健身 啞鈴胸部塑形 初級 課程 pecs shaping with Dumbbells of Basic class L1 Beginner [Keep Fitness#2-224]

👉課程介紹
對於健身新手和力量不強的人來說，很難通過徒手動作對胸部、背部、手臂、肩部這些部位進行針對性的訓練，因為鍛煉這些部位的徒手動作一般來說都較難，很難達到較好的訓練效果，尤其是對乾女性訓練者來說，這些部位都是比較難鍛煉到的盲點。
而啞鈴是解決這一問題的最佳方案之一，哑铃幾乎可以鍛煉到全身所有肌肉，通過選擇適合的啞鈴重量，啞鈴可以適合所有訓練水平階段的人群。
該課程主要針對女性設計，可以全面地鍛煉到全身肌肉，適合剛剛開始健身的女性練習。如果沒有啞鈴，也可以使用兩個礦泉水瓶代替啞鈴進行鍛煉。
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📆課程建議
·該課程為 K1難度的課程，休息時間可根據自身情況延長或跳過;
·注意動作節奏，不要依靠身體搖晃借力完成動作，注意感受肌肉的發力感。
·如果沒有啞鈴，也可以使用兩個礦泉水瓶代替啞鈴進行鍛煉。
🔰練前準備
·準備一副啞鈴，重量∶每隻2kg
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⚠️身體反應
·訓練過程中可能會出現氣喘，肌肉酸痛的情況，這均屬於正常現象，如出現呼吸困難，請試著放慢訓練節奏，主動延長休息時間;
·肌肉酸痛感可能在訓練完成後的2~3天甚至一周內仍然存在，造不要慌張，這是正常的「延遲性肌肉酸痛」（DOMS，Delaved Onset Muscle Soreness），出現 DOMS大部分時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋。
·如果訓練過程中出現「關節不適」或者「關節疼痛」，請立刻停止訓練，並馬上冰敗，如情況嚴重，請保持冰敷狀態立即就醫。
🙆適用人群
·零健身基礎的女生
🙅禁忌人群
·老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人;
·患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群;
·患有骨科傷病且尚未痊癒的人群;
·及其他醫囑建議不適合運動的人群。
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