【拳擊體能訓練】快速增強體能的練法! 讓你最後一回合仍然充滿力量! 但每次練完都快掛了~｜拳擊小潘
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- Опубликовано: 8 сен 2023
- 推薦幾個拳擊的體能訓練，花的時間少，但是效果不錯!
衝刺訓練完以後要記得好好休息，不然容易生病感冒~
我在這裡！
我的IG: / boxpanpan
長期的練習，出拳動作將刻劃在你的肉體記憶中。
在該戰鬥或比賽時，身體才會自然地發動攻擊。
在量化寬鬆時代後，導致嚴重通膨，貨幣價值已經大幅降低。
你有多少錢，將不再是衡量個人價值的標準，還必須考量到個人戰力！
戰力等級表：
2%: 高等選手-接受過中長期武術訓練，戰鬥經驗豐富，享受戰鬥 。
8%: 普通選手-接受過中長期武術訓練，雖戰鬥經驗尚不豐富 。
10%: 高等一般人-少量戰鬥經驗，會視情況決定是否戰鬥 。
80%: 普通一般人-極少戰鬥經驗，遇到戰鬥機會盡量逃避。
只有加強本身能力，才能適應各種時代~
祝各位武運昌隆！
#拳擊 #boxing #fight #體能訓練 #體能 #訓練 #training 
Спорт
我都邊看小潘邊吃洋芋片來練，高強度的時候改成吃炸雞
讚啦哈哈哈😆
小潘加油🎉期待看你下回爆打對手的影片😊
超優質又超實在的解說與激勵，拳擊小白接觸到這頻道真的太棒了，感謝小潘❤
感謝小潘的分享👍
專業 乾貨 太棒了！～
每次看小潘都有聖誕的感覺😊
期待一起來間歇400衝刺😂講到專項體就是最多人的問題！這集很推啊拳擊愛好者們很適合看這集！！
會被你電爆！
你可以衝多快啊？
@@BOXPAN 不至於基本上我都是跑74秒跑休息60秒這種類型～如果要拉到這種乳酸系統的70秒內，應該是不會太過輕鬆😂
太謝謝你出這支影片了
讚讚讚！
太感謝小潘了🙇♂️🙇♂️
讚讚讚！
謝謝你我真的需要
小潘超厲害
超級需要練體能 謝謝小潘的菜單 我馬上拿來練練看
讚讚讚！
十萬訂閱了！！！！！🎉🎉
感謝分享沙包練法
賀小潘十萬訂閱，減重中我還是會練長跑鍛鍊基礎體能和卡路里消耗 :)
感謝分享👍
打空拳也很不錯👍像刃牙一樣模擬戰！超累
對！
這種衝刺，聽起來就爆幹累👍
我沙袋训练是三分钟三回合组间休息一分钟模拟真实对抗，手机记录每回合动作。然后记录每回合击打数量，以及躲闪数量。复盘查看视频，看动作是否正确，看出拳或者打完一组动作有没有掉手，组合拳速度节奏是否太慢，是否轻重结合，是否有防守反击等。每个月定一个目标，提升每回合击打数和躲闪数。
有特定目的的訓練讚！會進步很快！
目前 我加強大腿腳步體能
所以去健身房都是加強下半部力量
兩公里快跑，負重90公斤深蹲上下60下，我想學習泰森搖擺 也知道一切基礎都在腿部
加油
終於來體能了啦等太久了🤬🤬🤬
光聽已經氣喘了！
感謝小潘的分享，我也覺得體能訓練的另一個重要用途是要習慣力竭的感覺，找到方法讓自己能榨出一點力量去撐下剩餘的十數秒
沒錯！超越自己的極限！
