CrossFit Open 24.2 - TIPS, ESTRATEGIA, WARMUP Y CONSEJOS

Consigue tu mejor marca en el open 24.2 con nuestros consejos diseñados para que puedas crear tu mejor estrategia y disfruta del wod! #crossfitgames #crossfitopen
10' Rowing - por calidad y respiración nasal buscando romper a sudar un poquito.
5' liberación fascial con roller con foco en lumbar, gluteo y cadena posterior así como gemelos.
MOVILIDAD
1-2 rondas
10 banded cat-cow -- • Banded Cat-Cow
10+10 banded hamstring mobility -- • Banded Hamstring Mobility
5/5 greatest stretch ever -- • Greatest Stretch Ever
ACTIVACIÓN ESPECÍFICA
2 rondas
20" + 20" plancha lateral -- side plank
20" puente de glúteo - • Glute Bridge Hold
10 Banded Hip Hinge pvc o 10" Hip hinge hold -- • Banded PVC Hip Hinge
10 Tibial posterior (1" pausa arriba) -- • Tibial posterior
WOD PREP
Te recomiendo hacer 1 ronda completa si no la hiciste ayer viernes para ver tu ritmo o si lo estás haciendo el wod en viernes y no conoces tus ritmos, ok? si ya los conoces y sabes tu ritmo de remo entonces, a tu ritmo de remo realiza:
2 rondas a ritmo de wod:
150m Row
5 Deadlift
25 Du
Descansa 3-5' y comienza el wod.