Упражнения для участия в турнире памяти А.С. Слухаевского

Положение
О проведении дистанционного спортивного турнира памяти А.С. Слухаевского среди учащихся 8, 9, 10, 11 классов
Время проведения 22 февраля по 1 марта 2021г.
1. Цели и задачи:
Цели:
Оздоровление молодежи, популяризация здорового образа жизни;
Систематизация занятий физической культурой.
Воспитание потребности в занятиях физической культуры.
Задачи:
Развивать основные физические качества, двигательную активность, умение работать в команде и сопереживать друг за друга.
Суммирование результатов учащихся класса (5 лучших результатов юношей + 2 лучших результата девушек), тем самым организуя борьбу между классами.
Дать возможность каждому ученику проявить себя в индивидуальных упражнениях (видах), показывая лучший результат;
2. Руководство проведением спортивного праздника:
Общее руководство подготовкой турнира осуществляется администрацией лицея и учителями физической культуры.
3. Участники спортивного турнира:
В турнире принимают участие сборные команды каждого класса. Количество участников от класса не ограничено. В зачет идут 5 лучших результатов мальчиков и 2 лучших результата девочек. Исключение составляют освобожденные от физической культуры на момент проведения турнира.
4. Время и место проведения спортивного праздника:
Турнир проводится в домашних условиях. Подготовка мест для выполнения упражнений возлагается на участников соревнований.
5. Виды спортивных состязаний:
Для состязаний были выбраны общедоступные упражнения направленные на развитие различных групп мышц .
6. Правила техники безопасности:
Первое правило безопасности
Для тренировок и занятий в домашних условиях нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров.
Второе правило безопасности
Правильный выбор спортивной формы и обуви. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Длина спортивных штанов ни в коем случае не должна быть ниже пятки, лучше чуть выше. Кроссовки или кеды должны соответствовать размеру ноги, быть качественными и предназначенными для занятий. Подошва не должна скользить. Также обувь не должна быть чересчур тяжелой.
Третье правило безопасности
Правильный выбор снарядов для занятий тоже способен предотвратить многие неприятные ситуации. Например, если гантели можно заменить на бутылки с водой, то коврик для йоги ни в коем случае нельзя заменять на одеяло или подстилку.
Четвертое правило безопасности
Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание.
Пятое правило безопасности
Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера (видеокурса, книги, журнала и так далее). Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.
Шестое правило безопасности
Обязательно соблюдайте ограничения по составу упражнений, которые накладывают ваши острые и хронические заболевания. Если общая картина здоровья вам не ясна, перед началом занятий необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу планируемых нагрузок.
7. Правила проведения спортивных состязаний и условия видеосъёмки
Все упражнения выполняются по очереди одно за другим, записываются одним видео без остановки. Каждое упражнения выполняется по 5 раз. Подсчет результатов подводится по времени, затраченному на выполнение упражнения с момента принятия исходного положения. Видео, на котором не просматривается правильное выполнение упражнения не идёт в зачёт.
1 Упражнение
Из упора лежа участник ложится на гимнастический мат (пол, гимнастический коврик) прямые руки в стороны с касанием пола за пределами мата (пола, гимнастического коврика) и снова принимает упор лёжа (5 повторений).
2 Упражнение
Участник выполняет «Бёрпи» упор лёжа - упор присев- выпрыгивание вверх с хлопком рук над головой (5 повторений).
3 Упражнение
Участник садится на мат (пол, гимнастический коврик), берёт мяч или бутылку с водой, выполняет подъём туловища из положения лёжа, с касанием мячом или бутылкой пола за головой и перед собой.
8. Подведение итогов и награждение:
Итоги подводятся 1 марта 2021 года. Классы, занявшие призовые места в турнире награждаются командными грамотами. Результаты всех классов идут в зачет лицейской спартакиады и записываются в турнирную таблицу. В зачет команды класса идут 5 лучших результатов мальчиков и 2 лучших результата девочек.