目前都只是做十公里的慢跑維持體能。
想在幾個月後參加半馬拉鬆比賽，比完後想嘗試以你的訓練菜單做訓練😊😊
來試試看！超痛苦😖
正好需要
坐等小潘分享投資標的
哈哈哈公司規定不行啦！
珍貴的來自小潘的分享。
讚讚讚！
如果沒去拳館， 我喜歡暖身完開始全力操腳步和基本功，像是SLIP、ROLLING之類的，2分鐘三回合，
之後開始Shadow boxing 也是2分鐘三回合，打開心的XD
等到沒力的時候就開始慢慢調整基本動作的出手，當作休息
讚讚讚！
我通常都是早晨跑步大概八圈 然后晚上就练习在一分钟之内全力空击 因为我是学生嘛 所以去拳馆 健身房的时间少之又少。然后有时就会越量级挑战来训练自己在擂台的战斗意识
讚讚讚！
請問小潘如果附近沒操場 在家有建議的體能訓練嗎
小潘可以請問一下你平常有吃哪類營養品嗎 感覺每天活力都好夠 上班+練拳 看了都累
我吃蠻多欸，魚油，B群，馬卡，鋅，精氨酸，甚至葉黃素都有⋯
練武術 要同時懂一點跑步和越野跑的訓練系統
想請問小潘跟別人對練的時候通常都是戴幾oz的手套？
宇飛什麼時候變了小潘的陪練😂
這些訓練跟綜合格鬥的體能訓練強度ㄧ樣嗎？
請問小潘一週做幾天這種訓練
你的朋友是宇飛耶 太開心了吧
趕快來看啊尼克星
要有新的電蚊拍！
喜歡用風扇車做高強度間歇 又爽又累
風扇車超累！
重量訓練會加入嗎？😊
間歇性衝上坡山路🏃，再搭公車🚌下山，再間歇性衝上坡山路🏃，周而復始，持續一整個白天~每周一次!😎🙂☺️😊
太拼了！跑哪裡的山路啊？
@@BOXPAN 各縣市都有啊!🕵️我們新竹市主要是跑客雅山!🏞🏃古奇峯則是[進階版]的~無論是天王寺財神廟至古奇峯的[短程進階版]或是青草湖至古奇峯的[長程進階版]都讓無數的運動健兒望之生畏!😎🙂☺️😊😝
@@BOXPAN 之前潘哥👍也拍攝過一集在陽明山文化大學附近和駕許以及利教練一起[跑山]🏞🏃的影片🕵️~當時的幾個[影中人](影片中的人😉)好像也是跑的唉唉叫?!😎🙂☺️😊😝
@@BOXPAN 新竹縣則是跑五指山~從山下跑到山上寺廟群廣場再搭車下山!🕵️1992年去跑過一次，從大聖御花園跑到五指山山頂玉皇寺前☯️~至今難忘!😝南庄的向天湖則是比較不建議~因平日人車十分稀少，而且遠離居住點，屬於無人區，萬一人員或隨行車輛出狀況，情況容易失控!😐
@@BOXPAN 石門水庫入口處前經山財神廟再往上見萊爾富便利商店左轉至石門山登山口處攤販[補充熱量區]😋🌭🍖🍗🍦🍧🍨🍼的這一段長上坡也不錯🕵️~2018-2022年的夏天六七月份去跑過幾次🏃，酣暢淋漓，確實過癮!😎🙂☺️😊
如果家裡住公寓也很推薦樓梯 衝刺
全速衝上樓梯一直到頂樓 接下來慢慢走回一樓就是休息時間 來個五趟心跳就爆表
登山步道更棒🕵️~戶外冬冷夏熱，蚊蟲肆虐，沒同伴，網路訊號斷斷續續👍，沒有餐廳速食店小吃店~更能鍛鍊身體耐力和培養意志力以及心理素質!😎🙂☺️😊
早該分享這個了..藏這麼久
对r qwq
你們想早點知道，就花錢找教練啊
跟你分享應該的？
別人有欠你?
