
谢谢😀

[@ykecma]

上腹肌酸痛2年，怎么办？

[@rolands4363]

有道理哦。股四头肌比较容易练。腿后肌肉群腘绳肌怎么联系呢？

[@nikaloka4654676]

原來鴿也喜歡ㄇㄚˊ幾兔

[@ni_0136]

我想問一下我這個算不算拉傷呢？因為我是最近才練豎叉，然後左腿的筋比較硬，拉伸的時候也會有疼痛感(一般來說是正常的)但是這幾天拉伸，左腿膝蓋側邊到大腿都會痛，走路的時候也有點痛，沒有拉伸的時候就不會痛，感覺筋被攥緊的感覺，說不出來是怎麼樣的，右手碰左腿的時候也會痛，平時不會這樣的，想問問這是拉傷了嗎？需要怎麼做才不會痛？什麼時候會好？

[@林書鳴-n4i]

請問 衝刺時後大腿肌ㄅㄧㄚˋ一聲 當下完全不能走 現在能正常走路 但還是不能跑不能跳 大概過一個禮拜 醫生說只有肌肉拉傷 除了熱敷之外還能做什麼加快恢復？

[@maroon3425]

不知道蓋伊有沒有來看這支影片

[@alexnuketw7495]

阿嬤：醫生，我只要這樣腳就會痛
醫生：那就不要給我這樣
XD

[@PengfeiNie]

运动前暖身 真的有用吗？上周打球 扭了腰 运动前有暖身啊 腰扭伤复原后是否还可以继续运动？

[@bluepigeon0810]

復原後可以的，從輕度開始，千萬不能讓患處感到疼痛

[@motorbikekindergarten6736]

謝謝👍👍👍

[@jujulin0121]

封面痛的蠻浮誇的喔，金馬影帝4ni？

[@bluepigeon0810]

哈哈哈被發現惹

[@笑笑-y3o]

讚，謝謝

[@caster777ful]

電療真的有用嗎？電一個禮拜無感

[@mooncoral]

是說，為什麼運動單元是穿著襯衫進行？

[@bluepigeon0810]

太習慣穿襯衫惹

[@mooncoral]

求大露背心版本蒼藍鴿

[@小刘-z8h]

那如果我是做浮立挺身或仰臥起坐
腹部肌肉拉傷怎麼辦
我已有去看醫生但是吃藥
比較沒什麼效用
醫生是說肌肉拉傷

[@林柏滄-g9x]

細胞受傷正常都要非常長的時間讓他復原 適當的鍛鍊可以加速他的代謝跟負重能力

[@林文淵-n1x]

如果是屈膝肌拉傷該怎麼辦

[@王丞右]

請問我上周打球腳扭到休息三四天，又打球就韌帶拉傷。醫生說休息自然就會好，我走路時有一些疼痛，那我得怎麼辦

[@bluepigeon0810]

有漸漸改善就不用擔心，注意動作小一點緩慢一點

[@董佶廷-i1s]

恭喜出書

[@林益生-h6z]

請問一下 我右腳的小趾頭擺開覺得還滿痛的 我不小心用到的 小趾頭還可以動 請問這樣有算拉傷嗎

[@bluepigeon0810]

不算 拉傷指的是肌肉的部分
不過處理方式都類似

[@林益生-h6z]

@@bluepigeon0810這樣不算 那擺開是傷到那裡 我有噴消炎這樣會好嗎

[@AB-eo6sy]

腳眼位和腳踭位有可能會拉傷嗎？

[@bluepigeon0810]

很少，拉傷主要發生在肌肉位置

[@雲-c4p]

可以熱敷嗎?

[@bluepigeon0810]

溫度不要太高即可

[@akiko4531]

請問如果是咳嗽導致的胸部腹部背部拉傷呢？

[@bluepigeon0810]

一樣的方式哦

[@b425k1719]

請問下大神..幾年前我工作搬重物時拉傷腰，當下沒注意想說痛一下就好，結果變成久站久坐+天氣變濕變冷都酸痛，去復健科電療&物理療法也沒有什麼效果；現在又離境工作，回台就醫更不方便，請問我能做什麼運動或有什麼方法慢慢復原呢>

[@bluepigeon0810]

最基本的可以每天做患處的手指按壓/按摩，以及溫熱敷促進血液循環，要持之以恆，慢性舊傷真的不好處理

[@b425k1719]

感謝回復^^~另外一問...這做仰臥起坐有用嗎XD

[@bluepigeon0810]

建議適量就好，若會誘發疼痛則不可

[@trppose_tw8289]

我現在大腿拉傷完全走不了路
怎麼辦QQ

[@eric950922]

跑步比賽有熱身但有點不認真 那天又剛好很冷 穿飄衣褲 比賽開始結果轉彎時大腿拉傷 就是一抬就痛 怎麼辦。有沒有快速治療方法

[@bluepigeon0810]

還是得慢慢修復

[@Vincent-nb7qy]

我自己经验，只要骨头没事，可以用拳头关节用力对痛点反复摩擦按摩就可以了，痛点地方可能起硬块肿或者是一碰就疼，每周一次用拳头关节重复上次有效动作，直到你的动作不产生肿或者疼就可以，刚受伤千万不要做，好了伤发现疼了才做任何旧伤痛都有效至少到9成效果。最重要的部分要确定骨头没事，才能做

[@eric950922]

@@Vincent-nb7qy 蛤？

[@Vincent-nb7qy]

@@eric950922 我曾经脚面被重物砸了，跟腿部受伤都是几年后伤痛发作一边左脚站着疼一边右腿蹲着都疼，左脚面用木锤用力锤好了，大概九成好右腿用塑料尺后来用拳指关节大摡7成吧，我不懂原理反正就这样好了。木锤风险有点大

[@PG00347]

不知道手臂拉傷怎麼好 , 之前練臂力拿40公斤水桶兩手走來手去之後首長向下壓彈簧床有時候會痛..