大家好認真，樓主可能沒有惡意啦😂😂
台北哪裡可以對打？我真的不想去tmma 上30課才有機會😂
小潘 不知影子拳擊對體能有幫助嗎？ 我自己覺得體能有明顯變好 ！
有啊！
@@BOXPAN 謝謝大鐵鎚 希望看你二番打亞洋XD
最近開始間歇式跑，即快30秒，慢30秒，再循環。據說能有效提升心肺功能。
對對這個讚！
@@BOXPAN 無論春夏秋冬都跑山路🏃，間歇性衝刺上坡路段，鍛鍊意志力和培養心理素質!👍蚊蟲叮咬🦎🐍🐛🐜🐝🕷🦂，環境潮濕🌱🌿☘️🍀🌲🌳，沒有同伴🤷，沒有星巴克☕，沒有餐廳🍕🍝速食店🍗🥓🍔🍟小吃店🍛，就只有自己帶上山的一個三明治和運動飲料以及飲用水😋~忍受疲憊和寂寞孤寂一整天，為人所不能為!🕵️😎🙂☺️😊如果拳賽安排在泰國戶外打，38攝氏度打長回合高強度拳賽~臺灣拳手大多提前耗盡體力!☹️這也是臺灣拳手普遍在國內打的好，出國前信心十足~一出國就感覺水土不服，[怎麼打都不順]🤔，滿滿沮喪感的主因之一!😐
@@BOXPAN 冬季進行山地⛰️移地訓練也很重要🕵️~到2,000公尺以上高山露營🏞訓練數日，讓自己適應在高海拔以及低溫地區作戰!🥊
400、800衝刺真的是最~累~的 😵
那你手機放地上計時會不會被偷阿?
我愛你❤親一個，乖
小潘你好
你說你一個月只長跑10公里一次
那請問為什麼很多拳擊電影和拳王採訪和一些拳擊教學都常看到他們說自己在長跑呢
到底該不該常常長跑
每天長跑每週四五天是不是浪費我的膝蓋呢
請問 全力衝沙包2分鐘有利於強化體能嗎 我自己是一開始輕打沙包大概8分鐘 後面熱開了就直接先全力衝刺沙包2分鐘 然後循環3-4次 我個人是覺得之後出拳好像有比較輕鬆也比較不容易喘了 但別人我就不知道了😅
我覺得只要是全力衝刺的訓練，都會有幫助！
@@BOXPAN 偶爾要穿拖鞋/涼鞋/雨鞋/赤腳/只著襪子，冬季打赤膊，夏季穿夾克和同伴在草地(最好有點斜坡👍)/沙地/石子地/對打🥊~所學的格鬥技方能真正運用於實戰!🕵️現實生活中的街鬥遭遇戰是沒有機會讓我們回家穿拳擊鞋以及選擇上拳臺那種細緻的平面作戰的!😎🙂☺️😊
@@BOXPAN 在拳臺上跌倒了，可以直接爬起來~在水泥地或斜坡草地上跌倒滑倒，可能直接骨折或是遭受嚴重扭傷!🕵️
@@sayangkelinci8875 练习武术是为了修身养性，请勿把暴力动作带入生活，遇到突发状况应该迅速脱身，事后联系警察。祝你平安。
我自己現在會先慢跑30分當熱身然後衝刺10秒休30秒六次
把最難的事講的理所當然
这是人家的专业，肯定理所当然啊
旁邊那個是宇飛嗎？
1212 back step 12 持續30秒 全力衝4組
這個也很操欸！
真的！最後一組要同時維持轉速和拳質真的爆累🫠
想請問跑步的呼吸要怎麼做呢? 因為我跑步練了2個月也都是400就已經沒氣了 而且時間也都在2分鐘左右
我的頻率是吸吸吐-吸吸吐
很正常 400是被稱為最累的跑步項目
400米間歇真的是累到昏
800公尺三分鐘內是很快的速度了吧，真強
要認真跑！跑到快翹辮子的感覺！
美國夢幻男籃隊🇺🇸也會有今天?!😝今天被加拿大🇨🇦一路壓著打~只能陪榜陪公子讀書拿殿軍/電軍，殿後的殿也是被狂電⚡的電!😆
我都慢跑 腳步輕快不衝刺 跟潘牛的比起來輕鬆太多了
說不定你慢跑比我還快！
請問衝刺訓練是每天一次還是每週一次？
想知道+1
手機放地上.....
跑到一半被撿走怎麼辦
聽就覺得痛苦😖我想變成鷹村啊😮
那手臂力量不夠該怎麼辦
如果有練CrossFit那麼應對業餘拳擊比賽體能應該綽綽有餘
發現 宇飛 !
柴可愛！
哈哈謝啦！
可以用室内跑步机替代？
不行 但可以吃橡皮筋代替
小潘的電蚊拍很久沒出現了
電蚊拍遺失了🥲
還有藍色帽子😂
@@BOXPAN我比較想知道電蚊拍這麼大一支是怎麼樣可以搞丟…
@@laserb3am 窮人什麼都捨不得丟~家中大多雜亂無章，因為堆積了太多有用和無用的東西!😐小康以上的家庭則是相反，一發現有一陣子沒在用的東西，只要是沒有紀念價值之物~一律丟棄!🕵️潘哥的電蚊拍有可能是被其家人丟棄於資源回收車了?!😎🙂☺️😊😝
難怪我體能不好
我一個round Jab 20顆就累了哈哈哈哈哈哈哈
我最厲害的是!!!!! 還我漂亮拳!!!!! 啪啪啪啪啪啪~~~~ 笑死 哈哈哈哈哈哈
這是什麼哈哈哈哈😂
我天天都跟空氣對打😂30天後 力量 速度 體能都有所提升 最明顯的地方手臂後方肌肉特別硬😬
要對打嗎
我怎麼聽起來好像一拳超人再跟我解釋他怎麼變強的XDD
小潘哥总分享干货，让天天炒作的faker情何以堪😂
不是 .... 我要問一個問題 為什麼 職業選手打的拳風 打都很恐怖 我看過育昇教練打 哦喔 育昇有YT頻道 CSO 職業電腦 那個 挖操 打到我媽不認得我
哈哈哈我也不知道～
400衝6趟真要命
我超怕這個
我們業餘乙組校隊以前比較常跑300*6,400間歇偏向中長距離的課表了，而且不敢說衝，真的能跑完六趟預計秒數就眼冒金星了XD
原本很好奇是什麼菜單 我光聽都開始喘了🫣
400 跑完就暈了
我超怕跑400！
114公斤的胖子要來試試看了
100公尺衝20趟，每趟14秒
這種訓練都很有效！
全速八百公尺我直接趴在地上
我也超怕跑800🥲
@@BOXPAN 800真的很累哈哈哈 小潘加油 希望你作的影片可以越來越多人觀看 我就是之前說你講話比較不自然的那個 但你真的有順暢很多 希望你越來越好!
聽到第一個菜單就先pass了
你們是練無氧喔
我以為是練有氧
拳擊手也是要練有氧的，如果要長時間保持步伐靈活，及揮拳力度，有氧一定少不了。
技擊類都是無氧喔～
@@user-vw8ol8ut4x
那是你們的世界吧 !!!
你們的世界，是無氧的。
比較少有氧欸～
@@BOXPAN
沒關係
我們良性討論就好。
大家不要動干戈，有火氣。
我才想問你要不要出這部
一直忘了發！
我喜歡找3個不同我女生 每個3分鐘 ! !
那更累！
中間不休息的話你超神欸
2023男籃世界盃🏀~美🇺🇸加🇨🇦已提早出局😝，只能爭第三!🥉預測明晚塞爾維亞🇷🇸奪冠🥇~德國🇩🇪比分應該咬很緊，精彩可期!
真假！
@@BOXPAN 9月8日(星期五)晚上，德國對美國 113:111 兩分差~氣走美國隊!😎🙂☺️😊😝明晚美國只能和加拿大爭季軍!😆明年巴黎奧運的男籃賽肯定十分精彩~目前世界各國的籃球實力越來越接近，勝負的不確定性更大，也更有可看性!👍巴黎奧運日本男籃隊訂立的目標是打進前八強~至少要平中國大陸男籃在奧運會的記錄!🕵️
@@BOXPAN 今天美國夢幻男籃隊🇺🇸被加拿大🇨🇦一路壓著打~最後灰頭土臉，只拿到第四名!😎🙂☺️😊👍😝
@@BOXPAN 德國男籃隊昨晚又重拾難看的鐵桶緊迫盯人防禦球風了!👎造成雙方得分少~比賽精彩程度不足!👎德國足球最為觀眾垢病~比分低，比賽沉悶，經常出現零比零的冷清場面，德國隊真的是票房毒藥!☹️
封面的我 看起來好害怕
看起來很輕鬆吧！
跨那麼多量級的拳頭我看影片也怕