[@林益生-h6z]

我在請問一下 小趾頭內側有一點瘀青是冰敷還是熱敷好

[@bluepigeon0810]

可溫熱敷

[@alvinwong1766]

额。。。怎么没提到热敷？

[@shaohengyeap3101]

三头肌拉伤怎么办

[@3line333]

贊！极少看到的中文资讯

[@彥翔王-c6v]

長久的慢性拉傷呢…也是腿後 看了好多醫生都無解

[@bluepigeon0810]

慢性拉傷要有耐心的復建及物理治療，也要小心日常生活中不要再傷到Q

[@洪清盛]

蒼藍鴿的醫學天地 我也是，兩年了都好不了!是靠近臀部的地方痛~不能快走，不能負重，請問要動手術才能好嗎？

[@Vincent-nb7qy]

我不懂医学，你这个很简单，用指关节对痛点用力按下去反复摩擦按摩可能产生痛跟肿每周一次直到不痛跟不肿就断根了，痛跟肿是按完半小时后来算祝你好运

[@好的嘎]

最近每天都流3，4次鼻血 跪求解決方法

[@bluepigeon0810]

之後會出流鼻血的影片哦~快做好了

[@阿約約]

下雨路滑 右屁股整個跌做在地版上 去做了物理治療 針灸 補那麼疼痛 但站的灸 用到那邊太久不還是會痛 但醫生說基本上是這樣的 不可能完全好-.- 請問是真的嗎 還是我去大醫院檢查會有不同結果？

[@bluepigeon0810]

如果變成舊傷就會有這樣的情形。建議勤快溫熱敷，也要避免久站，讓患處得以修復。

[@user-js4ez2yz9b]

大腿后根部拉伤，前倾时脚后跟会麻

[@林明信-j5f]

高中時期被體育老師 拉筋 (兩個人壓) 雙腿張開120度 下巴離地10公分 ，然後我的聲音突然可以飆超高音(記得比煎熬那首歌還要高)，跟著就看到一到白光，...然後大腿復健一個月....但長大之後 腳筋還是一樣很硬 請問怎麼回事?

[@bluepigeon0810]

我也很硬 囧

[@蔡小海獺]

@@bluepigeon0810 沒事一直硬……這樣不太好~

[@林柏滄-g9x]

年紀到 筋已經硬化了吧？

[@xijjd63]

又学到了

[@我給一個人綠了]

我想問一下為什麼我前踢球時候大腿發出拍一聲現在過了一年半我的大腿了還痛是肌肉拉傷還是什麼求回答🙏🙏🙏🙏

[@我給一個人綠了]

我不知道是不是很嚴重

[@Angel_Meow]

拉傷嚴重程度有方法判別嗎？(受傷當下) 還是以受傷者的疼痛感來推測 如果觀察一段時間再決定要不要就醫會不會延誤治療

[@bluepigeon0810]

通常還是主觀的痛以及過去的經驗（？），如果不確定，建議就醫會比較安心~

[@weifrank2701]

昨天在台大醫院遇到蒼藍鴿
但不敢打招呼QQ

[@bluepigeon0810]

可以打招呼呀哈

[@kikiliremu]

冰敷的理論被原創人自己推翻了

[@bluepigeon0810]

之前扭傷那部就有講過這件事了哦，不是說不能冰敷，而是不要超過6小時

[@葉呂欣儀]

，三角菜包店的店話

[@doutdeszoo]

某天心血來潮，做了伏地挺身，隔天一隻手的手腕就很痛，痛感甚至傳到手臂，到現在好幾個月雖然比較好一點，但只要手腕轉動，還是會痛。請問蒼藍鴿，我該等待自然好還是要就醫(那一科)呢?

[@MriWRZ]

骨科，
隔天痛這種只是單純乳酸堆積和肌肉適度拉傷，
等個一兩天自己就會好，
真正的肌肉斷裂在鍛鍊運動完當天就會有作用，
那種真的痛到求生不能求死不得，
根本不會來這裡問，
健身是循序漸進的，
不能一開始做高壓訓練

[@bluepigeon0810]

骨科跟復建科都可以，如果已經痛了那麼久還是建議去檢查一下~

[@無明子-c4d]

@@bluepigeon0810 我不是關節痛，我似乎是肌肉痛，而已似乎不是以前那種痛，

[@s.m5092]

我是劈腿拉傷也是一樣嗎？

[@周維豪-z1d]

我也一樣

[@user-YaLong]

對不起
那個肌肉圖片出來時
我只看到那兩顆＝0＝

[@bluepigeon0810]

重點誤XD

[@user-YaLong]

好大…………

[@benzip5529]

拉傷我都是貼所謂的貼布

[@SbGin]

肌肌硬硬的

[@jiang0127]

肌肉要是拉長的話，
有機會能變高嗎？(｡ì _ í｡)

[@bluepigeon0810]

長高是看骨骼 不是肌肉哦QQ

[@TurtleLCloud]

ㄇㄚˊ幾兔

[@ga753887]

RICE~

[@camillakennedy4478]

I love you

[@董佶廷-i1s]

蒼藍鴿R擠了呢?

[@企鵝-b8f]

頭！

[@bluepigeon0810]

恭喜XD

[@秋瓊陳]

看醫生，吃藥，